Miten juostaan lenkkejä tropiikissa?

Olen täällä Thaimaan auringon alla jälleen ja katselemassa pääosin meren eläviä sukeltamalla, mutta myös hölkkäilemässä pitkin poikin Khao Lakin katuja. Kun yllättävän moni matkailija on ihmetellyt "viitseliäisyyttäni" ja taas toisaalta kotopuolessa juoksukoulun valmentajat epäilleet että sluibailen päätin kirjoitella trooppisten lämpötilojen treeneistä tarkemmin.

Tässä kohtaa aurinko on jo ehtinyt nousta aika korkealle, mutta palmupuut antavat jotain suojaa

Kun kosteusprosentit ovat Suomeen verrattuna huikaisevan korkeat ja lämpötilakin pysyttelee yli +30 asteessa läpi vuorokauden voi treenaaminen toki tuntua tukalalta. Treenejä pitää mukauttaa, jos/kun tällaisessa lämpötilassa oleskelee alle pari viikkoa. Keho kyllä sopeutuu, mutta se vaatii aikaa enemmän kuin useimmilla meistä on lomaa käytössä.

1. Juokse pimeällä

Mikäli mahdollista ota juoksuaskeleet silloin kun aurinko on jo laskenut, tai ennen kuin se siirtyy takaisin taivaalle mollottamaan. Tämä tarkoittaa näillä leveysasteilla seitsemän jälkeen illalla starttaavia tai ennen kahdeksaa aamulla päättyviä lenkkejä. Pääosin pimeä tulee jo kuuden jälkeen, mutta maasto ei viilene sormia napsauttamalla. Samaten aurinko kyllä jo valaisee maisemaa reilusti ennen kuutta, mutta polttavaksi se alkaa käydä kahdeksan pintaan.

Isoin virhe on lähteä täällä hakemaan edes kävellen lounaspaikkaa puolenpäivän aikoihin. Läkähdyttävä kuumuus porottaa teille jotka kuumentavat alustaa niin että tuntuu kuin olisit isossa uunissa. Merellä, veneen kyydissä, vilvoittava tuuli hoitaa olon täysin hyväksi, mutta lenkille ei aluksilla pääse :)

2. Juokse hitaammin

Jos olet lenkkeilijä, jolle vauhti on kaikki kaikessa tulet pettymään tropiikkijuoksuissa. Sykkeet kohoavat reilusti korkeammalle kuin normaalisti ja tekevät sen nopeasti. Ylitsepääsemätön hikoilu vaatii myös veronsa ja siksipä vauhtia kannattaa suosiolla hidastaa.

Rannalle hölkäten ja takaisin. Pitkät varjot kertovat että päivä ei ole vielä pitkällä.

3. Juokse lyhyempiä lenkkejä

Koska sykkeet nousevat reippaammin, saat saman rasituksen aikaiseksi lyhyemmässä ajassa kuin kotimaassa. Tästä syystä lyhyempi lenkki on ihan ok. Tai siis noh, jos tarkoituksena on tehdä pitkä lenkki harjoitusohjelman mukaisesti niin voit juosta sen, mutta tee se reilusti totuttua vauhtia hitaammin ja mieluummin auringon laskettua tai kun aurinko ei ole vielä noussut.

On myös liki mahdotonta pitää huolta riittävästä nesteytyksestä perinteisin vesipulloin varustautuneena pitkällä lenkillä. Ellei mukaasi sattunut vesireppua, niin suunnittele reitti ainakin niin että pääset tankkaamaan tuoretta vettä tasaisin väliajoin. Tropiikissa perinteinen 1,5-2l on auttamatta liian vähän päivässä, ja ainakin osassa juotua nestettä olisi hyvä olla elektrolyyttejä eli hivenaineita ja suoloja. Thaimaassa noita HartSportin kaltaisia juomajauheita löytää lähes mistä tahansa isommasta ruokakaupasta, 7/11 kikkareilta ja vähintään apteekeista.

Tämä treeni otti aikaa reilun tunnin ja matkaa kertyi vain reilut kuusi kilometria. Hipihiljaa (jopa kävelyvauhtia alhaisemmat vauhdit), aamuvarhain ja paluu hotellille kun aamun sarastus kävi ylivoimaiseksi. 

Näillä vinkeillä pitäisi lenkkien onnistua hetkellisesti aika kuumassakin ympäristössä. Itse olen tällä lomalla juossut kolme lenkkiä. Reilusti kävelyäkin välissä sisältäneet lenkit on tehty rannan tuntumaan, keskelle palmu"metsää" sekä Thaimaan kuningaan sponsoroiman tekojärven ympäri kiertävälle radalle. Pimeässä tuo tekojärven kiertäminen ehkä hieman nosti sykkeitä, vaikka reitti valaistu jotenkuten olikin. Mutta sitten keskityin siihen, että paikallinen väestö on mukavaa ja uhat ovat täällä maalla todella olemattomia. Todellisuudessa isompi uhka taisi olla reissut radalle ja takaisin tienvieriä pitkin hölkäten. Paikalliset ajotavat hirvittävät länsimaalaista varmasti ja ihan syystä. Ikinä ei kuitenkaan olla liikenneonnettomuuteen itse jouduttu, vaikka useita ollaan vierestä nähty.

Vettä ja muita nesteitä 2-3 litraa päivässä

Tiesitkin varmaan, että terveellistä on nauttia vettä 2-3 litraa päivittäin. Tai siis vettä ja muita nesteitä. Ei kuitenkaan limpparia tai mehuja, koska niissä on paljon energiaa jota aivot eivät välttämättä tulkkaa oikein. Joskus kuitenkin ihan pelkkä vesi tuntuu tympivän ja kaipaisi jotain makua juotaviinsa. Vichy kelpaa monille, mutta esim. itselleni maustetut tai tavalliset kuplavedet eivät oikein uppoa. On myös tutkimuksia siitä, että hiilihappo ei tee hyvää herkälle vatsan tasapainolle ja voi esimerkiksi pierettää.

Perusteetä kankaisissa pusseissa. Kehtaa tarjoilla vieraillekin.

Ajattelin jakaa mitä minä juopottelen päivän mittaan veden lisäksi. Kahvi on diureetti, joten sitä ei tätä mainintaa enempää käsitellä. Mutta tee saa nyt ylistyslaulun monessa eri muodossa.

Tavallinen tee, lämmittävänä hetkenä arjen keskellä. Olen ostanut todella montaa erilaista teetä. Mustaa, vihreää ja sekoitusta sekä myös roibosta joka ei ole tee kai ollenkaan. Ostan irtoteetä ja pusseja, koska eri tilanteissa on helppo sitten sopeutua tarpeen mukaan vain kupilliseen tai koko kannulliseen haudutetua teetä. 

2005 New Yorkista hommattu ER-sarjan muki on tärkeä ja ISO

Tee on perinteisesti maustettu jollain yrtillä tai hedelmällä, mutta jänniä makuelämyksiä tulee eteerisistä öljyistä kuten piparmintusta. Lakritsi sopii teehen myös todella hyvin. Vähän kun söisi karkkia ilman kaloreita! Mukavin tuttavuus aivan viime ajoilta on ruusun terälehdillä maustettu tee.

Tämän teen selostus kertoo, että se maittaa myös kylmänä. Tumma punainen juoma on todella hyvää etenkin kylmänä

Ja jos tuntuu että kuuman teen litkiminen on outoa, eikä sitä voi juoda kuin kupin kerrallaan käännä katse jääteehen. Enkä todellakaan puhu siitä versiosta mihin on lisätty useampi desilitra sokeria. Osassa teepaketteja on vinkattu jo valmiiksi, että tee maistuu hyvälle myös jäähdytettynä. Osan kohdalla pitää vain uskaltaa kokeilla. Nykyään meiltä löytyy jääkaapista aina yksi lasipullollinen kylmää haudutettua teetä. Maku on hyvä ja kertaheitolla voi nautiskella vaikka puolisen litraa teetä jossa on edelleen vain pari hassua kaloria. 

Piparminttuöljy tuo koko suuhun raikkaan tuulahduksen

Hampaiden kunnon vuoksi suosittelen nauttimaan kaikkia vedestä poikkeavia juomia aterioiden yhteydessä. Ei aiheuteta jatkuvaa happohyökkäystä legoille vaan pidetään ne kunnossa. Vettä voi sitten sellaisenaan lipitellä menemään ihan milloin vaan.