Työpaikkojen kuntosalioptiot - miten saada hyöty irti?

Nyt kun lähes koko Suomi on kesälomalla on aika ottaa arvion alle työpaikkojen kuntosalit. Olen käynyt tutustumassa nyt aika moneen versioon PT-asiakkaiden kautta ja voi pojat että eroja löytyy! 

Toisilla on pannuhuoneen kuumuudesta hohkaava varastokoppi, jossa on 70-luvun loppupuolelta siskon-kummin-kaimalta perityt laitteet ja toisilla on täysin varusteltu tilava ja ilmava kuntosali. Hinnassa tämä ei välttämättä näy mitenkään. Hyvä sali voi olla ilmainen ja ahdistava koppi maksaa käyttäjälleen jopa puolet kaupallisen kuntosalin kuukausimaksusta. 

Nokian toimipisteissä eroa on ollut toistaiseksi eniten. Onnellisia ovat ne, jotka esim. pääkaupunkiseudulla voivat käyttää päämajan fasiliteetteja Keilaniemessä Karaportin sijaan. Karaportissa taisi olla useampia kuntosaleja, oma kokemus rajoittuu päätalon kellarikomeroon.

Kyykkytankoa, smithiä ja vapaita painojakin, peiliä joka paikassa

Viimeisimmät kokemukset ovat sitten positiivisimmasta päästä. Technopolis Yliopistonrinteen pommisuojaan on saatu rakenneltua kiva kuntosali ihan präniköillä laitteilla. Oma Sali:n kanssa solmittu yhteistyö auttoi tässä. Kävin tutustumassa paikanpäällä kun homma oli vasta alullaan ja tarjolla oli jostain vanhoina saatuja laitteita. Vienot vinkkini otettiin vastaan ja hommaan lähdettiin hakemaan laatua. Hienosti hoidettu!

Perjantaina pääsin vihdoin näkemään Tulli Business parkin kuntosalin. Etukäteen asiakas laittoi valokuvia, jotta pystyin suunnittelemaan treenin hänelle ennakkoon. Kyllä täytyy kehua, että oli ilmava, uusi, hyvä, hieno ja kattava kuntosali ja vielä ihan ikkunallisessa tilassa. Laadukkaita laitteita painottuen monipuolisiin taljalaitteisiin, kyykkyteline, smith ja runsaasti vapaita painoja sekä säädettäviä penkkejä. Jumppapallojakin löytyi pari. Ainut lisäys olisi ollut muutama kahvakuula, jos olisin saanut päättää. 

Aerobista laitteistoa (alareunassa soutulaite) ja taljalaitteita (alatalja, ja ylätalja)

Yksi on silti varmaa; työpaikan tarjoama kuntosalioptio tarkoittaa usein, että avut ja neuvot ovat kaukana. Kuntosalilla ei päivystä kuntosalivalmentaja valmiina tarjoamaan apuaan ja kynnys hypätä vakikävijöiden sekaan voi olla korkeakin. 

Tähän vaivaan mietin ratkaisuja ja tarvitsisin ideointiin apua teiltä rakkaat lukijat. Voisiko apu löytyä esim. kuntosalin ABC-kurssista pienryhmissä (esim. 3-5hlö, 3 kokoontumiskertaa) vai pitäisikö salilla olla PT:n päivystys  tiettynä päivänä kuusta? Mitä olisit valmis maksamaan tällaisista palveluista?

Kuvat ovat asiakkaan ottamia, kun itsehän en pysty keskittymään kuin yhteen asiaan kerrallaan, eli ohjaamiseen :)

Kahvakuulatreenit lounaalla

Minun uudessa työpaikassani on kerta viikkoon "lounastreenit", jotka yleensä vetää Jaakko ja lajina on Crossfit. Kun Jaakko on kesälomalla olivat lounastreenit vaarassa, joten astuin kehiin kuulieni kanssa. Nyt pari viikkoa on treenattu Lapinniemen rannalla ja pulahdettu uskaliaimpien toimesta järveenkin treenien päätteeksi.

Tästä laiturilta järveen treenien päätteeksi

Viimeksi tehtiin kaksi patteria seuraavilla ohjeistuksilla kauniin maiseman äärellä. Molempia pattereita kaksi kierrosta, jossa toisella kierroksella vaihdettiin suuntaa tai kättä sitä tarvitsevissa liikkeissä.

Patteri 1 (jokaista liikettä 1min)

• Kehon ympäri pyöritys erilaisilla haasteilla (spiraali, yhdellä jalalla seisten, toisen jalan kuljetus ilmassa hitaasti edestä taakse, varpailla ja kantapäillä keinuminen)
• Etuheilautus (kahdella kädellä ja yhdellä kädellä jatkuvasti vaihtaen kättä)
• Kieputus ja maasta nosto rististä (oma kehittelemäni liike, taidan pistää joskus tästä erikseen ohjeet)
• Maastaveto + hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentajapunnerrus

Patteri 2 (45sekuntia per liike + 10 sekunnin vaihtoaika)

• Liikkuva askelkyykky (+ kierto yläkropasta ristiin)
• Eritasopunnerrus/ Punnerrus tasoa vasten
• Vauhtipunnerrus
• Etuheilautus

Pojat treenaa ja koittaa karata kameran etsimestä askelkyykyillä pois :)

Alkulämmittelyksi kuulien kantoa muutama sata metriä rantaan ja loppuverryttelyksi kuulien roudaaminen takaisin.

Trainer 4 You Helsingin avajaisissa

Eilen oli hassu päivä. Mietin siinä istuskellessa, että jos joku olisi kysynyt pari vuotta takaperin että missä tilanteessa tönötän tuona hetkenä ei ensimmäisenä olisi tullut mieleen vastata että upean kuntosaliklubin spa-tilojen, koulutuskeskuksen ja kuntotestausaseman hulppeissa tiloissa avajaisjuhlallisuuksien kutsuvieraana.

Ruokaa!!! Ihan parasta!!!

Tästä sai valita, jätin valokuvaamatta kakut vaan en syömättä :D

Tilaa on ja Kinesis laitteita

Puhetta piti ja esttelykierroksen järjesti T4Y:n "isä" eli Riku, jonka liikuttavia ajatuksia voit lukea täältä. Aika herätteleviä faktoja.

• Suomalaiset ovat kuuden tunnin työkunnossa.
• Vuonna 2008 jonkin iltapäivälehden tutkimuksessa suurin osa meistä Suomalaisista toivoi parempaa kuntoa ja terveyttä. Silti on kiduttavan selvää ihan jo katukuvasta katsoen kuinka vähän olemme valmiit asiaan panostamaan.
• Tupakkatauoille ravaavat kollegat ovat paremmassa fyysisessä kunnossa kuin ne jotka istuvat senkin ajan kiltisti työpisteen vieressä. Edes tupakka ei ole niin epäterveellistä kuin istuminen!

Riku treenaa vaikka puku päällä! Niin innoissaan hän oli ;)

Ensimmäisenä ajatuksena Rikun esityksessä oli kuitenkin seuraava ajatusleikki:
Mikä olisi hinta sille, että myisit oman terveytesi pois? Saisit rahat, mutta jäisit raihnaiseksi ja jaksaisit kävellä nipin napin parisenkymmentä metriä. Sydän piiputtaisi, keuhkoissa ahdistaisi, kiloja tulisi kuluneille nivelille kannettavaksi useampi kymmenen kiloa.

Toiminnallista harjoittelua. Ihan ei uskoisi että miehen alla on tuoli, mutta on siellä!

Omasta maailmasta siihen ei löydy mitään rahamäärää, jolla myisin oman terveyteni. Moni pitää silti autoa perustellumpana hankintana kuin personal traineria. Voin taata että PT on halvempi ja hyötysuhde annetulle panokselle on ihan omaa luokkaansa autoon verrattuna. Jos molempiin ei ole varaa, ehdotan että hommaat PT:n ja bussikortin :)

Lopussa saatiin koittaa kehonkoostumusanalyysia. Tässä testissä PT-kollega, mittaajana PT-kollega :)

Tykypäivän kuulailuita YTHS:lle

Tänään kävin kesken hektisen päivän repäisemässä kahvakuulailut Tampereen ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiön ihmisille. Heillä oli meneillään työkyvyn ylläpitopäivä ja tarjolla oli useaa erilaista lajia ja aktiviteettia. Kahvakuulailun sijasta oli voinut valita zumban, pelata sulkkista tai käydä kävelylenkillä. Kahvakuulailun jälkeen ihmiset jatkoivat joogaan ja bodybalancea testaamaan.

Minun maksimimääräni kuulien riittävyyden vuoksi oli 15hlö ja tämä henkilömäärä olikin tullut nopeasti täyteen. Ja kuinka valloittavan ihania ihmisiä! Puheensorinaa, iloisia hymyjä ja reipasta toimintaa koko tunnin ajan.

Kuulien kanssa tempuloidessa ekakertalaisten suusta kuuluivat perinteiset "herranjumala onko nää kaikki 12kg!?!?!?!" ja "mää otan sen ihan pienimmän sitten, onko 2kg?". Vaan kuten aina ennenkin, 8-12kg välistä se paras kuulakoko löytyi ja välillä kun ei ihan jaksanut sai luvan pitää taukoja tekemisen lomassa.

Me harjoiteltiin parin kanssa kuulailua, kuulan erilaisia pyörityksiä kropan ympäri, etuheilautusta, rinnallevetoa, tuulimyllyä/ kylkiliikettä, kasia (pysäytettynä ja ilman) sekä lopuksi huumoripläjäyksenä keinukyykkyä.

Loppua kohden moni olisi halunnut vinkkejä kotona harjoitteiden tekemiseen. Ohjasin katsomaan blogistani vinkkejä ja muidenkin blogeista. Ja nyt tuli mieleen, että luultavasti illan tullen suurin osa on unohtanut puolet nimistä ja vinkeistä mitä netistä kannattaa tsekata. Siksipä, tässä kaikille muillekin linkki- ja vinkkilista kahvakuulailuun.

Tämän blogin kahvakuulaan liittyvät kirjoitukset löydät koottuna tästä: http://movemeliikuttaa.blogspot.com/search/label/Kahvakuula
SportsLadyn kahvakuulajuttuja (ja muutenkin ihana blogi) löytyy täältä: http://sportslady-h.blogspot.com/search/label/kahvakuula
Ihanaisen Rouva Kuulasen hetkellisesti hiljaiseloa viettänyt blogi löytyy täältä: http://lennokkaatkuulat.blogspot.com/search?q=kahvakuula
Tuomo Kilpeläinen pitää omaa blogimajaansa täällä: http://voimatoimi.blogspot.com/
Vinkkejä yleisemmin voi etsiä esim. http://www.kuulaklubi.fi/ ja tästä kannattaa tykätä myös Facebookissa

Katselin pari videota ja tässä oli aika monta juttua tiukassa paketissa ja esittäjän tekniikkakin on vallan hyvä:



Ja koska Tuomo on ihqu ja tässä on hyvin opastettu etuheilautuksen tekniikka pistetään tämäkin pätkä esille:

Curling testi ja tutustuminen uusiin työkavereihin

Aiemmassa tekstissä viittasin toteutuneisiin haaveisiin, ja yksi sellainen on työpaikan vaihdos. Uusia tuulia ja uusia työkavereita. Pääsin työkavereihin tutustumaan vähän ennakkoon Mahtavuus-päivän merkeissä. Virkistyspäivää vietettiin koko porukalla Hyvinkäällä Curlingiin tutustuen.

Uusia työkavereita, uusi laji

Curling on laji, jossa tarkoituksena on saada kiekko mahdollisimman lähelle maalialueen keskustaa. Vuorotellen koko joukkue saattaa kiekon matkaan yhden ollessa kapteenina ohjailemassa toimintaa ja juonimassa strategiaa. Neljän hengen joukkueessa on tilaa yhdelle kapteenille ja loppuporukka vaihtelee harjahommien ja kiekkojen viskelyn välillä. Kapteeni pääsee kiekkojen viskelyyn vasta lopuksi ja pistää liikkeelle ratkaisevat kiekot.

Kuulemma Olympiatason kiekot

Oma joukkueeni selvitti tiensä jumbofinaaliin ja hävisi sen tiukasti jatkopäädyssä 2-1. Kiekkojen hallitseminen ei todellakaan ollut helppoa vaan ensin kaikki kiekot kopsahtelivat iloisesti reilusti ylitse ja seuraavalla kierroksella jäivät onnettoman alimittaisiksi. Vasempaan jalkaan laitettu liukulevy ei tehnyt oloa jäällä yhtään tukevammaksi, mutta oli tuiki tarpeellinen kiekkoja heitettäessä liukuasennossa. Näyttäviltä kaatumisilta kuitenkin vältyttiin.

Vauhdikkaita liikkeellelähtöjä

Jännä oli havaita, että kiekko ottaa oman kierteensä ja menee minne sattuu jos itse et laita siihen kierrettä päästäessäsi kiekon hyppysistä. Ajattelin omassa päässä frisbeegolffin tietyn kaaren omaavia kiekkoja. Yhtälailla ne täytyy tähdätä varsinaisesta maalista hieman sivuun ja arvioida kaaren toteutuminen tähdätessä. Oman joukkueen kapteenit olivat hyviä neuvoessaan tähtäyspisteitä ja kierteitä. Muutaman kiekon kohdalla tuli jopa onnistumisen elämys.

Ei curling ehkä ole laji minua varten, mutta hauskaa sitä oli kokeilla. Kannustus oli huikeaa ja kaikilla oli mukavaa. Ehdottoman hyvä laji virkistyspäivää varten siis!

Jaettu ilo on suurempi ilo - kahvakuulaillessakin

Olen jo hetken pitänyt muutamaa tuntia kahvakuulailun parissa viikottain. Tuon paikalle kuulat ja itseni, sekä ohjauskyvyn. Osallistujat tuovat paikalle omat valloittavat persoonansa ja aamun hämäriin tunteihin sijoittuva ajankohta tuo mukanaan hurttia huumoria.

Kiertoliikettä kaverin kanssa

Olen vakaasti sitä mieltä, että yksinään kuulatessani en pääsisi ikinä kikattamaan kippurassa tai haastamaan itseäni vielä yhdelle kierrokselle. Mutta ryhmässä kaikki on mahdollista! Voin irvistää kaverille, näyttää jopa kieltä, voin kannustaa vieressä kyykkäävää kaveria painamaan polven vielä vähän syvemmälle ja laskea yhdessä viimeiset kymmenen sekuntia. Tunnin päätteeksi voin halata itseäni, ja kehua ääneen että lähdin aamu kahdeksalta (tai jopa aikaisemmin!) liikkumaan. Viimeksi kehoitin kaikkia jopa taputtamaan omia pakaroita, kun homma oli niin hienosti hoidettu. Kaverin pakaroiden taputteluun taitaa mennä vielä tovi ;)

Ryhmä rämä herättämässä kateutta työkavereissa ja ohikulkijoissa reippaalla asenteellaan :)

Epäilen, että nämä aamuhämärässä aloittavat kuulahullut herättävät positiivista kateutta firmojensa kahvioissa. Tämä olisi pääteltävissä huimasti kasvavista kävijämääristä. Molemmissa paikoissa on ollut puhetta porukan kahtia jakamisesta jos suosio ylittää turvallisen ryhmäkoon. Ken elää, se näkee! Hauskaa meillä on ollut, jopa tikahduttavan hupaisaa. Eikä aamuinen ulkona reippailtu 45 minuuttinen ole pahaksi kenellekään.

Yhteistyön voimaa - yrittäjyyden ihania puolia

Yrittäjyyteen liittyy moni asia, joka pännii ja on väärin. Pitää esimerkiksi maksaa sellainen määrä veroja, etten ikinä uskoisi ellen tietäisi. Kaikki on pois omasta laskutuksesta vaikka tosiasiassahan asiakas maksaa verokarhulle nuo rahat. Yritykseni toimii verorahojen läpikulkupaikkana. No, niillä rahoilla pyöritetään terveydenhoitoa, koulujärjestelmää ja montaa kivaa asiaa kuten kirjastot, uimahallit ja puistot.

Yrittäjyydessä on ehdottomasti myös omaa hyvinvointiani lisääviä asioita. Saan tehdä asiat täysin sellaisella tavalla kuin haluan. Ei tarvitse tinkiä laadusta, vaihtelevuudesta tai ilosta ja riemusta. Näen ohjattavien kehityksen läheltä, näen työni jäljet alusta loppuun. Jos jokin kohta ei managementissa ole kohdallaan, tiedän että syyllinen löytyy peiliin katsomalla. Asioiden ollessa pielessä, tiedän kenen on käärittävä hihat. Ei tarvitse tinkiä ja sovitella itsensä kanssa, voi tehdä juuri niinkuin on parasta.

Personal Training on lisäksi humalluttava ala. Kohtaan ihmisiä, jotka pursuvat iloa, intoa ja hienoa elämänasennetta. Eikä vähin syy ole se, että he ovat tehneet päätöksen panostaa omaan itseensä ja omaan hyvinvointiinsa. Tämä on loppupeleissä myös lähipiirin etu ja se näkyy ihmisten olemuksesta jo kauas kun kotiasiat ovat kunnossa. Itseensä panostaminen on varmempi tuotoltaan kuin vaikka asuntokauppa. Sijoitetun rahan arvo ei vain pysy ennallaan inflaatiopaineissa vaan kasvaa eksponentiaalisesti.

Yhteisön voiman olen havainnut myös vahvaksi voimavaraksi. Yksityisyrittäjät ymmärtävät polvillaan pykäläviidakossa kahlaavan aloittelevan PT:n arkea ja haluavat olla tukena ja apuna. On ilo myös itse johdattaa omia ohjattavia hyviksi havaittujen palveluntarjoajan palveluiden ääreen. Suomen talous pysyy taatusti tällä porukalla pystyssä kunhan vaan jätetään yrittäjillekin aikaa ja mahdollisuuksia huolehtia omasta terveydestään.

5.9. oli kuulemma yrittäjien päivä ja 13.10 on Kansallinen Epäonnistumisen päivä. Epäonnistumisen päivä haluaa rohkaista ihmisiä yrittämään, pelkäämättä mahdollista epäonnistumista. Yrittäminen ei ole välttämättä yritystoimintaa, vaan se voi olla siipien kokeilua luovuuden saralla tai rohkaistumista jossain pelottavassa asiassa. Nyt kaikki mukaan epäonnistumaan! :)

Liikunta- ja kulttuurisetelit käyvät MoveMe:lle!

Heippatirallaa ihanaiset lukijat! Tämä uutuus on ollut totta jo hetken aikaa, mutten ole muistanut aiheesta toreilla ja turuilla huudella. Yritykseni MoveMe vastaanottaa Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleitä sekä myöskin Smartum-saldoa! Eli nyt käteisen sijasta, sen lisäksi tai muuten vaan voi käyttää työnantajan tarjoamaa hyvinvointitukea myös PT-palveluihin.

Sekä liikunta- että kulttuurisetelit käyvät!

Niille, jotka eivät ole asiaan ennemmin törmänneet, tiiviisti lisätietoja Smartumin sivuilta.Pähkinänkuoressa homma menee niin, että työnantaja voi verovapaasti tukea työntekijöidensä hyvinvointia ja tarjota edun esimerkiksi liikuntaseteleinä. Näitä saa verotta tarjota muutamalla satasella vuodessa, ja summan ylittyessä edusta tulee verotettava etuus. 

Ota tämä liikuttavan hyvä etuus käyttöösi ja soittele tai sähköpostittele minulle. Keksitään seteleille varmasti hyödyllistä käyttöä yhdessä. Tästä hyötyvät kaikki, perhe, työnantaja ja sinä itse! Ei siis kannata jäädä sohvalle makoilemaan :)

Kuntotestaus - polkupyöräergometri

Meillä oli eilen vuosittainen työnantajan virkistystapahtuma (eli bileet) ja samaan yhteyteen oli oman yksikköni toimesta laitettu työhyvinvointijuttuja liikunnan muodossa. Kantavana teemana olemme tänä vuonna (ja jo osana viime vuotta) keskittyneet työhyvinvointiin ja siihen vaikuttavien asioiden parantamiseen. Toki työhyvinvointi ei ole pelkkää fyysistä hyvinvointia, vaan sosiaalista ja psyykkista puolta on pyritty huomioimaan myös. Itse voisin vaikka väittää, että kun fyysisestä kunnosta ja jaksamisesta pitää huolen alkavat psyykkiset ja sosiaalisetkin asiat loksahdella kohdalleen. Toisaalta, taidan olla vähän puolueellinen näissä asioissa :)

Valmiina päivään, verkkareissa kuunneltiin yksijön johtajaa.

Päivä alkoi junassa matkalla Helsinkiin, jossa nautin aamiaisen, koska se aikaisessa lähtöhässäkässä osoittautui mahdottomaksi kotona. Urheilupaikkana oli Esport center Espoossa, jossa aiempien ilmoittautumisten valossa oli meitä odottamassa ensin kuntotestejä ja liikuntakokeiluja. Kuntotesteistä polkupyöräergometriin mahtui kuusi henkilöä ja loput saivat valita Cooperintestin ja UKK-kävelytestin väliltä. Minua arpaonni suosi ja valikoiduin mukaan ppergometriin yhdeksän halukkaan joukosta.

Pikaisen (uuden) aamiaisen Esport Centerissä nautittuamme menimme kuulemaan päivän järjestelyistä ja tarkoituksesta ja sitten meidät jaettiin testausryhmiin. Menimme testiasemalle ja testin kulku selitettiin meille ja edellisenä päivänä lähettämämme esitietolomakkeet käytiin läpi. Kuten aina, kuului meidän sen jälkeen signeerata lomakkeet ja vakuuttaa että olemme testissä omasta vapaasta tahdostamme. Nauratti, koska mietin miksi joku haluaisi pakottaa toisen ihmisen kuntotestiin?

Jo vähän aikaa poljettu, keskityn etsimään sopivaa asentoa käsille. Tuntuu, että aina kun irrotan kädet sarvilta katsoo testaaja minua kuin olisin erityisen väsynyt ja vaarassa tipahtaa satulasta.

PPergometrissä tarkoituksena on polkea tietyllä kampi/pyöritysnopeudella tasaisin väliajoin nousevaa vastusta vastaan. Naisilla testimme alkoi 40 watin vastuksella ja nousi aina 20 watilla 2minuutin välein. Miehillä testi aloitettiin 50 watista ja nousi aina 25 watin kertanostolla. Joko laskennalliseen tai itse harjoituksessa mitattuun (tai testattuun) maksimisykkeeseen nähden laskettiin 85%HrMax taso ja kun saavutti tämän anaerobisen kynnyksen oltiin saavutettu riittävä tarkkuus. Tämän jälkeen testaaja kysyi haluaako jatkaa testiä. Jos halusi jatkaa saatiin tarkempia tuloksia. Asetin itselleni tavoitteeksi polkea, kunnes olen polkenut n.2minuuttia omalla maksimisyketasollani. En halunnut vetää testiä ihan hapoille asti, koska edessä oli vielä pitkä päivä iltarientoineen.

Valitettavasti testituloksia kohdistettuine liikuntaohjeineen pääsen ihmettelemään vasta maanantaina tai tiistaina, mutta mielestäni testi oli hauska kokemus ja odotan innolla mitä se kuntotasostani kertoo. Jos veikata täytyisi, luulen että olen peruskuntoinen ja peruskestävyysharjoittelua suositellaan. Sykkeeni hyppäävät herkästi tosi korkealle, ja vaikka vauhtikestävyysalueella pystyn harjoittelemaan pitkäänkin, puuttuu peruskestävyysalueen harjoittelua ohjelmastani paljon. Veikkaan että tanssiharjoittelun keskisykkeet ovat peruskestävyystasolla, mutta juju siinä on se että harjoitus on aikalailla intervallityyppinen. Tämän lisäksi käyn kuntosalilla ja tehokkaissa jumpissa. Viikko sitten muutettu pk-aluetta painottava harjoitteluni Extreme Runia silmällä pitäen on tuskin vielä ehtinyt vaikuttaa testituloksiin, joten on kiva nähdä kuinka lähelle oma ohjelmani menee testaajan suosituksia.

Kahvakuulaohjaajamme selittämässä mistä se liike lähtee, kehon keskustasta, tottakai!

Testien jälkeen oli tarjolla urheilujuomia ja hedelmiä sisältäny välipala jota seurasi jakaatuminen kolmeen eri lajiin. Itse valitsin kahvakuulailun ja olen tyytyväinen valintaani. Kahvakuulaohjaajan kurssi 15.4 polttelee ja oli ihana päästä taas kuulailemaan osaavan ohjaajan johdolla. Ohjaaja piti meille nopean alkuverryttelyn ja muutaman erilaisen patteritreenin. Kollegani totesivat lajin myös äärimmäisen tehokkaaksi ja tunnin jälkeen moni puhalteli lattianrajassa väsyneenä mutta onnellisena :) Harkitsen vakavasti ehdottavani kuulien hommaamista työpaikan taukotiloihin. Siinä voisi hyvin pyöritellä hartiat, selän ja istumisesta väsyneet nivuset auki kahvia hakiessaan!

Minä (ja valikoitu joukko kollegoitani) tekemässä etuheilautusta. Tästä tehtiin myös yhden käden variaatioita.

Muita lajeja olivat norsupallo ja pilates. Naiskollegat kehuivat pilatesta oikein kovastikin, kun juteltiin meille varatussa vip-saunassa(!) päivän kokemuksista. Ohjaaja oli saanut selitettyä asiat hyvin ja liikkeet olivat tuntuneet omassa kropassa hyviltä ja helpoilta ymmärtää.

Pilatesta ja vahvaa keskittymistä. Tavoitellaanko tässä mielikuvana palkankorotusta? ;)

Norsupallo on jalkapalloa isolla jumppapallolla. Siinä tarkoituksena on pitää hauskaa yhdessä ja iso pallo takaa suuremmat mahdollisuudet olla loukkaamatta nilkkojaan tai polviaan. Hauskaa oli ilmeisesti ollut sielläkin, ja kysyttäessä kukaan ei tuntunut muistavan ketä omassa joukkueessa oli pelannut eikä etenkään sitä kuka oli voittanut. Kerrankin miehet olivat pitäneet hauskaa ja kilpailu ei ollut se tärkein osuus!

Norsupalloilijat vauhdissa! Niin vauhdikasta oli ollut, että kaikki kuvat on tärähtäneitä :)