PT:n omat treenit

Hihii! On syysloma ja rakastamani tanssitunnit ovat lomalla tämän viikon. Tämä tarjoaa oivan tilaisuuden käydä vihdoin rauhassa kuntosalilla itse. Eihän tanssitunnit ennenkään kuntosalilla käyntiä ole estäneet, mutta on osoittautunut, että vuorokaudessa on vain tietty määrä tunteja meillä kaikilla... Olen viimeisen kahden viikon aikana ehtinyt salille treenaamaan vain asiakkaideni kanssa ennen tätä iltaa.

Minä treenasin tänään GoGo Expressillä Partolassa, jonka sivuilta kuva on lainattu

Mitäs siellä sitten tehdään, kun takana on parin viikon tekemättömyys? Ainakin lämmitellään huolella ja tehdään päälihasryhmät kaikki läpi. Ei kikkailla jaetulla ohjelmalla vaan pitäydytään perusteissa ja tunnustetaan tosiasiat. Eli se, että seuraavaankin käyntiin mennee tovi...

Tänään tein juoksumattolämmittelyn ja kahvakuulaheiluttelun lisäksi:

1. (taka)kyykky 3x15
2. Alatalja soutu 3x12
3. Penkkipunnerrus 3x12
4. Polven ojennus laitteessa 3x12
5. Polven koukistus laitteessa 2x12
6. Vatsapatteri (jossa vähän selkälihaksiakin) bosulla x3

Vatsapatteri sisältää seuraavan liikekavalkadin putkeen suoritettuna:

• Vatsarutistus x15
• Oikea polvi koukkuun vasemman päälle "auki" ja vasen kyynärpää + oikea polvi rutistetaan yhteen x15
• Vasen puoli edellisestä liikkeestä x15
• Oikealle kyljelleen jalat suorina bosun päälle ja kylkirutistuksia x15
• Sama vasemmalla kyljellä tasapainoillen x15
• Vatsalleen ja selän ojennus x15

Niille, jotka funtsaavat mikä bosu on, tässä lainattu kuva sivulta: http://online.fysioline.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=BOSU

Siinä riittää haastetta itse kullekin, sopii koittaa seuraavassa treenissä. Tänään tätä vatsapatteriherkkua pääsi kokeilemaan asiakkaani. Sen siitä saa kun tilaa ohjelmaansa keskivartalopainotuksen ;) Terkkuja huomiseen aamuun ohjattavalleni. Vatsapatteri voi kirpaista tuoreeltaan ihan kivasti seuraavana aamuna.