Vinkkejä kuntosaliharjoitteluun

Tänään tein kuntosalilla taas koko kropan ohjelman, johon nykyään kuuluu muutamia toiminnallisia harjoitteita. Haluan esitellä teille yhden reilusti varioitavissa olevan liikkeen ylätaljassa.

Tavallisesti ylätaljassa käytetään leveää tankoa tai A-kahvaa kapealle otteelle. Nyt tehdään tästä liikkeestä keskivartalolle haastavampi ja muutetaan se yhden käden liikkeeksi. Laita taljaan yhden käden kahva. Valitse vapaasti itsellesi käteen sopivin. Painopakasta reilusti tavallista vähemmän painoja ja sitten vaan tekemään. Koita välttää isompaa kiertymistä painon mukana, vaan hallitse keskivartaloa.

Aloitusasennossa talja ylhäällä ja paino alhaalla, keskivartalon tuli vahvana

Haasteellisempi versio on ottaa vapaaseen käteen käsipaino, jolla tehdään työntö ylös yhtäaikaisesti vetoliikkeen aikana. Liike harjoittaa lihasten lisäksi koordinaatiota kovasti. Lisää haastetta saa tähänkin, jos korvaa kiinteän istuimen jumppapallolla.

Liikkeen lopussa talja rintaan vedettynä, paino ylös tuupattuna ja edelleen vahva keskivartalon tuki

Ja eikun kokeilemaan! Treeni-iloa! :)