Miten vapautua hyökkääjän otteesta jos olet jo vahvasti alakynnessä?

Kyllähän me naiset sitä mietitään liikkuessamme pimeillä kujilla yksinämme. Että jos seuraavasta puskasta syöksyykin se  järkäleen kokoinen perverssi. Niitä hetkiä varten hyvinvoiva kroppa ja pari niksiä itsepuolustukseen liittyen auttavat henkisesti eteenpäin pää pystyssä. Äänestä on apua aina, muistakaahan käyttää sitä tarvittaessa.

Helsinki Workout tapahtumassa osallistuin HIPKOn järkkäämälle tunnille, jossa aiheena oli naisten itsepuolustus. Erilaisista käsilukoista pääsee vapautumaan pyöräyttämällä käsiä hyökkääjän peukaloiden suuntaan tai riuhtaisemalla itsensä irti. Riuhtaisu on vaikeaa, ellei voimaksi saa koko kroppaa ja tunnilla opeteltiinkin ottamaan omista käsistään kiinni ja riuhtaisemalla sitten itsensä irti. Jos taas hyökkääjä kuristaa, voi omat kädet ristiä hyökkääjän käsien päälle ja painaa alaspäin omat kyynärpäät kylkiin kiinni. Hyökkääjän kädet menevät kasaan ja menettävät voimaa jolloin avautuu tilaisuus riuhtaista jälleen koko kropan voimalla irti otteesta.


Sokerina pohjalla käytiin läpi vielä vapautuminen alimmaisen osasta. Siitä on ihan video, jotta homma selviäisi teillekin. Harjoitus tekee mestarin, joten miehen kanssa vaan treenit pystyyn olkkarissa ja taas on piiru itseluottamusta hommattu!

Helsinki workout - day 2

Varmaan odottelitte raporttia jo eilen lauantaisen Helsinki workoutin tunnelmista? Minä aattelin ottaa sunnuntain täysin itselleni ja muille jutuille enkä vilkaissutkaan tänne blogiin päin. Kävin tanssitreeneissä ja mökillä pikaisesti vilkaisemassa että sielläkin sataa lotkotti kovasti paljon. Mutta nyt on luvassa toisen päivän raporttia, olkaatten hyvät.

Lauantai starttasi hotellilla selvitellen miten suihkuun pääsisi ennen kotimatkaa. Kiitos Scandic Simonkentän henkilökunnan saatiin lupa tulla tapahtuman jälkeen suihkuun hotellin saunaosastolle ihan ilmaiseksi! Toki tämän tiedon jälkeen tapahtumapaikalla selvisi, että tarjolla olisi ollut pukutilat joissa muutama suihkukin... Perun pahat puheeni, mutta haluan mainita että ensi vuonna tapahtuman kyltit ja viitoitukset sekä yleinen informointi voisi pelata piirun verran paremmin. Ekakertalaiselle tapahtumanjärjestäjälle tämä sallittakoot :)

Aloitin aamun jatkamalla juttua Sportsetterin toisen omistajan kanssa, mutta tähän aiheeseen palataan sitten kun kerrottavaa on enemmän. Käykäähän kuitenkin tutustumassa palveluun ja laittakaa heille viestejä jos tahdotte palvelun laajentuvan myös tänne Tampereelle.

Naisten itsepuolustusta tarjosi tunnin verran HIPKO, eli Helsingin itsepuolustuskoulu. Nopean alkulämpän jälkeen aloitettiin heti erilaisista otteista vapautumisen harjoittelut parin kanssa. Julkaisen myöhemmin vielä erikseen postauksen näistä, koska tämä on hyödyllistä yleistietoa naisille ja miehillekin. Ensimmäisen ohjeen paljastan jo nyt. Kun joku pyrkii ylle, nosta kädet eteensi suojaksi ja ota tukeva asento. Et ole uhkaava, mutta selkeästi osoitat hyökkääjälle ettet arvosta hänen läheisyyttään tai yrityksiään ja olet niihin varautunut. Pyri tämän jälkeen luonnollisesti pitämään hyökkääjä etupuolellasi kunnes tilanne tavalla tai toisella ratkeaa.

No sitten ratkesin suunnitelmista poiketen BodyPump tunnille uudestaan, vaikka olin varannut Fight´n´Func tunnin. Isona syynä matkakaverini Katja, jolla tuo tunti oli ohjelmassa. Ne on kuulkaa askelkyykyt tässä ohjelmassa todella hapottavia! Pelkkää tuskaa luvassa 2 minuuttia per jalka ja kahden sekunnin tauolla. Varsinkin toisena päivänä alkoi verottaa naista. Toinen uutuus on uusilla painoilla mahdollistuva hauiskääntö. Jos omalla salilla ei ole uusia painoja, testatkaa isoilla käsipainoilla ja huomaatte eron varmasti.

Matkaseura <3 ps. yhtään ei ole hiki eihän?

Matka jatkui ripeästi juosten Gymstick muscle tunnille. Aika 80-lukulainen konsepti kun aerobic musan päälle miksattiin "laser pyssyn ääntä" ja möreä miesääni laski patterin suorituksen alun aina "five-four-three-two-one". Hymyä huuleen tuo lähinnä aiheutti ja treenattua tuli. Selkeä perus lihaskuntotunti, joka on valmiiksi paketoitu ja taatusti helppo ohjata ja helppo osallistua. Gymstick antaa painoihin verrattuna täysin erilaisen vastuksen ja ärsykkeen lihaksille. Suosittelen edelleen.

Tämän jälkeen oli itsellä tauko, mutta Katja pyyhälsi joogaan. Olisi pitänyt itsekin mennä seuraksi, mutta kun oma joogavaraus oli kolmelta ajattelin että ehdin välillä hoitaa sosiaalista puolta. Moikkailin Trainer4You:n porukkaa, LesMills nordicin Erikaa, vaatemerkkien maahantuojia ja kurssikavereita matkan varrelta. Ja myönnän että kävin ihailemassa mieskolmikkoa joka veti BodyCombattia... Otettiin tämän jälkeen yhteinen lounastauko ja katseltiin Grit cardio tuntia. Oli aikamoista vipeltämistä.

Kun menin joogaa varten yläkertaan, tuli vastaan mies joka kertoi ohjaajan sairastuneen eikä sijaista oltu saatu. Iso pettymys detox joogan peruuntumisesta, mutta sellaista se joskus on. Menin testaamaan BodyVive tuntia hetkeksi. Lihaskunto-osuudet jätin väliin kun lihaksia kiristeli jo riittävästi.


Paluu takaisin omaan ohjelmaan ja rankka Bootcamp tunti edessä. Tehtiin liikepattereita crossfit hengessä ja hiki vaan lensi. Itse olen ohjannut pitkään Armybic tai Armybattery nimisiä tunteja ja uutuutena tuon Yliopistoliikuntaan tällä kaudella HIIT-tunnin. Tarkoitus on tehdä jotain samanlaista, jossa osallistujien ei ole tarkoituskaan pystyä puhumaan tunnin jälkeen. Täysiä, tehot tappiin ja perusliikkeitä. Bootcampia seurasi Paunosen noin 45 minuutin luento toiminnallisuudesta. Opin jälleen uutta, vaikka saman miehen koulutuksissa olen istunut kahtena vuonna peräkkäin juurikin tästä aiheesta.

Illan viimeinen treeni oli Functionality 2.0 tunti Paunosen ja Jarnon ohjauksessa. Muuten tykkäsin harjoitteista, mutta kroppa (ja mieli!) oli niin väsynyt että hallinta oli täysin hakoteillä. Lopun pariminuuttinen täysillä vedetty harjoite oli jo sitten liikaa. Punnertaminen on muutenkin itselleni hankalaa, mutta siinä kohtaa kaikki voimat olivat ihan loppu ja homma jäi puolitiehen. Luulen että jos minä pitäisin vastaavaa tuntia, ei kertaakaan vietäisi kroppaa uupumukseen vaan haettaisiin nimenomaan hallinnan kautta kaikki asiat. Muuten hyvä paketti ja kivaa oli.

Vielä yksi juttu! Save the best for last tyyppisesti :) Jos tahdot lukea liput voittaneen Minnan juttuja tapahtumasta, niin tässä pari linkkiä. Muutenkin kiva blogi, pistäkäähän seuraten.
http://minnaoinaala.blogspot.fi/2013/08/hki-workout-30813.html
http://minnaoinaala.blogspot.fi/2013/09/hki-workout-31813-ja-midnight-run.html

Helsinki workout day 1

On ihan huippua olla tapahtumassa jossa on liikuntaan hurahtaneita ihmisiä useampia satoja! "Pakolliset" osuudet alkavat olla suoritettu, eli Les Mills lajien jatkokoulutukset. Huominen menee nautiskellessa ihan jotain muuta.

Bodypump täyteen ammutussa ja giganttisessa salissa

Infotiski

Ja vaikken RebootYourCore tunnille päässytkään piti Paunosta päästä halailemaan Trainer4You:n tiskille. Aikaa vietettiin kiertelemällä eri palveluntarjoajien tiskejä ja mielenkiintoisin keskustelu käytiin omalta osaltani Sportsetterin pisteellä. Sportsetter tarjoaa siis liikuntaan tutustumiseen tarkoitettuja palveluita. Upea idea! Suomalainen innovaatio. Tuleva kansainvälinen menestystarina. Katsotaan miten jatko etenee, mutta palvelu on tulossa Tampereelle ja MoveMe on taatusti mukana.

Takapotkua luvassa uudessa ohjelmassa, myös yllättävä uusi potku missä potkitaan "maassa makaavaa"

myös alakoukkuja

sekä yläkoukkuja

Sykkeet tapissa jo ennen tuntia :)

Upeita tunteja, kun sekä vetäjät että yleisö elää täysillä mukana. Vähän erilaista kuin perinteinen ryhmäliikuntatunti ja toisaalta ihan samanlaista. Hurmosta, hihkuntaa ja hyvää fiilistä. Nyrkkejä ilmassa riemun merkiksi. Ehkäpä yleisö vastasi huutamalla herkemmin tapahtumassa kuin normaalilla viikkotunnilla ;)

Venyttelyitä

Tässä menossa CXWorks

Ja sitten treffattiin lippujen voittaja Minnan kanssa ennen bodycombattia ja myös sen jälkeen. Ihana, iloinen ja vauhdikas Minna! Liput menivät täysin oikeaan osoitteeseen. Sovittiin että törmätään huomennakin. Ja odottakaahan vaan jahka Minna saa unelmiaan toteutettua niin kyllä tärähtää liikuntamaailmassa :) Isot tsempit täältä.

Voittaja kuvissa (tämä on ainut lähellekään onnistunut kuva!)

RebootYourCore tunnin loppuvenyt

Ollaan ihmetelty Kaapelitehtaan tiloja ja todettu että "tapahtumassa on rajoitettu suihkumahdollisuus" tarkoittaa ettei pukuhuoneita ole tai niitä kutsutaan vessoiksi ja suihkua ei ole. Kiva tila, upea valaistus ja musa niin lujalla että lattia värisee jalkojen alla. Huomiselle mietitään millä ilveellä käydään suihkussa ennen kotimatkaa, kun tuskainen hikimäärä ja parin tunnin automatka ei jotenkin hivele ajatuksena :)

Tässä menossa Shbam tai joku muu tanssitunti

Hotelli varattu, Helsinki workout on kohta totta

Hihii! Hotelli on varattu ja treffit lippujen voittajankin kanssa melkein sovittu. On odotettavissa kahden ihmisen raporttia tapahtumasta ja kuvallisia todisteita siitä, että liput ovat oikeasti menneet hyvään tarkoitukseen ja kohteeseen.

Nyt olisi todella kiva kuulla teiltä jotka olette tulossa, että mitä tunteja aiotte käydä koittamassa? Omat tuntivalintani voit tsekata täältä. Ja itseasiassa laittakaa viestiä vaikkette tulisikaan, mutta haluaisitte kuulla jostain tietystä tunnista erityisesti. Osaan sitten raportoida :)

Minä majoitun ystävän kanssa hotelliin Helsingin keskustaan. Katsotaan riittääkö puhti tutkimaan hotellin kuntoiluhuonetta, vai meneekö kaikki energia tunneilla heiluessa. Otetaan vastaan vinkkejä hyvistä ravintoloista, joihin voitaisiin mennä tutkailemaan perjantai-iltana.

Arvonta suoritettu - Helsinki workouttiin lähtee....

Minna! Ei pidetä teitä jännityksessä otsikkoa kauempaa :) Lupasin Facebookissa ekalla osallistujalle henkisen yhden pisteen ja se turvin hänen tarinansa nousi tasaisesta porukasta ylös. Tulevalle liikunnan ammattilaiselle on ilo ojentaa lippu ja kehottaa miettimään jos ammattilaisuus olisi jo arkea elokuun lopulla? :)

Functional training ei välttämättä ole treeniä jossa veri purskuaa suusta. Tehokasta ja tarkoituksenmukaista liikettä se sen sijaan on. Näin ainakin minun vuoden mittaisella functional trainer kurssilla opetettiin. Katsotaan miten tuo homma taipuu ryhmäliikunnaksi :)

Minna, otan sinuun yhteyttä lipun toimittamiseksi pikimmiten, stay tuned! Muut teistä suuntaavat lippukauppaan tänne: http://www.helsinkiworkout.fi/

Kisa käynnissä - voita liput Helsinki Workout tapahtumaan!

Olen hämmentynyt. Olen ihmeissäni. Olen jopa hieman loukkaantunut. Ei yhtään tarinaa, kuvaa, pihaustakaan teistä rakkaat kisapostauksen kommenteissa. Ei sinne Helsinki Workouttiin tartte mun kanssa tulla, voi mennä omassa seurassakin :D Helpotan hommaa ja kerron mille tunneille aattelin mennä itse, niin voit sitten valkata sen mukaan haluatko nähdä mua tunneilla vaiko etkö tahdo. Lopussa kisailuohjeisiin linkki.

Perjantaina ovet aukeavat klo:14.30 ja ekat tunnit starttaavat tästä 30minuutin päästä. Minä ajattelin hoitaa LesMills jatko-ohjelmat alta pois heti perjantaina. Näin ollen joudun missaamaan doc Paunosen "ReBootYourCore!"-tunnin (lämmöllä raportoitakoot, että tunnin nimi on sanahirviö). Edessä olisi siis klo:15.00 BodyPump ja klo:17.30 BodyCombat. Toki jos sattuisi käymään niin, että BodyCombat ei kertakaikkiaan mene läpi tuohon mennessä, niin Pauski saa minusta yli-innokkaan eturiviläisen. Viitteitä Combatin haastavuudesta on jo saatu, eka video on lähetetty ja hylsynä takaisin saatu... Nyyh, ah ja voih!

Perjantain mahdollisuudet

Paunosen Mikko on siis tuttu Functional trainer opinnoista Trainer4You:lta. Toki jo sitä ennen on törmätty PT-kurssilla. Etevä mies, tietää mitä tekee. Näyttää pelottavalle, mutta avatessaan suunsa paljastuu että on ihan kiva kaveri ;) Lupsakka ja näin, kalju ja absit hämää pinnalla. (Terkkuja Mikko!)

Tää jätkä on siis doc Paunonen, sormi suussa, kuinkas muuten :)

Lauantaina tulee ongelmaksi, että missä välissä syödään. Mutta ollos huoleton, minä suunnittelin senkin. Aamu avataan naisten itsepuolustuksella, jota tarjoilee Hipko. Olisikohan rakas Mikael paikalla tuolla, pitääkin kysellä? Tästä on luontaisaa jatkaa Fight'n'Func tunnille joka starttaa klo:10.45.

Vartin tauolla ehtii syödä raakasuklaata ja tankata esim. banaanin ja mahdollisesti appelsiinin jos se on valmiiksi palasteltu. Mystinen "SHOW" on laitettu starttaamaan klo:12.00. Olettaisin, että kyseessä on tanssitunti, mutta jos ei niin aikaa banaanin mutustamiseen on siis enemmän. Yhdeltä voidaan sitten raahautua oikealle lounaalle ja täyttää napa niin, että jaksaa heilua loput tunnit.

Detox Away Viniasa Flow- ja Yin jooga vaikuttaa jännittävältä, koska ainut mitä tajua on "jooga". Joogaa en ole kun kerran eläessäni koittanut, mutta uskon että se voisi olla mun laji. Jos samalla saa detoxattua, niin minähän olen ihan messissä! Jos seesteisyydestä pääsee sitten heti hyppäämään suuna päänä seuraavaan saliin niin olen matkalla doc Paunosen & kumppaneiden Bootcamp rääkkiin. Jos lipsahtaa, niin S'habam tai Dynaaminen venyttely auttaa tuskaan. Ehkä voin itkeä salin oven takana myös tunnin sydäntäraastavasti jos tunnilta myöhästyn?

Lauantain hässäkkää

Lauantain viimeistelee Functionality 2.0 tunti. Sen on pakko olla hyvä, kiva, kaunis ja ihan paras, koska se on viimeinen. Sunnuntaina ei toivottavasti ole sitten kotosallakaan mitään. Voi meinaan olla kaikkien näiden kahdeksan ja puolen tunnin jälkeen hikinen meininki ja tuskaisa herätys.

Niin, että ootko messissä? Liput voi voittaa tai ostaa. Toistaiseksi kisassa on älyttömän helppo nousta palkinnoille jos on ainut osallistuja :D Lisätiedot ja osallistuminen täältä: http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/helsinki-workouttiin-mun-kanssa.html

ps. Ja jos tahdot katsella ohjelmaa ihan tapahtuman omilta sivuilta, tutustua ohjaajiin ja tuntisisältöihin, niin tästä: http://www.helsinkiworkout.fi/

Helsinki Workouttiin mun kanssa?

Olen menossa Helsingin Kaapelitehtaalla elokuun lopussa järjestettävään tapahtumaan nimeltä Helsinki Workout. Olen käsittänyt, että myös Helsingin ulkopuoliset jumppaajat ovat äärimmäisen tervetulleita :) Haluaisitko lähteä kanssani jumppailemaan perjantaiksi ja lauantaiksi?

Kuvat lainassa Helsinki workoutin yhteistyökumppanien kuvapankista 

Liput ovat myynnissä, mutta yhden kahden päivän rannekkeen voi myös saada omakseen ilmaiseksi jos osaa perustella hyvin. Olen saanut kunnian lahjoittaa rannekkeen yhdelle teistä lukijoista. Helpoiten osallistut toimimalla seuraavasti:

1. Kirjaudu blogin julkiseksi lukijaksi (tämä onnistuu jos sinulla on gmail-tili, muutoin voit skipata tämän vaiheen ja laittaa yhteystietosi, esim. spostin, kirjoittamaasi kommenttiin mukaan).
2. Kommentoi tätä tekstiä 4.7. mennessä (arvonta suoritetaan 5.7.)
3. Kirjoita kommenttiin jokin toiminnalliseen harjoitteluun liittyvä kuvaus; "Mitä on toiminnallinen harjoittelu?" tai kertomus siitä kun olet toiminnalliseen harjoitteluun tutustunut. TAI ota valokuva joka kuvaa hyvin toiminnallista harjoittelua (tai pyydä lupa toisen tekeleeseen) ja laita kommenttiisi linkki tuohon valokuvaan.
4. Parhaan kertomuksen/kuvauksen/valokuvan lähettänyt palkitaan arvovaltaisen raadin tutustuttua materiaaliin.

Miksi tällainen kisan aihe? Koska Helsinki workoutissa pääset tutustumaan uusimpaan liikunta-alan tuuleen eli toiminnalliseen harjoitteluun. Lisäksi Tarjolla on kattaus ryhmäliikunnan uutuuksia ja vanhoja konkareita uusien ohjelmien muodossa. Esim. Les Mills lajien syksyn jatkokoulutukset järjestetään tuolla.


Yllä vähän fiilistelyä aiheesta videon muodossa. Anna sisäisen valokuvaajasi tai runosieluisuuden purskahdella esiin ja osallistu!