Arvostelussa Bodypump #92

Ja sitten käydään nykyisellään pyörivän Bodypump ohjelman kimppuun. Arvostelussa ohjelma numerolla 92. On kyllä huikaisevaa kuinka pirusti noita ohjelmia onkin jo kertynyt. Meikäläisen voi tavata ohjaamassa tällä kaudella Leidistä ja mahdollisesti tuurailemassa Koivistonkylän Easyfitillä ja muuallakin kaupungissa.

Tämän ohjelman osalta en mahtunut jatkokoulutusryhmään, joten en tiedä videomateriaaleja enempää mitä tässä releasessa on ollut tarkoitus painottaa. Yleensä ohjelmissa on aina yksittäinen liikesarja minkä tekniikkaa hienosäädetään ja opetetaan paremmaksi. Tässä ohjelmassa mukana oli tietopaketti raskaudenaikaisesta harjoittelusta ja eri lajien sopivuudesta.

Kuva lainassa Bodypumpin FB-sivuilta

Mutta asiaan! Yllätyksekseni lämppäri mennään pelkällä tangolla ja haukkareita tai olkapäitä ei oikeastaan treenata ollenkaan. Muutama pystysoutu on mukana ja kyllähän toki hauis ja ojentaja ovat mukana kun tankoa liikutellaan. Clean & press (=rinnalleveto ja pystypunnerrus) sarjaa on kosolti ja lämppäri on se kohta ohjelmaa jossa tuolle hyvän tekniikan rakentaminen aloitetaan. Ja hyvä että aloitetaan koska selkäbiisi on lähes yksinään clean & press sarjaa.

Musiikki on kautta linjan hyvin geneeristä pimputusta meikäläisen mielestä. Poikkeuksen tekee hauisbiisi, joka on virkistävän erilainen. En tiedä mikä minussa ja hauisbiiseissä oikein on, mutta joka ohjelmassa tykkään niistä eniten. Katso vaikka arvostelua täältä tai tule toteamaan tämä tunneille ;) Toinen erilainen biisi on askelkyykyn 90-lukulainen vivahde. Silmissäni lähtee aina vilkkumaan ne ihanat kukalliset trikoot joiden PÄÄLLE puettiin uikkaria muistuttanut jumppapuku. Jos näillä mielikuvilla jaksaa painaa läpi jälleen kerran hillittömän tehokkaan askelkyykkybiisin niin hyvä.

Selkäbiisistä jo mainitsinkin, mutta pureutaan siihen kunnolla. Ekaa kertaa minun muistikuvieni aikana kappaleessa on erikseen varattu kaksi kohtaa joissa painoa lisätään tankoon. Aiemminkin taukoja on ollut ja säätää on voinut mutta tämä on rakennettu niin että painoa lisäillään. Tilanne tarjoaa mahdollisuuden rikkoa omia pinttyneitä tapojaan ja huijata kropalle lisää painoa. Selän isot lihakset kyllä kestävät, vaikka usein tuntuu että uskallus ei riitä. Eli rohkeasti kokeilemaan kuinka isot paukut nousevat oikealla tekniikalla. Muista myös, että biisin alussa mukana on huomattavasti kepeämmät painot kuin tavallisesti. Älä silti nosta vastaotteella hauiksella tankoa ylös vaan pidä linja läheltä kroppaa kyynärpäiden johtaessa.

Erikoisuus tässä ohjelmassa on mahdollisuus jättää tunti kesken. Neljän biisin jälkeen (lämppäri, reidet&pakarat, rinta sekä selkä) aloittaja tai testaaja voi poistua tunnilta. Olen yrittänyt jokaisella kerralla sanoa tästä tuntilaisille, mutta jokainen ensikertalainen on sinnitellyt loppuun saakka. En tiedä eikö kesken jättäminen jotenkin sovi Suomalaiseen luonteenlaatuun vai mistä on kyse, mutta eipä tuota optiota ole kukaan käyttänyt. Mitenköhän muilla saleilla? Kirjoittele kommenttiboksiin havaintojasi.

Tässä vielä biisilistausta esittäjineen, jos tahdotte käydä kuuntelemassa viisuja ennen tuntia. Sitten vaan rohkeasti tunnille ennenkuin miksaamiset alkavat!

klikkaa kuvaa isommaksi nähdäksesi kaikki veisut. Lopussa vaihtoehtoisia kappaleita.

NRJ workout Helsinki - päivä 2

Hotelliaamiaiselle porhallettiin lähes heti sen startattua. Ja sitten nokka kohden Kaapelitehdasta, minä pumppiin ja kaveri joogailemaan. Uudessa BodyPumpissa on jänniä kohtia. Askelkyykkybiisissä kyykätään kiekon kanssa samoin kuin edellisen ohjelman selkäbiisissä. Lisäksi keskivartalon treenibiisissä ollaan kylkinojassa ja heilutellaan lantiota. Odotan innolla ohjelmapakettiani, jotta pääsen katsomaan mistä on kyse tarkemmin. Lupaan palata asiaan.

Energy eli tanssin energiaa

Energiaa oli myös Energy tunnin vetäjillä

Tähän perään molempien aikataulussa luki C-Workout Energy joka osoittautui tanssilliseksi aerobic tunniksi. Hauskaa liikkeiden kehittelyä ja yhdistelmiä kyykyistä ja sykettä kohottavista liikkeistä. Välillä moikkailin vähän tuttujakin. On kivaa kun tunneille voi kävellä ja sieltä voi kävellä kesken pois. Yhteisöllistä jumppaamista. Toisaalta olisi ollut kivaa jos joogatunneille ei olisi voinut marssia reilusti myöhässä, koska noilla tunneilla on tärkeää rauhoittua ja saada aikaan häiriintymätön ympäristö.

Aika päräyttävä kuva vaikka itse sanonkin. Tuolla valon keskellä kylpevät ohjaajat.

Kyykkysettejä pumpissa

Tämän setin jälkeen otettiin välisuihku, kirjauduttiin ulos hotellista ja nautittiin lounasta. Perään shopattiin tapahtuman erilaisissa myyntipisteissä. Minun täytynee tehdä erillinen postaus kaikesta siitä mitä mukaan tarttui. Muotipostaus :)

Combatoimassa

Tähän perään pääsin fiilistelemään uusimman BodyCombatin, jota vetämään oli saatu Ruotsin ohjaajakaartin jäsen. Naisessa oli voimaa ja intoa kuin pienessä kylässä ja tykkäsin isosti kun ennakoinnit ja ohjeet olivat kohdallaan. Sen verran voin paljastaa että ohjelmassa 61 on luvassa superman punch hieman erilailla toteutettuna sekä hyppypotku. Lisäksi hartiat saavat kyytiä alakoukkujen sarjoissa.

Jengiä kuin pipaa

Illan viimeinen tunti oli Body-Control Dynaaminen venyttely. Ajattelin että pääsisin hieman rentouttamaan ja palauttamaan kovasti töitä tehneitä lihaksia. Vaan tunti perustuikin enemmän tanssin tekniikkaan ja erilaisten hitaiden liikesarjojen tekemiseen. Vähän kuin balettitunnilla tehtävät lyhyet tanssinpätkät joiden tarkoituksena on ainoastaan harjoittaa tekniikkaa. Jännä konsepti, mutta aikamoinen osallistujakato kesken tunnin. Ehkäpä tunnin nimeämiseen olisi pitänyt käyttää enemmän aikaa, niin aivan niin moni ei olisi yllättynyt? Tai sitten tässä kohtaa turnausväsymys alkoi painaa ihmisiä ja he jättivät leikin kesken.

Selkeitä opasteita

Dynaamista venyttelyä

Kiva tapahtuma kokonaisuudessaan. Tilat sopivat hommaan tällä kertaa paremmin kuin viimeksi. Jäin miettimään olisiko tänä vuonna paikanpäällä ollut vähemmän porukkaa kuin aiemmin? Voi olla että aistimus oli väärä.

Tuntien ulkopuolella oli paljon kokeiltavaa ja tekemistä. Mukaan mahtui myös pari valokuvaussessiota :)

ps. Kuvasin päivän aikana parikin videota. Mitäs tykkäisitte videokoosteesta?

Bodypump ohjelman numero 90 arvostelu

Jos viimeisimmän kirjoituksen jälkeen jäit nuolemaan näppejäsi ja odottamaan Bodypump ohjelman arvostelua niin tässä se tulee.

Yleisilmeeltään koko Bodypump ohjelma on juhlanumerossaan perinteisimmästä päästä. Pari hauskaa pilkahdusta mahtuu joukkoon. Esimerkiksi kyykyissä Rihannan teknobiittinen biisi "What now" laskeutuu kauniisiin lauluun pohjaaviin sfääreihin. Kyykkybiisi on herttaisen yksinkertainen koreografialtaan, jolloin tehoihin pääsee nopeasti käsiksi ja painoja voi lisätä reilumminkin. Perinteisyys ja yksinkertaisuus ei ole siis suinkaan pahasta, vaan ihan hyvästä.

Kuva lainassa Bodypumpin Facebooksivuilta

Koulutuksessa erityistä huomiota kiinnitettiin rintalihasten treenaamiseen, oikeaan otteeseen ja siihen mikä on hyvä liikelaajuus. Bodypumppia, kuten muitakin LesMills lajeja ohjaa usein joku sellainen jonka pääammatti ja koulutus ei liity liikuntaan. Tämän vuoksi koulutuksissa käydään läpi aina jotakin tarkentavaa tiettyihin tekniikoihin liittyen. Itsellekin on hyvä virkistää ajatuksia näiden osalta ja etsiä tapoja esim. sanoa jokin asia kuvaavammin tai näyttää se paremmin.

Ojentajissa biisinä on hassu "Walk of shame" Pinkin laulamana. Tämä olisi mennyt tiukoissa sarjoissa ihan ohi, ellei siitä olisi erikseen ohjaaja huomauttanut. Ehkä jopa osa reenin tiukkuudesta hukkui siihen kun kuuntelin sanoja ja hihittelin. Suosittelen keskittämän huomion johonkin muualle jos mahdollista, kun kyseessä on itsellesi vaikeampi lihasryhmä tai tiukempi paino. Tekniikka ei saa toki kärsiä, mutta on ihan okei harhauttaa omaa kroppaansa treenaamaan kovemmin.

Hauiksissa saattaa kestää hetken että pääsen yli parin ohjelman takaisesta ihanasta biisistä (boom-boom-boom!). Tuntuu että kaikki muut ovat ihan humpuukia ja surkeita biisejä. Vaikkakin tämäkin on ihan kiva biisi ja edellisessä rytmitykset olivat erittäin oivaltavia. Juhlaohjelmassa on jäätäviä puolikkaita toistoja, jotka tuntuvat siltä etteivät lopu koskaan. Näillä saadaan kesämekkoihin hyvää muotoa haukkarille, suosittelen lataamaan painoja reippaasti heti kun uskallatte.

Hartiakappaleissa on nykyisin keskitytty punnertamiseen. Niin nytkin. Hyvinkin tiukalla elektroniikka potkulla liikutaan myös kappalevalinnan suhteen. Ohjaajavihkosissa kehotetaan monesti antamaan näissä kohdin musiikille tilaa. Tässä kohtaa tuntia näin on helppo tehdä, koska itselläkin alkaa treeni tunnahdella. Omat olkapäät ovat lisäksi se eniten treeniä kaipaava juttu, joten biisin sanoma "practice, practise, PRACTISE!" sopii kuin nenä päähän.

Nickelbackin "How you remind me" venyttelyissa saattaa aiheuttaa pientä mikkiin laulamista. Olen pahoillani jo etukäteen :)

ps. Bodypumpin biisilistan löydät LesMillsin sivuilta täältä.

Juhlivat Bodypump ja Bodycombat ohjelmat arvostelussa

Viikonloppuna oli LesMills lajien jatkokoulutukset Tampereella. Juhlaviin tasalukemiin ovat ehtineen Bodycombat ja Bodypump. Bodypumppeja on tahkottu jo numeroon 90 asti, kun taas Bodycombatin kanssa on päästy 60. ohjelmaan saakka. Ja molemmista lajeista meikäläisellä on lisenssi.

Ajattelin kokeilla tällaista ohjelmien arvostelua blogisisältönä. Kertokaa tarvitaanko tällaisia juttuja jatkossa, eli kiinnostaako moinen ketään? Aiheesta saa myös keskustella muuten, etenkin jos on ihan eri mieltä kanssani ohjelmien vetoavuudesta.

Bodycombat nro 60

Suurena uutuutena tähän juhlaohjelmaan on läntätty superman punch eli supermieslyönti. Muay thai kappaleessa eteen tulevassa liikkeessä on hämäys polvipotku jonka jälkeen takanyrkki runnotaan suojauksen läpi yllättäen ja voimalla. Vauhdikasta ja kivaa vaihtelua, mutta yllättävän vaikea rytmittää laakista oikein. Ohjaajan kyvyt laitetaan testiin tämän uutuusliikkeen kommunikoinnissa.

Biisilista tuntuu ihan näin alkuun vähän pliisulta. Muutama ikivihreä teknobiittiin iskettynä tuntuu vähän pakotetulta. Suurin osa kappaleista on todella pikatempoisia. Etenkin uusille taistelijoille näihin biitteihin lyöntisarjojen vääntäminen voi tuntua aluksi mahdottomalta. Vanhoille konkareille homma tarjoaa tietenkin haastetta.

Kuva lainattu LesMillsin Bodycombat Facebook ryhmästä

Lempparini biiseistä on Muay thai kappale Kryptonite, jonka esittää Proof Luke. Hyvin perinteinen combat biisi Rise again (kpl 5) pääsee myös lähelle ykkössijaa. Ehdoton inhokki on "kasariheviä" huonosti edustava Blaze Calm orkesterin esittämä "You're the best", jonka tahtiin tehdään keskivartalon harjoitteet. On muuten todella tiukat lihaskuntoliikkeet tässä ohjelmassa.

Hauskoja yksityiskohtia tarjoaa ohjelmasta 25 karannut ylös alas ylös lyönti etusuorilla. Samaten taekwondon väistöliikkeitä viljellään parissakin biisissä ja ne ovat kyllä tehokkaita koko kropan liikkeitä. Monia potkuja kehitellään pitkään toistamalla ja elementtejä rauhassa lisäämällä. Tästä iso plussa. Lopussa oleva miekka kata hymyilyttää mutta on toisaalta Bodycombatin hengen mukainen.

Ohjelma on yllättävän rankka. Tarkoittaa sitä että hommassa riittää haastetta vielä parin kuukauden päästäkin. Ja kuten aina liikkeet voi tehdä vieläkin paremmin ja lisätä kiertoa, työntöä tai räjähtävyyttä. Tässä ohjelmassa liikkeiden hiomiselle on aikaa toistojen kautta. Tiukka tempo tekee tekniikan säilyttämisestä haastavaa, juuri sopivassa määrin.

Bodypump nro 90

Otetaan tämä arvosteluun omana kirjoituksenaan, niin ei venähdä postaukset liian pitkiksi. Odotettavissa huomisen aikana :)

ps. Jos mielesi halajaa testaamaan bodycombattia, niin tänään Leidillä klo:17.30 voisi olla naispuolisten lukijoiden kanssa treffit. :)

pps. Biisilistan löydät ryhmäliikunnan blogikirjoituksesta

Miten opetellaan uusi BodyPump tai BodyCombat koreografia?

Olin Helsinki workoutissa kokeilemassa uusia LesMills ohjelmia ja voisi kuvitella että kerran koitettu jää päähän siltä istumalta? Vaan ei tosiaan jää. Kun on kerran jumppaillut homman läpi, muistaa venyttelybiisin ja ehkä yhden muun kappaleen niin että tunnistaa sen kun se soi radiossa. Sitten alkaa itsenäinen dvd:n vahtaaminen, työhuoneessa tai olkkarin lattialla ilmassa viuhtominen ja erilaisten hämärien lappujen kirjoittelu oman muistin tueksi. 

Itse koitan yleensä seuraavaa taktiikkaa:

1. Katso dvd läpi alusta loppuun ja lue samalla koreografiavihkoa
2. Katso dvd uudestaan läpi ja kirjoita ylös tiivistelmiä biiseistä ja koreografioista, ympyröi tavallisuudesta poikkeavia toistomääriä tai rytmityksiä koreografiavihkosta
3. Soita pelkät musat ja koita viuhtoa ohjelma läpi pelkkien omien lappujesi avulla
4. Käy homma läpi kappale kerrallaan niin että toistat kappaleen luukuttamista niin kauan että sen koreografiat menevät ilman lapuista tarkistelua oikein (keskimäärin tähän menee 3 toistoa per viisu)
5. Kuuntele koko ohjelman musat putkessa läpi ja viuhdo koreografiaa läpi. Tähän kohtaan toistoja pari-kolme tai sitten enemmän riippuen siitä onko edessä pitkiä automatkoja, joissa voi myös ohjata ääneen.
6. Käy ohjaamassa ohjelma kerran läpi ja häpeä silmät päästäsi paria totaalista blackout tilannetta
7. Ohjaa uudestaan, ja ole paljon parempi kuin ekalla kerralla
8. Kyllästy välittömästi neljän kerran jälkeen ohjelmaan ja ala odottaa että tulis jo uudet koreogafiat että pääsisit toistamaan kuvion uudestaan kohdasta 1. ja kiroilemaan tuskissaan ;)

Kuulostaa hauskalta, eikö? Oikeasti on, vaikka kuulostaa raa'alta työltä. Ja onkin. Kivaa työtä! :)

ps. Nykyisin ohjelmat toimitetaan ladattavina tiedostoina. Siksi kuvissa näkyy rumia printtejä, eikä kauniita dvd-koteloita

BodyPump ohjaajalisenssi kainalossa

Nyt on yksi huhtikuussa aloitettu saaga saatu hetkellisesti päätökseen, kun BodyPumpin toinen lisenssivideo meni läpi! Lisenssi on siis minun, ikuisesti jos jaksan pysyä mukana jatkokoulutuksissa. Huh, olisin kuollut jos olisi pitänyt vielä viimeisen kolmannen kerran tuo kuvata.

Hienointa tässä on ollut se, että saan palautetta omasta ohjaamisestani. Se palaute on tekniikkakommentteja lukuunottamatta yleistettävissä muihinkin tunteihin. Ennakointi, äänensävy, miten huomioin tuntilaiset jne. Tottakai palautetta saan tuntilaisiltakin, mutta tärkeää on saada joskus myös täysin "ulkopuolisen" henkilön kommentteja omasta tekemisestään. Kollegat ehtivät niin harvoin toistensa tunneille, että palautetta ei saa sitäkään kautta kovin usein toiselta liikunnan ammattilaiselta.

Siinä se nyt on, isompana aukeaa klikkaamalla :)

Hienointa on ollut saada palautetta siitä, että olen hyvä ohjaaja. Osaan kannustaa, haluan huolehtia tekniikasta, puhun selkeästi (ja paljon... myönnän) ja tuon tekemiseen ryhtiä. Olisi ollut ihan kamalaa jos lisenssivideo olisi tullut hylättynä takaisin minun ohjaajan kykyihin liittyvien virheiden takia. Tekniikka- ja koreografiavirheet on helppo korjata, mutta persoonaa ja omaa tyyliä on hidasta muuttaa. Toisaalta on ihan suositeltavaa, että kohta 20 vuotta ihmisiä ohjannut ihminen osaa ohjata :)

Lainassa Sportsladyn blogista, alkuperäinen lähde ei tiedossa

Nappasin kaverin blogista tällaisen tsemppikuvan, kun oli niin hyvän löytänyt. Välillä pitää muistaa tämän tsemppauksen toinenkin puoli ja muistaa kiittää itseään kun on tehnyt hyvin hommia!

Kisa käynnissä - voita liput Helsinki Workout tapahtumaan!

Olen hämmentynyt. Olen ihmeissäni. Olen jopa hieman loukkaantunut. Ei yhtään tarinaa, kuvaa, pihaustakaan teistä rakkaat kisapostauksen kommenteissa. Ei sinne Helsinki Workouttiin tartte mun kanssa tulla, voi mennä omassa seurassakin :D Helpotan hommaa ja kerron mille tunneille aattelin mennä itse, niin voit sitten valkata sen mukaan haluatko nähdä mua tunneilla vaiko etkö tahdo. Lopussa kisailuohjeisiin linkki.

Perjantaina ovet aukeavat klo:14.30 ja ekat tunnit starttaavat tästä 30minuutin päästä. Minä ajattelin hoitaa LesMills jatko-ohjelmat alta pois heti perjantaina. Näin ollen joudun missaamaan doc Paunosen "ReBootYourCore!"-tunnin (lämmöllä raportoitakoot, että tunnin nimi on sanahirviö). Edessä olisi siis klo:15.00 BodyPump ja klo:17.30 BodyCombat. Toki jos sattuisi käymään niin, että BodyCombat ei kertakaikkiaan mene läpi tuohon mennessä, niin Pauski saa minusta yli-innokkaan eturiviläisen. Viitteitä Combatin haastavuudesta on jo saatu, eka video on lähetetty ja hylsynä takaisin saatu... Nyyh, ah ja voih!

Perjantain mahdollisuudet

Paunosen Mikko on siis tuttu Functional trainer opinnoista Trainer4You:lta. Toki jo sitä ennen on törmätty PT-kurssilla. Etevä mies, tietää mitä tekee. Näyttää pelottavalle, mutta avatessaan suunsa paljastuu että on ihan kiva kaveri ;) Lupsakka ja näin, kalju ja absit hämää pinnalla. (Terkkuja Mikko!)

Tää jätkä on siis doc Paunonen, sormi suussa, kuinkas muuten :)

Lauantaina tulee ongelmaksi, että missä välissä syödään. Mutta ollos huoleton, minä suunnittelin senkin. Aamu avataan naisten itsepuolustuksella, jota tarjoilee Hipko. Olisikohan rakas Mikael paikalla tuolla, pitääkin kysellä? Tästä on luontaisaa jatkaa Fight'n'Func tunnille joka starttaa klo:10.45.

Vartin tauolla ehtii syödä raakasuklaata ja tankata esim. banaanin ja mahdollisesti appelsiinin jos se on valmiiksi palasteltu. Mystinen "SHOW" on laitettu starttaamaan klo:12.00. Olettaisin, että kyseessä on tanssitunti, mutta jos ei niin aikaa banaanin mutustamiseen on siis enemmän. Yhdeltä voidaan sitten raahautua oikealle lounaalle ja täyttää napa niin, että jaksaa heilua loput tunnit.

Detox Away Viniasa Flow- ja Yin jooga vaikuttaa jännittävältä, koska ainut mitä tajua on "jooga". Joogaa en ole kun kerran eläessäni koittanut, mutta uskon että se voisi olla mun laji. Jos samalla saa detoxattua, niin minähän olen ihan messissä! Jos seesteisyydestä pääsee sitten heti hyppäämään suuna päänä seuraavaan saliin niin olen matkalla doc Paunosen & kumppaneiden Bootcamp rääkkiin. Jos lipsahtaa, niin S'habam tai Dynaaminen venyttely auttaa tuskaan. Ehkä voin itkeä salin oven takana myös tunnin sydäntäraastavasti jos tunnilta myöhästyn?

Lauantain hässäkkää

Lauantain viimeistelee Functionality 2.0 tunti. Sen on pakko olla hyvä, kiva, kaunis ja ihan paras, koska se on viimeinen. Sunnuntaina ei toivottavasti ole sitten kotosallakaan mitään. Voi meinaan olla kaikkien näiden kahdeksan ja puolen tunnin jälkeen hikinen meininki ja tuskaisa herätys.

Niin, että ootko messissä? Liput voi voittaa tai ostaa. Toistaiseksi kisassa on älyttömän helppo nousta palkinnoille jos on ainut osallistuja :D Lisätiedot ja osallistuminen täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/helsinki-workouttiin-mun-kanssa.html

ps. Ja jos tahdot katsella ohjelmaa ihan tapahtuman omilta sivuilta, tutustua ohjaajiin ja tuntisisältöihin, niin tästä: http://www.helsinkiworkout.fi/

BodyPump ohjelma 86

Tänään tuli hetki, jolloin tämä tuore BodyPump ohjaaja pääsi ekaan jatkokoulutukseensa opettelemaan uutta ohjelmaa. Onneksi peruskurssin kavereista Gabriella tuli paikanpäälle kanssani yhdessä panikoimaan.

Ryhmä rämä

Päätettiin ottaa alkujännitykseen Gabriellan kanssa kuulumisten vaihto ja jäätelöt. Oltaisiin menty Tampereen jäätelötehtaan Gelateriaan, mutta se oli harmillisesti kiinni. Jos kuulette siellä jäätelötehtaan managementissa, niin vink vink, se on kesä nyt! Putiikki auki 24/7 tai ainakin lähes :) Päädyttiin jätskikikkarille Koskipuistoon ja nautittiin penkillä istuen auringosta ja jätskeistä.

Minulle paikka oli tuttu GoGo City. Johdatin kahden hengen joukkueemme pukkariin ja siirryttiin keräämään välineistöä saliin. GoGolla on Cityn toimipisteessään uudet Smart Barit käytössä. Homma alkoi pikaisella uusien liikkeiden esittelyllä teoriassa ja vähän toki myös käytännössä.

Ennen tuntia näkyvissä paljon porukkaa (kouluttaja keskellä) ja ei yhtään hikeä. Tilanne oli
täysin toinen ekan biisin jälkeen. KUUMA!!!

Uutuutena on chest fly eli vipunosto sivulta maaten. Tykkään teettää tuota asiakkailla salilla, koska siinä joutuu niin paljon enemmän käyttämään hallintaa ja rintalihasta, eikä voi puskea lisää vauhtia kropasta. Uuden systeemin painoilla tuo onnistuu hienosti, mutta valitettavasti vanhoilla yhden reiän painokiekoilla voi olla todella haastava liike. Homman voi siksi tehdä myös perinteisillä rintapunnerruksilla tangon avulla. Katsotaan mihin ratkaisuun päädyn omalla tunnilla.

Toinen tosi hauska uutuus on lantion nosto keskivartalobiisissä. Jos ei tuohon mennessä ole vielä keskivartalon takaosa ja etenkin pakarat pumpissa, niin vatsabiisin jälkeen on! Kiekko syliin, reisien päälle ja lantiota ylöspäin pumppailemaan selinmakuulta. 

Pari muutakin uutuutta on, mutta tulkaahan kokemaan ne tunnille. Minut ja kokonaan uuden ohjelman tapaa Leidistä tulevan viikon perjantaina klo:15.30-16.30. Tervetuloa!

Lupa kyykyttää!

Saa onnitella minua ja tulla tekemään se jatkossa ohjaamilleni BodyPump tunneille ihan henkilökohtaisesti. Minulla on lupa kyykyttää, pystypunnerruttaa ja dipityttää teitä seuraavan kolmen kuukauden ajan. Tässä ajassa tulee kuvata lisenssivideo ja saada se hyväksytysti läpi. Kun tuo on tehty, on minulla pysyvä lupa kyykyttää ikuisesti, kunhan pysyn jatkokoulutuksissa mukana.

"Lisää räjähtävyyttä hyppyihin!"

Tällä viikolla minulla on lupa levätä. Viikonlopun koulutuksesta poistui joukko ihania uusia ystäviäni hämmentynyt hymynkare kasvoilla ja kummallisesti töpötellen. Ei liiku jalat ylös tai alas portaita, laukku painoi ainakin tonnin enemmän kuin tullessa ja takkia tai paitaa ei saanut päälle, koska käsien nostaminen ylös tai vieminen selän taakse ei ole optio. BodyCombat ohjaajakoulutuksessa olleet sanoivat kuitenkin, ettei tämä ollut fyysisyydessään mitään siihen verrattuna. Odotan kauhunsekaisin tuntein siis toukokuussa koittavaa seuraavaa koulutusviikonloppua.

Kouluttajaakin jo vähän hymyilyttää vikalla kierroksella ;)

Sunnuntaina puhuttiin paljon välittämisestä. Tuntilaiset välittävät sinusta, kun sinä välität heistä. Ja niinhän se menee; minä tahdon että tunneillani käyvät voivat hyvin, tekevät oikein ja saavat kunnon treenin. Minä välitän heistä ja takaisin saan välittämistä. Hymyjä, kiitosta, rakentavaa palautetta. Kiitos siitä!

Yhteisöllistä punnertamista

Hiki se tulee kuulkaa ohjaajallekin!

Omaa reppuun ehkä yllättäen tarttui yhteisöllisyyttä muiden ohjaajien kanssa. Tähän kannustettiin, siitä puhuttiin paljon. Olen aina ajatellut, että muut personal trainerit ovat kollegoita, eivät kilpailijoita. Me ollaan töissä eri paikoissa, tehdään töitä eri firmoissa, mutta meidän kaikkien etu on se että me menestymme. Jos kollegalla on paljon asiakkaita, se tarkoittaa että minullakin voi olla. Se ei ole minun asiakkaistani pois. Päinvastoin on upeaa että hyvät tyypit saavat tehdä sydämensä kyllyydestä töitä, ja lopputuloksena minunkin asiakaskuntani voi laajeta kun personal trainingistä puhutaan lisää. LesMills kannustaa tekemään yhteistyötä, tukee erilaisia tempauksia ja haluaa että ohjaajina tuemme toisiamme. Silloin kaikki kehittyvät, ja homma menee entistä paremmin asiakkaiden kannalta.

Uupumuksesta huolimatta, hymyt olivat herkässä kun ohjaajakollegat saivat viimeisellä kierroksella irrotella :)

Sallittuja variaatioita askelkyykkybiisissä painojen kanssa. Ohjaajalle "ilman painoja" ei ole optio.

Minulla on siis lupa kyykyttää ja sinulla on lupa tulla kyykkäämään tehokkaasti, turvallisesti, innostuneesti ja vaikka riemusta kiljuen tunneilleni. Palaan asiaan kun selviää missä kaikkialla pääsen lisenssiäni käyttämään.

Kouluttajan irtiotto vikassa biisissä :)

Ja vielä pari kiekkoa lisää!

Tiedättekö miltä tuntuu kun katujyrä on ajanut ylitse? Minulla alkaa olla aavistus. Kädet eivät nouse hartiatason yläpuolelle oikein ollenkaan, vessanpöntölle istahtaminen vaatii käsien avustusta ja steppilautaan nojaileminen saattaa aiheuttaa kyljissä krampin.

Olen tänään tehnyt aamulla 1,5x BodyPump ohjelman ennätyspainoilla, perään 30 minuutin maksimihapottavan challengen ja iltapäivällä vetänyt lisätyillä painoilla ohjelman vielä kertaalleen läpi. Lounaan jälkeen olen katsonut itseäni ja muita videolta ohjaamassa, vastaanottanut palautetta ja miettinyt miten korjaisin esim. yliojentamisen tai millä saan pidettyä pääni eteenpäin kun teen pystypunnerrusta. Palaute on ollut todella yksityiskohtaista ja selkeää, ja hyvä niin. On helppo tavoitella täydellisyyttä, kun tietää tarkalleen missä pitää parantaa.

Kyykkytekniikkaa, palautetta yhdelle ja kaikille, mallisuoritus, virheiden korjaus.

Huomiseksi opeteltavaksi tuli toinen kappale, minun kohdallani kyykkybiisi. Tämä kuvataan huomenna ja varjona katsotaan myös videolta olenko onnistunut korjaamaan tekniikkavirheet tämän päivän palautteen perusteella.

Kyykkybiisi sopii hyvin, koska tänään vasen olkapää alkoi oireilla. Ensin tuntemus oli sisäpuolella terävänä pistona rintabiisissä ja siitä se laajeni koskemaan ihan kaikkia liikkeitä joissa pitää koukistaa kyynärvartta. Kipu säteilee myös vasemman käden sormiin ja haittaa tangosta kiinni pitämistä. Jossain kohden särky oli koko kädessä ja pistävä kipu siirtyi myös ulkosyrjälle kyynärpäätä. Tennis- ja golf kyynärpää yhdessä.

Teoriaosuus, mutta puolivälistä listaa kuvattuna, ettei kaikkea sentään paljasteta :)

Teemana oli tänään painojen vapaaehtoinen ja ei-niin-vapaaehtoinen lisääminen. Kaikki tsemppasivat ohjeiden mukaan ja lisäsivät painoja. Iltapäivällä rakkaat kouluttajat kävivät lisäksi tökkimässä tankoihin lisäpainoja ohjatessamme ja koeyleisön roolissa tehdessämme. Minulle painoja ei enää loppupäivästä lisäilty kun kyynärpään kanssa oireet vaan lisääntyivät.

"Tuleeko tää siihen blogiin? No sit!" --> Poseeraus kannattaa aina :)

Challengen tarkoitus oli hapottaa meidät äärirajoille. Täydellinen onnistuminen tässä, kiitos vaan :D Tehtiin neljää liikepatteria parin kanssa vaihdellen kahta liikettä. Kaikkiin sarjoihin tuli lisätä 50-75% lisää kiekkoja tankoon kuin normaalisti. Tuli hyvin nopeasti vastaan hetki, jolloin tanko ei pyhästä aikomuksesta huolimatta vain nouse tai liiku. Kyykätessä parin piti auttaa tanko harteille, kun omat voimat eivät riittäneet sen liikuttamiseen. Toki myös poistamisoperaatiossa juuri sarjan isoja hyppyjä tehnyt pari huudettiin avuksi.

Kyyneleiltä ei vältytty, kun kyynärpää hyytyi lopullisesti armottomien painojen alla Challengessa. Taisin kyllä enemmän itkeä silkkaa harmitusta siitä että kroppa ei anna osallistua täysillä koulutukseen kuin suoraa kipua. Ei se kipukaan ihan pientä ollut. Nyt hoidan vaivaa kylmällä ja tulehduskipulääkkeillä tämän illan ja koitan parhaani mukaan pärjätä huomisen ja sitten ottaa täyden levon kädelle. Ehkäpä soittelen tutuille fyssareille ja sovin tapaamisen. Katsotaan ettei vaiva toistu.

Tänään oli todella rankkaa, vaativaa ja opettavaista. Kyllä tällaisen päivän jälkeen hengissä selvinneille soisi huomisen olevan pelkkää riemua ja ohjausnäytteiden menevän läpi. Tämä sopikoon vinkiksi rakkaille kouluttajillemme ;)

Au, Au, AUUUUUU - enkä puhu kullasta

Päivä alkoi löytämällä paikanpäälle ajoissa. Huh jes! Ehkä NLP-tutustumisillassa olen oppinut jotain, ajanhallinnan taidon? Hiivin saliin, ja homma alkaa. Ei sen kummempia esittelyitä, musa soimaan ja komennus punnertamaan. APUA! Noh, punnerretaan aikamme, komento kuuluu että polvet ilmaan. Sitten leveä hymy ja kehu, että "hyvin te teette kaiken mitä käsketään, ainakin vielä".

Kouluttajat

Ollaan päästy alkuun. Jutellaan viidestä pääelementistä. Kouluttaja kertoo miksi ohjaa, mitä se hänelle merkitsee. Ja sitten onkin vuorossa eka tunti, ohjelmaa 85. Kouluttajia on kaksi ja ohjatessaan, he katsovat koko ajan jokaista meistä. Jostain kummasta syystä en ole ehtinyt tutustua tähän ohjelmaan... Paniikki hiipii takaraivoon kun koitan arvata mitkä olisivat ne hyvät painot. Hauispainoissa on ehdottomasti liikaa, askelkyykyissä liian vähän.

Palkkaria, vettä, muistiinpanovälineet, ohjelma paketti ja tekniikkavihko.

Viisi pääelementtiä

Jatketaan viiden pääelementin läpikäyntiä ja sujuvasti jatketaan tekniikan korjaamiseen ja läpikäyntiin. Luetaan vihkoa, luetaan ohjelmaa, tehdään miljoona toistoa maastavetoja ja kulmasoutuja. Vihdoin koittaa lounas, ja mahat mouruten rynnätään lounaalle. Tutustun vihdoin pariin kurssikaveriin. Ihania fysioterapeutteja on matkassa mukana!

Ensimmäinen tunti

Lounaan jälkeen kouluttajat paljastavat jutelleensa meistä. Homma näyttää kuulemma ihan hyvälle. Jatketaan tekniikoiden selvittämistä. Puhutaan linjoista, hyvistä kielikuvista ja tehdään miljoona askelkyykkyä. Tai no minä teen. Askelkyykyissä minulla väsyy yleensä takajalan pohje, se suorastaan kramppaa ennenkuin sarja on edes puolivälissä. Kysyn miksi, ja toivon että asia korjattaisiin. Kuusitoista opiskelijaa ja kouluttaja korjaavat lukuisia asentovirheitä askelkyykystäni. Lantio tippuu ja kiertyy, kantapää ei ole tarpeeksi korkealla, etummainen polvi yliojentuu ja takapolvi menee liiankin alas. Kun asento saadaan oikeaksi, on hankala pysyä pystyssä. Jokainen lihas tärisee hallitsemattomasti ja silti pitäisi kyykätä lisää. Pyydän saada vaihtaa jalkaa. Korjataan samat asiat ja palataan vielä ensimmäiseen jalkaan. Korjataan lisää. Ja sitten joko kyykky on kohdallaan, tai sääli voittaa ja minut päästetään piinasta :D

Linjoja, tekniikkaa, perusasento

Loppupäivästä jaetaan biisit, jotka huomenna ohjataan. Saan lämppärin, eli kaikki mahdolliset liikkeet. Tästä tulee pitkä yö...

Huomenta - meikäläistä jännittää

Apuva.. Olen nukkunut huonosti, heräillen koko yön ajatuksiin siitä kuinka ohjaan rintalihasbiisiä ja tanko taipuilee ihan makaronina ees taas enkä saa sitä hallintaan. Toisessa hetkessä näkymä vaihtuu ja yritän takarivissä sinnikkäästi nostaa kyykkypainoja hartioilleni enkä mitenkään pysty tai jaksa. Muut koulutettavat ja etenkin kouluttaja katsovat minua pitkään ja huokaavat syvään.

Onneksi on kaunis aamu ja hotelliaamiainen! Kyllä näillä jaksaa. Vielä pikainen reissu kauppaan ostamaan kaappiin lukko (kun oma unohtui kotiin) ja sitten pelipaikalle eväiden kera. Toivottakaa onnea ja tsemppiä, saatte pitää myös sormia vaikka koko päivän ristissä ;)

BodyPump ohjaajaksi

Viikonloppuna on edessä elämäni ensimmäin LesMills koulutus. Minusta leivotaan BodyPump ohjaaja kolmessa päivässä. Tai no, luulisin että kolme päivää ei riitä jos minut ohjaajaksi pystymetsästä revittäisiin. Onneksi ei revitä. Jälkikäteen tulee myös lähetellä videon pätkiä ja osoittaa että oikeasti oppi jotain viikonlopun aikana. Muutakin kuin sen mitä tarkoittaa lihaskipu ;)

Kuva lainattu LesMillsin sivuilta

LesMills on Uusi-Seelantilainen konsepti, joka on käytännössä valloittanut vuoden -95 jälkeen koko maapallon. Kaikki alkoi BodyPumpista, joka oli aluksi tuttavallisemmin pelkkä Pump, vuonna 1990. Vuonna 1995 hommaa alettiin testata Australiassa. Ja siitä se sitten lähti.

Ihan pieneen porukkaan en ole liittymässä. LesMills ohjaajia on tällä pallolla 90 000. Vaikka määrällä voi harvemmin aukottomasti perustella, että joku on hyvää, kertoo se silti jotain. 14 000 salia järjestää tunteja 80 maassa liikuttaen miljoonia ihmisiä.

Tämmöseen tiimiin? (kuva lainattu LesMillsin sivuilta)

Kun kyseessä on konseptitunti, pyritään homma hiomaan täydellisyyteen. Jokainen ohjaaja tuo mukaan oman persoonansa, mutta tehtävät liikkeet ovat kaikkialla samoja. Voit siis ottaa osaa tuttuun tuntiin myös matkoilla. Musiikki on suoraan listojen kärjestä ja miksattu sopimaan tehtävään liikesarjaan alusta loppuun. Liiketekniikat on pyritty hiomaan turvallisiksi kaikille, mutta silti säilyttäen tehokkuus.

Tässä tätä introa. Kone lähtee mukaan Helsinkiin, ja lupaan päivittää tarkempaa tietoa jokaisen koulutuspäivän jälkeen. Nyt jo vähän jännittää!

---
Statistiikkatiedot noukittu täältä: http://www.lesmills.com/nordic/se/about-les-mills/our-history.aspx