Mitä syödään tien päällä?

Viime viikolla meikäläisen tahti on ollut aikas haipakkaa ja aikaa on vietetty luvattoman paljon autossa istuen. Siinä syytä kerrakseen blogihiljaisuuteen, mutta myös aihetta juttuun. Mitä siellä tien päällä voi syödä? Kaikki me tiedetään miten hyviä ruokia erilaiset huoltisketjut tarjoavat ja ymmärrämme ettei kaikki ruoat säily ilman kylmäsäilytystä. Tässä muutamia vaihtoehtoja, joilla minä pärjään.

Puoli päivää säilyvä välipala

• 1prk maitorahkaa 
• 2-3dl jäisiä marjoja
• 1rkl pellavasiemenrouhetta

Lusikka tietenkin mukaan ja jokin mieluummin oikeasti syvä kuppi, josta pystyy sottaamatta syömään myös vauhdissa tilanteen niin vaatiessa.

Tässä jippona on se, että marjat ovat jäässä ja ne pitävät jopa neljä tuntia päälle ladottua rahkaa kylmänä. Laita marjat pohjalle kasalle ja lapioi rahka sekä pellavasiemenrouhe päälle. Kun marjat ovat kasalla, niiden kylmä kestää pidempään kuin sekoitettuna rahkan joukkoon.

Hätäapuvälipala tai aamiainen

• Banaani
• Kourallinen valitsemiasi pähkinöitä

Kun se kello soittaa ja sitten vielä jostain syystä torkahdat sen aamutoimiin varatut 45 minuuttia... Nappaa mukaan hedelmä ulos juostessasi ja täydennä ateriaa auton hanskalokerosta aina löytyvillä pähkinöillä. Viimeisin pussillinen on pekaanipähkinöitä, jotka toimivat muuten aika toffeisena herkkuna sekoittuessaan suussa banaanin makeuden kanssa.

Ostolounas

• n. 100-130g kalkkunafilettä (siis leikkelettä)
• Miniporkkanoita/ naposteluporkkanoita pussillinen
• Tummaa lehtisalaattia
• (Pieni kourallinen pähkinöitä)

Kun nykyisin huoltikoilla on lähes poikkeuksetta ruokakauppa, voit napata kahvitiskin sijaan sieltä lounaan. Rullaile lehtisalaatin lehtiin kalkkunafile siivuja ja napostele naposteluporkkanoita sen verran kun tuntuu hyvälle. Jos niitä pähkinöitä löytyy, niitä voi käyttää terveellisen rasvan lähteenä tässä.

Shakerihässäkkä

• 0,5dl palautusjuomajauhetta
• 0,5-1dl proteiinijuomajauhetta

Minä pidän auton takaloosterissa aina shakeria jossa on joko annos palautusjuomajauhetta tai sekoitusta palkkarista ja proteiinijauheesta. Tämä siksi, että on hyvä olla mukana jotain jolla nostaa esim. treenattavien tai omaa verensokeriaan nopeasti. Joskus treenit kun ovat yllättävän kovia ja nestemäinen energia imeytyy nopeiten. Lisää vain vesi, ravistus ja ääntä kohden. Toimii hätätilanteessa myös välipalana, varsinkin jos mukana on proteiinijauhetta. Itsellä käytössä on heraproteiini ja sun warriorin kasvispohjaiset proteiinijauheet.

Millaisilla välipaloilla sinä taitat matkoja? Kerro kommentteihin parhaat ja laajenna minun repertuaariani.

MoveMe kokkaa - Terveellinen omenahillo ja makoisa iltapala

Pakkohan se on teidän omenien kanssa painivien tuskaa helpottaa ja jakaa terveelisen omenahillon vinkki. Maistuu riittävän makealle ja on kuitenkin pääosin ihan pelkkää omenaa. Voi tehdä vaikka mikrossa, mutta suosittelen kattilaa ja hellaa.

Valmis annos, oli kuulkaa hyvää!

Koska tein erityisen herkullisen iltapalan itselleni tämän seuraksi, jaan senkin ohjeet samalla. Kaiken terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää vaan se voi olla tosi herkkua!

Omenahillo

• Omenoita kattilallinen (ehkä kilo) palasteltuina kuorineen
• Vettä niin että omenat nippa nappa peittyvät
• Kanelia 2-3rkl
• Mascobado sokeria (tai esim. palmusokeria, tai jotain muuta valkaisematonta sokeria) 2-3rkl
• Psyllium kuitua 1-2rkl

1. Keitä omenoita ja kanelia niin pitkään että omenat pehmenevät mössöksi ja osa nesteestä haihtuu.
2. Lisää sokeria maun mukaan, mutta muista ettei sitä tarvita kovinkaan paljoa.
3. Nosta kattila liedeltä ja lisää sekoitellen ensin yksi lusikallinen psylliumia ja tarpeen mukaan pikkuhiljaa seuraava lusikallinen. Psyllium vetää keitoksen kasaan yhtäkkiä kun sitä on tarpeeksi.

Paremmat lätyt (2 lättyä)

• 1 banaani (mitä kypsempi, sen makeampi)
• 2 kananmunaa
• 1tl vaniliinisokeria
• kookosöljyä paistamiseen

1. Muussaa banaani haarukalla syvällä lautasella.
2. Lisää joukkoon kananmunat ja vatkaa rakenne rikki.
3. Lisää vielä vaniliinisokeri ja vatkaa kaikki sekaisin hyvin.
4. Paista lätyt pannulla kookosöljynokareessa molemmilta puolilta ruskeaksi.

Tarjoiluun lisäsin hyviä rasvoja ja proteiinia pähkinöiden muodossa. Yleensä nautin lätyt runsaiden marjojen kera, mutta tällä kertaa marjoja korvasi iso köntsä omenahilloa.

Tämä erä tehtiin mikrossa 

Omenahillo ei säily kovin kauaa kun siinä on niin vähän sokeria. Viikon verran jääkaapissa uskallan luvata, mutta voipi olla että sitä ennen se tulee käytettyä :)

Energiasisällöt on ollut tapana kertoa, jote tässä niitä

Koko kattilallisessa omenahilloa on kaloreita 473kcal, josta
Proteiinia 2%
Hiilihydraattia 91% ja
Rasvaa 7%

Protskulätyissä on koko kahden lätyn setissä kaloreita 371kcal, josta
Proteiinia 17%
Hiilihydraattia 30% ja
Rasvaa 53%

Family Fun tunti testissä kummipojan kanssa

Ehkä on ollutkin puhetta aiemminkin, että elämässäni on pieni tärkeä mies tuon isomman miehen körilään lisäksi. Hän on kummipoika, joka täyttää vielä tänä vuonna kolme vuotta. Tämän ikäisillä voi alkaa olla jo jotain harrastuksia ja tästä syystä minä vein pojan GoGolle kokeilemaan Family Fun tuntia. 

Family Fun kestää 45 minuuttia ja sitä kuvaillaan GoGon sivuilla seuraavasti: 

"Hauskaa yhdessäoloa vanhemmalle ja 3-7v lapselle GoGo Parkin ja Hermian isoissa salissa. Tunti (45 min.) sisältää temppuratoja, palloleikkejä ja musiikkiliikuntaa."

Paikalle saavutaan Hermiaan kävellen. Tai siis minä työnnän pikkumiestä apinan raivolla ylämäkeen jäätävässä viimassa ja vastailen kysymyksiin siitä miksi me ei jäädä leikkimään puistoon vaan mennään jumppaan. Pikkumiehen mielestä jumpassa on mahdollisesti villieläimiä, mutta me ei pelätä niitä. Miksi me ei pelätä niitä jääkin sitten minun selitettäväkseni. Kerron että me ei pelätä, koska ei ole mitään pelättävää, mutta pikkumiehen "miksi?" kysymykset eivät tästä laannu. Merkkaan listalle, että lasten kysymys vyöryihin vastaamiseen pitää varautua paremmin jatkossa, nyt olen aseeton.

Tässä meneillään jääpuikkolitta, jossa oli jäämies (tyttö)

Kuvauksesta ja tunnin nimestä voisi päätellä että tämä on vain perheen sisäinen juttu. Kukaan ei kuitenkaan kysynyt olenko poikaviikarin äiti, enkä minä kertonut että olen vain kummitäti. Ei haitannut menoa, päinvastoin :D

Tunti alkaa aloituslorulla, jonka minä kiltisti leikin pikkumiehen vahdatessa seisoen sivusta kulmat kurtussa. Kun kysyn haluaisiko hän mahdollisesti koittaa taputtaa lorun siihen varatussa kohdassa kuuluu tiukka "minä EN TAHDO taputtaa!". Noh, alkukankeutta, nou hätä. Täti jatkaa hymyillen leikkimistä.

Seuraa energianpurkuosuus jossa leikitään erilaisia littoja. Eka kierros kissat ja hiiret litasta menee vähän jäätyneissä fiiliksissä, mutta sitten leikin idea aukenee ja pikkumies viilettää seuraavalla kierroksella kiinniottavan kissan roolissa pitkin salia. Saadaan saalistakin, kun yksi äiti jää ehkä säälistä meille kiinni ja onnistumisen riemu on käsinkosketeltava ja riemunkiljahdukset raivoisia. Jääpuikkolitta ei tälle pikkumiehelle sitten enää aukeakaan. Ja salin reunoille levitellyt temppuradan palaset kiinnostavat liikaa. Täti pitää päänsä kylmänä ja katsoo, että pikkumies juoksee ja pitää hauskaa. Ihan sama jos ei ihan sääntöjen mukaan leikitäkään ekalla kerralla.

No sitten onkin temppuradan vuoro. Vetäjä esittelee kärsivällisesti koko radan ja isommat lapset selkeästi saavat esittelystä jotain irtikin. Pienemmän pään leikkijät asettuvat enemmänkin poikkiteloin temppuradan osasille ja juoksevat villisti kiljuen ympyrää isossa salilla. Kummipoika lisäksi saa jatkuvasti kiinni muita lapsia juostessaan hihkuen innoissaan "Jäit kiinni!!!". Osa lapsista lähtee hommaan mukaan ja osa mulkoilee epävarmasti vanhempiaan jotka hymyilevät kuin naantalin auringot takaisin. 

Saan innostettua pikkumiehen kokeilemaan kaikkia kohtia temppuradalla ja hän leiskauttaa lisäksi osaamansa kuperkeikan siihen varatulla patjalla. Radan esittelystä on jäänyt jotain mieleen, vaikka kuvittelin hurjan juoksuvauhdin vieneen kaiken huomion. Hän muistaa millä patjalla piti hyppiä kuin kani ja missä tömistellä kuin norsu. 

Huomaa oikealla "kivet", joiden päällä piti temppuradassa kävellä

Seuraavaksi kerätään porukka ympyrään ja tanssitetaan eri kehonosia; peppua, nenää, etusormia ja jalkapohjia. Pikkumies juoksee kehän ulkokaarta villisti kiljahdellen. Kun huomiota ei tipu hän hakee temppuradan kätköistä pallon ja heittelee sitä keskelle ympyrää. Taito se on kuulkaa sekin, että saa pallon heitettyä! Kun jo neljä lasta on saatu juoksemaan pikkumiehen tavoin ympyrää päätän pyydystää oman huollettavani hetkeksi jäähylle jotta muut saavat omat kullannuppunsa rauhoitettua. Konsti toimii ja kun vapautan pikkumiehen, hän saa jatkaa juoksentelua yksin. 

Viimeiseksi levitetään kaikissa sateenkaaren väreissä komeileva varjo. Tämä on selkeästi tuttu väline pikkumiehelle ja hänet on helppo houkutella varjon heilutteluun. Homma toimii ja vihdoin päästään kuin päästäänkin villieläimiin. Lapset käsketään varjon alle, ja he saavat olla eri eläimiä kun me aikuiset heiluttelemme varjoa edestakaisin. Koirien, kanojen, possujen ja muiden perinteisten eläimien jälkeen pitää olla leijona ja pikkumiehestä kuuluu äijäkäs "Räyh!" varjon alta. Hihitän itsekseni että niin se poika tiesi että villieläimiä on jumpassa.

Varjoleikin loputtua on tapahtumarikas 45minuuttinenkin ohi. Kiitokset ohjaajalle ja pukkariin syömään leipää ja rusinoita. Takaisinpäin pikkumies tahtoo kävellä omin voimin suuren osan matkasta. Kun päästään takaisin kotiin hän kieltäytyy kertomasta mitä jumpassa tapahtui ja vetoaa että se on meidän salaisuus. Kun hyvästelen, hän käy halaamassa ja henkäisee ettei saa vielä lähteä pois. Ihana pikkumies <3

Yhteistyörintamalta tärähtää - etuja sinulle rakas lukija

Se on niin että kun syksy saapuu meistä moni alkaa pakertaa sisätiloissa enemmän kuin kesällä. Ja syksyllä on pimeää, loskaa, kylmää, viimaa, flunssaa ja vaikka mitä mikä voi masentaa. Vaan eihän me liikkuvat ihmiset masennuta ja mehän älytään myös hakea piristystä omaan liikkumiseen vaikka uusista trikoista. Uudet lajikokeilut ja vanhat tutut piristävät, mutta uudet trikoot on aina uudet trikoot. Suosittelen hommaamaan jotain muuta kuin mustaa ylle, sillä on ISO merkitys omaan ja muiden mielialaan salilla.

Esim. tällaiset trikoot? Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Uusin trikoiden hommaamista helpottamaan olen solminut yhteistyösopparin Gazoz verkkokaupan kanssa. Tämä tarkoittaa suoraa etua teille arvoisat lukijat. Kurkkaa sivubanneriin ja ota talteen oma -15% alennuskoodisi ja käy tutustumassa tarjontaan täällä: http://www.gazoz.fi/ Etu on voimassa vain verkkokaupassa, mutta ketjulla on myös kattava kasa ihan kivijalkamyymälöitä. Tutustukaa myös näihin!

Eiku näillä taistoon pimeyttä vastaan!!! Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Itse olen katsellut jo pitkään yhden koon Brasil Sul housuja, jotka oikeasti venyvät ja paukkuvat sopimaan jokaiselle kropalle. Verkkokaupassa on nyt juuri hyviä alennuksia näistä vetimistä ja uusimmistakaan malleista ei kovasti köyhdy kun käyttää -15% alennuskoodinsa. 

Suloinen pinkki pohja hopeiselle kukkapääkallolle? BodyCombat paidaksi, ehkäpä? Kuva lainassa Gazoz verkkokaupasta

Mitäs on tullut syöpöteltyä

Olen koittanut parin päivän ajan valokuvailla annoksen silloin toisen tällöin. Ne isoimmat herkuttelut on tietty pistetty visusti tuulensuojaan ilman valokuvia, mutta tässä näitä viisaampia valintoja kuluneilta päiviltä.

Munakas tummilla herkkusienillä, lisukkeeksi kukkakaalia ja porkkanaa. Aamiaiseksi tämän pistelin poskeeni.

Lounaaksi salaatin kera jauhelihapihvi (vain jauhelija ja mausteet) sekä kukkakaalisosetta, jota oli kookosmaidolla jatkettu

Päivälliseksi katkarapu-thai-wokkia ja ruskeaa riisiä. Paljon chiliä, todella nannaa!

Iltapalaksi 200g mustikoita, maitorahkaa ja maustamatonta risupartajogurttia. Tein sämpylöitä aiemmin kaurapuuron jämistä, joten sellaisen syöpöttelin kanssa. Totuus on että rahka-jogurttiannoksesta jäi aamiaiseksikin vielä.

Ulkona liikkuminen, se vaan ON kivaa

Tässä täysin epätieteellisiä havaintoja subjektiivisen empiirisesti havainnoituna. Eli selkokielellä palautteita kahvakuulatuntilaisten suusta.

"Tästä vaan tulee niin hyvä olo loppupäiväksi kun sen alottaa raikkaassa ulkoilmassa."

"Työtkin v**** vähemmän kun alottaa tästä."

Katsokaa tuota ruskaa!

"Ei me aamulla haluta paiskia, iltapäivän tunnilla sille voi joskus olla tarvetta."

"Paiskintaa"

"On jotenkin enemmän hereillä koko päivän kun alottaa liikunnalla."

Aurinkohan se siellä sarastaa, kun kuulat nousevat ylös asti

"Kiitos, tää pelasti koko päivän!"

Jos tuntuu siltä että tahdot mukaan, ota yhteyttä taina@moveme.fi ja katsotaan mille tunneista mahtuisit mukaan vai tehdäänkö työ/ystäväporukalle oma tunti. Nykyisellään tunteja on tiistaisin ja torstaisin, aamuvarhain ja heti töiden jälkeen.

Hyväntekeväisyyttä vähissä pukeissa

Alkuun haluan heti mainita, että otsikko ei koske minua. Ollos huoleton, voit lukea eteenpäin ;)

Poikakalenterin kansikuvapojat

Arvaatteko miksi tää vetoaa muhun erityisesti? Joo kahvakuulat, nimenomaan ne ;)

Vierumäellä koulutetaan vuosittain liikunnanohjaajia. He ovat ottaneet tavaksi kuvailla hyväntekeväisyyttä varten kalenterin sulostuttamaan kansan seiniä. Kun liikkuvien ihmisten maailmassa ollaan, sisältää kalenteri abseja (enkä puhu autoista) sekä squat ass:eja (enkä puhu sitten negatiivisessa mielessä).

Kauniita tyttöjä tyttökalenterin kannessa

Tässä pari maistiaista ja kehoitus käydä tilaamassa oma kalenterisi Facebook-sivujen ohjeiden mukaan: https://www.facebook.com/pages/Vierum%C3%A4en-tytt%C3%B6-ja-poikakalenterit-2014/519902958090269?fref=ts  Edit: Teille jotka mahdollisesti ette ole sosiaalisen median kuluttajia tarjotaan mahdollisuus tilata kalentereita viestimällä osoitteeseen pekko.pirhonen@hotmail.fi :)

Hyväntekeväisyys kattaa tänä vuonna sekä kalenterimallien virkistystoimintaa että Heinolan etsivän nuorisotyön tukemista. Voit tutustua hyväntekeväisyyden kohteeseen tarkemmin täällä: http://www.nuoriheinola.net/projektit-ja-hankkeet/valokiila/171-heinolan-etsivae-nuorisotyoe

Jos nämä tytsyt pistettäisiin etsimään syrjäytyneitä, voisi heitä löytyä jonoksi asti Heinolasta :)

Outoja valoilmiöitä - syksyn kauneutta

Päivänä muutamana olen törmännyt syksyisin toistuvaan ilmiöön: upean erikoisiin värisävyihin auringon laskiessa. Välillä auringon laskiessa se paistaa viimeiset metrit vaakasuoraan niin että ihan sokaistuu, vaan kelpaa sokaistuakin.

Vinossa ja räpsyjä kännykkäkameralla, mutta saatte vähän osviittaa :)

Nauttikaahan lenkkihetkistä nyt kun vielä tarkenee, mutta joutuu nostamaan vauhtia että pysyy lämpimänä. Palan itse jo halusta kaivaa Icebugit esiin, olisikohan jo kohta niiden aika? Lasejakin sai autosta skrapailla parina viime aamuna :)

Kiinteytyjän kuntosaliharjoittelusta

Kahvakuulatunneilla ja muissakin jumpissa on kysytty kiihtyvään tahtiin kiinteytymisestä ja rasvanpoltosta. Mikä polttaa parhaiten vatsaläskiä ja miten saa reidet olemaan höllymättä. Vaikkakin vastaukseni on, että hyvä mieli ja hyvä olo on liikunnan tärkeimmät arvot, niin jaetaan tässä pari treeniä kiinteyttävää harjoittelua kuntosalilla ajatellen.

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelua tai circuit-tunteja löytyy erikseen tähän tarkoitetuissa tiloissa useammastakin kuntokeskuksesta. Kiertoharjoittelua voi tehdä myös ihan itsenäisesti kuntosalilla ohjelman puitteissa. Tarkoituksena on tehdä yksi sarja yhtä lihasryhmää kohden kerrallaan ja siirtyä heti tai lyhyen tauon puitteissa seuraavaan lihasryhmään. Kierroksia voi tehdä ajan puitteissa ja liikkeiden määrästä riippuen kahdesta eteenpäin, kuitenkin niin että treenin yhteiskesto rajoittuu noin tuntiin.

Liikepattereista koostuvasta treeniohjelmasta versio

Etuna kiertoharjoittelussa on treenin vaihtelevuus treenin aikana ja tasaisen pumpin luominen lihaksiin. Syke pysyy korkealla koko harjoituksen ajan, kun vaihdellaan eristäviä ja isompia moninivelliikkeitä ja käytetään vaihdellen isoja sekä pienempiä lihasryhmiä. Rakentamalla ohjelman niin, että joka toinen liike kohdistuu ylä- ja joka toinen alakropan lihaksiin ei taukoja tarvita ja treeni on nopea suorittaa.

Sarjojen pituudet ovat yleensä yli kymmenen toistoa per liike (tai esim. 40-60sekuntia suoritusaikaa), jolloin voidaan puhua nimenomaan kiinteyttävästä harjoittelusta, joka polttaa rasvaa lihaksen päältä. Sykkeen pysyminen korkealla ja kohtalainen lihastyö nostavat kropan lämpöjä (eli hikoiluttaa) ja tämä nostaa aineenvaihdunnan pykälää paria korkeammalle. Kaloreiden palaminen jatkuu myös treenin jälkeen.

Patteriharjoittelu tai liikeparit

Patteriharjoittelussa muodostetaan 2-4 liikkeen pattereita, jotka ovat pieniä kiertoharjoittelupalasia. Yhtä patteria toistetaan usein esim. 2-4 kertaa ja patterin sisällä tauot ovat hyvin lyhyitä tai niitä ei ole ollenkaan. Patterin jälkeen pidetään pidempi palautus (30-60s.) ja suoritetaan patteri uudestaan. Patterista toiseen siirryttäessä voidaan pitää tauko tai käyttää aika uuden patterin liikkeiden suorittamisen valmisteluun esim. keräämällä tarpeeksi rautaa suorituspaikalle.

Yksi tapa esittää salille tarkoitettu patteriohjelma, tagaaminen kuntosalin pohjapiirrustukseen

Omat kahvakuulatunnit koostuvat pattereista joissa taistellaan aikaa vastaan ja tehdään esim. etuheilautusta 1min, tuulimyllyä vasen 30s, keinukyykkyä 1min, tuulimyllyä oikea 30s. Kuntosalilla on usein luontevampaa laskea toistoja. Esim. Jalkapatteri - kyykky 12x, suorinjaloin maastaveto 12x, liikkuva askelkyykky käsipainojen kera 15x/jalka. Toki patterit ja liikeparit voi koostaa kiertoharjoittelun tapaan täysin eri lihasryhmistä, jolloin palauttelua suoritusten väliin tarvitaan jälleen vähemmän ja treeni nopeutuu sekä syke pysyy korkeammalla.

Ote eräästä liikeparitreenistä

Kuten kiertoharjoittelussa, niin tässäkin tarkoituksena on suorittaa pidempiä sarjoja, yli 10 toistoa. Toisaalta vapaus valita on liikeparien kanssa helpompi toteuttaa. Yhdelle asiakkaalle tehtiin juuri myös lihasten volyymiä kevyesti lisäävä ohjelma kahdeksan toiston sarjoilla. Kun kroppa on valmiiksi jo todella rasvaton, on hyvä hakea lihakseen lisää muotoa ja pientä pyöreyttä aavistuksen lyhyemmillä sarjoilla. Riippumatta toistojen määrästä aina pätee sääntö: "Niin pitkälle kun tekniikka kestää, mutta viimeinen toisto on viimeinen toisto eikä ylimääräisiä pidä voida pystyä tekemään".

Oheisharjoittelu

Monille kiinteytymistavoitteisille suosittelen lisäksi HIIT harjoittelua aamun ensimmäiseksi suoritteeksi pari-kolme kertaa viikossa. Alle 15minuutin yhteiskestoltaan oleva kovatehoinen harjoitus ei ehdi polttaa lihaksia vaikka onkin aerobinen luonteeltaan. Sen sijaan se käynnistää aineenvaihdunnan täydelle teholle heti aamusta ja pitää sitä koholla iltapäivään tai jopa iltaan saakka.

Intervalliharjoituksen voi tehdä juosten, soutaen, pyöräillen tai vaikka crossarilla. Pointti on se, että on mahdollista vetää aivan 'urku auki' ja sitten välissä himmailla kevyeen tahtiin. Aamupalan syöminen vasta harjoituksen jälkeen voi olla hyvä idea, jotta sitä ei tarvitse harjoituksen tiimellyksessä syödä niinsanotusti uudelleen. Muutoin taitaa olla tutkimuksenkin valossa selvää, ettei aamiaisen syömättä jättäminen tuo kuin parin prosentin edun rasvanpolttoon jos sitäkään verrattuna aamiaisen syöviin henkilöihin. Aamiainen tulee kuitenkin syödä. Kokonaan aamiaisen skippaaminen johtaa tutkitusti naposteluun, ahmimiskohtauksiin ja normaalia korkeampaan kalorisaantiin päivän mittaan.

ps. Salitreenin lisäksi muistakaahan syödä terveellisesti ja riittävästi. Pelkällä vihreällä ja raejuustolla ei pärjää. Kropalla pitää olla polttoainetta edes perusaineenvaihdunnan hoitamiseksi tai treenistä ei tule kuin paha mieli.