Päräytin juosten ja kävellen alkulämmön päälle juoksumatolla ja siirryin treenin kimppuun. Tein aina osan sarjasta perinteisesti ja osan enemmän toiminnallisesti. Keräsin hämmentävän vähän katseita salin muilta käyttäjiltä :) Ehkäpä nämä keskellä arkipäivää treenaavat ihmiset ovat nähneet kaiken?
Treeni meni kutakuinkin näin:
- Alataljasoutu
- Ensin 2 sarjaa molemmin käsin (x12), perään molemmille käsille ihan oma sarja yksinään.
- Rintapunnerrus käsipainoilla
- Kaksi sarjaa penkillä lokoisasti maaten (x12) ja perään kaksi sarjaa molemmille käsille erikseen pylly ilmassa ja lavat penkillä. Niinkuin täällä on esitelty.
- Hauiskääntö
- Ihan perinteisesti seisten tukevalla lattialla ja yhdenaikaisesti käsipainoilla pusertaen 3x12 sarja. (Oikeasti viimeisessä sarjassa kääntyi enää 10 toistoa... mut kuka näitä kehtaa tunnustaa julkisesti...?)
- Olkapäät vipareilla käsipainoilla
- Kaksi erilaista sarjaa x2. Eka tavallisesti seisten ja vipunosto sivulle, toinen penkillä istuen kulmassa kohdistuen olkapään takaosaan. 4 sarjaa, kaikissa 10 toistoa.
- Ojentajat käsipainoilla ja dippinä
- Käsipainoilla perinteinen kick back molemmille käsille erikseen (toistoja 10) ja viimeistely ilman taukoa dipeillä (toistoja 10). Kolme satsia tuollaisia ja viimeisen dipin kohdalla myönnän jo hieman kiroilleeni ähkimisen lomassa.
Kivaa oli, ja hiki tuli. Muistin perään myös verrytellä matolla viitisen minuuttia. Hyvä minä! Nyt odottelen kummipoikaa tänne, jotta tätikin saa vähän leikkiä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti