Kävin tänään pitkästä aikaa kuntosalilla heilumassa itsekseni. Silmätulehdus on vaivannut uusiutuen muutamaankin otteeseen pienen flunssan jälkitautina. Oli siis parempi pysytellä kaukana ylimääräisistä treeneistä ja keskittyä toipumaan.
 |
| Viattomat liaanit, kutkuttava vatsalankku jalat näissä kiinni |
Kun sitten kuntosalille päräytin päätin tehdä pikatreenin koko kropalle. Käytin Gymboss ajastinta puhelimestani, johon laitoin 30 sekunnin intervallit, joiden kaikkien välissä oli 10 sekuntia liikkeen vaihtoon. Tein kolme patteria hyödyntäen TRX-narujen tyyppisiä liaaneja, kahvakuulaa, steppilautaa, kevyttä tankoa ja jumppapalloa.
1. Patteri - keskivartaloa ja ponnistusvoimaa
- Etuheilautus
- Hyppy steppilaudalle ja alas tasajalkaa
- Vatsalankku pito jalat liaaneilla
 |
| Tasajalkahyppy vois osua pidemmällekin laudan päälle, eikä ihan näin reunaan. |
2. Patteri - Yläkroppa töihin ja keskivartalo koville
- Etuheilautus
- Kulmassa soutu liaaneilla (selkä kohden lattiaa, kantapäät maahan, vedä käsillä ylös rintakehä nyrkkien tasolle)
- Vatsalankku pito jalat liaaneilla
 |
| Hyppyjä ja etuheilautusta. Säädä steppilauta riittävän korkealle haastavaan tasajalkahyppyyn |
3. Patteri - Reisille käsittely kokonaisvaltaisesti
- Syväkyykky kevyellä tangolla
- Vatsarutistukset jumppapallon päällä
- Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla
 |
| Viimeisen patterin välineet. |
Suorituksena kolme patteria niin, että yhtä patteria toistetaan aina kolme kertaa ja ennen seuraavaa patteria pidetään noin 3 minuutin palauttava tauko ja asetetaan seuraavat välineet käden ulottuville. Jokaista patterin liikettä suoritetaan 30 sekuntia ja välissä pidetään 10 sekunnin tauko.
 |
| Mää ja vermeet. Yläasentoisilla liaaneilla tehtiin kulmasoutua |
Alkulämmittelyineen ja kevyine palauttavine venytyksineen treeniin meni noin 30minuuttia. Hyvin kätevää ja nopeaa, hiki tuli ja treeni osui isoihin lihasryhmiin keskivartalossa, jaloissa ja yläkropassa. Käykäähän testaamassa ja kertokaa vaikka kommentteihin millainen fiilis tuli.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti