Uusien työkamujen kanssa Crossfit treeni

Crossfit on jatkuvasti suosiotaan kasvattava laji, ja se kuuluu uuden työpaikkani työsuhde-etuihin kerran viikossa lounastreeninä. Ja alkuun haluan sanoa, ettei mikään yhdistä porukkaa niin hyvin kuin yhteinen tsemppaus ja hikoilu jossa kaikki loppuviimeksi kuitenkin treenaavat itseään vasten taistellen. Enkä toisekseen keksi paljon mukavempaa lounasaktiviteettiakaan (kun lounaalle kuitenkin treenin jälkeen hienosti ehtii).

Alkulämmittelyn kamoja roudaillessa

Porukka lähti itsenäisesti lämmittelemään lihaksiaan kuuden kohdan lämmittelyohjelmaa tehden. Minulle homma oli uutta, niin Jaakko ohjasi kädestä pitäen lämmittelyliikkeet läpi. Dippi vapaasti heiluvilta renkailta tehden oli kyllä ehdottomasti hirveintä, eikä onnistunut yhtään vaikka kuinka sain avustaa varpaan kärjet maassa. No jaa, ensi kerralla paremmin? Leuanvetoja olisi myös ollut ohjelmassa, mutta koska sekään ei onnistu sain tehdä omaa painoa vasten soutuliikettä renkaista roikkuen. Miehinen laji... kertakaikkiaan... mutta vielä minä joku päivä näytän! :)

Etualan härpäkkeillä tehtiin vatsalihaksia "potkaisemalla" täydellä kaarella, ja
jonakin päivänä minäkin vielä opin miten :)

Varsinainen treeni koostui kahdesta liikkeestä, joita tehtiin vuorotellen niin että toista 12 toistoa ja toista 1, seuraavalla kierroksella 11 toistoa + 2 toistoa, seuraavalla 10 toistoa + 3 toistoa jatkuen toiseen ääripäähän asti 1 toisto + 12 toistoa. Jossain kohden on saattanut hien puskiessa silmiin tulla laskuvirhe, mutta keskimäärin 15 minuuttissa kaikki olivat valmiita.

Tuskaisia ilmeitä, syystä. Kyseessä viimeiset metrit

Kahvakuulalla tehtiin etuheilautusta ylös asti, ja painot valittiin heti miehekkäiksi. Yritin aloittaa 16kg kuulalla, mutta nopeasti päädyin vaihtamaan sen kevyempään 12kg versioon harjoituksen edetessä. Toisena liikkeenä oli syväkyykky seinän vieressä, josta suoraan perään lingottiin kuntopallo (minulla 5kg) ylös asti seinäkosketukseen ja vastaanotettaessa palloa kyykättiin uudestaan syväkyykkyyn.

Ja kuulkaa että tänään on tuntunut järkyttävää poltetta sisäreisissä ja keskimmäisessä pakaralihaksessa! Ihanaa, mutta niin inhottavaa :)

Testissä Cross training keskus Tampereen Nekalassa

Olen löytänyt itselleni aikuisten pallomeren. Tampereella Nekalassa toimintansa juuri aloittaneelta Cross Training keskukselta. Paikka kirvoitti iloiset hihitykset ja vihdoin pääsin tekemään vatsalihasharjoituksia, joissa paukutan pallolla seinää, omin kaksi jumppapalloa ja kukaan ei katsonut pahasti. Tässä mielessä siis upea paikka!

Miellyttävät aulatilat

Tilat ovat ihan pränikät, teollisuushallimaiseen tilaan remontoidut. Pukuhuoneista tuli elävä mielleyhtymä ala-asteen pukuhuoneisiin. Karut mutta toimivat ja ehdottomana erona se, ettei suihkutiloissa haissut viemäri. Ryhmäliikuntatiloista ei löydy musalaitteita tai peilejä. Tästä ehkä lisää myöhemmin, nyt tyydyn sanomaan että hassua ettei omaa tekniikkaa voi peilistä vakoilla. Ehkäpä peilin virkaa toimittaa valmentaja, joka tunnin vetäjänä ei tee mitään muuta kuin valmentaa osallistujia.

Voit kävellä käsilläsi puolapuille tai köyden luokse. Ei uskallettu koittaa köysikiipimistä. Minä osaan toistaiseksi vain seistä käsilläni. Kävely ei onnistu...

Kun saavuimme kaverin kanssa vastaanottoon ilmaantui lähes välittömästi kulman takaa Jouni Viitanen, joka paikkaa pyörittää. Koska pyörimme ilmeisen neuvottomina hallin suulla, hän lupasi auttaa ja kehittää meille treenin. Treeni koostui kolmesta liikkeestä: soutu, vatsarutistus ja punnerrus. Testattiin myös syväkyykkyä painonnoston tekniikalla (varpaat ja polvet reilusti auki) ja kaverini totesi välittömästi, etteivät polvet kipeydy tällä tekniikalla ollenkaan.

Kahvakuulia joka makuun

Salin keskeltä löytyy rivistö tällaisia roikuntatelineitä

Soutua piti tehdä aina 250 metriä, vatsarutistuksia 15kpl ja punnerruksia alas asti 5kpl. Alas asti tarkoittaa siis että rintakehä maahan saakka. Vatsarutistuksissa jalat tuettiin painojen alle ja alaselän alle laitettiin kaareva lauta, jonka ansiosta suora vatsalihas saadaan esivenytykseen ennen rutistusta. 10minuuttia kisana tätä kolmen liikkeen patteria ja tarkoituksena selvittää kumpi ehtii enemmän suorituksia. Taisin ehtiä 15 sekuntia soutaa pidempään kuin kaveri. Uskomatonta kuinka nopeasti sitä voikaan soutaa! Jäin aina soutuosuuksissa jälkeen ja jouduin hullun raivolla kirimään vatsoissa ja punnerruksissa. Jälkikäteen selvisi, että Katja vähän himmaili, kun ajatteli ettei sunnuntaina kilpailla tosissaan.

Vatsalihaspatteristoa vääntämässä

Lopulta löysimme vielä vastaanoton nurkkauksesta oven, ja sen takaa kiipeilyseinän. Kuulemma huone on lapsia varten, mutta seinä kestää myös aikuisen. Välittömästi seinälle kikattamaan. Kun metrin nousustakaan ei tuntunut tulevan mitään, siirryimme kotia kohden.

Seinillä on iskulauseita, jotka potkivat ihmistä eteenpäin

Vapaita painoja ja säädettäviä penkkejä

Kaikenkaikkiaan erilainen elämys, ja palaan taatusti testaamaan ryhmäliikuntatarjontaa sopivassa raossa. Henkilökunta oli avuliasta ja osaavaa. En tiedä sopisiko itselleni siirtää kaikki harjoittelu tänne. Tunnen, että mieluummin teen osan harjoittelusta toiminnallisena ja/tai cross fit tyyppisinä harjoitteina. Osan aikaa haluan edelleen punnertaa aerobicissä ja käyttää kuntosalin taljalaitteita. Mutta teille, jotka haette aerobisen osuuden mieluiten ulko- tai joukkuelajeista ja haluatte tehokkaan lihaskuntotreenin luonnollisia liikeratoja kunnioittaen... Tässä voi olla paikka teille.

Lasten kiipeilyseinä, jonka me toki testasimme myös!