Vieraskynä: Miksi ja millaisin varustein juoksemaan? (Osa 1/3) - Juokse! -kirjan kirjoittajalta

Juoksuvalmentaja juoksukoulusta ja ystäväni Petri Juuti on kirjoittanut kokonaisen kirjan juoksemisesta. Kun vyöllä on kohta 200 maratonia, niin siinä voisi herätä joku pieni epäilyksen siemen että miten on samaan hätään ehtinyt istua niin pitkään että kirja on kirjoitettu. Mutta vertaisarvioitsin ja kommentoin kirjan vedosta, joten kyllä täytyy uskoa että kirja on mies kirjoittanut :) 

Pyysin palkkioksi viiltävistä kommenteistani Petriä kirjoittamaan myös tänne blogiin kirjan aiheista. Sain niin paljon materiaalia, että päädyin jakamaan sen osiin. Tässä on kirjoitussarjan ensimmäinen osa jossa käsitellään sitä miksi kannattaa juosta ja millaisissa varusteissa se sujuu kitkattomimmin. Seuraavissa käsitellään harjoittelua kohden tavoitetta sykeohjatusti ja viimeiseksi esitellään juoksuohjelma jota noudattamalla voit valmistautua vaikkapa elämäsi ensimmäiseen maratoniin. 

Juokse! 

”Koko keskiluokka juoksee kalliissa tamineissa kuolemaa karkuun, treenaa pysyäkseen uraputkessa, karkottaa ahdistusta kintereiltään." 

Näin on kirjoittanut kirjailija Juha Itkonen, juoksija itsekin.

Lenkkeilijöille ovatkin juoksua harrastamattomat joskus virnuilleet, että he juoksevat kuolemaa karkuun. Uusimman tutkimuksen mukaan juoksussa ei tässäkään mielessä ole pilkkaamista, sillä juoksija todella onnistuu "juoksemaan kuolemaa karkuun". Tutkimuksen mukaan juoksu todellakin tuo lisää terveyttä ja jopa pidentää elinikää.

Oikein toteutettuna juoksu on todellinen ihmelääke, joka tarjoaa lukemattoman määrän terveyshyötyjä sekä ennaltaehkäisee monia sairauksia. Eri lähteissä on myös arvioitu juoksun tuovan useita elinvuosia lisää sekä nostavan terveiden vuosien määrää tuntuvasti. Kuten on ymmärrettävää, tarkkoja lisäelinvuosien määrää ei yksittäisen ihmisen osalta pystytä kertomaan, sillä asiaan vaikuttaa lukematon määrä muitakin tekijöitä.

Yhä enemmän löytyy tutkimustietoa, joka vahvistaa juoksun toimivan laaja-alaisesti terveyttä tukevana ja parantavana tekijänä. Etenkin ns. elintasotautien osalta säännöllinen, vähintään kolmesti viikossa harjoitettu, yli puoli tuntia - mieluummin tunnin tai enemmän - kestävä liikunta voi toimia jopa tauteja parantavana toimintana. Tällainen liikunta myös voi auttaa muistisairauksien välttämisessä tai ainakin hidastaa muistin heikkenemistä.

Moni juoksija haluaa elää mahdollisimman tervettä elämää. Silloin on välttämätöntä nukkua riittävästi, aikuisella yleensä vähintään 7-8 tuntia, sekä syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Pelkkä säännöllinen liikunta ei siis ole riittävä yksinään takaamaan terveellistä elämää.

Juoksu lämpimissä olosuhteissa on hyvin helppoa varusteiden kannalta. Periaatteessa tarvitaan vain juoksushortsit, lenkkitossut ja paita. Naisille tarvitaan lisäksi hyvät urheilurintaliivit.  Aurinkoisella säällä pään suojaksi tarvitaan lippis tai lippa ja aurinkolasit sekä aurinkovoidetta. Juoksijat ovat niin paljon auringolle altistuneena, että voimakas auringonsuojavoide on välttämätön. Suojakerroin 50 ei ole liioiteltua edes Suomessa, jos lenkki kestää pitkään. Muista kumminkin, että et laita aurinkovoidetta silmien yläpuolelle. Vaikka voiteen valmistaja kuinka väittäisi voiteen kestävän hikoilua tai jopa uimista niin kokemuksesta voin kertoa, että pidemmällä lenkillä en vielä ole löytänyt lenkin valumatta kestävää aurinkovoidetta. Suojaa otsa ja pää päähineellä, pannalla tai huivilla.

Juoksu on ihmiselle luontainen tapa edetä. Siitä ei tule tehdä liian vaikeaa esimerkiksi pohtimalla ylettömästi kuinka juosta tai hengittää. Pienillä terveillä lapsilla juokseminen käy luontaisesti hyvin ilman sen kummempia oppeja.

Hyvin luonteva juoksuasento saadaan heittämällä kengät pois jalasta ja juoksemalla nurmikentällä tai muulla pehmeällä alustalla paljain jaloin. Koska emme kumminkaan voi juosta kuin silloin tällöin ihanteellisissa olosuhteissa, on hyvä valita jalassa mukavalta tuntuvat lenkkikengät.

Lenkkikenkien on hyvä olla ainakin noin numeroa suuremmat kuin kävelykenkien, joskus mallista riippuen joka kaksi numeroa suuremmat. Valitettavasti on niin, että hyvät kengät löytyvät vain yrityksen ja erehdyksen kautta.  Peukalosääntönä voidaan sanoa, että painavampi juoksija tarvitsee enemmän tukea kengältä kuin kevytrakenteinen. Samoin aloittelija tarvitsee enemmän tukea kuin jo iskutukseen tottunut juoksukonkari. Myös pidemmällä matkalla tarvitaan enemmän tukea kengältä kuin lyhyellä matkalla.

Asvaltti vaatii enemmän pehmustetta kenkään kuin metsäpolku. Aloittelija tarvitsee siis ensimmäiselle asvalttimaratonille mahdollisimman paljon tukea kengältä, kun taas kärjistäen konkari voi juosta maratoninkin minimaalisesti pehmustetulla kengällä.

Yli tunnin mittaisille lenkeille myös juomapullo on tarpeen, mutta sitä ei ole välttämätöntä ostaa erikseen urheilukaupasta vaan mikä hyvänsä pullo kelpaa aluksi. Juoksu ei ole välineurheilua, mutta siitä on helppoa sellainen kehittää. Varustevalikoima on loputon.

Yleensä on niin, että päällä on sopivasti, jos lenkille lähtiessä palelee hieman. Rauhallinen juoksu tai reipas kävely lisää lämpöä niin, että voit pukeutua kuin varustautuisit noin 10 astetta lämpimämpään säähän oleilemaan. Jos tarkoitus on juosta kovempaa niin pukeudu kuin varustautuisit noin 15 astetta lämpimämpään säähän.

Petri Tallinnan maratonilla vuonna 2014

___

Teksti perustuu kirjoittajan 9.6.2018 ilmestyvään vertaisarvioituun teokseen Juokse! Tietokirja juoksijalle ja sellaiseksi haluaville. 15.5.asti ennakkohinta on 29€ osoitteesta petrisjuuti@gmail.com tilattuna. Tämän jälkeen hinta on 49 euroa. 

Juuti on toiminut vastuuvalmentajana yli kymmenessä juoksu- tai maratonkoulussa ja kirjoittanut kymmeniä tietokirjoja ja satoja artikkeleja. Kirja ilmestyy samana päivänä kun hän juoksee 200.maratoninsa.

Onko niistä kompressiovaatteista mihinkään?

Alkaa varmaan jokaisen treenaajan kaapista löytymään jotain kompressioteknologiaa hyödyntäviä releitä. Ainakin pirun kireitä paitoja, jos ei muuta? Kysymys kuuluukin onko kyseessä humpuuki vai aidosti treeniä ja palautumista auttavat tuotteet?

Aiheesta on tehty jopa tutkimusta, toki lähinnä kysymällä kompressiovaatteiden käyttäjiltä aiheesta (kurkkaa tutkimustiedot tästä). Psykologia kertoo meille, että usein tuotteisiin rahaa käyttäneet tahot monesti näkevät ostamissaan tuotteissa ja palveluissa enemmän hyvää kuin niissä onkaan. Etenkin jos kokemus ei vastaa täysin odotuksia niin näppärästi ihmisaivot muokkaavat todellisuuden vastaamaan ennakko-odotuksia. Kätevää yksilön henkisen hyvinvoinnin kannalta ja tuloksia vinouttava asia mielipidekartoituksissa.

Meikäläisellä on tällaiset, mutta korostusväri on oranssin pinkki (onko se edes väri?). Kuva lainassa 2XU:n kotivisuilta.

Itselläni on niitä pirun kireitä paitoja muutama, mutta ne eivät ole varsinaisia kompressiovaatteita. Lähinnä noiden hyöty on ollut helppous säilyttää juoksulenkillä ryhti. Jos olisin virtaviivainen olomuodoltani, paidat myös varmaan näyttäisivät kanssajuoksijoille aerodynaamisesti ylivertaista kroppaani paremmin korostettuna. Koska en ole, ja juoksen pääosin aikoina jolloin kukaan muu hullu ei tule vastaan, tämä hyöty jää minimaaliseksi... :)

Pari vuotta takaperin ostin NRJ Workout tapahtumasta 2XU:n kompressiopökät. Kokeilin ja himoitsin pinkkejä kompressiolahkeita/säärystimiä, mutta niiden resori tulee juuri tuohon polvitaipeen alle, missä ihoni ei kestä kutiamatta mitään hinkkausta. Sopivan koon löytämistä noihin säärystimiin vaikeutti myös ilmeisesti luonnonoikkumainen anatomiani jossa nilkka on todella ohut ja pohje ylös asti reilusti leveä. Joko sukka oli löysä nilkasta tai kiristi verenkiertoa vaikeuttavasti pohjelihaksen yläosaa. Siksipä pökät testiin ja hetken tepastelun jälkeen ostopäätös.

Säärystimiä on parin viime vuoden aikana näkynyt paljonkin. Tässä ehkä suosituimman merkin Zeropointin Instagramista lainattu kuva.

Vetäessäni pökiä jalkaan tulee edelleen hiki ja tuskastuminen. Mutta "kyllä sen kestää, kun tietää miten hyvää se mulle tekee". Joka kerta epäilen että olen ostanut liian pienet pökät, mutta kyllä niiden pitää toimiakseen olla todella napakat. Kun trikoot on jalassa ei tunnu aluksi miltään. Suunnilleen viiden minuutin jälkeen vaikutukset alkavat tuntua. Jalat valtaa outo lämpöinen tunne ja jotenkin voin kuulla kun veri alkaa kohista suonissa vauhdikkaammin. Pöksyt alkavat tuntua sille, niinkuin jalassa ei olisi mitään. Ei kiristä, ei hierrä, ei ahdista.

Olen käyttänyt kompressiopökiäni pääosin liikunnan aikana ja kuoriutunut niistä liikunnan jälkeen mahdollisimman nopeasti. Toiset käyttävät villien huhujen mukaan pöksyjä palautumisen edistämiseen liikunnan jälkeen. En ole uskaltanut koittaa, mutta voisihan se tosiaan niinkin toimia. Verenkierto vilkastumaan ja maitohapot liikkeelle lihaksista.

Kompressioteknologiaa voi käyttää myös vedessä. Hyvät tuotteet eivät ime itseensä vettä ja muutu painaviksi vaan auttavat ja tukevat urheilijaa myös pinnan alla. Tämä kuva lainassa Compressportin nettisivuilta.

Alussa mainitsemassani tutkimuksessa havaittiin, että vaatteiden käyttäjistä 93% suosittelisi käyttämäänsä merkkiä kaverille. Aika kova suositteluprosentti, vaikka siitä vähentäisi ne jotka suosittelevat vaatteita vaan siksi että "täytyyhän sen olla hyvä kun siitä kerran maksoin". Koettujen hyötyjen/vaikutusten top 3 on:  1. Tukee lihasta (70% käyttäjistä allekirjoittaa väitteen), 2. Vähentää lihasten kipeytymistä (58%) ja 3. Tehostaa verenkiertoa (58%). Aikalailla samanlaisia havaintoja olen itse tehnyt ja kavereilta kuullut.

Kertokaahan kommentteihin jos teillä on kompressiovaatteita, että mitä olette niistä mieltä. Kerro myös jos sinulle ei koskaan ikinä tule kaappiin moisia vetimiä ja miksi.

ps. En tee minkään merkin kanssa yhteistyötä ja tässä postauksessa puhutaan kompressiovaatteista yleisesti. Kuvat on valittu kolmen suurimman Suomessa toimivan valmistajan sivuilta.

Uudet vermeet ja sunnuntai sali vaan on kivoja

Kun kävin vuodenvaihteessa Gazozzilla, niin mukaan tarttui yhtä ja toista. Yksi oli nämä "nyrkkeilykengät". Näin nuo ikkunassa, ja heti hipeltämään pinkkejä tossuja vei tieni. Uutta mallistoa, hinta ei päätä huimannut. Ei toisaalta ole mitään pehmennystä tai ponnuominaisuuksia pohjissa. Ihan naturell meiningillä tallataan näillä. Mutta eipä sitä kuntosalilla oikein mitään ihmeitä tarttekaan. Minähän viiletän siellä välillä five fingerseissäni, eli minimaalisilla jalkineilla.

Gazozin uudesta mallistost popottimet elikäs kengät

Kerran pitää vielä funtsata, että uskaltaako popottimilla mennä vetämään bodycombat tuntia. Nehän ovat nyrkkeilykenkien näköiset, että sinällään täydelliset. Mutta vaimennuksen puute voi olla aika karu kokemus. Vaan ehkäpä... en sano vielä ei.

Valoilmiö. Oli hienompi livenä :)

Jännä sunnuntain hetki oli outo valoilmiö kuntosalin seinällä. Niin sitä vaan näkee kauneutta kaikkialla jos on aikaa ja halua katsella ympärilleen. Ohjelmassa oli itselläni jalkapainotteista tekemistä, joka vaatii rauhalliset 60-90 sekunnin sarjapalautukset. Oli aikaa katsella. Seuraavaan ohjelmaan aion ottaa kinesioseinällä liikkeitä. EasyFit Koivistonkylästä moinen ihanuus löytyy.

ps. Tulossa on juttua virtuaalitunneista ja Koivistonkylän EasyFitin kuntosalin varustuksesta. Jos tahdot toivoa mitä erityisesti näissä jutuissa käsiteltäisiin otahan kommenttiboxin tai sähköpostin kautta yhteyttä pikaisesti.

Shoppailuetu blogin lukijoille Tampereella

Se on semmonen juttu että joskus tulee aika pistää vanha ulos ja ottaa uusi tilalle. Minulle se aika koitti tänään, kun vierain Gazozin kaupassa Tampereen kauppa-aukiolla. Säkillinen uusia treenikuteita ja lisäravinteita lähti kotia kohden. Kotiin päästyäni kaksi useammasta saumasta rispaantunutta ja reilusti yli kymmenen vuotta taistellutta sinistä hupparia lähti roskista kohden. Näistä ei olisi ollut kenellekään iloa edes lumppuina, koska vaatteiden kuitu imee hien hajun pesuista huolimatta ajan myötä.

Tältä seinältä valitsin kahdet housut, yhden paidan ja yhden hupparin

Samalla juteltiin kaupassa tuosta verkkokauppaedusta, jolla te armaat lukijat saatte verkkokaupasta -15% alennuksen. Noh, kaikkihan me tiedetään että verkkokaupasta tilaaminen on helppoa ja mukavaa sekä aikariippumatonta. Vaan silti on ihan eri meininki kun voi sovittaa, kuunnella asiantuntijan neuvoja ja fiilistellä hetken aitojen tuotteiden äärellä. Ja kas, nyt te saatte edun myös Tampereen myymälästä!!! Koodisanalla "MoveMe" irtoaa normaalihintaisista tuotteista -15%.

Yksi uusi tuttavuus purnukan muodossa lähti myös mukaan

Myymälä on auki arkisin klo:10-18 ja lauantaisinkin klo:10-15. Myymälä on avara, mukava ja sieltä löytyy täysin uutta Gazozin mallistoa koossa kuin koossa. Suosittelen lämpimästi tarkastamaan paikanpäällä miltä uuden malliston vaatteet vaikuttavat. Lisäravinteiden arsenaali ei kalpene, ja asiantuntemusta löytyy oikean purnukan valintaan. Kirjoittelen omasta valinnastani myöhemmin lisää.

Miesten puoli on näyttävä sekin, mutta kotiin ei tullut tuomisia täältä :)

Jos taas tuntuu siltä, että juuri nyt rahavarannot eivät anna periksi on tarjolla kisa. Käy tykkäämässä Gazozin nettisivuilla/Facebookissa ja osallistut tuotepaketin arvontaan. Näitä on ollut enemmänkin tässä uuden malliston lanseerauksen yhteydessä joten vaikka tämä ei osuisi, jää seurailemaan heidän feediään jatkokisojen toivossa.

Gazoz kisa

Näitä tarjouksia ja kisoja puskee näin joulun alla näköjään oikein urakalla. Käykäähän kurkkaamassa Gazozin Facebook sivuilta kisa, jossa voi voittaa ihan kokonaisen treeniasun.

Klikkaa kuva isommaksi

Yhteistyörintamalta tärähtää - etuja sinulle rakas lukija

Se on niin että kun syksy saapuu meistä moni alkaa pakertaa sisätiloissa enemmän kuin kesällä. Ja syksyllä on pimeää, loskaa, kylmää, viimaa, flunssaa ja vaikka mitä mikä voi masentaa. Vaan eihän me liikkuvat ihmiset masennuta ja mehän älytään myös hakea piristystä omaan liikkumiseen vaikka uusista trikoista. Uudet lajikokeilut ja vanhat tutut piristävät, mutta uudet trikoot on aina uudet trikoot. Suosittelen hommaamaan jotain muuta kuin mustaa ylle, sillä on ISO merkitys omaan ja muiden mielialaan salilla.

Esim. tällaiset trikoot? Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Uusin trikoiden hommaamista helpottamaan olen solminut yhteistyösopparin Gazoz verkkokaupan kanssa. Tämä tarkoittaa suoraa etua teille arvoisat lukijat. Kurkkaa sivubanneriin ja ota talteen oma -15% alennuskoodisi ja käy tutustumassa tarjontaan täällä: http://www.gazoz.fi/ Etu on voimassa vain verkkokaupassa, mutta ketjulla on myös kattava kasa ihan kivijalkamyymälöitä. Tutustukaa myös näihin!

Eiku näillä taistoon pimeyttä vastaan!!! Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Itse olen katsellut jo pitkään yhden koon Brasil Sul housuja, jotka oikeasti venyvät ja paukkuvat sopimaan jokaiselle kropalle. Verkkokaupassa on nyt juuri hyviä alennuksia näistä vetimistä ja uusimmistakaan malleista ei kovasti köyhdy kun käyttää -15% alennuskoodinsa. 

Suloinen pinkki pohja hopeiselle kukkapääkallolle? BodyCombat paidaksi, ehkäpä? Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Kirpakoita aamulenkkejä

Hupsaa! On ollut hiljaiseloa hetken ihan puolivahingossa. Olen yrittänyt hukkua töihin ja ravannut pääkaupunkiseudulla ihan yhtenään. Vaan kaikki päättyy aikanaan, ja nämäkin kiireet taitavat ensi viikon jälkeen hellittää. Hiljaisuudesta viisastuneena päätin ajastaa riemuksenne muutamia kirjoituksia tälle kuluvalle viikolle. Katsotaan kuinka onnistun :)

Mutta asiaan! Pakkanen on tullut seuraksemme koko maahan. Ainakin yöpakkaset. Nämä vaikuttavat suoraan aamulenkkeihin, ja olenkin kaivanut luottokumppanini korvaläpät ja hiihtohanskat mukaan kuulaille aamukävelyilleni.

Isänpäivän aamulenkiltä napattu otos

En oikein ole koskaan ollut pipoihminen, vaan korvat ovat ne jotka eivät siedä viimaa ja kylmää. Jos päässäni on pipo, jäävät korvat usein kylmyyden armoille ja seurauksena voi olla infernaalinen päänsärky tai ikävä tunne korvakäytävissä.

Hiihtohanskat taas ovat vuosien testailuissa osoittaneet käytännöllisyytensä. Lähtiessä ne tuntuvat kylmiltä, mutta kestävät käden lämmittyä ja ehkä vähän hikistyessä kylmää hyvin. Paremmin kuin villahanskat. Toiset hyvät hanskat olisivat nahkahansikkaat, mutta toistaiseksi olen pitänyt noita "asiallisen näköisiä" käsineitäni poissa treenikamppeiden laatikosta.

Millaisilla luottokamppeilla sinä ulkoilet talven tullen?

Juoksu on välineurheilua?

Juoksu on välineurheilua, mutta ei ehkä siinä määrin kuin jääkiekko ja golf, joissa molemmissa yksi osa urheilusuoritusta on varustekassin rehaaminen paikalle ja pois. Koska golffaaminen on massojen hommaa, on siinä keksitty erilaisia helpotuksia tavaroiden roudaamiseen, mutta aktiivisen liikkujan ei tarvitse niitä käyttää :)

Juoksuun on kuitenkin reilusti välineistöä, joista seuraavaksi esittelen omia suosikkejani ja tulevaisuuden hankintalistalle päässeitä.

Kengät elikäs lenkkarit. Nykyisin löytyy vaikka minkälaista pronaatiotuettua ja supinaatiotuettua jalkinetta. Kanta- ja päkiävaimennus on ehdoton ainakin kovalla alustalla juostessa. Vähintäänkin kenkää valitessa kannattaa ottaa ihan rehelliset viitisenkymmentä juoksuaskelta ympäri kauppaa ja miettiä onko lenkkarissa hyvä tuntuma juuri sinulle. Itselläni esim. kehräsluut tuntuvat olevan osassa lenkkareita väärässä paikassa (tai siis lenkkarin suuaukko on väärin muotoiltu...) ja tätä ei huomaa jos kengällä ei oikeasti vähän yritä juosta.

Jos kaupassa on mahdollista hyödyntää apujoukkoja, niin käytä tilaisuus hyödyksi. Erilaiset jalan asentoa mittaavat mittarit ovat hyviä antamaan edes osviittaa siitä mikä kenkä kannattaa ottaa. Toistaiseksi minulle on kerrottu, että pronaatiolta suojaavan kengän voi huoletta ottaa myös neutraaliin jalkaan mutta supinoivalle jalalle tuo kenkä on myrkkyä. Suurimmalla osalla naisia on luontaisesti leveämmästä lantiosta johtuen sisäänpäin kääntyvät polvet ja siksi pronaatiotukea tarvitseva jalka. Poikkeuksia silti löytyy, kysy rohkeasti myyjältä/ vierailevalta fyssarilta.

Juoksusukat. Joo, urheilusukka käy, mutta juostessa tulee 80% vähemmän rakkoja kun otat löysän tennissukan sijasta kenkään oikean muotoillun urheilusukan. Usko pois, tämä ei ole se kohta missä kannattaa säästää. Hiertävä sukka on lenkin surma.

Juoksutrikoot vai housut? Ehdottomasti juoksutrikoot. Ei hierrä ei kierrä (on helppo pierrä... köh). Juoksutrikoissa on tärkeää, että niitä on erilaiset per juoksukeli TAI päälle löytyy sopivat kuorihousut, jotka estävät kylmällä tuulta ja pitävät reidet lämpimämpinä. Miehistä en osaa sanoa, mutta ainakin naisena tuo jokaista reiden makkaraa hyväilevä asuste on hirmu nolo, mutta ihan paras juostessa. Saumat eivät hankaa, asento pysyy virtaviivaisena ja homma sujuu. Metsäpolulla juostessa yksikään risu ei jää kiinni lahkeensuuhun.

Tässä kuuluisi näkyä se ilmastointi polven takana..  :)

Omissa trikoissa on hienoja ominaisuuksia. Polven takana "ilmastointi", heijastinnauhaa siellä täällä, liukumisen estävää kumia nilkoissa (housut pysyy paikoillaan), pikkutasku joko avaimelle tai jopa ipodille ja reikä sen kuulokepiuhalle.

Urheilurintsikat. Tämä kohta ei kaipaa perusteluita. Jokainen nainen on itselleen velkaa sen, että investoi kunnon urheilurintsikoihin. Rintsikoiden kuuluu olla niin peittävät ja niin tukevat että hyppiminen tasajalkaa sovituskopissa ei aiheuta nimeksikään liikettä rintavarustuksessa. Rintakudokseen kohdistuu elämän varrella niin paljon muutakin venytystä ja repimistä, että urheillen tätä ei ole mitenkään pakko entisestään lisätä.

Paidassa ja takissa on hyvä olla selässä tuuletusaukko

Juoksupaita ja takki. Juoksupaita on hengittävää kangasta, ja mieluimmin kireä, jolloin nuo saumat eivät hierrä ja vaatteen hikeä eteenpäin siirtävät kerrokset pääsevät toimimaan. Omissa paidoissa on helpottavia ominaisuuksia vaihtelevasti. Pyllyn päältä pidempi paita toimii myös pyöräillessä ja pitää hyvin lämpimänä alaselän juostessa. Yhdessä paidassa on tuplakerroshiha, jossa alemmassa osassa on ipodin ja jopa iphonen mentävä tasku! Päällikerroksen kuulokereiästä saa musiikin niin, että korvassa ei koko lenkin aikana nyi kertaakaan huonosti oleva kuuloke. Lisäksi musiikkilaite pysyy kiinni ihossa, eikä kolkota mukana heiluen tiellä jossain taskussa tms.

Tasku musalaitteelle tai puhelimelle tuplahihassa

Juoksupaidan innovaatio, kuulokejohdon lenkki <3

Juoksutakkeja minulla on muutamia. Tärkeää on, että ne ovat kevyitä ja estävät tuulen tuiverruksen. Kaulan suojaaminen viimalta on hyvä ominaisuus, mutta kannattaa varmistaa että vetoketjun pää on silloin suojattu tai pehmustettu jotenkin. Jos lenkiltä tulee leuka verillä voi puoliso viimeistään kieltää harrastuksen vaarallisena. Yhdessä takissa on hieno innovaatio, jonka voinee viritellä takkiinsa jälkiasennuksena. Sisäpuolella on syvä tasku, johon mahtuu isompikin puhelin. Aivan kaulan vieressä takin sisäpuolella on lenkki, josta kuulokejohdon voi pujottaa. Lenkki on hieman nahkeaa ainetta, joten se pitää piuhan paikoillaan, eikä johto revi korvia reissulla. Upea ja niin yksinkertainen juttu!

Juoksutakissa on reikä peukalolle, jolloin takin hiha ylttyy sormien päälle ja lämmittää paremmin

Vähänkään pidemmällä reissulla, joka ei ole kisasuoritus, on harvemmin juottopisteitä. Lisäksi mukaan täytyy veden lisäksi saada kotiavaimet ja puhelin. Jos nämä eivät menneet jo edellä esiteltyjen vermeiden taskuihin, niin peliin astuu juomavyö. Juomavyössä on parhaimmillaan useita pieniä (1-2dl) juomapulloja, joista juoman voi korkin kautta puristaa suuhunsa vauhdissa. Jos pienet asiat eivät lenkillä haittaa voi koittaa juosta myös yhden isomman pullon juomavyöllä, jossa pullo sijaitsee useimmiten selän puolella. Tai sitten kantaa pulloa kädessään... Minä en enää viitsi, ja juomavyön hankinta on ostoslistalla.

Nythän on alennusmyynnit edelleen meneillään. Käykäähän pelastamassa juoksua varten hyviä hankintoja pilkkahintaan erilaisista urheiluvälineliikkeistä! :)