Haastava kolmen patterin kahvakuulatreeni

Minun tuli ikävä Liinaa, eli Rouva Kuulasta. Mies lähti lenkille, eikä huolinut mukaansa. Täytyi tehdä jotain. Puin päähäni pt4you-piponi, jonka ihana Liina kurssilaisillemme teetti, suunnittelin killereimmän patteritreenini kahvakuulalle ikinä ja viritin Gymbossini. Ja sitten lähti!

Kahvakuulatreeni


Lämmittele, tanssi, hypi, heitä kärrynpyöriä vähintään 10 minuuttia

1. Patteri - Jalkalihakset

• Liikkuva askelkyykky ylävartalon käännöllä
• Takakyykky (kuula niskassa)
• Yhden jalan maastaveto

2. Patteri - Yleisliikkeet, koko kropan väsytys

• Burbee (katso suoritustekniikkaa esim. täältä tai Suomalaista sisua tukien täältä)
• Turkkilainen ylösnousu
• Vauhtipunnerrus

3. Patteri - Keskivartalon liikkeet (vatsat <3 )

• Keinukyykky
• Vatsakierto kahvakuulalla
• Yhden käden soutu punnerrusasennosta/ vatsalankusta

Jokaista patteria tehdään kahdesti, niin että mahdolliset käden/puolen vaihdot saadaan hoidettua näppärästi (ekalla kerralla oikea, toisella vasen). Jokaista liikettä tehdään minuutin pätkä ja kaksi kierrosta tehdään keskeytyksettä. Jokaisen patterin väliin jätetään minuutin huili- ja huikkatauko.

Kun tein kerran läpi alkoi loppua kohden voimasanat lennellä ja hengitys tiivistyä. Tarkoitus oli kirjoittaa tähän, että kun kerran kahlaat kolme patteria läpi, niin pidä 5minuutin palauttelu ja toista harjoitus uudelleen. 21minuutin jälkeen oli sykkeet niin tapissa etten itsekään kyennyt, joten jätetään tuo haasteeksi tulevaisuuteen? ;)

Loppuun jäähdyttelin kävelemällä kilometrin läpi nätin omakotitaloalueen (ja urkin pihoilta istutusvinkkejä) ja juoksin takaisin isomman tien vartta kotiin. Tahti rauhallinen, tavoitteena purkaa reisiin kertynyttä maitohappoa.

Voin taata että toimii, joten ei kun heiluttelemaan kuulaa!

Edit: samaiseen treeniin kuvat ja ohjeet löydät nyt täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.com/2011/08/kolmen-patterin-kahvakuulatreeni-kuvien.html