Kinkun rakennusjumppa kahvakuulalla

Te luulitte että en aio antaa teille joululahjaa, vaan tässä se tulee!!! Yhden tuttavan havaintoa hyödyntäen nimeän tämän kinkun rakennusjumpaksi perinteisen kinkun sulatusjumpan sijaan :) Toisen tuttavan mielestä uusia kahvakuulajumppaohjeita on odotettu jo ihan tarpeeksi, joten täältä pesee ja linkoaa.

Lämmittely
Tee kaksi kierrosta pysähtymättä ja lataa intervalliajastimeen 40s. intervallit. Aina ajastimen piipatessa vaihdetaan lliikettä seuraavasssa järjestyksessä:

1. Kropan ympäri pyöritys oikealle
2. Kropan ympäri pyöritys vasemmalle
3. Mini etuheilautus
4. Kieputus (ohjeet täältä)

Haastetta lisää nostamalla jalka ilmaan tai heilumalla varpaiden ja kantapäiden välillä

Minietuheilautus on tekniikaltaan ihan sama mutta nosto jätetään ihan miniksi

Treeni
Lataa ajastimeen 1min + 45s. yhdistelmä ja suorita liikkeet alla olevassa järjestyksessä. Aina ajastimen piipatessa vaihdetaan liikettä, paitsi viimeisessä kohdassa. Tarkoitus on juosta vähintään minuutti (isompi talo tai kortteli) ja käyttää 45sekunnista jäljelle jäävä osuus lepoon. Tee kaksi tai kolme kierrosta ilman suurempia taukoja (juoksun jälkeen saat lepoa jos juokset lujaa).

1. Etuheilautuskombo: mini - normaali - etuyläviisto + kyykky
2. Askelkyykky kierrolla
3. High-pull (etuheilautuksen tekniikalla alkusysäys ja veto leuan alle yläselän lihaksilla)
4. Vatsarutistus pystyssä
5. Korttelin/talon ympäri juosten

Etuheilautus yläviistossa kyykyn kera

Askelkyykky kierrolla edessä olevan jalan puolelle

Pull-over pään yläpuolelta sarviotteella kiinni pitäen ja vienti kohden polvea jota nostetaan vatsalihaksilla rutistaen. Selkä on suora koko ajan.

Ja vaikka pihalla sataa lotkottaisi vettä joulun kunniaksi suosittelen että sinne pihalle rohkeasti menette. Loppupäivän voi istuskella rakkaiden kanssa kotosalla. Nyt kerrankin on suurella osalla imisistä aikaa keskittyä elämässä olennaisiin asioihin kuten perheeseen, ruokaan ja treeniin :)

Kahvakuulakurssi by Antti Nurmi

Tiedättekö kuinka kivaa on olla toisen ohjattavana? Ihan huippua!!! Siksipä ilmoittauduin välittömästi kurssille kun kuukausi takaperin tarjoutui tilaisuus viettää isänpäivää kahvakuulan ja oman kehon painolla harjoitellen. Kurssipaikkana Ideaparkin Kuntocenter ja vetäjänä Spartan Gearin Antti Nurmi.

Eväät

Ensin edessä oli perusteita kahvakuulan saralta pari tuntia ja perään pari tuntia kahdella kuulalla tehtyjä harjoituksia sekä oman kehon painolla harjoittelua. Toiset sanoisivat toiminnallista, minä sanon että kaikkihan se toiminnallista on missä tehdään kroppaa halliten liikkeitä tarkoituksena vahvistaa kroppaa. 

Katjan kanssa yhdessä kevyesti :)

Ensimmäisessä parissa tunnissa ei sanottavasti uutta tullut, mutta ehkä jotain pientä tviikkausta omaan etuheilautukseen saatiin aikaiseksi. Ainakin opin pari uutta ajatusta joita voin istuttaa omien tuntilaisten päähän siitä miten tekniikkaa voi korjata. Ja jostain syystä hukkasin vasemman käden rinnallevedon tekniikan ja homma meni ihan vinksin vonksin. Paineessa näköjään tekniikkakin murtuu :)

Kyykky

Seuraava kaksituntinen oli jännää, koska tosi harvoin sitä tulee treenattua kahdella kuulalla. Ihan täysin uusi liike opeteltiin myöskin nimeltään omeletti. Pyöräytetään kuula räkkipidosta työntäen sivulle ylös ja käännetään takaisin rinnalle toisella puolella vetämällä. Ja sama kahdella kuulalla... Ainakin irvistys oli kova, jos ei nyt suoraan voikaan sanoa että homma meni ihan puikkoihin laakista. Irvistä en muuten siksi että paino olisi kova, vaan koska keskittyminen on hillitön.

Oman kropan painolla tehtävissä harjoitteissa aloitettiin punnertamisesta. Oma akilleen kantapääni, en kertakaikkiaan osaa punnertaa. Lapatuki tippuu, vaikka muutoin kropassa riittäisi voimia. Lapapunnerruksista aloitettiinkin, koska ilmeisesti en ole yksin heikkouteni kanssa. Siitä sitten jatkettiin punnerruksiin, T-punnerruksiin, kolmio-punnerruksiin ja vaikka mihin skorpionihässäköihin. Sitten kun homma hallussa perusteiden osalta aion kyllä perhana opetella sen skorpioninkin. Nyt jäi aika räpellykseksi. 

Ihan perus punnerrus

The scorpion!

Vuorossa oli vielä yhden jalan kyykkyjä ja yksi hillitön vatsalihasliike. Tanssijan taustalla yhdellä jalalla kyykkääminen sujui suhteellisen hyvin (kuten peruskyykytkin), mutta vatsalihaksissa olikin jo tekemistä. Näyttää videolla yllättävän kevyeltä, eikö? Vaan koittakaahan itse ja yllättykää :D

Loppuun huumorikuva leijuvasta kurssiohjaajasta ;)

Ulkona liikkuminen, se vaan ON kivaa

Tässä täysin epätieteellisiä havaintoja subjektiivisen empiirisesti havainnoituna. Eli selkokielellä palautteita kahvakuulatuntilaisten suusta.

"Tästä vaan tulee niin hyvä olo loppupäiväksi kun sen alottaa raikkaassa ulkoilmassa."

"Työtkin v**** vähemmän kun alottaa tästä."

Katsokaa tuota ruskaa!

"Ei me aamulla haluta paiskia, iltapäivän tunnilla sille voi joskus olla tarvetta."

"Paiskintaa"

"On jotenkin enemmän hereillä koko päivän kun alottaa liikunnalla."

Aurinkohan se siellä sarastaa, kun kuulat nousevat ylös asti

"Kiitos, tää pelasti koko päivän!"

Jos tuntuu siltä että tahdot mukaan, ota yhteyttä taina@moveme.fi ja katsotaan mille tunneista mahtuisit mukaan vai tehdäänkö työ/ystäväporukalle oma tunti. Nykyisellään tunteja on tiistaisin ja torstaisin, aamuvarhain ja heti töiden jälkeen.

Liikkumaan ympäri Pirkanmaata meikäläisen opastuksella?

On tullut aika julkaista meikäläisen syksyn työkalenteria ohjattujen tuntien osalta. Olet tervetullut mukaan kaikille kahvakuulatunneilleni ja kurssejakin on vielä tiedossa. Esitelläänpä ne siis ensin. 

Tiistaisin aamulla klo:8.00 pääset kahvakuulan varteen Hermiassa. Tule Hermia 5 (CGI) rakennuksen eteen ja nappaa kuula mukaan. Siirrymme tästä metsän siimekseen. Jos taas iltameiningit kiinnostavat voit tulla mukaan samassa paikkaa torstai iltapäivällä heti töiden jälkeen. Molemmat tunnit kestävät 45min. 

Keskustan asukeille ja työläisille kahvakuulailua on tarjolla torstai aamuissa klo:7.45-8.30 Sorsapuiston hiekkakentällä. Kuula mukaan Salhojankadulta (hautuumaan päädyn puolelta) ja rokrok. Tuosta ehtii hienosti suihkuun ja töihin ja päivän kuntoilu on jo hoidettu!

Jos olet opiskelija, pääsee seurastani nauttimaan yhdistyvän yliopistoliikunnan vuoksi myös muiden korkeakoulujen opiskelijat. Atalpan siimeksessä taotaan kahvakuulaa 45min verran kahdesti maanantaisin klo:16.15 ja klo:17.00 alkaen. Opiskelijat ja yliopiston henkilökunta ovat tervetulleita jos Atalpa-maksu on maksettuna. 

Kahvakuulakortilla harrastat hieman halvemmalla ulkona pidettävillä tunneilla.

Atalpalla vedän myös tehokasta kuntopiiriä, intervallitreeni HIIT:iä (30min) ja perään venyttelyt (30min) tiistaisin alkaen klo:16.00. Jos et jaksa kaikkia, tule edes yhteen? Tarkoituskin on ettei kuntopiiriä ja HIIT hommaa voisi vetää perätysten. Sen verran rankaksi olen intervallit suunnitellut.

Kaupallisista keskuksista ura jatkuu Leidillä BodyPump-tuntia ohjastaen perjantaisin klo:15.30. Saattaapa olla, että tuurailen BodyCombattiakin joskus ja tanssillisia tunteja. Syyskausi alkaa Leidillä 2.9. maanantaista. 

Vaikka vielä ei olekaan talvi jatkuvat kahvakuulat pihalla talven läpi

Uutena valloituksena valtaan Lempäälän Ideaparkin KuntoCenterin. Jos jäit miettimään missä sitä Danceholicia pääsisi koittamaan niin täälläpä täällä! Torstaisin klo:18.30 tanssitaan vaihtuvia nykylajeja uusimpien tai muuten vaan parhaimpien biittien tahtiin. Tuolle tunnille pääsee myös kertamaksulla ja 10x kortilla jatkuvan jäsenyyden lisäksi. Vain kulkukortin omaaville on tarjolla Armybattery tuntia tiistai-iltaisin klo:19.30. Käytetään paljon kahvakuulaa ja vaihdellaan aerobisten ja lihaskuntoliikkeiden välillä. Rankka treeni, joka sopii hyvin sekä naisille että miehille. 

Kuulakurssille pari paikkaa vapaana - dvd:llä tai ilman

Viimeinen kuulakurssille ilmoittautumishetki meni juuri, mutta koska paikkoja vielä on tarjoan mahdollisuuden osallistua vain kurssille, ilman dvd:tä. Yksi ylimääräinen dvd on tilattuna mattimyöhäisten varalta, mutta lopuille tarjolla olisi intensiivikurssi huokeaan 30e hintaan.

Nopeat syövät hitaat, joten ilmoittautumaan mars! Osoite on taina@moveme.fi tai puhelimitse 044-5712581. Paikkoja on tarjolla muutama ja ne jaetaan ilmottautumisjärjestyksessä.

Kuulakurssille!

HUOM! Painovirhepaholainen mainoksesta korjattu. Tiistai on 25.6. eikä seuraava päivä. Palataan asiaan! :)

Nonii, nyt on hieno mainos väkästelty ja kurssiohjelma hiottu täydelliseksi. Tule siis mukaan ja innosta kaverit kanssa! Edellisellä kurssilla kaikilla oli mukavaa, joten mikä jottei homma olisi menestys tälläkin kerralla.

Klikkaa kuva suuremmaksi

ps. Jos tahdot ostaa kurssin lahjaksi jollekin saat omasta kurssistasi -10%. Kaksin aina kaunihimpi!

Kahvakuulaa ympäri ämpäri kaupunkia ja kurssi!

Onko tuntunut kuntosalin hyvin ilmastoidussa ympäristöstä siltä, että olisi tosi kiva olla pihalla? Mutta kun se reeni... Niin, vai jos sen reenin tekisikin pihalla? Mutta lihaskunnon treenailu pihalla on hankalaa... Mistä ne painot ja muut vermeet?

Ei hätää, ongelmasi on ratkaistu! Tarjolla on kolme kahvakuulatuntia joille pääset mukaan niinkin helposti kun ilmoittautumalla mukaan ja saapumalla paikanpäälle. Ilmoittautumiset osoitteeseen taina@moveme.fi. Tunnilla on osaava ohjaaja ja paikanpäälle saapuu valikoima kahvakuulia, joista valitaan kulloinkin sopivin tai vaikka kaksi. Jos oma kuula on pinkki ja muutenkin täydellinen, saa silläkin treenata.

(c) Arttu Muukkonen

Kahvakuularyhmät suunnilleen heinäkuuhun asti:

• Tiistaisin klo:16.15-17.00 Hermia 5 parkkipaikka (ja lähimetsikkö, mutta starttipaikkana Hermia 5 rakennuksen parkkipaikka)
• Torstaisin klo:8.00-8.45 Hermia 5 parkkipaikka
• Torstaisin klo:16.15-17.00 Sorsapuiston hiekkakentät 

Hinta määräytyy seuraavasti:

• 10€/krt 
• 32€/4x kortti (eli 8€/krt)

Vaikka heinäkuu lomaillaan, niin syksymmällä jatketaan. Neljän kerran kortit ovat voimassa puolivuotta, joten ehdit varmasti käyttää kortin.

the one and only kahvakuulakortti

Vai treenaisitko sittenkin mieluummin omalla aikataululla vaikkapa mökkilaiturilla? Ei vaivuta epätoivoon, vaan pistetään pystyyn edellisen kerran menestyksellä läpi vedetty kahvakuulakurssi. Pari tuntia täyttä asiaa, kahvakuulailun tekniikan hiontaa täydellisyyteen ja kotiinviemisiksi Sports Ladyn kahvakuulatreeni DVD (ovh. 24,90€).

Kuva lainassa Sports Ladyn verkkokaupasta

Kurssi järjestetään 25.6. tiistaina klo:16.15-18.15 Sorsapuiston hiekkakentällä. Otan kurssille maksimissaan kymmenen henkeä, ja sitten nappaan mukaan lisävalmennusvoimia jos innokkaita on enemmän. Ilmottautua tulisi ennen juhannusta, eli 20.6. torstaihin mennessä. Ilmoittautumiset minulle osoitteeseen taina@moveme.fi

Hintaa koko komeudella on 49€. Maksaa voi rahalla, Smartumin ja Herukan seteleillä. Ota kaveri mukaan, ja saatte yhteisen elämyksen.

Behind the scenes - kahvakuulailukuvaukset

Lupasin ottaa behind the scenes kuvia kahvakuulatunnilta, jossa kävi kuvaaja hääräämässä. Arvaatte varmaan, että minä unohdin ja keskityin ohjaamiseen. Ei hätää, ihanainen kuvaaja Arttu Muukkonen lupasi lähettää minulle pari otosta ja tässä niitä nyt olisi.

(c) Arttu Muukkonen

(c) Arttu Muukkonen

Oli jännää osallistua tuotekuvaukseen. Kiitos tästä elämyksestä!

Jänniä juttuja huomenna

Pakko oli tulla välissä hehkuttamaan huomista. Jos joku olisi kysynyt pari vuotta takaperin mihin mittoihin tämä MoveMe homma venyy, en olisi kyllä uskonut. Olen niin innoissani kaikesta hauskasta ja uudesta!

Pääsen lanseeraamaan vasta painosta saapuneet kahvakuulakortit!

Huomenna aloitetaan aamukuulailulla CGI:n porukan kanssa ja matkaan tulee myös valokuvaaja. Hän kuvaa maahantuojan esitteeseen juomapulloja aidossa käyttötilanteessa. Mannekiineiksi tahdottiin ihan tavallisia tallaajia, ja niitähän siellä kahvakuulatunnilla käy! Ihanaa, että aitous kelpaa esitteeseen asti ja nimenomaan kahvakuulailua on haluttu hommassa käyttää. Jos ehdin ja saan luvan, niin taidan näpsäistä pari behind-the-scenes otosta teitä varten.

Kuva lainassa Varimportin webshopista

Kahvakuulailun jälkeen sain luvan käydä hakemassa testiin Jawbone UP laite Varimportista Hämeenkadulla. Kyseessä on laite joka mittaa päivittäistä aktiivisuutta ja unta. Ihan siis kaikkea. Mittaa ja arvioi, ja vääntää kivoja käppyröitä iPhonen kautta katsottaviksi. Tästä tulossa arvostelu ja toivonmukaan jokin etu teille blogin lukijoille. Katsotaan mitä saadaan kehiteltyä!

BodyCombat koulutus on täällä!

Jotenkin se tuli, ihan varkain. Hiipii kaukaisesta tulevaisuudesta seuraavan nurkan taakse ja yhtäkkiä seisoi tuoreelta hieltä haisten ihan eteisessä. Hups! BodyCombat koulutus alkaakin huomenna ja nyt ei enää auta vikistä vaan pakata kassi ja hyökätä sheivaamaan kintut pelikuntoon.

Kuva lainattu LesMillsin Facebook sivuilta

Jännittää, suorastaan lievä paniikki on puserossa. Mitäs jos en jaksa? Mitä jos en osaa? Mitä jos en osaakaan sitä mitä tiedän osaavani?

Toisaalta, "fiksut pärjää aina". Ja minähän olen fiksu. Saatan ehtiä morjenstamaan paluun bloggaamiseen tehnyttä Rouva Kuulasta ja pääsen ohjaamaan kaverille kahvakuulaohjelman. Se voi muuten olla, että lisätreeniä viikonloppuun ei kaivattaisi, mutta kun nyt olen siellä isolla kirkolla päin, niin samalla voidaan kaverin hyvinvoinnin eteen tehdä vähän hommia :)

Kuva lainattu BodyCombatin Facebook sivuilta

Lupaan raportoida jälleen päivittäin homman etenemisestä, valmistautukaa iloon, riemuun, hiipivään epätoivoon, lihaskipuun (buranat ja kaurapussi lähtee mukaan tällä kertaa!) ja maailmoja syleilevään väsymykseen :)

Ennen työpäivää, virkistävää kahvakuulailua

MoveMe on tarjonnut kahvakuulaelämyksiä CGI:n porukoille jo ennen sitä, kun firmasta tuli Logican sijasta CGI. Porukkaa on ollut tiukka noin viiden hengen ydin ja nyt firman muuttaessa Hermiaan ollaan saatu joukkoon uusia tuoreita kasvoja ja isompi porukka.

Aikamme sopivaa aikaa arvottuamme, tultiin tulokseen että ennen työpäivää tehty tehokas treeni ulkoilmassa houkutti eniten väkeä. Lisäksi työpäivä aamukuulan jälkeen maistuu paljon paremmalle, olen kuullut. Hinta ei huimaa päätä ja paikalle täytyy tuoda vain itsensä. Ohjauksesta, kuulista ja muusta pidän huolta minä.

Kätevää, mukavaa ja riittävän helppoa liikkumista. Millaisia juttuja teillä on käytössä työhyvinvoinnin lisäämiseksi? Jos teillä ei ole ohjattua liikuntaa työporukalla ja koet että voisi olla sen aika, otahan yhteyttä. Pistetään työpaikan ihmiset hyvälle tuulelle heti aamusta, tai vaikka piristetään iltapäivää! Osoite on www.moveme.fi tai taina.moveme@gmail.com.

ps. Kuulailijat maksavat treeninsä itse ja siksi tervetulleita ovat myös CGI:n ulkopuoliset tahot. Ota yhteyttä ja laitan kutsun tulemaan aamukuulaan!

Kahvakuulakurssi oli menestys!

Tänään oli tapahtumarikas päivä, joka alkoi kahvakuulakurssilla. Force Major syistä todettiin Hannan kanssa, että minä vedän kurssin yksinäni ja otetaan yhteiskurssille uusi aika kesäkuulta(?). Hanna pisti läjän DVD:tä postiin minulle ja sitten minä lastailinkin jo kuulia sisälle lämmittelemään yöksi. Säilytän kuulia ulkovarastossamme, ja tämän vuoksi metallin pitää antaa lämmetä reilummin ennenkuin se on käsille sopivan lämpöistä.

Lauantaina lastasin lämmitelleet kuulat autoon ja matkasin Eteläpuistoon. Kaupungin liikuntatoimen leidin kommentti kolmen viikon takaa palasi mieleen kun katselin lentopallokentän miehen korkuisia lumikinoksia, joiden väliin oli aurattu nilkkaan asti upottava lätäkkö. "Toivottavasti ei ole enää paljon lunta sillon". En ihan ajatellut, että hän tarkoitti kenttää käytetyn lumenkaatopaikkana talvella. Noh, onneksi järven rannalla oli tilaa isommalla kentällä. Koirankouluttajien kanssa tehtiin nopeasti sopimus, että mahdutaan kentän kulmaan kuulailemaan.

Porukka kasaan, kuulat autosta ja kurssi voi alkaa. Homma vilahti ohi hujauksessa kun oli niin mukavaa. Ja oli niin mukavaa, etten älynnyt ottaa kuvan kuvaa! Harjoiteltiin perusliikkeitä, kuten etuheilautusta, rinnallevetoa, kropan ympäri pyöritystä ja jopa tempausta. Heiteltiin kuulaa autonrenkaaseen, kaverille ja paiskittiin sitä maahan. Pyöriteltiin kuulaa pään ympäri ja tehtiin liikkuvaa askelkyykkyä kuula sylissä keikkuen. Välipalana ryhmäharjoitteita ja ajatuspähkinöitä. On yllättävän vaikea treenata ja ajatella yhtäaikaisesti, mutta kivaa se on!

Jos haluat mukaan seuraavalla kerralla, seuraahan ilmoittelua. Oli niin kivaa, että tämä pitää ehdottomasti toistaa. Toivottavasti kaikilla muillakin oli hauskaa! Kaupungin miehet kävivät pariin otteeseen tankkaamassa tankkeriautoon vettä ilmeisesti katujen putsaukseen. Lähtiessään huikkasivat ikkunasta, että "Hyvältä näyttää". Niin näyttikin, vaikka kuvia ei olekaan todistukseksi :)

Kahvakuulakurssille!

Pikainen lauantainen postaus aiheesta kahvakuulakurssi. Järjestetään Sports Lady Hannan kanssa yhteistyössä kahvakuulakurssi 20.4. lauantaina Tampereen Eteläpuistossa. Tuodaan mukaan kuulat ja kotiinlähtiessä saat mukaasi DVD:n täynnä lisävinkkejä. Tarjolla on kaksi huippuammattilaista ja henkilökohtaista opastusta kuulailun saloihin.

Lisätiedot kuvasta (klikkaa suuremmaksi). Pistä jakoon työpaikan sähköpostilistalle ja tulkaa porukalla kuulailemaan?

Kahvakuulakurssille Tampereella 20.4. klo:11-13

Tapasin rakkaan kollegani Sports Ladyn Hannan lauantaina Silvopleessa ja juonittiin yhteistyökuvioita. Juonimisen hedelmänä päätettiin järjestää kahvakuulakurssi Tampereella yhdessä!

Parin viikon kuluttua 20.4. klo:11-13 voit tulla tapaamaan meitä molempia ja nauttimaan kahvakuulan perusteista kädestä pitäen ohjattuna. Tuomme kuulat ja itsemme Eteläpuiston hiekkakentälle (ks. ohje täältä). Voit ottaa myös oman kuulan matkaan, jos tahdot varmistaa tietyn painoisen kuulan. Mukaasi kurssilta saat osaamisen lisäksi Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD:n (ovh. 24,90€).

Eteläpuiston hiekkakenttä kuvassa yläoikealla

Osallistujien määrä on rajallinen, jotta jokainen saa henkilökohtaista ohjausta.  Nopeat syö hitaat, joten ilmoittautua kannattaa jo tänään. Lisätietoja annamme me molemmat, mutta Tamperelaisena minä vastaanotan ilmottautumiset osoitteessa taina.moveme@gmail.com

Nähdään kurssilla, olet lämpimimmin tervetullut!

Sports Lady Hanna & MoveMe Taina

Ryhmäliikuntaa ohjaamassa

Eilen oli ihana päivä. Oli monta ohjattavaa tuntia, yksi PT-asiakkaan ohjaus ja kehitysryhmän extrapitkät harjoitukset. Tykkään tosi paljon mun työstä ja harrastuksesta. Eilen tuli jotenkin erityisen kiva fiilis näistä. Ei varmaan haitannut isolle joukolle Leidillä pidetty Danceholic tuntikaan torstaina. Tuurasin Kristan show-tunnin vetämällä Danceholicin nykyisen 80's discoshow ohjelman.

Tässä kahvakuulasettiä, lisää näistä kuvista myöhemmin Leidin blogissa

Mikä siinä tuntien vetämisessä sitten on niin kivaa? Vaikka pääosin juttelen itsekseni ääneen, ohjaten, neuvoen ja tsemppaillen parhaani mukaan tulee ryhmästä silti satunnaisia hymyjä, jopa ääneen naurahduksia, ähkintää, murinaa ja vaikka mitä. On kiva saada ihmisissä aikaan hyvää tuulta ja etenkin hyvää treeniä. Liikunnan ilon ja riemun sekä oppimisen hetkissä mukana oleminen on ihan parhautta.

PT-asiakkaan ohjauksessa hienointa on päästä ihan lähelle yhden ihmisen maailmaa. Tuntuu että se ohjaushetki on tärkeä asiakkaalle ja hän saa siitä hyötyä. Perjantain asiakkaani on ihan ihana rouva ja hänelle saan tehdä vähän erilaisia ohjauksia kun työympäristönä on hänen oma kotinsa. Haastavaa, mielenkiintoista ja selkeitä tuloksia tuottavaa työtä.

Olenhan minä aika hyperaktiivinen ohjaaja toisinaan :) Mutta sitä pitää mielestäni ollakin ryhmäliikuntatunnilla. Sähköistä menoa ja meininkiä, pilkettä silmäkulmassa unohtamatta. Kun olin perjantaina ohjannut kolmisen tuntia muita, pääsin kolmeksi tunniksi kehitysryhmään Joaquinin ohjattavaksi. Loppua kohden silmistä valui vesi kun niin kovasti hihitettiin. Väsyllä taisi olla myös sormensa pelissä.

Naurunremakkaa treeneissä

Illalla saunaan miehen kanssa kahdestaan, sarjoja sohvannurkassa yhdessä ja uni maittoi. Jo osittain niiden sarjojen ja sohvannurkan aikana...

Roosa nauha haaste lokakuulle

Ystäväni Katja haastoi minut lokakuun ajaksi osallistumaan kahvakuulaillessa Roosa nauha "kampanjaan". Tämä tarkoittaa, että jokaisella kahvakuulatunnilla on jonakin liikkeenä ollut "Roosa nauha" niminen liike, jonka yhteydessä olen muistutellut osallistujien mieleen että meneillään on Rintasyöpä kuukausi.

Nyt aattelin tempaista homman hieman pidemmälle, ja perustaa viimeisiksi lokakuun päiviksi virtuaalilippaan. Voit lahjoittaa verkkopankin kautta minkä tahansa hilusen tämän lippaan kautta ja se menee suoraan Syöpäsäätiölle ja sitä kautta kotimaiseen rintasyöpätutkimukseen.

Lokakuun Smartum kampanja

Lokakuu on pärähtänyt käyntiin, ja sen myötä syksyinen Smartum Kaverikampanja. MoveMe osallistuu tähän kampanjaan muiden palveluntarjoajien ohella. Käyhän personal training palveluista ja ryhmätunneilla maksuvälineenä Smartumin setelit.

Ideana kampanjassa on "Kaverille kanssa". Voit kutsua kaverin osallistumaan omaan harrastukseesi ilmaiseksi. Itse voit maksaa osallistumisesi rahalla, kortilla tai Smartum seteleillä ja kaveri pääsee oranssilla kortilla ilmaiseksi seurassasi.

Kuva lainassa täältä, samasta osoitteesta myös tiedot kampanjasta

Kaikki ovat varmasti huomanneet, että kaverin kanssa treenatessa ja treenikertoja sopiessa hommaan tulee ihan erilainen ryhti. Treenit menevät tehokkaammin ja harvemmin tulee peruttua. Ei kertakaikkiaan kehtaa peruuttaa, vaan pimeäänkin iltaan tulee lähdettyä. Ja vaikka peruisittekin treenit, tulee luultavasti hoidettua kaveruussuhdetta puhelinsoiton verran tai vaikka vaihtamalla treenit nopeaan kahvitteluun ystävän luona.

Jos olet tahtonut tulla kokeilemaan kahvakuulaa, olet tervetullut viikottaisiin treeneihimme Kanta-Sarviksen pihamaalle. Kahvakuulailemme aamutuimaan perjantaisin klo:8-8.45. Hintaa on normaalisti 5e/kerta, mutta lokakuun ajan tarjoan ensikertalaisille tutustumistarjouksena homman ilmaiseksi*.

Jos mielesi tekee kokeilla Danceholic tuntia, olet tervetullut Liikuntakeskus Leidille ilmaiselle testitunnille. On hyvä ilmoittaa hieman etukäteen Leidille tulostaan. Näin varmistetaan, että vastaanotossa ollaan valmiina opastamaan talon tavoille. Soitto riittää hienosti.

*Pieni rajoitus hommaan reiluuden nimissä: ilmaiseksi osallistuvia voi olla maksimissaan se määrä kun on maksavia osallistujia ja jos kuulat uhkaavat loppua kesken ovat maksavat osallistujat aina etusijalla. 

Löytöjä alennusmyynneistä

Olen nähnyt kaiken, kun olen tavannut erillisistä kiekoista koostuvan kahvakuulan.

Tämä löytö urheiluliikkeen poistolavalta

Hintaa alennuksen kanssa 109€ ja maksimissaan painoa 11,3kg. Kätevää sanoisivat jotkut, hulluutta sanon minä. Käsipainoissa moinen logiikka on oivaltava, mutta tuolla hinnalla saa kepeästi pari eripainoista kuulaa, ja taatusti yhden niistä kannattaa olla 12-16kg väliltä. Jälkikäteen tuotteesta jäi mietityttämään muovisen kahvan kestävyys käytössä. Kuula oli myös valtaisan kokoinen, joten koloja reisissä sopii odottaa tätä käyttäessä. 

Mitäs olette mieltä? Olisiko moiselle innovaatiolle käyttöä?

Itse kehitelty kahvakuulaliike

Lupasin tuossa taannoin laittaa joskus kuvia ja selittää tämän itse kehittelemäni kahvakuulaliikkeen. Kuvailin viimeksi sanoilla "Kieputus ja maasta nosto rististä". Noh, tänään mökillä kuulaillessa, pakotin miehen ottamaan kuvia, ja aion selittää mistä on kyse.

Liike aloitetaan sijoittamalla kuula vasemman jalan varpaiden viereen. Kuulaa kyykistytään nostamaan oikealla kädellä selkä suorana ja keskikroppa tuettuna. Kun tarraat kiinni kuulaan suorista samalla jalat. Pyöräytä kuula kropan takapuolelta ympäri ja vaihda vasempaan käteen. Vasen käsi vie kuulan oikean jalan varpaiden viereen. Kuulan jäädessä maahan, noustaan ylös.

Vaihe 1: nosta kuula ylös rististä

Vaihe 2: Pyöritä lantion ympäri ja vaihda kättä

Vaihe 3: Palauta kuula maahan vastakkaiselle puolelle ja nouse ylös

Seuraa vasen puoli, eli vasen käsi kurottaa kuulan oikean jalan varpaiden vierestä. Nostaessasi ylös kuulaa ala samalla pyöräyttää sitä selän takaa ympäri lantion ja siirrä kuula oikeaan käteen. Palauta oikealla kädellä vasemman jalan varpaiden viereen. Lopuksi nouse ilman kuulaa suoraksi ylös.

Vaihe 4: Sama toisin päin ja taas mennään :)

Liike vaatii motoriikan hallintaa pääkopalta, keskivartalon lihasten vahvaa yhteispeliä (ettei selkä taivu kaarelle tai hartiat lysyyn), useampia kyykkyjä jotka kohdistuvat kaikkiin jalan lihaksiin ja pientä paukkua myös käsistä jotka pyörittävät kuulaa kropan ympäri. Aikamoinen teholiike siis!

Nyt vaan testaamaan tätä ja muitakin liikkeitä :)

Kahvakuulatreenit lounaalla

Minun uudessa työpaikassani on kerta viikkoon "lounastreenit", jotka yleensä vetää Jaakko ja lajina on Crossfit. Kun Jaakko on kesälomalla olivat lounastreenit vaarassa, joten astuin kehiin kuulieni kanssa. Nyt pari viikkoa on treenattu Lapinniemen rannalla ja pulahdettu uskaliaimpien toimesta järveenkin treenien päätteeksi.

Tästä laiturilta järveen treenien päätteeksi

Viimeksi tehtiin kaksi patteria seuraavilla ohjeistuksilla kauniin maiseman äärellä. Molempia pattereita kaksi kierrosta, jossa toisella kierroksella vaihdettiin suuntaa tai kättä sitä tarvitsevissa liikkeissä.

Patteri 1 (jokaista liikettä 1min)

• Kehon ympäri pyöritys erilaisilla haasteilla (spiraali, yhdellä jalalla seisten, toisen jalan kuljetus ilmassa hitaasti edestä taakse, varpailla ja kantapäillä keinuminen)
• Etuheilautus (kahdella kädellä ja yhdellä kädellä jatkuvasti vaihtaen kättä)
• Kieputus ja maasta nosto rististä (oma kehittelemäni liike, taidan pistää joskus tästä erikseen ohjeet)
• Maastaveto + hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentajapunnerrus

Patteri 2 (45sekuntia per liike + 10 sekunnin vaihtoaika)

• Liikkuva askelkyykky (+ kierto yläkropasta ristiin)
• Eritasopunnerrus/ Punnerrus tasoa vasten
• Vauhtipunnerrus
• Etuheilautus

Pojat treenaa ja koittaa karata kameran etsimestä askelkyykyillä pois :)

Alkulämmittelyksi kuulien kantoa muutama sata metriä rantaan ja loppuverryttelyksi kuulien roudaaminen takaisin.