Firstbeat analyysin toinen kierros - testiraportti osa 2

Olette saaneet odottaa tätä kertomusta hieman kauemmin kuin olisi ollut soveliasta. Olen miettinyt miten tämä asia kirjoitetaan blogiin. Tiedän että jaan täällä brutaalisti ihan kaiken itsestäni, treeneistäni ja voinnistani, mutta mutta... joku raja on hyvä olla olemassa ja nyt on liipattu sitä läheltä.

Minulle tehtiin Firstbeat analyysi aiemmin ihan marraskuun alussa ja kirjoittelin siitä tänne. Datasta tulkiten vaikutti että en palaudu ollenkaan, enkä etenkään öisin. Kyseessä ei ollut mitenkään erityisen stressaava ajanjakso, eikä muutenkaan mikään ollut vialla ja silti tutkimusraportti oli äärimmäisen karua luettavaa. Samalla tahdilla jatkaen pitäisi ihmisen olla hyvinkin nopeasti täysin loppuun ajettu. Epäilinkin tuloksia vahvasti ja onnekseni Firstbeat halusi lähteä kanssani selvittämään mistä ihmeestä tulokset johtuvat. Tehtiin uusintamittaus ja käytiin sen tulokset läpi.

Toisen mittauksen yleiskäppyrä laskee edelleen, mutta jyrkkyys on ehkä hivenen loiventunut?

Älysin tuossa välissä jo alkaa epäillä, että tulokset olisivat täyttä totta, vaikkakin niiden taustalla olisi jokin muu kuin täysin burnoutin partaalla oleva kroppa. Minulla on diagnosoitu nykyinen 'trendisairaus' kilpirauhasen vajaatoiminta ja lääkityksen sopivaa tasoa on haettu reilut puolisen vuotta. Aineenvaihduntaan hormonitasapainon kautta vaikuttava sairaus on stressiperäinen ja siksipä siihen vaikuttava lääkitys ja kehon tila näkyy taatusti testissä jossa mitataan kehon palautumista ja stressiä. En ole aiheesta blogissa aiemmin huudellut, koska tilanteen epävarmuus ja epäselvyys ei ole kuulunut mielestäni blogini luonteeseen.

Kun ensimmäinen mittaus oli tehty, olin juurikin tehnyt annosnoston johon kroppa vielä sopeutui. Tyroksiini on hormonina sellainen että se nostaa sydämen leposykettä kunnes keho tottuu ja sopeutuu ulkoa tulevaan hormonin määrään ja ottaa sen niinsanotusti omakseen. Itse olen vaihtanut lääkärin kanssa neuvoteltuani lääkkeen ottamisen iltaan, jolloin lääke tuntuu soveltuvan minulle paremmin. Tämä tarkoittaa näköjään myös sitä että lääkkeen energiatasoja nostava vaikutus alkaa keskellä yötä ja aiheuttaa keskelle yötä sijoittuvan stressipiikin.

Toisen mittauksen aikaan annosnostoon oli kroppa jo sopeutunut paremmin. Koska sairaus ja siihen oleva lääkitys eivät vielä ole täysin uomassaan, ei tämäkään mittaustulos silmiä hivele. Mutta paremmalta se näyttää vaikka mittausaikana päälle oli vyörymässä syysflunssa ja vetelin sykettä kohottavia flunssalääkkeitä surutta (esim. Duact ja Nasolin). Flunssan eteneminen näkyy naurettavan selvästi mittauksista. Osasin keventää liikuntaa ja hommasin sijaiset omille tunneilleni mittausajanjaksona, mutta silti tauti kävi lopulta päälle ja jäin viimeisen mittausyön jälkeen sairaslomalle petipotilaaksi. Tämä näkyy mm. huonontuvana yöunena sekä nousevana leposykkeenä.

Toisen mittauksen ensimmäinen vuorokausi oli sunnuntai. Hyvin nukuin vaikka päivällä ei
kauhean "leppoisalta" olo vaikutakaan.

Kävin raporttia läpi ihanan Firstbeat valmentajan Satu Tuomisen kanssa. Oikeasti ihanaa ja pohtivaa valmennusta, paljon tietoa ja hyviä neuvoja. Hän analysoi samalla edellisen raporttini ja tehtiin vertailevaa tutkimusta tämän palautepuhelun aikana. Ensimmäinen ja toinenkin raportti näytti hänen silmiinsä hyvin tyypilliseltä kilpirauhaspotilaan raportilta. Satu valoi uskoa siihen, että tilanne kyllä paranee kun lääkitykseen löytyy balanssi ja tilanne saadaan taas hallintaan. Nyt olisi toki hyvä hieman keventää harjoittelua eikä stressata kehoa liikaa. Hän halusi tehdä minulle vielä kolmannen mittauksen kun mielestäni lääkitys on kohdallaan ja elämässä ei tapahdu ihmeitä eikä flunssakaan sotke tuloksia. Palaamme siis taatusti asiaan myöhemmin.

Treenien rauhoittuminen on tapahtunut ennen diagnoosia lähes itsestään kun mistään treenistä ei enää palautunut ja päivittäin väsytti niin vietävästi ettei oikein jaksanut edes lähteä. Lääkityksen avulla treenit ovat alkaneet kulkea hieman paremmin, vaikka keho jotenkin tukossa on edelleen. Ehkä sitä voisi hieman antaa itselleen edelleen siimaa pohdimme Sadun kanssa. Vaikka päässä jyskyttää että treenaamaan on päästävä, ja aineenvaihduntaa on pidettävä yllä. Salakavalasti takavasemmalta kertyvä paino ei auta hyvään oloon tai treenin sujuvuuteen, tämä myös stressaa henkisesti paljon. Läski personal trainer... kuka olisi uskonut?

Toisen päivän, eli maanantain tulokset näyttävät nekin kohtalaiselta. Kuka olisi uskonut että
maanantai aamu voi olla noin palauttavaa?

Joskus tuntuu että pääkoppa tarvitsee tajunnan räjäyttävää treeniä enemmän kuin kroppa, ja olen pyrkinyt pääkopalle noita kivoja hetkiä tarjoamaan jos se suinkin on fyysisesti onnistunut. Näissä treeneissä on harvemmin ideaa positiivisen lihas- tai kestävyyskunnon kehityksen kannalta, mutta henkistä stressiä ne laukaisevat ja tuovat hurjasti virtaavien endorfiinien kautta positiivisen tilan. Toiset ottavat lasin punaviiniä, minä vedän tajunnan räjäyttävän treenin.

Sadun kanssa kiinnitettiin kahteen asiaan huomiota. Ensimmäisessä ja tässä mittauksessa näkyy kuitenkin pilkahduksia ja piikkejä joiden aikana palaudun edes vähän koko päivän aikana. Koska en koe, että päivät tai yöt olisivat erityisen stressaavia, ei pelkkää punaista olevaa käppyrää pidä pelästyä. Osan siitä selittää lääkitys ja perussairaus johon lääkkeitä nyt syödään. Tämän todistaa myös se fakta että vaikka kehossa jylläsi flunssabakteeri, niin jälkimmäisen mittauksen arvot olivat paremmat. Heti kun tilanne on lääkityksen osalta stabiilimpi alkaa käppyrät vihertyä.

Unen palauttava laatu päätellään sykevälivaihtelusta. Minulla se pysyy kohtalaisena vaikka palautumisen määrä ja unen määrä heikkenee reilusti flunssaan liittyvän tukkoisuuden seurauksena.

Toisekseen katsottiin palautumisen laatua eli sykevälivaihtelua yöunien aikana. Vaikka palautumisen määrä oli vähäistä, sen laatu oli kohtalaista. Tämä näkyy jo ensimmäisestä raportista. Laatu on ihan okei, vaikka määrä vielä hakee parannusta. On hyvä että elimistöni myös luontaisesti varmistaa että nukun riittävästi. Minun univajeeni kestävät maksimissaan viikon verran tasoittua. Keho ottaa omansa, ja nukahdan vaikka seisoalteen jos univajetta on liikaa. Minusta ei todellakaan tulisi hyvää lennonjohtajaa tai muuta yksitoikkoista valvovaa työtä tekevää tyyppiä. Kun mitään ei tapahdu, minun aivoni toteavat että on hyvä alkaa nukkua heti. Sata lasissa tai ei ollenkaan :)

Jottei kirjoitus veny ihan uskomattoman pitkäksi, jatketaan yleisistä tilastoista mittauksiin liittyen toisessa postauksessa vähän myöhemmin.

ps. Klikkaile kuvia suuremmaksi niin näet käppyrät kunnolla

Ihmiskoe - Matkalla paleomaassa osa 2

Tässä toinen osa sarjaan, jossa kerron miten kokeilin Paleo kickstarttia. Ensimmäisen osan löydät täältä.

Viimeksi oli puhe pääosin ekoista 14 päivästä ja sen aikaisesta puritanismista. Nyt kerron vaiheista joissa joka viides päivä saa herkutella päivällisen hetkellä ja muina aikoina syödään jopa marjoja ja otetaan takaisin kovien hedelmien hallinta.

Ensimmäiseen osaan oli tullut jo tarkentava kysymys; huomasinko eroa kiloissa tai vyötärön ympäryksessä? Kun luet tämän, selviää vastauskin.

On jännää kuinka onnellinen sitä voi olla jostain tuiki tavallisesta, terveellisestä, vitamiineiltaan ensisijaisen tärkeästä ja vain 14 päivää poissa laskuista olleesta ruoka-aineryhmästä. Puhun tietenkin marjoista. Marjoista joita pakkanen on puolillaan ja joita on haalittu rahalla, vaivalla ja aikaa säästämättä pitkin poikin kyliä. Aamuihin jotain muuta kuin kananmunaa - halleluja!

Kattauksela on merkitystä. Katso mikä jälkiruokakulho <3

Neljäntoista päivän puritanismin jälkeen ruokavalioon saa lisätä päivän kahdelle ensimmäiselle aterialle annoksen marjoja. Annos ei ollut kohtuuden nimissä puoli kiloa mansikoita, mutta kuningatar sekoitusta, mustikoita ja luomu vadelmia laitoin jokaiseen väliin vähintään 200 grammaa. Kerran jopa niin, että pakkasesta sulamaan laukkuun otetut mustikat lainehtivat läppärin kanssa samassa kasassa... Läppäri säästyi, laukku oli siivottavissa, junassa oli riittävästi paperia ja loput marjatkin kyllä söin. Pari ärräpäätä kylläkin kajahti ilmoille... Onneksi olin pakannut pakasterasian vielä muovipussiin. Tämän vuoksi läppäri säästyi.

Marjat mahdollistivat aamuihin smoothiet. Olisinhan aiemminkin voinut nauttia veden kera miksattua hera- tai kasvisproteiinia, mutta noh... Jauhe on jauhetta, eikä se ihan ruoalta maistu. Vaan kun sen miksaa jäisten marjojen kanssa niin avot! Johan tulee suklaiselle protskujauheellekin ihan uusi elämä. Lemppari aamiainen koostui shakeriin pakatusta smoothiesta, joita miksailin edellisenä iltana kaappiin valmiiksi. Valmiiksi siksi, jottei naapuri- ja parisuhdesopu järkkyisi kahden hevosvoiman verran aamulla kuudelta.

Yleensä smoothie sisälsi seuraavia:

• 3 mitallista sun warrior kasvisprodejauhetta (suklaa tai vanilja, suklaa selkeästi parempaa)
• 225-250g sekalaisia marjoja
• 1tl kookosöljyä/ vajaa kourallinen pähkinöitä/ puolikas tai neljäsosa avokadoa
• Vettä

Jäin oikein miettimään miksi marjoja sai syödä vain päivän alkupäässä, mutten oikeastaan keksinyt. Tästä syystä vetelin niitä tyytyväisenä välillä myös jälkkäriksi päivällisaikaan. Puritanisti minussa oli hieman eksyksissä tässä kohtaa. Selkeästi oma järki tuli esiin.

Kun ei saa syödä jotain, voi ostaa kukkia lohdukkeeksi :)

Edelleen olo oli todella hyvä. Ei turvottanut tai pierettänyt, vaatteet mahtuivat yllättävän hyvin päälle, eikä oikeastaan ollut ikävä burgereita, karkkia tai muuta. Jännä reaktio oli edelleen nuo vapaat päivälliset viiden päivän välein. Pakonomaisesti ostin aina karkkia, vaikka sitä ei tehnyt välillä edes mieli. Ja aina daim patukan, vaikken sitä normaalisti himoitse lainkaan.

Tähän väliin mahtuu useampia vaiheita päivien laskentaa ja miehen kyselyitä "saatko tänään syödä". Myös äitini koitti ajoittaa yhden lounaan sopimaan uuteen ruokavaliokokeiluuni. Vaikka oli väärä päivä ja lounaalla vapautta ei pitänyt kokea kerroin äidille että voin tehdä poikkeuksen ja syödä vielä päälle runebergin tortunkin. Koska kyllä sitä pitää osata elämässä joustaa ja äitin bataattikeitto on hullun hyvää! Äiti päätti lopulta tehdä kuitenkin lohta ja salaattia, jotka nekin olivat oikein maukkaita ja "vahingoksi" jäi ainoastaan jälkkäri. Miehen kanssa mentiin vapaina illallishetkinä syömään ravintolaan ja syötiin lemppariruokaa. Jäin miettimään miten kaikki se mitä minä koen herkuksi oli kiellettyä. Eikö sitä vahingossa edes ollut yhtäkään terveellistä herkkua elämäänsä keksinyt?

Parin viikon jälkeen marjojen lisäyksestä mukaan kuvioihin päästettiin päivittäinen hedelmä. Aluksi piti vältellä huisin makeita hedelmiä, eli tyytyä ns. koviin hedelmiin. Esimerkkeinä mainittiin omena ja päärynä, ja koska en ihan älynnyt miten päärynä on ei-niin-makea päätin tyytyä juurikin näihin kahteen mainittuun esimerkkiin.

Syötiin me kaupan valmista grillattua kanaa ei millään kastikkeella, mutta runsaalla salaatilla

Vaikkakin omena kehotettiin nauttimaan erityisesti treenin päälle, minä harvoin maltoin odottaa tähän asti. Vetelin omenan usein aamumarjojen kera jos proteiini tuli munakkaasta. Raikasta ja toimivaa. Treenin päälle vetelin palkkaria, koska muuten tuntui salitreeni vielä neljän päivän perästä lihaksissa. Treeniä ennen ja joskus sen aikana (etenkin ohjatessa) juopottelin elektrolyyttijuomia, eli urheilujuomaa. Tämä siksi, että muutoin elimistö kramppaili tai muuten tempoili treeniä vastaan. Hiilihydraatittomuus siis kyllä sopi minulle (ei turvotusta), mutta sitten taas ei sopinut (krampit ja treenin kulkemattomuus). Tässä kohtaa siis myönnän jälleen huijanneeni hieman, mutta ilman tuota keltaista nektaria en olisi selvinnyt kunnialla töistäni.

Tässä kohtaa painoa oli tippunut 1,5kg. Senttejä ei mittanauhan mukaan yhtäkään, mutta olo oli ryhdikkäämpi. Luulen että senttieron olisi huomannut mittaamalla iltapäivällä vyötärön, lantion ja reidet. Mutta kun mittausdataa ei edeltävältä jaksolta ole tuohon kellonaikaan, en mitannut nytkään. Olo oli paremin, jotenkin jouhevampi, kuin ennen. Syömisten miettiminen ja selittely alkoi tässä kohden kiristää omaa pinnaa.

Ihmiskoe - Matkalla paleomaassa osa 1

Koska kaikkea pitää koittaa, niin tätäkin. Sen kummemmin perustelematta tässä matkakertomusta viimeisiltä parilta kuukaudelta, jolloin syömisiä on ohjannut Paleo kickstart.

Aiemminkin olen kokeillut vaikka mitä ihmedieettejä, ja niistä voit lukea lisää täältä. Ideana on ollut kokeilla aidosti eikä vaan akateemisesti linjata että kaikki dieetit ovat huonoja ideoita. Antaa teille lukijoille mahdollisuus nähdä mitä kyseinen dieetti minun maailmassani tarkoitti ja päättää vasta sitten kannattaako hommaan lähteä. Toki teen tätä ensisijaisesti itseäni varten, tutkiakseni itse miten kroppa käyttäytyy eri tilanteissa.

Kuva otettu joskus joulukuussa. Kaikki paitsi mandariini sopisi aamiaiseen paleo kickstartilla

Paleo kickstart jakaantuu muutamaan osuuteen. Ensimmäinen niistä on karuin ja sitä voisi kuvata sallittujen ruoka-aineiden kautta näin: "vain lihaa ja kasviksia". Kuten tupakasta vieroittautuminen on toisille helpompaa kerralla niin voi myös ruokatottumusten muuttaminen olla. Tällä vaiheella tavoitellaan aineenvaihdunnan muutoksia, joiden avulla insuliinipiikit eivät ole niin korkeita ja elimistö oppii hyödyntämään järkevällä tasolla olevia sokereita paremmin.

Seuraavissa osuuksissa ruokavalioon lisätään marjoja, sitten hedelmä ja lopuksi bataattia ja riisiä. Alun "cold turkey" osuuden jälkeen tulee täysin vapaa syöntipäivä ja loppuaika mennään vapaalla päivällisellä joka viides päivä.

Hiukan pippuria rojautti kaupan täti salaattiin

Jostain syystä sain puristettua itsestäni täyden puritanistin ekaksi 14 päiväksi. Suusta ei mennyt milliäkään alas sellaista mitä ei olisi saanut. Aamut lähtivät käyntiin munakkaalla ja kasviksilla, töihin joko tein eväät tai ostin salaatin tarkkaan valikoiden. Illalle olin varannut etukäteen ruokaa, jota kokkasin siis tiettyinä päivinä useamman päivän tarpeiksi. Ja tässä se onnistumisen edellytys taisi ollakin, etukäteen varautuminen ja suunnittelu.

Marjat mahdollistivat proteiinismoothieiden paluun ruokavalioon

Ekasta jaksosta opin paljon omasta kropasta ja sen toiminnasta. Opin myös paljon omasta henkisestä kantistani. Kun tuli todella tiukka paikka töissä ja suoraan sanottuna vitutti niin ettei veri kiertänyt tuli mieleen heti että menen ostamaan suklaata kaupasta. Pullaa, karkkia tai suklaata tai vaikka kaikkea kerralla. Vaan sitten löytyi jostain se pieni ääni joka sanoi että on menossa paleo kickstart johon tämä ei kuulu. Että miksi tekee mieli karkkia, ja parantaisiko se pahaa mieltä? Ei parantaisi, ja karkit jäivät kauppaan. Tunnesyöppö minussa silti on, mutta jostain löytyi tuossa kohtaa rauha ja järki laittaa sille tunnesyöpölle kampoihin. Pohtia tilannetta ulkopuolelta rauhassa.

Tätä hetkeä odotin aika innolla. Lisäyksenä aamupaloihin marjat!

Oman kropan toiminnasta oppiminen ei mennyt näin ruusuisissa merkeissä. Hommassa varoitellaan siitä että treenit voivat tökkiä. Ei tökkineet aloitusviikolla salitreenit mitenkään erityisesti, jonka vuoksi perjantain (4 päivää paleota takana) bodycombat tunti oli aikamoinen ylläri. Kolmannen biisin kohdalla teki mieli kuolla. Tuntui että jalat olivat suossa, jossa killuin lantiota myöden. Yksikään polvi ei kohonnut, hyvä että pystyi kävelemään. Päässä suhisi, lihaksiin sattui, teki mieli vähän itkeä tirauttaa. Totesin tuntilaisille ääneen, että tankkauksessa on käynyt munaus ja kehotin tsemppaamaan munkin puolesta. Loppuun asti kärvisteltiin, kukaan ei pyörtynyt, mutta koreografian jossain kohdissa mentiin lihasmuistista mitä sattuu kun pää ei pysynyt mukana yhtään sen enempää kuin jalat toimivat.

Seuraavalla viikolla tankkasin sääntöjä hieman kiertäen urheilujuomaa (hiilihydraattia) alle ja päälle tuon tunnin. Työt on hoidettava laadukkaasti omista kokeiluista huolimatta.

Positiivisia vaikutuksia olivat ekan parin viikon aikana seuraavat:

• Vatsa ei pullistellut tai oireillut mitenkään, edes paukkuja ei päässyt
• Paino ei tippunut, mutta eipä sitä kertynytkään vaikka vapaasti sai syöpötellä isojakin annoksia

Negatiivisia vaikutuksia:

• Elimistön täysi tyhjeneminen omassa työssä tarvittavista hiilareista ei tuntunut kivalle, ja vahinkoa korjattiin pari päivää
• Sosiaalinen eristäytyminen työkavereista lounasajaksi ja muutenkin "kaikesta tarjotusta kieltäytyminen" ei tehnyt hyvää henkisesti

Neljäntoista päivän kärvistelyä seurasi täysin vapaa päivä syömisten osalta. Säännöt menevät niin, että ympäripyörryksiin ei itseään saa syödä ja seuraavana päivänä täytyy pystyä treenaamaan. Kehoitus tutkailla omaa oloa on myös annettu. Minähän vetelin hampparin ja ranskalaisia heti lounaaksi. Aamiaiseksi söin minulle rakasta puuroa, josta olin nähnyt jo unta. Puuro maistui paperille ja hampparin kera ranut nousivat päähän. Hyvin hämmentävää. Välittömästi myös vatsa turposi ja alkoi paukuttaa.

Illalla söin vielä karkkia, kun kerran sai. Muutoin illalla palasin jo pääosin ruotuun muiden syömisten osalta. Teki silti hyvää henkisesti irrotella ja todeta omin vatsoin miten huonoksi olo tuli mässyistä ja muista. Puuron kanssa en ole sittemmin koittanut enää kertaakaan. Mieheni totesi että "nyt tiedät miltä puuro meistä muista maistuu". Yhden elämänjakson (32 vuotta!) loppu? Ei enää aamupuuroa?

Ajattelin jakaa tämän paleo homman osiin. Joten seuraavia osia odotellessa saatte kommentoida tätä. Miltä vaikuttaa? Voisitko itse koittaa?

Kahvia vai 30s. pikatreeni?

Törmäsin taannoin nettijuttuun, jossa kerrottiin mitä tapahtui kun kirjoittaja pyrki hoitamaan virkistymisen treenillä kahvin sisältämän kofeiinin sijasta. Tarkoituksena ei ollut lähteä salille tunniksi huhkimaan, jotta saa iltapäivään pienen buustin vaan käyttää 30 sekuntia tehokkaaseen täsmätreeniin. 

Lähtöasetelmana oli testata vaihtoehtoa, jossa esim. iltapäivän toimistotunnit sujuvat keskittyen ja täydellä teholla, mutta ei ole pakko käyttää kahvia. Kahvi voi olla hyväksi tai todella huonoksi elimistölle, riippuen lähinnä kunkin geeniperimästä. Siksipä kahvia kannattaa vältellä eikä läträtä sillä ehdoin tahdoin. 

Kirjoittaja testasi noin 30 sekunnin pikatreenejä, joiden tarkoituksena oli nostaa syke niin ylös että hengästytti. Toimistoympäristössä ei ole hyväksi hikoilla, ainakaan jos tykkää kollegoistaan. Siksipä tehotreeni lopetetaan heti sykkeen noustua ja hengityksen tihennyttyä. Saat valita itse mikä riehuminen toimii sinulle parhaiten sykkeen nopeaan nostamiseen. Kirjoittaja oli hyödyntänyt burpée hyppelyä, mutta mikä tahansa raivokkaasta musiikin mukaan hyppelystä ilmanyrkkeilyyn kelvannee. 

Lainassa blogista, jossa on paljon ilmaisia treenivinkkejä lontooksi

Kirjoittaja testasi omaa mentaalista suorituskykyään erilaisilla netin palikkatesteillä. Vertailun vuoksi testitulokset tallennettiin kahvin vaikutuksen alaisena ja treenin "vaikutuksen alaisena". Lyhytkestoinen muisti parani kahvilla reilusti enemmän kuin treenillä. Kaikessa muussa tulokset olivat pikatreenailun eduksi. Keskittymiskyky ja asioiden omaksuminen/ymmärtäminen lennosta parani huomattavasti treenin ansiosta. Ilman kahvia tai treeniä tulokset olivat järjestäen huonompia, joten mistä tahansa stimulantista on hyötyä.  

Minun tekisi mieli kokeilla tätä. Mutta haluaisin todistaa tämän useammalla kuin yhdellä "koekaniinilla". Jos haluaisit olla mukana tässä testissä ilmottaudu kommenttiboksiin tai sähköpostiin taina@moveme.fi. Järjestetään yhteinen testiasetelma ja raportoidaan tulokset tänne blogiin yleistettyinä versioina. Sinua ei voida tuloksista tunnistaa, ellet niin halua.

Loppuraportti tuolittomasta ja vihattomasta tammikuusta

Tuolitta vietetty aika oli suksee siinä mielessä, että tuli mietittyä omaa istumisen määrää, kiinnitettyä siihen huomiota. Varsinaisiin muutoksiin tämä johti myös ja vietin useat päivät seisoen pöydän ääressä siellä missä tarkoitukseen sopivia pöytiä oli tarjolla. Yritin miettiä ratkaisuja junamatkoihin, mutta totesin ne käytännössä mahdottomiksi toteuttaa. Mutta kuten kaikessa, onnistuminen vaatii realiteettien tunnustamista. Realiteettien löytymisen jälkeen pitää miettiä mitä on järkevää tehdä.

Tuolittomuus oli onnistunut, vaikkakaan ei lähellekään 100% seisoskelua ollut. Olen myös vakaasti päättänyt hommata kotikonttorille sähköistetyn työpöydän. En tahtoisi käyttää hommaan liikaa rahaa ja olen selaillut erilaisia pöytiä. Vaikuttaisi siltä, että Martelalla halvinkin sähkösäätöinen pöytä maksaa vähintään 1000€. Ikealla tuntuu olevan ihan samanlaisia pöytiä puolet halvemmalla. Jos joku tietää näistä tarkemmin otan ilolla vastaan vinkkejä kommenttiboxiin tai sähköpostiin (taina@moveme.fi).

Ikean yksi pöytä, joka voisi passata värin ja mallin puolesta

Vihattoman tammikuun fiilikset ovat vaikeammin selitettävissä. Oli upeaa huomata kuinka helposti pystyin pysäyttämään orastavan provosoitumisen ja vain yksinkertaisesti unohtamaan sekä ohittamaan jotkin asiat. Aluksi tuntui mahdottomalta jättää omaan arvoonsa omiin statuksiin tulleet provosoivat kommentit, mutta loppukuusta sekin alkoi sujua.

Martelan pöytäversio. Hintaa noin about puolet enemmän kyselyn perusteella
(toki hintoja ei Martela sivuilleen listaa)

Säästin paljon päreitä tammikuussa. Tästä on hyvä jatkaa. Minä olen nopeasti syttyvää mallia monessakin asiassa. Oli oikeasti jopa yllättävää huomata, kuinka helposti pystyn näitä tunnekuohuja hallitsemaan. Eikä kukaan ikinä voita provosoitumalla, inttämällä ja väittelemällä usein ihan toissijaisista asioista sosiaalisen median foorumeilla.

Jos jotain jäi puuttumaan vihattoman tammikuun vuoksi se oli ne raivonpuuskassa rutistetut treenit. Olen kanavoinut nopeaa temperamenttiani aiemmin treenien polttoaineeksi. Nyt kun turhasta hermostumisia oli tosi vähän oli salilla välillä tosi laimea meininki. Ehkäpä elimistö silti voi paremmin vähemmällä tempoilulla? Vai mitä luulette? :)

Raportti tammikuun etenemisestä haasteiden suhteen - viikot 2-3

Niinhän se lipsahti että viime viikolla raporttia ei kuulunut, mutta täällä ollaan taas. Jos mietitte mistä raportoin niin aiheesta voi lukea lisää alkuperäisestä postauksesta täältä ja ekasta raportista täältä.

Tuolittoman tammikuun osalta homma on edennyt hieman vähemmän yritteliäissä merkeissä kuin ensimmäisellä viikolla. Junassa seisominen ja yhtäaikainen työskentely tietokoneella ei kertakaikkiaan onnistu. Pendolino heiluu niin vimmatusti, että hommasta ei tule yhtään mitään. Puhumattakaan siitä, että ainoat pystypöydät löytyvät ravintolavaunusta, josta taas ei löydy yhtäkään sähköpistoketta joita hetkittäin tarvitaan.

Liikuntojen tilannetta ja fiiliksiä

Sinnikkäästi olen silti sähköpöydän ääressä seisoskellut. Etätyöpäivinä kotikonttorilla olen testaillut tiskipöytää esim. puhelinpalavereiden aikana. Se nostaa konetta sen verran korkeammalle, että ihan täysin töitä ei voi tehdä mutta hienosti katsella mitä näytöllä tapahtuu ja kuulokkeista kuunnella mitä puhutaan. Kaverit ehdottelivat puhelinpalavereisen aikana jalkautumista ravaamaan ympäri kämppää, mutta koska suurin osa näistä palavereista sisältää itselläni myös jotakin ruudunjakoa koen että läppäri sylissä tarpominen ei ole järkevimmästä päästä. Toki sillä saisi lisää aktiivisuutta päiviinsä.

Parantamisen varaa on telkkaria vahdatessa. Silloin voisin venytellä, rullailla rhumble rollerillani tai vaikka seisoskella. Tämän koitan ottaa työn alle tulevien kahden viikon aikana. Ehkä samalla saan aikaiseksi ne putkirullausohjeet tänne blogiinkin :)

Vihattoman tammikuun osalta olen huomannut edelleen miettiväni todella tarkkaan mistä tykkään ja mitä kommentoin Facebookissa. Lisäksi voittona voin sanoa, että olen oppinut vain jättämään asiat sikseen jos joku lähtee omassa tai muiden statuksessa selkeästi haastamaan riitaa tai vääntämään asioita sivuraiteelle. Kaikkihan me tiedetään, ettei se sosiaalisessa mediassa asioista vääntäminen johda yhtään mihinkään. Nyt olen oikeasti myös käyttäytynyt sen mukaan. Tästä itselle siis kuuluisa papukaijamerkki.

Kuva lainassa wikimedia commonssista

Projekti 365 etenee niin, että tekaisin porukalle HeiaHeiaan ryhmän, johon liittyi lisäkseni kaksi ihmistä. Huisia :) Kuitenkin tätä kautta on itsellä helppo selvittää missä mennään, eikä erillistä raportointijuttua tarvita. Olen laskenut reippaammat ja pidemmät kävelyreissut työmatkoihin liittyen, ohjatut tunnit sekä niihin valmistautumiset (joissa selkeästi liikun) sekä toki kuntosalikäynnit ja hölkkälenkit. Vielä ollaan suunnilleen päivä ja tunti vauhdissa, eikä ole tarvinnut turvautua laskemaan kaikkia kymmenen minuutin pätkiä supermarketin käytävällä haahuilua. Olen havainnut ohjattujen tuntien radikaalin vähentämisen vähentäneen minun päivittäistä luontaista aktiivisuuttani. On jotenkin todella vaikea lähteä "vain omaa salitreeniä varten" salille.

Liikuntojen kooste

Raportti tammikuun ekasta viikosta tuolitta ja vihatta sekä vimmatusti liikkuen

On tullut aika raportoida miten tuolittomuus ja vihattomuus vaikuttaa ihmiseen joka yrittää lisäksi saada päivittäin tunnin annoksen liikuntaa aikaiseksi. Voit katsoa mihin kaikki tämä liittyy kirjoituksestani täältä.

Töissä löysin itselleni sähköisen pöydän, joka oli valmiiksi säädetty yläasentoon. Kihlat vietettiin heti, ja koko päivä meni enemmän tai vähemmän seisoen. Syöminen istuen, mutta muutoin myös metrossa taivaltaessa seisoin ihan tarkoituksella. Harkitsin junassa matkatessa ravintolavaunun pystypöytiä, mutta totesin ettei junan keikkuessa läppäri oikein pysy paikoillaan saatika minä pystyssä ja tyydyin kohtalooni istuvana matkustajana. Ehkä tätäkin kykyä voi harjoitella? Toisaalta voi tulla kalliiksi matkailla aina ravintolavaunussa ja ostaa jotain paikan lunastaaksensa.

Vihattoman tammikuun osalta homma on herättänyt enemmänkin ajatuksia siitä mihin raja vedetään kuin varsinaisia tekoja tai tekemättä jättämisiä. On jännä miettiä mikä on vihapuhetta, negatiivista ja mikä vaan hurttia huumoria. Ja että onko se hurtin ja hirtehisen huumorin tukeminen sitten väärin vai oikein? Noh, olen jättänyt tykkäämättä monesta statuksesta facebookissa. Ainakin ajatuksia on ollut, tiedä sitten onko sisäinen rauha kasvanut yhtään?

Projekti 365 menee paremmin kuin hyvin. Ensimmäisenä kuutena päivänä tätä vuotta olen liikkunut kahdeksan tuntia. Näistä vain tunnin verran on arkiliikuntaa, joka tosin oli niin merkittävä pätkä kävelyä että merkkasin sen ylös. Aion höllätä pipoa vuoden edetessä, mutta nyt tämä ylisuorittaminen tuntuu todella hyvälle. Annetaan mopon keulia ja palataan ankeaan arkeen sitten joskus kun on sen aika :)

Ihmiskoe - pilleritaivaasta päivää osa 2

Lupasin palata pillerikasojen vaikutuksiin ja omiin tuntemuksiin nopeasti, ja täältä pesee.

Aluksi haluan laskea itselleni ja teille mitä kaikkea päivittäin elimistööni saan. Kaikki näistä menevät yli annetun saantisuosituksen. En halua verrata lukuja mihinkään, koska saantisuositukset ovat usein laskettu hieman alakanttiin. Aluksi on lista monivitamiinin aineista, ja plussalla perään merkityt tulevat erillisistä tabuista tai suihkeista. Perässä olevat omega-arvot tulevat toki kalaöljystä yksinään.

• A-vitamiini 300 µg
• B1 = tiamiini 1,4 mg
• B2 = riboflaviini 1,6 mg
• B3 = niasiini 15 mg
• B5 = pantoteenihappo 4 mg
• B6 = pyridoksiini 2,2 mg + 3 mg
• B12 = syanokobalamiini 3 µg + 300 µg
• Foolihappo 400 µg
• Biotiini 30 µg
• C-vitamiini 75 mg
• D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg + 75 µg
• E-vitamiini 10 mg
• Magnesium 120 mg + 300 mg
• Sinkki 15 mg + 15 mg
• Jodi 150 µg
• Mangaani  2,5 mg
• Kromi 30 µg
• Seleeni 50 µg
• Omega 3-rasvahappoja yhteensä 3600 mg, josta
• EPA: 1800 mg
• DHA: 1260 mg

Ensimmäinen huomio kalaöljyn lisäyksestä oli se, että tuote röyhtäsyttää jos sen syö ruoan päälle. Siirsin tabletit ruoan alkuun. Yritin aluksi niellä kolme-neljä tablettia kerralla aamulla, mutta tuollainen tablettimäärä saa äkkiä oksennusrefleksin aikaiseksi ja päätin jakaa tabut suosiolla muutamalle aterialle.

Kalaöljy heikentää veren hyytymistaipumusta tai vaikuttaa niin että verta voi alkaa tihkua kudosten läpi. Tästä syystä ennen isoja leikkauksia suositellaan jättämään kalaöljy tauolle. Sivuoireena meikäläisellä tämä esiintyy mustelmaisuutena. Saan normaalistikin paljon mustelmia, mutta nyt kuurin aikana homma on mennyt ihan eri tasolle. Minulla on mustelmia joiden synnystä ei ole mitään käsitystä.

Rasvaista menoa näillä tabuilla

Iho on rasvoittunut huolella, tavalliset kropparasvat ja etenkin naaman voitelu täyteläisillä voiteilla on ihan mahdoton ajatus. Eli terveisiä kaikille kuivasta tai pintakuivasta ihosta kärsiville, voidelkaa kroppaa sisältäpäin ja se näkyy myös päällepäin. Triglyseridiarvoja en ole mittaillut nyt vielä labrassa (ehkäpä mene senkin tekemään), mutta ehkäpä tällä hevoskuurilla on ollut siihenkin hyviä vaikutuksia?

Sinkkiä tahdoin syödä kynsien vuoksi, mahdollistaa kalaöljyn hyvä imeytyminen ja mahdollisuus korjata aknea. Terapeuttisen annoksen ollessa 95-135 mg sinkkiä, voitte kuvitella että 30 mg ei päästy vielä ihmeisiin. Ei havaittavaa muutosta. Vastustuskyky on ollut ilmeisen hyvä, koska yhtään flunssaa ei ole kärsitty sitten helmikuun. Koputtelen täällä pöytää ja päätäni varmistaakseni tämän hyvän tilanteen jatkumisen.

D-vitamiinilla halusin saavuttaa pirteyttä ja luiden kovana säilymistä. Ja pirteyttä on piisannut ihan hyvin, vaikkakaan en huomaa erityistä eroa. Aiemmat testit osoittavat, että kirkasvalolamppu on se juttu itselle kun pimeys hyökkää luihin ja ytimiin kylmyyden kera. Ei haittaa silti menoa ja spray maistuu karkille :)

Magnesiumin ajoituksessa ja annostuksessa on ollut pientä lievää aaltoliikettä. Kun otin yhden tabun sijasta kaksi tablettia ja niistä toisen vielä aamulla monivitamiinin kanssa antoi vatsa oireita varpusparven muodossa. Korjattuani annoksen yhteen tablettiin (+monivitamiinin sisältämä määrä) ja ottoajan iltaan on vatsa pysynyt pääosin kunnossa. Luin asiasta lisää Jaakkolan Kaisan blogista ja pääsin selvyyteen mikä vatsaa riivaa. Sen jälkeen olen kyllä huomannut jos iltamagnesium jää välistä. Kroppaa kivistää aamulla erilailla ja seuraava treeni menee vähän niin ja näin. Tämän valmisteen käyttöä aion siis jatkaa.

Univaikeuksista kärsivät ihmiset voivat myös hyötyä magnesiumlisästä. Ainakin kannattaa koittaa. Ei ole haittaa, paitsi liika-annostelulla vatsan löysyyttä. Korjaantuu vuorokaudessa tuokin vaiva kun annoksen korjaa oikeaksi.

Tämäkin on hyvä entsyymivalmiste. Kuva lainassa Puhdistamon verkkokaupasta

Entsyymit vaatinevat ihan oman postauksensa, mutta sanottakoot että vatsan oireista on hävinnyt aikalailla puolet kun olen noita kesän mittaan popsinut. Ei turvota, kiristä, murise, marise ja haise pahalle enää yhtään niin paljon kun joskus aikaisemmin. Probioottikuuri on silti edelleen edessä veikkaan, josko loputkin vatsanväänteet saataisiin kuriin.

Kuva Amazonin verkkokaupasta, josta tuotetta voi myös ostaa

Entsyymejä voi ostaa esim. Puhdistamon verkkokaupasta tai rapakon takaa iherbistä. Suosittelen kotimaista maahantuojaa, joka luo työllisyyttä kotimaahan ja maksaa tänne veroja. Puhdistamolla on näköjään käynnissä syysale, -30%. Omissa kuvissa näkyvä complete digestion saattaa tulla Puhdistamon valikoimiin lähiaikoina. Itse kuulun tuotteen testiryhmään.

Ihmiskoe - pilleritaivaasta päivää

Tiedätte että taipumuksenani on testailla asioita itselläni erilaisten ihmiskokeiksi nimittämieni jaksojen kautta. Tällä tavalla voin selvittää miten jokin homma toimii oikeasti tai jättää toimimatta. Huomioitakoon silti, että tällä tavalla selviää mikä toimii itselleni ja yleisempien johtopäätösten tekeminen näiden perusteella ei ehkä kannata.

Olen kuukauden pari ahtanut itseeni vitamiineja, rasvahappoja sekä hyviä bakteereja roppakaupalla. Ja kun puhutaan roppakaupalla, niin tällä kertaa oikeasti tarkoitan sitä. Aamupillerikasa on hillitön. Muillakin aterioilla mieheltä tulee tasaisesti palautetta että "pillereitä, tabuja, tableetteja, nappeja... mitä noi on?". Tässä kokeessa ei kuitenkaan ole mitään vaarallista, kunhan omaa oloa seuraa. Eikä tarkoitus ole jatkaa tätä hevoskuuria maailman tappiin tällaisenaan.

Aamuisin otan monivitamiinin, sinkkitabletin, pari vahvaa kalaöljykapselia sekä ruoan sulamista helpottavan tabletin (tämä menee jokaisen ruuan aluksi). Lisäksi suihkautan D-vitamiinia sekä B12-vitamiinia suihkepullosta kielen alle. D-vitamiinia tulee yhdestä suihkauksesta jo reilusti yli perinteinen suositeltu annos.

Aamutabletit

Kalaöljyä sekä ruoansulatustablettia jatkan päivän mittaan aterioilla niin että kalaöljyn lopputulokseksi tulee 6 tablettia ja ruoansulatustabletti tukee jokaista normaalia ateriaa. Illalla otan magnesium tabun iltapalan yhteydessä.

Miksi sitten juuri nämä tabletit ja näin hurjilla määrillä? Miksi monivitamiini ei riitä yksinään?

Kalaöljy tarjoaa terveellisiä ja välttämättömiä rasvahappoja, kuten EPA ja DHA. Nämä ovat molemmat omega-3 rasvahappoja, joita keho ei pysty tuottamaan yksinään. Harvempi meistä syö rasvaista kalaa päivittäin 150g, jolla minimivaatimus turvattaisiin. Omega-3 ja -6 rasvahapot vaikuttavat hermostoon, näkökykyyn ja ihon kuntoon. Vauvoilla kehittyvä hermosto vaatii näitä erityisesti ja raskaana oleville suositellaankin tupla-annostusta.  Muistisauraudet ja jopa masennus hellittävät otettaan kun lisätään terveellisiä rasvahappoja ruokavalioon. Katso esim. täältä lisätietoja: http://www.tohtori.fi/?page=8903533&id=5214200

Sydäntaudeille altiit tai niihin jo sairastuneet hyötyvät kalaöljystä. Omegat tutkitusti vähentävät rytmihäiriöitä, ehkäisevät tukosten syntymistä ja vähentävät koko kehossa tulehdustilaa. Rasva-aineenvaihdunta vauhdittuu kun veri pääsee virtaamaan kropassa normaalisti ja samalla paineetkin laskevat. Itselleni tärkeä tieto on myös mahdollisuus laskea triglyseridi arvoja, jotka ovat minulla jostain syystä olleet korkealla pitkään. Sukurasitus sydäntauteihin hakkaa takaraivossa ja tahdon tehdä asioille jotain jo etukäteen jos se on mahdollista.

Monivitamiinitablettia tuskin tarvitsee perustella, mutta kerrottakoot että tätä tulen syömään jatkossakin sen yhden tabletin per päivä. Kalaöljyn imeytymiseen vaikuttaa monet vitamiinit, joten tämänkin varjolla vitamiinien tulee olla tasapainossa ettei tablettimeri valu hukkaan. Lisäksi jos ruoansulatus ei toimi, ei voida kuvitella nieltävien tablettien imeytyvän kovin hyvin. Tästä syystä pyrin auttamaan omaa temppuilevaa mahaani entsyymivalmisteella joka auttaa ruoan pilkkomisessa ja imeytymisessä.

Kalaöljyn imeytymisessä mainitaan erikseen usein sinkki hyvänä apuaineena. Mutta sinkillä on myös muita hyviä ominaisuuksia. Sinkkiä käytetään mm. DNA:n rakentamisessa avuksi, eli aika perustavanlaatuisilla tasoilla mennään jos tästä on puutetta. Jos mielit tulla raskaaksi on sinkki hyvä apulainen sen avulla rakennettavien entsyymien vuoksi. Itselleni sinkin merkitys tulee kuitenkin vastustuskyvyn muodossa. Sinkki edistää haavojen parantumista, ehkäisee tulehduksia ja mahdollisesti nopeuttaa flunssasta parantumista. Eikä se haittaa että hiukset sekä kynnet voivat hyvin :) Lisätietoja sinkistä esim. täältä: http://www.sinkki.com/

Purkkien kavalkadi

D-vitamiinin eduista on ollut niin paljon puhetta mediassa ja vaikka missä että pidän palopuheen lyhyenä. D-vitamiinia keho valmistaa itse, jos se saa tarpeeksi aurinkoa. Suomalaiset tarvitsevat pitkän talven ja pimeiden jaksojen vuoksi d-vitamiinia purkista. D-vitamiinin riittävä saanti pitää luut kovina, rasva-aineenvaihdunnan kunnossa ja on erityisen tehokas astman ja allergioiden kanssa taistellessa. Ja kun ei väsytä koko ajan, ei masennakaan niin paljoa. Se mikä auttaa astmaatikkoa hengittämään auttaa myös ehkäisemään flunssakauden tartuntaherkkyyttä.

Magnesiumia otan tarkoituksella illalla vaikka kaiken muun vetelen lähinnä aamulla. Magnesium rentouttaa lihaksia ja auttaa palautumisessa. Palautuminen tapahtuu öisin ja lihasten rakentumiseen tarvitaan myös laadukasta proteiinia. Magnesium lisää urheilijoiden (ja miksei myös kuntoilijoiden) suorituskykyä ja helpottaa sydänlihaksen työtä. Magnesium edistää D-vitamiinisynteesiä ihossa, jolloin magnesiumin ja d-vitamiinin ottaminen yhdessä on ihan fiksua. Ja vaikka mitä muuta hienoa, tsekkaa täältä: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95

B12- vitamiini (jota menee siis suihkeena, kuten d-vitamiiniakin) auttaa hermosolujen toiminnassa ja osallistuu esim. puna- ja valkosolujen muodostamiseen. Koska tätä vitamiinia saadaan pääosin lihasta, maidosta ja kananmunista, se on äärimmäisen tärkeä lisä vegaaneille. Itse syön lihaa reippaastikin, mutta maitoa olen pyrkinyt välttelemään viimeaikoina. Koska tämä imeytyy parhaiten maidosta voi minulla esiintyä puutteita. Lähinnä kuitenkin puutos johtunee vatsan temppuiluista, joita korjaan parhaillaan. Lisäksi tämä tuli mukana paketissa d-vitsku sprayn kanssa :D

Lisäksi syön entsyymejä ja harkinnassa on agressiivinen probioottikuuri vatsan toiminnan korjaamiseksi. Perintötekijät eivät ole helpottaneet tietäni vatsan kanssa ja muutama vuosi takaperin tehty sappirakon poisto (sappikivet eivät uusi, kun ei ole rakkoa mihin ne voisivat kertyä) ei auta ruoan sulamista. Normaalistihan maksan tuottama sappineste kerääntyy sappirakkoon väkevöitymään ja sitä sieltä ruiskutellaan isot määrät kun syöt jotakin ja ruoka alkaa sulaa. Minulla välivarastoa ei ole, joten jokainen ateria vaatii maksaa tuottamaan vaadittavan sapen siltä istumalta. Lienee sanomattakin selvää, ettei tässä kohden homma etene normaalilla tehokkuudella.

Puuh! Pitkä teksti :) Jatkan toisella mokomalla huomenna ja kerron mitä tuloksia olen havainnut näiden pillerikasojen syömisen aikana.

Sokeriton tammikuu - miten se meni?

Koska nyt on jo kolmas päivä helmikuuta on tullut aika kertoa miten sokeriton tammikuu sujui, mitä opin ja miten aion toimia jatkossa.

Aluksi oli todella hankalaa pari päivää. Mutta juuri tämän hankaluuden vuoksi hommaan aluksi lähdin. Tarkoituksena oli taittaa makeanhimolta selkä ja siirtyä seesteiseen syömiseen joulun hässäkän jälkeen. Sokeri on todella koukuttava aine ja mitä enemmän sitä syö, sitä enemmän sitä tekee mieli. Toisaalta, kun aineesta vierottautuu kokonaan sitä lakkaa tekemästä mieli. Neljännen päivän iltana en kolunnut enää kaappeja kotona sokerituskassa.

Tämä on Patric Q:n kuva (jakoon on lupa)

Laskin alkupäässä matkaa kuinka paljon ihan tavallisissa elintarvikkeissa on sokeria. Esimerkkinä käytin aamupalaani, eli puuroa lisukkeineen. Riippuen valinnoista sain aikaiseksi ison kasan sokeripaloja tai vain muutaman, jotka nekin koostuivat luontaisesta sokerista jota on marjoissa. Voit lukea juttuni täältä. Tein myös sokeritestin leipätiedotuksen sivuilta. Alla on ennen ja jälkeen kuvat. Vaikka sokeria ei alunperinkään ollut hillittömästi, niin kyllä se silti kropassa tuntui.

Aluksi mentiin 15,1 palassa

Lopuksi vain luontaisia sokereita täysmehusta ja rusinoista

Loppua kohden heikot hetket tulivat vain silloin kun edessä oli tuoksuvaa pullaa tai suklaata, jota joku toinen söi ja kehui ääneen. Mutta pysyin lujana, myös kavereiden juhlissa jossa tarjolla oli ihanan näköistä mustikkapiirakkaa ja vaniljakastiketta. Viimeisellä täydellä viikolla järjestin itse tupperware-kutsut ja leivoin kyllä kavereille karkkitikkareita, jotka maistatin miehellä. Sokerittomuuden ansiosta intoonnuin tekemään myös raakakakkua, joka oli taivaallisen hyvää. Pohjaan tuli manteleita ja rusinoita ja päälle cashew-pähkinöitä, mansikkaa, banaania ja kookosöljyä. Vei kielen mennessään myös muilta vierailta.

Sokeriton tammikuu tuli tiensä päähän jo kaksi päivää ennen tammikuun päättymistä. Keskiviikkona kävin tapaamassa vanhoja työkavereita ja tarjolla oli runebergin torttuja. Hyvällä omallatunnolla pistelin tortun poskeen kahvin kera.

Jatkossa aion välttää mehukeittoja, maustettuja pussipuuroja ja entisestään vähentää limpparin lipittämistä, karkkia ja suklaata. En kieltäydy niistä kokonaan, mutta päivittäistä sokerin ahmimista vältän. Joskus saa luvan kanssa herkutella.

Sokerittoman tammikuun kuulumisia

Se on aika kertoa miltä tuntuu karsia ruokavaliostaan kaikki lisätty ja ei-luontainen sokeri. Eli hedelmiä syön ja tuoremehuja juon jonkin verran, mutta kaikki muu sokerillinen on pannassa. En kuluta makeutusaineita, koska vatsani ei siedä niitä kramppaamatta.

Ekat kolme tai neljä päivää tuntui aidosti pahalle ja halusin ihan hillittömästi juuri sitä mitä olin itseltäni kieltänyt. Söin uskomattoman paljon hedelmiä ja etenkin sieltä makeasta päästä. Päärynöitä kului useampikin päivässä. Porkkana on toinen makea tuote, joka on kuitenkin terveellinen. Sattumoisin kaapissa oli vain hieman rihmoittuneita porkkanoita tuon jakson aikana, eivätkä ne olleet kovinkaan makeita vaikka muutaman kokeeksi kuorinkin.

Olen tehnyt havaintoja matkan varrella tuotteista, jotka ovat "viattoman terveellisiä" ja sisältävät ihan hillittömät määrät sokeria. Esim. pussipuuroissa, joissa on kuivattuja marjoja tai hedelmää lisämakua tuomassa on 360kcal/100g ja tästä hiilihydraatteja on 64g, josta sokereita on 18g. Kun yksi sokeripala painaa noin 2,6g, on 100g puurojauhetta noin 7 sokeripalaa. Annos on 35g, mutta siitä tulee niin pieni liru puuroa että minä käytän usein kaksi pussipuuroa. Syömällä kahden pussin annoksen puuroa saan ilman mitään lisukkeita jo 12,6g sokeria tai 4,8 sokeripalaa. Jos joku tarjoaisi aamulla lautasella noita sokeripaloja tavallisen puuron vieressä en taatusti söisi.

Tässä kasalla 18g sokeria eli 7 sokeripalan verran (koska meillä ei ole palasokeria...)

Mehukeitto, jota olen aamiaisissa ja smoothieissa käyttänyt, on toinen sokeripommi. Mustikkakeitossa, on 100 grammassa 40kcal energiaa, josta 10g on hiilihydraatteja, joista 9g on sokereita. Tätähän perinteisesti nautitaan enemmän kuin desi. Puurossa noin 2dl eli 200g. Tällöin mehukeitossa on 18g sokeria, eli 7 sokeripalaa. Kun laitan mehukeittoa smoothieen pitäydyn desissä, mutta saan silti 3,5 sokeripalaa.

Tässä 7g sokeria eli vajaa 3 palaa. 

Vertailun vuoksi tavallisessa kaurahiutaleessa on 100 grammassa energiaa 370kcal (huom! Enemmän kuin pussipuurossa), josta hiilihydraattia on 55g ja tästä sokereita 1,2g. Desissä hiutaleita on noin 40g, mutta minä syön usein 1,25dl puuroja, joissa on noin 50g hiutaleita. Tavallisesta puuroannoksestani saan siis alle gramman sokeria, joka on alle puolikas sokeripala.

Mustikassa, joka on poimittu metsästä itse on 100g energiaa 44kcal. Hiilihydraattia marja sisältää 6,4g, josta sokeri muodostaa koko osuuden eli noin 2,5 sokeripalaa. Haluan huomauttaa, että tämä on täysin luonnollista sokeria, ei valkaistua ja käsiteltyä lisättyä sokeria. Marjoja harvemmin koko 100g laitan puuron päälle, arviolta 50g on lähempänä totuutta. 50 grammassa mustikoita on reilu 1 sokeripala.

Lähteinä käytetty Finelin tietokantaa ja valmistajien ilmoittamia tietoja (Raisio)

Kun puoli maailmaa "karppaa"

Olen havainnut, että "karppaamisesta" on tullut pysyvä ja suosittu ilmiö. Tuntuu, että koko suku karppaa, ystävistä vähintään puolet katsoo hiilareita kieroon ja suuri osa ihmisistä jättää perunat lounasravintolassa ottamatta. Ei juoda limpparia, ei syödä pullaa, moni sortuu silti korkeahiilariseen oluseen. Ei karkkia, vaaleaa leipää tai kahviin sokeria, mutta aina silloin tällöin sorrutaan munkkiin.

Moni raportoi tiputtaneensa jopa 10kg muutamassa kuukaudessa ja lähes kaikki raportoivat, että turvotus on hävinnyt. Mahtavaa! Onko siis löytynyt lääke kansakunnan vyötärölihavuuteen ja jatkuviin ruoansulatusvaivoihin?

Ei tainnut olla niin yksinkertaita... valitettavasti. Suurelle osalle sokerista ja valkoisesta vehnästä luopuminen tekee hyvää ja poistaa turvotusta. Ylipäänsä syömisiään seuraamalla, moni laihtuu. Tuntuu ettei mikään muutu, mistään ei tarvitse luopua, mutta kun oikein keskittyy se ylenmääräinen napostelu jää pois. On helpompi kuunnella kylläisyysviestiä kropaltaan, kun oikeasti siihen keskittyy. Ja tämä on erittäin positiivista.

Herra Attkins, ympäröitynä ruualla (kuva lainassa täältä)

Mutta se, että istutaan päivä toisen jälkeen tyydyttyneiden eläinrasvojen ja pelkän lihan ääreen ei tainnut olla se, mitä herra Attkins tarkoitti. Jos olen oikein Attkinsin kirjoituksia tulkannut hän uskoi hiilareiden hetkelliseen rajoittamiseen ja sitten niiden palauttamiseen ruokavalioon vähitellen kunkin kropalle sopivalle tasolle. Jokaisen kropalle siis löytyy jokin sopiva päivittäinen määrä hiilihydraattia ja se ei ole suurimmalle osalle tuo 30g päivässä vaan enemmän.

Ottakaahan ihmiset siis maltilla kaikki trendivillitykset ja kuunnelkaa mieluummin herkällä korvalla oman kropan viestejä. Jos ne kuiskuttelevat, että kaapissa on vielä syömätöntä suklaata älkää uskoko. Jos taas ehdottelevat salaatilla ja lihaleikkeleellä päällystettyä välipalaleipää, antakaa mennä ääntä kohden.

Tätä paljon ja rohkeasti (kuva lainassa täältä)

Jokainen meistä on erilainen, ja se mikä toimii parhaalla kaverilla ei välttämättä ole optimaalisinta sinulle. Tämä mielessä, kaikkea saa ja pitää toki testata! Tästä syystä haluan seuraavana ihmiskokeena testata tammikuun tipattoman sijasta sokeritonta tammikuuta. Syön normaalisti, mutta vältän sokeria sen lisätyssä muodossa. Eli hedelmiä ja hedelmän omaan sokeriin pohjaavia mehuja voin juoda. Muut sokerin lähteet ovat pannassa. Mukaani saa liittyä, ja raportoida tuntemuksia. Toiveissa on makeanhimon laantuminen olemattomiin mittasuhteisiin.

Tosi vähän näitä, vaikka Arska tykkää (kuva lainassa täältä)

HIIT raporttia

Joku siellä varmaan kärsimättömänä odottaa kokemuksia HIIT-haasteestani, josta voit lukea täältä ja täältä. Raporttia seuraa nyt!

Olen päässyt 8 minuutin aamuisiin rykäisyihin ja osa tuntuu hyvälle, kevyelle ja helpolle ja välillä tuntuu että jo neljännen minuutin kohdalla koirat jotka pissivät jokaiseen lyhtypylvääseen matkallaan ohittavat minut hölkkäosuuksilla. Yllättävintä on ollut se, että olotila joka vallitsee ovesta ulos mennessä ei korreloi mitenkään harjoituksen sujumiseen.

Tällaisista taivaista pääsee nauttimaan kun vaan viitsii lähteä aamulla

Tuloksia en ole vielä mitannut, mutta lienee pakko tehdä niin pikimmiten. Homman piti tauota vasta kun pääsen 15minuuttiin, mutta on pakko myöntää etten ehdi tehdä pitkiä lenkkejä puolimaratonia varten ollenkaan, jos käytän aamuisen juoksuajan aina näihin pyrähdyksiin. Pidemmillä lenkeillä tuntuu, että vauhtia löytyy helpommin enemmän. Voi kyseessä olla toki lume-efekti, mutta tämähän selviää kun pistän mittarin raksuttamaan ja mittaan hapenottokyvyn uudelleen.

Joskus on ihan sinistäkin taivasta näkyvissä, vaikka keli sateiselta vaikuttaisikin

Olen oppinut seuraavia asioita:

• Älä juokse ylämäkeen, HIIT on riittävän haastavaa jo tasaisella maaperällä
• Jokainen ihminen on erilainen, kaikkia kauhutarinoita oksentelun kruunaamista aamulenkeistä ei kannata uskoa
• HIIT vie yllättävän paljon aikaa, ollakseen alle 15min harjoitus (kun vedät kamat niskaan, teet harjoituksen, käyt suihkussa ja sitä rataa...)

Etu blogin lukijoille - Food detective alennuksella

Tuntuuko että väsyttää, päätä särkee ja vatsa on jatkuvasti pahalla päällä? Syy voi olla ruokayliherkkyys. Ruokayliherkkyys eroaa allergiasta oireiden esiintymisnopeuden ja pysyvyyden suhteen. Kun allerginen reagoi allergeeniin välittömästi, voivat ruokayliherkkyyden oireet tulla esille vasta päivien päästä herkkyyden aiheuttajan nauttimisesta. Tämä johtaa siihen, että voi olla hankalaa tunnistaa reaktion aiheuttajaa. Lisäksi yliherkkyyden oireet voivat jatkua päiviä, kun taas normaalissa allergiassa homma voi olla ohitse nopeastikin.

Jos innostuit testaamaan omia ruokayliherkkyyksiäsi niin nyt voit tehdä sen todella hyvän alennuksen turvin. Labeman ihanat ihmiset tarjoavat blogin lukijoille 15% alennusta food detective testistä. Eikä vain testistä, vain mistä tahansa muustakin heidän verkkokaupastaan ostetusta. Jos esim. tiedät että sinulla on paksua verta, voit tilata valmiiksi extra näyteputken hintaan 1€ -15%

Nyt siis kaikki nopeasti Food detectiveen tutustumaan heidän sivuillaan ja tilausta tekemään. Alennuksen saa syöttämällä ostoskoriin koodin "MOVEME". Koodi on voimassa 31.10 2012 saakka.

Minä ainakin tilaan itselleni uuden testin, jotta välttämisdieetin päätyttyä voin testata ovatko tulokset muuttuneet ja kuinka paljon! Aiemmin tehdyn testin tulokset löydät tästä ja sitä edeltäneen kirjoituksen tästä.

Food detective testin tulokset

Arvoisa yleisö, rumpujen pärinää... Vihdoinkin koitti se hetki kun uskoin antibioottien kropasta haihtuneen ja tilanteen normalisoituneen. Tuli aika suorittaa Food detective testi, ja niellä tulosten kertoma karvas kalkki.

Kaikki on mahtunut pieneen pakettiin, siis aivan kaikki

Tiukimmin värjääntyivät eli vältettävien listalle siirtyvät jääkaapin varastojen ehdyttyä

• Lehmän maito
• Kananmuna
• Kaura

Minä, joka elän elämääni aamupuurolla, johon lisätään raejuustoa ja maitoa... Ja joka pistän iltaisen ruisleivän päälle keitetyn tai paistetun kananmunan. Melkein itkettää. Rahkasmoothiet voin samointein unohtaa välipalojen listalta.

Seuraavaksi reagoivien listalle menivät cashew-pähkinät ja vehnä. Näitä tulee vähentää. Tarkkailulistalle ylsivät sitten loput viljat (vehnä, riisi, ruis, durumvehnä ja gluteeni yleisesti) sekä pähkinät (manteli, parapähkinä, maapähkinä) sekä peruna. Se taisi alkaa karppaajan ura, tai paleodieetti ilman pähkinöitä?

Etukäteen odottamattomasti ei reaktiota tullut omenasta, hiivasta tai valkosipulista. Mukavaa on myös havaita ettei kalat, äyriäiset, lihat tai esim. melonit aiheuttaneet mitään. Samaten se fakta että soija sopii taitaa pelastaa monelta itkupotkuraivarilta kun alan rajoittaa itseltäni noita yllä olevia aineita.

Noh, miten testi sitten tehtiin?

Paketissa tulee kaikki tarvittava. Etukäteen jännitin sormeen reiän pistämistä lansetilla. Onneksi tuo on täysin automaattinen vekotin ja kun tuin sormen pöydän pintaan ja painoin laitetta, ei pistoa edes tuntenut. Minulla on piileviä laborantin kykyjä, tai sitten olen käynyt antamassa verinäytteitä huonosti hommansa osaaville henkilöille :)

Paketti purettuna. Jopa tuloskortti on mukana

Kannattaa lukea seikkaperäiset ohjeet vaikka kahdesti ennen hommaan ryhtymistä. Katsoa pullot ja käydä mielessään läpi mitä missäkin kohtaa pitää tehdä. Ainut paketista "puuttuva" esine on ajanottoon tarkoitettu väline. Itse käytin iPhonen "Timer" softaa.

Seikkaperäiset ohjeet

Aluksi pitää saada sormenpäästä otettua verinäyte putkiloon. Paketissa olevan ohjeen mukaan kädet kannattaa pestä lämpimällä vedellä, koska tämä helpottaa veren virtaamista ja pehmentää sormen ihoa. Ehkä tätä kannattaisi tehdä myös labraan mennessä? Putki johon veri pitää kerätä on kapea ja lyhyt. Vaikka puristin ohjeen mukaan veripisaran ennen putken tökkäämistä sain keräillä verta kauan. Niin kauan että ensimmäinen sormi hyytyi ja oli pakko puhkoa varalansetilla toinenkin sormenpää. Putki piti saada siis täyteen, ja hyytymät eivät käsittääkseni paranna tulosta.

Tästä näkee, etten osaa laastaroida, vaikka laastaritkin oli valmiina paketissa. Taustalla liuos A

Putki tuupataan sellaisenaan aineeseen A. Ei tarvitse koittaa saada verta ulos putkesta, vaan sen saa sellaisenaan tökätä aineen A purtiloon. Korkki kiinni ja vispausta. Tässä kohden avataan foliopaketista testialusta. Hulautetaan aine A ja siihen liuennut veri alustalle. Vispataan ja naputellaan mahdollisia ilmakuplia pois. Annetaan olla pöydällä rauhassa 20min.

Veren vaikutettua voidaan tökötti kaataa viemäriin. Paketissa lukee, että EU-säädösten mukaisesti aineet ovat myrkyttömiä, joten tuskin tein minkäänasteista ympäristörikosta. Huuhdellaan huuhteluliuoksella D, jota on paketissa taatusti riittävästi. Itseltäni jäi toinen puteli kokonaan avaamatta. Neljä huuhtelua takaa, että testialusta on valmis seuraavalle aineelle.

Purkki B esiin ja taas heilutellaan ja vispataan aine tasaisesti alustalle ja koputellaan mahdolliset ilmakuplat pois. Annetaan muhia 10min, hulautetaan aine viemäriin ja huuhdellaan taasen neljä kertaa liuoksella D.

Liuos B vaikuttaa

Seuraava vaihe on tarkin osuus. Tasan kaksi minuuttia seuraava liuos saa olla alustalla. Asetin kellon valmiiksi, kaadoin liuoksen C alustalle ja koitin mahdollisimman ripeästi heilutella sen tasaiseksi ja ilmakuplavapaaksi. Kello käyntiin ja ensimmäisen valokuvan aikaan olivat jo tietyt ympyrät haalean sinisiä. Kirosin mielessäni kun katsoin uusien ja taas uusien ympyröiden värjäytymistä. Noh... tärkeää on että on jotain muutettavaa, muuten pitäisi tyytyä keljuilevaan vatsaan.

Ja viimeisenä kehite. Varmistusruutu on värjääntynyt heti, ja testi on luotettava

Kun kaksi minuuttia oli kulunut sai kehiteaineen hulauttaa viemäriin ja jälleen huuhdella liuoksella D. Tässä vaiheessa piisasi yksi huuhtelu. Ruksin tuloskortista alussa kertomani kohdat ja vietin hiljaisen hetken tulevaisuudessa odottavalle kaurapuurottomalle kaudelle.

Onneksi ruokayliherkkyys ei ole kuten allergia, vaan siitä voi välttämiskauden jälkeen päästä eroon. En ole hylännyt kaurapuuroa siis iäksi, mutta vähintään 3kk jaksoksi.

Entsyymivalmisteen testitulokset

Nyt kun melkein kuukausi on koekäytetty entsyymivalmistetta ruoansulatuksen parantamiseksi on tullut aika raportoida. Digest basic tuotetta olen testaillut ja päivän pääaterioilla pyrkinyt nappaamaan tabletin aina ensimmäisen suupalan kohdalla.

Vatsa on voinut kohtalaisesti, mutta on hankala sanoa onko vointi ollut huomattavasti parempi kuin aiemmin. Olen ehkä rohkeammin yltynyt testaamaan raskaita ruokia, joita yleensä välttelen. Tämä ei taatusti ole toivottu vaikutus, mutta pitihän Plevnan currywursti annos testata kun ruoansulatusta oli kerrankin vauhdittamassa apulainen ;)

Isoimman eron huomasin kun välillä pilleripurkki jäi kotiin tai en kehdannut ottaa tablettia esiin ja jälleen kerran selittää mitä suuhuni kippasin. Vatsa toimi huonosti, kertyi ilmaa tai tuntui painetta vatsassa. Tällä valmisteella on siis tehoa, mutta sen huomaa parhaiten kun käyttöön tulee tauko.

Toivon etten koskaan joudu käyttämään mitään pysyvää lääkitystä ruokailujen yhteydessä. Tablettien ottaminen on ollut raskasta jopa lähipiirin kanssa syödessä. Aina joudun selittämään mitä teen ja vastaamaan kysymykseen "miksi ihmeessä?". Suomessa istuu lujassa käsitys, jossa kärsiminen on selviö ja "hömpötykset" ovat typeryyttä. Itse taas ajattelen, että testaamatta ei voi tietää ja lumevaikutuksenkin otan kiitollisena vastaan.

HIIT haaste on startattu uudelleen

Vihdoin koitti aika startata uudestaan HIIT haaste, kun olin todellakin tervehtynyt edellisestä flunssasta ja sen jälkitaudeista. Eilen aamulla pärähti ja hyödynsin uutta löytöäni Gymboss appista puhelimessa. Minullahan on noita aitoja Gymbossejakin kaksi, mutta tuo puhelimessa oleva appis mahdollistaa treenin ilman yhtäkään ylimääräistä laitetta mukana keikkumassa. Viimeksi myös tuntui, ettei intervalleja aina kuullut kun huohotti niin kovin ja korvakuulokkeissa soi rokki täysiä.

Kuva appiksesta

Nyt vaan sitten odotellaan mikä on mitattava ero HIIT setin kahdeksan viikon jälkeen. Tarkoituksena on siis nostaa hapenottokykyä ja pudottaa rasvaa kropasta. HIIT:n voi tehdä monellakin tapaa, mutta tässä haasteessa juoksen. Treeni tehdään kolmesti viikossa ja aloitus on 4x30 sekuntia täysillä + 4x30 sekuntia hölkäten. Neljän minuutin tappoharjoitus jatkuu minuutin lisällä joka kolmas kerta.

Aiemmin ei tullut oloa että tahdon oksentaa tai muutakaan keskustelupalstoilla varoteltua. Voimat olivat kortilla ja ei sitä viimeistä vetoa voi ihan salaman nopeudella etenemiseksi kutsua. Tämän kerran aloitin jostain syystä homman ylämäkeen. Jo toinen intervalli oli lönköttelyä ja välihölkkä muistutti hidasta kävelyä. En voi suositella. Tasainen maasto on ihan tarpeeksi haastava :)

Tulossa lisää ihmiskokeita

Tässä nopea ennakkovaroitus. Tällainen paketti tuli postissa tällä viikolla, ja kirjoitan siitä heti lisää kun ehdin testin tehdä. Ensin pitää hetki tsempata, että uskaltaa puhkaista sormenpään ja ottaa itseltään verinäytteen. Hui!

ps. Kyseessä on siis ruokayliherkkyystesti (EI allergiatesti)

HIIT perinteisesti juosten nousevilla sarjoilla, nouseeko hapenottokyky myös?

Ihmiskokeet ovat näköjään itselleni päivän sana. Ajattelin testata HIIT treeniä "perinteisemmin" eli juosten. Tarkoituksena nostaa omaa hapenottokykyä ja toivottuna bonuksena polttaa rasvaa.

Netti on pullollaan erilaisia kirjoituksia ja vinkkejä, joissa kaikissa käsitetään HIIT ainoastaan juosten tai esim. jollain salin aerobisella laitteella tehtäväksi suoritteeksi. Olen kirjoittanut aiheesta vähän laajemman katsantokannan omaavan jutun aiemmin (ja toisenkin), mutta pakkohan se on kokeilla tätäkin bodarien unelmaa. Kahdeksan viikon aikana pitäisi rasvan tiristä niin että sen korvissa kuulee ja aerobisen kunnon (=hapenottokyvyn) kasvaa kohisten. Ei huono ajatellen edessä siintävää puolimaratonia.

Perusohjeena kehoitetaan lämmittelyn jälkeen tekemään muutama intervalli kaavalla 30 sekuntia täysillä   juosten + 30 sekuntia hölkäten. Aloitus on neljä kertaa peräkanaa tuo setti. Tämän jälkeen saa jäähdytellä kotia kohden. Treeni tulee suorittaa kolmesti viikossa (oletus on että välipäiviä pitäen) ja joka kolmannella kerralla tulee lisätä yksi intervallipätkä/ minuutti harjoitukseen lisää. Kahdeksan viikon jälkeen koko harjoitus kestää siis 15min mikä on ehdoton maksimi.

Ihana pinkki Gymboss piipittää tasaisen tappavasti intervallit

Rasvanpolton maksimoimiseksi tulisi treeni suorittaa tyhjään vatsaan aamulla ja välttää aamiaista 30-60min treenin päätyttyä. Teoria on, että kun kropasta ei löydy hiilihydraattia täytyy kehon riipiä kulunut energia rasvavarannoista. Aamuisin tyhjään vatsaan treenaamisesta voi olla montaa mieltä, mutta vähintäänkin minulle tuo sopii kun olo on kevyt. Toisaalta mahdollinen oksentaminen, josta varoitellaan, ei tuntune kivalta kun vatsassa ei ole  mitään oksennettavaa...

Olen kaksi harjoitusta jo tehnyt, ja nyt vasta älysin että pakkohan se on mitata hapenottokyky ennen ja jälkeen, jotta voidaan varmasti sanoa onko harjoituksista hyötyä. Kuviota sotkee varmasti muu harjoittelu, koska ihan pelkällä 15min juoksulenkillä aamuisin en aio puolimaratonille lähteä. Teen siis sekä tätä, että taatusti kuntoa ja kestävyyttä nostavaa pitkää lenkkiä (sekä salia, kahvakuulailua jne.). Varmaan kuitenkin huikaisevat hapenottokyvyn kehittymiset voidaan huomata?

Polarin mittari, jolla testaan myös treenattaviani

Hapenottokyvyksi tulee Polarin mittarilla tasan 40, joka on ikäisteni mittapuulla hyvä arvo. Polar jakaa asteikkoa seitsemään askeleeseen, josta hyvä on kolmanneksi paras. Jos haluaisin päästä erittäin hyvälle tasolle pitäisi arvon parantua kolme pykälää. Erinomaiseen arvoon vaaditaan kuuden pykälän kipuaminen. Saas nähdä kuinka käy.