Mitä uutta voi kahvakuulaohjaaja oppia kahvakuulailu koulutuksessa?

Kävin helatorstaina kikkailemassa Kuntocenterin hostaamassa Spartan Gearin kahvakuulailu ja kehonpainoharjoittelu kurssilla. Kouluttautuminen ja kurssit on kyllä niin tärkeitä tässä työssä! Pitää aina uudistua ja oppia lisää tai oppia osaamiansa asioita paremmin. Siksipä tänne suuntasin askeleeni riehumaan helatorstain kunniaksi.

Tässä vedetään muutakin kun pulkkaa ;)

Kun ajatellaan että olen vetänyt omia kahvakuulatunteja kohta neljä vuotta ja käynyt sitä ennen kahvakuulaohjaajan koulutuksen niin moni kysyisi mitä opittavaa minulla vielä on? Vastaus on paljon ja vähän päälle. Nyt keskityttiin kuulilla jonglooraamiseen ja erilaisiin heittoihin. Opin yhden uuden tavan viskoa kuulaa ja harjoittelin parempaa kontrollia jo osaamiini tekniikoihin. Äärimmäisen hyvä lopputulos ja kaiken sen rahan ja ajan arvoista. Kivaakin oli! :)

Pari tuntia kuulattiin ja vedettiin vetokelkkaa soralla pihalla. Alkulämppärit olivat kanssa ihan ihka uusia. Me ikäänkuin valssattiin parin kanssa ja koitettiin työntää tai vetää kaveria mukanamme haliotteessa. Vuorotellen oltiin vastahankaan ja aktiivisena osapuolena. Yllättävän nopeasti tuli lämmin ja samalla hihitytti harjoitteen koomisuus.

Tässä ehkä menossa se hämähäkki-kieputus-hässäkkä.

Ulkoharjoitteiden jälkeen pestiin kädet noin viidesti ja uskaltauduttiin eväiden syöntiin vaikka kynnen alla vielä jotain soraa taisi ollakin. Siirryttiin sisäliikunta osuuteen eli kehon painolla suoritettaviin harjoitteisiin. Opettelin hämähäkki kiertoja ja tekemään tehokkaasti X-hyppyjä. Jotain hyötyä taitaa olla tuosta tanssin tuomasta koordinaatiosta ja nopeudesta esim. hyppiä ristiin-auki erilaisina sarjoina kun olin joka kerran lähes ensimmäisenä valmis. Kunto ei olisi kyllä kestänyt kauhean pitkiä hyppysarjoja... Onneksi tämä pätkä oli nopeasti ohi!

Tämmöisiä vatsatreenejä gif-animaation muodossa

Harjoiteltiin lapapunnerruksia ja korjattiin kaveria. Oma pari oli PT ja ohjaushommia tekevä Marianne, joten tekniikasta huolehtiminen tuli hyvin luontaisesti. Tehtiin myös erilaisia vatsalihaskombinaatioita kaverin sylistä roikkumalla tai jaloista piinni kitämällä. Opin tässä kohtaa lähinnä kuinka luokattoman surkeassa kunnossa oma keskivartalon hallintani on. Töitä riittää kesäksi ja sen jälkeenkin reilusti. Tarttis varmaan siis tehdä jotain. Odotettavissa vatsalihastreeneistä erillistä postausta. Ajattelin meinaan tehdä niitä jatkossa hyvinkin erilailla kuin rutistuksin. Keskivartaloni tarvitsee lukkopuristusten sijaan jouhevaa, toiminnallista, voimaa.

Kurssilaiset treenaamassa flippejä eri suuntiin.

Kaiken sen käsien päällä vietetyn ajan jälkeen särki kyllä ranteita aika kovasti. Ja kyllä tuollainen neljän tunnin rupeama uuden opettelua ja fyysisesti hetkittäin rankkojakin harjoitteita sisältäen oli ihan riittävästi. Olo oli hieman kuumeinen jo kurssille mennessä ja perjantai menikin sitten lepäillessä, kun treenien ja orastavan flunssan oireita yritettiin kumota.

Kivaa oli, ja uusia juttuja opin. En kovin montaa, mutta yksikin riittäisi!

Kisa käynnissä - voita liput Helsinki Workout tapahtumaan!

Olen hämmentynyt. Olen ihmeissäni. Olen jopa hieman loukkaantunut. Ei yhtään tarinaa, kuvaa, pihaustakaan teistä rakkaat kisapostauksen kommenteissa. Ei sinne Helsinki Workouttiin tartte mun kanssa tulla, voi mennä omassa seurassakin :D Helpotan hommaa ja kerron mille tunneille aattelin mennä itse, niin voit sitten valkata sen mukaan haluatko nähdä mua tunneilla vaiko etkö tahdo. Lopussa kisailuohjeisiin linkki.

Perjantaina ovet aukeavat klo:14.30 ja ekat tunnit starttaavat tästä 30minuutin päästä. Minä ajattelin hoitaa LesMills jatko-ohjelmat alta pois heti perjantaina. Näin ollen joudun missaamaan doc Paunosen "ReBootYourCore!"-tunnin (lämmöllä raportoitakoot, että tunnin nimi on sanahirviö). Edessä olisi siis klo:15.00 BodyPump ja klo:17.30 BodyCombat. Toki jos sattuisi käymään niin, että BodyCombat ei kertakaikkiaan mene läpi tuohon mennessä, niin Pauski saa minusta yli-innokkaan eturiviläisen. Viitteitä Combatin haastavuudesta on jo saatu, eka video on lähetetty ja hylsynä takaisin saatu... Nyyh, ah ja voih!

Perjantain mahdollisuudet

Paunosen Mikko on siis tuttu Functional trainer opinnoista Trainer4You:lta. Toki jo sitä ennen on törmätty PT-kurssilla. Etevä mies, tietää mitä tekee. Näyttää pelottavalle, mutta avatessaan suunsa paljastuu että on ihan kiva kaveri ;) Lupsakka ja näin, kalju ja absit hämää pinnalla. (Terkkuja Mikko!)

Tää jätkä on siis doc Paunonen, sormi suussa, kuinkas muuten :)

Lauantaina tulee ongelmaksi, että missä välissä syödään. Mutta ollos huoleton, minä suunnittelin senkin. Aamu avataan naisten itsepuolustuksella, jota tarjoilee Hipko. Olisikohan rakas Mikael paikalla tuolla, pitääkin kysellä? Tästä on luontaisaa jatkaa Fight'n'Func tunnille joka starttaa klo:10.45.

Vartin tauolla ehtii syödä raakasuklaata ja tankata esim. banaanin ja mahdollisesti appelsiinin jos se on valmiiksi palasteltu. Mystinen "SHOW" on laitettu starttaamaan klo:12.00. Olettaisin, että kyseessä on tanssitunti, mutta jos ei niin aikaa banaanin mutustamiseen on siis enemmän. Yhdeltä voidaan sitten raahautua oikealle lounaalle ja täyttää napa niin, että jaksaa heilua loput tunnit.

Detox Away Viniasa Flow- ja Yin jooga vaikuttaa jännittävältä, koska ainut mitä tajua on "jooga". Joogaa en ole kun kerran eläessäni koittanut, mutta uskon että se voisi olla mun laji. Jos samalla saa detoxattua, niin minähän olen ihan messissä! Jos seesteisyydestä pääsee sitten heti hyppäämään suuna päänä seuraavaan saliin niin olen matkalla doc Paunosen & kumppaneiden Bootcamp rääkkiin. Jos lipsahtaa, niin S'habam tai Dynaaminen venyttely auttaa tuskaan. Ehkä voin itkeä salin oven takana myös tunnin sydäntäraastavasti jos tunnilta myöhästyn?

Lauantain hässäkkää

Lauantain viimeistelee Functionality 2.0 tunti. Sen on pakko olla hyvä, kiva, kaunis ja ihan paras, koska se on viimeinen. Sunnuntaina ei toivottavasti ole sitten kotosallakaan mitään. Voi meinaan olla kaikkien näiden kahdeksan ja puolen tunnin jälkeen hikinen meininki ja tuskaisa herätys.

Niin, että ootko messissä? Liput voi voittaa tai ostaa. Toistaiseksi kisassa on älyttömän helppo nousta palkinnoille jos on ainut osallistuja :D Lisätiedot ja osallistuminen täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/helsinki-workouttiin-mun-kanssa.html

ps. Ja jos tahdot katsella ohjelmaa ihan tapahtuman omilta sivuilta, tutustua ohjaajiin ja tuntisisältöihin, niin tästä: http://www.helsinkiworkout.fi/

Gymtec/ Sportec/ Fysiotec messuilla

Viime viikon torstaina ja perjantaina oli Messu- ja urheilukeskuksen (entisen Pirkkahallin) salissa yhdistelmämessut liikuntapaikkojen ylläpitäjille, liikunnan ammattilaisille sekä fysioterapian harjoittajille. Sain kutsuja muutamaltakin taholta ja päätin käydä katsastamassa messut. Mukaan lähti Leidin kollega Eeva.

Aluksi messuhalliin saapuessa vastaan tuli koripalloseinä, stadionin lamppujärjestelmä, pisteenlaskunäyttöjä sekä tekonurmikauppiaita. Hieman häkeltyneinä jatkettiin Eevan kanssa peremmälle. Alkoi näkyä isoja hökötyksiä, kehikoita joissa roikkui ihmisiä narujen tai kiipeilypienojen perässä. Olimme kävelleet keskellä uutuustrendiä kuntosalimaailmassa.

Tässä erilaisia askelkyykkyjä Crosscorella

Toiminnallinen harjoittelu, oman kehon painolla treenaaminen, vapaat ja luonnolliset liikesuunnat. Nämä ajatukset ovat taustalla uutuus"laitteissa", joita tuntui olevan tarjolla jokaisen kuntosalilaitevalmistajan pisteellä. Kehikoissa voidaan siis roikkua, kieppua ja temppuilla. Liikkeistä löytyy useita variaatioita, jokaiselle oman kunnon ja taidon mukaan. Lisäpainoksi vaijereihin kiinnitellään painopakkojen sijasta kahvakuulia tai harjoituspari narun toiseen päähän nykimään. Laitteita voidaan käyttää kuntosalilla itsenäisesti tai ohjatussa ryhmäliikunnassa circuit tyyppisesti.

TRX-naruja ryhmäliikunnan tarpeisiin ja Life Fitneksen oma versio treenikehikosta

TRX-naruja on ollut jo aiemmin, ja näistä ryhmäliikuntasovelluksia sekä yksinäiseen puurtamiseen sopivia versioita. Nyt esittelyssä oli kilpaileva tuote Crosscore (markkinoija Fysioline), jossa naru on kiinnitetty väkipyörään. Idea on käsittääkseni siis lähes sama, mutta naru ei isommin jousta (toisin kuin TRX) ja se menee läpi väkipyörästä jonka ansiosta toiseen päähän voidaan lisätä lisäpainoa ja/tai harjoittelukumppani.

Myös pihalle tarjottiin erinäisiä kiipeilytelineitä, crossfitistä tuttuja hyppyboxeja sekä naruja heiluteltavaksi

Qicraft esitteli uutuutena Queenax järjestelmänsä, joka on kiipeilykehikko, johon voidaan liittää vaikka mitä hilavitkutinta. Hilavitkuttimien ansiosta järjestelmällä voidaan kehittää monia ominaisuuksia, ja etenkin suositaan kehon oman painon hyödyntämistä treeneissä.

Queenaxiin voi myös nojailla jutellessa ;)

Spontaanin naurun kirjoitti Fysiolinen hiihtolaite. En löydä masiinaa heidän sivuiltaan, mutta kuvan napsaisin. Laitteessa siis seistään, jalkojen liikkumatta ja työnnellään urissa sopivan korkuisia hiihtosauvoja. Tasatyöntöä voi lykkiä sisätiloissa, näkemättä maisemia ja pääsemättä minnekään. Huh huh... En ole sisäpyöräilyn, soudun tai juoksumattojen fani mutta tämä hiihtolaite tuntui kyllä ihan maailman hölmöimmältä idealta. Minä ainakin hiihdän, koska näen luontoa ja saan nauttia kauniista ja raikkaasta ulkoilmasta. Mitäs olette te mieltä?

Hämmentävä hiihtomasiina

Lisätietoja:

• http://www.youtube.com/watch?v=nilSvH3yNbY Esittelyvideo crosscore laitteesta (vuodelta 2011!!!! Ja vasta nyt meillä?)
• http://www.youtube.com/watch?v=1IHzzQFv05s Huono kuvanlaatu, mutta vahvasti vakuuttuneen PT:n esitys TRX:stä ja Crosscoresta
• http://www.qicraft.fi/tuotemerkkimme-queenax/ Queenax esittelysivu, sisältää myös havainnollistavan videon.
• Hiihtomasiinasta lisätietoja englanniksi: http://www.thoraxtrainer.com/

Tuore ja osaava Functional Trainer ilmoittautuu palvelukseen

Tällä viikolla tuli ensin sähköpostissa tieto ja sitten oikeassa postissa todistus. Olen läpäissyt Functional Trainer koulutuksen ja tehnyt sen mielestäni todella hyvillä arvosanoilla. Asteikolla 1-5 sain näyttökokeesta 4,5 ja teoriakokeesta 4+. Aihetta juhlaan siis on, nyt otan vastaan ehdotuksia siitä miten tätä kannattaisi juhlia?

Kerro kommenttiboksiin mikä olisi hyvä, terveellinen ja kaikinpuolin mukavan palkitseva tapa juhlia tätä voimanponnistusta. Lupaan antaa (tai lähettää) toteutuneiden ehdotuksien ehdottajille pienen lahjuksen.

Toiminnallisia testejä - optimaalista suorituskykyä

Functional Trainer viikonlopun päätteeksi ahkeroitiin sunnuntaina vielä lisää toiminnallisten testien maailmassa. Minä hommasin lisenssin tehdä Performance Matrixin liikehallintatestejä. Näitä testipattereita on perinteisesti suunnattu fysioterapeuteille ja muille henkilöille, jotka tapaavat jo vammautuneita asiakkaita. Personal trainerina pystyn arvioimaan mahdollisia liikelaajuuksien puutteita tai vääriä liikemalleja jo ennenkuin mitään tapahtuu. Uskon, että ennaltaehkäisy on tärkeintä mitä voidaan tehdä.

Jalkapalloilijan varpaat. Need I say more?

Jatkossa jokaiseen ohjaukseeni kuuluu kuntotestien lisäksi nämä testit. Haluan tietää mitä asiakkaani fysiikkaan kuuluu, jotta tiedän mistä aloittaa valmennuksen turvallisesti ja tehokkaasti. Haluan myös lisätä hyvinvointia ja tähän kuuluu olennaisesti tieto siitä etten teetä jotakin väärää liikemallia lisäävää tai asiakkaan vaaraan laittavaa asiaa.

Pieni sivutiltti, core vaatii lisää treeniä matalalla kuormitustasolla

Juuri nyt asiakaspaikkani ovat jotakuinkin täynnä, mutta ota yhteyttä ja katsotaan koska sinun suorituskykysi ja hyvinvointisi voitaisiin optimoida. Tehokkaasti, turvallisesti ja täydellä sydämellä!

Functional Trainer näyttökoe

Kylmä hiki käsissä, tuska ja ahdistus sydämessä... Ja ei auta mitään, mentävä on. Ensin kuitenkin kuin yhteisestä päätöksestä ohjausparin kanssa: paniikkipissa! Paunonen nauraa hihittää, että tytöt käy paniikkipissalla ennen näyttökoetta.

Testatessa taaksepäin taivutusta fitbalin päällä tulee olla "yhden syöksyn päässä" ohjattavasta

Minä annan ohjausnäytteeni ensin. Arvotaan numero, minulle osuu "liike juoksijalle". Päätän käyttää omia PT-kokemuksiani enkä ohjaa ensimmäisenä mieleen tullutta askelkyykkyä vaan päätän keskittyä keskivartalon lihaksiin ja nimenomaan vinojen vatsalihasten käyttöön osana juoksuaskelta. Lisähyötynä keskityn lonkan linjaukseen. Nämä ovat oman kokemuksen mukaan juoksijoilla heikkoja lihaksia, joissa kontrolli ei toimikaan kuten elokuvissa. Jalkojen lihakset kehittyvät kyllä juostessa kestäviksi ja osaaviksi.

Ohjaan kinesis seinällä liikkeen, jossa seistään yhdellä jalalla, työnnetään kättä eteenpäin kinesis seinän kapula kädessä ja vastakkaista polvea tuodaan ristiin kättä vastaan. Tarkoituksena aktivoida vinoja vatsalihaksia; ulompaa työntävän käden puolelta ja sisempää polven puolelta. Lisäksi tukijalan pakara tulee aktivoida, jotta ei vaivuta lonkkanojaan. Tukijalka jätetään hieman koukkuun. Noh... jäkikäteen ajatellen en älyä miksi kädellä on painoa, mutta jalalla ei. Harvempi meistä juoksee nyrkkeillen eteenpäin tai kantaen taakkaa käsissään... Idea tuli silti esille kun asiaa selitettiin ja tentattiin näytön jälkeen.

Doc Paunonen, kerrankin sormi suussa ;)

Näyttöä tärkeämpää taisi olla asian selittäminen ja ymmärtäminen tarkentavien kysymysten valossa välittömästi näytön jälkeen. En tiedä pystyinkö vakuuttamaan raatia puhumalla takaPUOLEN jatkumosta (backside ei käänny takapuoli, vaan takaosa) ja olemalla huomaamatta pientä nilkan kääntymistä ulkokiertoon. Testitilanteet eivät selvästi ole vahvin puoleni, tuntuu että päässä ollut tieto katoaa ja suusta ulos tulee vielä normaaliakin isompia sammakoita. Onneksi Pauski otti homman letkeästi vaikka itse teki mieli vajota kuntosalin lattiasta läpi.

Tulokset teoria- ja näyttökokeesta selviävät viikon-parin sisään. Tämän jälkeen tiedän voiko minua kutsua Functional Trainer nimikkeellä vai ei. Nyt tuntuu ettei minua voi kutsua muuksi kuin säätäjä-ässäksi, mutta eiköhän tämä tästä. Välillä on hyvä kopauttaa itsensä takaisin maan pinnalle. Osaan niin vähän, mutta kuitenkin enemmän kuin moni muu. Ymmärrän että oppiminen on edelleen vasta alussa, ja vielä on paljon kehityttävää. Jatkuva oppiminen on sata kertaa tärkeämpää kuin jonkin pienen asian täydellinen hallinta. Vahva perusta on rakennettu, meni tentti läpi tai ei.

Tissijuttuja ja tentti

Saan otsikoinnilla varmaan satatuhatta hittiä googlen kautta ;) Tirsk!

Kävin tänään Shock Absorberin konttorilla Helsingissä Vartiokylässä. Aikani eksyttyäni soitin Karoliinalle ja löysin perille nauravaisen myyntipäällikön lämpimään syleilyyn. Vastassa oli myös Karoliinan koira, joka valvoi seuraavia vaiheita tarkasti ja varasti jokaisen ohimenevän rapsutuksen.

Visiitin tarkoituksena oli käydä tutustumassa uuteen Shock Absorberin malliin Gym & Fitness. Kyseessä on uusi tyylikäs malli jota voi käyttää kuntosalilla ja myös kovempitehoisessa liikunnassa kuten juostessa tai tanssitunnilla. Malli on lanseerattu tammikuussa Suomessa ja esim. Sokoksien myynnissä olleet mallit on myyty lähes loppuun muutamassa viikossa heti lanseerauksen jälkeen. Selkeää hittipotentiaalia siis.

Liivissä on klipsu, jonka kautta voi pistää musalaitteen johdon kulkemaan nätisti.
Jää nähtäväksi tuleeko tuo itsellä käyttöön vai ei

Henkilökohtaisia sovituksia on taas tulossa kauppoihin ja suosittelen lämpimästi "hovisovittajan" palveluihin turvautumista. Oikean kokoinen liivi on toimivuuden edellytys. Minulle haettiin kokoa kolmen erikokoisen liivin kautta ja lopulta päädyttiin testaamaan kahta erilaista liiviä käytännössä. Lupasin laittaa Karoliinalle palautetta siitä kumpi liivi toimii käytössä paremmin lopulta. Toisessa rintakehän ympärys on leveämpi, mutta kuppien peittävyys inasen toimivampi. Toisessa taas rintakehän ympärys on täydellisen napakka, mutta kuppi nousee aavistuksen ylemmäs kainalon alla.

Tästä sovittelureissusta ei ole kuvan kuvaa (ei edes koirasta!), koska ajatukset harhailivat illalla edessä olleessa Functional Trainer koulutuksen tentissä. Kokovartalo kipsi, aivojumi ja ultimaalinen paniikki valtasivat kaikki ajatukset jo Helsinkiin ajellessa. Mutta niin vaan päivä eteni ja lopulta edessä oli tentti. Pari tuntia tiukkaa pakertamista, liikeanalyyseja ja pettävien lihasten arviointeja. Tuttuja lajeja ja vähemmän tuttuja videoituja esimerkkiliikkeitä. Tuntui ettei päässä liiku mitään, mutta jotenkin sain aikaiseksi reilut viisi sivua tiuhaan kirjoitettua tekstiä.

Tulokset selviävät viikon-parin sisään. Huomenna on edessä viimeisen lähijakson viimeinen päivä ja näyttökoe. Sunnuntaina extraherkkuna liikepatterien analysointiin tarkoitetun työkalun koulutuspaketti. Josko sunnuntaina jo osaisi rentoutua ja nauttia oppimisesta?

ps. Käykäähän rekisteröitymässä Shock Absorberin VIP-asiakkaiksi, ja pääsette mukaan arvontoihin ja saatte ajankohtaista tietoa liiviklinikoista ja uusista malleista

Luisteluhiihtokoulussa

"Kun ei osaa pitää opetella ja jos ei siltikään opi pitää pyytää joku opettamaan."

Sanoista tekoihin ja varaamaan paikkaa luisteluhiihtokouluun. Ensin totesin kuitenkin että vuosi sitten ostetut luisteluhiihtomonot ovat liian pienet ja osa hiihdon ihanuudesta valuu kyynelinä poskea pitkin jo monoja jalkaan kiskoessa. Loputkin riemun rippeet hukkuvat kun varpaat ensin jäätyvät ja lyhyen kärvistelyn jälkeen kotimatkalla autossa sulavat kivuliaasti. Uusien ostoon kävi tieni. Uudet monot ostettuna ilman koko suksipakettia olivat suolaisen kalliit jopa alennusmyynnissä. Noh, opin sovittamaan jatkossa välineet todella huolellisesti.

Keskiviikkona klo:18 tapasimme isomman porukan kanssa opettajamme Kaupin stadionilla. Kolme opettajaa, joiden kaikkien nimi tuntui olevan Jarmo. Nopea testilenkki ja jako kahteen ryhmään. Minä ja Katja suosiolla siihen "tumpelo"-ryhmään, joka tuli viimeisinä maaliin. Mainittakoot että tähän kyllä vaikutti vahvasti se mihin kohtaan porukkaa lähti hiihtämään ja kenen taakse tai eteen sijoittui. Minä taatusti hidastin takanani hiihtäneitä :)

Ope

Täysin oikea ryhmävalinta silti. Aloitettiin liukuharjoituksista ja jätettiin jalkaan yksi suksi ja heitettiin muut kamat sivuun. Sitten potkimaan toisella jalalla vauhtia ja toisella liukumaan mahdollisimman pitkään. Parin edestakaisen reissun jälkeen etureisi huusi tuskasta ja jalkapohja ei olisi voinut jännittyä enää yhtään enempää. Vaihdettiin jalkaa ja toistettiin harjoitus toiselle puolelle. Sitten lisättiin käsiin Sauvat ja jatkettiin yhdellä jalalla taiteilua edestakaisin. Vielä toinen suksi jalkaan, mutta edelleenkin yhdellä jalalla tasapainoillen 200m edestakaisin porkilla lykkien.

Sitten koitti hiihtoreeni. Painonsiirtoja kantapäältä varpaille liu'un aikana ja liukuvan suksen päälle painon siirtämistä rohkeasti. Todellinen liitokeli tarkoitti että sukset menivät lähes itsestään ja keskivartalotreeni tuli siitä että yritti pysyä suksien mukana. Vaikeutettiin tätä pistämällä sauvat selän taakse vaateriin ja edettiin pelkillä potkuilla kaarteissa askeltaen tiheämmin.

Katja yksisuksisena

Läpikäytiin kolme tekniikkaa. Kuokkaa lykitään toinen käsi hieman edessä "kuokkien" tai "kyntäen" joka toisella potkulla sauvatyönnöllä vauhtia. Hyvä tekniikka ylämäkiin ja tavalliseen etenemiseen. Ei nopein, mutta tehokas juuri ylämäissä. Wassberg oli vuorossa seuraavana. Tarkoituksena olisi ehtiä työntää sauvoilla jokaiselle potkulle. Hyvinkin hapottavaa jos ei malta liukua suksen päällä... Tahti rauhoittui kummasti kun kunto loppui kesken. Viimeisenä kuokkaa muistuttava Mogren, jossa potku, potku, työntö, potku, potku, työntö -mantraa hokien piti muistaa työntää tasatyöntönä "vanhalle potkulle". Heti kun keskittymiskyky herpaantui paljastui meikäläisen kropasta kuokkaaja. Itseään piti oikein ruoskia että Mogren ajoittui oikein.

Sinnepäin, mutta harjoittelua on jatkettava. Valitettavasti mikään ei tunnu iskostuvan meikäläisen kalloon/kroppaan ilman hyviä yöunia ja sinnikästä toistoa harjoittelun muodossa. Viikonloppuna on edessä Functional Trainer koulutuksen viimeinen lähijakso ja tentti. Paniikki valtaa alaa ja hiihtoa taitaa ehtiä treenata vasta tulevalla viikolla lisää. Siihen asti toivon teiltä sormia ja varpaita ristiin, jotta homma menee kunnialla tentissä ja näyttökokeessa läpi!

Functional trainer - lähijakso 3 ja work in

Tiedättekö kun sanotaan että on harjoitus, eli workout? Miksei siis voisi olla myös work in? Satuhahmo Rölli järkeili aikoinaan vastaavalla tavalla löytäessään metsästä tulitikkuja. Täytyy olla myös menitikkuja. "Niin sen täytyy olla".

Tänään Functional Trainer kurssin kolmannen lähijakson toisena päivänä startattiin aamu puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä meren rannassa ja tätä seuranneella rauhallisella hengitysharjoitteella.

Aamulenkkiläiset (c) Ari Langinkoski

Tai chi tyyppisessä harjoituksessa hengitettiin sisään ja ulos ja samalla rauhallisesti liikuttiin. Työnnettiin käsiä eteenpäin uloshengityksellä ja kerättiin takaisin rintaa kohden sisäänpäin hengittäessä. Seuraavalla uloshengityksellä kyykistyttiin ja työnnettiin käsillä alas samalla selkää pyöristäen. Sisäänhengityksellä haettiin taas asento takaisin ylös ja kädet rintakehän korkeudelle.

Tai chi henkistä hengittelyä

Aikamme siinä hengiteltyämme tuli uskomattoman avoin, rauhallinen ja herännyt olo. Oppiminen sujui lounaaseen asti helpommin kuin aiemmin ja ajatukset olivat yllättävän kirkkaat. Tarkoituksena oli kerätä energiaa itseensä, eikä luovuttaa sitä ulospäin. Tästä nimitys work in perinteisen workoutin sijaan. Tykkäsin.

Liikunnan trendit tulevalle vuodelle 2013

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisee vuosittain liikunnan trendeistä kertovan tutkimuksen. Tulokset saadaan kyselemällä liikunta- ja terveydenhuoltoalan ammattilaisilta ja opiskelijoilta mikä heidän mielestään on nousussa ja tärkeää liikuntamaailmassa. Vaikkakin vastaajia erikseen pyydetään erottamaan muoti-ilmiöt pidempiaikaisista trendeistä eksyy listalle vuosittain väistämättä jotain sellaista joka ei jaksa kahdenkymmenen kärjessä useita vuosia putkeen. Osaatko sinä veikata mikä tästä listasta olisi sellaista?

Seuraavassa lista, joka on vapaasti suomennettu virallisesta versiosta täällä:

1. Koulutetut ammattilaiset
2. Voimaharjoittelu
3. Oman kehon vastuksella harjoittelu
4. Lasten ylipaino
5. Painonpudotus liikunnalla
6. Vanhusten liikuntaohjelmat
7. Personal training/ Omavalmentaja
8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
9. Keskivartalon harjoittaminen (core training)
10. Ryhmä PT-harjoittelu
11. Työhyvinvointi ja siihen tähtäävät ohjelmat
12. Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit
13. Ulkoilu
14. Jooga
15. Työntekijöiden kannustaminen liikkumaan esim. rahallisilla palkkioilla henkilökohtaisesti
16. Boot Camp/ Armeijatyyppiset tunnit joissa mennään kovaa ja yksinkertaisilla harjoitteilla
17. Tuloksen mittaaminen tai tuloksekkuuden varmistaminen*
18. Circuit harjoittelu/ Kiertoharjoittelu*
19. Uusien kohderyhmien tavoittelu --> sohvaperunasta salille -kampanjat
20. Hyvinvointivalmennus tai kokonaisvaltainen valmennus (Wellness Coaching)

*-merkillä merkatut ovat kohtia joita ei vuonna 2012 listalta löytynyt.

Mielestäni lista näyttää hyvältä. Kaikkien etu on voimakas panostaminen koulutettuihin ammattilaisiin eikä innokkaisiin harrastelijoihin. On totta, että jälkimmäisen palkkaaminen voi olla halvempaa, mutta pitkäjänteisessä työssä asiakkaat ja ohjaaja itsekin hyötyy oikeasta koulutuksesta. 

Jännää oli lukea, että minut hyökyaallon tavoin hurmannut functional training oli monen vastauksissa ollut liitännäinen vanhusten harjoitteluun. Linkkinä on tosiaan se, että tehdään tarkoituksenmukaisia liikkeitä arkea varten. En silti itse katso että toiminnallinen harjoittelu on vain vanhuksille, vaan sen riemuista pitäisi päästä nauttimaan kaikkien.

Zumba ja muut tanssilliset ryhmäliikuntatunnit ovat suhauttaneet listalle kohisten vasta vuonna 2012 (silloin sijalle 9). Vaikkakin sijoitus on hivenen laskenut, haluan uskoa että Danceholic-tunnilleni riittää kysyntää jatkossakin. Jotenkin tuntuu lisäksi, että on outoa että tanssillinen liikunta on listalla kahdenkymmenen parhaan joukossa vasta nyt. Mitä mieltä te olette?

Functional trainer kurssin toinen lähijakso ja oppiva ihminen nimeltä Taina

Mietin viikonlopun aikana paljon sitä kuinka mahtavan mielenkiintoisessa koulutuksessa olen. Kuinka tekisi mieli hyppiä tasajalkaa jatkuvasti, kun on niin sairaan kivaa oppia ja opiskella. Toisaalta mietin miten pönttö saa olla, kun tuntuu että toistamiseen käymäni koulutus samoista asioista jaksaa edelleen yllättää ja ihmetyttää, aiheuttaa aivoissa savuamisefektin. Sanotaan että kertaus on opintojen äiti. Todellakin on!

Opiskeluvälineitä, ruokaa, vettä ja kyniä sekä kumeja

Tiedän, että koulutuksen sisältöjä on hieman tuunattu edelliskerrasta. Tiedän myös, että toisella kierroksella kiinnitän huomiota aivan varmasti eri asioihin kuin ensimmäisellä kierroksella. Asioista alkaa hahmottua kokonaisuuksia. Huomaan valokuvaavani ja videoivani enemmän. Vuosi takaperin keskityin kirjoittamaan asioita; lihasten nimiä, yksittäisten sidekudosrakenteiden kiinnittymiskohtia tai teoreetikkojen nimiä. Nyt kirjoitan ylös muutaman sanan ja yhdistän ne tikku-ukkopiirroksiin erilaisista toiminnallisista testeistä, videoin AP:n ja muiden liikesarjoja, mietin miksi juuri tietyssä kohtaa halutaan että henkilö nostaa kantapään ilmaan viideksi sekunniksi.

Tästä kohtaa menee useampikin jatkumo, suorastaan ruuhkaa pukkaa

Tässä näette kuvassa plantaari fascian, sekä kaksoiskantalihaksen. Tästä minulle selvisi miksi plantaari fasciani tulehtui viimeksi

Alan myös hakea vertailukohtia muista kuin omimmista lajistani tanssista. Mietin miten jääkiekkoilija luistelee ja valmistautuu taklaukseen. Mikä erottaa hyvin vastaanotetun taklauksen siitä joka päättyy taklattavan osalta sairaalareissuun ja aivotärähdykseen? Miten tämän kysymyksen vastauksen voisi kääntää jääkiekkoilijoiden harjoitteluun sopivaksi harjoitteeksi? Miten huomioida lihaskuntoharjoittelussa taklauksen vastaanottavat lihasketjut? Kun keksin vastauksen, voitte olla varmoja että kauppaan sen jollekin joukkueelle :)

Kuva lainassa Ilveksen webbisivuilta, kuvan ottajana Jouni Valkeeniemi

Tässä kohden päästään innosta takaisin rahaan, joka maailmaa kuitenkin pyörittää. Miten voin saada innosta ja riemusta leivän pöytään? Vaikkakin henkinen ravinto voi elättää ihmistä pitkäänkin, täytyy jossain välissä kuitenkin maksaa edes se sähkölasku tai vastike, jotta Suomessa pysyy pakkasella elossa.   Jääkiekkojoukkue voi maksaa paljonkin edellisen kappaleen heureka-hetkestä, mutta kiinnostaako itsensä virittely tavallisia ihmisiä? Taatusti kiinnostaa, kun tarjolla on kivutonta elämää ja helppoa liikettä. Silti hyviä tuotteistusideoita otetaan vastaan osoitteessa taina.moveme@gmail.com ;)

Tässä korjattuna oikean lavan siirottaminen. Vertaa pientä kuvaa, jossa vika päällä ja isoa kuvaa jossa vika poissa. Vasen lapa korjattiin kanssa, ja lopulta vielä teipattiin perään.

Hitaasti, mutta varmasti oppien. Perästä kuuluu, voitte olla varmoja siitä! :)

Functional trainer - ollaan jälleen jännän äärellä

Palasin juuri kotiin kolmen päivän intensiivisukellukselta omalle epämukavuusalueelle. Vaikka käyn kurssia nyt uudestaan, olen lähes yhtä hukassa kuin aiemminkin. Jalan linjaukset tuntuivat uppoavan upeasti tänään. Selän rakenteet, syvä sylinteri keskivartalossa ja lapatuki ovat edelleen haasteellisia sekä ymmärtää että itse suorittaa.

Tällä uusintakierroksella voisin sanoa ymmärtäneeni paremmin korkea kuormituksen eron matalan kuormituksen liikkeisiin. Lisäksi taisin ymmärtää, että virheellistä liikemallia, jonka virheellisyys johtuu paikallisten ja/tai globaalien stabilaattorien pettämisestä ei korjata liikkeellä vaan nimenomaan stabiilia asentoa haastamalla ja siinä lihasten oikeita rooleja harjoittelemalla. Kuulostaako heprealta? Älkää huoliko, kohta ymmärrän nämä toivottavasti niin että osaan kertoa teillekin.

Isoin oivallus taitaa silti olla, että jos en pääse näyttämään ja kädellä ohjaamaan, et tule hullua hurskaammaksi. Henkilökohtaisesti ohjaten, juuri sinulle tarkoituksenmukaista liikettä harjoituttaen saadaan tuloksia. Tästä lajista ei voi tehdä opetusvideota, joka sopisi kaikille. Ei edes sellaista joka sopisi osalle.

Kertausharjoituksia - Functional trainer

Viime kouluvuonna aloitin Functional trainer koulutuksen. Koska matkalle osui hyvän ystävän häät ja Thaimaan reissu jäi homma viimeistelemättä. Tästä syystä saan aloittaa homman nyt uudestaan kertaamalla ykkösjakson ja lopulta tammikuussa 2013 käymällä viimeisenkin jakson ja suorittamalla tentin.

Kokemuksistani voit lukea Functional training tagin alta tarkemmin. Kertausta sanotaan opintojen äidiksi. Huomenna nähdään tuntuuko homma kertaamiselta vai uuden oppimiselta. Olen innoissani, riemuissani ja ihan hullun peloissani! Ihanaa on myös päästä Liinan vuodesohvalle, rapsuttaa isoa mustaa Morris-koiraa ja ehkä etsiä sohvatyynyn alle piiloutuneita poikasia.

Kirjoja, kirjoja, kirjoja!

Olen havainnut itsessäni uuden piirteen. Voin lukea montaa kirjaa yhtäaikaa ja nauttia kaikista. Minulla on kesken pari ruokavaliokirjaa, Functional Trainingiin liittyviä oppikirjoja, yksi puoliviihteellinen psykologian teos sekä kolmisen kappaletta Sport-lehtiä.

Eniten hymyilyä ja hyvää pöhinää päässä aiheuttaa kuitenkin tämä kirja:

Palaan asiaan taatusti kun saan opuksen luettua loppuun asti!

Liikesuuntia, vatsalihasten kuntomittaus, liikkeen analysointia atomeiksi....

Functional Trainer koulutuksen kolmas lähijakso toi päähäni surisemaan miljoona ajatusta. Mietittiin liikesuuntia ja erilaisia liikkeitä, kuten kyykistyminen, käynti/kävely/juoksu (=gait), työntö, veto ja kumppanit. Psykologian aivoleikkeistä tutut sagittaali, horisontaali ja frontaalitasot tekivät tuhoaan liikeanalyyseissani ja lihasten latinankieliset nimet kummittelivat fläppitaululla huudellen "ähäkutti, olet unohtanut meidät!!! Hahaa! Täällä me vaan taas ollaan!!!".

En tiedä miten tästä taas selvitään viimeiselle lähijaksolle niin että ajatukset ja opit pysyvät aivoissa eivätkä huku Helsinki-Tampere motarille tai mahdollisesti putoa olkkarin sohvan tyynyjen väliin. On myös iso vaaratekijä, että vahingossa unohdan nämä asiat Similan saarten välissä vellovaan meriveteen sukeltaessani. Mutta josko yrittäisin, ihan tosissaan taasen.

Perjantain antia oli itselleni tiukka ja muille ilmeisen helppo vatsalihasten mittaus. Yksinkertaisessa testissä asetettiin painemittari ristiselän alle ja haettiin sinne sopiva paine. Painetta piti nostaa normaalista rennosta 40barista 70bariin ja sitten lähteä suoristamaan 90 asteen kulmassa olevia jalkoja vuorotellen suoraksi ja takaisin. Vaativammassa osassa suorana kattoon sojottaneet jalat pyrittiin viemään yhtenä pakettina alaspäin kunnes paineen tasaus ei enää onnistunut. Vaikka omalla kohdallani neula pomppikin vimmatusti, löysin todellakin alavatsan tuntuman vatsalihaksista. HUH!

Mikael näyttää mallia, mittarin neula ei värähdä

Lauantaina oli teoriaa ja käytännön esimerkkicasen puhkianalysointia. Se, kun liikunnan ammattilaiset pistetään kahdeksaksi tunniksi pieneen huoneeseen ja pistetään miettimään, alkaa nousta savua aivoista. Välillä oli pakko purkaantua ulos käytävälle testaamaan kylkipidon vaikutusta lähentäjiin kun jalat olivat auki tai päällekkäin. Lisäksi mietittiin mihin suuntaan paino kannattaa suunnata kun jalat ovat päällekkäin.

Tuomas pesee kanssa meikäläisen mennen ja tullen. Jalat suoraksi ja alas asti

Tänään olen keskittynyt vastapainoksi asioihin jotka osaan. Kävin tutustumassa BodyCombatin uusimpaan ohjelmaan, shoppaamassa jotain pientä ja syömässä ihanan kohta 30v ystäväiseni kanssa yltiöpäisen rasvaisia siipiä. Nyt alkaa BB-finaali, ja jatkan iltaa sohvalla!

Functional training - osa kolme

Koitti taas se päivä, jota edelsi paniikissa pänttääminen. Myofasciaaliset jatkumot, iliotipiaalinen kalvo, valgus, ja muuta hepreaa. Hillittömän kiinnostavaa ja toisaalta niin hankalaa sisäistää. Kiehtovaa.

Päivä alkoi Technogymin laitteita maahantuovan Qicraftin tiloissa, joissa upeita Kinesis-seiniä ja erilaisia toiminnallisia välineitä oli käytössä reilusti. Saatiin myös opiskelumateriaaliksi uutukainen kirja.

Tässä harjoitetaa kyykistymistä kiertoa ja kävelyä :)

Käytiin läpi aivojen treenaamista. Kyllä, luit oikein, aivojen treenaamista. Loppupäivästä treenattiin itsekehiteltyjen liikkeiden kanssa ja kirjoitettiin ryhmässä yhtäaikaisesti runoja. Kokonaisvaltaista voisi sanoa :)

Kinesio-seinällä harjoitettiin kiertoa, askelkyykkyä ja työntöä. Haastaen yhdellä jalalla :)

Oli upea päivä, ja palaan oppimiini asioihin varmasti jatkossa tarkemmin. Mutta nyt pää on ihan solmussa, enkä pysty vielä tekemään aiheesta selkoa kuvia enempää. Katsokaa ihmeessä rakkaan Liinani blogia, sieltä löytyy hyvä video aiheesta ;)

Meidän ryhmän hengetuote kotimaisella

Toisen ryhmän hengentuotteet

Meidän ryhmä toisella "kotimaisella". Ei ehkä ihan enää rimmaa?

Functional training fiilistelyä

Harkitsin tätä pitkään, mutta pakko se on tämä video teillekin jakaa! Olen siis Functional Training koulutuksessa Trainer4You:lla ja seuraavana vuorossa on kolmas lähijakso koulutusputkesta. Vetämään tulee "viila" tai "Doc" Paunonen ja painotus alkaa olla teoriasta aina vaan enemmän käytäntöön.

Seuraavassa Paunosen ja kumppaneiden tekemä video toiminnallisesta harjoittelusta. Voitte myös tutustua kouluttajiemme asialliseen blogiin täällä: http://toiminnallinen-harjoittelu.blogspot.com/

Se tunne kun yhtäaikaa pelottaa ja kutkuttaa ihan järkyttävällä tasolla on päällimmäinen tunne. Odotan viikon päässä olevaa viikonloppua todella innolla!

Päkiäjuoksua aamutuimaan

Functional Training kurssi on tuonut päähäni ja sitäkautta kroppaani vinon pinon ihan erilaista treeniä. Tänään käytännön tasolla testiin pääsi päkiäjuoksu aamulenkin yhteydessä. Aamulenkit kävelen rauhassa, mutta väliin mahtui pari pyrähdystä.

Päkiäjuoksun idea on hyödyntää jalkapohjan sidekudosrakenteita jousen tavoin. Jänteet toimivat muuallakin kropassa meitä auttaen, kun vaan osaamme hyödyntää tuon voimavaran. Kun plantaari fasciaa venyttää, se kerää voimaa itseensä ja ampuu sen matkaan ponnistusvaiheessa. Näin ollen päkiäjuoksu on myös aika nopeaa.

Plantaari fascia juttuja selitettynä. Kuva Wikipediasta

Päkiäjuoksu on se tapa juosta, jossa kantapää ei käy maassa. Aivan kuin jos sprinttaisit 100m juoksukisoissa. Silloin kaikki meistä automaattisesti juoksevat päkiöillään. Kuitenkin esim. Kenialaisen juoksijat juoksevat paljain jaloin aina ja tehokkaasti jänteen voimia hyödyntäen. He ovat parempia, koska heillä on paras tekniikka ja vahva jalan rakenne, ei siksi että he olisivat ylipäänsä ylivoimaisia. (Tämä vinkiksi niille urheilijoille, jotka treenaavat juoksua :) )

Meitä Suomalaisia vaivannee tarve käyttää kenkiä kylmässä ilmanalassa suurimman osan vuotta. Kengässä jalka laiskistuu ja sidekudoksen voima heikkenee. Me kaikki silti voimme harjoitella voiman takaisin kenkien kanssa tai esim. feelmax tossuilla. Ja taito on meissä jo olemassa. Jokainen on aloittanut kävelyharjoitukset joskus varvistamalla reippaasti. Lapsi käyttää jalkapohjaansa hyväksi ihan eritavoin kuin me aikuiset.

Päkiäjuoksussa ja kaikessa sidekudosrakennetta harjoittavassa treenissä on huomioitava hitaampi palautuminen. En saa tehdä samaa treeniä heti huomenna, vaan on odotettava 72h treenien välillä. Lisäksi pitää aloittaa ihan pienestä. Minä otin kolme 50m juoksupätkää joiden välissä kävelin ja palauttelin kimmoisaa oloa itseeni. Kipua ja väsymystä vasten ei kannata harjoitella! Ihana treenimuoto, sanon minä.

Kehon ojentajien koko ketju töissä Gymstickillä

Kävimme läpi kehon myofasciaalisia jatkumoita koulutuksessa viikonloppuna. Haluan esitellä teille niistä yhden kertomalla harjoitusliikkeestä, jolla tätä jatkumoa voidaan treenata. Ensin kuitenkin äärimmäisen pikainen ja toivottavasti maalaisjärkinen selitys siitä mistä jatkumoissa tai ketjuissa on ylipäänsä kyse.

Metrossa ollut sarjakuva, jossa halutaan hyödyntää kengurun energiaa... Me taisimme tulkata tämän vähän eritavoin kuin piirtäjä. Kengurun jaloissa on järkyttävä ponnistusvoima sidekudosrakenteen jäntevyyttä hyödyntäen. Siis ilmaista energiaa liikkumiseen :)

Tiedättekö sen volyymin ja voiman mikä lähtee pienestä vauvasta kun kaikki turhautuminen pääsee valloilleen huutona ja itkuna? Monesti voi huomata, kuinka vauva käyttää kaiken energian huutamiseen ja saa aikaan suuren metelin suhteessa omaan kroppaansa. Keho jännittyy kokonaisuudessaan kaarelle, jotta koko kropan kapasiteetti saataisiin käyttöön. Kyseessä ei ole yksittäisten lihasten erillinen jännittäminen, vaan koko kropan kineettisen ketjun aktivoituminen.

Samantyyppinen ketju on käytössä kun keihästoivomme heittävät keihästä. Keho väännetään äärimmilleen takakenoon, ja keihään linkoava jousi jännitetään valmiiksi. Tämän jälkeen tukijalka (pönkä) asetetaan mahdollisimman lähelle heittoviivaa ja jännitetyn jousen, eli kropan, varaaman energian annetaan purkautua sinkoamalla keihäs matkaan. Keihästä ei todellakaan heitetä pelkällä käsivoimalla, vaan koko kropalla ja aktivoimalla muutamakin myofasciaalinen jatkumo käyttöön.

A-P mietteliäänä kylkipidossa, jossa aktivoituu lateraalinen jatkumo

Kun kohteena on takaosan pinnallinen jatkumo, johon kuuluvat ainakin selän ojentajat, takareiden lihakset ja pohjelihas (kaksoiskantalihas), puhutaan kehon ojentamisesta nilkkaa/varpaita myöden. Itseasiassa ketjuun kuuluu myös epikraniaalinen kalvo, joka hallitsee mm. kulmakarvoja. Näin ollen, treenatessa ilmeilyllä on merkitystä :)

Gymstickillä voi tehdä tutun "hyvää huomenta"-liikkeen ja aktivoidakseen koko jatkumon yhdistää mukaan aloituksessa kantapäille painon viennin ja varpaiden nostamisen ylös. Myös kulmat kannattaa laittaa kurttuun. Liikkeen loppupäässä jatketaan varpaille asti ja taivutetaan kroppa kaarelle sekä nostetaan kulmat ylös. Ja tadaa! Koko takaosan pinnallinen jatkumo on tehnyt töitä pienestä esivenytyksestä täydelliseen supistumiseen asti.

Ala-asennossa paino kantapäille, nilkkoja koukkuun ja hyvä pito keskivartalosta.

Yläasennossa nousu varpaille, taivutus yliojennukseen asti ja valoisa ilme kasvoille kulmakarvoja kohottamalla

Kuvissa mallia näyttää rakas kollegani Liina, jonka upeasta seurasta sain nauttia pari hysteerisen nauravaista päivää. Minusta on luultavimmin vastaavassa liikkeessä kuvia ilman gymstickiä tasapainotyynyn päällä taiteillen. Lisään ne tänne, jos ne jostain putkahtavat tarjolle :)

Functional trainer koulutus jatkuu

Olen saavuttanut valaistumisen. Olen saavuttanut jotain pientä valon pilkahtelua tunnelin päässä. Muistan jotain olennaista ensimmäisestä lähijaksosta. Tiedoista on ollut hyötyä tällä toisella lähijaksolla. Osasin tehdä harjoitusasiakkaalleni tolkullisia liikkuvuustestejä sekä korjata muutamat liikevirheet ja ottaa näiden korjaamisen osaksi harjoitusohjelmaa. En veikannut ollenkaan väärin pariin A-P:n kysymyksistä alkupäivästä tai loppupäivästäkään.

Olen jonkin mahtavan tajuamisen lähteillä.

Lisäksi olen väsynyt, ja jopa hysteerisiin naurukohtauksiin tänään taipunut. Olen tukenut rakasta Liinaa hänen harjoitellessan jumppapallon päällä seisomista. Juu, luit oikein, suorin jaloin pyöreän kiikkerän pallon päällä tasapainoilua. Olen koittanut istua epämukavalla ja sähköisellä flippituolilla, vaihtanut sen jumppapalloon ja lopulta päätynyt seisomaan pöydän ääreen. Olen tuskastunut ja tuhahdellut ääneen. Olen kysellyt ihan idiootteja ja sekavia kysymyksiä. Olen avannut suuni ja sitten ennen ääntäkään sulkenut sen koska ajatus karkasi hyppysistä eikä koskaan palannut.

Olen jonkin mahtavan sekavuustilan äärellä.

Tällaista se sitten on se opiskelu. Aivojen sotkemista lähijaksolla ja sitten taas tiukkaa järjestelyä kotioloissa ja arjessa. Oppien testaamista käytännössä, ja sen oivalluksen lopullista hakemista oikeiden töiden kautta. Jännittävää, palkitsevaa ja parhautta. Rakastan oppimista, opiskelemista, ymmärtämistä ja sitäkin hetkeä kun tuntuu että kaikki tieto ohittaa aivoni intergalaktisella nopeudella. Päivääkään en vaihtaisi pois!

Vaikka A-P on pelottavan viisas, niin taipuu se tällaisiinkin asentoihin ja vielä heiluttikin meille oppilaille :D

Ihana Liina, opintomatskut, juotavaa, syötävää ja toki kamera valmiudessa :)

Pelottava Paunonen, kunnioittavan etäisyyden päästä vähän salaa kuvaten ;)

Hallintaa, hallintaa, hallintaa, horjahdus, hallintaa, keskittymistä, hallintaa!