Vaikuttavaa kirjallisuutta - arvostelussa Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti

Minä pääsin vihdoin siihen asti että sain luettua valmiiksi Hormonidieetti kirjan. Olo on valaistunut. Kirja ei ollut liian helppo, vaan asioihin oli oikeasti haluttu antaa tieteellisesti pätevät perustelut ja vastaukset. Toki motivoivia yksinkertaistuksia ja vertauksia oli käytetty, mutta pääpaino oli aina perustelluissa asioissa. En tiedä saako puhua tieteestä tai tutkimuksesta, mutta kuitenkin todistettavista totuuksista.

Jaakkola uskoo Poliquinin ruokavalioasioihin ja tekee itse Optimal Performance yrityksessään erilaisia testejä ja ruokavalio-opastusta Poliquinin oppien mukaan. Lisäksi Optimal Performance tarjoaa personal training palveluita. Nyt te mietitte miksi mainostan kilpailijan toimintaa? Mielestäni laadukas työ ja osaaminen ansaitsee kehuja. Aina!

Kirjan pääteesit ovat riittävä uni, puhdas hormonitoimintaa optivoiva ravinto ja painoharjoittelu. Näiden teesien kautta pitäisi jokaisen päästä hyvinvoivaan kehoon ja pääkoppaan käsiksi. Väitän, että tavallinen tallaaja ei pelkän kirjan perusteella osaa muuttaa mitään tai ainakaan kaikkea tarvittavaa. Kirja on kirjoitettu sellaiseksi että se herättää kiinnostuksen, mutta varsinaiseen muutokseen kehotetaan palkkaamaan ammattilainen avuksi. Kyseessä ei ole siis varsinainen self-help opus. Viisautta sanon minä, skeptikko haistaa tässä rahan.

Uskon aidosti, että se satsaus mitä ammattilaiseen laitetaan maksaa itsensä monin verroin takaisin. Vältytään perinteisimmiltä sudenkuopilta ruokavalion suhteen. Ammattilainen osaa katsoa mistä päästä juuri sinun kanssasi kannattaa aloittaa ja osaa mahdollisesti korjata kun olo ei olekaan sellainen kun kirjassa on luvattu vaikka olisit tehnyt juuri niinkuin käsketään.

Kirja on jaettu alun perusteet ja motivointi osuuteen ja lopuksi eri hormoneista kertoviin osioihin. Kirjassa on paljon ristiviitteitä ja monessa kohtaa muistutellaan korjaamaan ensin uni ja sitten vasta jatkamaan hifistelyyn. Tämä on tärkeää ymmärtää. Useimmiten itsenäisesti laihduttava ihminen sortuu karsimaan kaloreita mitä ihmeellisimmistä paikoista ja nukkuu pyöriskellen stressin kourissa parin tunnin pätkiä. Kun unen korjaa, korjaantuu moni muukin asia kuin itsestään.

Hyvin kirjoitettu ja herättelevä teksti opastaa huomaamaan omat ajatteluvirheet esim. ympäristön kemikaalien välttelyssä. Miksi huolehtia detox-asioista jos jatkaa kuitenkin erilaisten parabeenien ja lisäaineiden tankkaamista shampoosta ja ruuasta? Eihän me tukkeutunutta suihkun viemäriäkään aleta avata kun päälle sataa jatkuvasti vettä lisää. Kyllä ensin pitää sammuttaa suihku/lopettaa lisäaineiden saanti ja sitten aloittaa vasta jo kertyneiden poistaminen rauhassa.

Suosittelen kirjaa asiasta kiinnostuneille, mutten takaa että ilman ammattilaisen apua saatte kirjasta suoraan mitään käytännöllistä irti. Eivät asiat vaikeita ole, mutta kyllä minäkin olen aika paljon alle opiskellut, jotta tästä asioita ymmärsin syvällisesti ja niin että niiden avulla voi omaa elämää muuttaa.

Kirjaa voi tilata esim. näistä paikoista:
http://shop.optimalperformance.fi/product/47/kaisa-jaakkola-hormonidieetti
http://cdon.fi/kirjat/jaakkola,_kaisa/hormonidieetti-14400561?gclid=COOVrOqFrLgCFel8cAodpGIAkg
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513158977&gclid=CPjXkvaFrLgCFel8cAodpGIAkg

ja toki se tuntuu löytyvän ihan jokaisesta kirjakaupasta

Seuraavana luennassa on kirjan seuraava osa Hormonitasapaino

Kirjoja, kirjoja, kirjoja!

Olen havainnut itsessäni uuden piirteen. Voin lukea montaa kirjaa yhtäaikaa ja nauttia kaikista. Minulla on kesken pari ruokavaliokirjaa, Functional Trainingiin liittyviä oppikirjoja, yksi puoliviihteellinen psykologian teos sekä kolmisen kappaletta Sport-lehtiä.

Eniten hymyilyä ja hyvää pöhinää päässä aiheuttaa kuitenkin tämä kirja:

Palaan asiaan taatusti kun saan opuksen luettua loppuun asti!

Lisää keventämiskirjallisuutta - Kirja-arvostelu ja kilpailu

Tuli aika arvostella lisää laihduttavaa kirjallisuutta. Tällä kerralla vuorossa on "Keventäjän kirja" (kustantaja Tammi), jonka kirjoittamiseen ovat osallistuneet maikkarin Keventäjät palvelun tiimi. Kirjan kirjoitusaikaan (2008) tiimiin ovat kuuluneet Mikko Rantala, Kati Nappa, Mikael Fogelholm, Kirsi Pietiläinen ja Anette Palssa. Asiantuntevaa väkeä ja asiantunteva on kirjakin.

Havainnollisia tekstejä ja infolaatikoita esim. siitä miten saa kuitua lisättyä ruokavalioon

Tein aiemmin arvostelun Palssan kirjasta Keventäjä hallitsee syömistä (voit lukea sen täältä). Olen edelleen otettu kirjan suoraan ytimeen suuntaavasta otteesta. Keventäjän kirja ei ole yhtä ytimekäs, eikä se viehättänyt minua aluksi ollenkaan juuri tästä syystä. Mutta lopussa kiitos seisoo, ja niin tässäkin. Kirjan luettuani olen hengästynyt ja hämmästynyt kuinka paljon informaatiota se oikeastaan sisälsi. Lopussa oli vielä kannustava yhteenveto kaikesta. Ja siis kannustava on tässä se tärkein sana. On eri asia kertoa miten asiat ovat, kuin kertoa se niin että painon kanssa kamppaileva motivoituu tekemään ohjeen mukaan.

Kirja pyrki vastaamaan kysymyksiin siitä miksi toiset ovat lihavempia kuin toiset, miksi muille se laihduttaminen tuntuu olevan niin paljon helpompaa kuin itselle ja miksi ylipäänsä lihomme, kun se on terveydelle epäedullista. Itseäni viehätti huomio siitä kuinka kaikenmaailman laihdutusohjelmiin löydetään ne pelkällä pizzalla ja suklaapatukoilla elävät "laiduntajat". Heidän on helppo muuttaa elämänsä terveelliseksi, mutta mitä tekee tavallinen kaduntallaaja, jonka maito on jo rasvatonta ja salaattiakin lautasesta puolet? Niinpä... Työkaverin kanssa tätä joskus pohdittiin ja tultiin tulokseen että "kärsimyksen määrän tulee olla vakio". Suoraan sanottuna jokaista laihduttajaa täytyy ketuttaa yhtä paljon, kuin kanansiivillä ja oluella elänyttä laihduttajaa kun ruokavalio normalisoidaan. Kärsimyksen määrä on vakio riippumatta lähtötilanteesta.

Tuntuu, että kirja on suunnattu niille, jotka haluavat kaiken informaation ja tarvitsevat vakuuttelua sekä vahvoja perusteluita onnistuakseen. Kirjassa on kaikki mitä tarvitset rakentaaksesi itsellesi ohjelman, jossa pala palalta muutut hoikemmaksi sinuksi. Kirja rohkaisee rauhalliseen tahtiin, ja jopa myöntää, että tulee pysyä lihavana jos ei voi sitoutua pitkäaikaiseen elämänmuutokseen, jossa paluuta entiseen ei ole. Pidin tavasta, jolla lukija johdatellaan aiheeseen kertomalla ettei vika ole ainoastaan yksilössä. Lopulta kuitenkin sanotaan ihan suoraan, että itse jokainen tekee viimekädessä ratkaisut. Vaikka aloitustilanne olisi kuinka epäreilu, voi maaliin selvitä voittajana.

Paras kohta kirjassa oli kuitenkin "kiukuttelu" termin lanseeraus. Juuri se kiukuttelu mitä pikkulapset tekevät. Se kun inistään ja vikistään vaikka mitään syytä ei ole, harataan vastaan ja ollaan hankalia ihan kiusallaan. Noh, sitä tekevät myös aikuiset. Myös minä, sinä ja naapurin Minna. Meillä aikuisilla se on tekosyiden keksimistä sille miksi juuri me emme voi laihtua koska "syön jo niin terveellisesti", "ei tuo liikunta sovi minulle", "minä koitin sitä jo (ainakin kuvitelmissani), eikä se toiminut minulla". Jokaiseen ehdotukseen löytyy tekosyy. Esim. se, ettei voi lähteä lenkille koska sataa... Suihkuun sitä joutuu kuitenkin kun kotiin pääsee ja todistettavasti kaatosateessa juoksentelu voi olla hauskaakin :)

Arvottavia kirjapaketteja on kaksi!!!

Tämän enempää en kirjasta uskalla kertoa, vaan minä ja Keventäjät palvelu tahtovat että sinä voisit lukea nämä kaksi mahtavaa kirjaa itse!!! On vuorossa siis kisa, ja palkintona on molemmat arvostelemani kirjat. Posti kuljettaa opukset kotiisi, jos arpaonni suosii. Ja arpaonni suosii tällä kertaa kahta onnellista!!!

Mitä sinun tarvitsee tehdä? Kirjaudu julkiseksi lukijakseni oikeasta reunasta. Varmista että kuvasi/nimimerkkisi tulee lukijoiden listaan näkyviin. Ja sitten odottamaan arvontaa. Arvonta suoritetaan maanantain piristykseksi kahden viikon päästä eli 22.8 klo:21.00.

Jos kävisi niin ettet malta odottaa kirjoja arvontaan asti, voit tilata ne itsellesi esim. täältä.

Keventäjä hallitsee syömistä - Kirja-arvostelu

Olen lukenut tämän jo aiemmin, ja hyväksi havainnut. Luin nyt uudestaan. Erilaisen kirjan laihduttamisesta, tai oikeastaan ei ollenkaan laihduttamisesta :) Kirja kertoo elämänmuutoksesta, pysyvästä sellaisesta. Itsensä kuuntelusta, rentoudesta, tärkeistä asioista, oman kropan hyväksymisestä, itsensä rakastamisesta.

"Keventäjä hallitsee syömistä" on kirja, jonka on kirjoittanut telkkaristakin tuttu teräsnainen Anette Palssa (kustantaja Tammi). Elämys oli ensimmäisellä kerralla valtaisa kun aloitin lukemaan herkkää, ihmistä arvostavaa tekstiä. Miten telkkarissa jääkaappiratsioita tekevä hirvitys voi ymmärtää sittenkin sen, mikä painon kanssa temppuilemisessa on tärkeää? Miten täydellisenä ruokatyrannina esiintynyt ihminen voi sanoa, että 70% syömisen hallinta on ihan riittävää? Miten voi olla laihdutuskirja, jossa ei ole yhtäkään reseptiä?

Kirja lähtee siis siitä mikä on tärkeää: "Laihduttaminen ei laihduta". Kirja päättyy siihen mikä on tärkeintä: "Voi hyvin siinä painossa, jossa on hyvä olla. Anna aikaa itselle tärkeisiin asioihin". Tähän väliin mahtuu paljon havainnollistavia tehtäviä, joiden kautta lukija voi itse opetella tuntemaan itseään, kuuntelemaan kehon viestejä ja toimimaan itselleen parhain päin.

Kuva lainattu Poliklinikka.fi sivustolta.

Omien asiakkaiden kanssa olen huomannut samat asiat kuin Anette vastaanotoillaan. Tärkeintä ei ole oikeastaan mitä syö, tarkkoja reseptejä on turha kirjoittaa. Tärkeintä on antaa yksinkertaisia suuntaviivoja. Ensin lähdetään ruokarytmistä, edetään ruokamääriin ja lopulta päästään siihen mitä syödään. Monihan aloittaa tämän asian suoraan kohdasta kolme, jolloin tulee törmänneeksi ongelmiin, kun kaksi edeltävää kohtaa eivät ole kunnossa.

Ihmisen tulee syödä 3-5 ateriaa ja 3-5 tunnin välein, kirjoittaa Palssa. Itse olen havainnut, että aterioita voi olla enemmän kuin viisi, mutta ehdoton minimi on 3 ateriaa. Tiputan myös ruokailuvälin hereillä ollessa 2,5h-3,5h (pattitilanteessa 4h). Tärkeintä on kuitenkin se, että syödään kun on nälkä ja syödään kun nälkä on vielä hallittavalla tasolla. Ilman nälkää ei tulisi syödä, mutta monilla asiakkaillani on auttanut kellon kanssa syöminen alussa. Normaali nälkäisyyden tunne on ajansaatossa voinut häiriintyä, ja vasta kun elimistö saa riittävästi energiaa se alkaa uskaltaa sitä vaatia.

Toinen tärkeä huomio kirjasta oli, että kaikki syömiseen liittyvät tavat ovat opittuja tapoja. Tätä todistaa jo sekin, että muualla maailmassa syödään jopa täysin päinvastoin kuin meillä. Silti ihmiset voivat ihan hyvin syödessään muurahaisia ja heinäsirkkoja. Opituissa tavoissa ja tottumuksissa on se hyvä puoli, että niistä voi oppia pois. Tilalle voi oppia itselle paremmin sopivia ruokatottumuksia. Eikä minkään asian tarvitse tapahtua päivässä! Tämä on positiivista siksi, että meidän hitaat aivommekin voivat näin nauttia muutoksesta ja päästä tilanteen tasalle. Kehonkuva muuttuu hitaasti, mutta muutos on näinollen pysyvämpää sorttia. Nopeisiin, henkihieveriin vieviin urheilu- ja laihdutuskuureihin kyllästyy pää, kroppa ja lähipiiri nopeasti, mutta pysyvä elämäntapamuutos sopii kaikille. Jos ei heti, niin ajansaatossa :)

Kuva lainattu Maito ja Terveys sivustolta

Suosittelen lämpimästi omaan kotikirjastoon tätä kirjaa, vaikka paino-ongelmaa ei edes olisi! Itsensä tutkiskelu ja hyvinvoiminen voivat saada uutta pontta tästä laihdutuskirjasta, joka ei ole laihdutuskirja!

Kirjaa saa ainakin Keventäjien omasta verkkokaupasta, hintaan 24,20e. Vertaa.fi antaa halvempia tietoja, mutta näissä voi olla jokin koira haudattuna, tarkista tiedot tästä.

Upea kirja! Liikuntaravitsemus, VK-kustannus

Tuntuu, että päässä räjähtää. Positiivisella tavalla. Aloin lukea jo hetki sitten hankkimaani opusta nimeltä "Liikuntaravitsemus"(VK-Kustannus, kirjoittajina mm. Olli Ilander, Patrik Borg ja Marika Laaksonen) ja hämmennyin kuinka tarkalle tasolle ja kuitenkin selkeästi asiat voidaan selittää. Kuinka pitkälle ravitsemusta on tutkittu ja kuinka silti me seilataan virallisten ravitsemussuositusten ja trendikkäiden vähähiilaristen ruokavalioiden välillä. Tämä epätietoisuus on kyllä sellainen nykymaailman ongelma. Tiede kehittyy huimaa vauhtia ja silti suurimmat oivallukset nousevat kansan syvistä riveistä.

Luin opusta pääosin siksi, että halusin tietää mitä kuuluu syödä, jotta optimoi juoksukunnon lähestyvälle Extreme Runille. Tiedän PT-opinnoista ja ravinto-ohjaajan opinnoista sen verran, että hiilihydraatteja ei ainakaan kannata täysin unohtaa kestävyyslajeissa. Tarkemmin ilmaistuna kestävyyslajien harjoittelijalle suositellaan 8-10g/kg/päivä hiilihydraattia, joka on tavalliseenkuntoilijaan verrattuna 2-3g/kg/päivä enemmän.

Kurssilla kävimme läpi kuntoilutapahtuman aikaista ravitsemusta. Tärkeimpänä on estää suorituksen aikainen nestehukka (tai nestevajeen syntyminen) ja verensokerin romahtaminen. Olen itse kokeillut tätä pari kertaa lenkillä ja havainnut, että kun energiat loppuvat varastoista kesken niin suoritus loppuu kuin seinään. Siihen ei auta sitten Suomalainen sisukaan, vaan elimistö tarvitsee nopeita ja pitkäketjuisia hiilihydraatteja. Nopeat hiilihydraatit nostavat olon nopeasti siedettäväksi, ja pitkäketjuisilla, hitaammilla hiilareilla saadaan aikaan se, että urheilija jaksaa maaliin asti.

Kirjassa on samat asiat ja vielä paljon enemmän. Nyt opin mm. miten rasvasta, proteiineista ja hiilihydraateista tehdään energiaa ja missä suhteessa mikäkin aineenvaihduntatapa on määräävässä osassa ja miksi ne kaikki eivät pyöri täydellä teholla samanaikaisesti. Näitä käytiin kurssillakin, mutta se oli yksi kuva tuossa kirjassa, josta tämän kaiken lopulta tekstin avulla tajusin.

Tässä "se" kuva :)

ATP on lihasten energiaa. Minulle uusi asia oli se, että koko ajan valmiina oleva ATP riittää vain muutaman sekunnin maksimaaliseen suoritukseen. Ihminen siis luo itselleen energiaa suorituksen aikana jatkuvasti, kuin auringossa paistatteleva kasvi yhteyttää. Koska pitkissä suorituksissa mikään koneisto ei ehdi luomaan kaikkea ATP:ta alusta lähtien on elimistömme niin viisas, että se osaa myös kierrättää jo kertaalleen käytettyä ATP:ta. WAU!

Ainut asia joka kirjassa jotenkin sapettaa on luku "Urheilevan naisen ruokavalio". Toisin kuin äkkiseltään voisi päätellä, tuo osio sisältää pääosin kuvauksia erilaisista syömishäiriöistä ja niihin puuttumisesta. Vaikkakin 90% syömishäiriöistä on naisilla, niin jotenkin tuo tuntuu itsestä pahalta. Eikö syömishäiriöistä olisi voinut kirjoittaa oman, "sukupuolettoman" kappaleensa ja selittää sukupuoleen liittyvät eroavaisuudet sitten erikseen? Ehkä hermostun tyhjästä. Vaakakupissa painaa tanssimaailmassa oleva vahva väärinkäsitys siitä, että laji suosii syömishäiriön syntymistä. Näin ei kyllä missään nimessä ole. Tanssi lajina tukee nuoren ihmisen kehontuntemusta ja parhaimmillaan parantaa itsetuntoa. Kroppa ei ole mikään epämääräinen kone tai hirveä peilikuva, vaan sitä voi hallita ja sen voi opetella tuntemaan. Kun kroppaa kohtelee hyvin, se palkitsee parempina onnistumisina tanssissa.

Tiukkaa asiaa löytyy sitten kappaleesta "Ravitsemus kestävyyspainotteisessa urheilussa". Asiaa käsitellään selkeissä kokonaisuuksissa, perusruokavalio, ravinto harjoitusten ja kilpailujen yhteydessä sekä ravinto suorituksen aikana. Selkeitä ohjeita pitkine teoriapainotteisine perusteluineen. Rakastan tätä kirjaa!

Esimerkki "hiilaritankkauspäivästä" ennen kestävyyssuoritusta

Pari tuntia ennen harjoitusta/suoritusta voi nauttia "tehopirtelön" jossa on rahkaa, maitoa, omenatäysmehua, banaani, marjoja, kaurahiutaleita, neljänviljan hiutaleita ja makeutena hunajaa. Tarkat määrät ovat kirjassa, mutta ostakaa/ lainatkaa kirjastosta tämä opus niin pääsette perehtymään tähän ja miljoonaan muuhun käytännön ohjeeseen. Tärkeää on kuitenkin välttää raskasta ateriaa (rasvaa) ja tyytymään makeudessakin kohtuuteen. Jo kurssilla kerrottu ohje nopeiden hiilihydraattien välttämisestä juuri ennen suoritusta mainitaan kirjassakin. Suorituksen aikana on sitten jo ihan sallittua hakea buustia energiageeleistä ja muista sokerillisista lisistä (nopeat hiilihydraatit). Optimaalinen teho näistä tulee, kun ne nauttii juuri ennen juomista, jolloin nestemäinen sokerilisä pääsee helpoiten imeytymään kroppaan.

Vielä yksi neuvo, jota ei voi liikaa toistaa: nesteytys. Nesteytyksellä estetään kehon ylikuumenemista ja nestevajeen syntymistä. Kuten olette kaikki taatusti kuulleet, kun janottaa on jo liian myöhäistä nesteyttää. Tästä huolimatta pitkissä suorituksissa tulee varmistaa ettei ylinesteytä. Olette varmaan joskus kokeilleet tätäkin? Juo ihan hirveästi vettä ja sitten mahassa alkaa hölskyä ja lihakset alkavat nykiä. Suolatasapaino on laskenut hikoilun seurauksena, kun vesi on pyyhkinyt elimistöstä natriumia pois. Eli kohtuus kaikessa! :)

ps. En ehtinyt vielä edes uppoutua mielenkiintoiseen aiheeseen, josta kirjassa on luku: "Sairastelevan urheilijan ravinto: Ravinto ja vastustuskyky". Palaan taatusti asiaan kun ehdin lukea tuon ajatuksella!