Kaulan alueen kireyksien helpottaminen + etukoodi VoiceWell hoitoon

Kirjoittelin tammikuussa VoiceWell hoitokokeilustani ja lupasin palata myöhemmin asiaan Annelin antamilla hoito-ohjeilla kaulan alueen kireyksien helpottamiseksi. Tässä on nyt lupauksen täyttäminen. Muista myös katsoa kirjoituksen lopusta etukoodi, joka on voimassa helmikuun loppuun tänä vuonna 2017.

Usein valitellaan hartia- ja niskakipua, etenkin jos työ tai vapaa-aika sisältää paljon päätetyöskentelyä. Useat tuntuvat taittavan päätä eteenpäin ja venyttävän niskaansa kivun helpottamiseksi. Joskus jo Functional trainer koulutuksessa oli tästä puhetta, että silloin venytetään jo valmiiksi venyneitä lihaksia, jotka enemmänkin tarvitsisivat voimaa vetää leukaa kohden rintaa ja päätä takaisin kropan päälle. Ne varsinaisesti kireät lihakset sijaitsevat kaulan etupuolella.

Kysyin Annelilta jotain hyvää venytystä mitä kukin voisi tehdä ihan kotioloissa ja hän tarjosi nimenomaan kaulan etupuolen lihasten venytystä. Samaa venytystä tehtiin myös hoidon aikana avustettuna hoitajan toimesta. Liikkeessä päätä käännetään sivulle ja samaan aikaan voi auttaa omalla kädellä painamalla noin solisluun kohdalta vastakkaiselta puolelta tai kaulan keskeltä. Suuta avaamalla ja sulkemalla saadaan erityyppistä venytystä aikaiseksi.

Kun kaulan alueen lihaksia venyttää, se rentouttaa hartioihin asti. Etenkin jos "vika" on se että kannattelee päätä jatkuvasti kropan etupuolella kurottaessaan kännykän, padin tai tietokoneen näyttöä kohden. Venyttäminen ei tietenkään auta pysyvästi, vaan vastaavasti tulisi vahvistaa pään asennon kontrollointiin liittyviä lihaksia, kuten niskan alueen lihaksia. Kyseessä on päivittäin jatkuvasti ylläpidettävä asento, joten mitään hullua lihasjumppaa en suosittele. Enemmän kyseessä on uuden asennon harjoittelu tutuksi tavaksi selkärankaan.

Jos kotijumppa ei riitä tai tahtoisit muuten vaan mennä koittamaan ihan varsinaista VoiceWell hoitoa, niin Anneli lupasi -20% alennuksen blogin lukijoille koodilla "MoveMe". Tarjous on voimassa helmikuun 2017 loppuun ja tarjoushinnan saat aktivoitua syöttämällä nettivarauksen lisätietokenttään tuon tekstin. Nettiajanvaraus ja Annelin nettisivut löytyvät klikkaamalla noita alleviivattuja sanoja.

Järjettömän hyvää raakakakkua!

Olin perjantaina bloggari-illassa tutustumassa Pikku-Paratiisin tarjontaan. Ilta aloitettiin uutuus smoothiella, jossa oli kesäisen kutsuvasti raparperia ja mansikkaa. Oli muuten hyvää. Makeaa, raikasta ja molempien pääaineiden maut tunnistettavissa. Itse en laittele smoothieihini mitään makeutusta, niin tämä maistui agave-siirapin vuoksi aikas makealta. Samalla omistaja esitteli paikan tarinaa ja sitä mitä heillä on tarjota asiakkailleen.

Luulen rakastuneeni... tähän kakkuun... Meidän täytyy alkaa tapailla useammin <3

Omistaja ja herkut valmistanut taituri, sekä minä iphonen kanssa peilissä.

Oletko esim. joskus miettinyt työporukalla mitä lounasta voisitte tilata konttorille? Pikku-Paratiisi toimittaa tahtoessanne smoothiet tilauksesta tehtyinä tuoreina perille asti. Tai voitte ottaa kävelylounaan ja hakea ennakkotilatut smoothiet mukaan ja nauttia kesäisestä löntystelystä pitkin kaupungin katuja.

Tästä kuvasta voi vaklata smoothielistan ja numeron josta voi tilata omansa valmiiksi noutoa varten.

Smoothien jälkeen ja aikana tutustuttiin muihin paikalle tulleisiin. Oli ilo tavata bloggaajia omasta kotikaupungistani. Ja oli jännä ihailla sitä järjestelmäkameroiden määrää. Pitäisikö itsekin vihdoin sijoittaa moiseen aparaattiin? Onko teillä jotain vinkkejä valintaan? Nyt omistan tehokkaan pokkarin, jolla esim. sukelluskuvia on otettu. Olen nuoruudessani kuvannut filmikameralla ja kehittänyt kuvia itse pimiössä. Jotain valokuvauksesta siis älyän, mutta digimaailma ja järkkärit ovat hieman ahdistava maailma toistaiseksi. Apuja otetaan siis vastaan!

Siitä se ilta sitten lähti - mansikka raparperi kesä smoothie

Saimme tilata mieleisemme kahvit tai teet ja sitten siirryttiin kakkuun ja suklaaseen. Kakku oli tajunnan räjäyttävän hyvää! Minttua, suklaista kerrosta ja rapsakkaa pohjaa, jossa toffeinen makeus sitoi kaiken yhteen. Olisin voinut vaikka vannoa, että pohjassa oli pekaanipähkinöitä, mutta ainesosaluettelon perusteella oli pakko myöntää olleensa väärässä. Kerrankin kakkupala josta tuli täyteen hyvällä tavalla. Ohessa nautittu "I love Tampere"-suklaa oli hyvää sekin.

Mitä oli raakakakakussa. Hetken saattaa joutua testailemaan koostumuksia että saa kohdalleen. Let the games begin!

Lämmöllä suosittelen testaamaan tämän paikan herkkuja. Iso smoothie käy kepeästi lounaan asemesta ja ravitsee ihan eri tavalla kuin vaikkapa pizza. Ja vie paikanpäälle se ystävistäsi, joka isoiten on kaikkea tällaista "hömpötystä" vastaan. Kerro kommenttiboksiin kokemuksiasi ja katsotaan millaisia fiiliksiä on syntynyt.

ps. Älä unohda yhteistyöetua! Koodilla "MoveMe" saat smoothie ostoksesi kanssa ilmaiseksi raakasuklaan.

Yhteistyökumppani Pikku Paratiisi!

Kävin tänään virittelemässä yhteistyökuvioita smoothie baarin pitäjän kanssa. Hallituskatu ysissä sijaitseva Pikku Paratiisi löytyy Kauppahallia vastapäätä ja tarjoilee makoisien smoothieiden lisäksi raakasuklaata ja kakkuja sekä todella maittavaa kahvia.

Vehnänorasshotti. Vehnänoras on muuten vuoden 2014 rohdoskasvi!

Tutustuin tuotteisiin ja juonittiin syksymmälle yhteistyökuvioita. Kurssia saattaisi olla luvassa. Miltä kuulostaisi sinun ruokavaliostasi annettu kehittävä palaute ja päälle smoothieiden valmistusoppia?

Yhteistyön kunniaksi teillä rakkaat lukijat on mahdollisuus käydä tutustumassa Pikku Paratiisin tarjontaan. Maittavan tarjouksen saatte kun kassalla lausutte taikasanan "MoveMe". Tarjouksella saatte smoothien tilatessanne kaupanpäälle raakasuklaata. Tarjous on voimassa toistaiseksi, joten hophop!

Tässä valmistuu kahvi, josta jokainen tehdään käsipelillä. Suodatin on pohjalla, nyt mitataan kahvi.

Lisätään vesi purujen päälle.

Sekoitetaan hieman puruja, jotta kuuma vesi pääsee vaikuttamaan

Painetaan männällä alas ja luodaan sopiva paine kahvin suodattumiseen

Minä maistelin vehnänorasshotin, ihanaa kahvia kupposen ja I love Tampere raakasuklaata. Näistä yllättäen suosikkini taisi olla tuo vehnänoras. Raikas ja keveä tunne suussa, jopa hieman sitruunainen makuvivahde. Lämmittävä ja kihelmöivä tunnen hetkeä myöhemmin kropassa. Hetkeksi flunssan jäänteiden katoaminen (nämä kyllä Bodycombat ja Bodypump ohjelmakoulutuksissa palasivat...).

Näyttää hyvälle. Sisältää mansikkaa, kaakao nibsejä ja toki raakakaakaota. Parasta on nimi "I love Tampere"

ps. Muistakaa pyytää mukaan myös smoothieiden sarjakortti. Leimoja keräämällä saatte ilmaisen smoothien matkaan hyvinkin pian. Lisäksi sarjakorttia vilauttamalla tarjoan omista ohjauspaketeistani -15% edun kesän aikana. Tarjous koskee siis ohjauspaketteja (min. 4 ohjauskertaa), ei yksittäisiä ohjauksia.

Postituskulut 0e Gazozilla vielä tänään!

Sen siitä saa kun yrittää viettää digipaastoa päivän verran. Meinasi jäädä teille informoimatta, että Gazozin verkkokaupassa on postituskulut pyöreät nolla euroa koko viikonlopun ajan. Nyt kun tilaat -15% koodilla MoveMe ja lisäksi postitus ei maksa mitään niin kuulostaa aika hyvältä.

Tässä vielä pari kuvaa eilen salilta napsittuna, kun työkaveri Riina sattui saapumaan paikalle samoihin aikoihin. Täysi lavastus vaikka habaa teinkin! Tässä on se huppari jonka ansiosta heitin ne vuosikausia palvelleet pari hupparia menemään. Uudesta Gazozin naisten mallistosta. Voin kertoa että on muuten pehmoista kangasta ja kiva päällä.

Poseeraus. Jalka on varpaalla ja siitä jo tietää ettei ole tosi kyseessä.

Hymy ei hyydy, mutta haukkari kyllä

Ei pysty! Staattinen pito oman haukkaritreenin päätteeksi ei vaan onnistu kovin pitkään :)

Helsinki Workouttiin mun kanssa?

Olen menossa Helsingin Kaapelitehtaalla elokuun lopussa järjestettävään tapahtumaan nimeltä Helsinki Workout. Olen käsittänyt, että myös Helsingin ulkopuoliset jumppaajat ovat äärimmäisen tervetulleita :) Haluaisitko lähteä kanssani jumppailemaan perjantaiksi ja lauantaiksi?

Kuvat lainassa Helsinki workoutin yhteistyökumppanien kuvapankista 

Liput ovat myynnissä, mutta yhden kahden päivän rannekkeen voi myös saada omakseen ilmaiseksi jos osaa perustella hyvin. Olen saanut kunnian lahjoittaa rannekkeen yhdelle teistä lukijoista. Helpoiten osallistut toimimalla seuraavasti:

1. Kirjaudu blogin julkiseksi lukijaksi (tämä onnistuu jos sinulla on gmail-tili, muutoin voit skipata tämän vaiheen ja laittaa yhteystietosi, esim. spostin, kirjoittamaasi kommenttiin mukaan).
2. Kommentoi tätä tekstiä 4.7. mennessä (arvonta suoritetaan 5.7.)
3. Kirjoita kommenttiin jokin toiminnalliseen harjoitteluun liittyvä kuvaus; "Mitä on toiminnallinen harjoittelu?" tai kertomus siitä kun olet toiminnalliseen harjoitteluun tutustunut. TAI ota valokuva joka kuvaa hyvin toiminnallista harjoittelua (tai pyydä lupa toisen tekeleeseen) ja laita kommenttiisi linkki tuohon valokuvaan.
4. Parhaan kertomuksen/kuvauksen/valokuvan lähettänyt palkitaan arvovaltaisen raadin tutustuttua materiaaliin.

Miksi tällainen kisan aihe? Koska Helsinki workoutissa pääset tutustumaan uusimpaan liikunta-alan tuuleen eli toiminnalliseen harjoitteluun. Lisäksi Tarjolla on kattaus ryhmäliikunnan uutuuksia ja vanhoja konkareita uusien ohjelmien muodossa. Esim. Les Mills lajien syksyn jatkokoulutukset järjestetään tuolla.


Yllä vähän fiilistelyä aiheesta videon muodossa. Anna sisäisen valokuvaajasi tai runosieluisuuden purskahdella esiin ja osallistu!

Lymfa-hoitoa testaamassa

Ollaan aloitettu yhteistyökuvioiden hierominen kauneushoitola Pumpulin kanssa ja näihin liittyen kävin testaamassa Lymfa-hoitoa. Koska hoitoja suositellaan otettavaksi sarjassa, menen vielä uudestaan. Tässä kuitenkin ensifiiliksiä.

Lymfan tarkoitus on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa kehoon kertyneitä epäpuhtauksia, kuona-aineita tai raskasmetalleja. Puhdistus tapahtuu sisäelinten, verenkierron ja lihasten kautta. Kuona tulee ulos jalkapohjista sähköllä toimivan laitteen avulla. Perusskeptisenä ihmisenä kyselin hoidon aikana paljon Maikilta ja tässä kuvien lomassa pientä "haastattelua" aiheesta.

Aluksi laitetaan jalat veteen ja sähkölaitteen ranneke ranteeseen kiinni. Sähkölaitteen toinen osa, sanottakoon vaikka "pömpeli", laitetaan veteen jalkojen väliin. Puhdistusta ja esim. selluliitin poistoa vauhdittava lämpövyö pistetään halutulle kohdalle kroppaa. Minä valitsin lantion ihrojen poiston. Veteen ripotellaan merisuolaa kunnes sähkönjohtavuuskyky on sopivalla tasolla.

Laitteen käynnistyessä tulee pieni kihelmöinti jalkoihin. Ei epämiellyttävä, mutta selkeästi huomattava. Hetkittäin kihelmöinti tuntuu pohkeissa ja säärien sivuissa asti. Sähkön kanssa pelaaminen on turvallista, mutta tahdistimen kanssa tai raskaana ei hoitoon sovi tulla. Vanhempien ihmisten kanssa oloa myös kuulostellaan ja aikaa vähennetään suosiolla jos olotila tuntuu epämukavalle.

Ensimmäisen kolmen minuutin aikana veteen alkaa kehittyä vaalean ruskeaa väriä. Tuleeko se pömpelistä vai mitä pitäisi ajatella?

- Aina tätä kysytään, että tuleeko väri tuosta laitteesta. Tätä on testattu myös ilman jalkoja tuolla vedessä ja silloin veden väri ei muutu. Eli kyllä se jalat sinne veteen vaatii, jotta väriä muodostuu. Lisäksi kellään ei tule samanlaista vettä kuin jollain toisella. Väritys ja haju on jokaisella erilainen ja voi vaihdella yhden ihmisen kohdalla myös kertojen edetessä.

Mihin hoito sitten tehoaa ja kuka hoidoissa käy?

- Hoidolla on monia vaikutuksia. Reumapotilailla se helpottaa nivelkipuja ja laskee turvotusta. Lymfahoidoilla on parannettu äkillisesti pahaksi äitynyt akne ja helpotettu niska-hartia seudun kiputiloja. Ja nykyisin huutoa olevat detox-kuurit voi unohtaa kun käy välillä lymfassa. 

Minä hain lymfasta lihaksille rentoutta ja pakara- sekä kylkiläskien sulattamista

- Paljon liikkuvat ihmiset ovat usein tosi jumissa ja nivelet vaativat voitelua. Lymfa tekee tätä ja lämpö rentouttaa lihaksia. Osa sanoo että hoito tekee parempaa tulosta kuin hieronta. Läskien sulattamiseen vaaditaan toki muutakin kuin tätä, mutta kyllä Lymfa voi ongelma-alueiden kanssa olla avuksi.

Puolivälissä hoitoa näytti tältä

Kun parikymmentä minuuttia on kulunut pysäytetään laite ja aletaan katsomaan tarkemmin mitä möhnää ämpäriin on kertynyt. Mitä vedestä voi päätellä ja miten sitä tulkitaan?

- Vedessä näkyvät pienet tai isommat mustat möykyt ovat raskasmetalleja. Veden haju on joillakin tosi rautainen tai järviveden tuoksuinen. Haistaa vedestä myös sen jos viimepäivinä on syöty antaumuksella valkosipulia. Toisten veden sävystä voi päätellä että on puhdistettu maksaa pääosin, kun taas toisten vesi kertoo että niveliä on voideltu. Kullekin tarpeen mukaan, elimistö aloittaa hoidon sieltä missä kipeimmin apua tarvitaan. 

Isompaa ja pienempää sakkaa. Jalat huuhdottiin jääkylmällä vedellä turvotuksen minimoimiseksi ja sitten tulkattiin vettä. Löytyi myös raskasmetallikökkäreitä.

Jälkikäteen tuntuu kuin jalat olisivat puupökkelöt polvesta alaspäin. Lämmin on turvottanut pohkeita ja iltamyöhään asti janottaa hullun lailla. Energiapiikki yllättää puoli yhdeltä yöllä. Paistetaan miehen kanssa keskellä yötä lättyjä ja hihitellään hölmöä ajankohtaa. Kuulemma suurin osa naisista siivoa energiapiikin iskiessä. Ei meidän perheessä! :)

Jos tahdot käydä itse koittamassa hoitoja, voit katsoa hintoja täältä: http://www.pumpulihoitola.com/jalkahoidot.htm
Mainitse MoveMe ja saatat yllättyä iloisesti tarjouksesta

Etu blogin lukijoille

Nyt on taas ollut niin haipakkaa että on jäänyt kirjoittamatta, ja kun on haipakkaa olisi niin paljon kerrottavaa. Ratkaisuna kirjoittelen juttuja ja julkaisen niitä sitten ajastuksella lähipäivinä.

Mutta tärkeimmät ensin, eli rahallisesti tuntuvat edut teille lukijoille. Kuten vähän ennakoin lupautui Varimport tarjoamaan etua testaamastani Jawbone Up aktiivisuusmittarista. Tuotteesta on tulossa vielä yksi postaus ja jo ilmestyneet voit lukaista täältä.

Aktiivisuusmittari tarkkailee paitsi askeleita, myös muuta aktiivisuutta ja unta. Aplikaatio joka tiedot kerää antaa kannustavaa palautetta ja herättelee tarvittaviin muutoksiin. Asenne on kannustava, ei saarnaava. Mittaria on helppo pitää mukana ja siihen saa asennettua herätyksen lisäksi myös inaktiivisuudesta varoittavan värinän tietyn ajan täytyttyä.

Kun mittari muutoin maksaa 129e (ja sekin on muuten tarjous), niin blogin lukijat voivat ostaa sen Tampereen liikkeestä tai Varimportin nettikaupasta hintaan 119e. Salainen koodi on "MoveMe" ja tämä tulee läntätä Varimportin nettikaupassa "kampanjat"-ruutuun tai kuiskutella myyjälle Tampereen Hämeenkadun liikkeessä.

Food detective alennuksella!

Ajattelin muistutella blogin ja Food detectiven tarjoamasta edusta ruokayliherkkyystestistä. Saat -15% kaikista verkkokaupan tuotteista lokakuun loppuun asti.

Voit olla yliherkkä esim. jos sinua väsyttää usein vaikka nukkuisit riittävästi, sinulla on toistuvia päänsärkyjä tai kun olet syönyt koet silminnähtävää turvotusta. Yksi tehokas merkki on se, että voit huomattavasti paremmin kun olet lomalla jossain kaukomaassa ja ruokavaliosi poikkeaa normaalista. Voit katsoa lisää vinkkejä täältä.

Minähän tein omani, muutin ruokavaliota ja olen lisännyt huomattavasti omaa hyvinvointiani. Lähdin korjaamaan epämääräistä vatsan oirehtimista ja sain kaupanpäälle elinvoimaisemman Tainan. Päivisin pysyn hereillä ihan erilailla kuin ennen. Aiemmin en edes huomannut olevani väsynyt.

Paketti sisältää kaiken tarvitsemasi ja seikkaperäiset ohjeet

Kohta tulee itselleni se hetki, että voin testata itseni uudelleen välttämisdieetin jälkeen. Osa yliherkkyyksistä on voinut helpottaa tai jopa hävitä kokonaan. Odotan innolla kauran ja maidon palauttamista ruokavaliooni. Jotenkin kananmunaa ei ole ollut ikävä vaikka sen välttäminen on osoittautunut yllättävän haasteelliseksi. Tuota käytetään ihan uskomattomissa paikoissa, esim. osassa kasvisliemikuutioita on kananmunaa.

Etu blogin lukijoille - Food detective alennuksella

Tuntuuko että väsyttää, päätä särkee ja vatsa on jatkuvasti pahalla päällä? Syy voi olla ruokayliherkkyys. Ruokayliherkkyys eroaa allergiasta oireiden esiintymisnopeuden ja pysyvyyden suhteen. Kun allerginen reagoi allergeeniin välittömästi, voivat ruokayliherkkyyden oireet tulla esille vasta päivien päästä herkkyyden aiheuttajan nauttimisesta. Tämä johtaa siihen, että voi olla hankalaa tunnistaa reaktion aiheuttajaa. Lisäksi yliherkkyyden oireet voivat jatkua päiviä, kun taas normaalissa allergiassa homma voi olla ohitse nopeastikin.

Jos innostuit testaamaan omia ruokayliherkkyyksiäsi niin nyt voit tehdä sen todella hyvän alennuksen turvin. Labeman ihanat ihmiset tarjoavat blogin lukijoille 15% alennusta food detective testistä. Eikä vain testistä, vain mistä tahansa muustakin heidän verkkokaupastaan ostetusta. Jos esim. tiedät että sinulla on paksua verta, voit tilata valmiiksi extra näyteputken hintaan 1€ -15%

Nyt siis kaikki nopeasti Food detectiveen tutustumaan heidän sivuillaan ja tilausta tekemään. Alennuksen saa syöttämällä ostoskoriin koodin "MOVEME". Koodi on voimassa 31.10 2012 saakka.

Minä ainakin tilaan itselleni uuden testin, jotta välttämisdieetin päätyttyä voin testata ovatko tulokset muuttuneet ja kuinka paljon! Aiemmin tehdyn testin tulokset löydät tästä ja sitä edeltäneen kirjoituksen tästä.