Miten juostaan lenkkejä tropiikissa?

Olen täällä Thaimaan auringon alla jälleen ja katselemassa pääosin meren eläviä sukeltamalla, mutta myös hölkkäilemässä pitkin poikin Khao Lakin katuja. Kun yllättävän moni matkailija on ihmetellyt "viitseliäisyyttäni" ja taas toisaalta kotopuolessa juoksukoulun valmentajat epäilleet että sluibailen päätin kirjoitella trooppisten lämpötilojen treeneistä tarkemmin.

Tässä kohtaa aurinko on jo ehtinyt nousta aika korkealle, mutta palmupuut antavat jotain suojaa

Kun kosteusprosentit ovat Suomeen verrattuna huikaisevan korkeat ja lämpötilakin pysyttelee yli +30 asteessa läpi vuorokauden voi treenaaminen toki tuntua tukalalta. Treenejä pitää mukauttaa, jos/kun tällaisessa lämpötilassa oleskelee alle pari viikkoa. Keho kyllä sopeutuu, mutta se vaatii aikaa enemmän kuin useimmilla meistä on lomaa käytössä.

1. Juokse pimeällä

Mikäli mahdollista ota juoksuaskeleet silloin kun aurinko on jo laskenut, tai ennen kuin se siirtyy takaisin taivaalle mollottamaan. Tämä tarkoittaa näillä leveysasteilla seitsemän jälkeen illalla starttaavia tai ennen kahdeksaa aamulla päättyviä lenkkejä. Pääosin pimeä tulee jo kuuden jälkeen, mutta maasto ei viilene sormia napsauttamalla. Samaten aurinko kyllä jo valaisee maisemaa reilusti ennen kuutta, mutta polttavaksi se alkaa käydä kahdeksan pintaan.

Isoin virhe on lähteä täällä hakemaan edes kävellen lounaspaikkaa puolenpäivän aikoihin. Läkähdyttävä kuumuus porottaa teille jotka kuumentavat alustaa niin että tuntuu kuin olisit isossa uunissa. Merellä, veneen kyydissä, vilvoittava tuuli hoitaa olon täysin hyväksi, mutta lenkille ei aluksilla pääse :)

2. Juokse hitaammin

Jos olet lenkkeilijä, jolle vauhti on kaikki kaikessa tulet pettymään tropiikkijuoksuissa. Sykkeet kohoavat reilusti korkeammalle kuin normaalisti ja tekevät sen nopeasti. Ylitsepääsemätön hikoilu vaatii myös veronsa ja siksipä vauhtia kannattaa suosiolla hidastaa.

Rannalle hölkäten ja takaisin. Pitkät varjot kertovat että päivä ei ole vielä pitkällä.

3. Juokse lyhyempiä lenkkejä

Koska sykkeet nousevat reippaammin, saat saman rasituksen aikaiseksi lyhyemmässä ajassa kuin kotimaassa. Tästä syystä lyhyempi lenkki on ihan ok. Tai siis noh, jos tarkoituksena on tehdä pitkä lenkki harjoitusohjelman mukaisesti niin voit juosta sen, mutta tee se reilusti totuttua vauhtia hitaammin ja mieluummin auringon laskettua tai kun aurinko ei ole vielä noussut.

On myös liki mahdotonta pitää huolta riittävästä nesteytyksestä perinteisin vesipulloin varustautuneena pitkällä lenkillä. Ellei mukaasi sattunut vesireppua, niin suunnittele reitti ainakin niin että pääset tankkaamaan tuoretta vettä tasaisin väliajoin. Tropiikissa perinteinen 1,5-2l on auttamatta liian vähän päivässä, ja ainakin osassa juotua nestettä olisi hyvä olla elektrolyyttejä eli hivenaineita ja suoloja. Thaimaassa noita HartSportin kaltaisia juomajauheita löytää lähes mistä tahansa isommasta ruokakaupasta, 7/11 kikkareilta ja vähintään apteekeista.

Tämä treeni otti aikaa reilun tunnin ja matkaa kertyi vain reilut kuusi kilometria. Hipihiljaa (jopa kävelyvauhtia alhaisemmat vauhdit), aamuvarhain ja paluu hotellille kun aamun sarastus kävi ylivoimaiseksi. 

Näillä vinkeillä pitäisi lenkkien onnistua hetkellisesti aika kuumassakin ympäristössä. Itse olen tällä lomalla juossut kolme lenkkiä. Reilusti kävelyäkin välissä sisältäneet lenkit on tehty rannan tuntumaan, keskelle palmu"metsää" sekä Thaimaan kuningaan sponsoroiman tekojärven ympäri kiertävälle radalle. Pimeässä tuo tekojärven kiertäminen ehkä hieman nosti sykkeitä, vaikka reitti valaistu jotenkuten olikin. Mutta sitten keskityin siihen, että paikallinen väestö on mukavaa ja uhat ovat täällä maalla todella olemattomia. Todellisuudessa isompi uhka taisi olla reissut radalle ja takaisin tienvieriä pitkin hölkäten. Paikalliset ajotavat hirvittävät länsimaalaista varmasti ja ihan syystä. Ikinä ei kuitenkaan olla liikenneonnettomuuteen itse jouduttu, vaikka useita ollaan vierestä nähty.

Sukelluskuvia ja vähän pinnan päältäkin - The diving post of this holiday (prepare for portraits above the water too)

English version below

On tullut aika kertoa tämän reissun sukelluksista kootusti ja kiltisti yhdessä postauksessa. Jälleen kerran on vierailtu dr. Chusakin vastaanotolla, ja sukellukset ovat jääneet vähemmälle kuin oli tarkoitus. Toisaalta tälläkin lomalla vahingossa opiskeltiin, ja hommattiin Nitrox kortit lauantaina. Tohtorilla vieraili mies, joten minä sukeltelin muutaman päivän sitten yksinäni ja varmistelin Manta elämyksen myös minulle.

Sukellusporukkaa ja kalustoa - The diving crew and boat

Saavuttuamme peruimme ekan sukelluspäivän jokaista sopukkaa häiriköivän väsymyksen vuoksi. Aloitettiin maanantaina vasta neljän päivän putki. Tarjolla Similanin saaristoa 8, 5, 7 ja muistaakseni myös 4 ja 6 saaret on katseltu lävitse jälleen kerran tällä reissulla. Unohtamatta Koh Bonin kertausta kolmeen otteeseen. Jos vaikka ne Mantat...

Tuntui jotenkin tyhjältä nämä vedet, kuolleemmalta kuin kaksi vuotta takaperin. Tai sitten aika kultaa muistot. Tuntuu että korallia on kuollut enemmän kuin ennen. Tuntuu että kalat eivät ole kotona, eikä niitä oikein näy parvissa vaan yksittäin ja harvakseltaan. Ekoja sukelluksia kuvailimme toisillemme vähän hämmentyneinä että oltiin nähty hiekkaa, kiviä ja pari kalaa.

Pieni kalanen kiven kolossa piilossa. - Little puffer fish trying to hide under a rock.

Kerroimme sukellusoppaille havaintomme, ja he vakuuttivat että koralli on itseasiassa toipunut hieman. Jäätiin miettimään kuuluuko toimenkuvaan vakuutella turistille näin, mutta ehkä he ovat tosissaan. Koralli kun kasvaa hyvin hitaasti ja tuhojen korjaantuminen vie satoja vuosia. Korallit kärsivät liian korkean lämpötilan ja muiden asioiden vuoksi valkaistumisesta. Ja kun koralli kuolee, ei se enää elätä levää sen pinnalta syöviä kalakantoja.

Sukeltajat ovat yksi korallia tuhoava porukka. Koskemalla saadaan tapettua korallia sen lisäksi että sitä vahingossa potkitaan räpylöillä tai siitä tarrataan kiinni virtauksen uhatessa. Lisäksi osa turisteista pikaveneissään tulee syöttämään kaloille paahtoleipää nähdäkseen kalasia suoraan veneestä käsin. Ja tadaa! Kalat syövät paahtista, eivätkä sitä levää, koralli tukehtuu ja kohta ei ole kaloja edes paahtiksen kera houkuteltaviksi. Vaan mistäpä tämän turisti voisi tietää jos kukaan ei sitä kerro.

Murena kolostaan pilkistää - Murrey eel peeking out

Similan on kansallispuisto. Siksi siellä on tiukemmat säännöt ja jokainen vierailija maksaa puistomaksun. Sääntöihin kuuluu, että käsineet kädessä ei saa sukeltaa. Tämä pyrkii varmistamaan ettei sukeltaja koskisi mihinkään tai keräisi mitään mukaansa. Usea asia meressä polttaa tai muuten puolustautuu, mutta käsineet helpottavat tuhojen tekoa kummasti. Käsineiden käytöstä joutuu maksamaan useita tuhansia tbh sakkoja jäädessään kiinni. Silti nenänpäästä sormenpäihin verhottuja sukeltajia nähtiin makailemassa korallin päällä meidänkin sukelluksilla. Teki mieli käydä nappaamassa turpariin, mutta hillitsin itseni.

Bongaa kalat - Spot the fishes

Muut säännöt koskevat sitä että 40 000 tbh sakon uhalla mitään ei saa kerätä mukaansa. Näkinkengät, simpukat, hiekka, kivet, kaikki pitää jättää sinne missä ne ovat. Ja näin on hyvä. En tiedä mitä tekisin jollain simpukalla kotona hyllyssä, kun merenpohjassa sitä pääsevät ihailemaan tuhannet ihmiset. Perusteisiin sukeltajalla kuuluu myös luonnon kunnioittaminen, vaikka tästä aiheesta ei sääntöä tai sakkoa olekaan. Me ollaan fisujen kotona, vierailijoita. Ei tarvitse siis porsastella ja mennä toisten kotiin tökkimään ja häiritsemään. Näin säilyy rauha ja kaikilla hyvä tahto.

Sukeltaminen jatkuu varmasti tulevina vuosina, mutta tullaanko Thaimaaseen enää hetkeen uudestaan, en osaa vastata. Ihmiset ovat täällä ihania, lämmöt kohdillaan ja hintataso mukava. Mutta neljän vuoden jälkeen tuntuu että moni paikka on jo nähty. Ehkä jatkosukellukset tapahtuvat Egyptistä tai ihan jostain muualta käsin. Suomessa en edelleenkään ajatelllut sukeltaa. Pimeää ja kylmää, ei ole meikäläisen laji.

*English version*

So the time has come to wrap things up and tell you about this holidays diving. Yet again we have visited dr. Chusak office and therefore diving has been less than we anticipated. This year brought with it a set of new skills, in the form of Nitrox certification. We will benefit from this in the future live-a-board trips, if such things are booked. 

As we arrived we canceled the first dive day, because of pure exhaustion. Diving requires top performance and is hard work, so not a good idea to go on a trip feeling tired even before the day has begun. When playing with ones life, better play it safe. Following 1,5 weeks offered trips to the Similan Islands from 4-8 and Koh Bon three times in search of the Manta ray.

This year we felt like the waters were empty. It felt like there was sand, rocks and some corals, but only few fishes and nothing special to see. Coral bleach seemed to have gotten worse and only occasionally we saw more than two fishes at one place. The dive guides said corals have actually gotten better, but I am not sure if that is just something they say to calm the dive tourists minds?

Young sea star - Nuori meritähtönen

Coral bleach is due to the temperature, and also due to us people coming and messing with the ecosystem. There are tons of speedboats coming to the area and they wanna offer their guests a fish show. They do this by offering fish some toast that is sprinkled to the sea. Fish come to eat and leave their normal food (algae on top of coral) behind. When they don't eat normal food, fish doesn't get nutrients they need to survive. In addition coral reefs will suffocate when fish don't clean the algae... And when corals die, fish will go away or die and in the end the ocean will become a desert like place.

Stingray only as a living one this year - Stingray vain elikkona tällä reissulla

Divers hurt corals too. By touching intentionally or because trying to save themselves from currents and other things. People want to collect items from the ocean to have with them and end up hurting the delicate ecosystem. All this has been forbidden in the Similan national park area. There is no stepping or grabbing the corals or anything else for that matter. Divers are not allowed to wear gloves for protection. This should ensure that divers don't want to touch anything, because it might hurt them. The sanction for breaking this rule is thousands of tbh. 

If diver takes something with them from the ocean the fine is 40 000 tbh or even jail time. Still we saw a diving crew covered from head to toe lying on corals trying to take pictures. I wanted to punch them, but decided to behave... I don't get how I would benefit from a piece of the ocean at my house, when leaving it where it belongs offers the joy of seeing it for thousand others. 

NOT our cruise ship :)

As a summary I try to think we are visitors in sea creatures homes. That means I am there only to visit and not mess with things. I wouldn't appreciate people coming to my house uninvited and then trashing the place. Therefore I do my best to behave whilst diving. Not touching, not bothering any creature and just watching the mesmerising sealife. 

Future years will surely come with some diving, but I am not sure if we will return to Thailand any time soon. It feels that after five years we have seen all the sights here many times. Maybe Egypt or some other exotic place next? Surely it is not going to be Finland where the waters are cold and murky. Not my cup of tea. 

Lenkkeilyä ja auringonlasku

Perjantaina otettiin sukelluksista pieni tauko eikä menty siis aamuvarhain minnekään. Herättiin silti “ihmisten aikaan” ja nautittiin tässä ihanassa B&B paikassa aamiaista. Jam, meidän emäntä, oli laittanut ensin banaanin lehteen käärittyä sticky rice + banaani yhdistelmää. Pirun hyvää, vaikka en edelleenkään osaa syödä makeita juttuja oikein aamiaiseksi. Mehua ja aitoa kahvia (joka on täällä siis aika harvinaisuus) sekä munakkaat parin pienen croisantin kera. Lisäksi tarjolla oli vesimelonia ja banaania. Oikein kattava aamiainen.

Kun aamiainen oli nautittu meikäläinen veti lenkkeilykamat niskaan ja lähti kartoittamaan lähitienoita. Oli räkittävän, ahdistavan kuuma ja aurinko oli noussut jo todella korkealle. Mukana oli elektrolyyttijauheella terästetty puolen litran vesipullo, jota koitin säästeliäästi nauttia. Vaikka välillä vetelin juosten paljasjalkakengillä, oli kelin vuoksi suuri osa lenkistä rivakkaa kävelyä.

Merenranta on tässä kohdin aika kivikkoinen

Lenkillä tuli tutustuttua tähän Bang Niang alueeseen paremmin, kun hölköttelin katuja (Soi) ristiin rastiin ja löysin yhden sillankin joka ei johtanut mihinkään. Silta oli uusi, vuodelta 2014, joten ehkäpä se jotain päivänä vielä johtaa johonkin. Tullaan parin vuoden päästä kurkkaamaan tilanne? Ehkä silti hassuin löytö oli paikallisen moottoripyöräkerhon klubitalo ja baari. Vain jäsenillä oli pääsy sisään, joten tyydyin vaan hymyilemään hetken hölkkäämään vastakkaiseen suuntaan. Hymyilytti siis siksi, että kaikki ajelevat täällä pienillä mopoilla, ja yhtäkään isompaa harrikkaa tai muuta vempelettä en ole tainnnut nähdä. Lisäksi täysnahkaisten ja niiteillä höystettyjen ajokamojen pitäminen taitaisi näissä lämmöissä olla aika karua puuhaa.

Silta joka ei johda mihinkään

Seurana hölkötteli myös yksi kulkukoiran pentu pitkän matkaa. Luuli varmaan raukka että minulla hänelle olisi jotain tarjoja. Nuoleskeli kovasti hikisiä käsiäni aina kun vauhti rauhoittui. Jäi lopulta matkasta kun huomasi että hikeä enempää ei ollut tällä turistilla (farang, ulkomaalainen) antaa.

Kun palasin takaisin kämpille totesin että pinkeistä vibrameista oli jäänyt hassut kuviot jalkoihin kun hiki oli ilmeisesti irrottanut osan kankaan väreistä iholle. Seuraavan päivän sukelluksilla huuhdottiin loputkin värjäymät pois iholta. Suihku vedettiin kerrankin pelkällä vesijohtovedellä, eikä lämmintä suihkua tarvinnut pistää päälle ollenkaan. Sen verran hiessä uitettu fiilis lenkistä jäi.

Lounaaksi paistettua riisiä kanan kera. Kelpasi

Majapaikassa on siis suihkukopissa kaksi suihkupäätä, toisesta saa lämmintä ja toisesta viileähköä vettä suoraan vesijohdosta. Olen opetellut yhdistämään nämä kaksi normaalisti, koska lämmintä vettä tulee vähemmällä paineella ja kylmempi vesi tulee sellaisesta isosta sadesuihkupäästä. Yhdessä lämpötila on kivan virkistävä, ja vedenpaine sopiva. Thaimassa matkustaessa kandee varmistella ilmastoinnin lisäksi lämpimän suihkun mahdollisuus. Jos siis sellaista luksusta arvostaa. Usea länkkäri arvostaa kun tänne asti tulee koittamaan mitä on olla ilman ;)

Jälkkäriksi mangoshake

Illaksi otettiin yhteinen köpöttely hiekkarannalle ja kuvailtiin auringonlaskua ja kahlailtiin laskuvedessä. Rentoa, mutta ah niin hikistä. Päivällisen jälkeen palattiin majapaikkaan ja emäntä ihmetteli oikein että oltiin oltu yli neljä tuntia reissulla. Heh, kaipa täällä perinteisesti vieraat hengailee vaan tönöissään ja viettää aikaa rannalla jos jossain. Me hullut Suomalaiset köpötellään pitkin ja viivytään reissuillamme pidempään.

Auringonlasku ja pitkähäntäveneet

Tärähtäneitä kuvia kalojen takamuksista...

Tässä on nyt pari päivää sukellettu, ja olen havainnut etten enää osaa valokuvata. Mulla olis vino pino kuvia kalojen peräpuolista. Suurin osa tärähtäneitä tai muuten vihertävän värisiä. Tänään miehellä oli kunnia tavata Manta (eli paholaisrausku), kun meikäläinen lähetettiin ilmansa hörineiden kanssa kohden botskia jo aiemmin. Keleen suti että harmitti...

Tukka hyvin, kaikki hyvin... Eli reisille menee.

Huomenna on päivä uus. Ollaan menossa Bonsoon wreckille josta aikaisempi kalasoppavideo on kuvattu. Ajattelin yöllä nukkuessani oppia uudestaan valokuvaamaan ja lisäksi opetella hengittämään kevyemmin. Ei tartte sitten harmitella että jäi viidestä minuutista kiinni että en nähnyt jotain kivaa ja hienoa :)

Nopea päivitys tässä ja näin. Perjantaina näyttäisi olevan vapaapäivä sukelluksista. Katsotaan josko kroppa taipuisi jonkun liikuntapyrähdyksen verran siinä kohtaa iloksenne. Jos joku tietää Khao Lakista hyvin Muay thai salin niin vinkatkaa! Haluaisin koittaa tappelua kun nyt täällä kerran ollaan!

Tropiikin lämpöön hillittömällä Jetlaagilla

Huomenta! Tai siis täällä on jo keskipäivä ja ollaan nuokuttu aamu kahdeksasta alkaen osittain hereillä ja osittain unessa. Lähdettiin matkaan vähän ennen viittä päivällä Suomen aikaa perjantaina, ja saavuttiin perille kohteeseen noin 19 tunnin matkustamisen jälkeen, yli 24 tuntia hereillä viettäneinä. Ollaan nukuttu räkä poskella autossa vartti, lentokoneissa ehkä yhteensä pari tuntia. Lauantaina saapuessamme paikallista aikaa kello oli 13.00. Koko päivä käytännössä edessä hereillä sinnittelyä.

Perillä viimein, Asiana Housen pihamaalla varjossa :)

Onnistuimme sinnittelemään kutakuinkin hereillä käymällä sukelluspuljun konttorissa, kävelemällä syömään ja pitkin pieniä kujia, käymällä suihkussa, pesemällä hampaat. Tietokoneen nostaminen syliin aiheutti välittömästi tylsistymistä ja nukahtamisen. Tavaroiden purkaminen vei maksimissaan 10minuuttia aikaa... Telkkari ei oikein toiminut ja toisaalta sen katsominen johti nukahtamiseen.

Kävimme viisaasti perumassa tälle sunnuntaille aiotut sukellukset. Näillä univeloilla ei parane mennä harrastamaan lajia jossa on oltava 100% terve ja elinvoimainen pärjätäkseen. Ajattelinkin kirjoittaa teille univajeen vaikutuksista ihan itseäni sivistääkseni. Laitan mukaan muutaman kuvan ruoista joita minun on ollut kovin ikävä. Ruoka on hyvää, palvelu on mahtavaa ja majapaikkamme on ihan ykköstasoa oleva Bed & Breakfast Asiana House Khao Lakissa.

Univajeesta puhutaan useimmiten vähän pidempikestoisissa tiloissa kuin tällaisessa tapauksessa. Siksipä Jetlag on terminä tutumpi tähän tilaan. Toisaalta vaikutukset ovat samanlaisia. Kun unta ei saa tarpeeseen nähden riittävästi syntyy elimistöön stressitila ja kortisolien tasot usein nousevat. Stressihormoni valmistaa meitä pako tai taistelutilanteeseen ja tästä syystä energiat varataan taistelua varten. Aineenvaihdunta hidastuu ja lihomme kun tila jatkuukin vartin sijasta päiviä.

Samainen stressi vähentää muistin toimintakykyä ja muutoinkin asioiden organisointi tulee hankalammaksi. "Olen niin väsynyt etten osaa ajatella" on usein lause väsyneen suusta. Ja käytännössä siltä kyllä vähän tuntuu vaikka yksi yö on jo nukuttukin matkustuksen jälkeen. Virheiden määrä kasvaa mitä enemmän univajetta ehtii syntyä. Onneksi ei ole tarkoitus ajella täällä millään autolla vaan ne hommat jätetään paikallisille kuskeille.

Univaje vaikuttaa myös kehon kykyyn puolustaa itseään pöpöiltä. Immuunipuolustus heikkenee hetkellisesti tai jopa pysyvästi kun aina väsyttää. Helsingin yliopiston tutkimuksessa vuonna 2010 havaittiin jopa pysyviä geenimuunnoksia vain viikon järjestetyn univajekokeen jälkeen. Jetlagin yhdistäminen lentokoneeseen joka pyörittelee basillejä hengitysilmassa on todella huono juttu, mutta toisaalta harvemmin univajeen vaikutukset iskevät heti jo koneessa.

Yksi kunnon yö ei korvaa pitkään jatkunutta vajetta eikä se korjaa kaikkia tuhoja parin vuorokauden valvomisestakaan. Siksipä tänään otetaan vielä rennosti, mutta koitetaan pysytellä hereillä. Mies kuorsaa vieressä, joten en ole ihan varma kuinka vahvasti tämä suunnitelma nyt toteutuu. Itse ajattelin että menisin kävelylenkille ihmettelemään maisemia, mutta keskipäivällä aurinko on kuumimmillaan ja tottumattomalle voi tulla äkkiä nestehukka ja palovammoja. On tämä vaan kamalaa tämä tropiikki ;) (ps. tämä oli sarkasmia väsyneiden aivojen tuottamana)

Jim & Pooh @ Lit hotel Bangok

- Suomiversio enkun jälkeen -

Last year we stayed in Bangkok for very efficient 1,5 days. No tourist attractions  if one does not count Siam shopping centers and MBK plus skytrain rides. Well Cabbage & Condoms restaurant was totally worth a visit even as a sight. Still at that time I managed to find and use the well equipped gym at our hotel "Lit!".

This year we are staying here for 3,5 days and have time also to do other stuff than shopping. We have our friend Kirsi to show us around town and she is an awesome guide with language skills including Thai. When selecting hotels we wanted to return to Lit! hotel because of the kind staff, very good gym and location.

No smoking, up for pooh and left for jim :)

Jim & Pooh are names for gym and pool area :) Last year I only tried the gym part, now I intend to check out also the pool. Must be somehow weird to be at the pool in the center of Bangkok! Tomorrow morning I'll know. This morning I took a brief circuit training exercise after warming-up on the treadmill.

The "Jim"

Last year the only thing I missed from the gym was exercise balls. I almost took one with me from Finland to donate to hotels "Jim". Glad I didn't because in the morning there were not one, not two but three exercise balls greeting me in red and blue colors!!! Loved it! No "Jim" is perfect.

Exercise balls!!!!

Here is my todays workout in brief

Warm-up run on treadmill:

• 2min walk 6km/h 3% incline, 
• 2min run 9,5km/h 6% incline, 
• 2min walk 6km/h 3% incline, 
• 2min run 9,5km/h 9% incline, 
• 2min walk 6km/h 3% incline.

Workout routine:

1. Lateral pulldown x8
2. Horizontal row x8
3. Dumbbell pec pushups with exercise ball x8
4. Tricep dips x8
5. Back extension with exercise ball x15
6. Abb crunch with exercise ball and added weight x15
7. Pushup and crunch with two exercise bals x8
8. Burbée x5

The whole set 2-3 times from start to finish after warming up. In the end, if you have anything left, you can run up back to your room or use the cosy lifts :)

Lateral pulldown and horizontal row all in one machine

ps. One can eat healthy too here at Lit! You can order oatmeal or egg white omelets fresh from the citchen

- Suomiversio alkaa -

Viimevuonna me oltiin Bangkokissa äärimmäisen tehokkaat 1,5 shoppailuvuorokautta. Ei yhtäkään turistinähtävyyttä, ellei lasketa Siam ja MBK kauppakeskuksia. Toisaalta eräänlainen nähtävyys oli Cabbage & Condoms niminen ravintola, jota ylläpitää paikallinen väestöliitön vastine. Ehdin nopealla visiitillä käydä myös hotellimme kuntosalilla, eli Lit! "Jim" nimisessä paikassa. 

Todays "gear"

Tällä kertaa varasimme aikaa hieman reilummin. Kolmessa ja puolessa päivässä pitäisi ehtiä nähdä myös jotain kauppoja suurempaa. Apuna on ystävämme Kirsi, joka tuntee Bangkokin parhaat paikat ja lisäksi puhuu Thaita, josta on ISO apu. Valitsimme tälläkin kertaa Lit!:n hotelliksemme, koska täällä oli viimeksikin mukavaa henkilökuntaa, ihana kuntosali ja toki unelma sijainti.

Otsikon Jim & Pooh ovat tämän paikan tapa nimetä kuntosali (=gym --> jim) ja uima-allas (=pool --> pooh). Viime vuoden tehovisiitti ei mahdollistanut molempien valloittamista, mutta tänä vuonna aion testata molemmat. Voipi olla hassu fiilis olla Bangkokin ydinkeskustassa ja ottaa aurinkoa uima-altaalla. Huomenna tämäkin aamusta selvinnee! Tänä aamuna keskityin nopeaan kiertoharjoittelutyyppiseen settiin salilla.

View when running on a treadmill

Viimeksi salivisiitilläni kaipasin ainoastaan jumppapalloja muuten hyvin varustellu kuntosalin laitevalikoimaan. Mietin jopa että seuraavalla kerralla tuon Suomesta mukanani yhden ja lahjoitan sen hotellille. Voitte kuvitella sen ääneen hihkumisen määrän, kun aamulla vastassa oli kolme jumppapalloa. Onneksi en ottanut palloja raahattavakseni.

Tässä tämänaamuinen treenisetti


Lämmittelyjuoksu juoksumatolla:

• 2min kävely 6km/h 3% kallistus, 
• 2min juoksu 9,5km/h 6% kallistus, 
• 2min kävely 6km/h 3% kallistus, 
• 2min juoksu 9,5km/h 9% kallistus, 
• 2min kävely 6km/h 3% kallistus.

Kiertoharjoittelun liikkeet:

1. Ylätaljasoutu x8
2. Vaakasoutu x8
3. Jumppapallolla maaten rintapunnerrus käsipainoilla x8
4. Ojentajadipit penkin reunalta x8
5. Selänojennus jumppapallon päällä päinmakuulla x15
6. Vatsarutistukset jumppapallolla käsipainosta lisävastusta hakien x15
7. Punnerrus + linkkari väärinpäin kaksi jumppapalloa jalkojen alla x8
8. Burbée/ Yleisliike x5

Koko kahdeksan liikkeen setti vedetään järjestyksessä läpi 2-3 kertaa lämmittelyiden jälkeen. Jos puhtia jää, voi hölkätä takaisin huoneeseen tai käyttää mukavasti hissiä.

ps. Lit! tarjoaa aamiaisella terveellistä ruokaa suoraan keittiöltä tilaten. Esim. kaurapuuroa tuoreilla hedelmillä tai valkuaisista tehtyä munakasta :)

Testing/Testissä Khao Lak Jungle adventure minigolf

- Suomenkielinen versio seuraa perästä -

We tested the Khao Lak minigolf course today. It has 18 holes in total and is located a bit of from Khao Lak city. On rather small area they have built pure jungle adventure spirit (hence the name maybe?). Misty jungle forest does however also mean mosquitos and really hot and steamy atmosphere. No matter, I have cortisone cream to fight of allergic reactions. You might find it easier to use insect repellent ;)

All courses had par2 and in the beginning seemed a bit boring. After fourth course we definitely were amazed. Fun designs and inclinations that at some points turned almost into bunkers where the ball was hard to recover. At the end there was even a water barrier course! Not to reveal all, but just saying you have to try it out.

Current prizing is 350thb per person. And even though we went at daylight the course would be awesome lit-up when sun sets. All water pools and details had lights on them to add to the feeling.

And who won, you ask? Me, naturally :) Although most of the pictures are from Jani's camera, he excelled at that.

- Finnish version starts here -

Kävimme testailemassa Khao Lakin oman 18-reikäisen minigolf radan. Rata sijaitsee muutaman kilometrin päässä Khao Lakin keskustasta kun lähdetään Phang Niang alueen suuntaan. Koska se on paikan ainokainen, jokainen taksikuski tietää paikan. 

Pienehkölle alueelle on todellakin rakennettu viidakkotunnelmainen seikkailu rata (nimi sopii: "Jungle adventure"). Voi että kun Suomessakin keskityttäisiin fiiliksen luomiseen eikä hienoihin teknisiin ratoihin. Vinkatkaa jos vastaavia on kotimaassakin. Viidakkotunnelma sisältää autenttiset ötökkähyökkäykset ja todella painostavan hikisen lämpötilan ainakin näin keskellä päivää koettuna. Ei silti, itselläni on kortisonivoidetta jolla isotkin allergiset reaktiot paikkaillaan. Viisaammat saattaisivat kokea hyttysmyrkyn toimivammaksi ratkaisuksi... ;)

Kaikki kentät olivat lapun mukaan par 2. Ensimmäiset pari-kolme rataa tuntuivatkin helpoilta, jopa tylsiltä. Sitten homma lähti ihan eri tasolle. Oli kallistusta, kuoppaa, putkea ja koloa. Kallistuksista muodostui lähes oikean golffin tapaisia hiekkabunkkereita joihin saattoi jäädä jumiin. Lopussa nähtiin jopa vesiestekenttä. En halua kaikkea paljastaa, joten teidän on loput aarteet koettava itse!

Hinta oli 350thb per pelaaja. Kentällä näytti olevan upeat valaistukset vedessä ja muissa yksityiskohdissa. Suosittelen testaamaan siis myös auringon laskettua, vaikka meidän visiitti ajoittui päivään. Vesiesteissä uiskentelee nuijapäiden lisäksi kaloja ja toki varmaan kiloittain hyttysenpoikasia muhii. 

Toki tahdotte tietää kuka voitti? No minä tietenkin! Jani loisti kuvausosastolla, ja siksi tässä on useimmat kuvat hänen kamerastaan.

Lomamatkan intervallit, hyvä tapa nähdä maailmaa?

Aamulenkillä tänään aloittelin intervalleilla seuraillen hotellilta keskustaan lähtevää tietä. Vetäisin parhaani mukaan HIIT treenin, jossa neljän minuutin aikana juoksin 30 sekunnin hölkkäosia ja 30 sekunnin täyden vauhdin pätkiä vaihdellen. Tarkoitus oli tämän jälkeen siirtyä metsikön läpi rannalle, kävellä hieman ja sitten hölkkäillä kevyesti läheisen rantabaarin kohdalta takaisinpäin.

Näillä "eväillä" aamulenkille ennen aamiaista

Oli siellä muitakin, jäljet kertovat

Tänne näyttää popsahtelevan hotelleja lisää vaikka ollaan valittu hotelli joka on suunnilleen 8-10km Khao Lakin keskustasta. Välissäkin on paljon maata, muttei tällaista valkohiekkaista silmänkantamattomiin jatkuvaa rantaa. Eikä ole toki pitkään täälläkään, jos näitä hotelleja tulee tätä tahtia. Välitön seuraus turismista, valitettavasti.

Aaltoja oli kanssa

Sininen taivas ja lintuja (joita näkyy kuvassa kokonaista yksi, mutta niitä oli paljon enemmän)

Tänään on viimeinen ilta Khao Lakissa ja käytiin kuvaamassa auringonlaskua juuri rannalla. Thaimaa kuuluu Suomeen nähden aikavyöhykkeeseen jossa kello on jo reilusti eli +5h Suomen aikoihin lisää. Loman viimeiset päivät vietetään Bangkokissa shopaten. Lisäksi tavataan sukellustuttu, Kirsi, joka asuu työkseen Bangkokissa. Ihanaa nähdä Kirsiä!

Viime vuonna tässä oli näiden bungalowien perustukset. Näiden kylkeen on rakennettu pari hotellihuonesiipeä. Näyttivät kolmikerroksisilta. Niistä ei ollut jälkeäkään viimeksi. 

Bonsoong wreck in pictures - Bonsoong hylky kuvin

- Suomenkielinen versio jälleen lopussa -

Last year we went to Bonsoong wreck and to a nearby coral reef to take the photography course. On that day for some reason there was no fish soup features and we were wondering why on earth all were so excited about that dive spot. Well, we said these thoughts aloud on Sea Bees office and peoples jaws dropped to the floor. At least three people were talking on top of each other about how beautiful the site actually is and swarming with fish.

Nudibranch in every color

OK, a new try was in order perhaps? So we went for two dives at the wreck. The wreck has sank long time ago and was at one peace until the tsunami. Now its cracked to two peaces. First dive we were going around one part and the second focused on the other. Federica was our guide this time.

Map was downloaded from here.

First dive offered some fish schools of barracuda and on the way up we saw box fish gathering of at least 8 individuals. Well not yet amazed but better than the year before. Also we saw our first honeycomb murray eel. Also some young murray eels playing on the sand, not at all stuffed under a rock.

On the second dive the fish schools came and surrounded us. I kept laughing to my regulator out loud. Jani was trying to take pictures of other stuff and ended up with lots of shots with a flash of tail coming into the picture. So cool!

Picture from here.

Oh yes! There was a dancing shrimp too. No picture, but I wanted to share a picture so I borrowed it from here (see also details about the shrimp).

- Suomi versio alkaa -

Viimevuonna me sukellettiin Bonsoong hylyllä ja läheisellä koralliriutalla valokuvauskurssin merkeissä. Jostain syystä ei nähty niitä kiljoonia kalaparvia mistä kaikki kertoilivat. Mietittiin, että mistä ihmeestä on kyse. Sanottiin nämä epäilykset ääneen Sea Beesin konttorilla ja leuat alkoivat loksua ja kädet heilua kun hylyn ainutkertaisuutta meille kuvailtiin. 

Tons of fish, wow!

Ilmeisesti viimevuotinen reissu oli vain outo sattuma, joka osuu kerran kymmeneen vuoteen hylyllä. Käydään katsomassa homma uudestaan oli tuomio. Hylky on ollut kokonainen aikonaan upotessaan ja sittemmin tuli tsunami ja repi hylyn kahteen osaan. Federican ohjauksessa keskityttiiin ensin toiseen puoleen ja sitten tokalla sukelluksella toiseen osaan. 

Honeycomb murray eel

Ensimmäisellä repäisyllä paikalla pyöri barracuda parvi, mutta ei ihan hillittömästi kalasoppaa. Ylös noustessa nähtiin pallokalojen joukkio, ainakin kahdeksan yksilöä kellutteli porukalla poijuköyden lähistöllä. Elämäni ensimmäinen honeycomb murena ja "tanssiva rapu". Jännä kokemus oli katsella nuorten murenoiden saalistusta paljaalla hiekalla eikä kivenkolon turvasta leukoja aukoen.

Not a fish, but Federica :)

Toisella sukelluksella luvattu kalasoppa tuli ja ympäröi meidät kaikki. Naureskelin ääneen reguuni kun tuntui niin epätodelliselta koko homma. Jani koitti valokuvata myös muita juttuja, mutta jokaisessa kuvassa vilahtaa pala pyrstöä tai evää. 

Kyllä kannatti mennä uudestaan, suosittelen :)

No more diving for this holiday - Sukellukset sukellettu tälle lomalle

- Suomiversio enkun jälkeen -

My ears have been acting up the whole diving vacation. First couple of dives took 12-15minutes just to get down. Add timezone change that resulted in not-so-great-sleep may have added up to stress. I went to the doctors and he banned diving for next month, also ordered antibiotics for five days. No water what-so-ever can enter the ear and that means also very careful maneuvers when spending time at the hotel pool.

Fleeing the cleaning lady and taking pictures of the hotel pool area

This means that the diving is done prematurely and now we have to play normal turists for the rest of the holiday. Hard to do, when this was in no way planned turn of events... Good news though that I should be able to fly normally with the ear to Bangkok on Thursday.

Coming back from last dives the hotel had some sort of a party. The beach had flares everywhere.

ps. One more dive post is still coming up, to see what Bonsoong wreck had to offer. Stay tuned!

- Finnish version starting -

Korvien kanssa on ollut lievästi ilmaistuna haasteita koko loman ajan. Ekoilla sukelluksilla homma otti 12-15 minuuttia vain paineen tasailuun. Tähän kun lisätään aikaeron tuomat ei-niin-virkistävät yöunet niin päästään kehossa ilmeisesti aikamoiseen stressitilaan. Lopputulos oli lääkärin antama sukelluskielto vähintään kuukaudeksi ja antibioottikuuri, jotta varmistetaan että korvaan mahdollisesti väärään paikkaan päässyt vesi ei aiheuta tulehdusta. Lisäksi pitää välttää vettä tarkasti, jotta korvaan ei pääse yhtään pisaraa. Aiheuttaa kuulkaa jänniä asioita kun yrittää viettää vapautunutta aikaa hotellin uima-altaalla.

Plants from our "back yard"

Tämä siis tarkoittaa, että sukellukset oli tämän loman osalta tässä (neljä päivää, seitsemän sukellusta). Pitää keksiä mitä normaalituristit tekisivät lomalla Khao Lakissa ja poistaa näistä yhtälöistä kaikki sellainen jossa ollaan kosketuksissa veden kanssa. Hö. Hyvät uutiset on lähinnä siinä, että saan lentää normaalisti Bangkokiin torstaina ja kotiin sunnuntaina. Olisi ollutkin aika karvasta kalkkia jäädä tänne hengaamaan ja korvaa parantelemaan yksinäni.

On the party night, everyone got to have their own  good luck  lanterns

ps. Yksi postaus on vielä sukelluksista tulossa, jotta pääsen näyttämään mitä Bonsoong hylky tarjosi