tiistai 27. marraskuuta 2012

PT asiakkaan tarina - osa 2

Kuntosaliharjoittelua on Veeralla takanaan nyt useampi viikko. On käynyt kuten yleensäkin, ja jotkin kohdat ohjelmasta aiheuttavat päänvaivaa. Kyse on toisaalta laitteista joita on tarjolla, ja toisaalta suoritustekniikasta ja sen soveltamisesta omalle kropalle.

Yliopiston salilla ei ole vapaasti säädettäviä taljalaitteita, joissa saisi taljan vetokulman esim. lantion korkeudelle. Kun ohjelmassa lukee askelkyykky taljapunnerruksella tämä on ongelma, joka ratkaistiin kiertämällä vaijeri taljalaitteen kahvan alitse, jolloin se tuli oikealle korkeudelle. Lopputuloksena tässä toki käy niin, että vaijeri kuluu ja kahvan alustasta lähtee kulumaan maali. Ihanan viisas Veera huomasi tämän ja pakotti minut miettimään miten keskivartalon haasteen saa askelkyykkyyn lisättyä hajottamatta laitteita. Muistelin että tarvikevarastossa olisi ollut kuminauhoja, jotka saa vedettyä kiinni jonkin laitteen putkiin oikealle korkeudelle. Veera tarkisti asian, ja totesi ettei sellaisia enää löytynyt. Ohjaajakirjeestä vaklasin, että tuollaisia on valikoimaan tulossa keväällä. Siihen asti taidan lainata Veeralle omaa kuminauhaani tai esim. gymstickin irrotettavaa vastuskumia.

Vaihtoehtoisena liikkeenä tälle on ohjelmassa tähtikyykky. Tässä liikkeessä kyykätään askelkyykkyjä kaikkiin ilmansuuntiin (eteen, sivukyykky, taakse ja toinen jalka). Kuten tiedossa on, on reisissä paukkuja kun seinäistunnassakin irtoaa kuusi minuuttia kevyesti. Tästä syystä kyykyt oman kehon painolla eivät aiheuta kehittävää rasitusta lihaksistolle vaan mukaan on otettava tanko ja ladattava perään vielä painojakin. Kun hartioissa ei ole ylimääräistä rasvaa ja tanko on luonteeltaan kovaa metallia seuraa tästä ongelmia. Tanko aiheuttaa mustemia hartioihin. Tätä pyrin välttämään ohjaamalla Veeraa pitämään tankoa enemmän hartioilla tai yläselän lihasten päällä, ei niskan nikamien ja luisten rakenteiden päällä. Koska näin alusta lähtien on toimittu, vaatii asian ratkaiseminen "tuunauskäyntiä" ja homman miettimistä yhdessä salilla.

Koska edellisellä juoksulenkillä polven ulkosyrjät olivat kipeytyneet kovasti katsottiin jalkojen ja polven linjautumista. Pientä virheasentoa löytyi pihtipolvisuuden muodossa. Lääkkeeksi parin viikon kuuri vyökyykkyjä.
Tuunauskäynnillä tänään katsottiin tekniikoita läpi ja testattiin pienen hikipyyhkeen käyttöä hartioiden suojana. Homma toimi muuten, mutta yksinään pyyhkeen kelaaminen hartioille osoittautui mahdottomaksi. Ehdotin kikkakolmoseksi pientä teippausharjoitusta, jossa teipataan pyyhe tankoon kiinni. Toinen vaihtoehto oli käyttää hauiksen treenauksesta tutumpaa mutkatankoa. Toisten hartioille tämä sopii, vaikkakin tangon liikuttelusta asemiinsa ja takaisin tulee astetta haasteellisempaa. Onnekkaasti Veeran kapoiset hartiat kannattivat mutkatankoa juurikin niin että hartioiden kipeytyneet kohdat jäivät vaille rasitusta.

Vaikka kuva onkin vinossa, tässä näkyy polvien asento suorassa seistessä. Jalkaholvi pettää lopputuloksena hieman alaspäin ja nilkat päätyvät sakkaamaan keskelle. 

Näiden tuunausten lisäksi etsittiin yhdessä kuminauhoja, ja kun ei löydetty kysyttiin avuliaasta vastaanotosta apua. Kuminauhaämpäri löytyi ja käytiin läpi vastuksen säätömahdollisuudet kuminauhan kanssa. Mitä enemmän kuminauhoja, sitä tujumpi vastus. Lisäksi yhden kuminauhan voi pistää moninkerroin tai köyttää puolivälistä kiinni.

Seuraavassa osassa päästään tutustumaan ruokavalio-ohjaukseen. Ennakkomaistiaisena sanottakoot, että Veera syö jo valmiiksi lähes täydellisesti joten tällä kertaa selvittiin pienillä viilauksilla ja isoilla kehuilla :)

Vierailevana tähtenä Liikuntakeskus Leidin blogissa

Käykäähän kurkkaamassa uutta blogia ja vaikka minun sinne kirjoittamaani kirjoitusta.

http://liikuntakeskusleidi.blogspot.fi/

Kuva lainassa blogista. 

maanantai 26. marraskuuta 2012

MoveMe kokkaa - Kasvislisäke

Monesti sitä kaipaa aterialla jotakin lisäkettä, jottei päätyisi syömään pelkkää lihaa. Helpoin "lisäke" lienee salaatti, mutta lämpimän ruuan kanssa tekee usein mieli jotain lämmintä. Minä teen usein lämpimän kasvislisäkkeen juureksista ja vihanneksista jotka löytyvät kaapista yksinkertaisesti heittämällä ne uuniin hetkeksi.

Bataatteihin pippuria, suolaa ja piripiriä
Tällä kuvaus- ja kokkauskerralla mukaan tuli seuraavia aineita

  • Kesäkurpitsaa
  • Bataattia
  • Mausteita (suolaa, pippuria, piripiriä)
  • Rypsiöljyä 2-3rkl

Kesäkurpitsoihin pippuria ja suolaa

  1. Pestään ja kuoritaan kasvikset
  2. Palastellaan sopiviksi palasiksi
  3. Laitetaan laakealle lautaselle, kaadetaan perään mausteita ja ruokalusikallinen öljyä
  4. Sekoitellaan, jotta mausteet ja öljy sekoittuvat tasaisesti
  5. Kaadetaan ja levitetään uuninpellille. Annetaan paistua 225 asteessa noin 20min


Maistuvaa, kevyttä, hyvää, kuidukasta, ravintorikasta ja ennenkaikkea hillittömän helppoa. Sopii hienosti grillatun kanan ja raikkaan salaatin kera nautittavaksi.

Valmis annos, omnom"
Kalorimäärät on laskettu yhdellä isolla bataatilla, yhdellä isolla kesäkurpitsalla ja 3rkl öljyä. Tästä riittää vähintään 2-3 aterialle yhdelle tai perheen yhteiselle aterialle.


  • Kaloreita yhteensä: 528kcal
  • Per annos 176kcal
  • Proteiinia 3%
  • Hiilaria 23%
  • Rasvaa 74%

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Functional trainer - lähijakso 3 ja work in

Tiedättekö kun sanotaan että on harjoitus, eli workout? Miksei siis voisi olla myös work in? Satuhahmo Rölli järkeili aikoinaan vastaavalla tavalla löytäessään metsästä tulitikkuja. Täytyy olla myös menitikkuja. "Niin sen täytyy olla".

Tänään Functional Trainer kurssin kolmannen lähijakson toisena päivänä startattiin aamu puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä meren rannassa ja tätä seuranneella rauhallisella hengitysharjoitteella.

Aamulenkkiläiset (c) Ari Langinkoski
Tai chi tyyppisessä harjoituksessa hengitettiin sisään ja ulos ja samalla rauhallisesti liikuttiin. Työnnettiin käsiä eteenpäin uloshengityksellä ja kerättiin takaisin rintaa kohden sisäänpäin hengittäessä. Seuraavalla uloshengityksellä kyykistyttiin ja työnnettiin käsillä alas samalla selkää pyöristäen. Sisäänhengityksellä haettiin taas asento takaisin ylös ja kädet rintakehän korkeudelle.

Tai chi henkistä hengittelyä
Aikamme siinä hengiteltyämme tuli uskomattoman avoin, rauhallinen ja herännyt olo. Oppiminen sujui lounaaseen asti helpommin kuin aiemmin ja ajatukset olivat yllättävän kirkkaat. Tarkoituksena oli kerätä energiaa itseensä, eikä luovuttaa sitä ulospäin. Tästä nimitys work in perinteisen workoutin sijaan. Tykkäsin.

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Luottotreenikamat ja matkailumuistoja

Löysin kaappien kätköistä tällä viikolla vanhat popot. Capezion jazz sneakerit kajauttivat muisteluhermoa oikein tosissaan! Popot ovat peräisin vuonna 2005 tehdyltä Amerikan reissulta. Se reissu avarsi perinteisten meriittien lisäksi tanssinäkemystä huimasti.

Sneakerit vuosien takaa, edelleen käytössä!
Kävimme miehen ja parin tanssikaverin (muunmuassa silloisen pomoni) kanssa reissulla New Yorkissa, ja tätä ennen visiteerattiin miehen kanssa Las Vegasissa. Tuli nähtyä kasinoiden blingiä ja opettelin pelaamaan Texas holdemia (eli pokeria) ihan aidossa ympäristössä. Eihän siinä mihinkään potteihin kiinni päästy mutta huikaisevan jännää oli.

Iso kanjoni!
Vuokrattiin todella päräyttävä auto ja ajeltiin kahdestaan Hooverin padon kautta Grand Canyonille. Oli vaikuttava paikka, veti pienet Suomalaiset opiskelijat hiljaiseksi. Niin veti myös se poliisisetä, joka pysäytti meidät ylinopeudesta... Mutta kun oli se päräyttävä auto ja baana auki...

New Yorkissa keskellä kesää luistinrata, tottakai :)

Ison kaupungin sykkeessä
New Yorkissa riehuttiin nähtävyyksien ja kauppojen lisäksi Broadway Dance centerillä tanssitunneilla ja nautittiin täysin reissusta vaikkakin opiskelijabudjetilla. New Yorkissa pääsin tutustumaan Suomessa vuonna 2005 todella harvinaisiin Capezion varrettomiin ja värikkäisiin jazz sneakereihin. Sellaiset oli matkabudjetin paukkuessa saatava, kun niitä sai Suomesta vain mustina. Että olivat päheät!!!

Perinteisiä nähtävyyksiä
Nuo sneakerit ovat kuuluneet luottotreenikamoihini siitä lähtien. Ne passaavat hiphopista jazziin, street-tunneilla ja aerobicissa, mahtuvat treenikassiin vaikka kaksinkerroin kun muuten kassi lähes ratkeaa liitoksistaan. Täydelliset kengät! Ja täynnä muistoja New Yorkista sekä kotimaasta.

keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Radiossa juttua Personal trainereista

Yle Turku radiokanava sai aikaan hienon insertin Personal trainerin työstä. Ja vaikka Turusta voi olla montaa mieltä, niin ohjelman sisältöä ei pidä siksi väheksyä (terkkuja Turkuun!) :)

Käy kuuntelemassa Areenalla täältä ja kerro mitä tykkäsit?

Miten syntyy uusi Danceholic koreografia?

Nyt kun Danceholic tunteja alkaa olla takana jo useamman koreografiallisen verran ajattelin jakaa tunnin koostamiseen tarvittavia työvaiheita kanssanne. Danceholic on siis koreografiallinen, haastava ryhmäliikuntakonsepti. Yksi koreografia kattaa tunnin aikana opittavan tanssin, jota voi käydä fiilistelemässä viisi viikkoa putkeen. Tämän jälkeen ohjelma vaihtuu seuraavaan ja tanssinnälkäiset tuntilaiset saavat uusia virikkeitä.

  1. Valitaan tyylilaji ja tarvittaessa aikakausi
    • Uusin Danceholic on taatun 80-luvun hengessä hyppelehtivää discoshowta
    • Luvassa on piruetteja, potku + vaihtoaskelia ja selkeitä käsiliikkeitä. Mukaan mahtuu myös slaideja sekä rhondeja ja ehkäpä olisi hyvä pukeutua värikkäisiin säärystimiin?
  2. Kuunnellaan musiikkeja ja valitaan tunnin musiikit ja "the song" eli koreografiabiisi
    • Prince oli vakuuttava discohittien kuningas jos 80-luvulla ja hänen tuotannostaan valikoitui iki-ihana "Kiss"
  3. Fiilistellään netistä tai muuten valitun tyylilajin koreografioita ja aistitaan vaikutteita
  4. Koostetaan koreografia ja luukutetaan "the song" niin useasti läpi että se tulee uniin
  5. Mietitään tunnin aloittavat lämppärit, tekniikkaosat ja tunnin mahdollisesti päättävät verryttelyt ja venyttelyt
    • Piruetteja pitää harjoitella erikseen, jotta ne koreografian lomassa sujuvat näppärästi. Lisäksi alun lämmittelyyn sisällytetään pas-de-bourre askeleita, rhondeja sekä muutama koreografiassa eteen tuleva käsiliikesarja
    • Loppuun pistetään parin ihanan slovarin tahtiin taittuvat nopeat venyttelyt päälihasryhmille
Nyt jos tuli sellainen olo, että haluat tulla katsomaan miltä Danceholic tunti tuntuu, niin suuntaa Leidiin. Marraskuussa Danceholic keskiviikkoisin klo:19.30-20.30, tervetuloa!

tiistai 13. marraskuuta 2012

Uusia tuulia lenkkireitteihin

Tänään käytiin ihanaisen asiakkaani kanssa kävelyreissulla. Otettiin vaihteluksi maiseman vaihdos ja tavattiin Arboretumissa. Tunnin lenkki alkuverryttelyineen ja väliharjoitteineen vei meitä kauniissa iltaruskossa kohden kaupungin valoja ja takaisin Arboretumin rauhaa.

Hulppea iltarusko
Ja kyllä vaan oli kaunista! Suosittelen muillekin testaamaan perinteisten lenkkipolkujen vaihtamista uusiin. Vaikka voi tuntua pöhköltä ajella autolla saadakseen vaihtelua niin se vaan kannattaa. Varsinkin jos lenkki jäisi muuten kokonaan väliin tai toteutuisi tylsänä talsimisena.

maanantai 12. marraskuuta 2012

Suutarin lapsilla ei ole kenkiä...

Mies on kinunnut niska-hartia ohjelmaa iäisyyden. Äidille piti katsoa välipalavaihtoehtoja jo viime syksynä ja harjoitella hommaa yhdessä. Omat reenit ovat hakeneet muotoaan vähintään puoli vuotta ja seilanneet ties missä suossa koko sen ajan... Aina välillä ajattelen että nyt laitan itselleni sen liikuntakalenterin kuntoon ja liimaan sen jääkaapin oveen ja alan noudattaa sitä. Kaiholla päädyn katselemaan ystäväni Hannan viikkosuunnitelmia hänen blogissaan. PUUH!

Näin paljon osaamista, ihan hirmu vähän aikaa!
Mutta niinhän sitä sanotaan että suutarin lapsilla ei ole kenkiä. Ja tässä tapauksessa Personal Trainerin lähimmät henkilöt eivät pääse ammattitaidosta nauttimaan. Eipä toisaalta pääse PT itsekään. Lähinnä ehkä liikunnallinen luonne takaa sen, ettei isompaa vahinkoa omalle kunnolle ja jaksamiselle ole koitunut.

Jos jotain on reenattu, niin pääosin kahvakuulaa ja tanssia. Tässä rakkaat kuulat matkustavat autossa
Ajattelin noudattaa omia ohjeitani, ja tehdä saamattomuudestani julkista. Lupaan tehdä itselleni liikuntakalenterin, uuden saliohjelman ja julkaista molemmat teidänkin iloksenne. Ja jos oikein hienosti sattuu, niin eiköhän miehen niska-hartia ohjelma ja äidin välipalavinkit saada jakoon myöskin. Saa kannustaa kommenteissa, ja vauhdittaa tätä projektia. Onko ehdotuksia deadlineista?

perjantai 9. marraskuuta 2012

Iskälle höntsypassi?

Olen aiemmin jutellut höntsyistä täällä blogissa ja nyt bongasin viimehetken herännäisille hyvän lahjavinkin isänpäivää varten. Käypä tsekkaamassa!

http://www.hontsy.fi/isanpaiva2012

MoveMe suosittelee :)

Liikunnan trendit tulevalle vuodelle 2013

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain liikunnan trendeistä kertovan tutkimuksen. Tulokset saadaan kyselemällä liikunta- ja terveydenhuoltoalan ammattilaisilta ja opiskelijoilta mikä heidän mielestään on nousussa ja tärkeää liikuntamaailmassa. Vaikkakin vastaajia erikseen pyydetään erottamaan muoti-ilmiöt pidempiaikaisista trendeistä eksyy listalle vuosittain väistämättä jotain sellaista joka ei jaksa kahdenkymmenen kärjessä useita vuosia putkeen. Osaatko sinä veikata mikä tästä listasta olisi sellaista?

Seuraavassa lista, joka on vapaasti suomennettu virallisesta versiosta täällä:

  1. Koulutetut ammattilaiset
  2. Voimaharjoittelu
  3. Oman kehon vastuksella harjoittelu
  4. Lasten ylipaino
  5. Painonpudotus liikunnalla
  6. Vanhusten liikuntaohjelmat
  7. Personal training/ Omavalmentaja
  8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
  9. Keskivartalon harjoittaminen (core training)
  10. Ryhmä PT-harjoittelu
  11. Työhyvinvointi ja siihen tähtäävät ohjelmat
  12. Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit
  13. Ulkoilu
  14. Jooga
  15. Työntekijöiden kannustaminen liikkumaan esim. rahallisilla palkkioilla henkilökohtaisesti
  16. Boot Camp/ Armeijatyyppiset tunnit joissa mennään kovaa ja yksinkertaisilla harjoitteilla
  17. Tuloksen mittaaminen tai tuloksekkuuden varmistaminen*
  18. Circuit harjoittelu/ Kiertoharjoittelu*
  19. Uusien kohderyhmien tavoittelu --> sohvaperunasta salille -kampanjat
  20. Hyvinvointivalmennus tai kokonaisvaltainen valmennus (Wellness Coaching)

*-merkillä merkatut ovat kohtia joita ei vuonna 2012 listalta löytynyt.

Mielestäni lista näyttää hyvältä. Kaikkien etu on voimakas panostaminen koulutettuihin ammattilaisiin eikä innokkaisiin harrastelijoihin. On totta, että jälkimmäisen palkkaaminen voi olla halvempaa, mutta pitkäjänteisessä työssä asiakkaat ja ohjaaja itsekin hyötyy oikeasta koulutuksesta. 

Jännää oli lukea, että minut hyökyaallon tavoin hurmannut functional training oli monen vastauksissa ollut liitännäinen vanhusten harjoitteluun. Linkkinä on tosiaan se, että tehdään tarkoituksenmukaisia liikkeitä arkea varten. En silti itse katso että toiminnallinen harjoittelu on vain vanhuksille, vaan sen riemuista pitäisi päästä nauttimaan kaikkien.

Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit ovat suhauttaneet listalle kohisten vasta vuonna 2012 (silloin sijalle 9). Vaikkakin sijoitus on hivenen laskenut, haluan uskoa että Danceholic-tunnilleni riittää kysyntää jatkossakin. Jotenkin tuntuu lisäksi, että on outoa että tanssillinen liikunta on listalla kahdenkymmenen parhaan joukossa vasta nyt. Mitä mieltä te olette?

tiistai 6. marraskuuta 2012

Flunssalääkkeitä, onko heitä?

Kurkkua karhentaa ja nenästä valuu jotain. Tuttu tunne syksyn pimeydessä? Esittelyssä tutuilta kerätyt flunssalääkkeet, joilla orastavan flunssan tulisi loppua alkuunsa. Otan mielelläni vastaan lisäohjeistusta esitettyjen lisäksi.

Lepo
Kroppa ei tarvitse häiriötekijöitä kun omat puolustajat hyökkäävät pöpöjä vasten. Jätä siis lenkki väliin, vedä villasukat jalkaan ja painu pehkuihin. Päivälläkin on oikein nukkua, jos terveenä pysyminen sitä vaatii.

Runsas nesteen juonti
Runsas neste (ihan vesi passaa, sokerilitkuista et saa mitään extra etua!) huuhtelee kroppaa ja kerää puolustajien tyrmäämät pöpöraadot mukaansa ennenkuin ne ehtivät herätä kanveesista.

Valkosipuli murskattuna
Murskattu tuore valkosipuli, nautittuna heti murskauksen jälkeen (maksimissaan vuorokausi murskaamisesta, ei kuumennusta) on antiseptinen lääke. Vaikuttavana aineena on rikkipitoinen (haju!) alliini-aminohappo, joka murskaamisen yhteydessä alkaa muutta allisiiniksi. Allisiinilla on kyky estää bakteereiden, hiivojen, sienten ja virusten lisääntymistä (lähde: wikipedia).

Inkivääri raastettuna/murskattuna esim. teessä
Inkivääri lievittää kuumeessa ja flunssassa tuttuja nivelkipuja, lisää mahdollisesti syljen eritystä ja sitä kautta helpottaa flunssan oireita tai torjuu koko flunssan. Raasta tuoretta inkivääriä pieni määrä teehen ja juo kivut ja röhät pois. (lähde: Yle)

Hunaja
Hunajassa on antibakteerisia ominaisuuksia jotka vähintään helpottavat limakalvoilla olevia oireita. Tämän vaikutuksen oletetaan perustuvan bakteereja tuhoavaan glukoosioksidaasi-entsyymiin. Jatkuvasti nautittuna, hunaja voi vaikkapa estää flunssan tulon kokonaan, mutta ensioireiden yllättäessä voit vielä koittaa vähintään helpottaa oloa ja koittaa torjua flunssan kokonaan. (lähde: Suomen mehiläishoitajain liitto)

Pakuritee
Pakurikääpä sisältää runsaasti antioksidantteja, polysakkarideja sekä polyfenoleja. Kaikki nämä lisäävät ja tukevan kehon omaa vastustuskykyä. Lisäksi pakurikääpään on tiivistynyt betuliinia, joka on bakteereja tappava aseptinen aine. Betuliini ei kuitenkaan liukene veteen, vaan tätä varten tarvitsisi napata siis tiukka pakurishotti :) (lähde: wikipedia)

C-vitamiinin ja sinkin yliannostelu
Sinkillä on antioksidanttisia vaikutuksia, eli se suojaa kehoa oksidatiiviselta stressiltä. C-vitamiinin nauttiminen useiden grammojen päiväannoksina lyhentää tutkitusti flunssan kestoa. Ilmeisesti C-vitamiini ei voi estää sairastumista, mutta sen riittävästä saannista kannattaa huolehtia jo ennen flunssaa. (lähde: wikipedia)

Panadol + burana kombo yhdistettynä lepoon
Tämä perustuu lääkkeiden kuumetta laskevaan ja kipuja hellittävään tehoon, joka mahdollistaa levon ja rauhallisen unen. Voi suorittaa myös ilman lääkkeitä, ks. kohta "Lepo".

Uskomusta vai tosijuttuja, sen päätät itse. Itse ainakin mieluummin nappaan kaiken mahdollisen avun kuin alistun flunssan kouriin.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

PT asiakkaan tarina - osa 1

Nyt starttaa juttusarja, jossa te pääsette yhden asiakkaani luvalla kurkistamaan PT-ohjauksen etenemiseen ja tuloksiin joita sillä saavutetaan. Tervetuloa tutustumaan Veeraan. Veera on 20-vuotias yliopisto-opiskelija. Hän on harrastanut ja harrastaa nykyisin aktiivisesti ja monipuolisesti liikuntaa. Kuitenkin tuntui että jokin reenistä ehkä puuttui. Tulokset eivät vastanneet täysin hommaan pistettyä aikaa ja vaivaa. Ja tästä ajatuksesta seurasi yhteydenotto personal traineriin.


Alkuun kartoitetaan tarpeita, motivaatiota ja lähtötilannetta. Itse teen tämän useimmiten ilmaisessa alkutapaamisessa ja käyn lomakkeen haastatellen läpi. Veeran kanssa hoidettiin homma kuitenkin näppärästi sähköpostitse ja päästiin nopeasti asiaan eli reeniin käsiksi. Toiveissa olivat näkyvämmät lihakset ja pieni lihasmassan lisäys. Toisaalta tulevaisuuden haaveena oli puolimaratonin taittaminen. Mietittiin ovatko nämä tavoitteet ristiriidassa keskenään ja todettiin että ei. Jos tahtoo kiinteytyä ja saada lihaserottuvuutta se onnistuu varmasti myös juoksuharjoittelun ohessa. Pieni lihasmassan lisäys ei suinkaan ole mahdotonta. Lihaksilla sitä puolimaratoniakin juostaan :)

Sovittiin alkutesteistä ja kuntosaliohjauksesta, jossa pyrin keskittämään huomiota juoksun mahdollistamisen lisäksi lihasmassan ja lihaserottuvuuden lisäämiseen käsiin, keskivartaloon ja pakaroihin. Palataan kuntosaliohjelmaan seuraavassa kirjoituksessa, ja käännetään katse alkutesteihin.

Lihaskuntotesteinä tehtiin vatsarutistustesti, punnerruksia sekä seinäistunta. Liikunnalliselle ihmiselle ominaisesti testeistä saatiin huipputuloksia jo lähtötilanteessa. Vatsarutistustestissä tehdään minuutin verran vatsaarutistuksia ilman jalkojen tukemista tai käsien pitämistä niskan takana. Tehtävä on yllättävän haastava, kun lisätukea ei saa oikein mistään. Veera suoriutui testistä hyvällä 50 toiston tuloksella.

Punnerruksissa voidaan valita testiin asiakkaalle sopivin tekniikka punnertaa. Veeran tapauksessa homma tehtiin suorin vartaloin, varpaat maassa ja otsan tuli koskettaa kahden nyrkin korkuiseen torniin ennen käsien ojennusta. Homma sujui erinomaisella tekniikalla ja minuutissa kokoon saatiin 51 toistoa. Tämä olisi jo mieheltäkin hyvä suoritus, mutta naiselta erinomainen.

Seinäistunnassa testattava istuu selkä seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa niin pitkään kuin jaksaa. Selkä ei saa irrota seinästä, eivätkä kädet saa ottaa tukea seinästä tai reisistä. Mikäli jalkojen kulma matkan varrella muuttuu, tästä annetaan varoitus ja asennon voi vielä koittaa korjata takaisin. Mikäli korjausliikettä ei tule tai se epäonnistuu päättyy testi tähän. 2-2,5 minuutilla saa ikäluokasta huolimatta erinomaisen arvosanan. Veera istuskeli ilmeenkään värähtämättä 6 minuuttia. Olin kuin puulla päähän lyöty, mutta pakkohan tässä on ottaa haaste vastaan ja pyrkiä parantamaan valmennuksen aikana tuloksia. Upeaa kertakaikkiaan!

Seuraavassa kirjoituksessa perehdytään kuntosaliohjelmaan ja sen sujumiseen, kunhan Veera ehtii testailla ohjelmaa pari viikkoa.