Helsinki workout day 1

On ihan huippua olla tapahtumassa jossa on liikuntaan hurahtaneita ihmisiä useampia satoja! "Pakolliset" osuudet alkavat olla suoritettu, eli Les Mills lajien jatkokoulutukset. Huominen menee nautiskellessa ihan jotain muuta.

Bodypump täyteen ammutussa ja giganttisessa salissa

Infotiski

Ja vaikken RebootYourCore tunnille päässytkään piti Paunosta päästä halailemaan Trainer4You:n tiskille. Aikaa vietettiin kiertelemällä eri palveluntarjoajien tiskejä ja mielenkiintoisin keskustelu käytiin omalta osaltani Sportsetterin pisteellä. Sportsetter tarjoaa siis liikuntaan tutustumiseen tarkoitettuja palveluita. Upea idea! Suomalainen innovaatio. Tuleva kansainvälinen menestystarina. Katsotaan miten jatko etenee, mutta palvelu on tulossa Tampereelle ja MoveMe on taatusti mukana.

Takapotkua luvassa uudessa ohjelmassa, myös yllättävä uusi potku missä potkitaan "maassa makaavaa"

myös alakoukkuja

sekä yläkoukkuja

Sykkeet tapissa jo ennen tuntia :)

Upeita tunteja, kun sekä vetäjät että yleisö elää täysillä mukana. Vähän erilaista kuin perinteinen ryhmäliikuntatunti ja toisaalta ihan samanlaista. Hurmosta, hihkuntaa ja hyvää fiilistä. Nyrkkejä ilmassa riemun merkiksi. Ehkäpä yleisö vastasi huutamalla herkemmin tapahtumassa kuin normaalilla viikkotunnilla ;)

Venyttelyitä

Tässä menossa CXWorks

Ja sitten treffattiin lippujen voittaja Minnan kanssa ennen bodycombattia ja myös sen jälkeen. Ihana, iloinen ja vauhdikas Minna! Liput menivät täysin oikeaan osoitteeseen. Sovittiin että törmätään huomennakin. Ja odottakaahan vaan jahka Minna saa unelmiaan toteutettua niin kyllä tärähtää liikuntamaailmassa :) Isot tsempit täältä.

Voittaja kuvissa (tämä on ainut lähellekään onnistunut kuva!)

RebootYourCore tunnin loppuvenyt

Ollaan ihmetelty Kaapelitehtaan tiloja ja todettu että "tapahtumassa on rajoitettu suihkumahdollisuus" tarkoittaa ettei pukuhuoneita ole tai niitä kutsutaan vessoiksi ja suihkua ei ole. Kiva tila, upea valaistus ja musa niin lujalla että lattia värisee jalkojen alla. Huomiselle mietitään millä ilveellä käydään suihkussa ennen kotimatkaa, kun tuskainen hikimäärä ja parin tunnin automatka ei jotenkin hivele ajatuksena :)

Tässä menossa Shbam tai joku muu tanssitunti

MoveMe kokkaa - kasvissosekeitto

Olen jotenkin hullaantunut tuon blenderini kanssa tähän soseuttamiseen. Siksipä keitot ja muut ovat ihan ykkösinä ruokalistalla. Tänään esittelyssä kasvissosekeitto ja sen kylkiäisenä usein juomani raikas mehuvichy.

Ainekset

• Kukkakaali (joko pieni tai puolikas isosta)
• Bataatti
• Porkkanaa 2kpl
• Kesäkurpitsa (puolikas, joka löytyi kaapista, voi jättää myös pois)
• Vettä ainakin litra
• Kasvisliemikuutio
• Chili (tai puolikas) sekä muita mausteita
• 1/2 pkt Koskenlaskija tuorejuustoa

Ohjeistus

1. Pistä kasvikset pätkittyinä kiehuvaan, kasvisliemellä maustettuun veteen ja keitä kypsäksi
2. Kun alkaa olla kypsää tarkista veden määrä (peittää nippa nappa kasvikset) ja lisää päälle Koskenlakijaa ja mausteita (tuoreita yrttejä jos on!).
3. Hulauta koko homma blenderiin ja surauta sileäksi tai surruttele pidempään sauvasekoittimella.
4. Tarjoile raejuuston kanssa tai pelkällään, huuhdo alas vichymehulla (puolet vichyä puolet täysmehua)

Ainakin neljä kertaa tuosta saa syödä, ellei viisikin. Kalorit laskettu ilman mehua ja raejuustoa koko kattilalliselle.

Kaloreita yhteensä 1221kcal, joista
Proteiinia 18%
Hiilihydraattia 56%
Rasvaa 26%

Keskimääräisesti siis ihan kelpo ruokaa liikuntapäivälle. Neljälle syöjälle jaettuna 305kcal/annos. 50g raejuustoa saa 40kcal lisää kaloreita, mutta myös proteiiniprosentti nousee yhdellä hiilareiden kustannuksella.

BodyPump ohjaajalisenssi kainalossa

Nyt on yksi huhtikuussa aloitettu saaga saatu hetkellisesti päätökseen, kun BodyPumpin toinen lisenssivideo meni läpi! Lisenssi on siis minun, ikuisesti jos jaksan pysyä mukana jatkokoulutuksissa. Huh, olisin kuollut jos olisi pitänyt vielä viimeisen kolmannen kerran tuo kuvata.

Hienointa tässä on ollut se, että saan palautetta omasta ohjaamisestani. Se palaute on tekniikkakommentteja lukuunottamatta yleistettävissä muihinkin tunteihin. Ennakointi, äänensävy, miten huomioin tuntilaiset jne. Tottakai palautetta saan tuntilaisiltakin, mutta tärkeää on saada joskus myös täysin "ulkopuolisen" henkilön kommentteja omasta tekemisestään. Kollegat ehtivät niin harvoin toistensa tunneille, että palautetta ei saa sitäkään kautta kovin usein toiselta liikunnan ammattilaiselta.

Siinä se nyt on, isompana aukeaa klikkaamalla :)

Hienointa on ollut saada palautetta siitä, että olen hyvä ohjaaja. Osaan kannustaa, haluan huolehtia tekniikasta, puhun selkeästi (ja paljon... myönnän) ja tuon tekemiseen ryhtiä. Olisi ollut ihan kamalaa jos lisenssivideo olisi tullut hylättynä takaisin minun ohjaajan kykyihin liittyvien virheiden takia. Tekniikka- ja koreografiavirheet on helppo korjata, mutta persoonaa ja omaa tyyliä on hidasta muuttaa. Toisaalta on ihan suositeltavaa, että kohta 20 vuotta ihmisiä ohjannut ihminen osaa ohjata :)

Lainassa Sportsladyn blogista, alkuperäinen lähde ei tiedossa

Nappasin kaverin blogista tällaisen tsemppikuvan, kun oli niin hyvän löytänyt. Välillä pitää muistaa tämän tsemppauksen toinenkin puoli ja muistaa kiittää itseään kun on tehnyt hyvin hommia!

Aamiaiseksi luomuvadelmia ja ostosreissu ravintolapäivää varten

Kävin "aamulenkiksi" raahustamassa pitkin kaupan käytäviä ja ostelemassa huomista ravintolapäivää varten aineita. Minä perustan sukulaisten kera pihakirppiksen jossa vastuualueenani on kahvilan pitäminen. Ajattelin repäistä ja tarjota kahvilassa raakakakkuja. Katsotaan salliiko sää tarjota myös smoothieita tilauksesta blendattuna ihanaisella Gizmollani. Perinteisemmistä herkuista pitäville tarjolla on muurinpohjalättyjä sekä mokkapaloja. Olet tervetullut mukaan huomenna klo:11-16 osoitteeseen Kokonkatu 17.

Eilen illalla kävin kolmatta kertaa noutamassa uskomattoman isoja vattuja kaverin aloittavalta luomutilalta. Makeita, ihanan kiinteitä ja vadelmaisen punaisia. Aamiaiseksi on tarjolla kaurapuuroa, jonka höystin raejuustolla sekä marjoilla. Vaihtelu virkistää, mutta kyllä puurokin on itselle tosi tärkeä ruoka aamuisin.

Liikkumaan ympäri Pirkanmaata meikäläisen opastuksella?

On tullut aika julkaista meikäläisen syksyn työkalenteria ohjattujen tuntien osalta. Olet tervetullut mukaan kaikille kahvakuulatunneilleni ja kurssejakin on vielä tiedossa. Esitelläänpä ne siis ensin. 

Tiistaisin aamulla klo:8.00 pääset kahvakuulan varteen Hermiassa. Tule Hermia 5 (CGI) rakennuksen eteen ja nappaa kuula mukaan. Siirrymme tästä metsän siimekseen. Jos taas iltameiningit kiinnostavat voit tulla mukaan samassa paikkaa torstai iltapäivällä heti töiden jälkeen. Molemmat tunnit kestävät 45min. 

Keskustan asukeille ja työläisille kahvakuulailua on tarjolla torstai aamuissa klo:7.45-8.30 Sorsapuiston hiekkakentällä. Kuula mukaan Salhojankadulta (hautuumaan päädyn puolelta) ja rokrok. Tuosta ehtii hienosti suihkuun ja töihin ja päivän kuntoilu on jo hoidettu!

Jos olet opiskelija, pääsee seurastani nauttimaan yhdistyvän yliopistoliikunnan vuoksi myös muiden korkeakoulujen opiskelijat. Atalpan siimeksessä taotaan kahvakuulaa 45min verran kahdesti maanantaisin klo:16.15 ja klo:17.00 alkaen. Opiskelijat ja yliopiston henkilökunta ovat tervetulleita jos Atalpa-maksu on maksettuna. 

Kahvakuulakortilla harrastat hieman halvemmalla ulkona pidettävillä tunneilla.

Atalpalla vedän myös tehokasta kuntopiiriä, intervallitreeni HIIT:iä (30min) ja perään venyttelyt (30min) tiistaisin alkaen klo:16.00. Jos et jaksa kaikkia, tule edes yhteen? Tarkoituskin on ettei kuntopiiriä ja HIIT hommaa voisi vetää perätysten. Sen verran rankaksi olen intervallit suunnitellut.

Kaupallisista keskuksista ura jatkuu Leidillä BodyPump-tuntia ohjastaen perjantaisin klo:15.30. Saattaapa olla, että tuurailen BodyCombattiakin joskus ja tanssillisia tunteja. Syyskausi alkaa Leidillä 2.9. maanantaista. 

Vaikka vielä ei olekaan talvi jatkuvat kahvakuulat pihalla talven läpi

Uutena valloituksena valtaan Lempäälän Ideaparkin KuntoCenterin. Jos jäit miettimään missä sitä Danceholicia pääsisi koittamaan niin täälläpä täällä! Torstaisin klo:18.30 tanssitaan vaihtuvia nykylajeja uusimpien tai muuten vaan parhaimpien biittien tahtiin. Tuolle tunnille pääsee myös kertamaksulla ja 10x kortilla jatkuvan jäsenyyden lisäksi. Vain kulkukortin omaaville on tarjolla Armybattery tuntia tiistai-iltaisin klo:19.30. Käytetään paljon kahvakuulaa ja vaihdellaan aerobisten ja lihaskuntoliikkeiden välillä. Rankka treeni, joka sopii hyvin sekä naisille että miehille. 

Hotelli varattu, Helsinki workout on kohta totta

Hihii! Hotelli on varattu ja treffit lippujen voittajankin kanssa melkein sovittu. On odotettavissa kahden ihmisen raporttia tapahtumasta ja kuvallisia todisteita siitä, että liput ovat oikeasti menneet hyvään tarkoitukseen ja kohteeseen.

Nyt olisi todella kiva kuulla teiltä jotka olette tulossa, että mitä tunteja aiotte käydä koittamassa? Omat tuntivalintani voit tsekata täältä. Ja itseasiassa laittakaa viestiä vaikkette tulisikaan, mutta haluaisitte kuulla jostain tietystä tunnista erityisesti. Osaan sitten raportoida :)

Minä majoitun ystävän kanssa hotelliin Helsingin keskustaan. Katsotaan riittääkö puhti tutkimaan hotellin kuntoiluhuonetta, vai meneekö kaikki energia tunneilla heiluessa. Otetaan vastaan vinkkejä hyvistä ravintoloista, joihin voitaisiin mennä tutkailemaan perjantai-iltana.

Melontakauden avaus - vihdoinkin!

Sitä ihminen kun on kovin harrastavainen ja semmoinen että on kovasti kaikkea tekoa ja menoa niin joskus käy niin että jokin harrastus jää lapsipuolen asemaan. Useampana vuonna on käynyt niin, että kesällä se on ollut melonta ja talvella lumilautailu.

Olen melomisen sijasta hillunut mökillä ja osallitunut uimalasien kalastukseen :)

Tänä kesänä melontakausi avattiin 31.7. oman seurani Vihurin aloittelijaillassa. Eikä meinaan yhtään ollut tasolleni väärää seuraa. On viimeisinä parina vuotena tullut melottua niin vähän että oikein hävettää. Kävimme melomassa Siilinkarin ympäri ja ihastelemassa laskeutuvaa aurinkoa. Tuulta oli 2-3m/s eli ei käytännössä oikein mitään ja laineitakin tuli lähinnä ohitse lipuvista veneistä.

Ollut pyöräleirillä, paikatuilla renkailla :)

Maksan melonnasta todella vähän vuositasolla, mutta jos lasketaan kertakäynnille hintaa puhutaan jo tosi kalliista lajista. Pitäisi saada itsensä niskasta kiinni ja kajakkiin useammin. Tämän kesän kurssien jälkeen lajia harrastaa samassa seurassa jo parikin kaveria, joten ei pitäisi olla ongelma löytää seuraa. Yksinään ei vesille kannata lähteä, jos tykkää henkirievustaan.

Ihmetellyt perhosta kattolautojen välissä

Mutta nyt minä julkisesti lupaan mennä vielä uudestaan ainakin pari kertaa. Venetsialaisia varten on oma melonta, Saarikylien ihaniin maisemiin tehdään retki ja seuran saareen parikin saunamelontaa. Ilmoittautumalla retkelle on takuulla seuraa, saa vinkkejä kokeneemmilta ja pääsee melomaan muuallekin kuin siihen vajan lähivesistöihin.