Bodycombat #66 arvostelu

Parempi myöhään kun ei silloinkaan, eikös? Eli seuraa reilut 1,5kk pyörinyt Bodycombat ohjelman numero 66 arvostelu.

Vahva ja vauhdikas lämppäri aloittaa setin. Käydään läpi perinteiset suorat, ylä- ja alakoukut sekä yllättäen shoot-osuus joka ei muissa ohjelman biiseissä toistu. Alakropan kohdalla harjoitellaan kaikki tulossa olevat potkut paitsi takapotku. Reenataan esquiva hommia bonuksena oikein reilusti. Eli saadaan extraa, mutta ei kaikkea reeniä liikkeisiin mitä tulevissa kappaleissa käytetään. Tämä on oman muistini mukaan hyvinkin yllättävää.

Ensimmäinen combat biisi on meikäläisen mieleen. Yhdistelmä Muay Thai, Karate ja Taekwondoa toimii ja kolmen etupotkun sarja on päräyttävä. Tuntilaisia voi huudattaa ja oikeasti jos koitatte, huomaatte että huutaminen tuo potkuun lisää terää. Kia!

Biisilista Bodycombat #66

Poweribiisinä soi The Salty Mix:n esittämä Titanium. Aika perus koreografia nyrkkeilylle ominaisella väistösarjalla. Muistan että jatkokoulutuksissa väistöihin lisätty alakoukku tuntui tosi hankalalta. Tunneilla en ole moista huomannut, mutta kyllähän väistöliikkeet aika lyhyiksi jäävät kun alakoukkua lisätään. Olen useammin kuin kerran aloittanut väistöt väärään suuntaan. Joku piuhojen paikka on opiskellessa mennyt sykkyrälle. Mutta tuon kyllä huomaa heti, on vaan mahdotonta astua siihen suuntaan :D

Edellisissäkin ohjelmissa on ollut tiukkoja jalkabiisejä. Tämä ei ole poikkeus, vaan nyt revitään pakaroista kestävyyden lisäksi nopeutta etupotkusta askelkyykkyyn hämmästyttävällä vauhdilla siirtymällä. Murhaavat askelkyykkyhypyt eivät ole unohtuneet tästäkään ohjelmasta ja hyvä niin. En edelleenkään oikein tykkää kun kesken ohjelman pitää punnertaa, mutta kaipa tähän joskus vielä tottuu.

Tuntuu se ohjaajistakin pahalle :)

Vitosbiisi tarjoaa hillittömän vähän koreografisia haasteita ja sitäkin enemmän anaerobista suorittamista. Kun hakkailee lyöntisarjaa tietää tauolla tehneensä olkapään pakotuksesta päätellen. Juoksusprinttejä on tavallaan vähemmän kuin ennen ja toisaalta enemmän. Juostaan pidempää pätkää ja biisin lopuksi, jolloin se tuntuu enemmältä. Mutta oikeasti niitä juoksusettejä on vähemmän yhteensä.

Olen virallisesti nimennyt kuutoskappaleen rivitanssiksi. Jotenkin musiikki on sellaista redneck meininkiä ja liikutaan kappaleen aikana myös sivuttain reilusti höystettynä rystyslyönneillä (back fist). Takapotku etupotku combot tuntuvat itsestä aina jotenkin hassulta yhdistelmältä. Vähän niinkuin kiikkustuolissa olisi :)

Muay Thai on taattua laatua, mutta parin ohjelman verran ovat nämä kappaleet tuntuneet jotenkin pliisuilta. Veitsikyynärpäitä puolivälissä ja alkuun laskeutuvia kyynärpäitä ja polvia vastustajan kylkiin. Pomppuakin pääsee testaamaan jos vielä tässä kohtaa ohjelmaa jaksaa.

Alakoukkuja on paljon ja monessa biisissä.

Viimeinen power biisi antaa mahdollisuuden irrotella jos tahtoo. Pääsen ohjaajana huudattamaan tuntilaisia kun tekeminen suhteellisen simppeliä ja käsiä voi käyttää mielensä mukaan toistuvissa saksauksissa ja juoksuosuuksissa. Tasoja löytyy koreografiasta suoraankin, joten tekeminen ei ole tylsää.

Keskivartaloa kiusataan ihan uusilla tuulilla ja hyvä niin. Lankusta suoristetaan käsiä etukulmaan ja takaisin. Tätä kutsutaan hämähäkkiryöminnäksi vapaasti suomennettuna. Kylkiä rutistellaan loppubiisistä hiukan, mutta kyllä tehokkain osuus on tuossa hämähäkkihässäkässä.

Kaiken kaikkiaan tehokas ohjelmakokonaisuus. Etenkin etupotku-askelkyykky siirtymät kappaleessa neljä. Lopussa rauha venytellä ja jopa kiertoja lisättynä venyttelyihin.

Kaikki kuvat on lainattu Bodycombatin FB ja Pinterest profiileista.

Bodycombat #64 arvostelussa

Sarjaa jatkaakseni arvostelen uusimman Bodycombatin #64, jossa vedetään "päätyyn asti" ja tehdään entistä tiukempia intervalleja läpi koko tunnin.

Useimmiten muistelen että Bodycombatin "kesäohjelmat" ovat olleet hieman lepsumpia. Voi olla että aika kultaa muistot, mutta tässä ohjelmassa lähtee varmasti tukka päästä ja hiki lentää kaaressa. Jos siis teet sen täysillä. Lepsuilla toki voi edelleen niin halutessaan. Ja siinä se tämän lajin hienous onkin. Vaikka ohjaaja huutaisi pää punaisena että enemmän ja kovempaa niin sinä voit treenaajana asettaa oman tavoitteesi jokaiselle tunnille vaikka erikseen ja tehdä tismalleen sen mukaan. Minun pääni punoittaa muuten tekemisestä, ei huutamisesta.... Näin sivuhuomautuksena :)

Bodycombat #64 biisilista

Lämppäribiisin eka osa on ihan paras vahvoine bassoineen ja suht yksinkertaisine liikkeineen. Käydään läpi perusliikkeet yläkropalle ja pari shoottia tehdään toki myös. Jälkimmäinen osuus jaloilla lämmittelyä, ja kohtalaisen mukava biisi on siihenkin kehitelty. Mutta ei se kyllä ole lähelläkään yläkropan osuuden tenhoa. Yleensä olen opetellut loppupäästä ohjelman ensin, mutta nyt aloitin lämppäristä koska biisi oli niin sairaan hyvä.

Toinen biisi johdattelee taistelijat irkkupubin ahtaaseen maailmaan ja taotaan hyppypotkuja sekä alakoukkuja metrin tilassa. Yllättävän raskasta kun tekniikka vaihdetaan paikallaan pysyväksi, eikä esim. potkuissa eteneväksi. Saa ponnistaa ihan huolella ja suoraan ylöspäin.

Jos kakkosbiisi kestää vain reilut kaksi minuuttia päästään kolmosbiisissä takomaan reilummin; 7,5minuuttia nyrkkien heilumista ja parit hyppysarjat päälle. Taattua paukutusta ja tappavia hyppyjä tasaiseen tahtiin. Tässä biisissä diggaan erityisesti reilusti läsähtävästä musiikista ykkös yläkoukkujen kera. Muutoin biisi on valitettavan tylsä ja vähän yksitoikkoinen.

Nelosbiisissä keskitytään konstailematta pakaran kiduttamiseen. Pelkkiä sivupotkuja ja välissä tiukka setti punnerruksia. Yksinkertaisen tehokasta, vaikka en edelleenkään tykkää näistä kokeiluista joissa kesken ohjelman pistetään katse kohden lattiaa. Punnerrusten 37 kerran yläpuolikkaat on kyllä todella tehokas jos sen suorittaa huolellisesti ja taidolla.

Kuva lainassa BC Facebook sivuilta

Uutuutena intervallitreeniin perustuvalla Bodycombat tunnilla on vitosbiisin lyönti ja juoksu intervallit. Aivan murhaava biisi jos teet sen täysillä jokaiseen lyöntiin ja polven nostoon kaikkesi ladaten. Todella helppo neppailubiisi jos hakkailet rennommin. Tämä on se kohta kun minä voin loppubiisissä lähinnä joko laskea tai tehdä, molempiin ei joka kerralla riitä paukkuja.

Kutosbiisi ottaa reidet ja pakarat uusintakäsittelyyn. Jos edellinen veisu koetteli hapenkuljetuselimistöä tämä pistää koko paketin värisemään tuskasta. Jällleen kerran optiona on suorittaa askelkyykkyhypyt korkeammalla tai sitten murhaavalla lattiaa hipovalla tasolla. Sama pätee etupotkuihin takajalalla. Sinä päätät mihin asti kyykätään, mutta kokeile piruuttasi mihin omat jerkut riittävät. Onnittele jos koko biisi menee puhtaasti vaikeimmalla tasolla. Räjähtävän voiman osuus kasvaa, kimmoisuus lisääntyy ja reisirasvat sulavat silmissä.

Yleensä olen Muay Thai biisin fani. Nyt kävi pitkästä aikaa niin että ensikokemalta ja vielä kolmannellakin kerralla tämä biisi ei auennut meikäläiselle. Tylsää paukutusta, sanoissa ei oikein mitään hauskaa ja ihan pirun pitkä biisikin vielä. Ja sitten biisi aukesi ja tajusin että tässähän on koko ohjelman ydin; luojaton määrä hakkaamista ja polvia, loputonta riehumista hullun lailla ja euforiaa vapautuvasta endorfiinista. Ja se fiilis kun koitat keskittyä kädet ylhäällä kohta alkavaan plyo-työntöön ja sitä seuraavaan työntävään potkuun. Voit kuvitella miltä tuntuisi kehässä hien valuessa silmiin ja vastustajan vaaniessa edessäsi. Väsyttää mutta periksi ei anneta.

Viimeinen power biisi on taattua perinteistä nakutusta perinteisellä dance-tyyppisellä biisillä. Aika olematon biisi, helpot liikkeet, mutta niin tuossa kohtaa ohjelmaa pitkääkin olla. Vaikeita ei enää pysty tekemään ja homman pitää olla letkeää ja rentoa.

Keskivartalobiisissä riittää hidastettujen linkkuveitsiavausten kanssa haastetta ja pikkaisen tehdään myös perinteisiä selän ojennuksia lattialta käsin. Venyttelyn kanssa saadaan kerrankin pitää pitkiä venytyksiä ja mukana on hieman keskittymistä vaativa Kata, jossa ei samalla pyritä venyttelemään. Kelpo hiljentyminen tunnin lopuksi ja rauhallisin sekä hyvin mielin pukkariin suihkuun.

Bodycombat ohjelman #63 arvostelu

Olen ottanut toiveiden vuoksi tavaksi arvostella uudet LesMills ohjelmat ohjattuani niitä muutaman kerran. Omaan repertuaariin kuuluu Bodycombat ja Bodypump, ja tällä erää eetteriin pamahtaa viimeisin Bodycombat setti, ohjelma numero 63.

Ensimmäinen ajatus koulutusvideota vahdatessa oli että WAU JOTAIN UUTTA!!! Sitten tuli nelosbiisin keskivartalo+punnerrusosuus ja mietin että mitä hittoa tämä nyt on? Kesken kaiken lattialle möngertämään? Onneksi lehdykässä luki, että tämä ei tarkoita konseptiin pysyvää muutosta. Onneksi heti vitosbiisissä oli taas uudenlaista twistiä iskucombojen osalta ja iloisena yllätyksenä sarkastisen hauska Muay thai biisi. Miten minä aina tähän Muay thai biisiin ihastunkin?

Joskus muutos on pieniä asioita. Joskus riemukkaaseen kiljahteluun riittää se että lämppärin pulssaukset suunnataankin taaksepäin iskulla :D Ja kyllä, tässä ohjelmassa lämppärissä pulssataan taakse-eteen-taakse-eteen mallilla. Huippua! Oikeasti. 

Kyynärpää koskee kovaa kun se osuu (Kuva lainassa Bodycombat FB sivuilta) 

Kakkosbiisi on ihanan rento ja Capoieran vuoksi tanssillinen ja pakaroille tappavan tehokas. Yksinkertaisuudesta plussaa, haastavuudesta riemuvoitto. Hyvä biisi luo suhteellisen yksinkertaisen koreografian ohjaamiseen liikkumavaraa ja tulen etsimään ja ottamaan huomioon ennen tämän 3kk jakson loppua ihan jokaisen pienen kilinän ja kolinan biisistä, takaan. Tervetuloa tarkastamaan tunneille Leidiin maananti-iltaisin. 

Kolmosbiisissä otetaan varmaan ekaa kertaa Bodycombatin historiassa mukaan takaosan vetävät liikkeet. En ainakaan noin 15-vuoden tuntiurani ajalta moista muista heti. Dynaaminen vetoliike yhdistettynä saksaileviin jalkoihin tiukassa tahdissa tekee tehtävänsä sekä lapojen väliin että hengityselimistölle. Tykkään.

Nelosbiisissä tosiaan potkitaan eteen ja liikkuen sivulle sekä 'ryömitään' keskivartaloa haastaen lattialla. Tätä pitää itse vähän vielä ohjatessa kehittää, että saan hommasta mielenkiintoista. Nyt homma tulee tehtyä, mutta on hankala pitää intensiteettiä yllä kun reilusti puolet biisistä tuijotellaan lattialankkuja ja junnataan samaa liikettä. Vinkkejä otetaan mielellään vastaan kommenteissa.

Siitä potkua kehiin (Kuva lainassa Bodycombat FB sivuilta)

Fight the resistance on jotenkin hellyyttävän tiukkisbiisi (6. biisi) ja sen voi vetää uholla tai lekkeriksi. Olen testannut molempia, toimii joka kerta. Yritän yllyttää tuntilaiset jossain kohtaa vielä huutamaan kanssani "Fight, fight, fight, fight, fight, fight, fight!!!!" Itselläni ainakin iskut ja potkut tipahtavat astetta tiukemmin maaliin tuolloin. Hyppypotkut tässä kohtaa ohjelmaa tunnahtelevat oikeasti raskaina. Toivotaan että kunto kehittyy ja homma helpottuu.

Muay thai biisistä (7. kappale) sanon vain että kuunnelkaa ihmiset sanoja. Vauhtia piisaa, vaihtoehtoja on tarjolla, mutta kappaleen sanoma on hirtehisyydessään valloittava. Älkääkä itse koskaan päästäkö ajatuksia sille kehälle mistä laulu kertoo, mutta tilanteen koomisuudesta saa nauttia. 

Toimi jo! (Kuva lainassa Bodycombat FB sivuilta)

Kaiken kaikkiaan hyvin tehokas ohjelma saa päätöksen tappavan pitkistä vatsalankuista ja kylkipidoista. Hallintaa vaaditaan koko keskivartalolta roimasti. Venyttelyt rauhoittavat juuri sopivasti, mutta väitän että ohjelmasta palautuminen vaatii omatoimista verryttelyä vaikkapa suihkun jälkeen tai seuraavana päivänä pidemmän pätkän.

ps. Youtuben syövereistä löytyy tämän releasen soittolista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_GsplNkxG2TiVxIwQG24L5hUf5hDEjW0 

Arvostelussa Bodycombat ohjelma #62

Jatketaanpas kerran aloitettua perinnettä. Eli arvostelussa ohjaamani Bodycombat nykyisessä versiossaan eli ohjelma numero 62.

Kuva lainassa Bodycombat FB sivulta

Aluksi ajattelin "aika perus". Lyöntisarjoja, etenkin kolmen sarjoissa. Perinteisesti eka biisi johon heti tykästyin oli seitsemäs eli Muay Thai biisi. Vauhtia ja suorastaan raivoa ilmassa, ah! Jälleen kerran tuntuu että viimeinen takomisbiisi ei siirry muistiini sitten millään. Hyvin perinteiset merkit ilmassa siis.

Mutta sitten ohjatessa pari ekaa kertaa alkoi syntyä havaintoja. Nelosbiisissä vahva keskittyminen käsiin Karaten Katan muodossa heti kärkeen. Vahvaa sisäistä voimaa hakeva koreografia joka samassa paketissa tarjoaa myös äärimmäisen fyysisesti haastavia potkusarjoja. Huumoria vitosbiisin keskellä kun supersankarin tavoin kesken kaiken saa pysähtyä asentoon ja jatkaa eteenpäin. Niitä pieniä nyansseja joista pystyy repimään huippuhetkiä irti ohjatessaan.

Aika hyvä ajatus, lainassa Bodycombat FB-sivulta

Kuudes biisi on murhaa jaloille, mutta jotenkin ihan paras musa taustalla ja homma sujuu hymyssä suin. Tarkkaa hallintaa ja murhaavaa toistoa kyykkäämällä. Capoieran fiiliksiä on helppo hakea kun musiikki tukee tanssillista ja joustavaa liikettä. Keskivartalobiisissä on ihan uutta twistiä ja haastetta riittää jälleen kerran. Kaunis venyttely antaa aikaa ja yllättää valssiksi taipuvalla kolmijakoisella rytmillään. Kata on kerrankin riittävän helppo, jotta sen aikana voi oikeasti keskittyä tyhjentämään mielen ja vain suorittamaan.

Eli tykkään, mutta lämpesin hommalle hieman hitaasti. Kannattaa siis käydä muutamakin kerta, jotta löytää ohjelman hienoudet tällä kertaa. Tai sitten muulle maailmalle nuo aukeavat ekasta kerrasta ja minä olin vaan hidas Hämäläinen ;)

Biisilistaa seuraavassa kuvan muodossa:

ps. Tässä ohjelmassa heitetään jäähyväisiä rakkaudella muutamalle LesMills yhteisöstä hiljattain poistuneille jäsenille. Siksipä biiseissä on paljon rakkautta sanoissa ja etenkin venyttelyssä painotetaan ajatusta "Olin täällä, minulla oli merkitys". Ja kyllä, treenillä ja siinä läsnä olemisella on merkitystä. Jokaisella treenikerralla ei tarvitse silti muistella poisnukkuneita läheisiään, paitsi jos voi tehdä sen ilon kautta.

NRJ workout Helsinki - päivä 2

Hotelliaamiaiselle porhallettiin lähes heti sen startattua. Ja sitten nokka kohden Kaapelitehdasta, minä pumppiin ja kaveri joogailemaan. Uudessa BodyPumpissa on jänniä kohtia. Askelkyykkybiisissä kyykätään kiekon kanssa samoin kuin edellisen ohjelman selkäbiisissä. Lisäksi keskivartalon treenibiisissä ollaan kylkinojassa ja heilutellaan lantiota. Odotan innolla ohjelmapakettiani, jotta pääsen katsomaan mistä on kyse tarkemmin. Lupaan palata asiaan.

Energy eli tanssin energiaa

Energiaa oli myös Energy tunnin vetäjillä

Tähän perään molempien aikataulussa luki C-Workout Energy joka osoittautui tanssilliseksi aerobic tunniksi. Hauskaa liikkeiden kehittelyä ja yhdistelmiä kyykyistä ja sykettä kohottavista liikkeistä. Välillä moikkailin vähän tuttujakin. On kivaa kun tunneille voi kävellä ja sieltä voi kävellä kesken pois. Yhteisöllistä jumppaamista. Toisaalta olisi ollut kivaa jos joogatunneille ei olisi voinut marssia reilusti myöhässä, koska noilla tunneilla on tärkeää rauhoittua ja saada aikaan häiriintymätön ympäristö.

Aika päräyttävä kuva vaikka itse sanonkin. Tuolla valon keskellä kylpevät ohjaajat.

Kyykkysettejä pumpissa

Tämän setin jälkeen otettiin välisuihku, kirjauduttiin ulos hotellista ja nautittiin lounasta. Perään shopattiin tapahtuman erilaisissa myyntipisteissä. Minun täytynee tehdä erillinen postaus kaikesta siitä mitä mukaan tarttui. Muotipostaus :)

Combatoimassa

Tähän perään pääsin fiilistelemään uusimman BodyCombatin, jota vetämään oli saatu Ruotsin ohjaajakaartin jäsen. Naisessa oli voimaa ja intoa kuin pienessä kylässä ja tykkäsin isosti kun ennakoinnit ja ohjeet olivat kohdallaan. Sen verran voin paljastaa että ohjelmassa 61 on luvassa superman punch hieman erilailla toteutettuna sekä hyppypotku. Lisäksi hartiat saavat kyytiä alakoukkujen sarjoissa.

Jengiä kuin pipaa

Illan viimeinen tunti oli Body-Control Dynaaminen venyttely. Ajattelin että pääsisin hieman rentouttamaan ja palauttamaan kovasti töitä tehneitä lihaksia. Vaan tunti perustuikin enemmän tanssin tekniikkaan ja erilaisten hitaiden liikesarjojen tekemiseen. Vähän kuin balettitunnilla tehtävät lyhyet tanssinpätkät joiden tarkoituksena on ainoastaan harjoittaa tekniikkaa. Jännä konsepti, mutta aikamoinen osallistujakato kesken tunnin. Ehkäpä tunnin nimeämiseen olisi pitänyt käyttää enemmän aikaa, niin aivan niin moni ei olisi yllättynyt? Tai sitten tässä kohtaa turnausväsymys alkoi painaa ihmisiä ja he jättivät leikin kesken.

Selkeitä opasteita

Dynaamista venyttelyä

Kiva tapahtuma kokonaisuudessaan. Tilat sopivat hommaan tällä kertaa paremmin kuin viimeksi. Jäin miettimään olisiko tänä vuonna paikanpäällä ollut vähemmän porukkaa kuin aiemmin? Voi olla että aistimus oli väärä.

Tuntien ulkopuolella oli paljon kokeiltavaa ja tekemistä. Mukaan mahtui myös pari valokuvaussessiota :)

ps. Kuvasin päivän aikana parikin videota. Mitäs tykkäisitte videokoosteesta?

Bodycombat rannalla - video

Lupasin taannoin että postaan biitsillä vedetystä bodycombatista myös kuvaamaani videomatskua. Tässä sitä nyt olisi. Tulossa on vielä järjestävän tahon videopläjäys. Lupaan linkittää siihenkin. Mutta tässä jalkabiisistä pätkää.

Taistelu rannalla, illalla

Tiedättekö mitä minä tein eilen klo:23 illalla? Olin Pyynikin uimarannalla ja taistelin menemään Bodycombat ohjelman numero 60 hyvässä seurassa. Mukana oli reilu sakki hullua porukkaa ja idean äidit Sanna ja Ninnair. Lisäksi paikalla oli kannettava mankka ja pari kameraa kuvaamassa.

Taistelupukarit... eiku kaverit! :)

Oli ihan huippua riehua homma menemään ilman taukoja hiekan pöllytessä. Jokainen potku syöksi kasan hiekkaa ilmaan, jota illan jälkeen löytyi kirjaimellisesti ihan jokaisesta sopukasta. Hiekassa hyppiminen ja liikkuminen oli yllättävän raskasta ja tänään aamulla fiilis oli käsin kosketeltavissa reisissä ja pakaroissa. Ihanaa!

Arvatkaahan huviksenne mikä biisi on tässä menossa ja miksi juuri tässä päätin vähän valokuvata? ;)

Jokainen meistä sai aikaan pienen oman poteronsa tunnin aikana. Kolmoiskyynärpäiden kohdalla sekä yläkoukkusarjoissa tuntui että kaivautuu puolta pohjetta myöden santaan. Viimeistään keskivartalosarjassa sai hiekkaa korviin ja silmiin asti kun jalat nostettiin ylös ja niitä viuhdottiin edestakaisin. Jäätävä keli ei paljon painanut kun alkuun oli päästy.

Olihan meitä jokunen siellä heilumassa. Maisema on upea

Rauhassa etusuora komboa. Päällä fleece, paita, jumppapökät ja juoksulenkkarit. Takki on tässä jo hävitetty.

Pieni lievä katumus iski aamulla, kun olin päässyt nukkumaan vartin yli yksi yöllä ja kello soitti vartin yli kuusi aamulla. Myöhäisestä nestetankkauksesta johtuen tuohon lyhyeen viiden tunnin pätkään mahtui pari vessareissua ja epämääräistä mölinää kuumetta keräävältä mieheltä. Tulee muuten jännä juhannus kun minä en pysty kävelemään ja mies makaa kuumehoureissa pedissä :D

ps. Laitan tulemaan myöhemmin videota. Nyt saatte luvan pärjätä kuvilla

Yhtäänhän emme pyrkineet lavastamaan sellaista "JEE!"-hyppyä... Näitä kuvia (pääosin maassa jo olevia kuvia) on muutama kymmenen kipaletta ;)

Juhlivat Bodypump ja Bodycombat ohjelmat arvostelussa

Viikonloppuna oli LesMills lajien jatkokoulutukset Tampereella. Juhlaviin tasalukemiin ovat ehtineen Bodycombat ja Bodypump. Bodypumppeja on tahkottu jo numeroon 90 asti, kun taas Bodycombatin kanssa on päästy 60. ohjelmaan saakka. Ja molemmista lajeista meikäläisellä on lisenssi.

Ajattelin kokeilla tällaista ohjelmien arvostelua blogisisältönä. Kertokaa tarvitaanko tällaisia juttuja jatkossa, eli kiinnostaako moinen ketään? Aiheesta saa myös keskustella muuten, etenkin jos on ihan eri mieltä kanssani ohjelmien vetoavuudesta.

Bodycombat nro 60

Suurena uutuutena tähän juhlaohjelmaan on läntätty superman punch eli supermieslyönti. Muay thai kappaleessa eteen tulevassa liikkeessä on hämäys polvipotku jonka jälkeen takanyrkki runnotaan suojauksen läpi yllättäen ja voimalla. Vauhdikasta ja kivaa vaihtelua, mutta yllättävän vaikea rytmittää laakista oikein. Ohjaajan kyvyt laitetaan testiin tämän uutuusliikkeen kommunikoinnissa.

Biisilista tuntuu ihan näin alkuun vähän pliisulta. Muutama ikivihreä teknobiittiin iskettynä tuntuu vähän pakotetulta. Suurin osa kappaleista on todella pikatempoisia. Etenkin uusille taistelijoille näihin biitteihin lyöntisarjojen vääntäminen voi tuntua aluksi mahdottomalta. Vanhoille konkareille homma tarjoaa tietenkin haastetta.

Kuva lainattu LesMillsin Bodycombat Facebook ryhmästä

Lempparini biiseistä on Muay thai kappale Kryptonite, jonka esittää Proof Luke. Hyvin perinteinen combat biisi Rise again (kpl 5) pääsee myös lähelle ykkössijaa. Ehdoton inhokki on "kasariheviä" huonosti edustava Blaze Calm orkesterin esittämä "You're the best", jonka tahtiin tehdään keskivartalon harjoitteet. On muuten todella tiukat lihaskuntoliikkeet tässä ohjelmassa.

Hauskoja yksityiskohtia tarjoaa ohjelmasta 25 karannut ylös alas ylös lyönti etusuorilla. Samaten taekwondon väistöliikkeitä viljellään parissakin biisissä ja ne ovat kyllä tehokkaita koko kropan liikkeitä. Monia potkuja kehitellään pitkään toistamalla ja elementtejä rauhassa lisäämällä. Tästä iso plussa. Lopussa oleva miekka kata hymyilyttää mutta on toisaalta Bodycombatin hengen mukainen.

Ohjelma on yllättävän rankka. Tarkoittaa sitä että hommassa riittää haastetta vielä parin kuukauden päästäkin. Ja kuten aina liikkeet voi tehdä vieläkin paremmin ja lisätä kiertoa, työntöä tai räjähtävyyttä. Tässä ohjelmassa liikkeiden hiomiselle on aikaa toistojen kautta. Tiukka tempo tekee tekniikan säilyttämisestä haastavaa, juuri sopivassa määrin.

Bodypump nro 90

Otetaan tämä arvosteluun omana kirjoituksenaan, niin ei venähdä postaukset liian pitkiksi. Odotettavissa huomisen aikana :)

ps. Jos mielesi halajaa testaamaan bodycombattia, niin tänään Leidillä klo:17.30 voisi olla naispuolisten lukijoiden kanssa treffit. :)

pps. Biisilistan löydät ryhmäliikunnan blogikirjoituksesta

Miten opetellaan uusi BodyPump tai BodyCombat koreografia?

Olin Helsinki workoutissa kokeilemassa uusia LesMills ohjelmia ja voisi kuvitella että kerran koitettu jää päähän siltä istumalta? Vaan ei tosiaan jää. Kun on kerran jumppaillut homman läpi, muistaa venyttelybiisin ja ehkä yhden muun kappaleen niin että tunnistaa sen kun se soi radiossa. Sitten alkaa itsenäinen dvd:n vahtaaminen, työhuoneessa tai olkkarin lattialla ilmassa viuhtominen ja erilaisten hämärien lappujen kirjoittelu oman muistin tueksi. 

Itse koitan yleensä seuraavaa taktiikkaa:

1. Katso dvd läpi alusta loppuun ja lue samalla koreografiavihkoa
2. Katso dvd uudestaan läpi ja kirjoita ylös tiivistelmiä biiseistä ja koreografioista, ympyröi tavallisuudesta poikkeavia toistomääriä tai rytmityksiä koreografiavihkosta
3. Soita pelkät musat ja koita viuhtoa ohjelma läpi pelkkien omien lappujesi avulla
4. Käy homma läpi kappale kerrallaan niin että toistat kappaleen luukuttamista niin kauan että sen koreografiat menevät ilman lapuista tarkistelua oikein (keskimäärin tähän menee 3 toistoa per viisu)
5. Kuuntele koko ohjelman musat putkessa läpi ja viuhdo koreografiaa läpi. Tähän kohtaan toistoja pari-kolme tai sitten enemmän riippuen siitä onko edessä pitkiä automatkoja, joissa voi myös ohjata ääneen.
6. Käy ohjaamassa ohjelma kerran läpi ja häpeä silmät päästäsi paria totaalista blackout tilannetta
7. Ohjaa uudestaan, ja ole paljon parempi kuin ekalla kerralla
8. Kyllästy välittömästi neljän kerran jälkeen ohjelmaan ja ala odottaa että tulis jo uudet koreogafiat että pääsisit toistamaan kuvion uudestaan kohdasta 1. ja kiroilemaan tuskissaan ;)

Kuulostaa hauskalta, eikö? Oikeasti on, vaikka kuulostaa raa'alta työltä. Ja onkin. Kivaa työtä! :)

ps. Nykyisin ohjelmat toimitetaan ladattavina tiedostoina. Siksi kuvissa näkyy rumia printtejä, eikä kauniita dvd-koteloita

Kisa käynnissä - voita liput Helsinki Workout tapahtumaan!

Olen hämmentynyt. Olen ihmeissäni. Olen jopa hieman loukkaantunut. Ei yhtään tarinaa, kuvaa, pihaustakaan teistä rakkaat kisapostauksen kommenteissa. Ei sinne Helsinki Workouttiin tartte mun kanssa tulla, voi mennä omassa seurassakin :D Helpotan hommaa ja kerron mille tunneille aattelin mennä itse, niin voit sitten valkata sen mukaan haluatko nähdä mua tunneilla vaiko etkö tahdo. Lopussa kisailuohjeisiin linkki.

Perjantaina ovet aukeavat klo:14.30 ja ekat tunnit starttaavat tästä 30minuutin päästä. Minä ajattelin hoitaa LesMills jatko-ohjelmat alta pois heti perjantaina. Näin ollen joudun missaamaan doc Paunosen "ReBootYourCore!"-tunnin (lämmöllä raportoitakoot, että tunnin nimi on sanahirviö). Edessä olisi siis klo:15.00 BodyPump ja klo:17.30 BodyCombat. Toki jos sattuisi käymään niin, että BodyCombat ei kertakaikkiaan mene läpi tuohon mennessä, niin Pauski saa minusta yli-innokkaan eturiviläisen. Viitteitä Combatin haastavuudesta on jo saatu, eka video on lähetetty ja hylsynä takaisin saatu... Nyyh, ah ja voih!

Perjantain mahdollisuudet

Paunosen Mikko on siis tuttu Functional trainer opinnoista Trainer4You:lta. Toki jo sitä ennen on törmätty PT-kurssilla. Etevä mies, tietää mitä tekee. Näyttää pelottavalle, mutta avatessaan suunsa paljastuu että on ihan kiva kaveri ;) Lupsakka ja näin, kalju ja absit hämää pinnalla. (Terkkuja Mikko!)

Tää jätkä on siis doc Paunonen, sormi suussa, kuinkas muuten :)

Lauantaina tulee ongelmaksi, että missä välissä syödään. Mutta ollos huoleton, minä suunnittelin senkin. Aamu avataan naisten itsepuolustuksella, jota tarjoilee Hipko. Olisikohan rakas Mikael paikalla tuolla, pitääkin kysellä? Tästä on luontaisaa jatkaa Fight'n'Func tunnille joka starttaa klo:10.45.

Vartin tauolla ehtii syödä raakasuklaata ja tankata esim. banaanin ja mahdollisesti appelsiinin jos se on valmiiksi palasteltu. Mystinen "SHOW" on laitettu starttaamaan klo:12.00. Olettaisin, että kyseessä on tanssitunti, mutta jos ei niin aikaa banaanin mutustamiseen on siis enemmän. Yhdeltä voidaan sitten raahautua oikealle lounaalle ja täyttää napa niin, että jaksaa heilua loput tunnit.

Detox Away Viniasa Flow- ja Yin jooga vaikuttaa jännittävältä, koska ainut mitä tajua on "jooga". Joogaa en ole kun kerran eläessäni koittanut, mutta uskon että se voisi olla mun laji. Jos samalla saa detoxattua, niin minähän olen ihan messissä! Jos seesteisyydestä pääsee sitten heti hyppäämään suuna päänä seuraavaan saliin niin olen matkalla doc Paunosen & kumppaneiden Bootcamp rääkkiin. Jos lipsahtaa, niin S'habam tai Dynaaminen venyttely auttaa tuskaan. Ehkä voin itkeä salin oven takana myös tunnin sydäntäraastavasti jos tunnilta myöhästyn?

Lauantain hässäkkää

Lauantain viimeistelee Functionality 2.0 tunti. Sen on pakko olla hyvä, kiva, kaunis ja ihan paras, koska se on viimeinen. Sunnuntaina ei toivottavasti ole sitten kotosallakaan mitään. Voi meinaan olla kaikkien näiden kahdeksan ja puolen tunnin jälkeen hikinen meininki ja tuskaisa herätys.

Niin, että ootko messissä? Liput voi voittaa tai ostaa. Toistaiseksi kisassa on älyttömän helppo nousta palkinnoille jos on ainut osallistuja :D Lisätiedot ja osallistuminen täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/helsinki-workouttiin-mun-kanssa.html

ps. Ja jos tahdot katsella ohjelmaa ihan tapahtuman omilta sivuilta, tutustua ohjaajiin ja tuntisisältöihin, niin tästä: http://www.helsinkiworkout.fi/

Kun sivupotku ei onnistu

Viimeinen päivä BodyCombat koulutuksessa jatkoi fyysisesti ja tekniikan osalta kovaa linjaa. Sain kerättyä itseni deliveroimaan helpon koreografian ja iltapäivällä petrasin vielä potkujen osumakohtia ja muistin kertoa millä osalla jalkaa kuuluu kuviteltuun vastustajaan pyrkiä osumaan. Ajattelin, että ehkäpä tämä tästä vielä onnistumiseksi muuttuu.

Luvan kanssa sallittiin valokuvaaminen ja juomatauot kun aamulla temmottiin ohjelmaa läpi se 1 ja 1/3 kierrosta

Kaikkia meitä kehotettiin lyömään säkkiä, tuomaan lyönnit perille asti. Hakkasin säkkiä niin, että rystysiin tuli pieniä halkeamia ennenkuin älysin pistää säkkihanskat käteen. Jännä kuinka kurssikavereista nimen lisäksi oppi muistamaan missä heillä hommassa on vielä kehitettävää. Tiesi odottaa, että yksi vetää koreografian samalle puolelle, eikä muista välissä vaihtaa vasenta jalkaa eteen. Toisen kroppa teki koreografian oikein, mutta suusta hyppi "vasen" kun piti sanoa "oikea" ja "olkapää" kun tarkoitti "kyynärpää".

Itse löysin jostain syystä vaihteen, jossa puhun tosi vähän. Yleensä pälpätän kuin Runeberg, mutta nyt joku sordino valtasi päätä koko viikonlopun ja etenkin ohjatessa. Läppä ei irronnut rennosti, vaan voin kuvitella otsan ryppyjen lähinnä syvenneen ryhmän eteen poukkoillessani. Ehkä päässä kävi niin kova puhina tekniikoiden visualisoinnissa, että puhetta ei riittänyt enää oman pään ulkopuolelle?

Kun toivottiin, saatiin Mika vetämään meille vielä sunnuntainakin yksi Master class eli tunti, jossa kouluttaja ohjaa niinkuin homma kuuluu hoitaa. Siitä sitten imetään vaikutteita, kuunnellaan ja makustellaan omaan suuhun sanoja ja tapoja esittää asia. Ohjausnäytteissä yritetään sitten joko matkia tai tehdä sama asia itselle paremmin sopivana versiona.

Aamun ohjaukset, videointi käynnissä ja palautteen raapustelua paperille

Osalla ohjaus oli jo niin kunnossa, että viimeiset ohjausnäytteet annettiin mykkänä tekniikkaan keskittyen. Oli hauskaa seurata kuinka pantomiimiä esittävät ohjaajakollegat lopulta kuitenkin taputtivat käsiään ja pyrkivät ohjaamaan käsimerkein ja hakemaan vahvaa yhteyttä yleisöönsä. Ohjaaja on ohjaaja vaikka voissa paistaisi :)

Pahamaineinen sivupotku.. kohtalotoveri sai potkun haltuun iltapäivään mennessä

Lopullinen palaute annettiin henkilökohtaisesti ja samalla muut täyttelivät kurssipalautetta fläppitaululle. Minä olin ensimmäisenä ohjannut ja ensimmäisenä istuin kuulemaan menikö homma läpi vai ei. Noh, lapussa komeili ruksi kohdassa FAIL. Hö... Ainoana syynä sivupotkun sujumattomuus. Ehdin korjata viikonlopun aikana muut tekniikkavirheet ja sivupotkustakin kaksi ekaa vaihetta - nosto syliin ja lonkasta kropan suoristaminen potkaistaessa - mutta en sitä polven palauttamista syliin takaisin. Nyt homma jatkuu harjoittelemalla tuo kohdalleen ja anomalla ohjauslupaa videoimalla pari biisiä malliksi. Kouluttaja kehaisi kovaa työmoraaliani, mutta luvalla sanoen sillä hetkellä harmitti. Töitä oli tehty, mutta tulokset eivät olleet riittäneet.

Lohdutusmunkit äiten ja tädin kanssa Pyynikillä. Kyllä maistui!

En aatellut luovuttaa, mutta apuja tulen anomaan rakkailta ohjaajakollegoilta Leidillä. Eiköhän minusta vielä BodyCombat ohjaaja leivota. Lupaan pistää jotain näytteitä siitä kohta täydellisestä sivupotkusta sitten teillekin. Voitte alkaa harjoitella jo nyt :)

Helpoin asia onkin vaikein oppia - koreografian haltuunottoa kun ote vaan lipsuu

Nyt tuli varmaan blogin pisin otsikko! Toinen päivä BodyCombat koulutusta on takana ja tänään on suoritettu ohjausnäytteet kahdesti. Aamutuimaan kerran, ja sitten palautteen ja parin luennon jälkeen seuraavan kerran. Näyttää rakkaat pahalta. Olen onnistunut koomaamaan kahdesti maailman yksinkertaisimman biisin koreografian.

Ennen ekaa ohjausta sai funtsailla vartin mitä kohta tulisi tekemään

Sekoan laskuissani, enkä tiedä missä kohtaa pitäisi vaihtaa liikkeestä seuraavaan ja mitä pahinta; unohdan liikkeitä välistä! Biisi jossa on neljä erilaista liikettä, helppo ja rauhallinen tahti sekä mahdollisuus ennakoida ja minä saan aikaiseksi pelkkää sotkua. Ihon alle hiipivä paniikki ei muuten auta asian korjaamista...

Palautelomake

Tekniikkavinkkejä ja ohjeita

Noh, opetus se on tämäkin! Minä olen oppinut että tähän päähän johon vaikeatkin koreografiat uppoavat nopeasti ei pysty lataamaan selkeää ja helppoa koreografiaa. Ehdin tehdessä miettiä liikaa, sitten huomaan että en ole hetkeen laskenut, enkä siis tiedä milloin seuraava liikkeenvaihto tulee. Tässä kohtaa päänsisällä alkaa nousta höyryä ja tekniikka pettää sekä LessMils ohjaajalle tärkeä connection haihtuu ja olen yksin siellä pääni sisällä väittelemässä siitä oliko tämä kuudes vai mahdollisesti kahdeksas toisto.

Tänään on harjoiteltu käden laittamista nyrkkiin. Kyllä, me ohjaajat harjoittelemme nyrkin muodostamista :) Sitä harjoitellaan, mitä ei osata ja tänään käytettiin vähintään 10 minuuttia oikeaoppisen nyrkin muodostamiseen. Itselle haasteita tuottavat lisäksi sivupotku ja lyöntien työntäminen riittävän pitkälle. Etupotkun nilkan asennon onnistuin jo korjaamaan ja kuulemma minulla on todella hyvä polvipotkutekniikka. Kaikki ei ole siis menetetty, ja jotain minäkin osaan!

1 ja 1/3 ohjelmaa läpi iltapäivällä, josta suoraan Challenge

Iltapäivällä noin kahden ja puolen ohjelmakierroksen jälkeen edessä oli Challenge, jossa kiertoharjoittelun tyyppisesti tehtiin äärimmäisen hapottavia harjoitteita yksin ja parin kanssa. Valitettavasti lounaalla juotu kahvi ja pieni refluksitaipumus aiheutti heti ekassa liikkeessä vatsahappojen pyrkimisen ylöspäin ja loppu Challenge oli aikamoista piinaa ja röyhtäilyjen kestämistä syvillä hengityksillä. Toki se oli fyysisestikin äärimmäisen rankkaa! Vai miltä tuntuisi hyppiä kaverin niskasta kiinni pitäen polvet kylkiluiden tasolle asti nostaen minuutti putkeen? Kyllä oli kaikki tsemppi kaverilta tervetullutta!

Ohjaaminen ja varjoilu on kyllä silti ihan sika kivaa! 

Huomenna opitaan vielä sitä fitness magiikkaa ja yhteyden luomista tuntilaisiin. Sitten ne pitäisikin pistää heti käytäntöön ja hallita vihdoin se koreografia sekä ne tekniikat. Miten se voikaan tuntua niin helpolta täällä hotellihuoneessa ja kadota sitten mielestä heti kun vedän mikin niskaan ja luon katseen ohjaajakollegoihin?

Tekniikka, tekniikka, tekniikka, oi tekniikka!

Tänään on todistettu pari asiaa:

• Erikasta tulikin Mika
• BodyCombatissa on enemmän erilaisia polvia kun tiesin, ihan jopa nykyisessä ohjelmassa
• Eka päivä ei ollut kuolettavan raskas, mutta todella opettavainen

Erika, josta tulikin Mika. Käsittääkseni kuitenkin alunperin eri henkilö ;)

Kouluttajana piti olla Erika, ainakin minun papereideni mukaan. Olikin yllätys löytää salista itseni pituinen jäntevä mies, joka esittäytyi Mikaksi. Ei siis Erika, mutta isolla hymyllä varustettu ja meidät kaikki lämmöllä vastaanottanut herrasmies. Ja ta-daa, meitä oli vain kymmenen! Huippua! Saan taatusti henkilökohtaista palautetta ja ohjausta ja minusta tulee hyvä ohjaaja.

Five key elements

Miltä se sitten oikeasti tuntuu osua johonkin?

Alku lähdettiin käyntiin puheella. Ei räjähtävää punnerrusaloitusta vaan ihan esittelyt, perusideat lajista ja vasta sitten master class eli ohjelma läpi kouluttajan johdolla. Ohjauksessa oli selkeä rytmi, kohokohdat, tarkat tekniikkaohjeet ja motivointi puskea vielä hieman pidemmälle hien tirskuessa silmiin ja valuessa pitkin selkärankaa. Homma käytiin läpi tunnin jälkeen ja etsittiin juuri läpikäydystä ohjauksesta sen ideat. Vitsi miten paljon pitääkään sisäistää saadakseen homman rokkaamaan. Ei ole kuulkaa ihan pieni homma edessä! Ilolla otan homman vastaan.

Näillä eväillä pärjättiin master classin jälkeen lounaaseen saakka

Polvi ja sitten lantiosta tiukka työntö ja hyvin kolisee vastustajan pää polven kärkeen

Kun käy tunneilla tekee aina parhaansa, mutta harvemmin sitä asettelee varpaita ja nilkkaa viiden sekunnin ajan oikeaan asentoon ennen potkua tai polvipotkua. Tai hakee sivupotkua polvillaan maassa taiteillen. Tukijalan asetus, perusasennon hakeminen, lyönnit, potkut, lantion käyttö, kierto, ryhti, eri kamppailulajeille jokaiselle ominainen tyyli. Vähemmästäkin jää haukkomaan henkeään! Ja me porhallettiin tekniikasta toiseen. Kehujakin saatiin, mutta myös perinteisimpiin virheisiin syyllistyttiin. Turvallisin tapa on usein tehokkain ja toisinpäin. Suosittelen lämpimästi osallistumaan kuntosalisi tekniikkatunneille, jos sellaisia on tarjolla. Voit saada treenistäsi tehokkaamman ja mielenkiintoisemman kertalaakista.

Perusasentoja viilattiin

Sivupotkun harjoittelua...

... ei voi tosikoiksi väittää jengiä :)

Tänään painottui siis tekniikka, huomenna lähdetään tarpomaan ohjaamista läpi. Minulla on ohjattavana kappale kaksi ja varjoiltavana kolmoskipale. Eli heti aamusta tulikaste. Toivottakaa pitkää iltaa ja sen päälle makoisia unia. Huomenna pistetään mikki niskaan ja annetaan palaa taistelijan sielulla!