keskiviikko 26. marraskuuta 2014

Lisää aktiivisuusmittareita: Withings Pulse 02/ 0x

Olen käyttänyt nyt kolmisen kuukautta uutta aktiivisuusmittariani, joka tilatessa oli nimeltään Pulse 02, mutta on sittemmin vaihtanut nimeään Pulse 0x muotoon. Ilmeisesti jokin nimeämiskömmähdys tuossa on käynyt ja on otettu sama nimi kun jollain teleoperaattorilla jossain. Pulse 02 kuvaa kuitenkin paremmin mittarin spesiaaliominaisuuksia. Aparaatti mittaa nimittäin veren happipitoisuutta ja sykettä sormenpäästä laitteen takana sijaitsevalla anturilla.

Kuva lainassa Withingsin sivuilta

Aloittaminen laitteen kanssa on helppoa. Sinua pyydetään lataamaan akku ja lataamaan puhelimeen applikaatio tai menemään verkkoversioon käyttämään systeemiä. Asettamalla perustiedot saat laitteen pelaamaan. Minä käytän pääosin Withingsin omaa applikaatiota, koska verkossa tuntuu vain olevan ihan liikaa dataa. Toisalta myös laitteen omassa näytössä voi katsella lähihistoriaa ja kuluvan päivän tietoja, ja tämä monesti riittää itselleni.

Pääosin laitteen tarjoama data ei eroa sitten mitenkään minulla testissä tai käytössä jo olevien laitteiden tiedoista. Olen havainnut, että Fitbit antaa noin 1000 askelta enemmän per päivä verrattuna Pulsen tietoihin. Tämä ei täysin selity sillä, että Pulsea ei saa viedä märkiin tiloihin, kun taas Fitbit kulkee mukana myös uidessa. Tämä veden ja märkyyden kestämättömyys on kyllä iso miinus aktiivisuusmittarille. Ei sitä kertakaikkiaan tule ajatelleeksi että aina pitää riipiä mittari pois kädestä kun alkaa tehdä jotain vähänkään kosteampaa askaretta, menee uimaan tai suihkuun tai vaikkapa lähtee melomaan.

Kuva lainassa Withingsin sivuilta.
Sykkeenmittaus on hassu ominaisuus. Jotenkin sitä kuvittelisi että olisi kiva tallentaa vaikkapa harjoituksen jälkeinen sykelukema, mutta tämä ei ole laitteen tarkoitus ollenkaan. Sillä tulee mitata vain leposykkeitä. Jos mittaat leposykettä korkeamman sykkeen kertoo appis että nyt olet selkeästi yli viitearvojen ja huolestuu teikäläisestä. Vaan minä en huolestunut meikäläisestä, tiesin mistä korkeampi syke johtui. Treenistähän se :) Samaan aikaan oli silti kiva huomata ettei happivajetta ollut nimeksikään vaan hapetusarvo oli ihan hyvä.

Eniten mittarin kanssa tumplatessa häiritsee se, että mitään dataa ei voi jälkikäteen editoida. Esimerkiksi jos kaveri haluaa testata omat sykkeensä niin data tallentuu minun profiiliini ikuisiksi ajoiksi. Jos yöunia mittailtaessa mittari on tulkinnut sinun jo heränneen esim. vessatauon aikana et saa millään lisättyä unijaksoosi jälkikäteen lisätunteja. Ainut ominaisuus millä voi vähän koittaa korjata statistiikkoja on kertoa että on unohtanut mittarin kädestään pois. Tätä käykin usein, koska se pitää suihkuun ja muihin vastaaviin paikkoihin muistaa riisua.

Kerron tarkemmin tuosta Withingsin appiksesta seuraavassa postauksessa. Tällä kertaa raportti päättyy siis tähän :)

Jos muut testini aktiivisuusmittareilla kiinnostavat, tutkaile juttuja täältä:

maanantai 17. marraskuuta 2014

Tyttö joka ei palautunut yhtään yöllä - Firstbeat testiraportti osa 1

Olo on hieman järkyttynyt, tai oikeastaan todella järkyttynyt. Olen saanut käsiini Firstbeat mittauksen raportin. On paljastunut, että toisin kuin voisi olettaa, minun stressipiikkini ajoittuvat johdonmukaisesti öihin. En palaudu lähes ollenkaan päivän rasituksista nukkuessani. Palautumista tapahtuu lähinnä sinä aikana vuorokaudesta jonka voisin mielestäni käyttää paremminkin. Illalla katsellessani telkkaria ja surffaillessani päämäärättömästi samalla netissä. 


Kelataanpa silti alkuun. Olen pitänyt Firstbeat laitetta itseeni kytkettynä kahdella sykeanturilla kolmen päivän ajan. Olen samalla raportoinut verkossa olevaan päiväkirjaan omia tekemisiäni. Nukkumista, töitä, surffailua, ruoanlaittoa, kotiaskareita, treenit ja niin edelleen. Laitetta ei saa upottaa veteen ja näin ollen treeneihin kuulunut uiminen ei laitteelle tallennu eikä suihkuhetkiäkään voida taltioida. Muutoin mittaria pidetään itseen kiinnitettynä koko ajan, myös nukkuessa. Anturilätkien liima ärsytti hieman ihoa, mutta tästä varoiteltiin etukäteen. Iho toipui ennalleen parissa päivässä ja ihon pyyhkiminen elektrodeja vaihtaessa helpotti kutinaa. 


Yhden päivän koko kaari. Vaikka nukuin huikeat 13 tuntia, on siellä isosti stressaavin hetki koko vuorokaudesta...
Laite mittaa sykevälivaihteluita, ei siis suoraan sykettä. Syke kun ei oikein kerro sitä taikka tätä mutta sykevälivaihtelulla on merkitystä. Samaa on mitannut jo pitkään Suunnon sykemittarit määritellessään harjoituksen harjoitusvaikutusta. Samanlaisia arvioita sain minäkin nyt tästä mittauksesta testijakson ajalle osuneesta salitreenistäni. Ylpeänä totean että salitreenin harjoitusvaikutus oli 3,2 eli kuntoa kehittävä asteikolla 1-5. Happivaje eli EPOC-arvo oli 67ml/kg harjoituksen huippuhetkenä. Selkeästi salitreeni on meikäläisellä intervallityyppistä ja perään tehty uintikeikka polttanee tasaisemmin kaloreita. Harmillisesti aerobiset harjoitukset viikolla ajoittuvat mittausjakson ulkopuolelle ja niistä en siis mittauksia nyt saanut.

Harjoitusvaikutus kuntosalitreenistä

Tärkeintä testidataa on palautumisen ja stressireaktioiden suhde ja vaihtelu päivän aikana. Stressi voi olla fyysistä tai henkistä, mittarille se on aivan se ja sama kuten se on myös elimistömme hyvinvoinnille. Tässä kohtaa meikäläisen mitatut tulokset näyttävät siis punaista. Stressaan päivällä ja etenkin öisin nukkuessani. Keskimäärin unesta on palauttavaa noin 60%, minun ikäluokassani keskiarvo on 55%. Minun keskiarvoni yöunen palauttavuudesta kolmelta yöltä oli 19%. Ei naurata. Järkyttää ja ahdistaa. Ei auta vaikka nukkuu tarpeeksi, jos laatu on tätä luokkaa.
Koko mittausjakson palautumiset ja stressit

Eikä auta vaikka katsoisi päivää kokonaisuutena. Keskimäärin palautumista tapahtuu koko vuorokaudessa 25%, minun ikäviiteryhmässäni 26%. Minun oma arvoni on surkea 13%, puolet oman viiteryhmäni arvosta. Huh!

Kun sanoin että stressi on "tasa-arvoista" niin tarkoitin sitä. Parhaana liikuntapäivänä palautumisen määrä on ollut kaikkein surkein. Tai siis voimavarojen kerääntyminen on ollut negatiivista koko jakson, mutta eniten treenipäivänä. Pitäisikö siis treenata vähemmän jotta palautuisi? Ehkä ei niinkään, koska huono kunto ja ylipaino ovat syitä siihen että uni ei palautakaan. Lisäksi mainitaan stressi, univaje, sairaudet ja päihteet. Näillä millään ei taideta selittää meikäläisen hirveää tulosta. Alkoholia menee todella harvoin, stressiä en mielestäni koe (vaikka se mittauksessa hyvin selkeästi näkyykin), univajeesta en määrällisesti kärsi tai palaudun univajeesta luontaisesti viikon sisällä (on vain pakko nukkua). Sairauksia ei ole tai ne ovat lääkkeiden avulla hallinnassa.

Pari kaveria ehdotti syyksi mittavirhettä. En haluaisi uskoa tähänkään, koska Firstbeatillä on takanaan useiden vuosien tutkimus ja tarkkaakin tarkemmat mittalaitteet. Katsotaan miten asiaa voidaan selvittää ja tuloksia parantaa, pysykää kuulolla.

keskiviikko 5. marraskuuta 2014

Danceholic valloitti pyhäinpäivänä Valkeakosken

Sain  noin kuukausi sitten kyselyn haluaisinko tuoda oman tanssillisen ryhmäliikuntatuntini Valkeakoskelle Haka Gymin "Jumppa on kivaa" päivään. Ja tottahan toki Danceholicin ilosanomaa lähdin mielelläni levittämään.

Viime lauantaina tuli aika lunastaa lupaukset ja ajella Valkeakoskelle. Porukka oli jumppaillut jo yhden tunnin verran aerobicia joten lihakset ja aivot oli hyvin verrytelty Danceholicia varten. Vastassa oli jumppasalillinen korvasta korvaan hymyjä ja hyvää meinikiä. Nopeasti mikki päähän, musat kiinni laitteisiin ja pikaselitys Danceholicin ideasta.


Danceholic syntyi tarpeesta antaa ryhmäliikuntakansalle aito tanssituntimainen elämys. Kokonainen koreografia joka on suunniteltu johonkin kappaleeseen. Tanssitunnilta tuttuja kulmasta kulmaan harjoituksia ja hieman lajityypillistä tekniikkaa. Riittävästi haastetta myös taitavimmille tanssijoille pienten vaikeutusten muodossa, mutta riittävän helppoa että kuka vain voi oppia koreografian ja päästä sen kanssa tutuksi kuudessa viikossa.

Tällä kertaa lajina oli hip hop func mausteilla. Etenkin func mausteet vaativat esiintymistä ja heittäytymistä. Hip hopin rytmeissä oli varioivuutta, mutta pääosin liikkeet olivat isoja ja laajoja. Meno oli hurjaa, kaikilla oli ilmeisesti kivaa ja minulle tuli järjetön hiki :) Aivan kuten pitikin.

Hötäkässä ei kukaan älynnyt ottaa valokuvia oikein kunnolla, mutta sain luvan käyttää Hakan porukoiden kännykkänäpsäisyjä. Siitä tämän jutun ainoa kuva.

maanantai 3. marraskuuta 2014

Puuroa raakana ja kypsänä

Aamiainen on päivän tärkein ateria sanotaan. Ja ainakin itselleni se on monesti se mieluisin ateria päivästä. Itse kuulun niihin, joilla vatsa kurnii yön jälkeen ja vaatimalla vaatii syömään jotakin. Usealla valmennettavalla aamiainen on sen sijaan hieman nihkeästi alas valuva ateria.

Jos aamiainen tuntuu vaikealta hommalta tai aamuissasi on todella niukasti aikaa suosittelen aloittamaan tämän listan alkupään vaihtoehdoista. Näissä aamupuuron voi lyödä kasaan vaikka jo edellisenä iltana ja napata mukaan bussiin tai töihin nautittavaksi. Loppupäästä löytyy perinteisempi puuro kypsennettynä ja hieman terveellisemmäksi tuunattuna.

Chia-puuro

  • 3rkl (tummia) chia-siemeniä
  • 1,5dl Oatlyn appelsiini-mango kaurajuomaa
  • 3rkl pähkinä-rusina sekoitusta


Laita emmeet vähintään 10 minuutiksi turpoamaan ja pehmenemään astiaan. Voit tehdä tämän puuron valmiiksi jo edellisenä iltana tai koota nopeasti aamulla mukaan.



Smoothie-puuro

  • 100-125g marjasekoitusta (kotimaista!)
  • 1dl kaurahiutaleita (gluteeniton versio voi auttaa vatsavaivoihin)
  • 1 mitallinen proteiinijauhetta
  • 1-2dl vettä


Aineet blenderiin tai blenderin puuttuessa sauvasekoittimen käsittelyyn. Marjat kannattaa laittaa jäisinä, jos omistat blenderin ja kuohkeimman lopputuloksen saat kun teet blendauksen juuri ennen syömistä. Toki onnistuu tämän puuron syöminen vähän sulaneempana ja vettyneempänä versiona. Säädä vettä tarpeen mukaan. Jäisistä marjoista irtoaa nestettä paljonkin mitä pidempään puuroa säilytellään. Proteiinijauheen voit jättää poiskin, vaikka proteiinia kannattaa heti aamusta tankatakin. Laadukasta rasvaa voit lisätä esim. öljyn muodossa puolikkaan ruokalusikallisen verran.

Kuva lainassa täältä

Peruspuuron tuunaus

  • 1dl kaurahiutaleita (tai haluamiasi puurohiutaleita)
  • 2dl vettä
  • 100g marjasekoitusta (kotimaista!)
  • 100g/ 3rkl raejuustoa


Laita hiutaleet ja vesi lautaselle ja kypsennä noin 2,5minuuttia mikrossa. Lisää päälle jäiset marjat ja kypsennä vielä minuutin verran. Suolaa saa ripotella mukaan oman maun mukaan. Lapioi päälle raejuusto ja ota mukaan tai syö heti.