Lämmittely ennen kuntosalitreeniä

Olen havainnut hurahtaneeni kahvakuulailuun ihan tosissani. "Tauti" tuntuu olevan myös herkästi tarttuvaa laatua. Viimeisin havainto "oireista" on kuntosalilla tapahtuva lämmittely. Teen nykyisin lämmittelyn kahvakuulalla joko osittain tai kokonaan. Ja niin tuntuvat tekevän salikaverinikin.

Kahvakuulia on joku muukin salilla käsitellyt

Ajattelin levittää tätä terveellistä "sairautta" blogin kautta myös teille, jotka ette satu kanssani kuntosalilla visiteeraamaan. Tässä muutama kahvakuulalla tehtävä oivallinen lämmittelyliike.

Kehon ympäri pyöritys

• Pidä kädet hieman koukussa ja tartu kuulan kahvasta aina reunasta kiinni. Näin helpotat kädenvaihtoa.
• Pyöritä kuulaa lantion ympäri ja vaihda kättä aina edessä ja takana
• Haasta keskivartaloa pitämällä jalat vierekkäin ja nousemalla vuoroin varpaille, vuoroin kantapäille
• Muista vaihtaa suuntaa välillä

Etuheilautus

• Liike lähtee lantiosta tuuppaamalla, ei missään tapauksessa käsillä nostamalla
• Muista myös saattaa kuula alas lantiolla, muuten tunnet nykäisyn kuulan tullessa alaspäin
• Kädet voivat olla koukussa, pääasia on että pidät ne rentoina
• Kuula muodostaa J-kirjaimen muotoisen radan, ja jos päästät kuulasta irti (mitä en suosittele kuntosalilla sisätiloissa), se tippuu suoraan alas jalkojesi eteen, ei kiidä eteenpäin metrejä

Yhdenkäden etuheilautus

• Siirry liikkeeseen lennosta kahden käden etuheilautuksesta
• Kuulakäsi menee edelleen jalkojen keskelle, ja lantio tekee pääosan työstä
• Vapaa käsi menee kropan sivuitse ja keskivartaloon tulee kiertoa
• Muista pitää keskivartalo edelleen hallussa, älä anna kuulan viedä sinua kasaan tai lysyyn
• Kädenvaihto aina edessä, ilmassa (ei jalkojen välissä)

Etuheilautus ylös asti

• Tee etuheilautusta normaalisti lantiolähtöisesti, mutta vie kuula ylös asti suorille käsille pääsi päälle
• Muista hallittu palautus alas, lantio avustaa tässä
• Lisähaastetta saat hyppäämällä tai kääntymällä 180 astetta kuulan ollessa pääsi yläpuolella

Takakyykky kuulalla

• Aseta kuula niskaan ja ota lantionlevyinen haara
• Kyykkää selkä suorassa hallitusti alas ja ylös muutama kerta
• Voit tehdä kuula sylissä myös askelkyykkyjä

Ja sitten erilaisen raudan kimppuun :)

Näillä liikkeillä tulee hiki ja lämmin jo viidessä minuutissa ja lisäksi jakamaton huomio muilta salikävijöiltä. Tähän asti katseet ovat olleet kiinnostuneita, eivät naureskelevia tai pilkkaavia. Ehkä jonain päivänä rohkaistun kyselemään ventovierailta tahtoisivatko hekin koittaa :)