Vuoden 2014 liikuntatrendit

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain liikunnan trendeistä kertovan tutkimuksen. Kuluvan vuoden ennustuksesta kirjoittamani jutun voit käydä lukemassa täältä. Tulokset saadaan kyselemällä liikunta- ja terveydenhuoltoalan ammattilaisilta ja opiskelijoilta mikä heidän mielestään on nousussa ja tärkeää liikuntamaailmassa. Tavallaan listan asiat eivät ole keskenään vertailtavia asioita, tai yhteismitallisia mutta mielenkiintoinen lista on joka tapauksessa. Vuoden 2014 lista näyttää seuraavalta:

1. HIIT (High intensity interval training)*
2. Oman kehon vastuksella harjoittelu
3. Koulutetut ammattilaiset
4. Voimaharjoittelu
5. Painonpudotus liikunnalla
6. Personal training/ Omavalmentaja
7. Vanhusten liikuntaohjelmat
8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
9. Ryhmä PT-harjoittelu
10. Jooga
11. Lasten ylipaino
12. Työntekijöiden kannustaminen liikkumaan
13. Core harjoittelu (keskivartalon harjoittaminen)
14. Ulkoilu
15. Circuit/ Kiertoharjoittelu
16. Tulosten mittaaminen/ Tuloksekkuuden varmistaminen
17. Hyvinvointivalmennus tai kokonaisvaltainen valmentaminen (Wellneass Coaching)
18. Lajispesifinen harjoittelu*
19. Työhyvinvointi ja siihen tähtäävät ohjelmat
20. Bootcamp

*Tähdellä on merkitty kohdat jotka ovat päässeet listalle ensimmäistä kertaa.

HIIT on karannut listan kärkeen uutena tulokkaana yllättäen takavasemmalta. Itse olen jo hyvän aikaa pitänyt tähän ajatukseen perustuvia tunteja ja ihmiset ovat tuntuneet myös ymmärtävän, että tehokas ja nopea treeni voi olla hyvä juttu. Matalalla sykkeellä tapahtuvaa pitkäaikaista "rasvanpolttojumppaa" tunnutaan jopa halveksuvan nykyään vaikka hyvää sekin ihmiset tekee!

Ihan kuvassa lontoon kielellä :)

Lihasta ja voimaa kasvattava harjoittelu ja siihen liittyvät käsitteet ovat useammalla sijalla listan kärjessä. Lienee siis mennyt jakeluun yleisimminkin että lihaksikas vartalo on terve (tai ainakin terveempi) kuin anorektisen laiha kroppa. Tykkään uudesta trendistä jossa "Strong is the new skinny" vaikka äärimmäisistä ilmiöistä voikin olla montaa mieltä. 

Yllättävää on miten tuloksekkuuden varmistaminen tai tuloksekkuus harjoittelussa ei ole noussut listalla kuin yhden vaivaisen sijan. Aikana jolloin kaupat tursuavat erilaisia päälle puettavia aktiivisuusmittareita ja ennennäkemättömän tarkkaa dataa tarjoavia sovelluksia ihan tavallisessa älypuhelimessa voisi kuvitella että tämä olisi seuraava trendi HIIT:n sijaan? Vaan voihan se olla, että tämä itsensä mittailu on vain pienen kajahtaneen porukan hommia (minä mukaanlukien) ja että crossfitin ja muiden korkeaintensiteettistä treeniä suosivien tahojen kautta HIIT on tuttu jo koko kansalle jenkkilässä.

Veikkauksia otetaan vastaan siitä mihin HIIT sijoittuu vuoden 2015 arvauksissa? Tippuuko takaisin unholaan tähdenlennon lailla vai jatkaako voittokulkuaan? Miten olette kokeneet viime vuoden ennusteiden toteutuneen? Laittakaahan perään kommenttia näitsä aiheista!

PT-perjantai!

Minulla on siis myös IT-työ PT-uran lisäksi ja jotta kalenterin hallinta olisi helpompaa, olen pyrkinyt keskittämään eri hommat eri päiville. Tästä johtuu, että perjantai on PT-perjantai. Eilen oli ihan huippu ja tapahtumarikas päivä.

Kävin aamulla IT-töissä pyörähtämässä, ja pidettiin palaveria kävellen auringossa Siilinkarille ja takaisin. Pikaisen lounaan jälkeen ryntäsin Yliopistoliikunnan toimipisteelle Atalpaan tapaamaan juoksukoululaisiani, joiden kanssa oli juostu cooper torstaina Pirkkahallilla. Edessä oli juoksutekniikkaa ja Iidesjärven kierto peruskestävyys sykkeillä. Alkuun lämmittelyä ja sitten hölkkäämään upeassa kelissä.

Näkymä ikkunasta viime lauantailta, vastaa eilistä keliä. IHANA KEVÄT!

Minulla oli jalassa Icebugit, ja voi kuulkaa että ne on IHAN PARHAAT! Ihan kuin kesällä juoksisi. Ja keli oli eilen todella liukas paikoittain. Kovaa, kirkkaaksi peiliksi, jäätynyttä lunta. Vaan Icebugeilla juosten ei ollut mitään hätää. Kävellessä pito ei ole ihan optimaalisin, mutta juoksuun nuo minun kengät onkin tarkoitettu. Eri mallit sitten kävelyyn.

Tätä seurasi perjantain perinteinen tunticombo eli yliopistolla kahvakuula ja armybic sekä perään Leidin kahvakuula. Vaikka väsyttäisi kuinka tuntien välissä tai niitä ennen, niin tunnin jälkeen on ihan paras olotila. Tuntien vetämisestä saa niin paljon enemmän kuin ikinä uskoisi.

Näitä aamupuuroon, ja kyllä rokkaa

Illalla oli vielä vuorossa jääkiekkoa ottelussa Ilves-Jukurit. Vatsanpohjan lihaksisto sai kyllä täyslaidallisen jumppaa, kun peli oli ihan ihme säheltämistä ja suoraan sanottuna ihan kaameaa katsottavaa. Ilves kuitenkin voitti, ja hyvä niin. Harkitsemme reissua Mikkeliin vielä kertaalleen. Matka on pitkä, ja hermot eivät välttämättä kestä pelin jännitystä. Jos jättää hengittämättä esim. 2 minuutin jäähyn ajaksi voi olla että pyörtyy katsomon betonille ja loukkaa itsensä. Vaarallista tuo penkkiurheilu! ;)

ps. Otan myös Tapparan kannattajia treenattaviksi :)

Toiminnallisia testejä - optimaalista suorituskykyä

Functional Trainer viikonlopun päätteeksi ahkeroitiin sunnuntaina vielä lisää toiminnallisten testien maailmassa. Minä hommasin lisenssin tehdä Performance Matrixin liikehallintatestejä. Näitä testipattereita on perinteisesti suunnattu fysioterapeuteille ja muille henkilöille, jotka tapaavat jo vammautuneita asiakkaita. Personal trainerina pystyn arvioimaan mahdollisia liikelaajuuksien puutteita tai vääriä liikemalleja jo ennenkuin mitään tapahtuu. Uskon, että ennaltaehkäisy on tärkeintä mitä voidaan tehdä.

Jalkapalloilijan varpaat. Need I say more?

Jatkossa jokaiseen ohjaukseeni kuuluu kuntotestien lisäksi nämä testit. Haluan tietää mitä asiakkaani fysiikkaan kuuluu, jotta tiedän mistä aloittaa valmennuksen turvallisesti ja tehokkaasti. Haluan myös lisätä hyvinvointia ja tähän kuuluu olennaisesti tieto siitä etten teetä jotakin väärää liikemallia lisäävää tai asiakkaan vaaraan laittavaa asiaa.

Pieni sivutiltti, core vaatii lisää treeniä matalalla kuormitustasolla

Juuri nyt asiakaspaikkani ovat jotakuinkin täynnä, mutta ota yhteyttä ja katsotaan koska sinun suorituskykysi ja hyvinvointisi voitaisiin optimoida. Tehokkaasti, turvallisesti ja täydellä sydämellä!

Uuden vuoden lupaukset mietinnässä? MoveMe tarjoaa apua toteutuksessa

On tullut aika herätä jouluruuan täyttämän mahansa vierestä ja alkaa lupailla parannusta. Yhtä hyviä tavoitteita kuin "peruskunnon kohottaminen" voi olla elämänsä ensimmäisen puolimaratonin juokseminen, vaellusreissu Suomen lappiin tai golf swingin parantaminen. Konkreettisemmat tavoitteet voivat jopa olla motivoivampia ja tuo ensimmäinen tavoite hoituu siinä sivussa kun on muutenkin mukavaa. MoveMe auttaa mielellään näissä kaikissa, ja yhteyttä kannattaa ottaa heti eikä vasta vuodenvaihteen jälkeen.

Alv-prosentin noususta johtuen ja tarjottavien palveluiden laadun noustessa (functional training ja kuntouttava harjoittelu) MoveMe aikoo korottaa hintojaan vuoden vaihtuessa. Vaikkakin verottajan ohjeiden mukaan alv-korotus määräytyy maksuajankohdan mukaan, niin PT-palveluiden hinnankorotuksesta päättää yrittäjä itse. Näin ollen lupaan minkä tahansa 31.12.2012 klo:14 mennessä lukkoon lyödyn kaupan vanhoilla hinnoilla, joista esimerkkejä löytyy osoitteesta www.moveme.fi 

Otahan yhtettä soittamalla tai mailaamalla!
p. 044 5712581 tai taina.moveme@gmail.com


ps. Toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti korkean laadun takaamiseksi :)

Aamiainen on päivän tärkein ateria

Tämä kirjoitus menee taas kategoriaan "suutarin lapsilla ei ole kenkiä". Lähdin aamulla kaverin kanssa pelaamaan kössiä ja koska treffit oli sovittu aamuseiskaksi tuntui ylimääräinen 15minuuttia unta paljon tärkeämmältä kuin aamianen. Söin lähtiessäni banaanin ja join puolisen litraa vettä.

Squashmatsin jälkeen ja jo sen aikana oli kiljuva nälkä. Hävisin niukasti erävoitolla kilpakumppanille, mutta veikkaan ettei syynä sentään ollut aamiaisen puute. Töihin konttorille ja hätävara puuropussit esiin ja lisäksi kourallinen pähkinä-rusinasekoitusta. Upposi kuin kuuma veitsi voihin ja lisääkin olisi tehnyt mieli.

Pussipuuro on aika 'räkää' ja maustetuissa versioissa on lisättyä sokeria...

Nyt loppupäivä on paikkailtu alalti vaivaavaa nälkää syömällä lisää pähkinäsekoitusta ja litkimällä tolkuton määrä kahvia ja vettä. Lounaalla sorruin keiton jälkkäriksi joulutorttuun. Siihen taisi nälkää enemmän vaikuttaa kylläkin torttujen äärimmäisen söpö ulkonäkö.

Aamulla alkanut nälkä jää helposti päälle. Suosittelen siis 15min lisäunien ja aamiaisen ollessa vastakkain valitsemaan aamiaisen... AINA.

Ryhmäliikuntaa ohjaamassa

Eilen oli ihana päivä. Oli monta ohjattavaa tuntia, yksi PT-asiakkaan ohjaus ja kehitysryhmän extrapitkät harjoitukset. Tykkään tosi paljon mun työstä ja harrastuksesta. Eilen tuli jotenkin erityisen kiva fiilis näistä. Ei varmaan haitannut isolle joukolle Leidillä pidetty Danceholic tuntikaan torstaina. Tuurasin Kristan show-tunnin vetämällä Danceholicin nykyisen 80's discoshow ohjelman.

Tässä kahvakuulasettiä, lisää näistä kuvista myöhemmin Leidin blogissa

Mikä siinä tuntien vetämisessä sitten on niin kivaa? Vaikka pääosin juttelen itsekseni ääneen, ohjaten, neuvoen ja tsemppaillen parhaani mukaan tulee ryhmästä silti satunnaisia hymyjä, jopa ääneen naurahduksia, ähkintää, murinaa ja vaikka mitä. On kiva saada ihmisissä aikaan hyvää tuulta ja etenkin hyvää treeniä. Liikunnan ilon ja riemun sekä oppimisen hetkissä mukana oleminen on ihan parhautta.

PT-asiakkaan ohjauksessa hienointa on päästä ihan lähelle yhden ihmisen maailmaa. Tuntuu että se ohjaushetki on tärkeä asiakkaalle ja hän saa siitä hyötyä. Perjantain asiakkaani on ihan ihana rouva ja hänelle saan tehdä vähän erilaisia ohjauksia kun työympäristönä on hänen oma kotinsa. Haastavaa, mielenkiintoista ja selkeitä tuloksia tuottavaa työtä.

Olenhan minä aika hyperaktiivinen ohjaaja toisinaan :) Mutta sitä pitää mielestäni ollakin ryhmäliikuntatunnilla. Sähköistä menoa ja meininkiä, pilkettä silmäkulmassa unohtamatta. Kun olin perjantaina ohjannut kolmisen tuntia muita, pääsin kolmeksi tunniksi kehitysryhmään Joaquinin ohjattavaksi. Loppua kohden silmistä valui vesi kun niin kovasti hihitettiin. Väsyllä taisi olla myös sormensa pelissä.

Naurunremakkaa treeneissä

Illalla saunaan miehen kanssa kahdestaan, sarjoja sohvannurkassa yhdessä ja uni maittoi. Jo osittain niiden sarjojen ja sohvannurkan aikana...

Radiossa juttua Personal trainereista

Yle Turku radiokanava sai aikaan hienon insertin Personal trainerin työstä. Ja vaikka Turusta voi olla montaa mieltä, niin ohjelman sisältöä ei pidä siksi väheksyä (terkkuja Turkuun!) :)

Käy kuuntelemassa Areenalla täältä ja kerro mitä tykkäsit?

Liikunnan trendit tulevalle vuodelle 2013

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain liikunnan trendeistä kertovan tutkimuksen. Tulokset saadaan kyselemällä liikunta- ja terveydenhuoltoalan ammattilaisilta ja opiskelijoilta mikä heidän mielestään on nousussa ja tärkeää liikuntamaailmassa. Vaikkakin vastaajia erikseen pyydetään erottamaan muoti-ilmiöt pidempiaikaisista trendeistä eksyy listalle vuosittain väistämättä jotain sellaista joka ei jaksa kahdenkymmenen kärjessä useita vuosia putkeen. Osaatko sinä veikata mikä tästä listasta olisi sellaista?

Seuraavassa lista, joka on vapaasti suomennettu virallisesta versiosta täällä:

1. Koulutetut ammattilaiset
2. Voimaharjoittelu
3. Oman kehon vastuksella harjoittelu
4. Lasten ylipaino
5. Painonpudotus liikunnalla
6. Vanhusten liikuntaohjelmat
7. Personal training/ Omavalmentaja
8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
9. Keskivartalon harjoittaminen (core training)
10. Ryhmä PT-harjoittelu
11. Työhyvinvointi ja siihen tähtäävät ohjelmat
12. Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit
13. Ulkoilu
14. Jooga
15. Työntekijöiden kannustaminen liikkumaan esim. rahallisilla palkkioilla henkilökohtaisesti
16. Boot Camp/ Armeijatyyppiset tunnit joissa mennään kovaa ja yksinkertaisilla harjoitteilla
17. Tuloksen mittaaminen tai tuloksekkuuden varmistaminen*
18. Circuit harjoittelu/ Kiertoharjoittelu*
19. Uusien kohderyhmien tavoittelu --> sohvaperunasta salille -kampanjat
20. Hyvinvointivalmennus tai kokonaisvaltainen valmennus (Wellness Coaching)

*-merkillä merkatut ovat kohtia joita ei vuonna 2012 listalta löytynyt.

Mielestäni lista näyttää hyvältä. Kaikkien etu on voimakas panostaminen koulutettuihin ammattilaisiin eikä innokkaisiin harrastelijoihin. On totta, että jälkimmäisen palkkaaminen voi olla halvempaa, mutta pitkäjänteisessä työssä asiakkaat ja ohjaaja itsekin hyötyy oikeasta koulutuksesta. 

Jännää oli lukea, että minut hyökyaallon tavoin hurmannut functional training oli monen vastauksissa ollut liitännäinen vanhusten harjoitteluun. Linkkinä on tosiaan se, että tehdään tarkoituksenmukaisia liikkeitä arkea varten. En silti itse katso että toiminnallinen harjoittelu on vain vanhuksille, vaan sen riemuista pitäisi päästä nauttimaan kaikkien.

Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit ovat suhauttaneet listalle kohisten vasta vuonna 2012 (silloin sijalle 9). Vaikkakin sijoitus on hivenen laskenut, haluan uskoa että Danceholic-tunnilleni riittää kysyntää jatkossakin. Jotenkin tuntuu lisäksi, että on outoa että tanssillinen liikunta on listalla kahdenkymmenen parhaan joukossa vasta nyt. Mitä mieltä te olette?

PT asiakkaan tarina - osa 1

Nyt starttaa juttusarja, jossa te pääsette yhden asiakkaani luvalla kurkistamaan PT-ohjauksen etenemiseen ja tuloksiin joita sillä saavutetaan. Tervetuloa tutustumaan Veeraan. Veera on 20-vuotias yliopisto-opiskelija. Hän on harrastanut ja harrastaa nykyisin aktiivisesti ja monipuolisesti liikuntaa. Kuitenkin tuntui että jokin reenistä ehkä puuttui. Tulokset eivät vastanneet täysin hommaan pistettyä aikaa ja vaivaa. Ja tästä ajatuksesta seurasi yhteydenotto personal traineriin.

Alkuun kartoitetaan tarpeita, motivaatiota ja lähtötilannetta. Itse teen tämän useimmiten ilmaisessa alkutapaamisessa ja käyn lomakkeen haastatellen läpi. Veeran kanssa hoidettiin homma kuitenkin näppärästi sähköpostitse ja päästiin nopeasti asiaan eli reeniin käsiksi. Toiveissa olivat näkyvämmät lihakset ja pieni lihasmassan lisäys. Toisaalta tulevaisuuden haaveena oli puolimaratonin taittaminen. Mietittiin ovatko nämä tavoitteet ristiriidassa keskenään ja todettiin että ei. Jos tahtoo kiinteytyä ja saada lihaserottuvuutta se onnistuu varmasti myös juoksuharjoittelun ohessa. Pieni lihasmassan lisäys ei suinkaan ole mahdotonta. Lihaksilla sitä puolimaratoniakin juostaan :)

Sovittiin alkutesteistä ja kuntosaliohjauksesta, jossa pyrin keskittämään huomiota juoksun mahdollistamisen lisäksi lihasmassan ja lihaserottuvuuden lisäämiseen käsiin, keskivartaloon ja pakaroihin. Palataan kuntosaliohjelmaan seuraavassa kirjoituksessa, ja käännetään katse alkutesteihin.

Lihaskuntotesteinä tehtiin vatsarutistustesti, punnerruksia sekä seinäistunta. Liikunnalliselle ihmiselle ominaisesti testeistä saatiin huipputuloksia jo lähtötilanteessa. Vatsarutistustestissä tehdään minuutin verran vatsaarutistuksia ilman jalkojen tukemista tai käsien pitämistä niskan takana. Tehtävä on yllättävän haastava, kun lisätukea ei saa oikein mistään. Veera suoriutui testistä hyvällä 50 toiston tuloksella.

Punnerruksissa voidaan valita testiin asiakkaalle sopivin tekniikka punnertaa. Veeran tapauksessa homma tehtiin suorin vartaloin, varpaat maassa ja otsan tuli koskettaa kahden nyrkin korkuiseen torniin ennen käsien ojennusta. Homma sujui erinomaisella tekniikalla ja minuutissa kokoon saatiin 51 toistoa. Tämä olisi jo mieheltäkin hyvä suoritus, mutta naiselta erinomainen.

Seinäistunnassa testattava istuu selkä seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa niin pitkään kuin jaksaa. Selkä ei saa irrota seinästä, eivätkä kädet saa ottaa tukea seinästä tai reisistä. Mikäli jalkojen kulma matkan varrella muuttuu, tästä annetaan varoitus ja asennon voi vielä koittaa korjata takaisin. Mikäli korjausliikettä ei tule tai se epäonnistuu päättyy testi tähän. 2-2,5 minuutilla saa ikäluokasta huolimatta erinomaisen arvosanan. Veera istuskeli ilmeenkään värähtämättä 6 minuuttia. Olin kuin puulla päähän lyöty, mutta pakkohan tässä on ottaa haaste vastaan ja pyrkiä parantamaan valmennuksen aikana tuloksia. Upeaa kertakaikkiaan!

Seuraavassa kirjoituksessa perehdytään kuntosaliohjelmaan ja sen sujumiseen, kunhan Veera ehtii testailla ohjelmaa pari viikkoa.

Vastauksia kysymyksiin joita useimmiten minulta kysytään

Pari viikkoa on pyörinyt mielessä ajatus siitä, että voisin jakaa vastauksia tai ajatuksiani aiheisiin joista useimmiten minulta kysytään. Liikuntaan liittyen toki :)

Mikä liikunta on kaikkein tehokkainta?

Lyhyesti sanottuna kaikki sellainen liikunta mikä tuntuu sinusta hyvälle ja tulee tehtyä on tehokasta. Se liikunta joka tuntuu ikävältä, vaikealta ja raskaalta jää mitä todennäköisimmin tekemättä.

Jos lähdetään sitten tarkemmin asiaa purkamaan niin UKK-instituutin liikuntapiirakka kertoo, että viikkoon tulisi sisältyä sekä kestävyyskunnon harjoitteita että lihaskuntojumppaa. Lihaskuntoa kehoitetaan harjoittamaan kahdesti viikossa. Kestävyyskunnon osalta hommaan tulee enemmän vaihtelua ja valintoja. Joko 2,5 tuntia yhteensä useampana kertana viikossa kerättynä reippaasti liikkuen tai kovemmalla temmolla tunti ja 15 minuuttia.

Lainassa UKK-instituutin sivuilta

Kysymys kuuluukin onko tehokkaampaa liikkua kovaa ja veren maku suussa vai rauhallisemmin? Ajallisesti mitattuna korkeamman kuormitustason aerobiset harjoitteet ovat tehokkaampia kuin kevyemmät. Kevyemmällä teholla pääsee silti yhtä kaikki kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn kanssa samoihin tuloksiin vaikka harjoituksiin tuleekin pituutta. Toisille meistä reipas tempo tuntuu mukavammalle kuin jatkuva vitosvaihteella puskeminen. Toisten mielestä treenit pitää hoitaa pois alta minimaalisessa ajassa ja jos treeni ei ime kaikkia mehuja, tuntuu että mitään ei tullut tehtyä.

Tärkeää on tehovalinnasta riippumatta muistaa, että liikkua tulisi mieluummin päivittäin. Kerran viikossa repäisty tunnin ja vartin raastava treeni ei takaa minkään muun kehitystä kuin rasitusvamman ja loukkaantumisen. Saman tehon voi jakaa huoletta kahteen tai kolmeen kertaan ja taata keholleen jatkuvan nousujohteisen kehityksen.

Tiivistäen

• Tehty harjoitus on tehokkaampi kuin tekemättä jätetty
• Liiku monipuolisesti, päivittäin ja itsellesi sopivimmalla tavalla

Miten motivoitua aloittamaan?

Yleisimmin tämä ei ole kenellekään ongelma, jos tavoite on kirkkaana mielessä. Jos tavoite on kirkkaana mielessä jää PT:n hommaksi monesti painaa jarrua ja hillitä syntynyttä liikuntahullua. Jos aloittaminen siis tuntuu hankalalta, mieti mitä tavoitetta kohden tähtäät. Isompi maali on hyvä miettiä, mutta sitäkin tärkeämpää on miettiä matkan varrelle välietappeja. Välietapin saavuttaminen motivoi jatkamaan eikä tavoite tunnu liian kaukaiselta tai mahdottomalta.

Keep your eye on the prize :)

Miten motivoitua jatkamaan hyvin alkanutta liikuntaa?

Kuten yllä jo totesin, tavoitteen asettaminen ja välietapit auttavat asiaa. Jos tästä huolimatta tuntuu siltä, ettei homma etene ja lenkkitossut pölyttyvät on aika ottaa järeämpiä aseita käyttöön.

Tee itsellesi liikuntakalenteri. Tee se päivätasolle ja sovita se kalenteriisi yhtä tärkeällä prioriteetilla kuin muutkin palaverit ja tapaamiset. Voit printata päivän treenilistan myös jääkaapin oveen ja merkitä itsellesi suoritukset ylös vaikka tarroilla. Tarkoitus on saada jokaisen treenin perään suoritusmerkintä.

Toinen karumpi vaihtoehto on mennä vaan väkisin ja huomata, että lopulta motivaatio seuraa perästä. Tätä neuvoa voi noudattaa yhdessä liikuntakalenterin kanssa.

Miellyttävin versio voi olla ammattilaisen palkkaaminen. Hän tekee sinulle treenikalenterin ja valvoo sen suorittamista. Jos mikään ei tunnu auttavan, hän tulee hakemaan sinut lenkille tai salille sovittuina aikoina.

Mihin kohtaan jonkin tietyn kahvakuulaliikkeen tulisi tuntua?

Tämä edellisten ohella on oikeasti kysytyin juttu kahvakuulatunnilla. Kahvakuulailu on kuitenkin kokonaisvaltainen laji, joka on sekä lihaskuntoharjoittelua että parhaimmillaan myös aerobista kuntoa kehittävä laji. Eristävät liikkeet kuuluvat paremmin kuntosalille, jossa tiettyä lihasta voidaan pyrkiä hapottamaan loppuun asti. Kahvakuulan ei ole tarkoituskaan pullistaa pelkkää hauista vaan kehittää koko ihmistä kokonaisuutena. Kehon hallinta ja lihasten optimaalinen hyödyntäminen liikkeitä tehtäessä on tärkeintä.

Enkä toisaalta ole vakuuttunut että tavallinen kuntoilija hyötyy pelkistä eristävistä liikkeistä kuntosalilla. Sielläkin suosin koko kroppaa rasittavia ja oikeata elämää simuloivia liikkeitä.

Palaute jonka uskoin olevan unta

Kun puhutaan työstä jolla on merkitys niin tiedän omistavani sellaisen. Sain asiakkaalta sellaisen palautteen tuossa taannoin, että luulin homman olleen unta. Liian hyvää ollakseen totta.

Lyhykäisyydessään sanon, että nuori nainen on löytänyt itselleen terveellisen identiteetin. Hän tiedostaa minkä työn on tehnyt ja arvostaa työn tuloksia. Sellainen palaute voi nostaa hujauksessa arjen yläpuolelle. Kiitos siis näin julkisestikin sinulle.

Nauttikaahan ihmiset olostanne. Olette sen ansainneet!

Trainer 4 You Helsingin avajaisissa

Eilen oli hassu päivä. Mietin siinä istuskellessa, että jos joku olisi kysynyt pari vuotta takaperin että missä tilanteessa tönötän tuona hetkenä ei ensimmäisenä olisi tullut mieleen vastata että upean kuntosaliklubin spa-tilojen, koulutuskeskuksen ja kuntotestausaseman hulppeissa tiloissa avajaisjuhlallisuuksien kutsuvieraana.

Ruokaa!!! Ihan parasta!!!

Tästä sai valita, jätin valokuvaamatta kakut vaan en syömättä :D

Tilaa on ja Kinesis laitteita

Puhetta piti ja esttelykierroksen järjesti T4Y:n "isä" eli Riku, jonka liikuttavia ajatuksia voit lukea täältä. Aika herätteleviä faktoja.

• Suomalaiset ovat kuuden tunnin työkunnossa.
• Vuonna 2008 jonkin iltapäivälehden tutkimuksessa suurin osa meistä Suomalaisista toivoi parempaa kuntoa ja terveyttä. Silti on kiduttavan selvää ihan jo katukuvasta katsoen kuinka vähän olemme valmiit asiaan panostamaan.
• Tupakkatauoille ravaavat kollegat ovat paremmassa fyysisessä kunnossa kuin ne jotka istuvat senkin ajan kiltisti työpisteen vieressä. Edes tupakka ei ole niin epäterveellistä kuin istuminen!

Riku treenaa vaikka puku päällä! Niin innoissaan hän oli ;)

Ensimmäisenä ajatuksena Rikun esityksessä oli kuitenkin seuraava ajatusleikki:
Mikä olisi hinta sille, että myisit oman terveytesi pois? Saisit rahat, mutta jäisit raihnaiseksi ja jaksaisit kävellä nipin napin parisenkymmentä metriä. Sydän piiputtaisi, keuhkoissa ahdistaisi, kiloja tulisi kuluneille nivelille kannettavaksi useampi kymmenen kiloa.

Toiminnallista harjoittelua. Ihan ei uskoisi että miehen alla on tuoli, mutta on siellä!

Omasta maailmasta siihen ei löydy mitään rahamäärää, jolla myisin oman terveyteni. Moni pitää silti autoa perustellumpana hankintana kuin personal traineria. Voin taata että PT on halvempi ja hyötysuhde annetulle panokselle on ihan omaa luokkaansa autoon verrattuna. Jos molempiin ei ole varaa, ehdotan että hommaat PT:n ja bussikortin :)

Lopussa saatiin koittaa kehonkoostumusanalyysia. Tässä testissä PT-kollega, mittaajana PT-kollega :)

Flunssan kourissa pohditaan syntyjä syviä

Minulla on harvoin flunssa, mutta yleensä flunssa puskee itsensä muutamassa päivässä poskionteloihin asti. Homma on hoidettu nopealla antibioottikuurilla ja vuosien saatossa poskionteloiden paineeseen ja kipuun on tottunut niin ettei moinen aiheuta edes sairaslomapäiviä. Urheillessa on kuitenkin muistettava, että vaikka olo tuntuisi kohtalaiselta ei pidä riskeerata sydänlihastulehduksen kanssa. Enkä tahdo tartuttaa asiakkaitani omalla pöpölläni, joten PT-ohjauksetkin on pistettävä tauolle sairastaessa. PT joka ohjaa metrin päästä huutelemalla hengitysmaskin takaa voisi olla aika näky...

Flunssa rauhoittaa minut peiton alle, lukemaan kirjaa ja pohtimaan syntyjä syviä. Minä funtsaan kipeänä mikä on oman elämän suunta ja tunteilen normaalia enemmän. Katson esimerkiksi tällaisia videoita ja ajattelen "Niin. Kyllä. Näin se on! Näin minä teen!"



Jälkikäteen naurattaa oma sentimentaalisuus ja harvemmin mistään päätöksestä hidastaa elämää tai aloittaa jooga tulee oikeasti mitään. Joku perusluonnettani vastustava voima vaan tempaa mukaansa kun elimistössä jyllää virus. Yhtäkkiä on aikaa ajatella, IHAN LIIKAA :)

Tämä viikonloppu on niiskutettu flunssassa. Olen kokeillut nenäkannua eli sarvikuonoa ensimmäistä kertaa eläessäni, vaikka sitä on minulle suositeltu jo vuosia sitten. Ikäväkseni täytyy todeta, että homma ei ole kaiken hehkutuksen arvoinen tai sitten teen jotain väärin. Nenä on niin tukossa, ettei vesi virtaa välillä ollenkaan ja vaikka virtaisikin niin nenä jää silti tukkoon. Nasolinin nenätipat sensijaan niittävät jälleen varauksetonta kiitosta. Muistakaa ihmiset, että nenäsuihke jää nenän etuosaan, mutta pipetillä tiputettu tippa valuu sinne missä tukoskin sijaitsee. Näin ainakin minun nenässäni tapahtuu.

Näyttäähän tämä pöntöltä, jopa käyttöohjeessa :D

Otan vastaan hyviä vinkkejä luonnon antibiooteista. Olen kuullut niistä, mutten vielä koskaan päässyt testaamaan itse. Paine otsassa sekä poskissa alkaa olla perinteinen, joten antibiooteille alkaa olla tarve. Luontaisia versioita voisin koittaa seuraavaksi.

Hyvä tulee hyvän luokse?

Koulutuksessa oli aikoinaan paljonkin puhetta motivoinnista, ihmisen ohjaamisesta ja oman uransa ohjailusta. NLP:n oppeja käytiin läpi ja urheilupsykologian ajatuksia raotettiin hieman. Kirjoittelin itselleni silloin vihkon kulmaan elämäni ensimmäisen tulevaisuuden suunnitelman.

Tarkoituksena oli laittaa erilaisilla aikajaksoilla ylös asioita/ tilanteita joissa näkee itsensä esim. kolmen kuukauden päästä, puolen vuoden jälkeen tai vaikka vuoden parin päästä. Siis huom, ei sitä missä haluaisi olla vaan se missä uskoo olevansa.

Olen ohjelmoinut itseäni jo aiemmin karsimalla tiettyjä sanoja ja sanamuotoja omasta puheesta. Olen poistanut "pitäisi", "olisi hyvä jos.." ja muutkin konditionaalimuodot puheesta. Nykyisin en suunnittele tekeväni jotain vaan suoraan teen asioita. Tai sitten jätän tekemättä. Esimerkiksi ikkunanpesu oli aiemmin useasti puheissani esiintyvä asia joka "pitäisi tehdä" lähitulevaisuudessa. Koskaan en ikkunoita saanut pestyä. Nykyisin en puhu koko asiasta ennenkuin sitten kun olen aidosti päättänyt, että "Tänään PESEN ikkunat".

Kaiken tällaisen sisäisen itsensä motivoinnin taustalla on ajatus siitä että positiivinen ajattelu ja selkeä suunta johonkin tavoitteeseen silottavat tietä tuon tavoitteen edessä. Puhutaan että positiivinen energia kerää positiivisuutta ympärilleen lisää. Hyvä tulee hyvän luokse.

Tarkoituksena on aina nähdä itsensä valmiiksi jo perillä. Jos pystyy kuvittelemaan itsensä ja sen miltä tavoitteen saavuttaminen tulee tuntumaan, tulee pääsemään tavoitteeseensa. Jos vain haaveilee, että "olisi kiva jos..." voi tavoitteen saavuttaminen kestää mahdottoman kauan tai jäädä kokonaan toteutumatta.

Takaisin minun tavoitteisiini. Niistä ensimmäisen puolen vuoden ajalle sijoitetut toteutuivat täydellisesti. Lisäksi isompiakin tavoitteita kohden aloin jo raivata tietäni ja sitten kuitenkin pysähdyin miettimään. Olivatko asetetut tavoitteet sittenkään minulle tärkeimpiä? Halusinko aidosti juuri sitä päämäärää kohden jonka olin asettanut vaikka se vaarantaisi aiemmin saavuttamani tavoitteet? Lopputulos oli, etten ollut varma. Ja epävarmoja tavoitteita ei kannata tavoitella.

Seurasi uusien tavoitteiden laadinta ja nykyisen hyvien asioiden arvostamista täydellä sydämellä. Ja viime viikkoina yksi uudelleenharkinnan jälkeen asetettu tavoite toteutui. Täysin eri tavalla kuin ajattelin, vähän jopa yllättäen, mutta selkeästi toteutui. Hyvä tuli hyvän luokse.

Lupauksia? Teitkö sinäkin niitä?

Minä tein lupauksia itselleni jo viime vuoden marraskuussa. Olen kehitellyt itselleni ja asikkailleni motivoivaa tavoitteenasettelusysteemiä ja testannut sitä nyt pari kuukautta itselläni. Ja kuulkaa tämä toimii!

Yksinkertaistettuna, olen pyrkinyt yhdistämään tietouteni psykologiasta, erilaisista pinnalle pompahtaneista motivointijärjestelmistä (esim. Secret), NLP:stä ja motivoinnista ylipäänsä ja tekemään niistä mahdollisimman yksinkertaisen kokonaisuuden. Tämän avulla pitäisi saada elämä siihen järjestykseen, että siihen mahtuu niin haluttaessa liikunta, oikein syöminen ja ylipäänsä oma hyvinvointi.

Ensin listataan mitä elämältä pitkällä ja lyhyellä tähtäimellä haluaa. Laitetaan nämä asiat tärkeysjärjestykseen ja määritellään mille elämän osa-alueelle ne pääosin kuuluvat. Sitten mietitään mitä resursseja ne vaativat (aikaa, rahaa, muita ponnisteluita?). Tämän jälkeen mietitään uudestaan tärkeysjärjestystä ja pyritään varmistamaan ettei jokin elämänalue kuormitu liikaa syntyneessä järjestyksessä.

Tämän jälkeen mietitään motivoivin järjestys. Motivoidutko sinä enemmän pienistä vai isoista voitoista? Pitääkö alle saada pari pienempää toteutunutta tavoitetta ensin vai haluatko suoraan hyökätä ison möhkäleen kimppuun? Ja kun kaikki nämä järjestelyt on tehnyt voidaan alkaa asettaa suoria aikarajoja ja osatehtäviä. Kuvitellaan miltä tavoitteen saavuttamisen jälkeen tuntuu, miltä silloin näyttää ja mitä sitten tehdään. Ja sitten aletaan elää unelmaa todeksi :)

ps. Suunnitelmiin saa kuulua apureita, kuten PT, joka piiskaa eteenpäin hankalissa kohdissa ja etenkin tuulettaa maaliviivalla. Suosittelen ottamaan yhteyttä, jos tässä voisin olla avuksi. Riku Aallon fiksuja mietteitä Ilta-Sanomissa aiheeseen liittyen voit lukea täältä.

pps. Kaikki kuvat liittyvät johonkin omaan tavoitteeseeni.

Arvonta käynnissä, mars mukaan!

Ei mitään lahjoja plakkarissa, tuskahiki puserossa ja kello tikittää? Rentoudu, ota netti käyttöön ja hommaa lahjakortti Höntsyyn tai PT-palveluihin. Tai rentoutumaan hierontaan?

Lisäksi voit osallistua naurettavan helpolla tavalla kisaan ja voittaa täysin ilmaiseksi Höntsyn lahjoittaman 10x kortin! Sinun tulee kommentoida tätä tekstiä ja kertoa miksi kortti pitäisi antaa juuri sinulle. Arvonta suoritetaan 30.12.2011 ja tällä hetkellä kisassa on vain yksi osallistuja. Voittomahdollisuudet ovat siis rajattoman isot!!! Nyt runosuoni kukkimaan ja perusteluja väsäämään, ennenkuin muut ehtivät ensin :)

Tuloksia liikunnalla - asiakkaan kokemus

Kävin tänään ohjaamassa ihanaa vanhempaa rouvaa seitsemättä kertaa. Olemme tavanneet keskimäärin kerran viikkoon ja pyrkineet ensin passiivisuuden välttämiseen ja sitten 2-3x liikuntaan viikossa arkiaktiivisuuden lisäksi.

Rouva on lämminhenkinen ja nauravainen ja tuntuu olevan aina ihanan aurinkoisella tuulella. Silti ennen PT:n palkkaamista ei omaehtoisesta liikkumisesta millään tullut tapaa. Yhdessä rupatellen tehdyt sauvakävelylenkit ovat kuitenkin sujuneet hienosti heti ensikerrasta lähtien ja niiden päälle on ollut ilo rakentaa kotijumppaohjelmaa ja venyttelyohjetta.

Muunmuassa tämä liike kuuluu rouvan kotijumppaan. Gymstick on otettu harjanvarren
korvaajaksi vasta hiljattain, ja toimii!

Hienointa on ollut seurata innon kasvamista. Liikunta ei olekaan enää jotain mihin itsensä täytyy pakottaa, vaan mieli syyhyää lenkille ulkoilmaan. Noidannuolen itsehoitona oli luonnollisesti rauhallista venyttelyä ja kävelyä täyden vuodelevon sijaan.

Tänään sain kuulla parhaan palautteen, jonka PT voi kuulla. "Pakko on silti sanoa, että vaikka tässä on sairastettukin välissä (flunssaa) niin silti tuntuu että oma jaksaminen on parantunut. Jaksan kävellä, puuhastella ja tehdä asioita paljon paremmin. Että kyllä tällä on selkeästi ollut iso merkitys tällä jumppaamisella."

Tällaisia valoilmiöitä pääsee ihailemaan vain ulos lähtemällä

Asiakas on itse tehnyt tulokset, ja omalla sinnikkyydellään sekä tahdollaan toteuttanut oman hyvinvointinsa parantumiseen vaikuttaneen liikunnan. Vierellä on ollut ihana kulkea, ja matkamme taitaa tästä vielä jatkua pitkäänkin. Seuraava aluevaltaus voi olla rohkeuden kasvaessa kuntosali. Nälkä kun tuppaa kasvamaan syödessä ja haasteita ollaan valmiit ottamaan vastaan.

Asiakkaan kokemuksia PT:stä

Minun yksi ensimmäisistä oikeista asiakkaistani suostui haastatteluun ja valottamaan miltä Personal Trainer tuntuu, maistuu ja kuulostaa. Ollaan treenailtu reilun vuoden verran nyt, ja kokemus on ollut opettavainen ainakin minulle PT:nä. Outin ajatuksia voitte lukea enemmän seuraavaksi. Tämän haastattelun julkaisemiseen on lupa haastateltavalta, ja ehkä tällainen julkinen painostus saa hänet avaamaan oman bloginsa piakkoin johon voin sitten linkata ;)


Palkkasit Personal Trainerin, miksi ihmeessä?

Olin saanut painonpudotuksen omin avuin käyntiin tarkistelemalla syömisiä, mutta jonkin ajan kuluttua tuli taas stoppi etenemisen suhteen. Tässä vaiheessa myös totesin, että olisipa kiva kun saisi vireyttä ja kuntoa myöskin paremmaksi. Ajatus siitä, että muutos pitää olla kokonaisvaltaista alkoi hahmottua ja tuli idea, että ehkä ammattilaisen avulla tähän kaikkeen tulisi tolkkua.


Mitä tavoitteita sinulla oli mielessä kun aloititte, ovatko tavoitteet matkan varrella muuttuneet?

Aluksi oli tavoitteena painon pudottaminen ja vireyden parantaminen. Nälkä kuitenkin kasvaa syödessä, ja voiman ja kestävyyden kasvattamisesta on tullut myöskin tärkeätä. Kuin varkain viime keväänä juoksukärpänen puri ja lenkkeilykunnon kasvattamisesta tuli erittäinen keskeinen tavoite tässä projektissa.


Mitä PT:n kanssa on tehty, mistä tapaamiset ovat koostuneet?

Olemme tehneet mielestäni kaikkea mahdollista kivaa! Olemme käyneet yhdessä salilla, kahvakuulailemassa ja hiomassa juoksutekniikkaa. Etäohjauksena olemme pitäneet pitkiä puheluita aiheena ravinto. Myöskin ennen ja jälkeen koitosten olen soitellut PT:lle ja olen purkanut pois paniikkia tai niitä varsinaisia onnistumisiakin.


Oletko saavuttanut sen mitä halusit?

Olen saanut mielestäni paljon enemmän kuin uskalsin toivoa. Painon putoaminen ja kunnon kohoaminen ovat tietysti näkyvimpiä asioita. Maastopuolimaratonille ja nyt viimeisimpänä Helsinki Midnight Runille osallistuminen ovat olleet sellaisia asioita, että en vielä vuosi sitten olisi voinut uskoa näitä todeksi ja itsensä voittamisen kokemus on jotain sellaista mitä ei voi rahalla ostaa.


Miten lähipiiri ja ystävät ovat suhtautuneet?

Äärimmäisen kannustavasti ja positiivisesti. Jotenkin vaikuttaisi siltä ja toivoisinkin, että kun olen puhunut tästä omasta kokemuksestani niin ihmisillä laskisi kynnys ottaa ammattilainen avuksi omaan kuntoiluprojektiin. Hyvinkin mahdollista, että olen joskus puhunut aiheesta liikaakin, mutta sitten taas toisaalta olen päässyt osalliseksi hyvinkin syvällisistä keskusteluista juuri harjoitteluun ja ravintoon liittyen. On tuntunut mielettömän hyvältä saada ympäriltä palautetta, että omalla esimerkillä on inspiroinut muitakin harjoittelemaan.


Voitko suositella PT:n palkkaamista muille?
Ehdottomasti! En keksi mitään hyvää syytä olla tekemättä niin. Yksi tärkeä asia, joka liittyy hyvinvoinnin kasvattamiseen on kuitenkin se, että ainoastaan ihminen itse voi muuttaa itseään. PT voi auttaa ja ohjata, mutta itse pitää haluta sitä muutosta, jotta tuloksia alkaa syntymään. Kun motivaatio on kohdillaan niin taivas on rajana :-)

Outi on ollut ihana treenattava, koska hän todellakin tahtoo muutosta ja on ollut valmis tekemään sen eteen hommia. Muistan alkutaipaleelta varmaan ikuisesti puhelun, jossa Outi kertoi voimien kehittymisestä seuraavalla esimerkillä. Outi oli ollut lastensa kanssa kylpylässä ja perinteiseen tapaan hyppyyttänyt ja nostellut lapsia altaassa lasten riemuksi. Isoimmat riemunkiljahdukset oli koettu, kun yllättäen äidin voimat riittivät ihan oikeaan ilmalentoon ennen veden pärskähdystä. Yllätyksestä selvittyään Outi oli saanut viskoa lapsiaan oikein urakalla loppuajan! Tämä mielestäni todistaa, että paremmasta jaksamisesta ja hyvästä olosta on hyötyä ihan koko perheelle.

Kuntotestausta päivän täydeltä

Tänään olen tehnyt kuntotestausta, ohjausta ja kuntotestausta. Ja jälleen kerran havainnut, kuinka kuntotestaus ilman ymmärrystä siitä mitä tulokset tarkoittavat olisi täysin hyödytöntä. Minä tiedän miten tuloksia voisi parantaa ja mistä mikäkin tulos voisi johtua, jos se vaikka yllättää testattavan. Ajattelen kauhulla kehonkoostumusmittauksia, joita ei selitetä testattavalle mitenkään. Näihin törmää messuilla, joissa laitevalmistaja esittelee omaa tuotettaan tarjoamalla "ilmaisia maistiaisia".

Oma mittaustulos eräällä bioimpedanssivaa'alla kertoi, että sisällän 40,7% rasvaa. Meinasin lentää pyllylleni ja aidosti järkytyin. Järkytyin kaikella tällä tietoudella varustettunakin miettien päässäni "miten minä voin olla noin läski?!?!?". Vaikka totuushan on, että mittaustuloksessa on virhe tai ainakaan se ei ole koko totuus. Sanallakaan minulle ei tulosta selitelty, lähinnä mittaaja totesi "Ompa kummallinen tulos... Sä olet kuitenkin ihan sopusuhtainen... Noh.. Tämmösiä tuloksia tulee joskus, jos vaikka sulla oli rakko täynnä nestettä?". Olen sittemmin moisesta tuloksesta selvinnyt, mutta se, että muistan tuon luvun noin tarkkaan tarkoittaa, että homma kolahti pahasti itsetunnolle.

MoveMe:n kuntotestauspatteristoon kuuluu Polarin leposyketestiominaisuudella varustettu sykemittari, verenpainemittari ja kuntotestauksen käsikirja

Tänään siis kuntotestasin pari asiakasta leposyketestein ja toisen myös muutamalla lihaskuntotestillä. Vaikka leposyketestin tekeminen kestää vain muutaman minuutin, sen tuloksen läpikäyminen kestää vähintään tripla-ajan. Yksittäinen luku, sen selittäminen, tarkoituksen avaaminen ja kehitysideat, asian liittäminen arkielämään... se ottaa aikaa. Sama pätee yksinkertaisten lihaskuntotestien teettämiseen.

Kun testit on tehty niiden tulosten läpikäyminen ei saa jäädä siihen hetkeen. Niihin on sitouduttava palaamaan, ja tekemään kehityksen seuraamiseksi uusintamittaukset tietyn ajan jälkeen. Tärkeää on myös asettaa yhdessä testattavan kanssa realistiset tavoitteet toivotuista tuloksista. Tärkeimmäksi tehtäväksi jää laatia ohjelmat, joilla tavoitteista saadaan totta. Ohjattavan tärkein tehtävä on noudattaa ohjeita. Tämä on asia jota messujen pikamittauksista ei voi saada, vain omalta, osaavalta, Personal Trainerilta.

Ihana päivä!

On ollut ihan mahtava perjantai tähän asti ja ennusmerkkien mukaan näyttää siltä. että homma menee upeasti iltaan asti. Tänään oli ensimmäinen sellainen päivä, kun en ollut päivätöissä vaan harjoitin täydestä sydämestäni Personal Trainerin ammattiani. Päivä on sisältänyt pari ohjausta ja vimmattua markkinointia ja suunnittelua. Tilasin minä kasan kahvakuuliakin ryhmäohjauksiin. Pysykään kuulolla, että pääsette sitten heti tunnille! :)

Kuva lainattu www.4store.fi

Aamu alkoi perinteisellä puurolla ja hässäkällä. Täpärästi 5 minuuttia myöhästyen saavuin kuntosalille. Tässä kohden mainittakoot että syynä oli autoilu, pyörällä olisin ollut ajoissa. Pistin itselle korvan taakse, että harjoittelen miten kauan esim. parkkipaikan etsimiseen menee, jottei moinen toistu jatkossa.

Ohjattava odotti salilla lämmitellen ja käytiin läpi kaksijakoinen saliohjelma kertarykäyksellä. Näin voi tehdä kun ohjattavan tuntee ja tietää mitä on aikaisemmin tehty jo useamman saliohjelmakierroksen ajalta. Tuloksia on määrätietoisesta lihaskuntoharjoittelusta tullut ja se näkyy nostetuissa kiloissa ja vyötäröltä hävinneissä senteissä. Nyt kun vielä saadaan lihashuolto kuntoon niin kehitys voi ampaista ihan uudelle tasolle! Venyttelyä siis "kotiläksyksi" ja minulta lupaus pistää perään ohjeita siitä miten tuo kuuluu suorittaa.

Tähän väliin ehdin syödä lounaan kotona, ja hövelisti herkuttelin Subwayn patongilla. Kaipa sitä tyttö saa joskus riehaantua? Sitten pyörän selkään, kävelysauvat mukaan ja kohden Kaupin upeita ulkoilumaastoja. Useamman ristiinkävelyn jälkeen löysimme ohjattavan kanssa toisemme ja siitä lähti sauvakävelylenkki etenemään. Tekniikkaa hiottiin, puhuttiin liikuntafiiliksistä yleensä ja sitten ampaistiin pari kertaa pystysuora mäki ylös niin lujaa kuin kävellen pääsi. Mäen aikana ei saanut puhua, piti tehdä tiukasti töitä, jotta kroppa saa haastetta. Loppupätkä tutustuttiin pururataa haasteellisempaan maastoon ja kuunneltiin laineiden liplatusta.

Kaupin maastoa. Kuva lainattu www.tampere.fi

Kotiin tultuani minä tein "paperityöt" suu isossa virneessä. Virneen syy oli mahtavasti kulunut päivä ja miehen tekstari Ranskalaisen torin tuliaisista. Patonkia ja leivokset! Vaikka ruualla ei saisikaan rakastaa, niin kyllä minä tällaiset tuliaiset otan koska vaan vastaan ja hymyilen vastineeksi kuin naantalin aurinko.

Nyt ollaan syöty päivällistä ja patonkia. Vuorossa on vihdoin mehustusprojekti. Siitä erikseen myöhemmin juttua, riippumatta siitä miten onnistunut on ekakertalaisen mehustaminen. Illalla on vielä luvassa elokuviin meno. Ehkä otan evääksi omatekemää mehua ja Ranskalaisen torin leivoksen? Olisi muilla varmaan ihmettelemistä, hih!

Apinoiden planeetan synty on illan elokuva, kuva lainattu Finnkinon nettisivuilta