Eka treeni omalla kahvakuulalla - "Kesäkuntoon loppuiäksi" kahvakuulaohjelma esittäytyy

Noniin vaviskaa kuulakansa! Kävin hakemassa Motonetistä kuulia, ja törmäsin outoon ongelmaan. Valittavissa oli 10kg ja 20kg kuulia. Ja ihan väärän värisiä. Päädyin ottamaan 10kg kuulan, vaikka lähdin hakemaan 8kg ja 12kg kuulia ja mahdollisesti 16kg siihen lisäksi. Onpa suosittua ollut tämä laji!

Ihana oranssi kuula, eteisen matolla, toistaiseksi iskemättömän kiiltävänä!

Seuraavaksi pitänee kartoittaa Citymarketit ja Prismat, joissa kuulia olen ennen vilaukseltä nähnyt. Jos tämä ei auta täytynee tilata Voimatoimelta netistä kuulia tuon ihanan Gymbossini seuraksi. Toisaalta voisin koittaa miten nopeasti Motonet saa kuulia varastoonsa ja tilata heidän nettikaupastaan puuttuvat vermeet. Tässä puhuu täysin sukkiinsa seonnut kuulahullu... Hyvä laji vaatii arvoisensa välineet, jotta kuulahulluus ei muutu kuulahuuteluksi pelkästään :)

Ensimmäinen treeni suoritettiin ihanassa kirpeässä kevätsäässä oman kodin takapihalla naapureiden ja ohikulkijoiden ihmetykseksi. Mies yritettiin valjastaa kuvaustehtäviin, mutta illemmalla kisastudioon saapuvat vieraat vaatimat emmettä, jota kaupasta piti jonkun hakea. Näinpä kaikki kuvat otettiin itselaukaisimella. Hyvä treeni ja hyvä mieli! Kelpaa syödä munkkia ja muita vappu- (ja omalla kohdallani myös synttäri) herkkuja.

Sininen taivas, auringonpaiste, juuri hölkältä palannut ja kuulailuun valmis
yksilö (huomatkaa myös uudet reenivermeet, synttärilahja vailla vertaa!

Tässä kaikille "Kesäkuntoon loppuiäksi"-projektiin osallistuville hyvä aloittelijan kahvakuulaohjelma kuvien kera. Saa suorittaa, ja jos suoritustekniikoissa on kysyttävää pistäkää kommenttia tulemaan ja koitetaan tarkentaa.

• Vartalon ympäri kierto 4 x 1min
• Kieputa kuulaa kropan ympäri ja vaihda kättä aina kehon edessä ja takana. 
• Pidä käsiä aavistus koukussa, voit joustaa jaloista vauhtia
• Pidä keskivartalo tiukkana koko suorituksen ajan
• Tee ensimmäisellä kierroksella myötäpäivään ja seuraavalla kerralla vastapäivään
• Pään ympäri pyöritys 4 x 1min
• Tartu kuulaan sarviotteella (eli kuulan ollessa maassa, tartut kuulaan kumartumalla sen yli ja pujottamalla peukalot kuulan etupuoleltaläpi)
• Tuo kyynärpäät aina edessä lähelle kroppaa
• Pyöritä ekalla kierroksella vastapäivään ja seuraavalla myötäpäivään
• Maastaveto + Hauiskääntö + Pystypunnerrus (sarviote) 4 x 1min
• Tartu kuulaan sarviotteella ja kyykisty selkä suorana kuulan koskettaessa maata
• Tee maastaveto hallitusti jaloilla, käännä kuulan pohja sitten kohti kattoa/taivasta ja jatka suoraan pystypunnerrukseen tarvittaessa jaloilla auttaen liikettä
• Kontrolloi selän asentoa ja keskivartalon lihaksia koko ajan
• Palauttaessasi liikettä alkuasentoon tuo kyynärpäät ensin lähelle kroppaa koukkuun ja saata ojentuvat kädet hallitulla kyykyllä alas saakka
• (kahden käden) Etuheilautus 4 x 1min
• Etuheilautus lähtee täysin lantiosta, eli lantio työntää kuulan matkaan vartalon etupuolella ja myöskin vastaanottaa sen ja saattaa taakse
• Pyri saamaan kuula vartalon etupuolella painottomaan tilaan, jolloin alaselkään ei kohdistu vetoa
• Pysäytetty 8 ("kasi") 4 x 1min
• Tarkoituksena on pujotella kuulaa yhdellä kädellä jalkojen välistä taakse, takana käden vaihto ja sivusta lantiolla työntäen kuula jälleen eteen
• Pysäytys tapahtuu edessä kun kropan takaa tulevan kuulan liike pysäytetään vapaana olevalla kädellä. Tässä kohden käsi ei vaihdu, vaan liike jatkuu taakse jalkojen väliin.

Vartalon ympäri pyöritys meneillään.

Vartalon ympäri kieputteluita voit tehdä myös toinen jalka irti maasta,
jolloin liikkeestä tulee haastavampi.

Maastaveto + hauiskääntö + pystypunnerrus vaiheessa "pystypunnerrus" :)

Etuheilautuksen taka-asento. Huolehdi selän asennosta ja ajattele että kuula tekee
"J"-kirjainta (tästä kuvakulmasta "J" kääntyy peilikuvaksi).

Etuheilautuksessa työnnät kuulan lantiolla ylöspäin (EI siis eteenpäin!)

Pysäytetyssä kasissa kannattaa jalkojen takana tapahtuvan käsienvaihdon
helpottamiseksi tarttua kuulaan aina kahvan reunasta.

Pysäyttäessäsi kuulan vapaalla kädellä kehon edessä, aktivoit keskivartalon lihaksia.

Toista ohjelmaa siis neljä kierrosta eli yhteensä ohjelma kestää 20min. Ei niin kauaa, ettetkö ehtisi kierrosten välissä tai niiden jälkeen käydä pienellä hölkällä! Kamalan kätevää, eikö? :)

  
Treeni-iloa Vapun keskelle toivottaa MoveMe