tag:blogger.com,1999:blog-74262608644527620072024-03-19T05:09:20.283+02:00MoveMe - Liikuttavia ajatuksiaBlogi erilaisista yrityksistä saavuttaa hyvinvointi.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.comBlogger615125tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-4391296698357895072020-06-04T18:40:00.000+03:002020-06-04T20:59:10.724+03:00Verkkovalmentajaksi - minäkin BrutukseniPitkästä aikaa on ollut aikaa kirjoittaa. Mutta ilman inspiraatiota ei kirjoiteta. Nyt se iski.<br />
<br />
Olen aina ajatellut että verkkovalmentaminen ei ole minun juttuni, ja että jokaiseen asiakkaaseen pitäisi päästä fyysisesti käsiksi. Mulla on ollut valmennettavia myös pääkaupunkiseudulta, mutta heidänkin luokseen olen aina matkaillut valmennusta varten kylään tai he ovat kipaisseet tänne. Pääosin kuitenkin olen pyörinyt Pirkanmaan ympäristössä valmennettavieni kera.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aK18WBeJ5o7Mn1SVBnaupFLsAs6RYU60tlWoFUcj-nT0pIVcH50eruHaTEjpO92-QWrg9TenovO5oditPItQcHVKngo0reTmS3qsGDnoxxqem8tRu-8pPetZEPT3_hn4oRaebFZXWkvj/s1600/IMG_7606.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1342" data-original-width="1600" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aK18WBeJ5o7Mn1SVBnaupFLsAs6RYU60tlWoFUcj-nT0pIVcH50eruHaTEjpO92-QWrg9TenovO5oditPItQcHVKngo0reTmS3qsGDnoxxqem8tRu-8pPetZEPT3_hn4oRaebFZXWkvj/s320/IMG_7606.PNG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mainosplakaati joka hetken pyöri Facebookissa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mutta sitten tuli korona, kaikki menivät koteihinsa ja ihmisten tapaaminen kasvosta kasvoihin muuttui hetkeksi mahdottomaksi ja nykyäänkin hieman haastavaksi. Jokainen miettii milloin ja kuinka paljon altistuu ja millaisen riskin on valmis ottamaan. Tarve valmennuksille kuitenkin säilyy ja usealle on tullut tarpeelliseksi miettiä kotivälineistöllä onnistuvaa treeniä tarkemmin. Tilanne on saattanut yllättää ja kun tutulla kuntosalilla ei uskalla vierailla pitää tehdä jotain olkkarissa, ettei kuntotaso ja kropan hallinta aivan romahda.<br />
<br />
Omalla kohdalla ensimmäiset tallenteella jumppaamiset tulivat yrittäjien ryhmän kautta jonka kanssa on tallustettu samaa latua jo vuoden verran. Aluksi meillä oli luentojen ja treenien kombinaatio ja sitten jatkoryhmässä viikottaiset treenit Fiilis Fitneksellä. Treenien tauotessa tarjolle laitettiin tallenteet Youtubeen viikottaisen treenin muodossa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxYBohKmi0d2sdk1n8nAcrzT1hhlWRMDrKJgHHWYAtkq4aUaa4EXC7g90GvPyRgYsmBJ3nBO1z34Nz5GNoKwY8uShNt9E53rC1K6-X6cvk-epJkAaGPniDFizgdd_KP7UzxRLvLIpWAHNB/s1600/E7C6A29A-E74B-47D0-BC0D-6B0FC3015FC4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxYBohKmi0d2sdk1n8nAcrzT1hhlWRMDrKJgHHWYAtkq4aUaa4EXC7g90GvPyRgYsmBJ3nBO1z34Nz5GNoKwY8uShNt9E53rC1K6-X6cvk-epJkAaGPniDFizgdd_KP7UzxRLvLIpWAHNB/s400/E7C6A29A-E74B-47D0-BC0D-6B0FC3015FC4.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kotona tehty kehonpainotreeni tuntui haastavalta :)</td></tr>
</tbody></table>
Aluksi kameralle yksinään höpöttäminen tuntui aivan kaistapäiseltä hommalta. Tuntui typerältä kehua, kun ei voinut tietää onko kohdeyleisö lattian rajassa puolikuolleena vai jalkaa naputtamassa lisähaasteesta haaveillen. Videoiminen mahdollisti myös sen, että perfektionisti minussa tahtoi kuvata sen BodyCombatin sykehuippubiisin kolmesti uudelleen koska suoritus ei ollut täydellinen. Voitte arvata kuinka täydellinen se oli energioiden hiipuessa sillä neljännellä kerralla? :D<br />
<br />
Mutta tehdessä oppii, mm. sen että kun treenin tekee alusta loppuun aivan täysillä niin itselläkin on rankkaa. Normaalisti ohjaan paljon tunteja ja liikun, mutta tekemisessä on aina sellainen kohta jossa minä korjaan tekniikkaa tai teen jotain muuta. Nyt piti tehdä aivan täysiä koko treeni, ilman taukoja loppuun saakka. Huh! Hatunnosto kaikille tuntilaisille <3 Tiukkaa teki tälle ohjaajalle. Toki, LesMills lajeissa on tullut aiemminkin väännettyä nupit kaakkoon, koska se kuuluu konseptiin, mutta nyt tabata-treeneissä oikeasti meinasi otsasuoni pullahtaa ja sekosin laskuissa ja liikkeissä pelkän uupumuksen vuoksi useasti.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
On myös kovin opettavaista katsoa omaa ohjaustaan videolta jälkikäteen. Miettiä parannuksia ja koittaa toteuttaa niitä heti seuraavaan vetoon. Omista fraaseista tulee kivuliaan tietoiseksi ja seuraavan vedon aikana niihin lipsahtaminen tuntuu kohtuuttoman isolta mokalta. Sen lisäksi jossain kohtaa myös armollisuus itseä kohtaan alkoi kasvamaan. Että hei, mä vedin tän hyvin, ihmiset sai treenin tehtyä ja raportoi sähköpostissa tai ryhmässä että tuntui ja toimi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujL13l21wpuMsDB981h_bvAJtUslJ_cE7SzRmaRjOyr6pzH3awEfjaVJhgsXWXqMaJ48WPn-egwlufF9BTZ_C58LzjvIjhBt_MSOO2fU8z6ovM_tmFVJV3KqKAq-6q9gvndzNYTg6UaHb/s1600/IMG_7746.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1119" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujL13l21wpuMsDB981h_bvAJtUslJ_cE7SzRmaRjOyr6pzH3awEfjaVJhgsXWXqMaJ48WPn-egwlufF9BTZ_C58LzjvIjhBt_MSOO2fU8z6ovM_tmFVJV3KqKAq-6q9gvndzNYTg6UaHb/s320/IMG_7746.PNG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tänään tehtiin treeniä reppu selässä ja korttipakasta kortteja käännellen</td></tr>
</tbody></table>
Armollisuuden kautta ja parin PT-asiakkaan vienosta toiveesta lähtien uskalsin lopulta pystyttää oman verkkovalmennusryhmän. Oma karanteenin aikainen vatsan ympäryksen kasvu suorastaan pakotti treenaamaan enemmän, ja ryhmän pyörimiseksi itsenikin olisi pakko. Pakko on alkuun hyvä motivaattori.<br />
<br />
Vajaan kuukauden pyörineen ryhmän avulla vielä treenataan tekniikkaa ja laitteistoa. Mutta treenejä on jo monta, niitä on ollut palautteiden mukaan kivaa tehdä ja yllättävän kivaa on tehdä livenä kun tietää että siellä ruudun takana on joku tekemässä samaan aikaan minun ohjauksessani juttuja. Sydämiä ja peukkuja ja kommentteja tulee ja pystyn säätämään treeniä tarpeen vaatiessa.<br />
<br />
Oma tulos tähän asti on pudonneita grammoja noin 650g ja senttejä lantiolta -2cm. Eli ainakin itselleni tämä homma pelaa :)Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-1126240752532718212018-05-14T10:15:00.000+03:002018-05-14T10:15:00.272+03:00Vieraskynä: Juoksuohjelma ensimmäiselle maratonille (osa 3/3) - Juokse! -kirjan kirjoittajalta<i>Juoksuvalmentaja juoksukoulusta ja ystäväni Petri Juuti on kirjoittanut kokonaisen kirjan juoksemisesta. Kun vyöllä on kohta 200 maratonia, niin siinä voisi herätä joku pieni epäilyksen siemen että miten on samaan hätään ehtinyt istua niin pitkään että kirja on kirjoitettu. Mutta vertaisarvioitsin ja kommentoin kirjan vedosta, joten kyllä täytyy uskoa että kirja on mies kirjoittanut :) </i><br />
<i><br /></i><i>Pyysin palkkioksi viiltävistä kommenteistani Petriä kirjoittamaan myös tänne blogiin kirjan aiheista. Sain niin paljon materiaalia, että päädyin jakamaan sen osiin. Tässä on kirjoitussarjan viimeinen osa, jossa Petri käy läpi ohjelman jolla valmistautua ensimmäiselle maratonille. Sopii tämä ehkä myös toiselle ja kolmannelle, jos välissä vierähtää muutama kuukausi laiskottelua :) Löydät kirjoitussarjan <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2018/05/vieraskyna-miksi-ja-millaisin-varustein.html">ensimmäisen</a> ja <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2018/05/vieraskyna-sykeohjatusta.html">toisen osan</a> klikkaamalla tekstilinkkejä. </i><br />
<i><br /></i>
<br />
<h2>
Tavoitteena ensimmäinen maraton</h2>
<br />
Lähde kävelemään. 10 minuutin reippaan kävelyn jälkeen juokse 70 minuuttia. Siirry sitten kävelyyn ja kävele 10 minuuttia. Lenkin pituus kokonaisuudessaan vähintään 90 minuuttia. Toista kolme kertaa viikossa. Kerran viikossa juokse lenkki kovempaa VK-alueella, kerran viikossa pidennä pitkää lenkkiä kohti kolmen tunnin kokonaiskestoa siten, että sykkeet kestävät varmasti PK-alueella. Kävele välillä tarvittaessa niin kauan, että syke laskee alas ja ala sitten taas juosta.<br />
<br />
Huom! Joka kolmas viikko korvaa VK-lenkki PK-lenkillä ja samoin pitkä lenkki tunnin PK-lenkillä.<br />
<br />
Kun jaksat juosta yhtäjaksoisesti pitkällä lenkillä 140 minuuttia, ala pidentää juoksun osuutta pitkällä lenkillä. Kerran viikossa juokse keskellä lenkkiä kovempaa sen verran kuin hyvin jaksat, älä etsi äärirajoja. Muista kävellä alku ja loppu tästäkin lenkistä. Mikäli sykkeet kestävät PK-alueella alussa ja lopussa juostessa, voit tehdä myös nämä osuudet juosten.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimTIx5NgFtEpcYdmVxHotP5_tGShg2Rj2zsHs61rSoAix8fKE3vPjSdQSHYU3M1B27jH_mud6Add1aZ-uqVz77BL1z2OXbz_XBBCbv9Zg42bv6Ut5ltlgxmq2exJX-2vfZc9vkYFz7b4x2/s1600/rapaiset+kintut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="901" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimTIx5NgFtEpcYdmVxHotP5_tGShg2Rj2zsHs61rSoAix8fKE3vPjSdQSHYU3M1B27jH_mud6Add1aZ-uqVz77BL1z2OXbz_XBBCbv9Zg42bv6Ut5ltlgxmq2exJX-2vfZc9vkYFz7b4x2/s400/rapaiset+kintut.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joskus se on niinkin yksinkertaista kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kun jaksat juosta 150 minuuttia yhtäjaksoisesti, lisää vauhtia VK-lenkkiin ja pidennä juoksun osuutta pitkällä lenkillä. Pidä kolmas lenkki niin kevyenä kuin mahdollista, voit kävellä välillä lyhyitä pätkiä sykkeen laskemiseksi. Viikon pitkällä lenkillä kävele ensin reippaasti tai juokse erittäin kevyesti 5-10 minuuttia, ja juokse sitten ensin 150 minuuttia ja seuraavalla kerralla sitten 155 minuuttia, seuraavalla 160 minuuttia aina viisi minuuttia lisää joka toinen viikko, kunnes saavutat 180 minuuttia juoksua yhtäjaksoisesti. Lenkin lopuksi kävele reippaasti 5-10 minuuttia. Vauhtilenkillä älä juokse täysillä.<br />
<br />
Huom! Joka kolmas viikko korvaa VK-lenkki PK-lenkillä ja samoin pitkä lenkki tunnin PK-lenkillä.<br />
<br />
Kun olet selvinnyt tavoitteeseen 180 minuutin yhtäjaksoinen juoksu, on sinulla vauhdista riippumatta mainiot edellytykset osallistua ensimmäiseen maratonkilpailuun. Toki voit osallistua niihin jo aikaisemmassa vaiheessa, mutta nyt pohja on jo riittävä kilpailun kannalta.<br />
<br />
Viikko-ohjelma:<br />
<br />
<ul>
<li>ti: 10 min verryttely, 70 min PK-juoksu, 10 min verryttely/kävely yht. 90 min + venyttely ja lihashuolto</li>
<li>ke: 60 min lihaskunto</li>
<li>pe: 10 min verryttely, 40 min VK, 10 min verryttely/kävely yht. 60 min + venyttely ja lihashuolto</li>
<li>su: PK-juoksu 140-180 min, yht. 180 min + venyttely ja lihashuolto</li>
</ul>
<br />
<br />
Ohjelma kasvattaa peruskuntoasi ja vauhtikestävyyttä. Pitkä lenkki on nyt avainasemassa, sillä 42,2 kilometriä on haastava matka kovakuntoisellekin ensikertalaiselle. Jopa kolmetuntinen pitkä lenkki tarvitaan maratoniin valmistautumiseen. Pitkän lenkin hyödyt ovat lukuisat. Se muun muassa parantaa hapenottokykyä, opettaa elimistöä käyttämään kehoon varastoituneita rasvoja energialähteenä, kehittää henkistä kestävyyttä ja lihakset, jänteet ja nivelet tottuvat pitkäkestoiseen suoritukseen ja iskutukseen eli todella suureen määrään jalan iskuja maata vasten.<br />
<br />
Juoksuohjelma yhteensä 330 min, plus 60 min lihaskunto<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:8.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-ansi-language:EN-US;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-size:11.0pt;
mso-ansi-font-size:11.0pt;
mso-bidi-font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-ansi-language:EN-US;}
.MsoPapDefault
{mso-style-type:export-only;
margin-bottom:8.0pt;
line-height:107%;}
@page WordSection1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:70.85pt 2.0cm 70.85pt 2.0cm;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-ansi-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 59.05pt;" valign="top" width="79">Maanantai
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 105.05pt;" valign="top" width="140">Tiistai
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 59.65pt;" valign="top" width="80">Keskiviikko
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 41.6pt;" valign="top" width="55">Torstai
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 105.05pt;" valign="top" width="140">Perjantai
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62">Lauanta
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 75.8pt;" valign="top" width="101">Sunnuntai
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 59.05pt;" valign="top" width="79">Lepo
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 105.05pt;" valign="top" width="140">10 min verryttely, 70 min PK-juoksu, 10 min verryttely/kävely yht. 90 min + venyttely ja lihashuolto
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 59.65pt;" valign="top" width="80">60 min lihaskunto
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 41.6pt;" valign="top" width="55">Lepo
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 105.05pt;" valign="top" width="140">10 min verryttely, 20 min VK1, 20 min VK2, 10 min verryttely/kävely yht. 60 min + venyttely ja lihashuolto
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62">Lepo
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 75.8pt;" valign="top" width="101">PK-juoksu 140-180 min, yht. 180 min + venyttely ja lihashuolto
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
Valitse hyvissä ajoin tapahtuma mihin haluat osallistua.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Noin 3-5 viikkoa ennen tapahtumaa juokse pitkä lenkki maratospesiaalina. Valmistaudu siihen jättämällä edellisen viikon pitkä lenkki väliin, korvaamalla viikon VK-lenkki PK-lenkillä, tankkaamalla kaksi päivää ennen hiilihydraatteja, ja pitämällä kolme lepopäivää liikunnasta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lähde maratonspesiaaliharjoitukseen niissä varusteissa, joissa suunnittelet juoksevasi maratonin. Huomioi sää. Testaa myös harjoituksen aikana juoksukisassa tarjottavaa urheilujuomaa ja niitä geelejä tai muita lisäenergioita, joita suunnittelet käyttäväsi. Jos ne eivät toimi maratonspesiaalissa, vaihda toiseen ja testaa seuraavassa maratonspesiaalissa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Juokse ensimmäinen tunti maratonspesiaalista PK-alueella vauhtia hieman kiihdyttäen. Tunnin kuluttua kävele kaksi minuuttia ja juo sen aikana. Lähde sitten juoksemaan ja kiihdytä hitaasti vauhtia niin, että olet lopulta selkeästi VK-alueella. Tähtää siihen, että olisit noin VK-alueen puolivälissä tunnin verran. Tunnin kuluttua hidasta kävelyyn muutamaksi minuutiksi ja juo. Kunhan sykkeet ovat laskeneet PK-alueelle, juokse tunti. Tarvittaessa kävele, jotta sykkeet laskevat. Kunhan tämä kolmas tunti on täynnä, on harjoitus ohi. Muista juoda ja syödä mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Valmistaudu hyvin kisaan. Valitse mielellään itseäsi lähellä oleva tapahtuma ensimmäiselle maratonille, jotta vältyt matkastressiltä. Turvallista matkaa maratonille.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
___</div>
<div>
<i>Teksti perustuu kirjoittajan 9.6.2018 ilmestyvään vertaisarvioituun teokseen Juokse! Tietokirja juoksijalle ja sellaiseksi haluaville. 15.5.asti ennakkohinta on 29€ osoitteesta <a href="mailto:petrisjuuti@gmail.com">petrisjuuti@gmail.com</a> tilattuna. Tämän jälkeen hinta on 49 euroa. </i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<br />
<div>
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: Times; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<i>Juuti on toiminut vastuuvalmentajana yli kymmenessä juoksu- tai maratonkoulussa ja kirjoittanut kymmeniä tietokirjoja ja satoja artikkeleja. Kirja ilmestyy samana päivänä kun hän juoksee 200.maratoninsa.</i></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
ps. Voisin ehdottaa Tamperelaisille lukijoilleni Tampere Maratonia 25.8.2018. Pääset ilmoittautumaan ja löydät lisätiedot täältä: <a href="http://tamperemaraton.fi/">http://tamperemaraton.fi/</a> Tänä vuonna tapahtuma juhlistaa 100 vuotta täyttävää poliisikoulutusta<br />
<br />Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-23067008154817519382018-05-12T10:15:00.000+03:002018-05-12T10:15:03.325+03:00Vieraskynä: Sykeohjatusta juoksuharjoittelusta (osa 2/3) - Juokse! -kirjan kirjoittajalta<i>Juoksuvalmentaja juoksukoulusta ja ystäväni Petri Juuti on kirjoittanut kokonaisen kirjan juoksemisesta. Kun vyöllä on kohta 200 maratonia, niin siinä voisi herätä joku pieni epäilyksen siemen että miten on samaan hätään ehtinyt istua niin pitkään että kirja on kirjoitettu. Mutta vertaisarvioitsin ja kommentoin kirjan vedosta, joten kyllä täytyy uskoa että kirja on mies kirjoittanut :) </i><br />
<i><br /></i><i>Pyysin palkkioksi viiltävistä kommenteistani Petriä kirjoittamaan myös tänne blogiin kirjan aiheista. Sain niin paljon materiaalia, että päädyin jakamaan sen osiin. Tässä on kirjoitussarjan toinen osa jossa käsitellään juoksun tekniikkaa sekä erilaisia harjoituksia sykeohjatusti. Seuraavassa osassa esitellään harjoitusohjelma, jonka avulla voit valmentaa itsesi elämäsi ensimmäiseen maratoniin. Ensimmäisen osan löydät <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2018/05/vieraskyna-miksi-ja-millaisin-varustein.html">täältä</a>, ja siitä voit tarkistaa välineistön ja motivoitua juoksemaan.</i><br />
<i><br /></i>
<br />
<h2>
Juokse!</h2>
<br />
Juostessa asento on ryhdikäs, askel varsin lyhyt ja se osuu kehon painopisteen alle eikä kurkota kauas eteen. Kengän kärjet näyttävät eteenpäin eivätkä tamppaa hiihdon ylämäkien tyyliin sivuille harottaen. Askel on mahdollisimman matala ja irtoaa juuri ja juuri alustassa. Mitä pidempi matka, sitä matalampi askel.<br />
<br />
Kadenssi eli askeltiheys on pieni hitaassa vauhdissa ja kovassa vauhdissa suuri. Vauhtia ei lisätä harppomalla pidempiä askelia vaan tikuttamalla askelia taajempaan. Käsiä heilutetaan rivakasti juoksun tahtiin edestä taakse ja vältetään sivuille huitomista ja halaavaa käsien asentoa.<br />
<br />
Etenkin juoksu-urasi alussa ole varovainen ja juokse mieluummin varmasti tarpeeksi hitaasti ja kevyesti kuin liian kovaa. Tarvittaessa vuorottele juoksua ja kävelyä. Aluksi vauhti kehittyy hiljaa peruskestävyyttä juoksemalla, niin hassulta kuin se saattaa kuulostaa. Ei ole siis mitään tarvetta juoksijan taipaleen alkupuolella vetää täysillä.<br />
<br />
Peruskuntotreenin, PK:n tärkein tavoite on parantaa aerobista kynnystä ja sitä kautta kuntoa. Palauttava PK1 -treeni ei tätä tee kuin aloittelijoilla, koska siinä liikutaan koko ajan selvästi aerobisen kynnyksen alla ja usein vielä liian lyhyen aikaa kunnon kehittymiseksi. Peruskuntolenkkien pitäisi muodostaa selvästi suurin osa, noin 80 prosenttia, juoksijan lenkeistä. Sykkeet ovat hieman aerobisen kynnyksen alapuolella, ainakin lenkin keskiarvosykkeen tulee olla aerobisen kynnyksen alapuolella. Hetkeksi esimerkiksi ylämäissä syke saa nousta hieman yli aerobisen kynnyksen, mutta korkeintaan vain pariksi minuutiksi ja palata pian sykepiikin jälkeen oikealle harjoitusalueelle. Aerobisen kynnyksen ja muut raja-arvot saat selville testiasemalla. Testit maksavat muutamasta kympistä reiluun sataan euroon. Jos mainitset olevasi tämän blogin lukija, saat kauttani pienen alennuksen <a href="http://www.kuntoritarit.fi/">Kuntoritareilla</a> Tampereella tehtävästä kuntotestista.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxN7M4zqQRMddn79pvv94qniKhipgMdqB5eaPFtHsy-gN8ulwuGuoANj4lIoY-wnKFBmuOCqyZoPpLrRdXDOhyphenhyphensZC0diYnWZCrNHPNut7C4VRpOl0d5tq5-U6XHGtT5e5YaxzhNM3Beivj/s1600/po%25CC%2588yta%25CC%2588vuori+kapkaupunki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxN7M4zqQRMddn79pvv94qniKhipgMdqB5eaPFtHsy-gN8ulwuGuoANj4lIoY-wnKFBmuOCqyZoPpLrRdXDOhyphenhyphensZC0diYnWZCrNHPNut7C4VRpOl0d5tq5-U6XHGtT5e5YaxzhNM3Beivj/s400/po%25CC%2588yta%25CC%2588vuori+kapkaupunki.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä ollaan Pöytävuorella Kap-kaupungissa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Aerobisen kynnyksen yli menevillä sykkeillä tapahtuvaa harjoittelua kutsutaan yksinkertaistettuna vauhtikestävyysharjoitteluksi. Tällainen VK-treeni ei ole aloittelijalle välttämätön peruskestävyyskaudella tai ylipäätään aluksi pohjaa rakennettaessa harrastuksen ensimmäisinä kuukausina. Vauhti kehittyy aloittelijalla aluksi PK-harjoittelullakin. Vauhtikestävyyden kehittämisessä liikutaan edelleen pääasiassa aerobisella alueella. Tavoitteena on totuttaa elimistö vauhtiin. Juoksutehokkuus ja hapenkäyttö kehittyvät myös. Juoksuvauhti on harrastelijoilla sellainen, että jaksat juosta sitä useamman kymmenen minuuttia, kun olet edennyt aloittelijasta tavoitteelliseksi juoksijaksi. VK-treeneissä joudut keskittymään jo juoksuun.<br />
<br />
Vauhtikestävyyttä kannattaa treenata pääsääntöisesti kerran viikossa, koska siitä palautuminen kestää kauemmin kuin peruskuntotreenistä.<br />
<br />
Puolimaratonin läpijuoksuun ilman aikatavoitetta riittää kolme lenkkiä viikossa. Kevyt palauttava lenkki kestää noin tunnin. Sillä voit vuorotella juoksua ja kävelyä. Hieman reippaampi vauhtikestävyyslenkki sykkeellä hieman yli aerobisen kynnyksen kestää aluksi puolisen tuntia, muutamaa viikkoa ennen kilpailua noin tunnin. Pitkä lenkki on noin 1,5 – 2 kertaa pidempi kuin palauttava lenkki. Venytä parin kolmen viikon välein pitkää lenkkiä noin kilometrillä kunnes sen mitta on noin puolimaratonin verran. Joka kolmas viikko kevennä ohjelmaa ja vaihda VK palauttavaan lenkkiin ja juokse pitkä lenkki lyhyempänä. Kun olet saanut venytettyä pitkän lenkin noin 21 kilometriin, voit osallistua ensimmäiseen puolimaratonkilpailuun.<br />
<br />
<br />
Kun olet juossut ensimmäisen puolimaratonin, on aika alkaa harjoitella maratonia varten.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_vy9r9rtQ4RjCs8lv98NjwGyooR8ocHoocI_LF6IlDpD4skbo6aVSWdu9FpYQd1t5dwle5YL2vSCW7KpFMFguf7iNzxUOXs913kySp3yLC-tTWbh6OizsGrPtJKx4VfyY1Z_hOIGWMDYG/s1600/Juokse+kirjan+kansi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1131" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_vy9r9rtQ4RjCs8lv98NjwGyooR8ocHoocI_LF6IlDpD4skbo6aVSWdu9FpYQd1t5dwle5YL2vSCW7KpFMFguf7iNzxUOXs913kySp3yLC-tTWbh6OizsGrPtJKx4VfyY1Z_hOIGWMDYG/s400/Juokse+kirjan+kansi.jpg" width="282" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kirjan kansikuva</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
___</div>
<div>
<i>Teksti perustuu kirjoittajan 9.6.2018 ilmestyvään vertaisarvioituun teokseen Juokse! Tietokirja juoksijalle ja sellaiseksi haluaville. 15.5.asti ennakkohinta on 29€ osoitteesta <a href="mailto:petrisjuuti@gmail.com">petrisjuuti@gmail.com</a> tilattuna. Tämän jälkeen hinta on 49 euroa. </i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>Juuti on toiminut vastuuvalmentajana yli kymmenessä juoksu- tai maratonkoulussa ja kirjoittanut kymmeniä tietokirjoja ja satoja artikkeleja. Kirja ilmestyy samana päivänä kun hän juoksee 200.maratoninsa.</i></div>
<div>
<br /></div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-55024176866786549942018-05-11T10:15:00.000+03:002018-05-11T10:40:44.230+03:00Vieraskynä: Miksi ja millaisin varustein juoksemaan? (Osa 1/3) - Juokse! -kirjan kirjoittajalta<i>Juoksuvalmentaja juoksukoulusta ja ystäväni Petri Juuti on kirjoittanut kokonaisen kirjan juoksemisesta. Kun vyöllä on kohta 200 maratonia, niin siinä voisi herätä joku pieni epäilyksen siemen että miten on samaan hätään ehtinyt istua niin pitkään että kirja on kirjoitettu. Mutta vertaisarvioitsin ja kommentoin kirjan vedosta, joten kyllä täytyy uskoa että kirja on mies kirjoittanut :) </i><br />
<i><br /></i>
<i>Pyysin palkkioksi viiltävistä kommenteistani Petriä kirjoittamaan myös tänne blogiin kirjan aiheista. Sain niin paljon materiaalia, että päädyin jakamaan sen osiin. Tässä on kirjoitussarjan ensimmäinen osa jossa käsitellään sitä miksi kannattaa juosta ja millaisissa varusteissa se sujuu kitkattomimmin. Seuraavissa käsitellään harjoittelua kohden tavoitetta sykeohjatusti ja viimeiseksi esitellään juoksuohjelma jota noudattamalla voit valmistautua vaikkapa elämäsi ensimmäiseen maratoniin. </i><br />
<br />
<h2>
Juokse! </h2>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
”Koko keskiluokka juoksee kalliissa tamineissa kuolemaa karkuun, treenaa pysyäkseen uraputkessa, karkottaa ahdistusta kintereiltään." </blockquote>
<br />
Näin on kirjoittanut kirjailija Juha Itkonen, juoksija itsekin.<br />
<br />
Lenkkeilijöille ovatkin juoksua harrastamattomat joskus virnuilleet, että he juoksevat kuolemaa karkuun. Uusimman tutkimuksen mukaan juoksussa ei tässäkään mielessä ole pilkkaamista, sillä juoksija todella onnistuu "juoksemaan kuolemaa karkuun". Tutkimuksen mukaan juoksu todellakin tuo lisää terveyttä ja jopa pidentää elinikää.<br />
<br />
Oikein toteutettuna juoksu on todellinen ihmelääke, joka tarjoaa lukemattoman määrän terveyshyötyjä sekä ennaltaehkäisee monia sairauksia. Eri lähteissä on myös arvioitu juoksun tuovan useita elinvuosia lisää sekä nostavan terveiden vuosien määrää tuntuvasti. Kuten on ymmärrettävää, tarkkoja lisäelinvuosien määrää ei yksittäisen ihmisen osalta pystytä kertomaan, sillä asiaan vaikuttaa lukematon määrä muitakin tekijöitä.<br />
<br />
Yhä enemmän löytyy tutkimustietoa, joka vahvistaa juoksun toimivan laaja-alaisesti terveyttä tukevana ja parantavana tekijänä. Etenkin ns. elintasotautien osalta säännöllinen, vähintään kolmesti viikossa harjoitettu, yli puoli tuntia - mieluummin tunnin tai enemmän - kestävä liikunta voi toimia jopa tauteja parantavana toimintana. Tällainen liikunta myös voi auttaa muistisairauksien välttämisessä tai ainakin hidastaa muistin heikkenemistä.<br />
<br />
Moni juoksija haluaa elää mahdollisimman tervettä elämää. Silloin on välttämätöntä nukkua riittävästi, aikuisella yleensä vähintään 7-8 tuntia, sekä syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Pelkkä säännöllinen liikunta ei siis ole riittävä yksinään takaamaan terveellistä elämää.<br />
<br />
Juoksu lämpimissä olosuhteissa on hyvin helppoa varusteiden kannalta. Periaatteessa tarvitaan vain juoksushortsit, lenkkitossut ja paita. Naisille tarvitaan lisäksi hyvät urheilurintaliivit. Aurinkoisella säällä pään suojaksi tarvitaan lippis tai lippa ja aurinkolasit sekä aurinkovoidetta. Juoksijat ovat niin paljon auringolle altistuneena, että voimakas auringonsuojavoide on välttämätön. Suojakerroin 50 ei ole liioiteltua edes Suomessa, jos lenkki kestää pitkään. Muista kumminkin, että et laita aurinkovoidetta silmien yläpuolelle. Vaikka voiteen valmistaja kuinka väittäisi voiteen kestävän hikoilua tai jopa uimista niin kokemuksesta voin kertoa, että pidemmällä lenkillä en vielä ole löytänyt lenkin valumatta kestävää aurinkovoidetta. Suojaa otsa ja pää päähineellä, pannalla tai huivilla.<br />
<br />
Juoksu on ihmiselle luontainen tapa edetä. Siitä ei tule tehdä liian vaikeaa esimerkiksi pohtimalla ylettömästi kuinka juosta tai hengittää. Pienillä terveillä lapsilla juokseminen käy luontaisesti hyvin ilman sen kummempia oppeja.<br />
<br />
Hyvin luonteva juoksuasento saadaan heittämällä kengät pois jalasta ja juoksemalla nurmikentällä tai muulla pehmeällä alustalla paljain jaloin. Koska emme kumminkaan voi juosta kuin silloin tällöin ihanteellisissa olosuhteissa, on hyvä valita jalassa mukavalta tuntuvat lenkkikengät.<br />
<br />
Lenkkikenkien on hyvä olla ainakin noin numeroa suuremmat kuin kävelykenkien, joskus mallista riippuen joka kaksi numeroa suuremmat. Valitettavasti on niin, että hyvät kengät löytyvät vain yrityksen ja erehdyksen kautta. Peukalosääntönä voidaan sanoa, että painavampi juoksija tarvitsee enemmän tukea kengältä kuin kevytrakenteinen. Samoin aloittelija tarvitsee enemmän tukea kuin jo iskutukseen tottunut juoksukonkari. Myös pidemmällä matkalla tarvitaan enemmän tukea kengältä kuin lyhyellä matkalla.<br />
<br />
Asvaltti vaatii enemmän pehmustetta kenkään kuin metsäpolku. Aloittelija tarvitsee siis ensimmäiselle asvalttimaratonille mahdollisimman paljon tukea kengältä, kun taas kärjistäen konkari voi juosta maratoninkin minimaalisesti pehmustetulla kengällä.<br />
<br />
Yli tunnin mittaisille lenkeille myös juomapullo on tarpeen, mutta sitä ei ole välttämätöntä ostaa erikseen urheilukaupasta vaan mikä hyvänsä pullo kelpaa aluksi. Juoksu ei ole välineurheilua, mutta siitä on helppoa sellainen kehittää. Varustevalikoima on loputon.<br />
<br />
Yleensä on niin, että päällä on sopivasti, jos lenkille lähtiessä palelee hieman. Rauhallinen juoksu tai reipas kävely lisää lämpöä niin, että voit pukeutua kuin varustautuisit noin 10 astetta lämpimämpään säähän oleilemaan. Jos tarkoitus on juosta kovempaa niin pukeudu kuin varustautuisit noin 15 astetta lämpimämpään säähän.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTlQtHOCYGCK9UCVfbH6QymhmwOo69LuaI3O2O8mrguCg5Y8kZ4XBJErsTZLznb73Lw-nMl09hqG1oeH76TSsLKx9wjmlHhxCT5oigXpu4VJgcLnEOu-tL12Gi1Gf5KA8Z43GBvnIlwDbO/s1600/Petri+Tallinnassa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTlQtHOCYGCK9UCVfbH6QymhmwOo69LuaI3O2O8mrguCg5Y8kZ4XBJErsTZLznb73Lw-nMl09hqG1oeH76TSsLKx9wjmlHhxCT5oigXpu4VJgcLnEOu-tL12Gi1Gf5KA8Z43GBvnIlwDbO/s320/Petri+Tallinnassa.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Petri Tallinnan maratonilla vuonna 2014</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br />___</div>
<div>
<i>Teksti perustuu kirjoittajan 9.6.2018 ilmestyvään vertaisarvioituun teokseen Juokse! Tietokirja juoksijalle ja sellaiseksi haluaville. 15.5.asti ennakkohinta on 29€ osoitteesta <a href="mailto:petrisjuuti@gmail.com">petrisjuuti@gmail.com</a> tilattuna. Tämän jälkeen hinta on 49 euroa. </i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>Juuti on toiminut vastuuvalmentajana yli kymmenessä juoksu- tai maratonkoulussa ja kirjoittanut kymmeniä tietokirjoja ja satoja artikkeleja. Kirja ilmestyy samana päivänä kun hän juoksee 200.maratoninsa.</i></div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-49102435112082774092018-05-10T08:30:00.000+03:002018-05-10T14:09:24.798+03:00Spire - Ota itsesi haltuun hengittämälläUusin tulokas minun wearables valikoimassani on Spire niminen laite. Sen ainut tehtävä on mitata hengitystäni. Mittaa se myös toki aktiivisuutta, koska niin nuo kaikki tekevät, mutta se on täysin irrelevanttia. Tämän härpättimen tarkoitus on mitata hengitystä ja opettaa minulle sen kautta itsestäni uusia asioita. Lisäksi laitteeseen liittyvä applikaatio pyrkii myös saamaan minut rauhoittumaan kiperässä tilanteessa erilaisten hengitysharjoitusten avulla sekä tarjoaa opettelutarkoitukseen "Boost" nimellä pidempiä harjoituksia selostuksen kanssa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzNrMIQdeHv48oQ79ECFFAbvwtH4aUJidt4-KMFnlply0CLxukS97kEfoKDN3P86HaPOxTAzMuhyphenhyphenTE6t8zGD6qsy5yvD3ZLEUfmgkA32n3-Xfiw_iJ-OXqeuZQPMva1bZhnPHyv1CSyLhj/s1600/IMG_1895.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzNrMIQdeHv48oQ79ECFFAbvwtH4aUJidt4-KMFnlply0CLxukS97kEfoKDN3P86HaPOxTAzMuhyphenhyphenTE6t8zGD6qsy5yvD3ZLEUfmgkA32n3-Xfiw_iJ-OXqeuZQPMva1bZhnPHyv1CSyLhj/s320/IMG_1895.PNG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Perusnäkymässä voi seurata hengitystään koska vaan reaaliajassa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeq_6rkEu6jvbnsEE_1xyhS97W3Trq9sXBTVfM7ENxsKGx9CbkdKqLu3TxGHwsDylK8TGJk3smcbzSQkSv8C2lACZkj-kAQzCVYxL0XXAt8aQeuFP86eVAS6yYwPU78reD422NyWaSOqp7/s1600/IMG_1892.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeq_6rkEu6jvbnsEE_1xyhS97W3Trq9sXBTVfM7ENxsKGx9CbkdKqLu3TxGHwsDylK8TGJk3smcbzSQkSv8C2lACZkj-kAQzCVYxL0XXAt8aQeuFP86eVAS6yYwPU78reD422NyWaSOqp7/s320/IMG_1892.PNG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Boostien avulla voi meditoida</td></tr>
</tbody></table>
<br />Pitkästä aikaa maagisen positiivinen yllätys. Taustalla on nyt useampi kuukausi ja olen ihan innoissani. Olen oppinut mitkä (yllättävät) pätkät päivästä minua stressaavat ja etenkin mitkä osuudet päivästä ovat minulle tyyneyden perikuvia. Ensimmäisen päivän aikana laitteen kertomat totuudet lähinnä naurattivat, kun tuntui ettei kukaan voi olla rauhallinen yleensä stressaaviksi koettuina hetkinä, mutta konsistenssi on säilynyt tähän hetkeen saakka.<br />
<br />
Uskottava siis on, että hetket tietokoneella Urheiluravitsemuksen perusteiden avoimen yliopiston kurssin parissa stressaavat, vaikka ne ovat ihan äärimmäisen mielenkiintoisia asioita. Enkä löydä sitä keskittynyttä hengitystä noissa hetkissä. Myös autolla ajaminen on stressaavaa, hengitys kiihtyy ja muuttuu epätasaiseksi. Ja Stranger Things Netflixistä miehen kanssa vahdattuna ahdistaa sekin. Olisiko liian jännää? Hengityksen lisäksi tunnistin tänään että myös hampaat kiristyvät yhteen hetkittäin, mikä itselle on selkeä stressin merkki.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho0qxe_2e7yj8KV3HWb6KPMrPQefesgQ8PHU6sPSyHIOPcvUHTzWvY3H92lSyN1E9o_vZRlmzzYmH8ZdnJXnn_x4xswCAi3GDXP-U_ajTGFYudjJ0o1Tar6SzMWyZcmnknD-a17Lf4mcyj/s1600/IMG_1891.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="750" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho0qxe_2e7yj8KV3HWb6KPMrPQefesgQ8PHU6sPSyHIOPcvUHTzWvY3H92lSyN1E9o_vZRlmzzYmH8ZdnJXnn_x4xswCAi3GDXP-U_ajTGFYudjJ0o1Tar6SzMWyZcmnknD-a17Lf4mcyj/s400/IMG_1891.PNG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hengitysharjoitus koska vaan</td></tr>
</tbody></table>
<br />Asiakkaiden kanssa palaveeratessa ja ajoittain tiukoissakin neuvottelu- ja myyntitilanteissa taas löytyy niitä rauhallisuuden jatkumoita. Minä siis en koe noita tilanteita ahdistavina, päinvastoin. Fokusta löytyy myös jostain syystä blogia kirjoittaessa, muita kuin opintoihin liittyviä kirjoja lukiessa ja toissapäivänä kun kokosin veljen muuton yhteydessä Ikean huonekaluja. Pitää keskittyä, mutta panokset eivät ole niin suuret kuin auton ratissa ja opinnoissa.<br />
<br />
Mutta mikä laite tuo Spire siis on?<br />
<br />
Kyseessä on pienen kiven kokoinen (ja näköinen) laite, jossa on pieni metallinen klipsi. Tarkoituksena on asemoida Spire lähelle kroppaa, esim. rintaliivien keskelle, kainalon alle kylkeen tai housujen lantiolle. Harmaan mokkulan paikka on kiinni ihossa ja tarkoitus on että myötäävä pinta pystyy aistimaan hengitystä. Laite oppii käyttäjästään, eli laskee sinulle tyypillisen hengitysrytmin ja alkaa tarkkailla poikkeuksia peruslinjasta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpoNfQjtUwzzad1tPi9KrNg2qGW272wQlX_ZPz48q5_DOlowJEFG9B7a1-WzWMqsqSWBCUAJfUkkIFrNEIlTx6Rqru9IF6UzeiG_v_OZ9pnsA-ZwyOQr7vfgKqEeoWm0sX7w2L29IxJXg/s1600/IMG_1889.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpoNfQjtUwzzad1tPi9KrNg2qGW272wQlX_ZPz48q5_DOlowJEFG9B7a1-WzWMqsqSWBCUAJfUkkIFrNEIlTx6Rqru9IF6UzeiG_v_OZ9pnsA-ZwyOQr7vfgKqEeoWm0sX7w2L29IxJXg/s320/IMG_1889.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sellainen "kivi" rauhoittelee</td></tr>
</tbody></table>
Appiksesta käyttäjä pystyy asettamaan erilaisten jatkumoiden (streak) kestot ja hälytykset. Joko laite värisee ja hälyttää, tai sen lisäksi myös puhelimessa näkyy ja kuuluu hälytys. Itse laitoin puhelimesta notifikaatit pois, niin että teksti kyllä tulee näytölle mutta puhelin ei äännä tai värise. Laite värisee, ja riippuen tilanteesta tekee erilaisen värinän. Jos hampaita kiristää ja ahdistaa, lähettää laite kaksi tasaista pitkää värinää. Kehottaa hengittämään syvään edes kerran. Mikäli olen juuri liikkunut yli 10minuuttia aktiivisesti yhteen putkeen saan kaksi terävää tärinää, jotta tiedän että suoritus on huomioitu. Kun fokus on pysynyt pitkään, ei siitä tule tärinää kuin vasta sen loppuessa. Näin fokus pysyy eikä häiriinny tärinöistä kainalossa. Rauhallisuus taasen palkitaan vaikka se jatkuisi. Lyhyehköllä tuplavärinällä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhySqIPHND6ZNdkMoodDP1WLaYWci3sx15RffDUP0kcwffiNtPqFCrZ7nwZwJHJpdd-JA4_WPBLWbotcWY-prHKfUuVPgCFpEBj1FjDOyyzht5RibBDX68Btmu02J4LZIB9-VEcEJ7aih3X/s1600/IMG_1893.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhySqIPHND6ZNdkMoodDP1WLaYWci3sx15RffDUP0kcwffiNtPqFCrZ7nwZwJHJpdd-JA4_WPBLWbotcWY-prHKfUuVPgCFpEBj1FjDOyyzht5RibBDX68Btmu02J4LZIB9-VEcEJ7aih3X/s320/IMG_1893.PNG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Asetuksia voi säätää mieleisekseen, jopa värinän määrää saa tuunata.</td></tr>
</tbody></table>
Mikäli laite havaitsee että olet kireä (tense) se kehottaa hengittelemään "pallot vihreiksi", eli tarjoaa appiksessa sinulle hengitysharjoituksen joka visualisoi oman hengityksen juuri sillä hetkellä. Mitä rauhallisemmin ja tasaisemmin hengittää, sitä nopeammin pallot maalautuvat vihreiksi. Muulloin voit startata Boostin, eli ottaa ohjatun nopean rentoutusharjoituksen jossa rauhallinen ääni ohjaa sinua tasaamaan hengitystäsi erilaisin keinoin.<br />
<br />
Laite oli sen verran kiva, että olen tainnut käännyttää puolet toveripiiristäni edes harkitsemaan sellaisen ostamista. Kaikkien ensireaktio on ollut että "mitä hyötyä tuosta voi edes olla?" ja kuitenkin harkintalistalle on mennyt. Yksi kaveri tuon ostikin ja on ollut yhtä innoissaan kuin minä hankinnastaan.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-68615971300185324342017-11-05T22:24:00.003+02:002017-11-05T22:24:48.478+02:00Pitkis pätkänä tutkaillen Yörogain maastojaSe on yörogain kisa jälleen ensi viikolla tulossa, ja valmistelut on käynnissä. On mietitty mitä pakataan mukaan ja millä kamppeilla yössä pärjää jäätymättä ja kastumatta. Käytiin pitkiksellä katsomassa hiukan maastoja kun keli on ollut suhteellisen vaihtelevaa. Pitkiksestä taisi silti tulla pätkis kilometreissä lisättynä, mutta taatusti pysyttiin peruskestävyystasoilla. Hyvä reissu siis.<br />
<br />
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLYJfBPDJRDt7Y6Q23rOydVkd5LVYRVFlKgw-hI7HHr-LUVG3vhl0RKTvxexPines5MsRaaWvRYoxDwOlsmdz756Vtvl_wQP3V9Fzy60GMqlFyX5wIrh4gxCX7Smeuq_IzOwAKuHPiFRBs/s1600/ja%25CC%2588a%25CC%2588ta%25CC%2588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLYJfBPDJRDt7Y6Q23rOydVkd5LVYRVFlKgw-hI7HHr-LUVG3vhl0RKTvxexPines5MsRaaWvRYoxDwOlsmdz756Vtvl_wQP3V9Fzy60GMqlFyX5wIrh4gxCX7Smeuq_IzOwAKuHPiFRBs/s400/ja%25CC%2588a%25CC%2588ta%25CC%2588.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jäätä tarjolla loivassa alamäessä</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
Metsästä löytyi sekä lunta ja jäätä, että tulvineita pätkiä. Lumi saattaa peittää märimmät kohdat alleen ja silleen on hiukkasen ikävä elementti juuri nyt. Viime vuonna lumi toi valoa metsään, kun musta maa ei imaissut otsalamppujen valoja. Nyt lunta on sen verran vähän, ettei valoisuutta tule sen avulla.<br />
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0JoieS-iYMGPZw6ak6P3e_jmjgDjJCgXi6NvD3vds8GmIVa11puIvgm0h53ci9yLMfcy8qIqKDtpZewJCRY_YHsqpi84KiZiwH_3R6KEyJjk-hRgmJwwoU4SP7SlVR3FadrNIblsRSYQG/s1600/lehtia%25CC%2588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0JoieS-iYMGPZw6ak6P3e_jmjgDjJCgXi6NvD3vds8GmIVa11puIvgm0h53ci9yLMfcy8qIqKDtpZewJCRY_YHsqpi84KiZiwH_3R6KEyJjk-hRgmJwwoU4SP7SlVR3FadrNIblsRSYQG/s400/lehtia%25CC%2588.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lehtiä kasalla</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhF9JpA9_zO7VGcDl0Lsq51aG4u9qMm5dnzPdlGZJ0iAO1m3D1YfPJKXJkgGZjrfSo573aR7sSNIevYX9WsiId_tXK8IK1yvs_Jz9Gn2GYIqm7DI_InbejioK-hQc7bXrG0o9LpK1U3Vwg/s1600/lunta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhF9JpA9_zO7VGcDl0Lsq51aG4u9qMm5dnzPdlGZJ0iAO1m3D1YfPJKXJkgGZjrfSo573aR7sSNIevYX9WsiId_tXK8IK1yvs_Jz9Gn2GYIqm7DI_InbejioK-hQc7bXrG0o9LpK1U3Vwg/s400/lunta.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lunta metsässä</td></tr>
</tbody></table>
Jää luistaa kengän alla, mutta nastat saattavat olla tähän keliin suht turhat. Jäätä on sen verran vähän, että sen voi tarpeen mukaan kiertää tai koittaa hipsutella läpi. Nastat kuitenkin kuluvat kovilla pinnoilla turhaan.<br />
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWCgjX6Qgz5p6scu6W5S0h3m16gqk9QSEhIFXmljp8Nvcu6-8QFMAB_pcID89eB6QrFhCmFAFZRkLIHoGlBGSsHhWnA9qTQJOZ9qn1Yo6NObGTnlJlI6pHNl5FplQ-srbdVqsHZCTvQIJ4/s1600/mutaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWCgjX6Qgz5p6scu6W5S0h3m16gqk9QSEhIFXmljp8Nvcu6-8QFMAB_pcID89eB6QrFhCmFAFZRkLIHoGlBGSsHhWnA9qTQJOZ9qn1Yo6NObGTnlJlI6pHNl5FplQ-srbdVqsHZCTvQIJ4/s400/mutaa.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yksi mutalillinkisilmäkkeistä</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
Lillinkiä ja veden tulvintaa oli reilusti havaittavissa. Vettyneet lehdet muodostavat patjoja metsään, joissa kenkä kyllä luistaa reippaasti. Noihin ei auta nastat, mutta polkukengät reilulla pohjakuviolla voisivat toimia. Eniten pelottaa että yön alkutunneilla otan vatsaliirtoa jossain mutaisessa kohdassa ja olen loppupätkän kylmissäni ja mutainen. Täytyy ottaa sen verran rauhassa, ettei noin käy.<br />
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8kIeqFeKWivBOWnkaueWL_j_DL5-NqtSYnFqk08CEdiC5ybVatS7oGJGd3RsxctpaxbmhCbWMyO0i34jso6mHohathIqwOu4eC0GYsp0u09w7RwbHfdwtePqy2G8vgcp2Spl2vKke3_or/s1600/vene.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8kIeqFeKWivBOWnkaueWL_j_DL5-NqtSYnFqk08CEdiC5ybVatS7oGJGd3RsxctpaxbmhCbWMyO0i34jso6mHohathIqwOu4eC0GYsp0u09w7RwbHfdwtePqy2G8vgcp2Spl2vKke3_or/s400/vene.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toivotaan ettei yksi rasteista sijaitse tuon veneen alla. Suht paljon vettä oli.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
Millaisia valmisteluita sinä teet erilaisiin kisoihin tai tapahtumiin? Millä perusteella valitset varusteet? </div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-24261412732158433672017-10-29T20:05:00.001+02:002017-10-29T20:05:11.348+02:00Toimiiko etävalmennus?Olen itse jotenkin vakuuttanut itseni siitä, että valmennusta voisi tehdä parhaiten kasvokkain. Etenkin kun kyseessä on liikunnan valmentaminen, niin oikeat suoritustekniikat vaativat usein koskettamista, joka ei videon välityksellä oikein toimi. Eikä me vaan olla robotteja, jotka suoraan mallioppivat videolta täysin oikeat tekniikat.<br />
<div>
<br />
Sitten törmäsin <a href="http://time.com/4651641/telephone-weight-loss-coaching/">tällaiseen tekstiin</a>, jossa kerrotaan kevyestä tutkimuksesta painonpudostutavoitteisilla henkilöillä, jotka joko saivat valmennusta puhelimitse tai eivät saaneet. Valmennusta saaneet pudottivat enemmän painoaan per henkilö, jopa 5kg per henkilö tai yhden pykälän painoindeksissään. Valmentamattomat tiputtivat vähemmän painoaan, jolloin tulokset eivät koko ryhmän osalta olleet kovin merkittäviä. Valmennetuista noin 30% onnistui tavoitteissaan, kun vertailuryhmästä painoa tiputti 22%. Eli valmennuksella on väliä, myös etänä?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmXzEQiYzq_EMind6l6_HTfBlGlrtMsuqFxRJx_CM6EFN5Ru3kUW6nnaegTsuqNElCDkY9h5MqtEvkA8z8AylVOVL6rds3NhVwZBEiTzPVaOHNDJE4mJNU_tk4ho2yfZn2j8SYbl3CDi9/s1600/IMG_0630.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwmXzEQiYzq_EMind6l6_HTfBlGlrtMsuqFxRJx_CM6EFN5Ru3kUW6nnaegTsuqNElCDkY9h5MqtEvkA8z8AylVOVL6rds3NhVwZBEiTzPVaOHNDJE4mJNU_tk4ho2yfZn2j8SYbl3CDi9/s400/IMG_0630.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fiilis Fitneksen LesMills triathlonin pöperöt olivat terveellisiä ja maukkaita</td></tr>
</tbody></table>
Onnistumiseen liittyy useita asioita, esim. ympäristön tuki, hyväksyvä sisäinen puhe ja toimivat "välineet" tavoitteen kannalta. Näitä kaikkia voi opettaa valmennettavalle myös puhelimessa. Painonpudotukseen ei tarvita välttämättä treeniä, vaan 80-90% tavoitteesta voidaan täyttää ruokavaliota muuttamalla. Näin ollen väline on ruokavaliovalmennus, joka on täysin hoidettavissa etänä. Minäkin olen suorittanut tätä jo useamman vuoden myös online-tyyppisesti. Hyvin tuloksin.<br />
<br />
Hyväksyvä sisäinen puhe tarkoittaa sitä, että muistamme kiittää itseämme hyvistä teoista ja olla rankaisematta huonoista. Oman itsensä sabotoiminen on yhtä helppoa kuin ajatukset jotka etenevät esim. seuraavasti; "Taas tekee mieli karkkia" --> "En koskaan pääse eroon karkinhimosta, aina kun yritän se vaan yltyy" --> "Ei kannata edes vastustella, ei minusta ole tähän" jne. Tässä on useassa kohtaa oman itsensä vähättelyä, masentumista jo ennen sortumista, ennen minkään ikävän tapahtuman realisoitumista. Kun taas kannustava sisäinen puhe voisi edetä seuraavasti; "Taas tekee mieli karkkia" --> "Jännä kuinka olen nykyisin siitä tietoinen! Ennen olisin jo ottanut suklaapatukan" --> "Oih! Nyt tekee mieli suklaata" --> "Olisikohan minun nälkä tai jano? Taitaa edellisestä ateriasta olla jo melkein kuusi tuntia" --> "Menenpä syömään jotain, jälkiruoaksi voin ottaa rivin suklaata jos vielä tekee mieli".<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmu1CD1p1ohbrM3Lnx19lfX4ai31ugYROEhhr6IJRfQrJ5_zKBZI4XMZE1QXXUhRAR5TJLn5COR-Gphrl-AMrnPGAzR0a02KAI6jjIf2Si10D_1dF2Mv1djSFGhvHG12ZosPr27v5AaChq/s1600/IMG_0267.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1435" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmu1CD1p1ohbrM3Lnx19lfX4ai31ugYROEhhr6IJRfQrJ5_zKBZI4XMZE1QXXUhRAR5TJLn5COR-Gphrl-AMrnPGAzR0a02KAI6jjIf2Si10D_1dF2Mv1djSFGhvHG12ZosPr27v5AaChq/s400/IMG_0267.JPG" width="357" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Itsensä ja elämänsä rakastaminen on hyvästä.</td></tr>
</tbody></table>
Ympäristön tuesta vinkkailen myös ruokavaliosta kertovassa e-kirjassani (<a href="https://www.campwire.com/buy/24c1346d-0aab-434e-9189-c6e4b84b5206">Syö mielelläsi oikein</a>). Jostain syystä, meidän lähipiirimme haluaa että kuulumme joukkoon ja teemme sen ruoan avulla. Jos ilmoittaa että on laihiksella, se herättää osassa lähipiiriämme alitajuisen tarpeen tyrkyttää meille pullaa, kakkua ja keksejä apinan raivolla. He eivät tarkoita pahaa, mutta eivät myöskään helpota matkaa pienempään painoon. Kannattaa miettiä kenelle kertoo ja miten toivoo heidän toimivan jatkossa. Pulla ei ole pahasta, mutta jos niitä vetää kolminkertaisen määrän vs. ennen painonpudotusprojektia se voi hiukan haitata lopputulosta.<br />
<br />
Ehkäpä pitäisi siis uudistaa omakin asenne etävalmennuksiin. Mitä sinä olet mieltä? Kerro kommentteihin.</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-15340627941918467852017-10-16T13:36:00.002+03:002017-10-16T13:36:48.210+03:00Sponsoroitu urheilija - SEATin matkassa Street RunillaJoskus sitä elämässä sattuu oikeaan paikkaan ja oikeaan aikaan. Seurailen aktiivisesti KPK247 ryhmää Facebookissa, koska siellä on some-maailmalle epätyypillisesti tosi hyvä ja kannustava meininki. Siellä eräänä kesäpäivänä tarttui silmiin ilmoitus SEATin tarjoamista osallistumisista juoksutapahtumaan. Tarkemmin ottaen joko maratonille tai Street Run tapahtumaan Helsinkiin. Kunto ei ihan maratonia sallinut, joten kävin kirjoittelemassa autovalmistajan sivuille että kiinnostelisi mennä Street Runille.<br />
<br />
Hetken päästä sponsori kävi toivomassa "jotain perusteluita" ja kliksuttelin tarinaa meidän ihanasta juoksupoppoosta eetteriin. Ilmeisen hyvä tarina myös SEATin mielestä ja lippu loksahti karkeloihin. Koska olin kirjoitellut siitä poppoosta, kyselin koskeeko voitto minua vai kaikkia. Selvisi että minua ja muut voivat tulla kannustamaan. Mutta eihän se käy! Sovittiin juoksupoppoon kanssa että jaetaan voitto ja muut maksavat osallistumisensa itse ja minä pulitan sitten omasta voitostani jokaiselle osuuden. Näin saatiin kaikille voitto :)<br />
<br />Hetken viestittelyn jälkeen SEATin kanssa jostain vapautui myös toinen lippu ja tämäkin jaettiin kavereiden kesken solidaarisuuden hengessä. Onneksi eivät olleet vielä ehtineet ostaa kaikki osallistumistaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg0ROPUmL8qswCu_CudVrq5koOAlfDqoAIwVS7_0qDNyOs2MAPTtiNYaEvJbw5m16DBtM2pjDKgPcfilDxg9Yg8BoHuymXj4XmmPwvHzOTyjtkjO_ui_9HHxQUnvO2hQ0Orp4g4pxlFrMy/s1600/IMG_0300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg0ROPUmL8qswCu_CudVrq5koOAlfDqoAIwVS7_0qDNyOs2MAPTtiNYaEvJbw5m16DBtM2pjDKgPcfilDxg9Yg8BoHuymXj4XmmPwvHzOTyjtkjO_ui_9HHxQUnvO2hQ0Orp4g4pxlFrMy/s400/IMG_0300.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tiimi matkalla</td></tr>
</tbody></table>
SEATin pakettiin kuului kotiin tullut juoksupaita sekä kaikki normaalit kisajärjestäjän tarjoilut matkalla ja maalissa. Tapahtumassa kuuluisi käyttää järjestäjän paitaa jonka sai numerolapun haun yhteydessä, mutta SEAT oli sopinut että me "sponsoroidut urheilijat" saatiin valita mitä pistetään päälle. Harmillisesti SEAT oli valinnut paidan väriksi tylsän harmaan, mutta kun koko oli sopiva ja malli kiva niin se valikoitui kisavaatteeksi aamulla lähtötohinoissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioltbmczoM8Ywezelz4pAjT0e6Cr3HusINseH7iE8GiioyeMyCMrYC1mKmyPUhvBV_qBrll8DbiD-rgU6pgk3TrkSSuYNYhiTemeyHAk_5I1vh2HgECWWq7cCH0F_prynkt9ahX3G4ubAX/s1600/IMG_0302.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioltbmczoM8Ywezelz4pAjT0e6Cr3HusINseH7iE8GiioyeMyCMrYC1mKmyPUhvBV_qBrll8DbiD-rgU6pgk3TrkSSuYNYhiTemeyHAk_5I1vh2HgECWWq7cCH0F_prynkt9ahX3G4ubAX/s320/IMG_0302.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Startissa</td></tr>
</tbody></table>
Kävin noukkimassa koko joukkueen kamat edellisenä päivänä Kisahallilta Töölöstä, jotta vältyttiin lauantaina turhalta odottelulta Helsingin päässä. Turha odottelu oli kyllä kaukana kun hiukkasen nirkoselleen laskettu aikataulu hajosi totaalisesti Helsingin päässä parkkipaikkaa etsiessä. Katuja oli (tietenkin) suljettu maratoonarien ja meidän vuoksi, ja mistään ei päässyt kääntymään minnekään... Siinä sitten ulkopaikkakuntalaiset arpoo katuja ja parkkeja ja ihmettelee poliisiautojen määrää. Viimeinen vartti ennen varustesäilytyksen sulkeutumista käytettiin "alkulämppään" Helsingin katuja hiki päässä juosten. Ehdittiin minuuttia ennen varustesäilytyksen sulkeutumista ja trooppisessa kelissä köpsöteltiin starttiin jossa ehdittiin odotella seuraava vartti.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRisWttUrws_BqePIMHXbYfLjxGD-Q7vpr4YGeOClqLsOEF4TCdLdLT65e0WPD3QAMJDFJbO1Ty17O6fdavVdlsz1C071mBLfY6J6fFzAnYDrFm2Xee3DXvQ67VPEUq5MuNxTXoXm2V4l1/s1600/IMG_0304.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRisWttUrws_BqePIMHXbYfLjxGD-Q7vpr4YGeOClqLsOEF4TCdLdLT65e0WPD3QAMJDFJbO1Ty17O6fdavVdlsz1C071mBLfY6J6fFzAnYDrFm2Xee3DXvQ67VPEUq5MuNxTXoXm2V4l1/s400/IMG_0304.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oliko kuuma? Kyllä! Oliko kivoja maisemia? Kyllä!</td></tr>
</tbody></table>
Keli oli siis oikeasti jo tässä kohtaa sellainen savannimainen ja hikeä puski ihan jokaisesta paikasta paikallaan seisten. Mietin mitenköhän homma hoidettaisiin kunnialla maaliin ilman matkan varrelle tuupertumista. 17km on kumminkin suht vähän kesällä juosseelle iso matka, etenkin tässä kelissä. Varustekassista oli löytynyt onneksi sieni, jonka olin kiilannut kevyen juoksuvyön väliin. Juottopisteitä oli kartan mukaan tiheässä, joten siitä oli huolehdittu.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKMik9g6xlrGvKs0B_nKlPixQILw0KuWzAYsnkLJzlLokBbQiRs08HKY5lF3zXedlyxYbBEGlp6OZbKhhL2c_O-ocOZPJ5Og3liuS4O7faIMKCOYSYAbnE-ggR_UEmmcja2O0dlRj7nYqf/s1600/IMG_0313.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKMik9g6xlrGvKs0B_nKlPixQILw0KuWzAYsnkLJzlLokBbQiRs08HKY5lF3zXedlyxYbBEGlp6OZbKhhL2c_O-ocOZPJ5Og3liuS4O7faIMKCOYSYAbnE-ggR_UEmmcja2O0dlRj7nYqf/s400/IMG_0313.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joku oli veneilemässä, huomaa taivas, ei pilviä.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjinv8Psyz-q36X986O4P_NVec2LCuu4aaq0eiJA5L9VR8xURpzDCv0wTJdKJHp81o0m9evDlqxsygLGh0dgDH74vL_jrLJlxrQx38ip4B-6mZc5RJoJRPhHeF1yr6ZHwgkQXfs9t2jf03i/s1600/IMG_0311.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjinv8Psyz-q36X986O4P_NVec2LCuu4aaq0eiJA5L9VR8xURpzDCv0wTJdKJHp81o0m9evDlqxsygLGh0dgDH74vL_jrLJlxrQx38ip4B-6mZc5RJoJRPhHeF1yr6ZHwgkQXfs9t2jf03i/s320/IMG_0311.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Matka jatkuu vaan</td></tr>
</tbody></table>
Matkaan lähdettiin kevyesti tuuletellen ja porukan hännille valuen. Sykkeet pomppasivat välittömästi kattoon ja ennen ensimmäistäkään juottopistettä pyysin tovereilta hetken kävelypätkää. Se hoidettiin, koska kaveria ei jätetä ja muidenkin sykkeet viilettivät pitkin. Ensimmäinen piste sijaitsi sillan alla, ah varjoa! Sen jälkeen ihmeteltiin täysin Helsingin ytimestä löytyviä lammikon rantaa ja hiekkateitä. Ei ole ruma kaupunki tämä ja ilman juoksua en olisi tullut näille huudeille ehkä koskaan.<br />
<br />
Matka jatkui ja jossain Lauttasaaren kohdalla maratonin kärki alkoi saavuttaa meidän hölkkäporukkaa. Tilanne ehti kehkeytyä kun ensin ohitse viiletti johtoauto, sitten poliisiauto, sitten kuuluttaja-auto ja vielä etupyöräilijä. Kaikki näistä kertoivat että meidän tulisi köpsötellä reunassa jonossa, että maratoonin kärki pääsee viilettämään ohitse. Alkoi jo jännittää että onko se kärki tuupertunut matkalle kun sitä ei kilsaan kuulunut. Mutta tulihan se viimein, vauhdilla. Sellaisella vauhdilla että ilmavirrasta yksi juomapöytä rojahti alas ja noin 200 urheilujuomaa sisältänyttä mukia levisi pitkin katua. Oli aikamoinen ääniaalto.<br />
<br />
Tässä kohtaa matkaa ylämäet alkoivat mennä järjestäen kävellen. Seurueen muut osapuolet alkoivat tikuttaa kanssani samoja sykkeitä, etenkin huolestuin Vuokosta jolla on järjestäen minun sykkeistä 20 pykälää alle yleensä. Hän pääsi hetkittäin jopa yli minun sykkeiden. Savannin kosteus todellakin otti veronsa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDiR2I__Q1oc3xpP88S8utVHp76ZCC_kxwZ9FrIIh6cJCB_Zs2WFYUaZ75h2aFE_p_Yb0JiVW3shoA5oBjTGMHNvwkOGueelcng5bgXciIU4WdeBKHcxhD01XSRWNnydLjC8OR7Bllq1c/s1600/IMG_0318.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDiR2I__Q1oc3xpP88S8utVHp76ZCC_kxwZ9FrIIh6cJCB_Zs2WFYUaZ75h2aFE_p_Yb0JiVW3shoA5oBjTGMHNvwkOGueelcng5bgXciIU4WdeBKHcxhD01XSRWNnydLjC8OR7Bllq1c/s320/IMG_0318.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Savannin selvittäneet</td></tr>
</tbody></table>
Loppua kohden alkoi taivas tummeta ja kannustusjoukkoja näkyä. Ihanaa miten ihmiset ovat mukana ja riehuvat menemään meidän juoksijoiden iloksi! Taivaan tummeneminen oli siis konkreettista, ei henkistä. Alkoi tuulla ja mietittiin että ehditäänköhän suihkuun ennen kuin taivaat repeää. Ehdittiin, nippa nappa. Suihkutiloissa oli joltisenkin pirusti ihmisiä jumissa, kun vettä tuli taivaan täydeltä. Kun sade vihdoin helpotti lähdettiin köpöttelemään kohden autoa. Vesi ja tuuli olivat katkoneet puita, aiheuttaneet uima-altaan keskelle yhtä risteystä ja ravistelleet kaiken maailman ryönän kaduille.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifqsVvrgd7rvSJM_YdItMckmeL5TPtoPqyLPByfaya2Ir1dSS71j-uS39-o9ACGyXCm6eAYeTUMT3MmZCHJh-MopsIkol68hREcrFVE_G7adD7jtKPjLpKx2BnBa6KqwAo5v3EHLXIze3l/s1600/IMG_0316.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifqsVvrgd7rvSJM_YdItMckmeL5TPtoPqyLPByfaya2Ir1dSS71j-uS39-o9ACGyXCm6eAYeTUMT3MmZCHJh-MopsIkol68hREcrFVE_G7adD7jtKPjLpKx2BnBa6KqwAo5v3EHLXIze3l/s400/IMG_0316.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maalissa alkoi tummua taivas jos</td></tr>
</tbody></table>
<br />Oli aika onnekas olo, että ehdittiin sateen alta maaliin ja olo vain korostui kun maailmalle karkasi videoita maratoonareiden matkasta. Huh, aikamoinen elämys!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-81694093781328062092017-08-13T20:01:00.001+03:002017-08-13T20:01:28.467+03:00Asuntomessuilla havaittua: kotikuntosalien aika on ohi?Kävin heti heinäkuun alkupuolella asuntomessuilla tutustumassa Mikkelin tarjontaan ja havaitsin että terassit ovat asuntojen uusi musta. Tuntui että terassien neliömäärän suhde asunnon neliöihin oli 2:1, eli 200m2 terassia ja 100m2 kotia sisätiloissa. Toki jylhät järvelle katsovat rinnetontit suorastaan vaativat näyttäviä terasseja. Mietimme matkatoverin kanssa, kuka pitää noita terasseja lumen tullessa puhtaina ja tulevatko ne oikeasti asujilla käyttöön vai muuttuvatko säilytystilaksi niinkuin kuntopyörät takkahuoneissa?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwsJN-btIGw02Af0JX5WRSRAnYSpIS_OJTL7C50ke3a2vPRDb7O1gSiuJxXIp1bfMj0be-Bxp7dyADBKC-xGtBffeWYVomojVhRLjTyHAZ9l_muwQDjAuPQGRjB6pwpoYcilRW4khI_4A/s1600/IMG_8519.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwsJN-btIGw02Af0JX5WRSRAnYSpIS_OJTL7C50ke3a2vPRDb7O1gSiuJxXIp1bfMj0be-Bxp7dyADBKC-xGtBffeWYVomojVhRLjTyHAZ9l_muwQDjAuPQGRjB6pwpoYcilRW4khI_4A/s400/IMG_8519.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Se hypetetyin kohde. Olihan se aika hulppea. Wave</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlThVDcQNcdJKyUzPaZ9M_dQ9qCUQ84iqUANZ3gAz-YjW_p24z9M9qyIMzzyJ1UOMttXPZItvoHzakSa8xuiR-DpYKO5vwpNzMrCRihSPXvoj8ecGujKhMOk5hQnPnP97fqRDtGOpVk6zE/s1600/IMG_8605.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlThVDcQNcdJKyUzPaZ9M_dQ9qCUQ84iqUANZ3gAz-YjW_p24z9M9qyIMzzyJ1UOMttXPZItvoHzakSa8xuiR-DpYKO5vwpNzMrCRihSPXvoj8ecGujKhMOk5hQnPnP97fqRDtGOpVk6zE/s400/IMG_8605.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Leikkipuistossa kunnon liukumäki luonnonmuotoon tukeutuen</td></tr>
</tbody></table>
Silmiinpistävä kehityskulku oli kotikuntosalien puute. Niitä on parina viime vuonna ollut lähes jokaisessa kohteessa, mutta nyt löysin niitä vain muutamasta. Parissa kohteessa lasten liikunnallinen leikkiminen oli huomioitu hienosti, mutta aikuisten liikunta tapahtuu ilmeisesti jossain muualla. Toisaalta olen vahvasti sitä mieltä, että kotitreeni hoituu upeasti oman kehon painolla ja/tai muutamalla yksinkertaisella välineellä kuten kahvakuula ja gymstick tai TRX.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEvjh4ENPrr-YzlZsjTXJNoo-konjxSv-hgSejkRazXv5XU15j8RL1DuzwmbZ0d4mKhbvOZ_CsL_L-rBz-ETHiCPABAi0aibcPMsDiRQ4Pxzr5n-qVK_7911Qd2I90mjT18hHXu40nDwz5/s1600/IMG_8561.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEvjh4ENPrr-YzlZsjTXJNoo-konjxSv-hgSejkRazXv5XU15j8RL1DuzwmbZ0d4mKhbvOZ_CsL_L-rBz-ETHiCPABAi0aibcPMsDiRQ4Pxzr5n-qVK_7911Qd2I90mjT18hHXu40nDwz5/s400/IMG_8561.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hulppeat portaat naapurissa, aamu-uinnin jälkeen voi olla treeni sinällään kipittää portaat ylös. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUPDjo7SZcCZwDgIcbhs5O8CeBtJJwpDpporOz4xQMF9x8alk-kpI4d5Qt9m3WWurb9xcEFFVdIoW8RsC6DTjRfhcNaqbNKaLKwJJXUVslvTalNUFWK_klvDopYWeqfihB-kJY8HMXKycc/s1600/IMG_8572.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUPDjo7SZcCZwDgIcbhs5O8CeBtJJwpDpporOz4xQMF9x8alk-kpI4d5Qt9m3WWurb9xcEFFVdIoW8RsC6DTjRfhcNaqbNKaLKwJJXUVslvTalNUFWK_klvDopYWeqfihB-kJY8HMXKycc/s400/IMG_8572.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alhaalta ylöspäin katsellessa ei voi väittää rumaksi maisemaa.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrTl_s3z0OrOyv5qqbfvQr4CS8OseFor2onHsMBeuJGvQ4-mOIyhTW5d8PetzZyk9U2fKJhHXoSztyqf86h1VLwWwh_qxRy0S1aPrFBcH_7NRvEGLdIXHsVTTO9tvjEGRc2ldcDawz_I-O/s1600/IMG_8630.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrTl_s3z0OrOyv5qqbfvQr4CS8OseFor2onHsMBeuJGvQ4-mOIyhTW5d8PetzZyk9U2fKJhHXoSztyqf86h1VLwWwh_qxRy0S1aPrFBcH_7NRvEGLdIXHsVTTO9tvjEGRc2ldcDawz_I-O/s400/IMG_8630.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kotikuntosali teknisen tilan kyljessä.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8nmoUMzO0L9OUYDkkc7NLFa23s_gtJvTQJF1Z2pZSKtvUD8zwpXRBYdKZyoUaC7ydjQ9fCydwxLaZkWRnoE2Y87dTj5ILqplP3ccFcT7gYPYkUjqYTa7uWyfhcYL4pqqkNkSZKvt38ED/s1600/IMG_8600.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8nmoUMzO0L9OUYDkkc7NLFa23s_gtJvTQJF1Z2pZSKtvUD8zwpXRBYdKZyoUaC7ydjQ9fCydwxLaZkWRnoE2Y87dTj5ILqplP3ccFcT7gYPYkUjqYTa7uWyfhcYL4pqqkNkSZKvt38ED/s400/IMG_8600.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kivat vetimet vessan laatikostossa</td></tr>
</tbody></table>
Mikkelin kaupunki oli panostanut huiman paljon leikkipaikkoihin ja alueen keskeltä löytyikin upea, suorastaan seikkailupuiston henkinen, leikkipuisto. Alueella oli myös pienempi puisto, jossa sielläkin oli kattavat leikkivermeet. Huippua että lasten kanssa pääsee riekkumaan todella pitkään liukumäkeen ja kiipeilemään erilaisiin rakennelmiin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQVdqL5OBWhHOOf_ZS12oCCTEL7-qam0pEr3nSGdRB3DU5HuHx3ceSg70ikUEiFAAWuW4aNzOCkMCgW0CN2Qf4Mlj2afSYLi-UVScResJVZ1-y5pvW1iXvW58lWBlrMompLlhyphenhyphene2WKDGn/s1600/IMG_8636.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQVdqL5OBWhHOOf_ZS12oCCTEL7-qam0pEr3nSGdRB3DU5HuHx3ceSg70ikUEiFAAWuW4aNzOCkMCgW0CN2Qf4Mlj2afSYLi-UVScResJVZ1-y5pvW1iXvW58lWBlrMompLlhyphenhyphene2WKDGn/s400/IMG_8636.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Erilaista kiipeilyverkostoa riitti</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV81_sbTPRs48R083MQB5mZlTRw8PGSX5oIN2OPWoBkVsMXoNVKzNcces-Fwp8oRBT80sQOmEF_K4HcVGC9dPS9hspMtdGQ9O7EMi3_RtDZYpj2Obg_-w2iUWmOEyvqD-hu0GEiy6NbiNR/s1600/IMG_8634.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV81_sbTPRs48R083MQB5mZlTRw8PGSX5oIN2OPWoBkVsMXoNVKzNcces-Fwp8oRBT80sQOmEF_K4HcVGC9dPS9hspMtdGQ9O7EMi3_RtDZYpj2Obg_-w2iUWmOEyvqD-hu0GEiy6NbiNR/s320/IMG_8634.JPG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myös pienemmille kiipijöille turvallinen seinän mitta</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_g5kH6wyWqIoS4vWwhvz35STfYFTOmQ0gvoGJxBr4-awumGtTxJ_LlFFYgWqvEphfr28fCAE5KZ5O-_jqHVcapv9bXBh8V-B4WEC7cFARsyB97ixwYHwQCWgByrgLDibrnRTyfac5mVS/s1600/IMG_8638.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_g5kH6wyWqIoS4vWwhvz35STfYFTOmQ0gvoGJxBr4-awumGtTxJ_LlFFYgWqvEphfr28fCAE5KZ5O-_jqHVcapv9bXBh8V-B4WEC7cFARsyB97ixwYHwQCWgByrgLDibrnRTyfac5mVS/s400/IMG_8638.JPG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä herrasmies tahtoi olla vähän jokaisessa kuvassa, ikäänkuin mallia näyttääkseen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTZaInIDUPiOj41T3725mvqHZs8upQIdnFWgGptCYzTzA2F2nZaKZSLQj7CzEiQ-at8nlmkRmOO9GLQebtLZ51Dycm5NttaSmqKgK47gqTRGlz4-V9NrVTgbpe07ZOIHfV6JGrAf-wPu5g/s1600/IMG_8641.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTZaInIDUPiOj41T3725mvqHZs8upQIdnFWgGptCYzTzA2F2nZaKZSLQj7CzEiQ-at8nlmkRmOO9GLQebtLZ51Dycm5NttaSmqKgK47gqTRGlz4-V9NrVTgbpe07ZOIHfV6JGrAf-wPu5g/s320/IMG_8641.JPG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kiva liukumäki(?) tämäkin</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJWzSvVxBpQRqUaazUo4gi8Y4gYYVlsJSQRbRHUdWIzF-ZoB4h6AtoV4RSrtcQqDoZJb7xLBcr0xe3HVcufskagfSrS4oyE1116i6AHR09fRe-9xtVCMPDC7OaPO_E0N5rq-g4hIPSb85/s1600/IMG_8666.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJWzSvVxBpQRqUaazUo4gi8Y4gYYVlsJSQRbRHUdWIzF-ZoB4h6AtoV4RSrtcQqDoZJb7xLBcr0xe3HVcufskagfSrS4oyE1116i6AHR09fRe-9xtVCMPDC7OaPO_E0N5rq-g4hIPSb85/s400/IMG_8666.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paljujen paljouden ovat pikkuhiljaa korvanneet lämmitettävät ulkoporealtaat. <br />
Tästä voisi oikoa kaupungin uimarannallekin näppärästi.</td></tr>
</tbody></table>
<br />Olen aikaisempina vuosina miettinyt kuinka moneen messutaloon nuo kotisalilaitteistot ovat oikeasti jääneet käyttöön. Usein niiden sijoittelu on ollut käytön kannalta täysin mahdotonta, eli on herännyt kysymys siitä ovatko ne vain väliaikaisesti esillä. Jos esim. kotisali menee pakettiin seinään kiinnitettynä niin se ei silti tarkoita että sen edessä ei tarvittaisi tyhjää tilaa treenin suorittamiseksi muutamaa metriä. Jos tällainen laite sijoitellaan käytävään, jonka leveys on maksimissaan 1,5 metriä, saa olla aika näppärä että tuossa kohtaa saa treenin pystyyn. Puhumattamaan siitä, että loppu perhe voisi haluta käytävällä kulkea myös yhden treenatessa...<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qXoDcIB6XPz2jRQY7Mho2zpQx6AqJphCuzVMuY97GeuIIKPLC48MpeKOCPx94AkiTe2PuXre752lPbBoJKigmmTepeMmySKmCQAkVzxyANZLRGI-sThGd8y1hmovzZTQPUeYrJec-Fmx/s1600/IMG_8683.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qXoDcIB6XPz2jRQY7Mho2zpQx6AqJphCuzVMuY97GeuIIKPLC48MpeKOCPx94AkiTe2PuXre752lPbBoJKigmmTepeMmySKmCQAkVzxyANZLRGI-sThGd8y1hmovzZTQPUeYrJec-Fmx/s400/IMG_8683.JPG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Puolapuut ja renkaat lastenhuoneessa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1RZEmf_bMbVKYR0dCXOe7_JFQBPhF_q4aLQJo193p4GT_ZYwte8eMmaAEIxrQ7Iw-YHr22XU7PuBbRT6XS787GXc9XABZLXcZq35I_MNkOR0E2SmYn1cL5Pq1lnhhPdZu6OQbu43cG4oG/s1600/IMG_8703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1RZEmf_bMbVKYR0dCXOe7_JFQBPhF_q4aLQJo193p4GT_ZYwte8eMmaAEIxrQ7Iw-YHr22XU7PuBbRT6XS787GXc9XABZLXcZq35I_MNkOR0E2SmYn1cL5Pq1lnhhPdZu6OQbu43cG4oG/s400/IMG_8703.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yhdellä pihalla pääsi puttailemaan harjoitusgreenille.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR23jnbAmaL5aLWJDRu67NCM2dtzpa_MwYIZaDS2HdNa_x9BZvjX_4oIyN4NG4pqzonnBEwSnF7KdxG9OAcyw5yvNEGMGUYPMZjNseA4zZzFcQ3GZRHiUi4T6B3sKhg1A2qOCQlxifCT-9/s1600/IMG_8748.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR23jnbAmaL5aLWJDRu67NCM2dtzpa_MwYIZaDS2HdNa_x9BZvjX_4oIyN4NG4pqzonnBEwSnF7KdxG9OAcyw5yvNEGMGUYPMZjNseA4zZzFcQ3GZRHiUi4T6B3sKhg1A2qOCQlxifCT-9/s400/IMG_8748.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Veikkaan että näistä suurin osa häviää kun messut on ohi...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4YnZxa2IDaI-dEp96VsQzr0oYSJcldfy-vBf2p_-vQvHtuzrptE0zDbGE7DGDk6M3biK4JHYEKL_9aOqD7qePJ_aJjD85rtgKZ6JRkcS-jxhhWRW_ZWc1Cosqg9G-hpAuNL6Et66FK-0T/s1600/IMG_8750.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4YnZxa2IDaI-dEp96VsQzr0oYSJcldfy-vBf2p_-vQvHtuzrptE0zDbGE7DGDk6M3biK4JHYEKL_9aOqD7qePJ_aJjD85rtgKZ6JRkcS-jxhhWRW_ZWc1Cosqg9G-hpAuNL6Et66FK-0T/s400/IMG_8750.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mutta tämä maahan upotettu trampoliini jäänee paikoilleen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxZaauh6CiHolvbk_OT6Du6VcLE3mK0K6AO90RmObQpMW-raHkL7C7P09v_QnWxDdTjy-9QQVvQ2VImR24AYbn6NeMocUyaehuvpNsXsNwCGJm5Q_1kZiM-BIlDgMf9KlWsH0R0Ubdb1IP/s1600/IMG_8754.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxZaauh6CiHolvbk_OT6Du6VcLE3mK0K6AO90RmObQpMW-raHkL7C7P09v_QnWxDdTjy-9QQVvQ2VImR24AYbn6NeMocUyaehuvpNsXsNwCGJm5Q_1kZiM-BIlDgMf9KlWsH0R0Ubdb1IP/s400/IMG_8754.JPG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Leuanvetorekki ja puolapuut samaan tarkoitukseen? Kaikki vetää leukoja kilpaa?</td></tr>
</tbody></table>
Treenillisesti päivä oli aika tehokas, ja jalat olivat muusia kaikesta kävelystä ja portaista. Kolmen tunnin ajomatka suuntaansa takasi että istuttuakin tuli. Meille osui suht lämmin päivä vierailulle ja vettä kului. Hauska päivä, mutta onneksi ensi vuonna Porissa olevat messut sijaitsevat edes millin lähempänä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7WL57cnsqjE3NZAjkc4-CC0JBKWsL-m7-8wvNelTZ64bYpOE4D-0hIbdDSi4z7Ng-qXNBbKuAkPeVPhhg8wD5Qv1zvsU6XEyQyhJvU_4MMwIzyPc29zxxvdsgq1Yoa286U0EzxtrA0vGY/s1600/IMG_8716.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7WL57cnsqjE3NZAjkc4-CC0JBKWsL-m7-8wvNelTZ64bYpOE4D-0hIbdDSi4z7Ng-qXNBbKuAkPeVPhhg8wD5Qv1zvsU6XEyQyhJvU_4MMwIzyPc29zxxvdsgq1Yoa286U0EzxtrA0vGY/s400/IMG_8716.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vähän kuin infinity pool, mutta ei ihan.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho82YewLcaDdZvCqCPbGo6cyh1_uO55JW3QJcI4XwRJ4_gDW9AxoQDmeZmuuglFXVkSTb0oe1oTnEPqCvA9MiYD30FgG8BTYtJGxnhyplYw36xyydgUT3mwAJm3rnGWvaMPBWTKYVUvTn3/s1600/IMG_8838.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho82YewLcaDdZvCqCPbGo6cyh1_uO55JW3QJcI4XwRJ4_gDW9AxoQDmeZmuuglFXVkSTb0oe1oTnEPqCvA9MiYD30FgG8BTYtJGxnhyplYw36xyydgUT3mwAJm3rnGWvaMPBWTKYVUvTn3/s400/IMG_8838.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä kohteessa oli vastavirta-allas ja porealla yhdistettynä. Kotikuntoiluun ja kuntoutukseen varmaan tosi näppärä.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOx3kmIqTv1YoHJeTuLYKBXIxtnxjvuKnZPuEdpW02mIqi9U1449TpXRV6X3Wy8o2ynm40Tk8Mq6ey2inbixInBCZkienpXzopOR0C5skf-rIsEUHnGZUvhV0sXY50tinn_6fnG4VdVDv/s1600/IMG_8832.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOx3kmIqTv1YoHJeTuLYKBXIxtnxjvuKnZPuEdpW02mIqi9U1449TpXRV6X3Wy8o2ynm40Tk8Mq6ey2inbixInBCZkienpXzopOR0C5skf-rIsEUHnGZUvhV0sXY50tinn_6fnG4VdVDv/s400/IMG_8832.JPG" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Se kuuluisa kuntopyörä, veikkaan että erillisessä huoneessa ei jää vaaterekiksi.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-11322106432948884082017-05-18T11:06:00.000+03:002017-05-18T11:06:16.285+03:00Kohtuus kaikessa - niin tylsää ja toimivaaJuuri julkaistun koontitutkimuksen mukaan sydämen terveydelle haitallisiksi on todettu esim. mehustaminen joka poistaa hedelmälihan, kananmunat, runsaasti rasvoja ja lihaa sisältävät dieetit sekä kookos ja palmuöljyt. Eli suuret pelastajamme mehudieetit ja sekä karppaaminen voivat viedä terveyttä väärään suuntaan? Kyllä, jos ei pysytä kohtuudessa.<br />
<br />
Ruokatrendejä nousee iltapäivälehtien sivuilla tämän tästä framille kirkuvilla otsikoilla höystettynä. Bloggarimaailmassa ja telkkarissa pyörii milloin millaistakin villitystä erilaisten ruokien ympärillä. Olenhan itsekin kokeillut vaikkapa voikahvia ja edelleen pidän sitä hyvänmakuisena ja joinain aamuina ihan toimivanakin aamupalana. En perustaisi koko ruokavaliota tuolle, mutta noin silloin tällöin toimii ratkaisuna. Yleensä kyseessä on näissä yksittäinen tutkimus tai bloggarimaailmassa yksittäisen ihmisen kokeilu. Yksittäisten ihmisten mielipiteet ovat juurikin niitä, mielipiteitä. Niiden todistusvoima pätee tasan siihen ihmiseen ja hänen senhetkiseen omaan käsitykseensä omasta terveydestään. Yksittäiset tutkimukset ovat myöskin kuin korsia laineilla. Menevät sinne tänne, sikin sokin. Jos korret taas lauttaantuvat (saadaan lisää tutkimuksia) voidaan lautan liikkeistä alkaa päätellä veden virtauksista jotakin.<br />
<br />
Ontuvasta analogiasta takaisin tähän koontitutkimukseen. Sydäntutkijat olivat siis käyneet läpi useampia aikaisempia tutkimuksia ja koostaneet niistä yhdistelevän raportin. He miettivät ruokavalioiden ja yksittäisten ruokailutrendien vaikutusta nimenomaan sydänterveyden kannalta. Toisaalta jos jokin on huonoksi sydämellesi, se ei kovin hyvää voi tehdä loppukropallesi.<br />
<br />
Haitallisiksi todettiin siis ylenmääräinen rasvalla ja lihalla mässääminen, kananmunien kolesterolia nostava vaikutus, palmu- ja kookosöljyt sekä mehustus jossa hedelmäliha poistetaan. Näille terveemmät vaihtoehdot ovat muut nestemäiset kasvisöljyt (tai ainakaan tästä ei ole merkittävää haittaa), kananmunat kohtuudella, mehustus jossa hedelmäliha juodaan myös sekä vähärasvaiset lihat. Gluteenittomalla ruokavaliolla ei ole oikein vaikutusta ellei ole keliaakikko, joille gluteenittomuus on elinehto. Mutta eipä siitä gluteenin välttelystä merkittävää haittaakaan ole, ellei se ala rajoittaa elämää. <br />
<br />
Tutkimus luokittelee myös hyödyllisiä trendejä ja tottumuksia. Ja positiivisuuden nimissä keskittäisin voimat näihin. Extra-neitsytoliiviöljy kohtuullisissa käyttömäärissä on hyvä asia, pähkinät ja vihreälehtiset kasvikset päivittäin toimivat ja mustikat sekä mansikat tuovat keholle antioksidantteja kun niitä vetää riittävästi. Eli paista extra-neitsytoliiviöljyllä, ripauta aamupuuroon ja tarjoile jälkiruoaksi marjoja, vedä välipalalla kourallisen pohjallinen (30g) pähkinöitä laatuja vaihdellen ja muista jokaisella aterialla täyttää puolikas lautasesta vihreällä ja muuten värikkäällä tarjonnalla.<br />
<br />
Kaikissa jutuissa on kokonaisuus ja vähintään kaksi puolta. Eli jos henkilö A ei normaalisti käytä yhtäkään kasvista tai lautasella ei ole milliäkään vihreää, niin mehustaminen voi olla alku johonkin hyvään. Kasvikset ovat helposti käytettävässä muodossa ja henkilö A voi saada fiiliksiä siitä että kotona on hieno laite jota saa käyttää. Henkilö B voi taasen tykätä yli kaiken suklaasta ja ahmia sitä kohtuuttomasti saaden sokeria ja rasvaa yltiöpäisen paljon. Jos hän siirtyy kookosöljyä sisältävään raakasuklaaseen ja syö sitä enää yhden palasen päivässä on taatusti kookosöljyn haitat pienemmät kuin aiemman tilanteen sokerisen vaalean suklaan mussuttamisesta. Että se kohtuus ja harkitut valinnat. Jos keliakiaa ei ole, mutta vahvasti uskoo että gluteeni ei omalle vatsalle sovi, lienee ihan okei jättää se pois ruokavaliosta. Kunhan ei täytä aukkoa erinäisillä hyvin teollisilla gluteenittomilla valmisteilla joissa on todella jänniä ainesosaluetteloita.<br />
<br />
Lue juttu tutkimuksesta englanniksi täältä: <a href="http://www.popsci.com/fad-diet-nutrition-bad-for-you?src=SOC&dom=fb#page-7">http://www.popsci.com/fad-diet-nutrition-bad-for-you?src=SOC&dom=fb#page-7</a><br />
Itse tutkimukseen pääset käsiksi tästä: <a href="http://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/02/27/16/24/acc-prevention-council-perspective-aims-to-debunk-nutrition-myths?w_nav=LC">http://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/02/27/16/24/acc-prevention-council-perspective-aims-to-debunk-nutrition-myths?w_nav=LC</a> ja tästä: <a href="http://www.onlinejacc.org/content/69/9/1172?_ga=2.234552286.117300414.1494921553-2010705502.1494921553">http://www.onlinejacc.org/content/69/9/1172?_ga=2.234552286.117300414.1494921553-2010705502.1494921553</a>Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-57293787087920605392017-05-17T21:04:00.000+03:002017-05-18T14:33:42.387+03:00Iltarasteilla - minustako suunnistaja?Muistatteko kun kerroin käyneeni <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2016/11/yorogaining-hullun-hommaa-pakkasessa.html">YöRogaining tapahtumassa </a>talvella? No nyt on ilmoittautuminen sisässä <a href="http://retki.rogaining.fi/">kesäversioon</a> (SE = Summer Edition) ja ajateltiin että voisi olla hyvä opetella suunnistamaan vähän ennakkoon kun kesällä ei voi päätellä rastien paikkoja lumeen painautuneista jäljistä... kröhöm. Joukkueen nimi on kuitenkin "Maratoonarit eksymässä", joten ihan henkseleitä paukutellen ei olla matkaan lähdössä harjoittelusta riippumatta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc0C9-lNQTIlMkBe4kk4ba82qhctzBKNRH3P8-ysbvErWipzwPNR5U58W1ZB5fZynvXBcNu-AZT5R6U9rVKkqb4kKiC4UJN6L1Fa1GPT5gAqhQvlE2g2zYuaA-nrT3clBQc22Dmy9_ltR8/s1600/IMG_8761.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc0C9-lNQTIlMkBe4kk4ba82qhctzBKNRH3P8-ysbvErWipzwPNR5U58W1ZB5fZynvXBcNu-AZT5R6U9rVKkqb4kKiC4UJN6L1Fa1GPT5gAqhQvlE2g2zYuaA-nrT3clBQc22Dmy9_ltR8/s320/IMG_8761.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tiimi työn touhussa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="http://www.iltarastit.com/">Iltarastit</a> on viikottain toistuva tapahtuma, jossa vapaaehtoisvoimin järjestetään muutamia suunnistusreittejä konkareista noviiseihin. Kesän parhaimpina viikkoina rasteilla voi käydä myös keskiviikkoisin, mutta pääosin tapahtumat ovat maanantaisin. Osallistumiseen kuuluu kartta, josta rastit voi järjestyksessä käydä läpi. Osallistumismaksuihin voi ostaa myös sarjakortin, jolla yksittäinen käynti halpenee. Mikäli haluaa virallisen "tuloksen" pitää ostaa emit-laite, jolla rasteja leimataan. Emit kestää käyttöä yli kymmenen vuotta, joten ei ole mikään hillittömän hintainen ostos jos rasteille eksyy useammin kuin kerran.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2OsXkqeAtJ3584IP3Z9fTd0MbQtIDv9JWKB5pRlwh8zuKu0Lx-PsCXwrq_YcD8zVLek0le0yXGz94BOn1k1w2VSR-OqwHfF6cC_CTC-9rJhEg1rIFex3WbH33b0Au65Zgnqt8DhZbRvr/s1600/FFDE6139-A7C4-41C2-A733-8FAD9F1FF426.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2OsXkqeAtJ3584IP3Z9fTd0MbQtIDv9JWKB5pRlwh8zuKu0Lx-PsCXwrq_YcD8zVLek0le0yXGz94BOn1k1w2VSR-OqwHfF6cC_CTC-9rJhEg1rIFex3WbH33b0Au65Zgnqt8DhZbRvr/s320/FFDE6139-A7C4-41C2-A733-8FAD9F1FF426.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tästä kopista ostettiin kartta, joka on tiimikaverin käsissä.</td></tr>
</tbody></table>
Me vedettiin kaveriporukassa niin että kahdella oli kartat ja yhdellä leimauslaite ja sitten yhdessä pohdittiin kompassin ja kartan kanssa mihin seuraavaksi. Harjoiteltiin siis yhdessä ja me kaksi kokemattomampaa kyseltiin yhdeltä kokeneelta juttuja maastosta, karttamerkinnöistä, rasteista ylipäänsä ja reittisuunnittelusta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Opin seuraavia juttuja:<br />
<br />
<ul>
<li>Ne pienet mustat pisteet on kiviä, isoja kiviä maastossa.</li>
<li>Pienet viivat kartassa peräkkäin on polkuja, mutta yksittäinen viiva merkkaa jyrkännettä. Jyrkänne voi tarkoittaa ettei matka sitä kautta ihan oikeasti etene.</li>
<li>Ihan joka kerta ei maksa vaivaa painaltaa suorassa linjassa rastille jos pienellä kierrolla välttyy esim. kosteikolta tai isolta nousulta.</li>
<li>Kompassin suuntaamista kartan mukaan ja seuraavan reittipisteen suuntiman laittaminen kompassiin edellisellä rastilla.</li>
<li>Rastille ei saa jäädä seisoskelemaan (anna muille löytämisen riemu).</li>
</ul>
<br />
Me oltaisiin suoraan sanottuna pärjätty tuolla helpohkolla 5km reitillä ilman kompassiakin. Tämä johtui siitä että alue rajoittui taloihin ja peltoaukeaan jokaiselta puolelta, joten oli helppo ottaa suuntimaa ja tiedostaa missä on kun seurasi taloja ja niiden reunoja. Mutta kompassin käytön harjoittelu oli se tarkoitus, niin sitä sitten harjoiteltiin ja käytettiin taloja avusteena. Toki myös muut rasteilla olijat helpottivat urakkaa. Riittävästi samalla alueella kiertäviä henkilöitä tarkoittaa että ollaan ainakin lähellä jotain rastia. Rasteja oli siis toki enemmän kuin meidän 5km radan 21 kpl ja muut saattoivat suunnistaa helpompia tai vaikeampia reittejä. Siksi siis pari kertaa käytiin kuikuilemassa väärällä rastilla ennen oikeaa, todeten aina että "ei tän pitänytkään olla se vielä".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-rAXHpDzYNXtxeyW_S4gikX5rCkTYeXrmNVSh8G3KdteatbwEJNP2QOnlsadzagvwDjRFi3Zk09c6d43W9m_5_EK51S-0VNqSs3QtGC2itkJuqkeuIc7WXOoBjbHgq5JvwqThm1_Qf8X7/s1600/3401FC3D-2FB0-4EFD-A6DE-D97DEEA812CD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-rAXHpDzYNXtxeyW_S4gikX5rCkTYeXrmNVSh8G3KdteatbwEJNP2QOnlsadzagvwDjRFi3Zk09c6d43W9m_5_EK51S-0VNqSs3QtGC2itkJuqkeuIc7WXOoBjbHgq5JvwqThm1_Qf8X7/s320/3401FC3D-2FB0-4EFD-A6DE-D97DEEA812CD.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Hauska reissu ja opin asioita. Nyt vaan vielä pimeässäkin näkyvän kompassin ostoon ja pari kierrosta lisää rasteja jotta opin varmemmaksi kulkijaksi.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-30113575702388552212017-02-23T07:57:00.000+02:002017-02-23T07:57:14.398+02:00Kaulan alueen kireyksien helpottaminen + etukoodi VoiceWell hoitoonKirjoittelin tammikuussa <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2017/01/voicewell-hoitoa-testaamassa.html">VoiceWell hoitokokeilustani</a> ja lupasin palata myöhemmin asiaan Annelin antamilla hoito-ohjeilla kaulan alueen kireyksien helpottamiseksi. Tässä on nyt lupauksen täyttäminen. Muista myös katsoa kirjoituksen lopusta etukoodi, joka on voimassa helmikuun loppuun tänä vuonna 2017.<br />
<br />
Usein valitellaan hartia- ja niskakipua, etenkin jos työ tai vapaa-aika sisältää paljon päätetyöskentelyä. Useat tuntuvat taittavan päätä eteenpäin ja venyttävän niskaansa kivun helpottamiseksi. Joskus jo Functional trainer koulutuksessa oli tästä puhetta, että silloin venytetään jo valmiiksi venyneitä lihaksia, jotka enemmänkin tarvitsisivat voimaa vetää leukaa kohden rintaa ja päätä takaisin kropan päälle. Ne varsinaisesti kireät lihakset sijaitsevat kaulan etupuolella.<br />
<br />
Kysyin Annelilta jotain hyvää venytystä mitä kukin voisi tehdä ihan kotioloissa ja hän tarjosi nimenomaan kaulan etupuolen lihasten venytystä. Samaa venytystä tehtiin myös hoidon aikana avustettuna hoitajan toimesta. Liikkeessä päätä käännetään sivulle ja samaan aikaan voi auttaa omalla kädellä painamalla noin solisluun kohdalta vastakkaiselta puolelta tai kaulan keskeltä. Suuta avaamalla ja sulkemalla saadaan erityyppistä venytystä aikaiseksi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEnyqclVpDGVUQQm7DwJgK9ofHIOC6You4FQHirYTbw3i8K6MWYJXjAytFIkGjgwJ-e6TSI0_MOJQ3D4QFuirc6-XElF96NnBpQ3H46be2ZYbTrTJ6Xf9-kRo36HlInnHRg_rGnRj54puV/s1600/IMG_8137.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEnyqclVpDGVUQQm7DwJgK9ofHIOC6You4FQHirYTbw3i8K6MWYJXjAytFIkGjgwJ-e6TSI0_MOJQ3D4QFuirc6-XElF96NnBpQ3H46be2ZYbTrTJ6Xf9-kRo36HlInnHRg_rGnRj54puV/s320/IMG_8137.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdl03I7Dq4me2JUyvAGpTh5WOKZZx6iZKS6KrDYxSQCsJN9bhVnVoiqIYCh5Tg7zhmD53wjlOtc9TL6A0fo1YjpMSFbgWRE9sS4-oQqWBspQcu61vVtpNckGCkWnqMEkUiB3WY312j45M/s1600/IMG_8136.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdl03I7Dq4me2JUyvAGpTh5WOKZZx6iZKS6KrDYxSQCsJN9bhVnVoiqIYCh5Tg7zhmD53wjlOtc9TL6A0fo1YjpMSFbgWRE9sS4-oQqWBspQcu61vVtpNckGCkWnqMEkUiB3WY312j45M/s320/IMG_8136.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Kun kaulan alueen lihaksia venyttää, se rentouttaa hartioihin asti. Etenkin jos "vika" on se että kannattelee päätä jatkuvasti kropan etupuolella kurottaessaan kännykän, padin tai tietokoneen näyttöä kohden. Venyttäminen ei tietenkään auta pysyvästi, vaan vastaavasti tulisi vahvistaa pään asennon kontrollointiin liittyviä lihaksia, kuten niskan alueen lihaksia. Kyseessä on päivittäin jatkuvasti ylläpidettävä asento, joten mitään hullua lihasjumppaa en suosittele. Enemmän kyseessä on uuden asennon harjoittelu tutuksi tavaksi selkärankaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiskKhCnQTKsM00fkvGqjllXZJIIOU0HX0dr-IoJp_dcNh6aoAU4RNaR-u1cPjGgJHEzlCg4i-4ROzq2lkhwyQqjiwMqnXQ-G7rm4oyJH6l5ijvVcc3u00bIdcjgK2uU8DTOI8P2EsIMQ5I/s1600/IMG_8134.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiskKhCnQTKsM00fkvGqjllXZJIIOU0HX0dr-IoJp_dcNh6aoAU4RNaR-u1cPjGgJHEzlCg4i-4ROzq2lkhwyQqjiwMqnXQ-G7rm4oyJH6l5ijvVcc3u00bIdcjgK2uU8DTOI8P2EsIMQ5I/s200/IMG_8134.JPG" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Qff0k0JfKZSTNxC7Zj43MoJM4TYv3BQvYMkMVY8U6I8FpZO4HM01z_EKq6M7zMqFkwrFpyLbzDJ2y2_XrE6VL0EXMCZCaW9WXhWTOBWTa2m3R8K4EWyDtaQmSKwWSqQ3kM8NEWb9S0Vj/s1600/IMG_8131.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Qff0k0JfKZSTNxC7Zj43MoJM4TYv3BQvYMkMVY8U6I8FpZO4HM01z_EKq6M7zMqFkwrFpyLbzDJ2y2_XrE6VL0EXMCZCaW9WXhWTOBWTa2m3R8K4EWyDtaQmSKwWSqQ3kM8NEWb9S0Vj/s200/IMG_8131.JPG" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLs-O12Wx9AwNoNBY5VToCV3YaCKOjs5WEUG9__9DTt6jkhSY6hOjBN2I9_Rba6il6y8ksnz-lnMq9C-toEPqu9cuaH_N5XwnPSjGzOa1wzqDqLaQM1MDMkPlqMEyusSecyCep6gTwsIH/s1600/IMG_8133.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLs-O12Wx9AwNoNBY5VToCV3YaCKOjs5WEUG9__9DTt6jkhSY6hOjBN2I9_Rba6il6y8ksnz-lnMq9C-toEPqu9cuaH_N5XwnPSjGzOa1wzqDqLaQM1MDMkPlqMEyusSecyCep6gTwsIH/s200/IMG_8133.JPG" width="150" /></a></div>
<br />
Jos kotijumppa ei riitä tai tahtoisit muuten vaan mennä koittamaan ihan varsinaista VoiceWell hoitoa, niin Anneli lupasi -20% alennuksen blogin lukijoille koodilla "MoveMe". Tarjous on voimassa helmikuun 2017 loppuun ja tarjoushinnan saat aktivoitua syöttämällä <a href="http://kolibrinkosketus.fi/nettiajanvaraus/">nettivarauksen</a> lisätietokenttään tuon tekstin. Nettiajanvaraus ja <a href="http://kolibrinkosketus.fi/">Annelin nettisivut</a> löytyvät klikkaamalla noita alleviivattuja sanoja.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-19514342231140477402017-02-22T10:54:00.001+02:002017-02-22T10:54:16.509+02:00Puolimaratonilla hallissa - hullujen hommaa?Kun tätä juoksuporukkaa on tässä kertynyt ympäristöön niin sitä joutuu outoihin ja yllättäviin tilanteisiin. Tällä kertaa se oli syliin tipahtanut hallissa juostavan puolimaratonin osallistuminen. Ja koska ikinä ei voi tietää ellei koita, niin lähdettävähän se oli.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Tiesin että kaverini oli tapahtumaan ilmoittautuneiden joukossa ja hänellä tavoitteena oli kipitellä sunnuntain pitkä lenkki sisällä räntäsateisen kelin sijasta. Samalla toki nauttien hyvästä huollosta sisävessoineen ja suihkumahdollisuudesta tapahtuman jälkeen. Etukäteen spekuloitiin miten "kisatunnelma" vaikuttaisi vauhteihin ja sykkeisiin. Veikkauksemme oli, että pitkää peruskestävyyslenkkiä tuosta tuskin tulisi mitenkään vaan jalka vetäisi lujempaan tahtiin ihan pelkästä kisajännityksestä johtuen.<br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
Oma suunnitelma oli sen sijaan vedellä pihalla joku 15-18km lenkura hiljaksiin hölkötellen, jotta viikkokilometreihin tulisi tolkullinen lisäys ja vauhti säilyisi siellä peruskestävyyden rajojen sisäpuolella. Mutta sitten lauantaina Facebook-ryhmässä silmiin osui ilmoitus ilmaisesta osallistumisesta alkuperäisen osanottajan esteen vuoksi. Ja sitten se lipsahti... Yllättäen ilmoittauduin puolimaratonille seuraavan päivän aamuksi.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Eipä ehtinyt tankata, miettiä varustusta tai mitään muutakaan valmistautumista. Ei ehtinyt oikeastaan myöskään aiheesta stressata. Sen verran organiseerasin että ilmoittelin kisajärjestäjälle oletettavasti myöhästyväni lähdöstä noin 5-10min, koska saavuin paikalle suoraan Fiilis Fitneksen rullakurssin viimeiseltä kerralta. Tämä kävi järjestäjille, ja minulle luvattiin järjestää oma lähtö. Kyllä vaan paikallisissa tapahtumajärjestäjissä on organisointi- ja joustokykyä! Kiitos <a href="https://www.tampereenmaratonklubi.com/">Tampereen Maratonklubi</a>.<br />
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfcTzlUj-d7bfVZp5QKafcQ3Y5UBXIhjO8vL8oRjkg0wsklYGfCXh_3Qp1to6TaE5VwFZJW0P0QNF-ThNmToJgTkJUZ53049Oq1jjNDhPcwanHOM_vwgXgqgesliJcaAWOaONxXnvLLPHd/s1600/IMG_8393.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfcTzlUj-d7bfVZp5QKafcQ3Y5UBXIhjO8vL8oRjkg0wsklYGfCXh_3Qp1to6TaE5VwFZJW0P0QNF-ThNmToJgTkJUZ53049Oq1jjNDhPcwanHOM_vwgXgqgesliJcaAWOaONxXnvLLPHd/s320/IMG_8393.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siellä ne jo kieppuivat kun saavuin mestoille</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
Pirkkahallin pihassa ei ollut paikan paikkaa ja kyttäilin ylimääräisen 5min josko joku lähtisi pois pihasta. Vihdoin näin tapahtui ja pääsin Pirkkahalliin viisi minuuttia virallisen startin jälkeen. Kamat säilytykseen ja juoksukengät jalkaan ja sitten odottelemaan sitä "omaa lähtöä". Sellainen järjestyi piakkoin ja pääsin pinkomaan muiden mukana ympyrää noin vartti virallisen lähdön jälkeen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kaverilleni oli myös muistettu infota että olin talossa kun saavuin ovesta :) Eli tiedotus ja huolehtiminen pelasi ihan alusta loppuun saakka. Ehkä kotikenttäetuna oman klubin tapahtumassa tällainenkin serviisi oli mahdollinen. Siitä sitten kaverin matkaan ja yhdessä kipiteltiin kierroksia. Vuokko oli ehtinyt seitsemän kierrosta kiertää yksinään, joten luvassa oli itselleni muutama kierros yksinään lopuksi. Myöhemmin kuitenkin "juoksukaveria ei jätetä" hengessä Vuokko veti vain kiekan verran happea oman suorituksen lopuksi ja jäi kiihdyttelemään kanssani omat puuttuvat kierrokset loppukireineen päivineen. On kyllä aikamoinen kaveri siinä minulla!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ajanottosysteemit olivat käytännössä kahvilla ensimmäinen tunnin verran. Serverillä oli jotain ruuhkaa ja kierrokset eivät päivittyneet näyttöruuduille ajantasaisesti tai ollenkaan. Tilannetta selvitettiin koko ajan ja järjestävät huutelivat kierroslukuja tarvittaessa juoksijoille. Ikävä homma, mutta näitä sattuu. Eipä voinut tietää systeemin heikkouksista (päällekkäiset kisat myös muualla ja hallissa suhteellisen tiuhaan päivittyvät väliajat) ennenkuin koitti. Jatkossa järjestäjät ovat viisaampia. Kun juoksijat radalla alkoivat vähentyä alkoi serveriruuhkakin helpottaa ja kierroksia alkoi päivittyä yksi kerrallaan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Yhteensä puolimaratonia varten kierroksia piti kiertää 70kpl. Aivan täysin sekopäistä hommaa. Kipität sitä samaa noin 300m rataa 70 kierrosta samaan suuntaan. Noin 250m kohdalla kierrosta sijaitsee huoltopiste, jossa voit pistäytyä vaikka joka kierroksella. Ei haittaa vaikka vahingossa juoksisit ohitse, kun seuraavaan huoltoon on matkaa 300m. Vessamahdollisuuksia on kanssa sen 300m välein, eli eipä tarvitse pidätellä hampaiden kelluessa montaa kilometriä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1J9x_7BtAtL_5kTUVS7MlN0foA7QDJUoFJrITMWIEK5kh-iKMmc1u2CRVuCu8Atm2TgfRvlRb-vAyPcQ_wREI6BKGG4YHOW4PC4LgOwzwUrx-cNCduRGpi-bxwx0pgSNDYP877o6_H6rC/s1600/IMG_8402.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1J9x_7BtAtL_5kTUVS7MlN0foA7QDJUoFJrITMWIEK5kh-iKMmc1u2CRVuCu8Atm2TgfRvlRb-vAyPcQ_wREI6BKGG4YHOW4PC4LgOwzwUrx-cNCduRGpi-bxwx0pgSNDYP877o6_H6rC/s400/IMG_8402.PNG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykekäppyröitä vrt vautikäppyrät. Pitäisi olla samoissa, vaan ei nyt oikein natsaa. <br />Lisäksi pitäisi olla pienempiä sykkeitä. Noh, tulipahan kieputtua</td></tr>
</tbody></table>
Samaan aikaan rataa kiersi myös kokonaista maratonia suorittavia juoksijoita. Heidän lähtönsä oli ollut jo kaksi tuntia aiemmin, eli tovin olivat radalla kieppuneet ennen meitä puolimaratoonareita. En ole varma kumpaan porukkaan kuuluneita juoksijoita nuo olivat, mutta monella alkoi olla tunnin jälkeen sellainen kropan kaari että pystyi päättelemään mihin suuntaan rataa kierrettiin. Hillittömän näköistä sisäkaarteeseen "nojaamista" oli ilmoilla useammallakin juoksijalla. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Mietittiin Vuokon kanssa että tuleeko hallissa keskeytettyä helpommin vai vaikeammin kuin ulkona maastossa juostavissa kisoissa. Ajateltiin että homman sekopäisyyden vuoksi saattaa kasetti hajota ja juoksu loppua hyvinkin lyhyeen, kun mitään uutta stimulusta ei ympäristö tarjoa ensimmäisen 300m taivalluksen jälkeen. Jatkuva ruuhka voi myös olla yksi mikä alkaa syödä hermoja? Eli kun nopeat juoksijat ohittavat kerta toisensa jälkeen niin heitä saattaa sapettaa edessä jatkuvasti tumpeloivat hitaammat etenijät sekä ohiteltavan itsetuntoa syö jatkuvasti ohitse änkevät kilpakiiturit. Lisäksi keskeyttäminen on helppoa, ja sen voi tehdä koska vaan, eikä "raatoautoa" tarvitse odotella. Toisaalta nuo samat syyt voivat johtaa siihen ettei tule keskeytettyä niin helposti. Voi aina ajatella että "kiva kun ympärillä on muitakin", reitti on selkeä ja hyvin merkitty sekä aina lopettamisen hiipiessä mieleen voi ajatella että "koittaa vielä yhden kiekan" ja miettii sitten lisää. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Me mietittiin keskeytyksen tai loppuun asti viedyn suorituksen logiikkaa, mutta ei kyllä itse mietitty hetkeäkään että keskeytettäisiin. Sykkeet karkasi heti alusta lähtien vauhtikestävyysalueelle, joten peruskestävyyslenkkiä ei tuosta saanut tekemälläkään. Toisaalta, tuo alue ei musta tunnu kovin pahalle vaan vauhtia on helppo ylläpitää koko matka. Ja siis juoksinhan minä oman kokonaisen maratonini maksimialueelle sijoittuvalla keskisykkeellä. Ehkäpä minun sykkeet on vaan kovin oudot? </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nippa nappa kolmen tunnin alle tuli kipiteltyä, eli vauhti ei huimannut päätä vaikka ringissä kieppuminen hieman sitä tekikin. Huolto pelasi ja jalat toimivat loppuun saakka. Juoksijan polven ongelmat alkavat osaltani olla takanapäin ja siitä kiitos osaavalle fyssarilleni <a href="https://www.fysios.fi/henkilokunta/eero-hyv%C3%A4rinen">Eero Hyväriselle Fysiossilla</a>.</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-38577474125808146392017-02-06T13:30:00.000+02:002017-02-06T13:30:32.678+02:00Yksinkertainen maratoonari myrskyssäVihdoin kirjoittelen raporttia siitä minun ekasta maratonista elokuun lopulla. Kyseessä oli Tampereen maraton jota järjestää Tampereen maratonklubi. Tapahtuma kuului Maratonkoulun osallistumismaksuun ja oli tavallaan koulun huipentuma. Voit lukea muita juttujani Maratonkoulusta seuraamalla tägiä <a href="https://movemeliikuttaa.blogspot.fi/search/label/Maratonkoulu">#Maratonkoulu</a><br />
<br />
Meillä oli tiukat ohjeet valmistautumiseen ja tankkaukseen valmentajiltamme. Kiitos luoja tiukat ja seikkaperäiset ohjeet, jolloin noudattaminen tai noudattamatta jättäminen oli oma päätös. Epäselvät ohjeet ovat ärsyttäviä, koska silloin jää tilaa tulkinnalle ja silloin homma voi mennä oikein tai väärin vähän sattuman kautta. Riippuu miten hyvin tulkinta on osunut kohdalleen. Itse pyrin tankkaamaan ohjeen mukaan riittävästi, mutta havaitsin tiukan hiilaripainotteisuuden itselleni lähes mahdottomaksi hommaksi. Halusin luottaa omaan kroppaan, että riittävästä täyttöasteesta tulee sellainen möhköfantti-kuvottava-olo ja jätin syömättä täydet maksimit. Kisa-aamuna jostain typerästä syystä päätin tarkistaa ohjeen uudestaan (koska silloinhan ehdin vielä korjata virheeni????) ja huomasin että olin laskenut reilusti väärin ja alakanttiin... Ultimaalinen paniikki ja ahdistus seurasi, yhtään syömistä en pystynyt lisäämään.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFKvdoGxKw03mS5LBcztjojQW-c3-SrgjAb7DreEgXpe0rAZQTljwU1w2IkMbTXjEL2G1-kvn0-DRPXL3akhLLJC-YzVY8tBT38JNno00CUr22dZLmUPYiLNUgfMcX2gq0ND2fPXP2sBS/s1600/juoksukavereita.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFKvdoGxKw03mS5LBcztjojQW-c3-SrgjAb7DreEgXpe0rAZQTljwU1w2IkMbTXjEL2G1-kvn0-DRPXL3akhLLJC-YzVY8tBT38JNno00CUr22dZLmUPYiLNUgfMcX2gq0ND2fPXP2sBS/s400/juoksukavereita.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähdössä oli ilmoisen jännittynyttä tunnelmaa</td></tr>
</tbody></table>
Noh ei auttanut itku ja hammasten kiristely vaan kamat kasaan ja kisapaikalle. Äitini oli lupautunut huoltajaksi ja huoltajan pestiin kuului myös kuskina toimiminen. Jätin autoon jemmaan "jälkieväät" eli siiderin, pepsin ja suklaata. En oikeasti tiennyt mitä tekisi siinä kohtaa mieli, niin pakkasin vähän kaikenlaista herkkua. Lisäksi varustauduin noin keskiverto lounaan verran maksaneilla geeleillä sekä asemoin merisuolahippusia pieneen nyssykkään suonenvetojen varalle. "Huoltajan kassiin" pistin henkiseksi avuksi itselleni vielä pari extra-geeliä, valmiiksi sekoitettua urkkajuomaa ja köytin mukaan juomapullovyöni. Ohjeistuksen mukaan lähdin ilman tätä ylimääräistä kantamusta, mutta mietin että se on ollut mukanani jokaisella pitkällä lenkillä ja saattaisin ikävöidä tuntemusta lantiolla myöhemmin.<br />
<br />
Etsin kisapaikalta yhtä jännittyneissä tunnelmissa olevia juoksukoululaisia ja löysin heitä vinon pinon. Siinä täristessä tuntui kivalta saada valmentajalta vielä selkääntaputtelut ja hyvän matkan toivotukset. Ja sitten se vaan tuli eteen - lähtö.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhevTDv1hCa54A-9iRJ9K_kakc-gEJ0cAJ_H_LcREKFTJg4d41H0nMDTRYm6YjX5A2Zx1T5z-T_vp0pcZOPfBY0eTlujnv_wQfZAHwzJKi76ESwG1xZgmKHstgoQLt6zd52R-Sk75pqtq4b/s1600/Alkuverkka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhevTDv1hCa54A-9iRJ9K_kakc-gEJ0cAJ_H_LcREKFTJg4d41H0nMDTRYm6YjX5A2Zx1T5z-T_vp0pcZOPfBY0eTlujnv_wQfZAHwzJKi76ESwG1xZgmKHstgoQLt6zd52R-Sk75pqtq4b/s400/Alkuverkka.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alkuverkan tunnelmaa</td></tr>
</tbody></table>
Äkäisimmät kirmasivat heti kärkeen minun ja Vuokon hakiessa turvallisesti häntäpaikkaa. Me tiedettiin että tänään mennään hiljaa, ihan hipi hiljaa. Tänään ainoa tavoite oli tulla maaliin ja sitä ei estäisi mikään hentomielinen hurjastelu alun kilometreillä. Saatiin pitää häntäpaikkamme ihan rikkumattomasti. Jopa kisan häntäpään varmistajapyöräilijät jossain kohden meidät ohittivat :D<br />
<br />
Ekalla kiekalla neljästä oli jo kaatunut ensimmäinen puu myrskyn vuoksi. Voin taata että tätä ennen oli jo lennellyt risuja ja muuta tavaraa pitkin ja osumaakin oli tullut. Ei ollut keli helpoimmasta päästä. Reijo siellä oli puuta ihmettelemässä, mutta ihan käsisahalla ei tilannetta kyennyt auttamaan. Varmistettiin että kukaan ei ollut jäänyt alle alkuperäisessä tilanteessa ja jatkettiin matkaa pienoisen esteosuuden jälkeen.<br />
<br />
Siinä kierroksilla kieppuessa käytiin läpi kaikenlaista keskustelua Vuokon kanssa. Välillä oltiin pieniä hetkiä ihan hiljaa. Parhaita keskusteluita osui jonnekin kahdenkymmenenviiden kilometrin paikkeille ja sen jälkeen. Mietittiin muunmuassa että haluttaisiin juoksukaveri Villen pitkät jalat, että niillä kelpaisi matkaa taittaa vauhdikkaasti. Vaan muistettiin myös että ei haluta varsinaisesti Villen jalkoja, mutta yhtä mittavat versiot. Koska millä jaloilla se Ville sitten juoksisi jos me sen jalat omittaisiin? Toki pohdimme myös että ketä sopii moittia omista jaloista ja syyteltiin hetki vanhempia. En kuitenkaan voinut omaa äitiä syytellä kovasti kun hän siellä tuulessa ja tuiskussa kieppui huoltolaukun kanssa koko päivän. Äite <3<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYCWF2o4TcR-Z3VZ8t3R2w13Fmx0ofQgzNs9wVvTIQHymQJWFXaosDmm9gYDb_vJvBhHr5Ym3pFZFVwHz9-IbEZ9MsIx1gMA0cRzhi5teVdNBMK9HahrMsK7g7o7otMx_THVBpR-PjwYYw/s1600/geelilounas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYCWF2o4TcR-Z3VZ8t3R2w13Fmx0ofQgzNs9wVvTIQHymQJWFXaosDmm9gYDb_vJvBhHr5Ym3pFZFVwHz9-IbEZ9MsIx1gMA0cRzhi5teVdNBMK9HahrMsK7g7o7otMx_THVBpR-PjwYYw/s320/geelilounas.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">the "lounas"</td></tr>
</tbody></table>
Joka kierroksella oli pakko käydä bajamajassa, vaikka joka kerralla pelotti että entä jos se hyyskä kaatuu tuulessa kun olen siellä sisällä. Enemmän silti pelotti, että entä jos siellä istuessa päähän hiipii ajatus että mitä jos keskeyttäisi. Noh, kumpikaan kauhuskenaario ei toteutunut.<br />
<br />
Jossain kolmannella tai toisella kierroksella vastaan käveli paskavatkaamon hujakoilla kaverini joka juoksee ihan mitä vaan ja on kirjoitellut blogiinkin vieraskynän muodossa (ks. <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/search/label/Ohjeita%20aloittelevalle%20maratoonarille">Ohjeita aloittelevalle maratoonarille</a>). Hän kääntyi ympäri ja hölkkäili kanssamme muutaman kilometrin kysellen oloja ja fiiliksiä. Muistan ähkäisseeni, etten ole reenannut tällaisessa kelissä. Vastatuuli oli niin vahva että kävellessäkin sykkeet hipoivat maksimialuetta ja jotenkin tuntui ettei juoksusta etenkään tullut yhtään mitään. Puhumattakaan hopeapajujen lehdistä joiden kerroksen läpi piti tossua raahata jatkuvasti. "Ei tällaisia kelejä varten voi treenata. Tää on myrsky jollaisia on ehkä kerran viidessä vuodessa". Niin... Että sellainen keli. Myrsky jolla on oma nimi ja minun eka maraton. The story of my life :D<br />
<br />
No sitten sillä viimeisellä kierroksella odoteltiin jo puheissa ja mielissämme sitä kuuluisaa seinää. Siis sitä mistä maraton kuulemma vasta virallisesti alkaa. Hopeapaju oli vetänyt pitkin pituuttaan paskavatkaamon takana kulkevalle polulle noin 32,5km kohdalle. Todettiin että ollaan löydetty se seinä, mutta ei pystytä menemään siitä läpi. Oli pakko kiertää aidan ja lehvistön väliin jääneestä kapeasta taipaleesta. Naureskeltiin seuraavat kaksi kilometria tätä läppää ja taputeltiin toisiamme henkisesti selkään että kun älyttiin kiertää se seinä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqydQot39_hEsZCnJSd6K_yXtVA43PXle-essTzpL2PquzSCm2EsBE0-dHY6mCrCjjDr9ZouwytVHJTsFldhChSdTyDtGCvevS33o5eRAZ5vjCzyENhUKQAinrCBx3QkRfCGxhjUsq9Q-q/s1600/juoksukaveri.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqydQot39_hEsZCnJSd6K_yXtVA43PXle-essTzpL2PquzSCm2EsBE0-dHY6mCrCjjDr9ZouwytVHJTsFldhChSdTyDtGCvevS33o5eRAZ5vjCzyENhUKQAinrCBx3QkRfCGxhjUsq9Q-q/s320/juoksukaveri.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taistelutoveri Vuokko ja mää</td></tr>
</tbody></table>
Tuuli oli yltynyt niin kovaksi että lehtien ja pienten risujen sijasta ilmassa lensi vaakana kokonaisia oksastoja. Eikä ihan hiljaa, eikä vältytty osumilta. Auts! Arboretumin reunalle alkoi kerääntyä valokuvaajia ruuhkaksi asti kun tarjolla oli kerrankin useamman metrin kohoavia vesipatsaita. Ne samaiset vesipatsaat oli ne joiden luoman lätäkön läpi juostiin ja roiskeista sai tuulen vihmoman terävän raikkaan suihkun. Oli vähän erilainen kokemus kuin mihin valmistauduin ja mitä odotin....<br />
<br />
Ehkä karmein hetki matkalla oli se viimeinen geeli, jossa oli kofeiinia. Sen piti olla suklaan makuinen mutta maku lähenteli pohjaan palanutta kahvia. Geeli oli toki lämmin kuljettuaan koko matkan vyötäröllä mukana. Omnom... Olisin pärjännyt ilmankin, mutta suunnitelmassa sanottiin että tässä kohdassa vedetään kofeiinilla terästetty geeli joten nieleskelin pussin loppuun saakka. Virhe. Seuraavat 2-3km räin ja yskin tuota geeliä takaisinpäin. Lähellä kävi ajatukset näyttävästä kaaressa oksentamisesta jne. Sain vältettyä, mutta raskas hengitys Hatanpäänvaltatien suoralla sai kirvoitettua Vuokosta huolestuneita "pitääkö kävellä hetki" kommentteja. Ei tarvinnut, lähinnä tarvitsi päästä maaliin asti.<br />
<br />
No sitten siinä viimeisellä kolmella kilometrilla tuli sellainen ajatus että "ei helvetti, ei voi enää epäonnistua". Ja välittömästi alkoi kurkkua kuristaa ja kyyneleitä puskea silmäkulmiin. Koska oli niin väsynyt fyysisesti niin oli aika työ kerätä niitä takaisin varastoihin ettei puhkea siinä ihan itkemään kerta kaikkiaan. Vaan sitten tuli Ilja vastaan jossain vähän ennen stadionin kaarta ja heitti läpyt ja sanoi jotain tyyppisesti "HEI WAU NAISET, TODELLA UPEAA!!!!" ja sitten se oli vähän sellaista että tuli itku ihan valtoimenaan ja ei voinut mitään. Vielä kentällä vikaa kierrosta kiihdytellessäni kerran keräsin itseni, mutta sitten ne perkeleet, äiti ja mies, olivat linnoittautuneet maaliviivalle. Ja taas tuli uudestaan itku. Äiti/huoltaja hieman panikoitui ja tarjosi urkkajuomaa jota totuuden nimissä en olisi halunnut nähdä ihan hetkeen. Mies kyseli (ihan loogisesti) että miksi itket, kun eihän mihinkään satu? No joo ei sattunut, eikä ollut jano, eikä edes nälkä. Oli vaan sellainen olo että en olis ikinä uskonut ja tässä mä silti seison (teknisesti kyykyssä olin radan pinnassa).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dikfrNI1wW-OzUQS4AVx_iauYCr1XzyreCTXnuUf5wy5OGyh5t5rhcTs7qQot39CQTLgU9GNVfMNuxRhB7hC3vSglPrpRQK-sPDTor7Vbzu-yLJO4M2i3klDb6TgmTVn8MtwE7ifGNCY/s1600/IMG_6792.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dikfrNI1wW-OzUQS4AVx_iauYCr1XzyreCTXnuUf5wy5OGyh5t5rhcTs7qQot39CQTLgU9GNVfMNuxRhB7hC3vSglPrpRQK-sPDTor7Vbzu-yLJO4M2i3klDb6TgmTVn8MtwE7ifGNCY/s320/IMG_6792.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei ihan hirveen hajonneella tekniikalla maaliin</td></tr>
</tbody></table>
Semmonen reissu se sitten oli. Jälkikäteen kipeänä olivat polvet, mutta nekin suhteellisen vähän aikaa. Isompia nirhaumia tai muita taisteluarpia ei jäänyt. Tankkaus oli siis onnistunut kaikesta huolimatta. Enää ei edes itketä aiheen muistelu :DTaina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-23231014082990442182017-01-11T08:32:00.001+02:002017-01-11T08:32:51.072+02:00VoiceWell hoitoa testaamassaUskon vakaasti että asiat tulevat eteen kun on niille oikea aika ja nyt alkuvuodesta kävi niin että <a href="http://www.voicewell.fi/">VoiceWell</a> tai Voice massage tyyppinen hoito suorastaan hyökkäsi ylle yhdestä naisyrittäjien Facebook ryhmästä. Olen miettinyt hoidon kokeilemista jo useamman vuoden, koska minulla on narskutusta ja käytän öisin purentakiskoa. Leukaperissä voi siis olla aikamoinen jännitystila päällä jatkuvasti. Lisäksi käytän ääntäni ryhmäliikunnassa aika raskaissa oloissa ja tästä ääni ja äänentuotosta vastaavat lihakset voivat väsyä. Eikun kokeilemaan!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Varasin ajan netissä ja marssin vajaata viikkoa myöhemmin vastaanotolle suhteellisen jännittynein mielin. Olen käynyt tavallisessa hieronnassa usein, ja tottunut rentouttamaan hoidettavan alueen lihaksia. Rentoutuminen mahdollistaa hieronnan perille menemisen ja vähentää kivun kokemusta. Olen toisinaan saanut parturilla tai muutoin kokeilla intialaista päähierontaa tai kaulan alueen lihaksien kevyttä hierontaa. Jokaisella kerralla on alkanut oksettaa tai tuntua muuten pahalle ja homma on jäänyt lyhyeen. Miten kävisi siis nyt kun koko tunnin verran keskityttäisiin meikäläisen kaulaan ja päähän?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aluksi Anneli haastatteli minut perinpohjin selvittääkseen miksi olin hoitoon hakeutunut. Erityisiä ongelmia minulla ei ole, en esimerkiksi kadota ääntäni kuin äärimmäisessä poikkeustilanteessa (=kerran vuosikymmenessä) ja hammasten kiristelystäkin minua informoi aikoinaan hammaslääkärini todettuaan hampaiden pintojen jo ottaneen osumaa ja leukojen olevan jännittyneet. Olin siis hieman "turisti" hierontapöydällä, ilman erityisiä ongelmia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Anneli lähti katsomaan selän linjausta ja sieltä pientä puolieroa oli havaittavissa. Nopeasti käytiin hierontapöydälle makuulle ja aloitettiin kaulan venytykset sekä hieroen että pään liikkeellä avustaen. Koko hoidon ajan minulle selitettiin mitä tulee tapahtumaan ja mihin liikkeiden on tarkoitus vaikuttaa. Näissä venytyksissä löytyi jo selkeä puoliero josta esimerkkejä löytyi konsistentisti koko hoidon läpi. Ilmeisesti oikean puolen nivelet ovat löysemmällä ja tästä syystä niiden lihakset ovat kovemmassa rasituksessa ja kireämpiä kuin vasemman puolen vastaavat. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kallon pohjassa alkoi olla perinteisiä fiiliksiä huonovointisuudesta ja epämukavasta olosta, mutta jotenkin Anneli osasi asetella sormensa niin että mikään kohta ei ehtinyt ärtyä ylitsepääsemättömästi ja pahoinvoinnin aalloilta vältyttiin. Uskoakseni jatkuvalla voinnin kyselyllä ja tarkkailulla tässäkin oli tärkeä osa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sitten päästiin siihen osuuteen jota isoimmalla kauhulla odotin. Eli kumihanskat käteen ja suun sisäosia käsittelemään. Yllättävän teräviä kipuja löytyi tuolta, yllättävän vaikeaa oli saada suu ja leuka rentoutumaan ja yllättävän helposti ne terävimmät kivut sulivat pois. Eräänläisen suun trigger pisteen painamisella kipu hävisi noin viidessä sekunnissa. Hierojan pöydällä usein painellaan trigger pisteitä useampi kymmenen sekuntia ja silti pieni kipuaistimus jää jäljelle.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hoidon jälkeen olo alaleuassa oli hirveän irtonainen. Tuntui että sen rentouttaminen oli pöydältä noustua todella helppoa. Harmi ettei se ollut sitä vielä pöydällä :) Tuttu makoilusta ja manipuloinnista tuleva lievä pyörrytys tai "höttöinen olo" loppui nopeasti kotona vettä juomalla ja lepäilemällä. Veden juomista suositellaan samoin kuin normaalissakin hieronnassa. Kuona-aineet ovat lähteneet liikkeelle ja niiden matkaa ulos kropasta kannattaa pyrkiä vauhdittamaan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Olen tosi huono arvioimaan auttoiko hoito johonkin vaivaan, koska vaivoja minulla sinällään ei ole. Veikkaan että auttoi ja rentoutti ja voisin mennä uudestaankin. Varsinaista toistuvaa hoitojaksoa en tarvitse, koska minulla mitään erityistä ongelmakohtaa ei ole.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Jos kiinnostuit ja tahtoisit mennä koittamaan samaa hommaa</b>, tai olet vailla uutta lemppari VoiceWell hoitajaasi, niin <b>Anneli lupasi -20% alennuksen blogin lukijoille koodilla "MoveMe"</b>. Tarjous on voimassa helmikuun 2017 loppuun ja tarjoushinnan saat aktivoitua syöttämällä nettivarauksen lisätietokenttään tuon tekstin. <a href="http://kolibrinkosketus.fi/nettiajanvaraus/">Nettiajanvaraus</a> ja <a href="http://kolibrinkosketus.fi/">Annelin nettisivut</a> löytyvät klikkaamalla noita alleviivattuja sanoja.</div>
<div>
<br />
ps. Tulossa vielä toinen postaus missä kerron mitä harjoituksia voit tehdä itsenäisesti kaulan alueen kireyksien helpottamiseksi.</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-8761973486316499082016-11-17T08:34:00.000+02:002016-11-17T08:34:15.701+02:00Yörogaining - hullun hommaa pakkasessa porukallaSe oli joskus tuossa syyskuun puolivälissä kun törmäsin Yörogaining tapahtumailmoitukseen Facebookissa. Jossain hämärässä mielentilassa tulin ehdottaneeksi tapahtumaan osallistumista hulluille juoksutovereilleni. Idea meni jotenkin näin: "Hei tuolla on tommonen tapahtuma missä suunnistetaan porukalla keskellä yötä jossain Ylöjärven lepikoissa. En osaa suunnistaa yhtään, mutta mennäänkö tossu-sarjaan?". Ja lähes välitön vastaus oli että "Joo, vaikuttaa kivalle!". Asia jäi hautumaan pariksi viikoksi ja sitten tuntia ennen yhden hintaportaan sulkeutumista minä keskellä yötä otin viimeiset varmistukset tiimiltä ja ilmoitin meidät mukaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEPnWgy5WFPvwbqa6CxwnS2E0d28KY0JSvjiBiZTvB0Shdb7s5DN8AZ3DIrru2QvscUtZ0EuKzyLIns5SPRpbXE9wGNWO-1hNoEyUXgdF0JvU37FIVEyKs-VbO-CFQdQPvLcChzpOsynCV/s1600/rasti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEPnWgy5WFPvwbqa6CxwnS2E0d28KY0JSvjiBiZTvB0Shdb7s5DN8AZ3DIrru2QvscUtZ0EuKzyLIns5SPRpbXE9wGNWO-1hNoEyUXgdF0JvU37FIVEyKs-VbO-CFQdQPvLcChzpOsynCV/s400/rasti.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suunnistamaan rasteille yöhön. Tottakai!</td></tr>
</tbody></table>
Jälkikäteen keskustelu meni jotenkin seuraavilla uomilla:<br />
<br />
Jäsen A: "Osaako muuten joku suunnistaa?"<br />
Jäsen B ja C: "En osaa, tai siis oon joskus koulussa suunnistanut kerran"<br />
...<br />
Jäsen B: "Mulla on ehkä jossain kompassi muuten tallessa.... Joo löytyi, tää on aika oudon väriseksi mennyt..."<br />
...<br />
Jäsen C: "Mulla on otsalamppu, se on pakollinen varuste tuolla listalla"<br />
Jäsen A: "Oho, ompa siellä varusteita... no on mullakin otsalamppu, en vaan oo saanu sitä auki että saisin patterit ladattua sisälle...."<br />
Jäsen B: "Ei hitto, mitä sinne laitetaan päälle? Siis yöllä voi tulla kylmäkin. Tai jos tossut kastuu metsässä?"<br />
(toim. huom. tässä kohtaa oletus kelistä oli syksyisen pimeä ja märkä, ei pakkasta)<br />
...<br />
Jäsen A, B ja C: "APUA!!! Mitkä kengät mä laitan? Mä en osaa suunnistaa! Mitä siellä syödään? En mä osaa karttaa lukea, mitä jos me eksytään sinne lepikkoon?!?!?!"<br />
Jäsen A, B ja C: "Kenen idea tää nyt oli? Apua oikeesti"<br />
(toim. huom. minun se oli... kyllä sen kaikki sitten muisti... kiitos siitä ;) )<br />
...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-5yL7HFHLnQsbwqsqcJ1Wht7HUCxRohtwhxy_8qg7sZLzo0Zy8gjfuRK8otXTHXBiubaylJcRxZXQn7gei7uwI1AJaVApb40mWZ4VXhz3CgsU0mTxzbpX8q9xdan1L9aZtfDwCnDJk7i6/s1600/kisakeskus.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-5yL7HFHLnQsbwqsqcJ1Wht7HUCxRohtwhxy_8qg7sZLzo0Zy8gjfuRK8otXTHXBiubaylJcRxZXQn7gei7uwI1AJaVApb40mWZ4VXhz3CgsU0mTxzbpX8q9xdan1L9aZtfDwCnDJk7i6/s400/kisakeskus.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oli siellä muitakin, yli 500 osallistujaa</td></tr>
</tbody></table>
Noh, sitten kuitenkin se päivä koitti, kaikilla oli otsalamput, kahdella kompassit ja listan mukaan hommattuja ensiapuvälineitä, avaruuslakana ja reittisuunnitteluun nuppineuloja ja villalankaa. Hetken olimme puolitosissamme vitsailleet että lankakerää kerimällä ei ainakaan pääsisi eksymään ikuisiksi ajoiksi metsään, voisi vaan mennä omia jälkiään takaisin. Mutta langasta oli yllättävän paljon hyötyä reittiä laskeskellessa. Kaikilla oli varmaan kolmet pitkät kalsarit (yhdet päällä, loput repussa varalla), toppatakki ja kevyempi takki, kolmet hanskat ja viidet sukat jne. kilpavarustelun täyttävä varustelista. Puolet ymmärrettiin silti jättää kisakeskukselle, ettei roudattu ihan kaikkea selässämme.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS2bO1lBXIJrInSiDoh4xHgWDGi6jDgEyK0NYHcwTvz4CAAUNdhzxEh8kjjmyuF0ukHm1XHSXeNS4GxfDXNJ5dNjxvR3BCW3frUYP4DDesVoWJLPG7PGI3RTbiaV3ZFclcuJkfWTdFFZzp/s1600/kuvaustauko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS2bO1lBXIJrInSiDoh4xHgWDGi6jDgEyK0NYHcwTvz4CAAUNdhzxEh8kjjmyuF0ukHm1XHSXeNS4GxfDXNJ5dNjxvR3BCW3frUYP4DDesVoWJLPG7PGI3RTbiaV3ZFclcuJkfWTdFFZzp/s400/kuvaustauko.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvaustauko, koska pihlajanmarjoja kauniisti huurtuneessa puussa. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbkUJ62e2tUG7EvjDY7_VdnsmdpOqmY0ZFF_0LiA7-VPE3lyRj_cYP5r_PDa3QbOYwBUONp4YNjYi6H8r1oRBLhYk8uJdvmc-0-QPIQ79Mb1nVrBdXPSZvm9xTu4NEzHq9x4nIrQcUKKST/s1600/laavun+tulet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbkUJ62e2tUG7EvjDY7_VdnsmdpOqmY0ZFF_0LiA7-VPE3lyRj_cYP5r_PDa3QbOYwBUONp4YNjYi6H8r1oRBLhYk8uJdvmc-0-QPIQ79Mb1nVrBdXPSZvm9xTu4NEzHq9x4nIrQcUKKST/s400/laavun+tulet.jpg" width="287" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tulet laavulla, kelpasi lämmitellä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />Koska kisapäivänä meikäläisen ohjaukset alkoivat aamulla seitsemältä ja päättyivät klo:17.30, en ehtinyt päikkäreitä kovasti nukkua, joten reippailla kuuden tunnin yöunilla mentiin kohden yötä. Olin "pissinyt" aikatauluni aiemmin päivällä ja jättänyt vielä varustekassista sen otsalampun kotiin, joten kisapaikalle saavuin 15min myöhemmin kuin piti ja nälissäni. Tiimi jousti ja karttojen jaon jälkeen haettiin minulle ja toiselle joukkuetoverille syötävää. Aikaa suunnitella reitti oli kaksi tuntia. Hienosti ehdittiin siis suunnitella ja syödäkin hakureissun lisäksi.<br />
<br />
Kartta oli jäätävän kokoinen (yli A3 kokoa) läpyskä, jossa ei ollut kadunnimiä ja mittakaavakin oli jotenkin harhauttava... Arvottuamme mittakaava ongelmaa hetken päädyimme kuitenkin yhteiseen päätökseen siitä mitä sentti kartalla tarkoitti oikeassa maailmassa. Ilmeisesti osuimme oikeaan :) Reittiä suunnitellessa lähinnä arvottiin rastipisteitä ja yllättävän helposti päädyttiin "meille sopivaan reittiin". Jossain kohtaa ajattelin kauhulla olisiko reitin pituus jotain maratonin verran, mutta kun villalanka mitattiin saatiin aikaiseksi noin 24km matka. Tehtävissä rauhallisesti tarpoen annetussa 8h ajassa taukoineen päivineen. Vertailun vuoksi juoksukoulun valkku kävi kertomassa että heidän tossu-joukkueensa suunnitteli 50km reitin ja aikoi juosta koko yön. Huh! Vierestä vilkuilin pyörä-sarjalaisten karttoja ja siellä näytti kovasti siltä että meinasivat kiertää koko kartan alan pyörillään.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOKmKoPf5EWuaBNs9MQV9SGj3ca_nzx6xKlQOUdqv8fQKAKFvHWf7yGqgfBPC6IUHgyxXfcE1m9MTFzSDkEYNEyPe40J-FYB_LoQ4D5SyDDzU5pkZUyNWhG6wqXipYiEwHDFTwpeXXj_W/s1600/Suunnittelua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOKmKoPf5EWuaBNs9MQV9SGj3ca_nzx6xKlQOUdqv8fQKAKFvHWf7yGqgfBPC6IUHgyxXfcE1m9MTFzSDkEYNEyPe40J-FYB_LoQ4D5SyDDzU5pkZUyNWhG6wqXipYiEwHDFTwpeXXj_W/s400/Suunnittelua.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Kyllä vaan, tässä koitetaan saada asioita puoliksi tehtyä :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />Sitten vaan viimeiset varustevalinnat ja kohden lähtöä. Ahdisti. Sisällä oli hiki ja ulkona oli pakkasta noin -10 astetta. Eli ulkona olisi kylmä, vaikka miten olisi pukeutunut. Startista matkaan ja ekalle rastille oli suhteellisen pitkä kävely. Ehdittiin jutella mukavia, kävellä rauhassa paikat lämpimiksi ja ihmetellä karttoja joita siis oli jokaisella joukkueen jäsenellä yksi. Ensimmäinen rasti löytyi ja homma olis siis hyväksytysti suoritettu. Palkinnot arvottiin hyväksytysti maaliin tulleiden kesken, ja yksi rasti riitti hyväksyttyyn suoritukseen. Oikaistiin muiden suunnistajien perässä asutusalueen läpi (EI pihojen läpi) ja päädyttiin seuraavalle rastille hieman nopeammin kuin alkuperäinen karttamallimme olisi antanut sijaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2OQOapWRh669CUOj_pxjv4AUr5hc-csmn3a40Xz5k3RlJ7T_NGGCiY8Q-65N-uhYAtf0aANQh3mTcXB8GoFsG2cQOlFhOYzcIQirrvw5biHsp6-ZSJSBWE0vCJIdyj4iJ-Z7qYWo9jkAR/s1600/oma+reitti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2OQOapWRh669CUOj_pxjv4AUr5hc-csmn3a40Xz5k3RlJ7T_NGGCiY8Q-65N-uhYAtf0aANQh3mTcXB8GoFsG2cQOlFhOYzcIQirrvw5biHsp6-ZSJSBWE0vCJIdyj4iJ-Z7qYWo9jkAR/s400/oma+reitti.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Järjestäjien vaatima kopio meidän reittisuunnitelmasta. Eli jos sitten eksyttäisiin, niin <br />tiedettäisiin edes mistä suunnasta meitä lähdettäisiin hakemaan :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />Yöhön mahtui sittemmin Julkujärven maastossa tapahtunut yhden rastin löytämättä jättäminen ja heti perään umpipöpelikössä 100m jyrkkää rinnettä alas ja metsän läpi suoraan toiset 100m ja suoraan rastille. Että taitoa oli selkeästi pelissä :D Myöhemmin löysimme itsemme myös täysin väärältä ulkoilupolulta, koska sille toiselle emme kertakaikkiaan löytäneet pääsyä ja ohitimme tästä syystä kaksi rastia olankohautuksella.<br />
<br />
Yölaavulla vedettiin lämmintä kaakaota, tankattiin termospulloon lämmintä mehua ja syötiin grillimakkaraa. Huikea elämys keskellä ei-mitään :) Kiitos yhden fillari-joukkueen päästiin suorinta polkua laavulle, eikä kierrelty ihan pienimpiä polkuja. Sääntöjen mukaan pienet vinkit ovat sallittuja toverijoukkueiden suuntaan.<br />
<br />
Oma pukeutuminen meni muuten nappiin, mutta en luottanut goretex nastalenkkareitteni lämpöisyyteen ja pakkasin niihin kahdet sukat päällekkäin. Tarpoessa jalkojen päällä pitkään jalat turpoavat ja eihän niissä kengissä ollut tilaa kaksille sukille. Alkoi painaa askel loppua kohden aika kovasti, joten päätettiin loppupäässä olla hakematta paria extra-rastia vaikka aikaa olisi ollutkin. Palattiin kisakeskukseen noin 21km tarpomisen jälkeen onnellisina, väsyneinä ja hienosti suoriutuneina. Ostettiin munkkia ja kahvit (kyllä, puoli neljältä aamuyöstä!) ja todettiin ettei maksa vaivaa odotella paria tuntia aamiaisen alkamista ABC:lla.<br />
<br />
Kamat kasaan ja autolla kohden kotia. Suihkun jälkeen pääsin nukkumaan jossain viiden paikkeilla aamuyöstä. Ei ollut erinäisten mittareiden mielestä kovinkaan virkistävää unta. Heräsin jopa ennen miestäni, joka oli pistellyt kokonaisen yön unta palloon normaalisti. Palauttelu jatkuu yhä vaikka tätä kirjoittaessa on jo tiistai. Kävin tuurailemassa muutaman jumpan normaalista poiketen sekä sunnuntaina että maanantaina. Ne tuntuvat kropassa myöskin. Naureskeltiin tiimin kanssa että ei muisteta koska ollaan viimeksi oltu hereillä puoli kolmelta aamuyöstä... Ollaan tultu ilmeisesti niin vanhoiksi, että nukutaan yöllä. Ehkä ihan hyvä niin.<br />
<br />
Kaiken kaikkiaan hyvin järjestetty tapahtuma, mahtava tiimi ja hauskaa oli. Suosittelen lämpimästi itselleni ja muille jatkossakin :)Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-9906220014696499072016-11-15T19:47:00.001+02:002016-11-15T19:47:19.177+02:00Rasituksen lisäämisestä ja progressiivisesta harjoittelusta - Miksi, milloin, kuinka paljon?Kokeilin taasen vanhaa totuutta "Suutarin lapsella ei ole kenkiä" käytännössä... Eli olin 2,5 viikkoa reissussa jossa tein vain ihan pakollisen ylläpitotreenin ja palattuani takaisin jatkoin treeniohjelmaa siitä mihin jäin ennen lomaa. Jotta homma olisi mennyt täydellisesti myöskin muistin pantata treenit ajoittumaan pääosin viikonloppuun, eli peräkkäisille päiville.<br />
<br />
Ennen lomaa on juostu Maratonkoulun ohjeiden mukaisesti 3-4 lenkkiä viikkoon maltillisilla kilometreilla. Noin 5-7km lenkkejä ja yksi pidempi lenkki rauhallisesti n.15km pituisena. Kun lähdön aika koitti tuli perinteinen paniikki "muun elämän suhteen" ja reissua edeltävällä viikolla ei sitten juostukaan ollenkaan. Reissun jälkeen meni vähintään puolisen viikkoa että pääsin takaisin "arjen kulmaan kiinni". Näin ollen yhteensä sain aikaiseksi kuukauden verran juoksutonta aikaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3Obt1jjq6brqDcUrkPnMzhWHfNdvl8P_l0uE3whuBKWgCFRDRZr3L1MYXSjVxytG6RhXbx1BHQIKG_jetbXFpIx1CF9NoA8z-ZDELNp4gYUiI4Bnj8VS6RqxneBMaqD5CmsnRcApx1YC/s1600/thaimaan+lenkkia%25CC%2588.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3Obt1jjq6brqDcUrkPnMzhWHfNdvl8P_l0uE3whuBKWgCFRDRZr3L1MYXSjVxytG6RhXbx1BHQIKG_jetbXFpIx1CF9NoA8z-ZDELNp4gYUiI4Bnj8VS6RqxneBMaqD5CmsnRcApx1YC/s320/thaimaan+lenkkia%25CC%2588.png" width="205" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ylläpitolenkki helteisessä kelissä, hyvin hidas ja lyhyt pyrähdys.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxze_u1ux6TDr6AEgtM5Y54B53swSLPs0B8nIH3NXX6dNjx_qQEpg-WCYwOTNREbpGnTePO6bOkoZ6m8_jMit4p9m2XwvpYRZsGtBD0DciXd1Sk11dn4_EgB4UNM8C-6JmduwZhbLqe5ME/s1600/ruokaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxze_u1ux6TDr6AEgtM5Y54B53swSLPs0B8nIH3NXX6dNjx_qQEpg-WCYwOTNREbpGnTePO6bOkoZ6m8_jMit4p9m2XwvpYRZsGtBD0DciXd1Sk11dn4_EgB4UNM8C-6JmduwZhbLqe5ME/s320/ruokaa.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tärkeä osa treenejä lomalla oli syöminen... Ei nosta aerobista kuntoa sitten mitenkään :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />Kun treenit sitten vihdoin pääsi starttaamaan olin intoa täynnä ja ylitin valtaisasti sen mihin keho olisi kyennyt juuri silloin. Ennen reissua viikkokilometrit heiluivat jossain 30-40km hujakoilla ja sitten tästä tyylikkäästi kuukauden tauon jälkeen jatkettiin noin 35-45km "+10% joka neljäs viikko"-nostosääntöä noudattaen. Parin viikon jälkeen alkoi väsymys olla aika kova, eikä lenkit maistuneet enää yhtään. Yleisin liian kovasta harjoittelun lisäämisestä taitaakin olla se ettei tee mieli treenata. Jos taas homman tekee maltilla, jää aina pieni nälkä tehdä lisää ja tuloksia tulee, treeni on "helppoa".<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgYb493zld_ucvVgL39VDRRof3vkBvgPQJDcjfGujExA7ojtfOgDBHsz03G3YUld3NAHh-iDGlTx4QJCPNXxiZjrn6DgKYhcxU-bs97UiGELyMAnvB1znrjcJaHFPnyhL0wOJljOMDCGk/s1600/talvilenkkia%25CC%2588.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgYb493zld_ucvVgL39VDRRof3vkBvgPQJDcjfGujExA7ojtfOgDBHsz03G3YUld3NAHh-iDGlTx4QJCPNXxiZjrn6DgKYhcxU-bs97UiGELyMAnvB1znrjcJaHFPnyhL0wOJljOMDCGk/s320/talvilenkkia%25CC%2588.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kotosuomen lumessa lenkillä helmikuussa vielä kulki ihan okei.</td></tr>
</tbody></table>
<br />Mitä sitten olisi pitänyt tehdä? Ohjeiden mukaisesti viikkokilometrimäärää saisi lisätä maksimissaan 10% kerrallaan ja vain joka neljäs viikko. Eli 35km saisi nostaa 38,5km ja tästä seuraavassa kuussa noin 42km matkaan viikossa. Lisäys tulisi tehdä yleensä muutamaan lenkkiin, eikä posauttaa sitä pitkiksen perään automaattisesti kaikkea. Näin harjoitus jakaantuisi tasaisemmin. Välttämättä harjoituksiin käytetty aika ei aina kasva koska samalla kun treenaa niin vauhdit voivat kasvaa juuri sen verran, että tavallaan harjoituksiin kuluva aika pysyy vakiona.<br />
<br />
Eli hyvin meni... tavallaan. Käytännössä lopputulos oli takapakin ottaminen, kun ei kertakaikkiaan jaksanut ja sitten uudestaan alusta maltillisemmin. Taukoihin, riippumatta niiden syystä, kuuluu aina rauhallinen aloittaminen ja mieluummin piirun alempaa kuin taukoa edeltänyt taso. Näin varmistetaan ettei esim. sairaustapauksissa rasiteta kehoa uudestaan sairaaksi vaan annetaan sen tottua treenirasitukseen rauhassa. Joskus sellainen ravisteleva treeni on ihan hyväksi, mutta tavaksi tai kuukausien treenimenetelmäksi siitä ei ole. Hiljaa hyvä tulee, tässäkin tapauksessa. Oikotietä onneen ei valitettavasti ole.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-1210584006719623652016-10-16T15:08:00.001+03:002016-10-16T15:08:26.515+03:00Pirkan hölkässä ekaa kertaaKoska juoksutovereita on tullut ihan hullusti lisää juoksukoulun myötä on lisääntynyt myös tuo juoksutapahtumiin ilmoittautumisen määrä. Niinpä päädyin Pirkan hölkälle Vuokon kanssa kirmailemaan. Lähtö oli hyisenä sunnuntai-aamuna klo:7.00. Huh! Kaikkeen sitä ihminen lähteekin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4bD9Kdn2i9UU207Wl15Q-TakwrlSkYhyphenhyphenrBfx0qBoKy5FQ3RdBmRknAV2503JAzTyS-3BV4QN4caEf_No0PJ6HJBwFpXw-YDhRl-MT2iLtz8mIKUzSodWqlaLysZbmp8porJ9-AyIl4lmU/s1600/IMG_7123.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4bD9Kdn2i9UU207Wl15Q-TakwrlSkYhyphenhyphenrBfx0qBoKy5FQ3RdBmRknAV2503JAzTyS-3BV4QN4caEf_No0PJ6HJBwFpXw-YDhRl-MT2iLtz8mIKUzSodWqlaLysZbmp8porJ9-AyIl4lmU/s320/IMG_7123.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metsää ja enemmän metsää tarjolla. Varjossa viileää, auringossa juuri parasta.</td></tr>
</tbody></table>
Olimme ostaneet ilmoittautumisen yhteydessä bussikuljetuksen ja keittolounaan. Siis maalialueelle auto parkkiin, juoksukamat niskaan ja bussijonoon. Jäädyttiin pystyyn ja mietittiin miten lähdettiin niin pienillä varusteilla matkaan. Vaan kyllä ne olivat ihan oikeat vermeet, kun matkaan vihdoin päästiin pari tuntia myöhemmin. Sitä ennen olisi ollut tosin viisautta ottaa reppu ja päällivaatteita mukaan. Repun olisi saanut sitten kuljetukseen rekkaan. Noh, ensi kerralla sitten!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCHKt9IKZqhVs5lMHnwrlNEiS8nQgf2xI4IREZfVl1HYzG50-bo5RtvekvPvdEwnr767fbjowq13UeXNWzV90iO7Puh57CZ2sT4jA03cmyVsvDqwVofptMAspTRtPFi8egrkIV1URq2a6/s1600/IMG_7122.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCHKt9IKZqhVs5lMHnwrlNEiS8nQgf2xI4IREZfVl1HYzG50-bo5RtvekvPvdEwnr767fbjowq13UeXNWzV90iO7Puh57CZ2sT4jA03cmyVsvDqwVofptMAspTRtPFi8egrkIV1URq2a6/s400/IMG_7122.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taukopaikalta lähtiessä tiesi aina kuinka paljon matkaa oli seuraavalle tauolle. Hyvät kyltit oli.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigBGl6SEq5LVbPBbcsp9UROVRbokiGrxH6dfWPdrBHm0nrrVXM2Nbor3eruppD3OCcddGKQWdCsWMmTKgU5v7yZXshHlmBibxIXicnbsgobrVSquQjCZDcyhyQDd-e5OOUZ9A5kclBFjHW/s1600/IMG_7114.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigBGl6SEq5LVbPBbcsp9UROVRbokiGrxH6dfWPdrBHm0nrrVXM2Nbor3eruppD3OCcddGKQWdCsWMmTKgU5v7yZXshHlmBibxIXicnbsgobrVSquQjCZDcyhyQDd-e5OOUZ9A5kclBFjHW/s400/IMG_7114.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kelatkaa nyt näitä maisemia... Sielu lepäsi (jalat eivät)</td></tr>
</tbody></table>
Lähtöä ennen yhytettiin itsemme Kestävyyttä Pintakaasulla 24/7 ryhmän aktiivien kanssa ryhmäkuvasta. Hauska Facebook yhteisö, jossa ei ole mielensäpahoittajia, tai he ovat tosi hiljaa :) Vuokolla oli ryhmän paita näkyvissä, niin meidät tunnistettiin helposti ja päästiin yhteiskuvaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZHCUOSHmw_0jKyj9s0UF9QcTOo_4yfzAjdTHU4oy53HqzKHYFbwUA-rNWkGg-l2iX20jdgvk5qfMhqURULj-Ry3LMRkgycZEYUTmWs0ZMDCbhzwXS3Y7a-XhHAGNO-Wg7JASH1CZkbbk5/s1600/IMG_7128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZHCUOSHmw_0jKyj9s0UF9QcTOo_4yfzAjdTHU4oy53HqzKHYFbwUA-rNWkGg-l2iX20jdgvk5qfMhqURULj-Ry3LMRkgycZEYUTmWs0ZMDCbhzwXS3Y7a-XhHAGNO-Wg7JASH1CZkbbk5/s400/IMG_7128.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">KPK24/7 jengi lipun äärellä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jäätävissä oloissa koitettiin vielä kertaalleen käydä vessassa, jonka jonot olivat äityneet melkoisiksi. Ehdittiin nippa nappa starttiin ja aikaa jäi vain kolmisen minuuttia odotella lähtölaukausta. Sitten matkaan. Tässä polkujuoksutapahtumassa on se hölmö puoli että ekat 3km on asfalttia. Ja aikas pienestä rakosesta mennään isolla massalla urheilukentän porteista ulos. Alussa vauhti oli ihmismassassa hoipakkaa menoa tällaiselle hitaalle taapertajalle, mutta hölkättiin pois kun kerran tossu oli syönnillänsä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGz1IKl-YSqH_mS-qYFz-Q3A88or3yMrpHN4freapooosWY8eproVZDA1tXjg3eCL0qb5d5LaW2cUyX65BvYvaMpfFvzky2fl7XmDiEdGgrKnLA2aJUYC6ZvvrHRp5PxTifhU2Mx7MzyCS/s1600/IMG_7112.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGz1IKl-YSqH_mS-qYFz-Q3A88or3yMrpHN4freapooosWY8eproVZDA1tXjg3eCL0qb5d5LaW2cUyX65BvYvaMpfFvzky2fl7XmDiEdGgrKnLA2aJUYC6ZvvrHRp5PxTifhU2Mx7MzyCS/s400/IMG_7112.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Pitkospuita" välillä, hienoisessa kohmeessa joten liukasta oli.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidH4pI8HEpmC3ARpkWwqGbEn6D5dTNexWplWKgEExLqbAhgx_h-UG0qq9YpdB0Po1JIyHgqR2-eSGjwBwbPpldjrkLFR54aethhCpu6kxxemsfuElkBoTjExGc9hA70HPTyXpMQW9YYWL7/s1600/IMG_7119.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidH4pI8HEpmC3ARpkWwqGbEn6D5dTNexWplWKgEExLqbAhgx_h-UG0qq9YpdB0Po1JIyHgqR2-eSGjwBwbPpldjrkLFR54aethhCpu6kxxemsfuElkBoTjExGc9hA70HPTyXpMQW9YYWL7/s400/IMG_7119.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taukopaikan vilskettä</td></tr>
</tbody></table>
Oli tarkoitus että Jyväskylän Finlandia maratonilla juostun puolikkaan ärsyttämä polvi olisi jo levossa toipunut entiselleen, mutta toisin kävi. Heti 200m jälkeen alkoi polven sivussa tuntua viiltävää kipua, joka ei siitä sitten poistunutkaan. Kun päästiin ensimmäiselle hiekkatielle olin jo ajat sitten tiputtanut kävelyksi ja toivonut että polvi siitä tointuisi. Pehmeä alusta tuntui ihan hyvälle, joten juoksua jatkettiin ja auttoi se käveleminenkin niin että polveen ei ihan heti sattunut kovemmin. Noin seitsemänteen kilsaan asti tultiin hölkäten, mutta sitten oli pakko vaihtaa pysyvästi kävelyyn.<br />
<br />
Noh hyvässä seurassa ja suorastaan upeassa kelissä tämä ei oikeastaan harmittanut. Huollossa oli lämmintä mustikkakeittoa ja iloisia ihmisiä. Reitti oli todella kaunis ja pääasiallisesti mentiin metsässä polulla. Seura oli mitä parhain, eikä esittänyt minkään asteista paheksuntaa siitä, että nyt hölkästä tulikin kävelyreissu.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittU582kngsb2HjnPoLk0iFb3AcLPTUcGnNDgGq71j8xQ-cQMr8pDTEcwOy7aUVsRDYFzaP-0byCzJdRwl1UYkqb0A0FlOJl2tzzfhFR_RbfQ_kLIokHz7EZP3j4SBVFj94hYxX4v6_PQK/s1600/IMG_7117.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittU582kngsb2HjnPoLk0iFb3AcLPTUcGnNDgGq71j8xQ-cQMr8pDTEcwOy7aUVsRDYFzaP-0byCzJdRwl1UYkqb0A0FlOJl2tzzfhFR_RbfQ_kLIokHz7EZP3j4SBVFj94hYxX4v6_PQK/s320/IMG_7117.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parasta A-ryhmää seurana :)</td></tr>
</tbody></table>
Jälkikäteen ajatellen oli maailman typerin veto rykiä homma maaliin asti kipeästä polvesta huolimatta. Ei se meinaan ainakaan auttanut tuota vaivaa paranemaan... Maanantaina kuuntelin ripityksen lääkäriltä, otettiin röntgenkuvat varmistaaksemme että kyseessä ei ole rasitusmurtuma polvessa ja hommasin muutamalle ohjaamalleni tunnille sijaisen. Ei ollut rasitusmurtuma, mutta kipu oli riittävä että olisi voinut olla. Syynä lienee kiristävä iliotibiaalinen kalvo, eli reiden ulkosyrjällä oleva rakenne. Sitä hoidettiin hieronnalla ja levolla ja kohta otan visiitin Askel-klinikoiden fyssarin pakeille, jossa selvitellään mikä se askelvirhe on jonka ansiosta tilanne on syntynyt.<br />
<br />
Vaikkakin homma oli aikas tuskaisaa, niin reissu oli upea. Menen taatusti uudestaan tulevana vuonna ja fiksummin valmistautuneena. Keitto maalissa oli jokaisen pennin arvoista, mutta jatkossa otan rahaa mukaan lettujen ja kahvin toivossa :)Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-19513829434844233592016-10-15T21:01:00.003+03:002016-10-15T21:01:56.616+03:00Rullaati rullaati rullallalalei!Minulla on ollut vähän sellainen perinne, että menen vähintään yhdelle kurssille vuodessa oppimaan jotain ihan uutta. Jo pidempään minua on kutkuttanut rullaus ja sen saloihin perehtyminen. Olen hieman hannaillut kurssille ilmoittautumista koska kaverini Katja rullaa jo ihan pro-tasoisesti ja on minuakin neuvonut matkalla eteenpäin. En myöskään ole tahtonut ryhtyä kaverilleni kilpailijaksi. Mutta lopulta kiinnostus voitti ja ilmoitin itseni Tampereella järjestettävälle kurssille lokakuun alussa.<br />
<br />
Suoraan syvään päähän oli akurantti kuvaus kurssin sisällöistä. Ei jääty tuleen makaamaan, vaan edettiin suoraan asiaan ja rullailun maailmaan. Olin katsonut, että kurssilla vaadittiin ennakkoon jonkin tasoinen ymmärrys Anatomy Trains lihasjatkumoista ja sehän minulla Functional Trainer kokonaisuuden ansiosta on hallussa. Parikseni kurssilla osuneella naisella nämä hommat olivat uudempia ja voin kuvitella kuinka oudolta tuo lihasjatkumoajatus on voinutkaan tuntua. Muistan itsekin että aikoinaan oli vaikea kääntää ajatukset siihen ettei kyse ole yksittäisistä lihaksista vaan niiden ketjuista. Ja että ketjussa kiristävä yksi osuus voi tuhota koko ketjun vahvuuden.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5eRh-2_RSKTRSoetE0IB5xgIgPB2WUw4t5KuHh5HJLWnnak69wxW6Pt-8wB3J325CeLDXWPtWl_YsgIgFLRDw6fx4Zo74tjgAn3pA5n2LR14M2L-AAq4v22HsX6NOpXvmrj6_fgwE7Rg5/s1600/joulutorttu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5eRh-2_RSKTRSoetE0IB5xgIgPB2WUw4t5KuHh5HJLWnnak69wxW6Pt-8wB3J325CeLDXWPtWl_YsgIgFLRDw6fx4Zo74tjgAn3pA5n2LR14M2L-AAq4v22HsX6NOpXvmrj6_fgwE7Rg5/s320/joulutorttu.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joulutorttu ammattilaisen suorittamana :)</td></tr>
</tbody></table>
Se osuus mistä minulle ei ollut ihan täyttä kokemusta oli erilaiset rullaustekniikat. Onneksi näitä kuitenkin selitettiin ystävällisesti koko kurssin ajan. Uskon, että alkuun pitää silti omilla tunneilla pitää muistilistaa nenän alla ettei puhu läpiä päähänsä hitaan ja nopean sivelyn osalta tai puhu klimpeistä ja perunamaista sekaisin hangatessaan kalvoja auki.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja7GfaIGy4mPVNfMuSrQlEnZsASNjncxkIEl8DnFlyJozWLUOISMk2nA9KktZ5t6TkAJKyzYI0GgX-OUf_y8vm-HDP5iugVpcU8cVTLJITDEcbMgDDGVb0mET1QSmLQ0G3NAnL5gg8KYHT/s1600/CAF508C1-E638-4C5C-8B03-A539B05DCBAD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja7GfaIGy4mPVNfMuSrQlEnZsASNjncxkIEl8DnFlyJozWLUOISMk2nA9KktZ5t6TkAJKyzYI0GgX-OUf_y8vm-HDP5iugVpcU8cVTLJITDEcbMgDDGVb0mET1QSmLQ0G3NAnL5gg8KYHT/s400/CAF508C1-E638-4C5C-8B03-A539B05DCBAD.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Välineistöä ja erilaisia harjoitteita</td></tr>
</tbody></table>
Täysin uusi masiina oli krapa, eli muovinen läpyskä jolla voi sivellä pintafaskiaa tai ryskiä syvemmälle esim. trigger-pisteiden kimppuun. Tämä krapa menee välittömästi käsilaukkuun! Samaten kurssilla käytettiin tuplapalloa, jolla esim. jalkapöydän sivujen rullaus käy helposti. Välittömästi päivittäiseen käyttöön. Plantaarifaskiat kiristelevät ja ne vaativat hoitoa usein. Se taitaa olla oman kropan heikko lenkki, ja vaatii rakkautta ja huolenpitoa ettei äidy pahaksi.<br />
<br />
Yleisinä ohjeina todettiin, että rullaus pitäisi suorittaa aina sydäntä kohden. Tässä idea taitaa olla se, että mahdollinen maitohappo ja muut kuona-aineet lihaksista ohjattaisiin takaisin sydämeen, joka sitten polttaa maitohappoa pois käsitellessään uudestaan verta johon maitohapot ovat sitoutuneet. Sama idea on kylmähoidossa rankan rasituksen jälkeen. Ajetaan veri väkisin liikkeelle, kohden sydäntä, joka sitten puhdistaa pumpatessaan maitohappoja pois.<br />
<br />
"Kärpäsen kyykytyspaine" oli nopeiden sivelyiden aikana käytettävä voimakkuus. Niin että kärpänen menee kyykkyyn, muttei kuole. Oivaltavaa ja tavallaan helposti toteutettavaa. Missään kohtaa ei saanut sattua, edes kärpäsen tappopaineella tapahtuvissa hitaissa sivelyissä. Hankaus ja erilaiset nytkytykset piti nekin suorittaa niin että kipua ei tunnu. Vasemman jalan iliotibiaalinen kalvo on meikäläisellä sen verran kovassa jumissa, että kivutonta vaihtoehtoa ei oikein löytynyt, mutta yrityksen puutteesta ei voi syyttää. Ja kyllä tuo sively on auttanut heti silloin ja vielä nytkin rentouttamaan kalvorakenteita. Kyljistä löytyi myös hillittömän hihityksen aikaan saanut kivulias alue. Huomasin että jostain syystä kyljet olivat lähes kosketusarat. Leveällä selkälihaksella ja siihen kohdistuvalla kovemmalla treenillä on voinut olla osuutta asiaan...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsrgnzg-TNF6ZIatwRHS2HCQogYK1iC4yCvPqCw8OfBubXY5ns6U0t584cgBsGGN60yzguHX-VyMeVkEMLKFikUYxH66eYFk9sZBNmGVVYaFJ93nmtucRckse7qCDslew2rT5q5Pggtln6/s1600/mittaus.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsrgnzg-TNF6ZIatwRHS2HCQogYK1iC4yCvPqCw8OfBubXY5ns6U0t584cgBsGGN60yzguHX-VyMeVkEMLKFikUYxH66eYFk9sZBNmGVVYaFJ93nmtucRckse7qCDslew2rT5q5Pggtln6/s320/mittaus.jpeg" width="258" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mittaamista harrastettiin mittanauhalla sekä silmämääräisesti ja tunnustelemalla.</td></tr>
</tbody></table>
Suoraan tunneille hyödynnettävissä olevia kaavoja kävimme läpi useita. Täytyy harjoitella, jotta nämä soveltuvat omaan suuhun ja muistan tehdä kaiken oikeassa järjestyksessä. Tunneilla tuskin voidaan suoraan mitata tuloksia, mutta minua kurssilla suoritettu tarkka mittanauhan kanssa mittaaminen kiehtoi kovin. Kun kyseessä ovat mitattavat suureet ja niihin saadaan tekemisellä heti näkyviä muutoksia ollaan aina jännän äärellä. Ehkä kehittelen jonkun uuden tavan yhdistää tuo mittaaminen ihan tavalliseen rullaustuntiin... Jääkäähän tämän osalta kuulolle!<br />
<br />
<br />Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-25738707056401777112016-08-23T17:06:00.002+03:002016-08-23T17:06:41.933+03:00Lappujuoksuihin valmistautumisen laaja kirjoOlen tässä kesän mittaan käynyt juoksentelemassa pari puolimaratonia puolitosissani. Tarkoituksena oli testata omaa kuntoa ja vakuutella itselleni että kyllä minä voin ja pystyn kokonaisenkin pistelemään elokuun lopulla kunnialla. Ja kunniastahan siinä on monesti kyse, että pääsee loppuun ilman että perässä hiihtää se turva-auto. Tai oikeastaan että pääsee loppuun, ihan sama onko viimeinen.<br />
<br />
Olen lukenut kirjoista ja kuullut erinäisiltä valmentajilta kosolti vinkkejä treeniin ja syömiseen valmistavalla viikolla ennen kisaa. Tai ei noissa tapahtumissa kyllä meikäläisen kunnolla kisata kuin itsensä kanssa, mutta silti. Vinkeissä toistuu kaksi samaa asiaa eri muodoissa, eli treenin keventäminen tai lepo sekä hiilareiden tankkaaminen. Koska nämä kohdat toistuvat, veikkaan että ne ovat oikeilla jäljillä. Tosin olen juossut karppaustyyppisellä ruokavaliolla valmistautuen yhden puolikkaan kevyesti edeten ja juhlinut lähes aamuun asti tanssien (vain muutamalla siiderillä tosin) puolimaratonin aatonaattona. Eikä tuntunut suhteellisesti missään. Kuitenkaan kukaan ei tiedä miten paljon paremmin nuo reissut olisivat menneet jos olisin tehnyt kiltisti ohjeiden mukaan. Ja yksilöllinen vaihtelu on suurta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNEHOaaFx2Gv5t0EFX7riPlFKZJ6bJBmhuI8k2bMPq1KNCeAorzzNO85cFJtheSLX7LNNG5iNJ68pGzqXL6e_LJJiB6pWtn_au530YOXR-QDt5KPaxUw9hLI4KPltm2G4ZbMbWvYScK1v4/s1600/kollaasi+selfieita%25CC%2588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNEHOaaFx2Gv5t0EFX7riPlFKZJ6bJBmhuI8k2bMPq1KNCeAorzzNO85cFJtheSLX7LNNG5iNJ68pGzqXL6e_LJJiB6pWtn_au530YOXR-QDt5KPaxUw9hLI4KPltm2G4ZbMbWvYScK1v4/s400/kollaasi+selfieita%25CC%2588.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selfieitä kisoista ja fiiliksiä ;)</td></tr>
</tbody></table>
Yleisesti ottaen ohjeistetaan keventämään harjoittelua noin 50% sekä tehojen että kertojen ja keston puolesta. Jos normaaliin ohjelmaan kuuluu esim. viisi lenkkiä viikossa näistä karsitaan 2-3 lenkkiin ja kestot sekä matkat tiputetaan vähintään puoleen normaalista. Saattaa riittää että pistelee 20-30 minuuttia PK-tehoilla ja pyrähtää väliin kolme kipaletta valotolppien välissä. Poissa ovat kilsojen VK-vedot ja viikon pitkä lenkki kuitataan sitten itse kisasuorituksella.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPpiBuZsMEWE6zSrqUpxbn8zbEZoqyJlKlTSNhVUJlTvJp7X7ZyB0TE5reYWHeGu79muJCZa-f6AunGtuYUBBUMRx8jB3fPDj6H_zVlApC1SsJWv5gDVAlaAlsHT8lv-KYxmTTGysY7va/s1600/Korealaista+rummutusta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPpiBuZsMEWE6zSrqUpxbn8zbEZoqyJlKlTSNhVUJlTvJp7X7ZyB0TE5reYWHeGu79muJCZa-f6AunGtuYUBBUMRx8jB3fPDj6H_zVlApC1SsJWv5gDVAlaAlsHT8lv-KYxmTTGysY7va/s400/Korealaista+rummutusta.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tällaisesta jälkiohjelmasta (Korealainen rummutus) saatiin nautiskella Petri Juutin juhlavalla 100. maralla.</td></tr>
</tbody></table>
Syömisessä tai lähinnä syömisen ja hiilaritankkauksen ajoittamisessa tuntuu olevan eniten eroja. Toiset sanovat, että hiilaritankkaus tulee suorittaa viikon alussa jos kisa on viikonloppuna, toiset kehottavat syömään vain yhden päivän korostetusti hiilareita ja ajoittamaan tämän päivän päivää tai kahta ennen suoritusta. Kirjallisuudessa on ohjeita ns. tyhjennysharjoituksiin ja sen päälle suoritettavaan tankkaukseen, jonka tarkoituksena on saada varastot ns. ylikompensoitumaan ja täyttymään hieman yli normaalin rajojen. Omissa valmennuksissa ja itseni kanssa testaillen olen herännyt havaitsemaan että me olemme yksilöitä ja yksilötkin ovat erilaisia eri ajanhetkinä. Yhtä totuutta ei tunnu olevan, vaan jokainen joutuu etsimään oman tapansa ja tottumuksensa itse ja muokkaamaan sitä ajan kuluessa ehkä uuteen uskoon.<br />
<br />
Enemmän kuin pelkkää fyysistä valmistautumista, ovat nämä toimenpiteet myös henkistä fiilistelyä kisakoitosta varten. Lappu rinnassa juokseminen tuo oman lisänsä perinteiseen pitkikseen vauhtien noustessa ja pienen jännityksen puskiessa puseroon. Siksipä lappujuoksu on ensisijaisesti henkinen koitos, johon pää pitää saada oikeaan asentoon. Puhuisinkin rituaaleista, joita urheilija tekee valmistaaksensa kropan ja pään kisakuosiin. Rituaaleissa on se hyvä juttu, ettei niinkään ole merkitystä mitä tekee vaan se että tekee jotain tuttua ja turvallista jonka uskoo tuovan itselleen parhaan mahdollisen suorituksen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNv2M3rfDbh0CrqOpibqlApD8xPVsV7noaBSG68EW2jffl2_dcv6xOd7biwwMxEt1F40YqPgAN84v_PYxr1HhDDDfbrd-JBNDqF-mViG39F2VOAEy0s2KafBQP2pDySSXMfmtBbmU3CqC7/s1600/varustesa%25CC%2588ilytys+ja+huolto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNv2M3rfDbh0CrqOpibqlApD8xPVsV7noaBSG68EW2jffl2_dcv6xOd7biwwMxEt1F40YqPgAN84v_PYxr1HhDDDfbrd-JBNDqF-mViG39F2VOAEy0s2KafBQP2pDySSXMfmtBbmU3CqC7/s320/varustesa%25CC%2588ilytys+ja+huolto.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Samaisen megalomaanisen tapahtuman huoltopiste, info ja varustesäilytys yhdessä kuvassa :)</td></tr>
</tbody></table>
Rituaaleissa on myös se huono puoli, että koko homma voi lätsähtää ihan takapuolellelleen jos jostain syystä ei pysty rituaalejaan tekemään. Vaikka oikeasti on ihan sama saatko aamulla sitä tiettyä kaurahiutaleista ja hunajasta tehtyä smoothieta, voi pääsi olla sitä mieltä ettet pysty juoksemaan metriäkään kunnolla ilman sitä. Ja valitettavasti kroppa käyttäytyy juuri niinkuin pää uskoo sen tekevän. Isoin harjoittelu täytyy joskus tehdä pääkopan sisällä, jotta näistäkin yllättävistä tilanteista pääsee ylitse. Tai sitten voi valita rituaaleja, jotka voi tehdä missä maailmankolkassa tahansa ja tilanteesta riippumatta :)<br />
<br />
Oma eka maraton on luvassa jo alle viikon päästä. Päässä humisee, kun koitan saada rituaalit kohdalleen. Mutta kyllä se tästä, ehkä, kai... tai siis täytyyhän sen mennän hyvin! Tervetuloa kannustamaan minua ja muita reitin varrelle, tai vaikka mukaan karkeloihin juoksemaan. Ohjeet löytyvät täältä: <a href="http://www.tamperemaraton.fi/">http://www.tamperemaraton.fi</a>Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-24103653985168316842016-07-11T15:40:00.000+03:002016-07-11T15:40:54.043+03:00Uudistunut MoveMe blogi?Moro taas pitkästä aikaa! Olen pitänyt kirjoittamisesta vahingossa taukoa pari kuukautta ja sitä mukaa kun tauko piteni kohosi kynnys kirjoittaa päivä päivältä isommaksi.<br />
<br />
Olen aiemmin hautonut suunnitelmaa järjestelmällisemmästä blogista, vaan toteuttaminen on jäänyt. Ja sitten tässä ajattelin että kyselen tovereilta ja kavereilta että mitä he tahtoisivat lukea. Moni kertoi tykkäävänsä kun kirjoittelen leppoisasti milloin mistäkin. Osa kertoi ettei oikein välitä jos testailen vaan erilaisia paikkoja ja tuotteita ja "elämä" jää vähemmälle. Vaikka joskus on kiva oppia uusista jutuistakin, niin silti se sellainen tavallinen arki on blogissa virkistävää.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgexZGXAd0Dig3q1_4LcS_E0Tq1_ypKSotHNPUtNNQlwJIVAaKgMHuyIPf96qtRN-BTOGemb4bUpubUxMlRSw1l98ANPe2yadt6qMSXekSF88o0tnI_VWmpHFaP2I_bvrkjxGx1rJdiJDOZ/s1600/melontaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgexZGXAd0Dig3q1_4LcS_E0Tq1_ypKSotHNPUtNNQlwJIVAaKgMHuyIPf96qtRN-BTOGemb4bUpubUxMlRSw1l98ANPe2yadt6qMSXekSF88o0tnI_VWmpHFaP2I_bvrkjxGx1rJdiJDOZ/s320/melontaa.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Melonnan apuohjaajana ei-niin-huipussa-kelissä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5r7M0gYyEgGfo5DmbmME7aQuhlcEGkANLlAjV2m-oyElxJ3GaInM9Tx7PHOF1H3LHe-6qJQO09JVjM7fNQ4lrELM0A6xovKWi3goSxGpllTZj3XszEzdi_cHixNprBBS87OBFmRmxIhb1/s1600/asuntomessut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="293" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5r7M0gYyEgGfo5DmbmME7aQuhlcEGkANLlAjV2m-oyElxJ3GaInM9Tx7PHOF1H3LHe-6qJQO09JVjM7fNQ4lrELM0A6xovKWi3goSxGpllTZj3XszEzdi_cHixNprBBS87OBFmRmxIhb1/s320/asuntomessut.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Arkea" asuntomessujen pressipäivässä <3</td></tr>
</tbody></table>
En usko että minusta tulee järjestelmällinen kirjoittaja tai että pystyisin lupaamaan teille treenivinkkejä kerran kuuhun. Mutta josko kertoisin siitä arjesta, reissuista ja omasta löytämisen riemusta. Kokeilen luonnostaan uutta ja sitä tulee olemaan blogissa jatkossakin. Ehkäpä vaan uudistunut MoveMe blogi palaa juurilleen ja kertoo minun tarinaani yleisten totuuksien sijasta?<br />
<br />
<i><b>Mitä sinä tahtoisit lukea ja kuinka usein? Kommentoi rohkeasti, niin saadaan tähän kirjoittamiseenkin vuorovaikutusta.</b></i>Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-53694558750131263642016-04-20T22:44:00.000+03:002016-04-20T22:44:23.173+03:00Maratonkoulussa osa 3 - Tekniikkareeniä pomppien ja koikkelehtien<i style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">Läksin <a href="http://www.tampereenmaratonklubi.com/juoksukoulu-2016/juoksukoulu-2016/" style="color: #6699cc; text-decoration: none;">Tampereen maratonkoulun järjestämään juoksukouluun</a> tavoitteenani taittaa maraton tai ainakin puolikas kesän 2016 päätteeksi. Miksi mennä kouluun, jos pitäis osata jo? No siksi että valmentaja tarvitsee valmennusta itsekin. Ulkopuolinen näkee paremmin ja ryhmäpaine tsemppaa eteenpäin.</i><br />
<i style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;"><br /></i>
Itsehän missasin edellisen kokoontumisen maaliskuussa, koska oleilin Thaimaan auringon alla ja osin myös meren pinnan alapuolella. Reenit olivat... noh luvalla sanoen olemattomat ja reissulta palattua "on ollut kaikenlaista". Siksipä pienin pelonsekaisin tunnelmin marssin huhtikuun tapaamiseen kuulemaan oletettavasti kunniani valmentajiltani.<br />
<br />
Alkuun oli pieni motivointipuhe siitä kuinka juosta pitää kelissä kuin kelissä. No ei ole oikeastaan kelistä ollut kiinni minun juoksemattomuuteni. Oikeasti on oltu niin pirun pitkään töissä, että ulkona on ollut jo pimeää ja sitten on vaan suorastaan pelottanut lähteä yksin sinne hölkkäämään. Samaan aikaan kun on pimeää alkaa olla sitten jo tosi ilta, ja omaa yön aikaista palautumista iltatreenit todellakin heikentävät. Ja kun se palautuminen ei muutenkaan ole erikoisen hyvää niin... noh olen preferoinut nukkumista juoksemisen sijaan. Eikä ole mitään hyviä tekosyitä kuten lapsia tms. Ihan itse olen mahdottomat päivät tehnyt, ei ole kukaan pakottanut.<br />
<br />
Ryhtiliike on jo aluillaan, ilmoittauduinhan minä kesäkuun puolivälissä juostavalle puolimaratonille... Että on syytä alkaa kipittää että selviää siitä elossa. Ja on minut jo houkuteltu muuttamaan maratonkoulun päätteeksi juostava matka kokonaiseksi maratoniksi. Aluksi emmin puolikkaan ja kokonaisen välillä että kummankohan vetäisin. Noh, sen voi vielä vaihtaa viikkoa ennen maraa toiseksi jos tilanne tuntuu vaativan...<br />
<br />
Motivointihomman jälkeen lähdettiin pihalle erilaisia tekniikkaharjoituksia tekemään. Ilja ja Kati Kuntoritareilta vetivät hommaa. Alkuun Nautiskelija lenkin lenkittäjät vetivät meille alkuverkan, eli rauhaisaa hölkkää korttelin ympäri vartin verran. Sitten kehiin polvennostojuoksua, kuopaisuja ja nopeusleikittelyitä.<br />
<br />
Polvennostojuoksussa en oikein päässyt jyvälle monessakaan kohtaa. Tuntui että jalat eivät tottele ja gasellin lailla tanssahteleva Kati pitkine raajoineen tuntui ihan hurjalta taiturilta. Ehkäpä yli viiden minuutin treenillä minustakin saisi edes jotain irti, mutta näin ekalla kerralla meni ihan kihertämiseksi kun mietin miten tyhmältä mahtoi eteneminen näyttää. Osasin kyllä ihan hyvin polvennostokävelyn!<br />
<br />
Kuopasuissa yhdistettynä polvennostoihin ja pieneen pomppuhyppyyn meni kyllä kaikki uskottavuus meikäläisen raajojen hallinnasta. Ai että tämä oli se tärkein homma juoksussa? Ja minä en osaa sitä ollenkaan... Köh... Hmm.. Voihan... Noh... Eikä siitä sitten sen enempää.<br />
<br />
Askelkyykkykävelyt osaan teknisesti, mutta kyllä se yksikin katulampun välikkö on kuulkaa pirun pitkä matka taitettavaksi. Mutta salillakin olen käynyt aika hintsusti reissun jälkeen, että ehkä voimattomuus selittyy osin sillä. Nyt vaan reeniä niin homma lähtee aukeamaan.<br />
<br />
Tehtiin myös jalat suorina pökkelöinä eteenpäin vieden olevaa juoksua. Jännä tunne kun jalat vetävät sinua eteenpäin. Meni aika lujaa! Vauhdin hurmaa. Perään sitten sprinttejä ja lennosta vauhdin vaihto hitaaseen hölkkään ja kiihdytys takaisin maksimivauhtiin. Tässä kohtaa rivit hajosivat ja kaverit pinkoivat minusta ohitse oikealta ja vasemmalta. Ei tällä varrella ja räjähtämättömällä etanan nopeudella pärjätty siinä kisassa muita kuin itseään vastaan, mutta sehän tässä hommassa on ihan riittävästi. Itseäni varten treenaan ja teen tätä juttua. Joten ihan sama mitä muut tekee tai sanoo vai mitä?<br />
<br />
Lopuksi juostiin muutama kierros rauhallista tahtia ympäri pihaa. Valmentajat hajaantuivat reitin varrelle huutelemaan vinkkejä mahdollisista korjausliikkeistä. Katseen pitäminen edessä ja ylös on minun vaikeuteni, mutta kun sen tiedostaa sen voi korjata.<br />
<br />
Suihku ja sauna Kalevan uimahallilla ja sitten tekniikkahommia paperilla esitettynä. Katsottiin vähän kuvattuja videoita läpi myös. Tärkein oppimani asia, jota ajattelin tulevilla lenkeillä vähän testata, oli takapotkun hyödyntäminen. Ilja kertoi että siinä kohtaa kun maratonia on jäljellä 10km ja tuntuu että kaikki jerkku on jaloista käytetty voi siirtyä käyttämään pohkeita. Ponnistaa jalkaa työntämällä väsymättömillä lihaksilla eteenpäin. Usein siis vaan löysästi tuodaan jalka eteenpäin, mutta jos puskee ja työntää pohkeella voimakkaasti voi aktivoida lisää energiaa käyttöönsä. Saattaa alkaa taas kulkea ja homma maistua hymyn kera.<br />
<br />
Päivän päätteeksi kokoonnuttiin omien valkkujen kera pienryhmään. Otin kontolleni pienet nuhteet kilometrien vähyydestä, mutta sain tsemppejä omalta ryhmältä. Sovittiin yhteisiä treenejä ja jopa cooperin testi. Hyvä tästä tulee. Nyt vaan hihat käärien ja mastoon viipottamaan tihenevällä tahdilla.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-59821926372269062062016-04-19T09:27:00.002+03:002016-05-01T00:37:02.067+03:00Ambroniten testauksen jatko-osa - mitä tökötistä tykkäsi ultrajuoksija?On kulunut aikaa ja vettä virrannut Tammerkoskessa. Mutta vihdoin voin palata tähän Ambronite asiaan ja julkaista teille alekoodin jolla paketillisesta saa 20€ alennusta.<br />
<br />
Miksi tässä kesti niin kauan? Minä halusin saada toisenkin mielipiteen, sellaisen henkilön joka reenaa ihan tosissaan. Ja sattumoisin ystäväpiiristä löytyi yksi ultrajuoksija (hullujen laji!) jota tällainen ravintolisä kovasti kiinnosti. Ongelmaksi osoittautui se, että heti kun laitoin ainetta matkaan selvisi että pitkähkö telakoituminen oli hänellä edessä erinäisten vaivojen vuoksi. Piti siis odotella että juoksija pääsee takaisin baanalle testaamaan Ambronitea tosioloissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKHUZKfPsX-dficQa5CiIL2TRvTI88k8kTnNeWUdRzWejW_8mYwhgIzsCluAV6n4BWUdcsi5PjffLIWZe6LV5rTIXeg1SQN5XH0L1fHokWk7v0H3kLO_U_aFSj0OUgdrhrcHl2ogpKgvA/s1600/ambronite.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKHUZKfPsX-dficQa5CiIL2TRvTI88k8kTnNeWUdRzWejW_8mYwhgIzsCluAV6n4BWUdcsi5PjffLIWZe6LV5rTIXeg1SQN5XH0L1fHokWk7v0H3kLO_U_aFSj0OUgdrhrcHl2ogpKgvA/s400/ambronite.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uudessa seoksessa on parempi maku marjojen ansiosta. <br />
Tätä en vielä ole testannut, vaan arvio perustuu aiempaan seokseen :)</td></tr>
</tbody></table>
Tässä välissä ehdin itse testailla ehdotettuja mehukeittoa sekä pilttipurkilla höystämistä maun parantamiseksi. Piltti toimi miedommin, mutta toi ihan hyvän makuparannuksen. Testasin mangopiltillä. Mehukeitto ei jotenkin itsellä pelannut. Se maistui tavallaan liikaa ja tavallaan liian vähän. Liikaa niin että mehukeitto hallitsi makua ja liian vähän siksi että vesi laimensi makua vetiseksi. Mutta kokeilemalla selvinnee mitä teidän makunystyrät hommasta tykkää.<br />
<br />
Tähän väliin pistän testihenkilön oman raportin sellaisenaan, koska se oli niin hyvin kirjoitettu:<br />
<br />
<i>Vihdoin viimein pääsin testaamaan Ambroniten. Ensin aamuherätys ja aamukahvi. Sitten sekoittelin Ambroniten ohjeen mukaan pulloon. Tosin laitoin tapani mukaan hieman ruususuolaa sekaan ja laitoin pullon reppuun muiden nesteiden kanssa. Mukaan tuli litran verran valmista proteiinijuomaa jossa oli vain proteiinia, ei yhtään energiaa. Lisäksi mun normijuoma eli 0,5 l ruususuolavesi lisättynä sitruunapuristeella. Tarkoituksena oli tehdä pitkä hidas lenkki, kehittää rasva-aineenvaihduntaa sekä testata Ambronite. </i><br />
<i><br /></i>
<i>Ensin tein 5,5 h hitaan pitkän lenkin, sykkeen ollessa keskimäärin 115. Tämä siis täysin ilman energiaa poislukien proteiini. Lenkki sujui hyvin eikä mitään ongelmia ollut. Lievää uupumusta oli kun palasin autolle ja ajattelin katsoa miten Ambronite tehoaa. Ensi vaikutelmana Ambronite näytti hieman epäilyttävältä koska väri viittasi hieman Spiruliinaan. Maku ja rakenne muistutti hieman velliä, mutta itse maku oli yllättävän hyvä. Ei mitään ylimakeaa tököttiä. Tuli ihan mieleen lapsuuden aamupuurot :) </i><br />
<i><br /></i>
<i>Sekoitusvaiheessa olin lisännyt sekaan hieman ruususuolaa, mutta sitä voisi kyllä lisällä sinne enemmänkin. Join noin 2,5 desiä yhdellä huikalla ja lähdin jatkamaan lenkkiä mutta nostin sykkeen 140:een. Olo oli yllättävän vakaa, voimakas ja fressi. Vatsassa ei ollut mitään tuntemuksia eli vatsa kykeni sulattamaan ravinnon täysin ongelmitta vaikka takana oli jo pitkä lenkki ja nostin sykkeitä selvästi. Flow tuli helposti ja tein noin 1,5 h lenkin keskisykkeellä 140. Autolle palatessani olo oli hyvä, kevyt ja fressi. Tässä vaiheessa join loput 2,5 desiä Ambronitea. Maku oli edelleen hyvä, eikä vatsassa ollut mitään tuntemuksia. </i><br />
<i><br /></i>
<i>Kokonaisuudessaan erittäin hyvä tuote ja piristävä poikkeus näiden ylimakeiden ja -prosessoitujen "urheilu"juomien rinnalla. Tulee ehdottomasti vakiokäyttöön. Mistä näitä voi tilata/ostaa?</i><br />
<br />
Edelleen jaksan itsekin ihmetellä miten tuo aine täyttää niin helposti ja nopeasti. Voin sieluni silmin kuvitella miten energia virtaa soluihin ja tsädäm muutun nälkäisestä tyytyväiseksi. Että jos maku nyt onkin hieman erikoinen niin ainakin tuote toimii tarkoitukseensa äärimmäisen hyvin. Ja juu, urkkajuomat ja palkkarit on usein ihan öklön makeita, teollisia ällötyksiä. Ambronite ei välttämättä ole "hyvää", mutta eipä ainakaan lennä kaaressa laatta kun pistää sitä treenin jälkeen kulauttaen kitusiinsa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdbF5xfOi9lmvMgnXD_N9JgoyeYs2DVd21y3AuhdhT1a2kzePlrlPLguy_30GBxAt__OaeCT1YiLGGNSODaILbN0w5U_-34WaigZTany8p-_EG6m_bv93EyPn8VeEnhE1oh_pfMcIZP7_/s1600/ambronite_team.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdbF5xfOi9lmvMgnXD_N9JgoyeYs2DVd21y3AuhdhT1a2kzePlrlPLguy_30GBxAt__OaeCT1YiLGGNSODaILbN0w5U_-34WaigZTany8p-_EG6m_bv93EyPn8VeEnhE1oh_pfMcIZP7_/s400/ambronite_team.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ambroniten tiimi GoExpo messuilla. Kuvat lainassa Ambroniten Instagram tililtä, luvan kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
Ja sitten siihen aiheeseeen, että mistä näitä voi tilata? Ambronitea myydään heidän omassa verkkokaupassaan <a href="http://ambronite.com/">http://ambronite.com/</a> ja sieltä voi tilata koodilla "MOVEME" 20€ halvemmalla valitsemansa paketin. Jos epäilyttää koko homma, mutta haluat edes kerran testata niin verkkokauppa tarjoaa mahdollisuuden antaa s-postiosoite heille käyttöön ja saat vain yhden pussin -50% alella messiin.<br />
<br />
ps. Ambronite on Suomalainen laatuinnovaatio. Jos ostat tuet siis kotimaisia yrittäjiä!Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-82924928838576560962016-03-23T08:18:00.003+02:002016-03-23T08:18:48.098+02:00Miten juostaan lenkkejä tropiikissa?Olen täällä Thaimaan auringon alla jälleen ja katselemassa pääosin meren eläviä sukeltamalla, mutta myös hölkkäilemässä pitkin poikin Khao Lakin katuja. Kun yllättävän moni matkailija on ihmetellyt "viitseliäisyyttäni" ja taas toisaalta kotopuolessa juoksukoulun valmentajat epäilleet että sluibailen päätin kirjoitella trooppisten lämpötilojen treeneistä tarkemmin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZjQmUKYw6ZweYx0zQlYkn_JBHQPsbMhxBzTqw-bKBXiTs2Dr6n62ENaKlmSYr295M633JApJW4rHz0Lx208DaPkLR1Lw11Quk4WfkbEm1Ni_hYXA8-DRnvGj611vd1-ihdv2bICwPquW/s1600/palmut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZjQmUKYw6ZweYx0zQlYkn_JBHQPsbMhxBzTqw-bKBXiTs2Dr6n62ENaKlmSYr295M633JApJW4rHz0Lx208DaPkLR1Lw11Quk4WfkbEm1Ni_hYXA8-DRnvGj611vd1-ihdv2bICwPquW/s400/palmut.jpg" width="343" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä kohtaa aurinko on jo ehtinyt nousta aika korkealle, mutta palmupuut antavat jotain suojaa</td></tr>
</tbody></table>
Kun kosteusprosentit ovat Suomeen verrattuna huikaisevan korkeat ja lämpötilakin pysyttelee yli +30 asteessa läpi vuorokauden voi treenaaminen toki tuntua tukalalta. Treenejä pitää mukauttaa, jos/kun tällaisessa lämpötilassa oleskelee alle pari viikkoa. Keho kyllä sopeutuu, mutta se vaatii aikaa enemmän kuin useimmilla meistä on lomaa käytössä.<br />
<br />
<b>1. Juokse pimeällä</b><br />
<br />
Mikäli mahdollista ota juoksuaskeleet silloin kun aurinko on jo laskenut, tai ennen kuin se siirtyy takaisin taivaalle mollottamaan. Tämä tarkoittaa näillä leveysasteilla seitsemän jälkeen illalla starttaavia tai ennen kahdeksaa aamulla päättyviä lenkkejä. Pääosin pimeä tulee jo kuuden jälkeen, mutta maasto ei viilene sormia napsauttamalla. Samaten aurinko kyllä jo valaisee maisemaa reilusti ennen kuutta, mutta polttavaksi se alkaa käydä kahdeksan pintaan.<br />
<br />
Isoin virhe on lähteä täällä hakemaan edes kävellen lounaspaikkaa puolenpäivän aikoihin. Läkähdyttävä kuumuus porottaa teille jotka kuumentavat alustaa niin että tuntuu kuin olisit isossa uunissa. Merellä, veneen kyydissä, vilvoittava tuuli hoitaa olon täysin hyväksi, mutta lenkille ei aluksilla pääse :)<br />
<br />
<b>2. Juokse hitaammin</b><br />
<br />
Jos olet lenkkeilijä, jolle vauhti on kaikki kaikessa tulet pettymään tropiikkijuoksuissa. Sykkeet kohoavat reilusti korkeammalle kuin normaalisti ja tekevät sen nopeasti. Ylitsepääsemätön hikoilu vaatii myös veronsa ja siksipä vauhtia kannattaa suosiolla hidastaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGox-3-EAO4ajFa9UUJ2DuTwJ3ESxDVuNq0D6A7f-1pGmtvCUMCKBbzE0C6VgAU_u7yJJ0aYiv4SXIX-E-eVF3bNnBffxwvCawuSVrAW5oDbe3_3qDUxVFR6khmiKu9f87LnomN2jvJiM/s1600/rantaan+ja+takaisin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGox-3-EAO4ajFa9UUJ2DuTwJ3ESxDVuNq0D6A7f-1pGmtvCUMCKBbzE0C6VgAU_u7yJJ0aYiv4SXIX-E-eVF3bNnBffxwvCawuSVrAW5oDbe3_3qDUxVFR6khmiKu9f87LnomN2jvJiM/s400/rantaan+ja+takaisin.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rannalle hölkäten ja takaisin. Pitkät varjot kertovat että päivä ei ole vielä pitkällä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>3. Juokse lyhyempiä lenkkejä</b><br />
<br />
Koska sykkeet nousevat reippaammin, saat saman rasituksen aikaiseksi lyhyemmässä ajassa kuin kotimaassa. Tästä syystä lyhyempi lenkki on ihan ok. Tai siis noh, jos tarkoituksena on tehdä pitkä lenkki harjoitusohjelman mukaisesti niin voit juosta sen, mutta tee se reilusti totuttua vauhtia hitaammin ja mieluummin auringon laskettua tai kun aurinko ei ole vielä noussut.<br />
<br />
On myös liki mahdotonta pitää huolta riittävästä nesteytyksestä perinteisin vesipulloin varustautuneena pitkällä lenkillä. Ellei mukaasi sattunut vesireppua, niin suunnittele reitti ainakin niin että pääset tankkaamaan tuoretta vettä tasaisin väliajoin. Tropiikissa perinteinen 1,5-2l on auttamatta liian vähän päivässä, ja ainakin osassa juotua nestettä olisi hyvä olla elektrolyyttejä eli hivenaineita ja suoloja. Thaimaassa noita HartSportin kaltaisia juomajauheita löytää lähes mistä tahansa isommasta ruokakaupasta, 7/11 kikkareilta ja vähintään apteekeista.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyOe9zT5dMNPrq52I-0lYN9riNx4GCRM5ZfsG9JvQ0mRbUUpSDY68Rryb29K-323pRcnasITVpS_M1J-gPmnFewuHpqwHO4OCP8Q-7pgey9hcwZRr1y3uUKkTbWC-W_vsvTvjVnoZRerB/s1600/rauhallinen+tahti.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyOe9zT5dMNPrq52I-0lYN9riNx4GCRM5ZfsG9JvQ0mRbUUpSDY68Rryb29K-323pRcnasITVpS_M1J-gPmnFewuHpqwHO4OCP8Q-7pgey9hcwZRr1y3uUKkTbWC-W_vsvTvjVnoZRerB/s320/rauhallinen+tahti.png" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä treeni otti aikaa reilun tunnin ja matkaa kertyi vain reilut kuusi kilometria. Hipihiljaa (jopa kävelyvauhtia alhaisemmat vauhdit), aamuvarhain ja paluu hotellille kun aamun sarastus kävi ylivoimaiseksi. </td></tr>
</tbody></table>
Näillä vinkeillä pitäisi lenkkien onnistua hetkellisesti aika kuumassakin ympäristössä. Itse olen tällä lomalla juossut kolme lenkkiä. Reilusti kävelyäkin välissä sisältäneet lenkit on tehty rannan tuntumaan, keskelle palmu"metsää" sekä Thaimaan kuningaan sponsoroiman tekojärven ympäri kiertävälle radalle. Pimeässä tuo tekojärven kiertäminen ehkä hieman nosti sykkeitä, vaikka reitti valaistu jotenkuten olikin. Mutta sitten keskityin siihen, että paikallinen väestö on mukavaa ja uhat ovat täällä maalla todella olemattomia. Todellisuudessa isompi uhka taisi olla reissut radalle ja takaisin tienvieriä pitkin hölkäten. Paikalliset ajotavat hirvittävät länsimaalaista varmasti ja ihan syystä. Ikinä ei kuitenkaan olla liikenneonnettomuuteen itse jouduttu, vaikka useita ollaan vierestä nähty.Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7426260864452762007.post-23823219024138400392016-03-20T14:56:00.000+02:002016-03-20T14:56:04.598+02:00Arvostelussa Easyfit YlöjärviKun nyt olen arvostellut useammankin kuntosalin tarjonnan Tampereella, niin miksipäs ei koko Pirkanmaa soveltuisi arvostelujen alueeksi. Seuraavana vuorossa Easyfit Ylöjärvi. Olen käynyt pari kertaa ohjastamassa huikeita Bodycombatoijia tuolla, joten olen ehkä millin puolueellinen, mutten ihan hirveästi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4BSAihk3hZLaA6CFAQAIyYjrCoa24zkzEDYrQ9uonNFas18dqdW-0hKBuw5USLzIvXHOO8OxP88H9ZJtj9aKL1pZqrZYRFThX-tQT7sBUY_6u34nrewI5fDDhjaNekcfthShBpUANBMBe/s1600/la%25CC%2588mmittelylaitteet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4BSAihk3hZLaA6CFAQAIyYjrCoa24zkzEDYrQ9uonNFas18dqdW-0hKBuw5USLzIvXHOO8OxP88H9ZJtj9aKL1pZqrZYRFThX-tQT7sBUY_6u34nrewI5fDDhjaNekcfthShBpUANBMBe/s400/la%25CC%2588mmittelylaitteet.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lämmittelylaitteiden kavalkadia</td></tr>
</tbody></table>
Kävin kertaalleen tuolla itse treenaamassa arki-iltana ja sakkia piisasi, mutta tilaakin riitti. Kuten Easyfiteillä yleensä on laitevalikoimassa Technogymin laitteita ja Kinesis-seinä. Lisäksi vino pino penkkejä ja vapaita painoja. Ollessani testitreeniä suorittamassa meinasin jäädä penkittä vapaiden painojen alueella kunnes älysin että noin 15m matka sivuun ja sain ihan iki-oman peilin, penkin ja painosetin käyttööni. Paljon parempi ratkaisu kuin ylikansoitetulla treenipaikalla tilasta taisteleminen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVaX3YI6yTaAo7D_WL1rP_8wGIV09DZkvYWxjne6ml7FN50ewmju8Ese2WFS5DBeVVVHVhKybk8u6UlVGUBuovYMnGUVUMjxmRTnYsxIwUCnupTh4omwIqJUrwNeSdDuwq81oXhGFOjxpi/s1600/yleisilme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVaX3YI6yTaAo7D_WL1rP_8wGIV09DZkvYWxjne6ml7FN50ewmju8Ese2WFS5DBeVVVHVhKybk8u6UlVGUBuovYMnGUVUMjxmRTnYsxIwUCnupTh4omwIqJUrwNeSdDuwq81oXhGFOjxpi/s400/yleisilme.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yleiskuva kuntosalista. Selän taakse jäävät venyttely/kehonpainoharjoittelun alue.</td></tr>
</tbody></table>
Tein treenin koko kropalle ja aloitin juoksumatolta. Kivasti oli laitettu matot niin että näki pihalle eikä telkkariin. Jos taas toisaalta tuo Ylöjärven Elovainion maasto ei ehkä ole kaikista inspiroivin maisema. Monta muutakin masiinaa löytyi alkuverryttelyn ja loppyjäähdyttelyn tekemiseen, kuten esim. käsipyörä, stepperi ja crossari, perinteisiä pyöriä unohtamatta.<br />
<br />
Jalkojen osalta otin matsia jalkaprässin kanssa ja kyykkäilin askelkyykkyjä pitkin poikin salia. Sen verran oli porukkaa mestoilla että koin parhaaksi katsella sivusilmällä laitetta. Kun prässissä on painopakan sijasta levypainot, niin välissä ei välttämättä voi toinen tehdä sarjaa jos käytetyt painot kovasti omistani eroavat. Toki ruuhkaisella salilla pitää pystyä omaa treeniä muokkaamaan toiset salinkäyttäjät huomioivaksi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI37E-FVQGICCCcgWwA1zK8Zm6LGEcwrzuTVFrf2n6qDs-6guP-gH7s_UKV19v5Rsa1mjFaybN0m1hDK8_VQ_3PSfMEiU__Ta7rkZKKnKwVUEl08hd1xvh6XNtKUSB2hTjp0rG3NcOHQD4/s1600/spinning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI37E-FVQGICCCcgWwA1zK8Zm6LGEcwrzuTVFrf2n6qDs-6guP-gH7s_UKV19v5Rsa1mjFaybN0m1hDK8_VQ_3PSfMEiU__Ta7rkZKKnKwVUEl08hd1xvh6XNtKUSB2hTjp0rG3NcOHQD4/s320/spinning.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Spinning sali oven takaa, siellä oli treeni menossa :)</td></tr>
</tbody></table>
Yläkropan treenille paikkoja oli niin paljon ettei tarvinnut potea huonoa omaatuntoa rintaprässin välissä tekemistäni punnerrusväsytyksistä. Ei ollut kukaan tulossa penkkiäni viemään kun muitakin paikkoja oli koko ajan vapaana. Näiden lisäksi vaihtoehtoina olisi ollut rintapunnerrus laitteessa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib_ryPHPkYjB7K9MeiDVb18Hzm0x9Nv4keapg8LtZUFQ7lWkt1pQGlIjOEOXERyxgJAO1EImn5LHeR-uTUnIk9i9IjuufrWpyTRDZKBnele8UsX5onhsNUzE_S8LMAZMkH7BlCTMGYdpmW/s1600/vapaat+painot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib_ryPHPkYjB7K9MeiDVb18Hzm0x9Nv4keapg8LtZUFQ7lWkt1pQGlIjOEOXERyxgJAO1EImn5LHeR-uTUnIk9i9IjuufrWpyTRDZKBnele8UsX5onhsNUzE_S8LMAZMkH7BlCTMGYdpmW/s320/vapaat+painot.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vapaiden painojen hurmaa </td></tr>
</tbody></table>
Laitteet on kerätty loogisiin kokonaisuuksiin, niin että esim. keskivartaloa kurmuuttavat laitteet ovat kasassa keskenään. Penkit, prässit ja muut ovat sitten salin reunoilla jolloin tarvittaessa saat peilistä tarkastettua tekniikkaasi. Samaten vapaiden painojen kohdalla. Salin toisella sivustalla on Kinesis-seinä ja lisäksi avointa tilaa jossa erillisillä välineillä voi tehdä treeniä, harjoitella oman kehon vastusta käyttäen ja venytellä.<br />
<br />
Salin perältä löytyy ryhmäliikuntatila, jossa katto on korkealla, mutta seinät eivät kovin leveällä. Sali on pitkulainen, mutta antaa kosolti tilaa tehdä kunnon treeni. Tunnelmallinen valaistus ja suhteellisen hyvä äänentoisto. Vieressä on asteen pienempi Spinning-tila, jossa voi Easyfiteille tuttuun tyyliin ottaa virtuaaliohjelman tai nauttia live-tunneista.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQVP9amnKKiALPTYWCyCxtboJP4HeEm2A_FA8Soqumg40i7gq0Gp7Pbr-hzp500LOpgmKoeL7r1EYtqHzd1qtkfx_ErJeRU-uQ5POqht5vihKWRb7Xo5fKjey2ARudx7H4Ivnw8-QpPYnR/s1600/nyrkkeilysa%25CC%2588kki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQVP9amnKKiALPTYWCyCxtboJP4HeEm2A_FA8Soqumg40i7gq0Gp7Pbr-hzp500LOpgmKoeL7r1EYtqHzd1qtkfx_ErJeRU-uQ5POqht5vihKWRb7Xo5fKjey2ARudx7H4Ivnw8-QpPYnR/s320/nyrkkeilysa%25CC%2588kki.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jopa nyrkkeilysäkki löytyy</td></tr>
</tbody></table>
Pukkareista olen toki vieraillut vain naisten puolella, mutta ne tuntuvat toimivan ihan ok. Ehkä hieman pieni verrattuna ryhmäliikuntasalin kokoon, joten voivat ruuhkautua suosituimpien tuntien jälkeen. Sauna on infrapuna-versio ja se pitää muistaa laittaa päälle 30min ennen käyttöä. Usein kuitenkin sauna on jo päällä, kun ihmisiä riittää. Ex-temporee saunareissut onnistuvat siis myös.<br />
<br />
Yleisarviona: Kompakti sali, huokea hinta ja toimiva palvelu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Taina - MoveMehttp://www.blogger.com/profile/15751883625273311249noreply@blogger.com0