Työpaikkojen kuntosalioptiot - miten saada hyöty irti?

Nyt kun lähes koko Suomi on kesälomalla on aika ottaa arvion alle työpaikkojen kuntosalit. Olen käynyt tutustumassa nyt aika moneen versioon PT-asiakkaiden kautta ja voi pojat että eroja löytyy! 

Toisilla on pannuhuoneen kuumuudesta hohkaava varastokoppi, jossa on 70-luvun loppupuolelta siskon-kummin-kaimalta perityt laitteet ja toisilla on täysin varusteltu tilava ja ilmava kuntosali. Hinnassa tämä ei välttämättä näy mitenkään. Hyvä sali voi olla ilmainen ja ahdistava koppi maksaa käyttäjälleen jopa puolet kaupallisen kuntosalin kuukausimaksusta. 

Nokian toimipisteissä eroa on ollut toistaiseksi eniten. Onnellisia ovat ne, jotka esim. pääkaupunkiseudulla voivat käyttää päämajan fasiliteetteja Keilaniemessä Karaportin sijaan. Karaportissa taisi olla useampia kuntosaleja, oma kokemus rajoittuu päätalon kellarikomeroon.

Kyykkytankoa, smithiä ja vapaita painojakin, peiliä joka paikassa

Viimeisimmät kokemukset ovat sitten positiivisimmasta päästä. Technopolis Yliopistonrinteen pommisuojaan on saatu rakenneltua kiva kuntosali ihan präniköillä laitteilla. Oma Sali:n kanssa solmittu yhteistyö auttoi tässä. Kävin tutustumassa paikanpäällä kun homma oli vasta alullaan ja tarjolla oli jostain vanhoina saatuja laitteita. Vienot vinkkini otettiin vastaan ja hommaan lähdettiin hakemaan laatua. Hienosti hoidettu!

Perjantaina pääsin vihdoin näkemään Tulli Business parkin kuntosalin. Etukäteen asiakas laittoi valokuvia, jotta pystyin suunnittelemaan treenin hänelle ennakkoon. Kyllä täytyy kehua, että oli ilmava, uusi, hyvä, hieno ja kattava kuntosali ja vielä ihan ikkunallisessa tilassa. Laadukkaita laitteita painottuen monipuolisiin taljalaitteisiin, kyykkyteline, smith ja runsaasti vapaita painoja sekä säädettäviä penkkejä. Jumppapallojakin löytyi pari. Ainut lisäys olisi ollut muutama kahvakuula, jos olisin saanut päättää. 

Aerobista laitteistoa (alareunassa soutulaite) ja taljalaitteita (alatalja, ja ylätalja)

Yksi on silti varmaa; työpaikan tarjoama kuntosalioptio tarkoittaa usein, että avut ja neuvot ovat kaukana. Kuntosalilla ei päivystä kuntosalivalmentaja valmiina tarjoamaan apuaan ja kynnys hypätä vakikävijöiden sekaan voi olla korkeakin. 

Tähän vaivaan mietin ratkaisuja ja tarvitsisin ideointiin apua teiltä rakkaat lukijat. Voisiko apu löytyä esim. kuntosalin ABC-kurssista pienryhmissä (esim. 3-5hlö, 3 kokoontumiskertaa) vai pitäisikö salilla olla PT:n päivystys  tiettynä päivänä kuusta? Mitä olisit valmis maksamaan tällaisista palveluista?

Kuvat ovat asiakkaan ottamia, kun itsehän en pysty keskittymään kuin yhteen asiaan kerrallaan, eli ohjaamiseen :)

Kisa käynnissä - voita liput Helsinki Workout tapahtumaan!

Olen hämmentynyt. Olen ihmeissäni. Olen jopa hieman loukkaantunut. Ei yhtään tarinaa, kuvaa, pihaustakaan teistä rakkaat kisapostauksen kommenteissa. Ei sinne Helsinki Workouttiin tartte mun kanssa tulla, voi mennä omassa seurassakin :D Helpotan hommaa ja kerron mille tunneille aattelin mennä itse, niin voit sitten valkata sen mukaan haluatko nähdä mua tunneilla vaiko etkö tahdo. Lopussa kisailuohjeisiin linkki.

Perjantaina ovet aukeavat klo:14.30 ja ekat tunnit starttaavat tästä 30minuutin päästä. Minä ajattelin hoitaa LesMills jatko-ohjelmat alta pois heti perjantaina. Näin ollen joudun missaamaan doc Paunosen "ReBootYourCore!"-tunnin (lämmöllä raportoitakoot, että tunnin nimi on sanahirviö). Edessä olisi siis klo:15.00 BodyPump ja klo:17.30 BodyCombat. Toki jos sattuisi käymään niin, että BodyCombat ei kertakaikkiaan mene läpi tuohon mennessä, niin Pauski saa minusta yli-innokkaan eturiviläisen. Viitteitä Combatin haastavuudesta on jo saatu, eka video on lähetetty ja hylsynä takaisin saatu... Nyyh, ah ja voih!

Perjantain mahdollisuudet

Paunosen Mikko on siis tuttu Functional trainer opinnoista Trainer4You:lta. Toki jo sitä ennen on törmätty PT-kurssilla. Etevä mies, tietää mitä tekee. Näyttää pelottavalle, mutta avatessaan suunsa paljastuu että on ihan kiva kaveri ;) Lupsakka ja näin, kalju ja absit hämää pinnalla. (Terkkuja Mikko!)

Tää jätkä on siis doc Paunonen, sormi suussa, kuinkas muuten :)

Lauantaina tulee ongelmaksi, että missä välissä syödään. Mutta ollos huoleton, minä suunnittelin senkin. Aamu avataan naisten itsepuolustuksella, jota tarjoilee Hipko. Olisikohan rakas Mikael paikalla tuolla, pitääkin kysellä? Tästä on luontaisaa jatkaa Fight'n'Func tunnille joka starttaa klo:10.45.

Vartin tauolla ehtii syödä raakasuklaata ja tankata esim. banaanin ja mahdollisesti appelsiinin jos se on valmiiksi palasteltu. Mystinen "SHOW" on laitettu starttaamaan klo:12.00. Olettaisin, että kyseessä on tanssitunti, mutta jos ei niin aikaa banaanin mutustamiseen on siis enemmän. Yhdeltä voidaan sitten raahautua oikealle lounaalle ja täyttää napa niin, että jaksaa heilua loput tunnit.

Detox Away Viniasa Flow- ja Yin jooga vaikuttaa jännittävältä, koska ainut mitä tajua on "jooga". Joogaa en ole kun kerran eläessäni koittanut, mutta uskon että se voisi olla mun laji. Jos samalla saa detoxattua, niin minähän olen ihan messissä! Jos seesteisyydestä pääsee sitten heti hyppäämään suuna päänä seuraavaan saliin niin olen matkalla doc Paunosen & kumppaneiden Bootcamp rääkkiin. Jos lipsahtaa, niin S'habam tai Dynaaminen venyttely auttaa tuskaan. Ehkä voin itkeä salin oven takana myös tunnin sydäntäraastavasti jos tunnilta myöhästyn?

Lauantain hässäkkää

Lauantain viimeistelee Functionality 2.0 tunti. Sen on pakko olla hyvä, kiva, kaunis ja ihan paras, koska se on viimeinen. Sunnuntaina ei toivottavasti ole sitten kotosallakaan mitään. Voi meinaan olla kaikkien näiden kahdeksan ja puolen tunnin jälkeen hikinen meininki ja tuskaisa herätys.

Niin, että ootko messissä? Liput voi voittaa tai ostaa. Toistaiseksi kisassa on älyttömän helppo nousta palkinnoille jos on ainut osallistuja :D Lisätiedot ja osallistuminen täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/helsinki-workouttiin-mun-kanssa.html

ps. Ja jos tahdot katsella ohjelmaa ihan tapahtuman omilta sivuilta, tutustua ohjaajiin ja tuntisisältöihin, niin tästä: http://www.helsinkiworkout.fi/

Kuulakurssille pari paikkaa vapaana - dvd:llä tai ilman

Viimeinen kuulakurssille ilmoittautumishetki meni juuri, mutta koska paikkoja vielä on tarjoan mahdollisuuden osallistua vain kurssille, ilman dvd:tä. Yksi ylimääräinen dvd on tilattuna mattimyöhäisten varalta, mutta lopuille tarjolla olisi intensiivikurssi huokeaan 30e hintaan.

Nopeat syövät hitaat, joten ilmoittautumaan mars! Osoite on taina@moveme.fi tai puhelimitse 044-5712581. Paikkoja on tarjolla muutama ja ne jaetaan ilmottautumisjärjestyksessä.

Helsinki Workouttiin mun kanssa?

Olen menossa Helsingin Kaapelitehtaalla elokuun lopussa järjestettävään tapahtumaan nimeltä Helsinki Workout. Olen käsittänyt, että myös Helsingin ulkopuoliset jumppaajat ovat äärimmäisen tervetulleita :) Haluaisitko lähteä kanssani jumppailemaan perjantaiksi ja lauantaiksi?

Kuvat lainassa Helsinki workoutin yhteistyökumppanien kuvapankista 

Liput ovat myynnissä, mutta yhden kahden päivän rannekkeen voi myös saada omakseen ilmaiseksi jos osaa perustella hyvin. Olen saanut kunnian lahjoittaa rannekkeen yhdelle teistä lukijoista. Helpoiten osallistut toimimalla seuraavasti:

1. Kirjaudu blogin julkiseksi lukijaksi (tämä onnistuu jos sinulla on gmail-tili, muutoin voit skipata tämän vaiheen ja laittaa yhteystietosi, esim. spostin, kirjoittamaasi kommenttiin mukaan).
2. Kommentoi tätä tekstiä 4.7. mennessä (arvonta suoritetaan 5.7.)
3. Kirjoita kommenttiin jokin toiminnalliseen harjoitteluun liittyvä kuvaus; "Mitä on toiminnallinen harjoittelu?" tai kertomus siitä kun olet toiminnalliseen harjoitteluun tutustunut. TAI ota valokuva joka kuvaa hyvin toiminnallista harjoittelua (tai pyydä lupa toisen tekeleeseen) ja laita kommenttiisi linkki tuohon valokuvaan.
4. Parhaan kertomuksen/kuvauksen/valokuvan lähettänyt palkitaan arvovaltaisen raadin tutustuttua materiaaliin.

Miksi tällainen kisan aihe? Koska Helsinki workoutissa pääset tutustumaan uusimpaan liikunta-alan tuuleen eli toiminnalliseen harjoitteluun. Lisäksi Tarjolla on kattaus ryhmäliikunnan uutuuksia ja vanhoja konkareita uusien ohjelmien muodossa. Esim. Les Mills lajien syksyn jatkokoulutukset järjestetään tuolla.


Yllä vähän fiilistelyä aiheesta videon muodossa. Anna sisäisen valokuvaajasi tai runosieluisuuden purskahdella esiin ja osallistu!

Lymfa-hoitoa testaamassa

Ollaan aloitettu yhteistyökuvioiden hierominen kauneushoitola Pumpulin kanssa ja näihin liittyen kävin testaamassa Lymfa-hoitoa. Koska hoitoja suositellaan otettavaksi sarjassa, menen vielä uudestaan. Tässä kuitenkin ensifiiliksiä.

Lymfan tarkoitus on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa kehoon kertyneitä epäpuhtauksia, kuona-aineita tai raskasmetalleja. Puhdistus tapahtuu sisäelinten, verenkierron ja lihasten kautta. Kuona tulee ulos jalkapohjista sähköllä toimivan laitteen avulla. Perusskeptisenä ihmisenä kyselin hoidon aikana paljon Maikilta ja tässä kuvien lomassa pientä "haastattelua" aiheesta.

Aluksi laitetaan jalat veteen ja sähkölaitteen ranneke ranteeseen kiinni. Sähkölaitteen toinen osa, sanottakoon vaikka "pömpeli", laitetaan veteen jalkojen väliin. Puhdistusta ja esim. selluliitin poistoa vauhdittava lämpövyö pistetään halutulle kohdalle kroppaa. Minä valitsin lantion ihrojen poiston. Veteen ripotellaan merisuolaa kunnes sähkönjohtavuuskyky on sopivalla tasolla.

Laitteen käynnistyessä tulee pieni kihelmöinti jalkoihin. Ei epämiellyttävä, mutta selkeästi huomattava. Hetkittäin kihelmöinti tuntuu pohkeissa ja säärien sivuissa asti. Sähkön kanssa pelaaminen on turvallista, mutta tahdistimen kanssa tai raskaana ei hoitoon sovi tulla. Vanhempien ihmisten kanssa oloa myös kuulostellaan ja aikaa vähennetään suosiolla jos olotila tuntuu epämukavalle.

Ensimmäisen kolmen minuutin aikana veteen alkaa kehittyä vaalean ruskeaa väriä. Tuleeko se pömpelistä vai mitä pitäisi ajatella?

- Aina tätä kysytään, että tuleeko väri tuosta laitteesta. Tätä on testattu myös ilman jalkoja tuolla vedessä ja silloin veden väri ei muutu. Eli kyllä se jalat sinne veteen vaatii, jotta väriä muodostuu. Lisäksi kellään ei tule samanlaista vettä kuin jollain toisella. Väritys ja haju on jokaisella erilainen ja voi vaihdella yhden ihmisen kohdalla myös kertojen edetessä.

Mihin hoito sitten tehoaa ja kuka hoidoissa käy?

- Hoidolla on monia vaikutuksia. Reumapotilailla se helpottaa nivelkipuja ja laskee turvotusta. Lymfahoidoilla on parannettu äkillisesti pahaksi äitynyt akne ja helpotettu niska-hartia seudun kiputiloja. Ja nykyisin huutoa olevat detox-kuurit voi unohtaa kun käy välillä lymfassa. 

Minä hain lymfasta lihaksille rentoutta ja pakara- sekä kylkiläskien sulattamista

- Paljon liikkuvat ihmiset ovat usein tosi jumissa ja nivelet vaativat voitelua. Lymfa tekee tätä ja lämpö rentouttaa lihaksia. Osa sanoo että hoito tekee parempaa tulosta kuin hieronta. Läskien sulattamiseen vaaditaan toki muutakin kuin tätä, mutta kyllä Lymfa voi ongelma-alueiden kanssa olla avuksi.

Puolivälissä hoitoa näytti tältä

Kun parikymmentä minuuttia on kulunut pysäytetään laite ja aletaan katsomaan tarkemmin mitä möhnää ämpäriin on kertynyt. Mitä vedestä voi päätellä ja miten sitä tulkitaan?

- Vedessä näkyvät pienet tai isommat mustat möykyt ovat raskasmetalleja. Veden haju on joillakin tosi rautainen tai järviveden tuoksuinen. Haistaa vedestä myös sen jos viimepäivinä on syöty antaumuksella valkosipulia. Toisten veden sävystä voi päätellä että on puhdistettu maksaa pääosin, kun taas toisten vesi kertoo että niveliä on voideltu. Kullekin tarpeen mukaan, elimistö aloittaa hoidon sieltä missä kipeimmin apua tarvitaan. 

Isompaa ja pienempää sakkaa. Jalat huuhdottiin jääkylmällä vedellä turvotuksen minimoimiseksi ja sitten tulkattiin vettä. Löytyi myös raskasmetallikökkäreitä.

Jälkikäteen tuntuu kuin jalat olisivat puupökkelöt polvesta alaspäin. Lämmin on turvottanut pohkeita ja iltamyöhään asti janottaa hullun lailla. Energiapiikki yllättää puoli yhdeltä yöllä. Paistetaan miehen kanssa keskellä yötä lättyjä ja hihitellään hölmöä ajankohtaa. Kuulemma suurin osa naisista siivoa energiapiikin iskiessä. Ei meidän perheessä! :)

Jos tahdot käydä itse koittamassa hoitoja, voit katsoa hintoja täältä: http://www.pumpulihoitola.com/jalkahoidot.htm
Mainitse MoveMe ja saatat yllättyä iloisesti tarjouksesta

Aamiaissmoothieita - MoveMe kokkaa

Olen tässä nyt viikon pari totutellut perheeni kahteen uuteen hevosvoimaan. Joo'o, keittiön kilpavarustelu on alkanut ja kaksiheppainen Gizmo on tullut sulostuttamaan miehekkäällä mökällään meidän päiviämme. Toistaiseksi perheen mies on suhtautunut tulokkaaseen epäluuloisesti ja pyytää aina ennalta varoittamaan ennenkuin surautan masiinan käyntiin. Hän lukkiutuu yläkertaan oven taakse ja ihmettelee silti miten hevosvoimat keittiössä voivat olla niin kovaäänisiä. Minua hieman hymyilyttää :)

Mutta ne smoothiet verrattuna edelliseen vähintään kymmenvuotiaaseen monitoimikoneen tuotoksiin! Ei klimpin klimppiä, valmista 35 sekunnissa. WAU!

Tässä muutamia aamiaiskäyttöön, välipaloiksi ja jälkkäreiksi sopivia sörsseleitä ála MoveMe. Mansikka on ollut huudossa, koska sitä on löytynyt isoissa pakasterasioissa pakkasesta vielä. Mutta smoothieinnostus on tuhonnut varaston tehokkaasti. Täytyy käydä marjastamassa jatkossa kaupan pakastealtaassa. Smoothiehin kotimaista marjaa, kun tavaraa ei kuumenneta. Ei pääse listeria yllättämään!

Hetki ennen surautusta

Smoothie 1
1 banaani
1prk maitorahkaa
1rkl psyllium kuitua
1dl rakkaus pakkaus jauhetta
1,5 dl mansikoita (pakasteen liemi myös mukaan)
hyppyselliset (max. 1tl) camucamua, tulsia ja triplahaa

Kaloreita setissä yhteensä 576kcal, joista proteiinia 24%, hiilihydraatteja 51% ja rasvaa 25%. Yhdessä annoksessa puolet tästä ja pari ruokalusikallista mysliä päälle.

Smoothie 2
1 banaani
1 avocado
2dl mansikoita
0,5dl macaa
2tl chlorellaa
0,5dl tocoa

Kaloreita setissä yhteensä 558kcal, joista proteiinia 12%, hiilihydraatteja 52% ja rasvaa 36%

Smoothie 3
2 nektariinia
1 banaani
2 dl mansikoita
1,25dl kaurahiutaleita
kourallinen cashew pähkinöitä
0,5dl rakkaus pakkaus jauhetta

Kaloreita setissä yhteensä 754kcal, joista proteiinia 11%, hiilihydraatteja 59% ja rasvaa 30%

Lusikoitavaan mahtui myös mysliä päälle

Kaikkiin laitettiin lisäksi maun mukaan vettä. Lusikoitava koostumus sai kuorrutteekseen luomumysliä, juoksevammat versiot nautittiin lasista kurkkuun lorottaen. Kaikista ohjeista tulee vähintään kaksi annosta. Jos rasvan määrä huolettaa kannattaa katsoa rasvan laatua. Terveellistä rasvaa kertyy pähkinöistä ja avocadosta.

Kuulakurssille!

HUOM! Painovirhepaholainen mainoksesta korjattu. Tiistai on 25.6. eikä seuraava päivä. Palataan asiaan! :)

Nonii, nyt on hieno mainos väkästelty ja kurssiohjelma hiottu täydelliseksi. Tule siis mukaan ja innosta kaverit kanssa! Edellisellä kurssilla kaikilla oli mukavaa, joten mikä jottei homma olisi menestys tälläkin kerralla.

Klikkaa kuva suuremmaksi

ps. Jos tahdot ostaa kurssin lahjaksi jollekin saat omasta kurssistasi -10%. Kaksin aina kaunihimpi!