Mitä lahjoja ehdit hommata vielä tänään pukinkonttiin?

Onko linjoilla ketään jonka joulu on yllättänyt ja nyt on ilmoilla pientä itkunsekaista paniikkia? Täälläkin on yksi, mutta toimet on aloitettu. Ajattelin jakaa selvitystyöni tuloksia myös sinulle ja heittää lisäksi omat jouluiset salamatarjoukseni linjoille.

Jos lahjan saaja arvostaisi jotain lehteä, tai tilaa valmiiksi jo jotakin aviisia....

Maksa olemassa olevaan tilaukseen jatko/ Hommaa (määräaikainen) lehtitilaus. Halvimmalla pääset, kun kurkkailet erilaisten bulvaanien tarjouksia (esim. Lehtiapaja, Lehtikeisari, Lehtikuningas) tai mene suoraan lehden kustantajan verkkokauppaan. Näistä kaikista saat lahjakortin tulostettavassa formaatissa jos oma taiteellinen lahjakkuus ei juuri nyt syki ja voit verkkopankissa maksaa lehtitilauksen vaikka vielä jouluaattoaamuna.

Sporttisesti suosittelen Sport tai Hyvä Terveys lehtiä joita itse olen tilannut tai tilaan. Fit on kanssa hyvä, vaikka välillä tuntuikin ulkomaankielestä käännetyltä julkaisulta.

Jos lahjan saaja on vailla harrastusta tai tarvitsee lisätönäystä harrastuksessa aktivoitumiseen...

Osta sarjakortti uimahalliin, kuntosalille tai jumppaan. Suurin osa kuntosaliketjuista ei tällaisia myy, mutta pienemmät yksityisyrittäjät kyllä. Kaupungin saleille pääsee ainakin Tampereella ihan vilauttamalla älykorttia (=bussikortti) ja saldoa veloitetaan samalla tavalla uimahallin kassalla. Älykortin voi nykyisin ladata netissä, joten avoinna olevia latauspisteitä ei tarvitse etsiskellä. Toisaalta voit myös antaa rahalahjoituksen ja spesifioida mihin tarkoitukseen se olisi hyvä käyttää.

Suosittelen myös ajan lahjoittamista, seuran tarjoamista ja omaa aktivoitumista. Anna äidille lenkkikaveri itsestäsi ja lupaa viikottaiset sunnuntaikävelyt tulevaksi 2kk ajaksi? Lupaa mennä veljenpojan kanssa geokätköilemään kerran?

Jos lahjan saaja on innokas penkkiurheilija...

Osta liput jääkiekkomatsiin paikallisen liigaseuran peliin. Lähde itse seuraksi. Tai jos kannattaja on tosifani, tarjoa vieraspelimatkan kuljetukset ja tarjoilu ja ehdota että molemmat kustannatte oman pilettinne ja valkkaatte pelin yhdessä.

Toisaalta penkkiurheilija voisi syttyä urheilutapahtumista joissa voi osallistua. Jumppapeppujen kokoontumisajot (terkkuja termin lanseeranneelle Kristalle!) voivat olla positiivisesti yllättävä hankinta. Tampereen seudulla alkukaudesta löytyy esim. NRJ Workout GLOW (20.02.2016), Manic Run (10.01.2016), sporttiset hyvinvoinnin messut Get Up! (16.-17.01.2016) sekä liikunnan ammattilaisille suunnatut messut SGGF (18.-19.3. 2016).

Jos lahjan saaja haluaa oppia jotakin uutta...

Ehdottelen e-kirjoja jokaiseen makuun. Nämä kirjat kulkevat mukana aina ja kaikkialle, kunhan jokin päätelaite on mukana. Suurinta osaa voi sujuvasti lukea jopa kännykästä, mutta helpointa on lueskella lukulaitteesta tai vaikkapa tabletilla.

Englannin sujuessa on Amazon aikamoinen aarreaitta erilaisten opusten suhteen. Elisa Kirja kotimaisista palveluista on ollut itselläni käytössä ja kirjahyllystä löytyy sporttisia opuksia perusproosan lisäksi, mm. Kestävä muutos (Mikko Nummenmaa & Lasse Seppänen) ja Teholaihtuminen - hyppynarukuuri ja 100 muuta konstia (Varpu Tavi).

Omia e-kirjoja olen julkaissut kaksin kappalein. Ja joulun iloksi tein niistä tarjouksia. Käy kurkkaamassa molempien kirjojen paketti täältä, Syö mielelläsi oikein kirjan tarjous tästä ja Tavoitteet ja motivaatio kirjan tarjous täältä.

Verkkokurssit ovat yksi hyvä ostos. Kotisohvalla voi opetella nykyisin vaikka mitä. Mietin itsekin verkkokurssien tekijäksi ryhtymistä. Millainen kurssi sinua kiinnostaisi?

Jos lahjan saaja tahtoo parantaa omaa hyvinvointiaan...

PT-paketteja voit tietenkin ostaa ottamalla yhteyttä minuun. Joskus voi tuntua että tällainen lahja on tungetteleva ja vihjaa että lahjan saaja ei ole parhaassa kunnossa. Vaikka tämä olisi tottakin, voi homma tuntua ikävältä. Mitä jos ostaisitkin parivalmennuksen ja tulisit itse lahjan saajan mukaan treenaamaan? Itselle parempi kunto, kaverille kanssa.

Paritreenipaketti joulupukin konttiin sisältää kahdet yhteistreenit ja kustantaa 2x75€ (sis. alv 24%). Treeneissä liikutaan tavoitettanne tukevalla tavalla sisällä tai ulkona noin tunnin ajan. Tämä tarjous vain blogin lukijoille. Pistä viestiä osoitteeseen taina@moveme.fi

Teen myös Firstbeat hyvinvointianalyyseja ja vuoden 2015 loppuun asti on voimassa älyttömän halpa tarjous blogin lukijoille. Mittaukset tulee suorittaa helmikuun 2016 loppuun mennessä ja osto siis kuluvan vuoden loppuun mennessä. Minua ja mittareita on rajallinen määrä, joten mittausaikaa varatessa toimii periaate "first come, first served". Tämä tarjous ei tule toistumaan. Menee mittaukset ihan nahkoineen, mutta menkööt. Joulu ja ihmisillä hyvä tahto :)

Firstbeat hyvinvointianalyysin tarjous blogin lukijoille.

Nyt sitten vaan shopshop ja joulurauhasta nauttimaan kotisohvan turvasta.

Ulkona liikkuminen, se vaan ON kivaa

Tässä täysin epätieteellisiä havaintoja subjektiivisen empiirisesti havainnoituna. Eli selkokielellä palautteita kahvakuulatuntilaisten suusta.

"Tästä vaan tulee niin hyvä olo loppupäiväksi kun sen alottaa raikkaassa ulkoilmassa."

"Työtkin v**** vähemmän kun alottaa tästä."

Katsokaa tuota ruskaa!

"Ei me aamulla haluta paiskia, iltapäivän tunnilla sille voi joskus olla tarvetta."

"Paiskintaa"

"On jotenkin enemmän hereillä koko päivän kun alottaa liikunnalla."

Aurinkohan se siellä sarastaa, kun kuulat nousevat ylös asti

"Kiitos, tää pelasti koko päivän!"

Jos tuntuu siltä että tahdot mukaan, ota yhteyttä taina@moveme.fi ja katsotaan mille tunneista mahtuisit mukaan vai tehdäänkö työ/ystäväporukalle oma tunti. Nykyisellään tunteja on tiistaisin ja torstaisin, aamuvarhain ja heti töiden jälkeen.

MoveMe siirtyy digiaikaan ja avaa verkkokaupan!

Torvien törähtelyä ja vienoa kätten taputusta, saanko esitellä, MoveMe verkkokauppa!!!

Kauppa löytyy seuraavasta osoitteesta,

http://moveme.mycashflow.fi/

ja sieltä voi ostaa tuttuja valmennuspaketteja, kahvakuulakortteja sekä uutuustuotteena myös ravintovalmennusta etänä toteutettavana versiona. Nyt vaan siis shopshop!

verkkokauppa löytyy osoitteesta http://moveme.mycashflow.fi/

Avajaistarjouksena, sekä syksyn että uuden yhteistyön kunniaksi tarjolla on hyvinvointipaketti edulliseen hintaan syyskuun ajan. Huimalla 25% alennuksella ostat uudet kivat treenikuteet tai viet mielitietyn viikonlopun Pariisin-matkalle.

Paketti on suunniteltu ja toteutettu yhteistyössä Kauneushoitola Pumpulin kanssa. Kuntoprojekteissa, mutta etenkin painonpudotushaasteissa, on usein ongelmana löytää itselleen hyviä palkintoja ruodussa pysymisestä. Me olemme ratkaisseet ongelman puolestasi ja tarjoamme sekä hemmottelua, että aineenvaihduntaa tukevaa lymfahoitoa valmennuksen kanssa paketissa. Hoidot ja valmennukset ajoitetaan toisiaan tukemaan ja sinulta säästyy aikaa ja vaivaa.

Hyvinvointipaketti

Jos tahdot lukea lymfahoidoista enemmän, voit katsoa minun kokemuksiani tästä. Hemmotteluhoidoista löydät varmasti omat mieleiset valinnat, niin miehille kuin naisille. Ja samallahan voit kokeilla jotain itsellesi uutta ja erilaista hemmottelua?

Paketti on myös aikas mahtava lahjaidea esim. kimpassa hankittavaksi pyöreitä vuosia täyttävälle. Mikäli hankit paketin nyt, se tulee lunastaa alkamaan kuukauden sisällä tilauksestasi. Jos osamaksumahdollisuus kiinnostaa ota suoraan yhteyttä taina@moveme.fi ja katsotaan mitä voidaan tehdä. Tarjous on voimassa syyskuun loppuun ja paketteja on rajoitettu määrä. Nopeat syövät hitaat ja lopuille sama paketti on tarjolla 25% korkeammalla hinnalla syyskuun jälkeen.

ps. Käyhän tsekkaamassa uusi palvelu TampereTarjoaa.fi johon saattaa ilmestyä mielenkiintoisia tarjouksia lähiaikoina :)

Flunssalääkkeitä, onko heitä?

Kurkkua karhentaa ja nenästä valuu jotain. Tuttu tunne syksyn pimeydessä? Esittelyssä tutuilta kerätyt flunssalääkkeet, joilla orastavan flunssan tulisi loppua alkuunsa. Otan mielelläni vastaan lisäohjeistusta esitettyjen lisäksi.

Lepo
Kroppa ei tarvitse häiriötekijöitä kun omat puolustajat hyökkäävät pöpöjä vasten. Jätä siis lenkki väliin, vedä villasukat jalkaan ja painu pehkuihin. Päivälläkin on oikein nukkua, jos terveenä pysyminen sitä vaatii.

Runsas nesteen juonti
Runsas neste (ihan vesi passaa, sokerilitkuista et saa mitään extra etua!) huuhtelee kroppaa ja kerää puolustajien tyrmäämät pöpöraadot mukaansa ennenkuin ne ehtivät herätä kanveesista.

Valkosipuli murskattuna
Murskattu tuore valkosipuli, nautittuna heti murskauksen jälkeen (maksimissaan vuorokausi murskaamisesta, ei kuumennusta) on antiseptinen lääke. Vaikuttavana aineena on rikkipitoinen (haju!) alliini-aminohappo, joka murskaamisen yhteydessä alkaa muutta allisiiniksi. Allisiinilla on kyky estää bakteereiden, hiivojen, sienten ja virusten lisääntymistä (lähde: wikipedia).

Inkivääri raastettuna/murskattuna esim. teessä
Inkivääri lievittää kuumeessa ja flunssassa tuttuja nivelkipuja, lisää mahdollisesti syljen eritystä ja sitä kautta helpottaa flunssan oireita tai torjuu koko flunssan. Raasta tuoretta inkivääriä pieni määrä teehen ja juo kivut ja röhät pois. (lähde: Yle)

Hunaja
Hunajassa on antibakteerisia ominaisuuksia jotka vähintään helpottavat limakalvoilla olevia oireita. Tämän vaikutuksen oletetaan perustuvan bakteereja tuhoavaan glukoosioksidaasi-entsyymiin. Jatkuvasti nautittuna, hunaja voi vaikkapa estää flunssan tulon kokonaan, mutta ensioireiden yllättäessä voit vielä koittaa vähintään helpottaa oloa ja koittaa torjua flunssan kokonaan. (lähde: Suomen mehiläishoitajain liitto)

Pakuritee
Pakurikääpä sisältää runsaasti antioksidantteja, polysakkarideja sekä polyfenoleja. Kaikki nämä lisäävät ja tukevan kehon omaa vastustuskykyä. Lisäksi pakurikääpään on tiivistynyt betuliinia, joka on bakteereja tappava aseptinen aine. Betuliini ei kuitenkaan liukene veteen, vaan tätä varten tarvitsisi napata siis tiukka pakurishotti :) (lähde: wikipedia)

C-vitamiinin ja sinkin yliannostelu
Sinkillä on antioksidanttisia vaikutuksia, eli se suojaa kehoa oksidatiiviselta stressiltä. C-vitamiinin nauttiminen useiden grammojen päiväannoksina lyhentää tutkitusti flunssan kestoa. Ilmeisesti C-vitamiini ei voi estää sairastumista, mutta sen riittävästä saannista kannattaa huolehtia jo ennen flunssaa. (lähde: wikipedia)

Panadol + burana kombo yhdistettynä lepoon
Tämä perustuu lääkkeiden kuumetta laskevaan ja kipuja hellittävään tehoon, joka mahdollistaa levon ja rauhallisen unen. Voi suorittaa myös ilman lääkkeitä, ks. kohta "Lepo".

Uskomusta vai tosijuttuja, sen päätät itse. Itse ainakin mieluummin nappaan kaiken mahdollisen avun kuin alistun flunssan kouriin.

Kuntosali kotona?

Kävin eilen Tampereen asuntomessuilla kuikuilemassa ja yllätyin kuinka monessa kohteessa oli Omasalin kuntosalilaitteet. Laitteet oli sijoitettu fiksusti muuten jäävään "hukkatilaan" käytävällä tai suoraan esim. "pojan huoneeseen" jossa käyttäjäkin pääosin aikaa viettää. Vierekkäin sijainneissa Louhi ja Villa Ilo kohteissa kuntoilulle oli varattu ihan erikseen tilaa johon koko perhe pääsee.

Casalin laitteilla rakennettu kuntosali

Komeroon piilotettava kuntosali

Ihanaa että ihmiset kuntoilevat kotona. Oli laitteena sitten kuntosalin pakkalaitteet, kahvakuula, jumppapallo tai crossari telkkarin edessä. Personal trainerina toivon, että laitteiden oston yhteydessä niiden käyttöön saisi jotain tekniikkaopastusta. Omasalin nettisivujen kautta selviää että laitopastuksen lisäksi erikseen voi ostaa PT:n palveluita.

"Pojan oma kuntosali" isossa ilmavassa huoneessa heti sängyn vieressä.

Painosetti ja säädettävä kahvakuula

Toivon sydämeni pohjasta, etteivät hommatut laitteet jää pyyhetelineiksi tai pölyty komerossa. Koska niin se vaan on, että mikä tahansa ihmelaite on täysin hyödytön jos sitä ei käytä. Näissä uusissa kotikuntosaleissa idea on, että ne vievät minimaalisesti tilaa omassa "kaapissaan". Pelkäsin että näkisin laitteita tiloissa, joissa niillä ei mahtuisi millään harjoittelemaan, kun tilavaade on niin pieni poiskasattuna. Mutta hienosti oli kaikki sijoiteltu riittävään tilaan.

Nyrkkeilysäkki ja hanskat. Ihanan valkoiset!

Tätini mielestäni MoveMe:n kotikonttorilla pitäisi myös olla salilaitteet. Kotikonttoriini ei kuitenkaan mahdu työpöydän ja yhden lipaston lisäksi yhtään mitään. Treenaan asiakkaita mieluummin heille tutuissa ympäristöissä, missä he käyvät muutenkin treenaamassa. Lenkkipolulla, kotona, kuntosalilla tai vaikka läheisessä leikkipuistossa.

Jenni Aholan salin motivaatiolause, tykkään!

Ilmanvaihto kotona tulee varmistaa harjoittelutilassa. Tämähän selviäisi kokeilemalla, mutta nyt täytyy vain olettaa että suunnittelussa riittävä ilmanvaihto on varmistettu. Mutta heitämpä ilmaan tarjouksen, että voisin tulla kokeilemaan noita laitteita livenä jonnekin messukohteeseen messujen päätyttyä. Yhdeteydenottoja otetaan vastaan sähköpostiini tai saa minulle soittaakin.

Kotikonttori ja kuntosali yläkerran aulassa/parvella

Muutamassa kohteessa oli ulkona uima-allas. Suomen kelit varmistavat, että tällainen on todellakin arjen luksusta. Reilusti useammassa oli ulkoporeallas tai palju. Uima-altaiden koot olivat niin pienet, että lapsen voi opettaa altaassa uimaan, mutta aikuinen opettelee pääosin päätykäännöksiä uimisen sijasta. Vedellä on silti todistetusti hyviä vaikutuksia aineenvaihduntaan. Veden paine iholla saa kehon pinnallisenkin verenkierron toimimaan ja lisää hyvinvointia.

Isompi uima-allas

Minipool

Yhdessä kohteessa oli esittelyssä uutuuslaite joka yhdistää työntekoon liitetyn istumisen ja hyötyliikunnan. Poljet kokoajan istuessasi koneen ääressä. Kuulostaa kätevältä, mutta nyt on oikeasti sanottava että hillittömän kokoinen laite. Katsoka itse kuvasta. Lisätiedot täältä.

Polkutuoli, jolla ei pääse minnekään, mutta joka ehkäisee istumisen haittoja

Ilmainen vinkki jokaiselle koti- tai tavallisessa konttorissa työskentelevälle. Seisten työskentely edes onsa aikaa päivästä voi poltaa silkkaa rasvaa kilon kuussa. Tähän tarvitaan toki nostettavissa oleva työpöytä tai erillinen "baaripöytä" jolle läppärin voi siirtää tarvittaessa. Edelleen uskoakseni halvempi ja sisustuksellisesti mukavampi ratkaisu.

Omakuva kivasta vessasta :)

Palaan pelkkiin sisustuslöytöihin myöhemmin. Stay tuned!

Mitä seuraa ylensyönnistä?

Tiedättekö te mitä seuraa ylensyönnistä ja mässäilystä juhlapyhinä? Minä tiedän. Ei ratkea napa, vaikka siltä voi hetkellisesti tuntua. Et liho järjesttömiin mittoihin viikonloppuna, vaikka moni voi niin väittää. Mutta kehität itsellesi pohjattoman nälän joka ei taitukaan tavallisella ruualla tai normaalilla ruuan määrällä. Lisäksi tutustutat elimistösi uudestaan sokeriin, jota aivot alkavat välittömästi himoita enenevässä määrin.

Huh sentään, että tänään on sitten syöty. Olen pyrkinyt kertomaan kropalle, että olen syönyt tarpeeksi. Hormonit ovat eri mieltä kuin aivot. Vatsa murisee, vaikka juuri söin munakkaan. Ei naurata, mutta aion pysyä tiukkana. Takaisin normaaliin syömisen rytmiin, määriin ja treeniä päälle.

Nopeita vinkkejä palautumiseen "syömisputken" jälkeen:

• Palauta välittömästi tavallinen rytmi, eli ruokaa 3-4h välein
• Kun olet syönyt aikomasi aterian on odotettava ja vaikka kärvisteltävä seuraavaan ateriaan asti. Ei santsikierroksia, ei jälkiruokaa, ei "jotain vähän vielä"
• Muista juoda tasaisesti nestettä, päivässä 1,5 litraa tai enemmän jos urheilet
• Syö terveellisesti, ja sisällytä jokaiseen ateriaan muutama hyvä proteiinin lähde, värikkäitä kasviksia ja laadukasta rasvaa (esim. öljyä)
• Vältä sokeria, alkoholia ja isoja annoksia kuin ruttoa pari päivää. Älä esimerkiksi hankkiudu buffet-pöytien ääreen
• Muista että olotila menee ohi muutamassa (maksimissaan kolmessa) päivässä 

Trainer 4 You Helsingin avajaisissa

Eilen oli hassu päivä. Mietin siinä istuskellessa, että jos joku olisi kysynyt pari vuotta takaperin että missä tilanteessa tönötän tuona hetkenä ei ensimmäisenä olisi tullut mieleen vastata että upean kuntosaliklubin spa-tilojen, koulutuskeskuksen ja kuntotestausaseman hulppeissa tiloissa avajaisjuhlallisuuksien kutsuvieraana.

Ruokaa!!! Ihan parasta!!!

Tästä sai valita, jätin valokuvaamatta kakut vaan en syömättä :D

Tilaa on ja Kinesis laitteita

Puhetta piti ja esttelykierroksen järjesti T4Y:n "isä" eli Riku, jonka liikuttavia ajatuksia voit lukea täältä. Aika herätteleviä faktoja.

• Suomalaiset ovat kuuden tunnin työkunnossa.
• Vuonna 2008 jonkin iltapäivälehden tutkimuksessa suurin osa meistä Suomalaisista toivoi parempaa kuntoa ja terveyttä. Silti on kiduttavan selvää ihan jo katukuvasta katsoen kuinka vähän olemme valmiit asiaan panostamaan.
• Tupakkatauoille ravaavat kollegat ovat paremmassa fyysisessä kunnossa kuin ne jotka istuvat senkin ajan kiltisti työpisteen vieressä. Edes tupakka ei ole niin epäterveellistä kuin istuminen!

Riku treenaa vaikka puku päällä! Niin innoissaan hän oli ;)

Ensimmäisenä ajatuksena Rikun esityksessä oli kuitenkin seuraava ajatusleikki:
Mikä olisi hinta sille, että myisit oman terveytesi pois? Saisit rahat, mutta jäisit raihnaiseksi ja jaksaisit kävellä nipin napin parisenkymmentä metriä. Sydän piiputtaisi, keuhkoissa ahdistaisi, kiloja tulisi kuluneille nivelille kannettavaksi useampi kymmenen kiloa.

Toiminnallista harjoittelua. Ihan ei uskoisi että miehen alla on tuoli, mutta on siellä!

Omasta maailmasta siihen ei löydy mitään rahamäärää, jolla myisin oman terveyteni. Moni pitää silti autoa perustellumpana hankintana kuin personal traineria. Voin taata että PT on halvempi ja hyötysuhde annetulle panokselle on ihan omaa luokkaansa autoon verrattuna. Jos molempiin ei ole varaa, ehdotan että hommaat PT:n ja bussikortin :)

Lopussa saatiin koittaa kehonkoostumusanalyysia. Tässä testissä PT-kollega, mittaajana PT-kollega :)

Sateentuoksuinen aamulenkki

Melkein jo ehdin unohtaa, miksi tykkään sadekeleistäkin. Hetken tuntui siltä, että en rakasta aamulenkkejä. Ja tänään muistin että pidänhän minä kaikesta tästä oikein hurjasti. Muisti palasi pätkittäin aamulenkillä sateentuoksuisessa ilmassa. Miksiköhän olen jättänyt pyöräilemättä töihin sadetta peläten viimeisen viikon? Miksi en ole kyennyt repimään itseäni kahteen viikkoon aamulenkille?

Syynä on uskonpuute ja väsymys. Väsymys vaan kasvaa, jos omista liikuntarutiineista ja happihyppelyistä ei pidä kiinni. Minun lusmuiluani ei voi kutsua edes palauttavaksi treeniviikoksi, koska olen vain haahuillut ees taas, syönyt huonosti ja jättänyt treenejä väliin. Nyt on otettu itseä niskasta kiinni ja otettu ohjat takaisin omiin käsiin!

Eikö olekin houkuttelevan vettä tihkuva ja raikas näkymä?

Suosittelen lämpimästi raikastavia, virkistäviä ja keholle tärkeitä aamulenkkejä. Juosta ei ole pakko, reipas kävely toimii jopa paremmin. Sykkeen ei tarvitse kihota lähellekään maksimeita, ja lenkillä saa järjestellä aivoissaan päivän työlistaa. Aamulenkillä aineenvaihduntasi hörähtää yön jäljiltä taas käyntiin, mutta sitä kannattaa avittaa vesilasillisella ennen ulko-ovesta ryntäämistä. Lenkin jälkeen maistuu aamiainen muuten ihan taivaalliselta, vaikka se olisi sitä joka-aamuista kaurapuuroa :)

Aamulenkki ja apina puussa

Kesämökille tulee Aamulehti. Tai se tulee aika lähelle mökkiä. Tarkalleen ottaen yhteisjakelulaatikkoon 1,83km edestakaisen matkan päähän. Ja meinaan se on hyvä aamulenkki lomalaiselle. Rauhassa käpsytellä numeroa liian isoissa glitteri crockseissa sinne ja takaisin. Tänään aikaa meni vajaaseen kahteen kilometriin vajaa puoli tuntia. Ei huimannut vauhti päätä, oli aikaa ajatella.

Mietin miten laittaisin punaviinimarjapensaan aidoilla niin etteivät alimmaisten oksien marjat viistä maata. Mietin mitä ottaisi seuraavaksi tavoitteeksi, että omaan treeniin tulisi ryhtiä. Mietin mitä sitä tekisi kun kasvaa isoksi. Ihmettelin miksi naapurin koira räksyttää minulle jalankulkijana, muttei enää autollemme.

Lisäksi sain viiden vuoden harkinnan jälkeen aikaiseksi ottaa apinasta puussa kuvan. Niinpä, meidän mökkitiellä on apina puussa. On ollut siinä samassa puussa kurkkimassa jo useamman vuoden! Katsokaa vaikka :)

Apina kurkkaa puun oikealta puolelta. Ihan vinkiksi :)

Hyvinvoiva päivä

Eilisen innoittamana haluan jakaa pienen palasen onnea teidän kanssanne. Tai oman hyvinvoinnin perustaa. Itselle hyvinvoiva päivä tarkoittaa sitä, että olen saanut jotain aikaiseksi. Urheillut, laittanut ruokaa, siivonnut, päässyt töihin ja takaisin tai viettänyt aikaa läheisten ja rakkaiden kanssa. Lisäksi auttaa jos olen oppinut jotain uutta, vaikka ihan pienenkin asian. Uuden oppiminen voi olla arjen oivallus vanhaan tuttuun asiaan tai kirjasta/ lehdestä opittu uusi tiedon rippunen.

Eilen oli sellainen päivä jossa kaikki tämä toteutui ja illan kruunasi näin upea auringonlasku. Vetää pienen ihmisen sanattomaksi, kuinka kaunista voi olla.

Mistä aikaa itselle?

Tässä muutamana päivänä olen kuullut töissä kollegoilta, facebookissa tutuilta ja blogin kommenteissa sukulaisilta ihmettelyä siitä, että koska minä ehdin nukkua kaiken tämän bloggaamisen, treenaamisen, yrittämisen, ystävien, perheen ja työnteon välimaastossa? Yksinkertaisesti sanottuna, hyvin ehdin nukkua.

Miksi niin on, että ehdin tehdä niin paljon, vaikka minulla on päivässä sama määrä tunteja kuin muillakin? Voisin väittää, että olen nopea liikkeissäni ja siksi ehdin enemmän. Totuus taitaa olla että olen lyhytjännitteinen ja teen siksi montaa asiaa päällekkäin ja viivyn yhdessä paikassa vain hetken. Kun ei jää minnekään "asumaan" ehtii moneen paikkaan saman päivän aikana. Silti jäin itsekin miettimään miten minä ehdin kaikkea tehdä?

Lapsilla on aina aikaa, esim. etsiä metsämansikoita :)

Mies sanoisi etten ehdikään kaikkea... Hän jää aina hieman paitsioon jos elämässä tulee joku poikkeustilanne kuten vaikka Los Angelesista vierailun tekevä huippu tanssinopettaja. Myös ystävien kanssa tulee usein valiteltua kuinka harvoin näemme. Siinä tosin syytä lienee molemmissa, ystäviä työllistävät elämän ruuhkavuodet eli lapset, työ, perhe, talo, jne.

Lomalla ainakin on aikaa, siitä voi vaikka aloittaa kuntoilun?

Aikani pohdittuani havaitsin yhden asian mitä minä harvemmin teen, mutta jota tutkimusten mukaan suurin osa Suomalaisista tekee paljon, TV:n katselu. Vaikka minä katselisin TV:tä niin yleensä sylissä on läppäri, kirja tai puolison jalat siliteltävinä. Yhteisten sarjojen katselu on osa parisuhdettamme, mutta muutoin televisiolla on minulle vähäinen merkitys.

Huippuopettaja Los Angelesista, I'm in!!!

Ystävän kanssa tavatessa juteltiin tästä samasta aiheesta. Hän kertoi omasta valinnastaan voida hyvin ja saada treenattua. Kun ensimmäinen lapsi oli pieni, hän teki askelkyykkyä heijaten lasta squashmailan varrella sitterissä lattialla. Kyse ei ole siitä ettäkö hänellä olisi ollut enemmän aikaa, mahdollisuuksia tai välineistöä. Kyse oli siitä että hän halusi treenata ja teki sen mahdolliseksi. Nykyisin kahden lapsen kanssa tilanne vaatii lisäpohdintaa, mutta jälleen kerran hän puhkui intoa ja halusi myös lasten vuoksi voida hyvin.

Kysymys kuuluukin sinulle, rakas lukija, seuraavasti: Onko sinun elämässäsi jotain josta voisit suhteellisen helposti luopua jopa kokonaan? Jotain aikasyöppöä, jolla ei ole sen suurempaa merkitystä? Toisille sohvalla istuminen ja TV:n tuijotus tuo ansaitun häiritsemättömän tauon päivään, toisille se on vain tekosyy olla lähtemättä lenkille tai ystävän kanssa jäätelölle. Toiset roikkuvat facebookissa ja muilla foorumeilla päivät pitkät, kun saman ajan voisi käyttää oikeiden ihmisten kanssa yhdessä olemiseen tai oman itsensä kehittämiseen henkisesti tai fyysisesti. Miksi antaa jollekin laitteelle tai kasvottomalle palvelulle niin iso osa elämäänsä?

Tee kaikkesi, että asioille, jotka ovat itselle tärkeitä on aikaa ja että
kunto riittää niiden tekemiseen jatkossakin!

Älä ole kolmen vuoden päästä se, joka harmittelee kuinka paljon aikaa nettipeli on elämästä vienyt ja kuinka saman ajan olisi voinut käyttää niin paljon paremmin. Ole se, joka päättää käyttää elämänsä vain ja ainoastaan tärkeisiin asioihin. Kiität itseäsi myöhemmin aivan varmasti ja päivittäin olet tyytyväisempi oloosi.

Liikunta- ja kulttuurisetelit käyvät MoveMe:lle!

Heippatirallaa ihanaiset lukijat! Tämä uutuus on ollut totta jo hetken aikaa, mutten ole muistanut aiheesta toreilla ja turuilla huudella. Yritykseni MoveMe vastaanottaa Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleitä sekä myöskin Smartum-saldoa! Eli nyt käteisen sijasta, sen lisäksi tai muuten vaan voi käyttää työnantajan tarjoamaa hyvinvointitukea myös PT-palveluihin.

Sekä liikunta- että kulttuurisetelit käyvät!

Niille, jotka eivät ole asiaan ennemmin törmänneet, tiiviisti lisätietoja Smartumin sivuilta.Pähkinänkuoressa homma menee niin, että työnantaja voi verovapaasti tukea työntekijöidensä hyvinvointia ja tarjota edun esimerkiksi liikuntaseteleinä. Näitä saa verotta tarjota muutamalla satasella vuodessa, ja summan ylittyessä edusta tulee verotettava etuus. 

Ota tämä liikuttavan hyvä etuus käyttöösi ja soittele tai sähköpostittele minulle. Keksitään seteleille varmasti hyödyllistä käyttöä yhdessä. Tästä hyötyvät kaikki, perhe, työnantaja ja sinä itse! Ei siis kannata jäädä sohvalle makoilemaan :)

Positiivisuutta vaikka väkipakolla?

On pakko kirjoittaa omatoimisesta empiirisestä kokeilusta. Ei liity liikuntaan, mutta kehon hyödyntämiseen hyvinvoinnin hakemisessa kylläkin.

Tiedättekö sen tunteen kun herätyskello soi, ihan liian aikaisin? Ei tee mieli nousta saatika pukea, eikä ainakaan raahustaa töihin? Juu, minulla on ihan sama fiilis lähes joka aamu. Sen sijaan, että mököttäisin auton ratissa töihin, ja mököttäisin edelleen pöydän ääressä, ajattelin kokeilla jotain uutta.

Tässä kuvassa hekotan lattialla katsellessani ultraäänikuvaa
poikittaisesta vatsalihaksestani ja sen aktivaatiosta

Psykologiasta on tuttua käsite, että ihmisen fiilis vaikuttaa ilmeeseen ja eleisiin. Oli myös puhetta, että ketju toimii toisinkinpäin. Siis ottamalla iloisen ilmeen voisin tulla iloiseksi. Asiaa oli testattava! Eli ajelin töihin väkisin hymyillen. Oikein korvasta korvaan hymy. Ja kas vallan! Olo tuli iloiseksi alta minuutin, väsytti puolet vähemmän ja olo oli raikkaan aurinkoinen.

Lomalla hymyilyttää, AINA.

Suosittelen lämpimästi kokeilemaan itsekin, ja naisena liittymään tähän ihanan hellyyttävään kampanjaan Facebookissa, jotta niilläkin jotka eivät itsenäisee hymyterapiaan usko voisi olla ilahduttavia arjen hetkiä. POSiTive-IT.

Kuntotestaus - polkupyöräergometri

Meillä oli eilen vuosittainen työnantajan virkistystapahtuma (eli bileet) ja samaan yhteyteen oli oman yksikköni toimesta laitettu työhyvinvointijuttuja liikunnan muodossa. Kantavana teemana olemme tänä vuonna (ja jo osana viime vuotta) keskittyneet työhyvinvointiin ja siihen vaikuttavien asioiden parantamiseen. Toki työhyvinvointi ei ole pelkkää fyysistä hyvinvointia, vaan sosiaalista ja psyykkista puolta on pyritty huomioimaan myös. Itse voisin vaikka väittää, että kun fyysisestä kunnosta ja jaksamisesta pitää huolen alkavat psyykkiset ja sosiaalisetkin asiat loksahdella kohdalleen. Toisaalta, taidan olla vähän puolueellinen näissä asioissa :)

Valmiina päivään, verkkareissa kuunneltiin yksijön johtajaa.

Päivä alkoi junassa matkalla Helsinkiin, jossa nautin aamiaisen, koska se aikaisessa lähtöhässäkässä osoittautui mahdottomaksi kotona. Urheilupaikkana oli Esport center Espoossa, jossa aiempien ilmoittautumisten valossa oli meitä odottamassa ensin kuntotestejä ja liikuntakokeiluja. Kuntotesteistä polkupyöräergometriin mahtui kuusi henkilöä ja loput saivat valita Cooperintestin ja UKK-kävelytestin väliltä. Minua arpaonni suosi ja valikoiduin mukaan ppergometriin yhdeksän halukkaan joukosta.

Pikaisen (uuden) aamiaisen Esport Centerissä nautittuamme menimme kuulemaan päivän järjestelyistä ja tarkoituksesta ja sitten meidät jaettiin testausryhmiin. Menimme testiasemalle ja testin kulku selitettiin meille ja edellisenä päivänä lähettämämme esitietolomakkeet käytiin läpi. Kuten aina, kuului meidän sen jälkeen signeerata lomakkeet ja vakuuttaa että olemme testissä omasta vapaasta tahdostamme. Nauratti, koska mietin miksi joku haluaisi pakottaa toisen ihmisen kuntotestiin?

Jo vähän aikaa poljettu, keskityn etsimään sopivaa asentoa käsille. Tuntuu, että aina kun irrotan kädet sarvilta katsoo testaaja minua kuin olisin erityisen väsynyt ja vaarassa tipahtaa satulasta.

PPergometrissä tarkoituksena on polkea tietyllä kampi/pyöritysnopeudella tasaisin väliajoin nousevaa vastusta vastaan. Naisilla testimme alkoi 40 watin vastuksella ja nousi aina 20 watilla 2minuutin välein. Miehillä testi aloitettiin 50 watista ja nousi aina 25 watin kertanostolla. Joko laskennalliseen tai itse harjoituksessa mitattuun (tai testattuun) maksimisykkeeseen nähden laskettiin 85%HrMax taso ja kun saavutti tämän anaerobisen kynnyksen oltiin saavutettu riittävä tarkkuus. Tämän jälkeen testaaja kysyi haluaako jatkaa testiä. Jos halusi jatkaa saatiin tarkempia tuloksia. Asetin itselleni tavoitteeksi polkea, kunnes olen polkenut n.2minuuttia omalla maksimisyketasollani. En halunnut vetää testiä ihan hapoille asti, koska edessä oli vielä pitkä päivä iltarientoineen.

Valitettavasti testituloksia kohdistettuine liikuntaohjeineen pääsen ihmettelemään vasta maanantaina tai tiistaina, mutta mielestäni testi oli hauska kokemus ja odotan innolla mitä se kuntotasostani kertoo. Jos veikata täytyisi, luulen että olen peruskuntoinen ja peruskestävyysharjoittelua suositellaan. Sykkeeni hyppäävät herkästi tosi korkealle, ja vaikka vauhtikestävyysalueella pystyn harjoittelemaan pitkäänkin, puuttuu peruskestävyysalueen harjoittelua ohjelmastani paljon. Veikkaan että tanssiharjoittelun keskisykkeet ovat peruskestävyystasolla, mutta juju siinä on se että harjoitus on aikalailla intervallityyppinen. Tämän lisäksi käyn kuntosalilla ja tehokkaissa jumpissa. Viikko sitten muutettu pk-aluetta painottava harjoitteluni Extreme Runia silmällä pitäen on tuskin vielä ehtinyt vaikuttaa testituloksiin, joten on kiva nähdä kuinka lähelle oma ohjelmani menee testaajan suosituksia.

Kahvakuulaohjaajamme selittämässä mistä se liike lähtee, kehon keskustasta, tottakai!

Testien jälkeen oli tarjolla urheilujuomia ja hedelmiä sisältäny välipala jota seurasi jakaatuminen kolmeen eri lajiin. Itse valitsin kahvakuulailun ja olen tyytyväinen valintaani. Kahvakuulaohjaajan kurssi 15.4 polttelee ja oli ihana päästä taas kuulailemaan osaavan ohjaajan johdolla. Ohjaaja piti meille nopean alkuverryttelyn ja muutaman erilaisen patteritreenin. Kollegani totesivat lajin myös äärimmäisen tehokkaaksi ja tunnin jälkeen moni puhalteli lattianrajassa väsyneenä mutta onnellisena :) Harkitsen vakavasti ehdottavani kuulien hommaamista työpaikan taukotiloihin. Siinä voisi hyvin pyöritellä hartiat, selän ja istumisesta väsyneet nivuset auki kahvia hakiessaan!

Minä (ja valikoitu joukko kollegoitani) tekemässä etuheilautusta. Tästä tehtiin myös yhden käden variaatioita.

Muita lajeja olivat norsupallo ja pilates. Naiskollegat kehuivat pilatesta oikein kovastikin, kun juteltiin meille varatussa vip-saunassa(!) päivän kokemuksista. Ohjaaja oli saanut selitettyä asiat hyvin ja liikkeet olivat tuntuneet omassa kropassa hyviltä ja helpoilta ymmärtää.

Pilatesta ja vahvaa keskittymistä. Tavoitellaanko tässä mielikuvana palkankorotusta? ;)

Norsupallo on jalkapalloa isolla jumppapallolla. Siinä tarkoituksena on pitää hauskaa yhdessä ja iso pallo takaa suuremmat mahdollisuudet olla loukkaamatta nilkkojaan tai polviaan. Hauskaa oli ilmeisesti ollut sielläkin, ja kysyttäessä kukaan ei tuntunut muistavan ketä omassa joukkueessa oli pelannut eikä etenkään sitä kuka oli voittanut. Kerrankin miehet olivat pitäneet hauskaa ja kilpailu ei ollut se tärkein osuus!

Norsupalloilijat vauhdissa! Niin vauhdikasta oli ollut, että kaikki kuvat on tärähtäneitä :)