Itse kehitelty kahvakuulaliike

Lupasin tuossa taannoin laittaa joskus kuvia ja selittää tämän itse kehittelemäni kahvakuulaliikkeen. Kuvailin viimeksi sanoilla "Kieputus ja maasta nosto rististä". Noh, tänään mökillä kuulaillessa, pakotin miehen ottamaan kuvia, ja aion selittää mistä on kyse.

Liike aloitetaan sijoittamalla kuula vasemman jalan varpaiden viereen. Kuulaa kyykistytään nostamaan oikealla kädellä selkä suorana ja keskikroppa tuettuna. Kun tarraat kiinni kuulaan suorista samalla jalat. Pyöräytä kuula kropan takapuolelta ympäri ja vaihda vasempaan käteen. Vasen käsi vie kuulan oikean jalan varpaiden viereen. Kuulan jäädessä maahan, noustaan ylös.

Vaihe 1: nosta kuula ylös rististä

Vaihe 2: Pyöritä lantion ympäri ja vaihda kättä

Vaihe 3: Palauta kuula maahan vastakkaiselle puolelle ja nouse ylös

Seuraa vasen puoli, eli vasen käsi kurottaa kuulan oikean jalan varpaiden vierestä. Nostaessasi ylös kuulaa ala samalla pyöräyttää sitä selän takaa ympäri lantion ja siirrä kuula oikeaan käteen. Palauta oikealla kädellä vasemman jalan varpaiden viereen. Lopuksi nouse ilman kuulaa suoraksi ylös.

Vaihe 4: Sama toisin päin ja taas mennään :)

Liike vaatii motoriikan hallintaa pääkopalta, keskivartalon lihasten vahvaa yhteispeliä (ettei selkä taivu kaarelle tai hartiat lysyyn), useampia kyykkyjä jotka kohdistuvat kaikkiin jalan lihaksiin ja pientä paukkua myös käsistä jotka pyörittävät kuulaa kropan ympäri. Aikamoinen teholiike siis!

Nyt vaan testaamaan tätä ja muitakin liikkeitä :)