Kaulan alueen kireyksien helpottaminen + etukoodi VoiceWell hoitoon

Kirjoittelin tammikuussa VoiceWell hoitokokeilustani ja lupasin palata myöhemmin asiaan Annelin antamilla hoito-ohjeilla kaulan alueen kireyksien helpottamiseksi. Tässä on nyt lupauksen täyttäminen. Muista myös katsoa kirjoituksen lopusta etukoodi, joka on voimassa helmikuun loppuun tänä vuonna 2017.

Usein valitellaan hartia- ja niskakipua, etenkin jos työ tai vapaa-aika sisältää paljon päätetyöskentelyä. Useat tuntuvat taittavan päätä eteenpäin ja venyttävän niskaansa kivun helpottamiseksi. Joskus jo Functional trainer koulutuksessa oli tästä puhetta, että silloin venytetään jo valmiiksi venyneitä lihaksia, jotka enemmänkin tarvitsisivat voimaa vetää leukaa kohden rintaa ja päätä takaisin kropan päälle. Ne varsinaisesti kireät lihakset sijaitsevat kaulan etupuolella.

Kysyin Annelilta jotain hyvää venytystä mitä kukin voisi tehdä ihan kotioloissa ja hän tarjosi nimenomaan kaulan etupuolen lihasten venytystä. Samaa venytystä tehtiin myös hoidon aikana avustettuna hoitajan toimesta. Liikkeessä päätä käännetään sivulle ja samaan aikaan voi auttaa omalla kädellä painamalla noin solisluun kohdalta vastakkaiselta puolelta tai kaulan keskeltä. Suuta avaamalla ja sulkemalla saadaan erityyppistä venytystä aikaiseksi.

Kun kaulan alueen lihaksia venyttää, se rentouttaa hartioihin asti. Etenkin jos "vika" on se että kannattelee päätä jatkuvasti kropan etupuolella kurottaessaan kännykän, padin tai tietokoneen näyttöä kohden. Venyttäminen ei tietenkään auta pysyvästi, vaan vastaavasti tulisi vahvistaa pään asennon kontrollointiin liittyviä lihaksia, kuten niskan alueen lihaksia. Kyseessä on päivittäin jatkuvasti ylläpidettävä asento, joten mitään hullua lihasjumppaa en suosittele. Enemmän kyseessä on uuden asennon harjoittelu tutuksi tavaksi selkärankaan.

Jos kotijumppa ei riitä tai tahtoisit muuten vaan mennä koittamaan ihan varsinaista VoiceWell hoitoa, niin Anneli lupasi -20% alennuksen blogin lukijoille koodilla "MoveMe". Tarjous on voimassa helmikuun 2017 loppuun ja tarjoushinnan saat aktivoitua syöttämällä nettivarauksen lisätietokenttään tuon tekstin. Nettiajanvaraus ja Annelin nettisivut löytyvät klikkaamalla noita alleviivattuja sanoja.

Järjettömän hyvää raakakakkua!

Olin perjantaina bloggari-illassa tutustumassa Pikku-Paratiisin tarjontaan. Ilta aloitettiin uutuus smoothiella, jossa oli kesäisen kutsuvasti raparperia ja mansikkaa. Oli muuten hyvää. Makeaa, raikasta ja molempien pääaineiden maut tunnistettavissa. Itse en laittele smoothieihini mitään makeutusta, niin tämä maistui agave-siirapin vuoksi aikas makealta. Samalla omistaja esitteli paikan tarinaa ja sitä mitä heillä on tarjota asiakkailleen.

Luulen rakastuneeni... tähän kakkuun... Meidän täytyy alkaa tapailla useammin <3

Omistaja ja herkut valmistanut taituri, sekä minä iphonen kanssa peilissä.

Oletko esim. joskus miettinyt työporukalla mitä lounasta voisitte tilata konttorille? Pikku-Paratiisi toimittaa tahtoessanne smoothiet tilauksesta tehtyinä tuoreina perille asti. Tai voitte ottaa kävelylounaan ja hakea ennakkotilatut smoothiet mukaan ja nauttia kesäisestä löntystelystä pitkin kaupungin katuja.

Tästä kuvasta voi vaklata smoothielistan ja numeron josta voi tilata omansa valmiiksi noutoa varten.

Smoothien jälkeen ja aikana tutustuttiin muihin paikalle tulleisiin. Oli ilo tavata bloggaajia omasta kotikaupungistani. Ja oli jännä ihailla sitä järjestelmäkameroiden määrää. Pitäisikö itsekin vihdoin sijoittaa moiseen aparaattiin? Onko teillä jotain vinkkejä valintaan? Nyt omistan tehokkaan pokkarin, jolla esim. sukelluskuvia on otettu. Olen nuoruudessani kuvannut filmikameralla ja kehittänyt kuvia itse pimiössä. Jotain valokuvauksesta siis älyän, mutta digimaailma ja järkkärit ovat hieman ahdistava maailma toistaiseksi. Apuja otetaan siis vastaan!

Siitä se ilta sitten lähti - mansikka raparperi kesä smoothie

Saimme tilata mieleisemme kahvit tai teet ja sitten siirryttiin kakkuun ja suklaaseen. Kakku oli tajunnan räjäyttävän hyvää! Minttua, suklaista kerrosta ja rapsakkaa pohjaa, jossa toffeinen makeus sitoi kaiken yhteen. Olisin voinut vaikka vannoa, että pohjassa oli pekaanipähkinöitä, mutta ainesosaluettelon perusteella oli pakko myöntää olleensa väärässä. Kerrankin kakkupala josta tuli täyteen hyvällä tavalla. Ohessa nautittu "I love Tampere"-suklaa oli hyvää sekin.

Mitä oli raakakakakussa. Hetken saattaa joutua testailemaan koostumuksia että saa kohdalleen. Let the games begin!

Lämmöllä suosittelen testaamaan tämän paikan herkkuja. Iso smoothie käy kepeästi lounaan asemesta ja ravitsee ihan eri tavalla kuin vaikkapa pizza. Ja vie paikanpäälle se ystävistäsi, joka isoiten on kaikkea tällaista "hömpötystä" vastaan. Kerro kommenttiboksiin kokemuksiasi ja katsotaan millaisia fiiliksiä on syntynyt.

ps. Älä unohda yhteistyöetua! Koodilla "MoveMe" saat smoothie ostoksesi kanssa ilmaiseksi raakasuklaan.

Yhteistyökumppani Pikku Paratiisi!

Kävin tänään virittelemässä yhteistyökuvioita smoothie baarin pitäjän kanssa. Hallituskatu ysissä sijaitseva Pikku Paratiisi löytyy Kauppahallia vastapäätä ja tarjoilee makoisien smoothieiden lisäksi raakasuklaata ja kakkuja sekä todella maittavaa kahvia.

Vehnänorasshotti. Vehnänoras on muuten vuoden 2014 rohdoskasvi!

Tutustuin tuotteisiin ja juonittiin syksymmälle yhteistyökuvioita. Kurssia saattaisi olla luvassa. Miltä kuulostaisi sinun ruokavaliostasi annettu kehittävä palaute ja päälle smoothieiden valmistusoppia?

Yhteistyön kunniaksi teillä rakkaat lukijat on mahdollisuus käydä tutustumassa Pikku Paratiisin tarjontaan. Maittavan tarjouksen saatte kun kassalla lausutte taikasanan "MoveMe". Tarjouksella saatte smoothien tilatessanne kaupanpäälle raakasuklaata. Tarjous on voimassa toistaiseksi, joten hophop!

Tässä valmistuu kahvi, josta jokainen tehdään käsipelillä. Suodatin on pohjalla, nyt mitataan kahvi.

Lisätään vesi purujen päälle.

Sekoitetaan hieman puruja, jotta kuuma vesi pääsee vaikuttamaan

Painetaan männällä alas ja luodaan sopiva paine kahvin suodattumiseen

Minä maistelin vehnänorasshotin, ihanaa kahvia kupposen ja I love Tampere raakasuklaata. Näistä yllättäen suosikkini taisi olla tuo vehnänoras. Raikas ja keveä tunne suussa, jopa hieman sitruunainen makuvivahde. Lämmittävä ja kihelmöivä tunnen hetkeä myöhemmin kropassa. Hetkeksi flunssan jäänteiden katoaminen (nämä kyllä Bodycombat ja Bodypump ohjelmakoulutuksissa palasivat...).

Näyttää hyvälle. Sisältää mansikkaa, kaakao nibsejä ja toki raakakaakaota. Parasta on nimi "I love Tampere"

ps. Muistakaa pyytää mukaan myös smoothieiden sarjakortti. Leimoja keräämällä saatte ilmaisen smoothien matkaan hyvinkin pian. Lisäksi sarjakorttia vilauttamalla tarjoan omista ohjauspaketeistani -15% edun kesän aikana. Tarjous koskee siis ohjauspaketteja (min. 4 ohjauskertaa), ei yksittäisiä ohjauksia.

Postituskulut 0e Gazozilla vielä tänään!

Sen siitä saa kun yrittää viettää digipaastoa päivän verran. Meinasi jäädä teille informoimatta, että Gazozin verkkokaupassa on postituskulut pyöreät nolla euroa koko viikonlopun ajan. Nyt kun tilaat -15% koodilla MoveMe ja lisäksi postitus ei maksa mitään niin kuulostaa aika hyvältä.

Tässä vielä pari kuvaa eilen salilta napsittuna, kun työkaveri Riina sattui saapumaan paikalle samoihin aikoihin. Täysi lavastus vaikka habaa teinkin! Tässä on se huppari jonka ansiosta heitin ne vuosikausia palvelleet pari hupparia menemään. Uudesta Gazozin naisten mallistosta. Voin kertoa että on muuten pehmoista kangasta ja kiva päällä.

Poseeraus. Jalka on varpaalla ja siitä jo tietää ettei ole tosi kyseessä.

Hymy ei hyydy, mutta haukkari kyllä

Ei pysty! Staattinen pito oman haukkaritreenin päätteeksi ei vaan onnistu kovin pitkään :)

Shoppailuetu blogin lukijoille Tampereella

Se on semmonen juttu että joskus tulee aika pistää vanha ulos ja ottaa uusi tilalle. Minulle se aika koitti tänään, kun vierain Gazozin kaupassa Tampereen kauppa-aukiolla. Säkillinen uusia treenikuteita ja lisäravinteita lähti kotia kohden. Kotiin päästyäni kaksi useammasta saumasta rispaantunutta ja reilusti yli kymmenen vuotta taistellutta sinistä hupparia lähti roskista kohden. Näistä ei olisi ollut kenellekään iloa edes lumppuina, koska vaatteiden kuitu imee hien hajun pesuista huolimatta ajan myötä.

Tältä seinältä valitsin kahdet housut, yhden paidan ja yhden hupparin

Samalla juteltiin kaupassa tuosta verkkokauppaedusta, jolla te armaat lukijat saatte verkkokaupasta -15% alennuksen. Noh, kaikkihan me tiedetään että verkkokaupasta tilaaminen on helppoa ja mukavaa sekä aikariippumatonta. Vaan silti on ihan eri meininki kun voi sovittaa, kuunnella asiantuntijan neuvoja ja fiilistellä hetken aitojen tuotteiden äärellä. Ja kas, nyt te saatte edun myös Tampereen myymälästä!!! Koodisanalla "MoveMe" irtoaa normaalihintaisista tuotteista -15%.

Yksi uusi tuttavuus purnukan muodossa lähti myös mukaan

Myymälä on auki arkisin klo:10-18 ja lauantaisinkin klo:10-15. Myymälä on avara, mukava ja sieltä löytyy täysin uutta Gazozin mallistoa koossa kuin koossa. Suosittelen lämpimästi tarkastamaan paikanpäällä miltä uuden malliston vaatteet vaikuttavat. Lisäravinteiden arsenaali ei kalpene, ja asiantuntemusta löytyy oikean purnukan valintaan. Kirjoittelen omasta valinnastani myöhemmin lisää.

Miesten puoli on näyttävä sekin, mutta kotiin ei tullut tuomisia täältä :)

Jos taas tuntuu siltä, että juuri nyt rahavarannot eivät anna periksi on tarjolla kisa. Käy tykkäämässä Gazozin nettisivuilla/Facebookissa ja osallistut tuotepaketin arvontaan. Näitä on ollut enemmänkin tässä uuden malliston lanseerauksen yhteydessä joten vaikka tämä ei osuisi, jää seurailemaan heidän feediään jatkokisojen toivossa.

Lymfa-hoitoa testaamassa

Ollaan aloitettu yhteistyökuvioiden hierominen kauneushoitola Pumpulin kanssa ja näihin liittyen kävin testaamassa Lymfa-hoitoa. Koska hoitoja suositellaan otettavaksi sarjassa, menen vielä uudestaan. Tässä kuitenkin ensifiiliksiä.

Lymfan tarkoitus on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa kehoon kertyneitä epäpuhtauksia, kuona-aineita tai raskasmetalleja. Puhdistus tapahtuu sisäelinten, verenkierron ja lihasten kautta. Kuona tulee ulos jalkapohjista sähköllä toimivan laitteen avulla. Perusskeptisenä ihmisenä kyselin hoidon aikana paljon Maikilta ja tässä kuvien lomassa pientä "haastattelua" aiheesta.

Aluksi laitetaan jalat veteen ja sähkölaitteen ranneke ranteeseen kiinni. Sähkölaitteen toinen osa, sanottakoon vaikka "pömpeli", laitetaan veteen jalkojen väliin. Puhdistusta ja esim. selluliitin poistoa vauhdittava lämpövyö pistetään halutulle kohdalle kroppaa. Minä valitsin lantion ihrojen poiston. Veteen ripotellaan merisuolaa kunnes sähkönjohtavuuskyky on sopivalla tasolla.

Laitteen käynnistyessä tulee pieni kihelmöinti jalkoihin. Ei epämiellyttävä, mutta selkeästi huomattava. Hetkittäin kihelmöinti tuntuu pohkeissa ja säärien sivuissa asti. Sähkön kanssa pelaaminen on turvallista, mutta tahdistimen kanssa tai raskaana ei hoitoon sovi tulla. Vanhempien ihmisten kanssa oloa myös kuulostellaan ja aikaa vähennetään suosiolla jos olotila tuntuu epämukavalle.

Ensimmäisen kolmen minuutin aikana veteen alkaa kehittyä vaalean ruskeaa väriä. Tuleeko se pömpelistä vai mitä pitäisi ajatella?

- Aina tätä kysytään, että tuleeko väri tuosta laitteesta. Tätä on testattu myös ilman jalkoja tuolla vedessä ja silloin veden väri ei muutu. Eli kyllä se jalat sinne veteen vaatii, jotta väriä muodostuu. Lisäksi kellään ei tule samanlaista vettä kuin jollain toisella. Väritys ja haju on jokaisella erilainen ja voi vaihdella yhden ihmisen kohdalla myös kertojen edetessä.

Mihin hoito sitten tehoaa ja kuka hoidoissa käy?

- Hoidolla on monia vaikutuksia. Reumapotilailla se helpottaa nivelkipuja ja laskee turvotusta. Lymfahoidoilla on parannettu äkillisesti pahaksi äitynyt akne ja helpotettu niska-hartia seudun kiputiloja. Ja nykyisin huutoa olevat detox-kuurit voi unohtaa kun käy välillä lymfassa. 

Minä hain lymfasta lihaksille rentoutta ja pakara- sekä kylkiläskien sulattamista

- Paljon liikkuvat ihmiset ovat usein tosi jumissa ja nivelet vaativat voitelua. Lymfa tekee tätä ja lämpö rentouttaa lihaksia. Osa sanoo että hoito tekee parempaa tulosta kuin hieronta. Läskien sulattamiseen vaaditaan toki muutakin kuin tätä, mutta kyllä Lymfa voi ongelma-alueiden kanssa olla avuksi.

Puolivälissä hoitoa näytti tältä

Kun parikymmentä minuuttia on kulunut pysäytetään laite ja aletaan katsomaan tarkemmin mitä möhnää ämpäriin on kertynyt. Mitä vedestä voi päätellä ja miten sitä tulkitaan?

- Vedessä näkyvät pienet tai isommat mustat möykyt ovat raskasmetalleja. Veden haju on joillakin tosi rautainen tai järviveden tuoksuinen. Haistaa vedestä myös sen jos viimepäivinä on syöty antaumuksella valkosipulia. Toisten veden sävystä voi päätellä että on puhdistettu maksaa pääosin, kun taas toisten vesi kertoo että niveliä on voideltu. Kullekin tarpeen mukaan, elimistö aloittaa hoidon sieltä missä kipeimmin apua tarvitaan. 

Isompaa ja pienempää sakkaa. Jalat huuhdottiin jääkylmällä vedellä turvotuksen minimoimiseksi ja sitten tulkattiin vettä. Löytyi myös raskasmetallikökkäreitä.

Jälkikäteen tuntuu kuin jalat olisivat puupökkelöt polvesta alaspäin. Lämmin on turvottanut pohkeita ja iltamyöhään asti janottaa hullun lailla. Energiapiikki yllättää puoli yhdeltä yöllä. Paistetaan miehen kanssa keskellä yötä lättyjä ja hihitellään hölmöä ajankohtaa. Kuulemma suurin osa naisista siivoa energiapiikin iskiessä. Ei meidän perheessä! :)

Jos tahdot käydä itse koittamassa hoitoja, voit katsoa hintoja täältä: http://www.pumpulihoitola.com/jalkahoidot.htm
Mainitse MoveMe ja saatat yllättyä iloisesti tarjouksesta

Lokakuun Smartum kampanja

Lokakuu on pärähtänyt käyntiin, ja sen myötä syksyinen Smartum Kaverikampanja. MoveMe osallistuu tähän kampanjaan muiden palveluntarjoajien ohella. Käyhän personal training palveluista ja ryhmätunneilla maksuvälineenä Smartumin setelit.

Ideana kampanjassa on "Kaverille kanssa". Voit kutsua kaverin osallistumaan omaan harrastukseesi ilmaiseksi. Itse voit maksaa osallistumisesi rahalla, kortilla tai Smartum seteleillä ja kaveri pääsee oranssilla kortilla ilmaiseksi seurassasi.

Kuva lainassa täältä, samasta osoitteesta myös tiedot kampanjasta

Kaikki ovat varmasti huomanneet, että kaverin kanssa treenatessa ja treenikertoja sopiessa hommaan tulee ihan erilainen ryhti. Treenit menevät tehokkaammin ja harvemmin tulee peruttua. Ei kertakaikkiaan kehtaa peruuttaa, vaan pimeäänkin iltaan tulee lähdettyä. Ja vaikka peruisittekin treenit, tulee luultavasti hoidettua kaveruussuhdetta puhelinsoiton verran tai vaikka vaihtamalla treenit nopeaan kahvitteluun ystävän luona.

Jos olet tahtonut tulla kokeilemaan kahvakuulaa, olet tervetullut viikottaisiin treeneihimme Kanta-Sarviksen pihamaalle. Kahvakuulailemme aamutuimaan perjantaisin klo:8-8.45. Hintaa on normaalisti 5e/kerta, mutta lokakuun ajan tarjoan ensikertalaisille tutustumistarjouksena homman ilmaiseksi*.

Jos mielesi tekee kokeilla Danceholic tuntia, olet tervetullut Liikuntakeskus Leidille ilmaiselle testitunnille. On hyvä ilmoittaa hieman etukäteen Leidille tulostaan. Näin varmistetaan, että vastaanotossa ollaan valmiina opastamaan talon tavoille. Soitto riittää hienosti.

*Pieni rajoitus hommaan reiluuden nimissä: ilmaiseksi osallistuvia voi olla maksimissaan se määrä kun on maksavia osallistujia ja jos kuulat uhkaavat loppua kesken ovat maksavat osallistujat aina etusijalla. 

Löytöjä alennusmyynneistä

Olen nähnyt kaiken, kun olen tavannut erillisistä kiekoista koostuvan kahvakuulan.

Tämä löytö urheiluliikkeen poistolavalta

Hintaa alennuksen kanssa 109€ ja maksimissaan painoa 11,3kg. Kätevää sanoisivat jotkut, hulluutta sanon minä. Käsipainoissa moinen logiikka on oivaltava, mutta tuolla hinnalla saa kepeästi pari eripainoista kuulaa, ja taatusti yhden niistä kannattaa olla 12-16kg väliltä. Jälkikäteen tuotteesta jäi mietityttämään muovisen kahvan kestävyys käytössä. Kuula oli myös valtaisan kokoinen, joten koloja reisissä sopii odottaa tätä käyttäessä. 

Mitäs olette mieltä? Olisiko moiselle innovaatiolle käyttöä?

Vielä ehtii! Joululahjaidea, alennus, arvonta!!!!!

Onko jollain sellainen pieni viime hetken paniikki? Joululahjoja ei ole ja kaikki niiden saajatkin ovat sellaisia joilla on jo kaikkea. Kaupungilla pyörivät paniikissa ihan kaikki muutkin ja verenpaine nousee sekä liikenteessä että kaupassa.

Jouluhässäkkää piparien muodossa

Ei hätää! Asioihin on ratkaisu! Anna lahjaksi krääsätön lahja, jolla huollat lahjan saajan fyysistä ja henkistä kuntoa. Terve sielu elää terveessä kropassa. Anna lahjaksi liikuntaa ja hyvinvointia. Anna lahjaksi kinkkujen sulattelutalkoot. Tarjoa seuraa lenkille ja lupaa lähteä sen ikiliikkujan matkaan vaikka kerran kuussa. Lupaa nostaa sohvaperuna kerran viikossa happihyppelylle.

Vie itsesi ja kaveri kuntosalille tai kahvakuulailemaan

MoveMe tarjoaa lahjakortteja vaikka vielä aattoaamuna tilattuina suoraan sähköpostiin ja samaten tekee muuten tuo ihanainen Höntsy. Höntsy toimittaa kortit tavallisesti ihan kirjepostilla, mutta jouluisen puuskan ajamana myös tulostettavina pdf-versioina. Voit jopa itse askarrella lahjakortin ja raapustaa siihen numerokoodin. Tästä ideasta pitää MoveMe niin paljon, että annan jokaiselle 20-23.12 PT-paketin ostajalle 5% alennuksen jos näkee vaivan ja askartelee rakkaimmalleen itse lahjakortin.

Ja koska lahjat voi hankkia läheisilleen näin helposti, voit osallistua itseäsi varten Höntsyn pelikortin arvontaan. Höntsy tarjoaa yhdelle blogin lukijoista mahdollisuuden kokeilla höntsyä ilmaiseksi 10x sarjakortilla. Sinun täytyy vain kommentoida tätä kirjoitusta ja kertoa miksi sinun tai jonkun läheisesi kuuluisi ehdottomasti saada tuo kortti. Voit myös kertoa unohtumattomia höntsykokemuksia. Aikaa osallistua on välipäiviin asti, ja arvonta suoritetaan 30.12. Sana leviämään ja kaikki osallistumaan!

Höntsyllä on pelejä säbästä, futsalin kautta lentopalloon. Tutustu osoitteessa www.hontsy.fi

Pääsen itse tutustumaan Höntsyn toimintaan tammikuussa ja tulen taatusti raportoimaan menosta teille. Vähän jopa harmittaa, että tuossa on pieni joulutauko edessä, kun menohaluja olisi niin kovasti!

ps, Jos nurkissa on vuoden lopussa vanhenevia liikunta- ja kulttuuriseteleitä älä jätä niitä ummehtumaan. Höntsy vastaanottaa ihan varmaan kaikkia seteleitä mitä on tarjolla, MoveMe Smartumin seteleitä. Ostamalla nyt PT-paketin tai Höntsypassin voit nauttia vanhentuneista seteleistä myös ensivuoden puolella.