Firstbeat analyysin toinen kierros - testiraportti osa 2

Olette saaneet odottaa tätä kertomusta hieman kauemmin kuin olisi ollut soveliasta. Olen miettinyt miten tämä asia kirjoitetaan blogiin. Tiedän että jaan täällä brutaalisti ihan kaiken itsestäni, treeneistäni ja voinnistani, mutta mutta... joku raja on hyvä olla olemassa ja nyt on liipattu sitä läheltä.

Minulle tehtiin Firstbeat analyysi aiemmin ihan marraskuun alussa ja kirjoittelin siitä tänne. Datasta tulkiten vaikutti että en palaudu ollenkaan, enkä etenkään öisin. Kyseessä ei ollut mitenkään erityisen stressaava ajanjakso, eikä muutenkaan mikään ollut vialla ja silti tutkimusraportti oli äärimmäisen karua luettavaa. Samalla tahdilla jatkaen pitäisi ihmisen olla hyvinkin nopeasti täysin loppuun ajettu. Epäilinkin tuloksia vahvasti ja onnekseni Firstbeat halusi lähteä kanssani selvittämään mistä ihmeestä tulokset johtuvat. Tehtiin uusintamittaus ja käytiin sen tulokset läpi.

Toisen mittauksen yleiskäppyrä laskee edelleen, mutta jyrkkyys on ehkä hivenen loiventunut?

Älysin tuossa välissä jo alkaa epäillä, että tulokset olisivat täyttä totta, vaikkakin niiden taustalla olisi jokin muu kuin täysin burnoutin partaalla oleva kroppa. Minulla on diagnosoitu nykyinen 'trendisairaus' kilpirauhasen vajaatoiminta ja lääkityksen sopivaa tasoa on haettu reilut puolisen vuotta. Aineenvaihduntaan hormonitasapainon kautta vaikuttava sairaus on stressiperäinen ja siksipä siihen vaikuttava lääkitys ja kehon tila näkyy taatusti testissä jossa mitataan kehon palautumista ja stressiä. En ole aiheesta blogissa aiemmin huudellut, koska tilanteen epävarmuus ja epäselvyys ei ole kuulunut mielestäni blogini luonteeseen.

Kun ensimmäinen mittaus oli tehty, olin juurikin tehnyt annosnoston johon kroppa vielä sopeutui. Tyroksiini on hormonina sellainen että se nostaa sydämen leposykettä kunnes keho tottuu ja sopeutuu ulkoa tulevaan hormonin määrään ja ottaa sen niinsanotusti omakseen. Itse olen vaihtanut lääkärin kanssa neuvoteltuani lääkkeen ottamisen iltaan, jolloin lääke tuntuu soveltuvan minulle paremmin. Tämä tarkoittaa näköjään myös sitä että lääkkeen energiatasoja nostava vaikutus alkaa keskellä yötä ja aiheuttaa keskelle yötä sijoittuvan stressipiikin.

Toisen mittauksen aikaan annosnostoon oli kroppa jo sopeutunut paremmin. Koska sairaus ja siihen oleva lääkitys eivät vielä ole täysin uomassaan, ei tämäkään mittaustulos silmiä hivele. Mutta paremmalta se näyttää vaikka mittausaikana päälle oli vyörymässä syysflunssa ja vetelin sykettä kohottavia flunssalääkkeitä surutta (esim. Duact ja Nasolin). Flunssan eteneminen näkyy naurettavan selvästi mittauksista. Osasin keventää liikuntaa ja hommasin sijaiset omille tunneilleni mittausajanjaksona, mutta silti tauti kävi lopulta päälle ja jäin viimeisen mittausyön jälkeen sairaslomalle petipotilaaksi. Tämä näkyy mm. huonontuvana yöunena sekä nousevana leposykkeenä.

Toisen mittauksen ensimmäinen vuorokausi oli sunnuntai. Hyvin nukuin vaikka päivällä ei
kauhean "leppoisalta" olo vaikutakaan.

Kävin raporttia läpi ihanan Firstbeat valmentajan Satu Tuomisen kanssa. Oikeasti ihanaa ja pohtivaa valmennusta, paljon tietoa ja hyviä neuvoja. Hän analysoi samalla edellisen raporttini ja tehtiin vertailevaa tutkimusta tämän palautepuhelun aikana. Ensimmäinen ja toinenkin raportti näytti hänen silmiinsä hyvin tyypilliseltä kilpirauhaspotilaan raportilta. Satu valoi uskoa siihen, että tilanne kyllä paranee kun lääkitykseen löytyy balanssi ja tilanne saadaan taas hallintaan. Nyt olisi toki hyvä hieman keventää harjoittelua eikä stressata kehoa liikaa. Hän halusi tehdä minulle vielä kolmannen mittauksen kun mielestäni lääkitys on kohdallaan ja elämässä ei tapahdu ihmeitä eikä flunssakaan sotke tuloksia. Palaamme siis taatusti asiaan myöhemmin.

Treenien rauhoittuminen on tapahtunut ennen diagnoosia lähes itsestään kun mistään treenistä ei enää palautunut ja päivittäin väsytti niin vietävästi ettei oikein jaksanut edes lähteä. Lääkityksen avulla treenit ovat alkaneet kulkea hieman paremmin, vaikka keho jotenkin tukossa on edelleen. Ehkä sitä voisi hieman antaa itselleen edelleen siimaa pohdimme Sadun kanssa. Vaikka päässä jyskyttää että treenaamaan on päästävä, ja aineenvaihduntaa on pidettävä yllä. Salakavalasti takavasemmalta kertyvä paino ei auta hyvään oloon tai treenin sujuvuuteen, tämä myös stressaa henkisesti paljon. Läski personal trainer... kuka olisi uskonut?

Toisen päivän, eli maanantain tulokset näyttävät nekin kohtalaiselta. Kuka olisi uskonut että
maanantai aamu voi olla noin palauttavaa?

Joskus tuntuu että pääkoppa tarvitsee tajunnan räjäyttävää treeniä enemmän kuin kroppa, ja olen pyrkinyt pääkopalle noita kivoja hetkiä tarjoamaan jos se suinkin on fyysisesti onnistunut. Näissä treeneissä on harvemmin ideaa positiivisen lihas- tai kestävyyskunnon kehityksen kannalta, mutta henkistä stressiä ne laukaisevat ja tuovat hurjasti virtaavien endorfiinien kautta positiivisen tilan. Toiset ottavat lasin punaviiniä, minä vedän tajunnan räjäyttävän treenin.

Sadun kanssa kiinnitettiin kahteen asiaan huomiota. Ensimmäisessä ja tässä mittauksessa näkyy kuitenkin pilkahduksia ja piikkejä joiden aikana palaudun edes vähän koko päivän aikana. Koska en koe, että päivät tai yöt olisivat erityisen stressaavia, ei pelkkää punaista olevaa käppyrää pidä pelästyä. Osan siitä selittää lääkitys ja perussairaus johon lääkkeitä nyt syödään. Tämän todistaa myös se fakta että vaikka kehossa jylläsi flunssabakteeri, niin jälkimmäisen mittauksen arvot olivat paremmat. Heti kun tilanne on lääkityksen osalta stabiilimpi alkaa käppyrät vihertyä.

Unen palauttava laatu päätellään sykevälivaihtelusta. Minulla se pysyy kohtalaisena vaikka palautumisen määrä ja unen määrä heikkenee reilusti flunssaan liittyvän tukkoisuuden seurauksena.

Toisekseen katsottiin palautumisen laatua eli sykevälivaihtelua yöunien aikana. Vaikka palautumisen määrä oli vähäistä, sen laatu oli kohtalaista. Tämä näkyy jo ensimmäisestä raportista. Laatu on ihan okei, vaikka määrä vielä hakee parannusta. On hyvä että elimistöni myös luontaisesti varmistaa että nukun riittävästi. Minun univajeeni kestävät maksimissaan viikon verran tasoittua. Keho ottaa omansa, ja nukahdan vaikka seisoalteen jos univajetta on liikaa. Minusta ei todellakaan tulisi hyvää lennonjohtajaa tai muuta yksitoikkoista valvovaa työtä tekevää tyyppiä. Kun mitään ei tapahdu, minun aivoni toteavat että on hyvä alkaa nukkua heti. Sata lasissa tai ei ollenkaan :)

Jottei kirjoitus veny ihan uskomattoman pitkäksi, jatketaan yleisistä tilastoista mittauksiin liittyen toisessa postauksessa vähän myöhemmin.

ps. Klikkaile kuvia suuremmaksi niin näet käppyrät kunnolla

Mikä aktiivisuusmittari joulupukin konttiin?

Otsikon kysymystä on minulta kysytty tänä jouluna nyt niin monta kertaa että päätin koostaa sekalaisista vastauksistani valintaoppaan blogiin. Voin jatkossa sitten vain linkata tähän kirjoitukseen ja säästää näpyttelyn vaivan :) Lähes järjestäen tilatessasi nyt, lahja ei ehdi enää jouluksi 2014. Suosittelen silti hommaamaan harkitusti lahjan ja kertomaan että se on tulossa lahjan saajalle.

Aktiivisuusmittareita on miljoona eri merkkistä ja jatkuvasti markkinoille tulee lisää vempeleitä. Nykyisin kyseessä ei enää ole tekninen innovaatio, vaan hyvinkin jokapäiväinen laite. Suurin osa mittareista toimii tismalleen samojen antureiden perusteella ja erot löytyvät usein ulkonäöstä sekä mahdollisuudesta seurata mitattua dataa erilaisessa muodossa. Siksipä oikeasti on kyse pääosin mieltymyksistä kun mittaria valitaan.

1. Mieti miksi

Tärkeintä on tietää miksi aktiivisuusmittaria toivotaan lahjaksi tai miksi haluat sellaisen jollekulle lahjaksi antaa. Mitä asiaa mittarilla tavoitellaan? Onko tarkoituksena vain tutkia miten aktiivinen arjessaan on? Haluaako lahjan saaja saada mittarista aktiivisen kaverin joka motivoi eteenpäin? Onko tarkoituksena tarjota mittarin kanssa jotain ohjausta tai ehdotuksia liikkumisesta? Vai haluaisiko lahjan saaja sittenkin mittailla vain tiettyjä liikuntasuoriutksia, eikä arkea?

Smart Run by Adidas - hyvin kohdistetulle käyttäjäryhmälle

Kun tiedät miksi, voit usein päätellä myös mikä tarve mittarissa on olla näyttö. Toisille tämä on äärimmäisen tärkeää, toisten tavoitteiden kannalta täysin yhdentekevää. Näytöttömyys tuo huimasti liikkumavaraa mittarin suhteen ja helpottaa sopivan laitteen löytämistä.

2. Millainen arki sellainen mittari

Osa mittareista on tarkoitettu kestämään rajujakin oloja. Jos lahjan saaja on työssään vaikkapa remontteja tekemässä ja vapaa-aikana rämpii pitkin metsiä lemmikkiensä kanssa, ei helposti rikkoontuva tai vettä kestämätön vempele voi tulla kysymykseenkään. Jos tarkoituksena on mittailla etenkin juoksulenkkejä ja samalla olla perheen tavoitettavissa on kyseessä aivan eri laite kuin arkiaktiivisuuden mittari.

Garmin Vivofitin yhdistäminen sykevyöhön tuo lisäominaisuuksia

Mikäli lahjottava ei omista älypuhelinta, kannattaa valita mittari joka keskustelee luontevasti myös tietokoneen kanssa pelkällään esim. webbikäyttöliittymän kautta ja BT-dongle kuuluu pakettiin. Jos lahjan saaja omistaa jonkin tietyn tuotemerkin tuotteita jo entuudestaan voi valinnan tehdä tällä perusteella. Silloin mittarin käyttöönotto on sujuvaa ja se solahtaa osaksi valmista tuotepakettia. Tuotteen käyttämisen logiikka ja tarvittavat applikaatiot ovat jo hallussa.

3. Puettavan laitteen on sovittava kantajalleen

Kun aktiivisuusmittarin pitää pysyä koko ajan menossa mukana kannattaa varmistua sen täydellisestä istuvuudesta. Toimistotyöntekijän ranteessa ei voi olla hillitöntä möllykkää, joka haittaa esim. tietokoneella kirjoittamista ja painaa rannetta. Nikkeliallergikko tai atooppisesta ihottumasta kärsivä haluaa kiinnittää huomiota materiaaleihin, jotka ovat vasten ihoa pitkiä aikoja. Varioitavuus voi olla toiselle tärkeä asia, kun taas toinen haluaa mahdollisuuden piilottaa aktiivisuusmittari muiden silmiltä.

Misfit Shine - tyyliä tarjolla

Nykyisillään aktiivisuusmittari voi olla muodikas hillitysti tai näyttävästi. Erilaisilla lisäosilla voidaan rakentaa puettavuutta myös juhliin sopivalla tavalla. Toiset mittarit on tehty ulkonäkö edellä, alusta asti miellyttävään ulkoasuun tähdäten. Toisissa mittareissa ominaisuudet ajavat yli kauneudesta ja ulkoasu voi olla hyvinkin "kohlo".

Esimerkkejä erilaisista stereotyyppisistä henkilöistä ja mittareita jotka heille voisivat sopia

Henkilö joka haluaa selvittää päivittäisen arkiaktiivisuutensa ja mahdollisesti tavoitella päivittäin 10 000 askeleen terveydelle edullista rajapyykkiä. Unen seuranta kiinnostaa hieman, lisäksi voisi kiinnostaa ruokapäiväkirjan tekeminen.

Mikä tahansa perusmittari passaa, kunhan otat huomioon kohdat kaksi ja kolme, eli sen että mittari sopii elämäntyyliin ja tyyliin. Esim. Fitbit flex (tai one tai zip), Polar loop, Nike fuel band, Jawbone UPmove (tai UP24) tai inasen tyyllikkäämpi Misfit Shine (tai Flash) tai uusin tulokas Garmin Vivofit tai hieman kalliimpi Vivosmart. Minulla on Withings Pulse 02/0x mutta sen tarjoamat sykemittailu ja hapetustasot ovat vähän köpelösti saavutettavissa verrattuna lisähintaan jonka nuo ominaisuudet laitteeseen tuovat.

Fitbit flex - useita värejä tarjolla

Näissä kaikissa on jonkinlainen näyttö, josta voi seurata edistymistään ja lisäksi tulee mukana jokin aplikaatio jota käytetään älypuhelimen tai nettisivujen kautta. Tarkista lahjan saajan muu laitteisto ja näiden yhteensopivuus aktiivisuusmittarin kanssa. Lisäksi varmista että mittari kestää vettä jos lahjan saajan arki tätä edellyttää.

Hintaa löytyy noin 50-130€ riippuen ominaisuuksista ja designista. Esimerkiksi mahdollisuus saada inaktiivisuushälytyksiä sisältyy kalliimman päädyn laitteisiin ja voi olla käänteentekevä ominaisuus sohvaperunalle (katso myös viimeinen stereotyyppinen esimerkkini).


Juoksija, jota kiinnostaa erityisesti juoksunopeus, reittien kartat ja mahdollisesti syketietoja saaminen lenkin aikana helposti.

Tässä kohtaa kääntyisin etenkin harjoituksen aikana käytettäviin mittareihin, en niinkään aktiivisuusmittareihin joita on tarkoitus pitää koko päivän. Erilaiset applikaatiot tulevat toki myöskin kysymykseen, mutta tämän jutun puitteissa suosittelen jotakin juoksuun erikseen suunniteltua mittaria. Tämä nostaa hintaa vääjäämättä, vaikka kovalla hinnalla sitten saakin mahdollisesti tarkkaan valittua laatua.

Useampaan sykemittariin saa GPS-ominaisuuden jollain lisäosalla hommattua, mutta mukavampi vaihtoehto on mittari joka sisältää kaikki herkut yhdessä paketissa. Toinen uudempi mahdollisuus on välttyä sykevyön pukemiselta ja mitata sykettä suoraan ranteesta. Näin vältytään paritusoperaatioilta ja härpättimien määrä minimoidaan.

Itselläni on Garminin sykemittari (Forerunner 610), jossa on sisäänrakennettu juoksuohjelmisto ja sykeyksikkö passaa myös esim. urheilurintsikoihini suoraan. Suunnolla ja Polarilla on täysin vastaavia malleja, esim. Polar M400 (joka muuten sisältää myös aktiivisuusmittauksen) tai hienostuneempi valmentava malli Polar V800. Suunnon Ambit mallisto on tehty kaikenlaiseen liikuntaan, mutta korkeamman hintaluokan mallit soveltuvat hienosti tarkempien tavoitteiden täyttämiseen kuten juoksuharjoitteluun. Tutustu esim. Suunto Ambit3 tai Suunnon Quest mallistot erillisten podien kera yhdistettynä.

Lisäksi on erikseen juoksuun tehty Adidas Smart Run tuote, joka mittaa sykettä suoraan ranteesta ja jonka käyttöliittymä on rakennettu erityisesti silmäilyä ja liikunnan aikaista käyttöä silmällä pitäen.

Uusin juttu mihin törmäsin on sykettä mittaavat kuulokkeet Jabralta. Hyvin häkellyttävä uutuus, jossa kuulokkeet on erityisesti suunniteltu ulkona tapahtuvaan liikuntaan ja ohjelmisto tarjoaa tukea tähän harrastukseen. Näissä juoksun aikana ei selviä hillitöntä määrää tietoa katsomalla vaan kuuntelemalla. Lisäksi jälkikäteen on tallentunut vaikka mitä. Ohjelmisto tarjoaa reaaliaikaista apua valmennusvinkkien muodossa perustuen sinun sykkeeseesi. Tämän ominaisuuden hyödyntämistä varten mukana täytyy olla älypuhelin kuulokkeiden lisäksi.

Jabran sykettä mittaavat kuulokkeet. Syke mitataan korvasta.

Näissä laitteissa puhutaan äkkiseltään jo 200-500€ sijoituksesta riippuen vähän laitteiston määrästä ja laajennettavuudesta. Laatu maksaa, uudet innovaatiot myöskin. Toisaalta laitteen mukana saa usein liki täydellisen paketin jota voi käyttää muuhunkin kuin vain juoksuun. Tai sitten laitetta voi käyttää nimenomaan täydellisesti tukemaan juoksuharjoittelua.


Terveydestään kiinnostunut, joka haluaa mahdollisuuden korjata omia tottumuksiaan niin uneen, arkiaktiivisuuteen kuin treeniin liittyen. Stressin vaihtelu kiinnostaa ja omaan terveydentilaan perehtymiseen on hiukan aikaa.

Tässä kohtaa puhutaan henkilöstä jolla jo on sisäsyntyinen motivaatio ja mahdollisesti myös aikaa perehtyä mittarin tuloksiin ja tehdä tulosten perusteella muokkauksia arkeensa. Enemmän kuin motivointia, tämä henkilö tarvinnee tarkkaa dataa ja vertailutietoja oman viiteryhmänsä sisällä.

Joulupukilta olen toivonut itselleni Omega wave tuotetta jonka avulla voin mittailla treenien vaikutusta ja etsiä päivästä tai viikosta optimaalisinta aikaa harjoitella. Tämä laitteisto estää oikein käytettynä "turhat treenit" ja mahdollisen ylikunnon muodostumisen. Lisäksi se tarjoaa minulle väylän oppia itsestäni ja kehon reaktioista erilaisiin olosuhteisiin ja treeniin.

Adidas toi huokeamman hintaluokan laitteen markkinoille nimeltään Fit Smart. Tarkemmin arvostelua englanniksi voit lukea täältä. Pähkinänkuoressa kyseessä on laite jota pidetään treenin aikana päällä ja se mittaa sykettä sekä siihen liittyviä muita mittauksia ranteesta ja antaa hommasta palautetta minimaalisesti treenin aikana, ja enemmän treenin jälkeen. Homman järki löytyy micoach palvelusta, jossa kukin asettaa itselleen tavoitteet joiden täyttymistä laite seuraa. Vaatii siis hieman harrastuneisuutta toimiakseen.

Jawbone toi markkinoille hiljattain UP3 tuotteen, jota minun tekisi kovasti mieleni testata. Perusominaisuuksien lisäksi laite tarjoaa sydämen terveyden mittauksia ja pyrkii ryhmittelemään havaitsemansa aktiivisuudet automaattisesti. Jotain lisäherkkua on tuotu myös unen seurantaan. Muista Jawbonen tuotteista poiketen mittari kestää vettä, eikä ole pelkästään roisketiivis.

Biohacker summit tapahtumassa tutustuin myös uudempiin kotimaisiin innovaatioihin, kuten v1bes mittariin. Biopalautetta tarjoava mittari mittailee mm. aivoaaltoja ja tekee niistä kaavioita. Systeemillä voi tarkkailla omaa stressiä ja opettaa omaa kehoa esim. rauhoittumaan meditoinnin kautta. Lisäksi laitteisto pystyy mittaamaan hauiksen voimaa, joten "sormuksella" voi ottaa kavereista mittaa ;)

Nämä laitteet ovat usein yllättävän kalliita, mutta myös yllättävän tarkkoja ja hyödyllisiä jos niihin jaksaa kunnolla perehtyä ja ryhtyä oman itsensä parhaaksi asiantuntijaksi. Halvimmillaan laitteistoja saa 150€ hintaan ja kalleimmillaan voidaan latoa pöytään useampia satalappusia ja jatkuvat palveluiden käyttökustannukset päälle.


Potkua persauksille tarvitseva sohvaperuna, jonka helmasynti on napostella aamuyöhön asti telkkarin tai tietokoneen ääressä. Halua tehdä jotain olisi, muttei sitten koskaan tule tehtyä mitään kun ei tullut mentyä. Joku nopea 10 minuutin kotitreenikin voisi olla ihan kiva juttu.

Aluksi liikkeelle voidaan lähteä perus aktiivisuusmittareista, joita on listattu stereotyypin yksi kohdalle. Toisaalta, tämä henkilö voisi hyötyä valtaisasti jos mittari jotenkin erityisesti aktivoisi ja vähän myös valmentaisi että mitä sitä voisi tehdä.

Tällaisia systeemejä on alkanut putkahdella markkinoille, esim. Fitbug Kiqplan vaikuttaa äärimmäisen mielenkiintoiselta konseptilta. Siinä ostetaan aktiivisuusmittarin lisäksi jokin tavoitteellinen ohjelma jonka suorittamista aktiivisuusmittari valvoo. Hommaan voi käyttää Fitbugin omia träkkereitä (esim. Fitbug Orb) tai sitten käyttää jo olemassa olevaa omaa laitettaan. "Beer belly blaster" nimistä ohjelmaa voisin jopa suositella testiin sokkona kaljamahasta kärsivälle :)

Suosittelisin yhdistämään jonkin netissä toimivan jooga- tai muuta ohjattua liikuntaa tarjoavan palvelun ja aktiivisuusmittarin. Jos/kun aktiivisuusmittari kertoo tarkasti että "nyt pitäisi muuten liikkua" ja sen perään on helppo kotona tarttua toimeen tämä aktivoi laiskintakin ihmistä ja poistaa toimeen tarttumiselta turhia esteitä.

Joskus aktiivisuusmittaria ei tarvita lainkaan vaan tarpeen on saada ohjeita uusien ruokalutottumusten tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen. Lift coaching on applikaatio/palvelu jossa voit palkata itsellesi virtuaalisesti yhteyttä pitävän valmentajan tai vain osallistua erilaisten tavoitteiden tavoittelu kampanjoihin. Tulen kirjoittamaan tästä palvelusta ja sen testaamisesta vielä oman postauksensa, pysykäähän kuulolla.

Kaikki kuvat ovat lainassa valmistajien omilta sivuilta.

Fiiliksiä Biohacker summit 2014 tapahtumasta

Olen aivan pyörällä päästäni, huikaisevan inspiroitunut ja kuorrutettu erilaisilla esitteillä ja käyntikorteilla. Takaan että tästä messukäynnistä tulette hyötymään vielä jatkossa myös te armaat lukijani puhumattakaan valmennettavistani!

Jos et ehtinyt seurata minua twitterissä, niin tässä muutama kuva matkan varrelta ja pikaisia fiiliksiä tapahtumasta. Ensimmäisen kerran nyt järjestetty tapahtuma saa jatkoa vuonna 2015 ja kävin ostaa päräyttämässä lipun heti kun ne tulivat myyntiin. Tämä kertonee kuinka hyvästä systeemistä oli mielestäni kyse.

Heti aamutuimaan V1bes laitteella mitatut aivoaallot. Eka mittaus (josta ei saatu kuvaa) indikoi että stressiä ei olisi, toinen alkoi jo stressata :D

Jo eilen illallisella yhden esiintyjän sormeen oli asennettu anturi, jonka ansiosta hän voi aistia sähkökenttiä. Kuin kuudes aisti.

Jokaisen puhujan jälkeen oli jokin pieni aktivaatiosetti. Tässä kohtaa kyykättiin syväkyykkyyn. <3

Pekko Vehviläinen, eli Suomen "most quantified man" omistaa aika muutaman vekottimen. Myös laitteen joka huomauttaa värinällä jos Pekon ryhti menee kasaan. 

Tässä esittelyssä oli laite, joka värisemällä nilkan ympärille kertoo missä suunnassa kulloinkin on Pohjoinen. Käyttäjät ensin ärsyyntyvät, mutta sitten tottuvat laitteeseen. Jopa niin, että kun se otetaan pois, heille tulee olo että ovat eksyksissä, kun Pohjoisen sijainnista ei voi enää olla täysin varma.

Tähän kuvaan oli pyritty kiteyttämään miltä nykyisestä tietotyöläisestä päivittäin töissä tuntuu. Humoristista, mutta hyvin pysäyttävää. "Asioita vain tapahtuu" ja kontrollia ei oikein ole omaa työtä kohtaan.

Matkalla Biohacker summit tapahtumaan

Tänään ajattelin kokeilla MoveMe:n historiassa jotain totaalisen erilaista. Ajattelin raportoida tapahtumasta johon osallistun suhteellisen reaaliaikaisesti lyhyillä twiiteillä ja mahdollisesti ajan ja fasiliteettien salliessa myös bloggaamalla minijuttuja.

MoveMe löytyy Twitteristä, Facebookista ja Google+ palvelusta. Ota minut seurantaan käyttämällä palveluiden nimen kohdalla olevia linkkejä.

Tapahtuman sivuilta lainattu kuva

Olen matkalla Helsingin Wanhassa Satamassa järjestettävään tapahtumaan nimeltä Biohacker summit. Tänä vuonna tapahtuma keskittyy teeman "Upgrade your workweek" ympärille. Eli miten saadaan itseä optimoimalla työviikko pelittämään paremmin.

Ohjelma näyttää tältä:

10:15 – Biohacker’s Handbook presents: Biohacking the Workweek
Authors Teemu Arina, Olli Sovijärvi and Jaakko Halmetoja

11:00 – What Neuroscience Tells Us About Upgrading Work & Cognition
Neuroscientist Katri Saarikivi

11:30 – What Gets Measured Gets Managed: What the Data Tells and Doesn’t
PhD in Analytics, CEO and Most Quantified Man in Finland Pekko Vehviläinen

12:00 – Lunch Break & Show & Tell Company Stands
Upgraded Paleo Lunch

13:30 – Escape 9-to-5: Get Things Done With Virtual Assistants
Co-Founder Mikko Ikola, V-assistentti.fi

14:00 – Upgrade 9-to-5: What Actually Works in Organizations
Author & Creative Director Saku Tuominen, 925 Design

14:30 – Break and Show & Tell Company Stands

15:30 – Lifehacking for Executives
Lifehacking Veteran Martijn Aslander (NL)

16:00 – Surgery and Installation of Implants on Two Volunteers
Technologist, Author, and Double RFID Implantee Amal Graafstra (US)

16:30 – Conversation With the Audience: Future of Quantified Self & Biohacking
Digital Health Strategist Maarten den Braber (NL)

Eniten pelonsekaisella innolla odotan tuota liki viimeistä kohtaa jossa kahdelle vapaaehtoiselle asennetaan jokin mittalaite pysyvästi ihon alle. Tai niin minä tuon tulkkaan. Toivottavasti kyseessä on vain tällaisesta tapahtumasta raportointi, ei varsinainen asennus. Verta ja suolenpätkiä konferenssissa tuntuu pikkaisen liian rankalta :D

Fitness trendit 2015 on julkaistu

Olen ottanut tavaksi seurata ACSM:n (American College of Sports Medicine) keräämää listaa vuosittaisista fitness trendeistä. Voit lukea aiemmat juttuni aiheesta täältä. ACSM on jälleen ennustanut tulevan vuoden trendit ja täältä pesee.

1. Kehon painolla harjoittelu
2. HIIT
3. Koulutetut ammattilaiset
4. Voimaharjoittelu
5. Personal training/ omavalmentaja
6. Liikunta ja painonpudotus
7. Jooga
8. Vanhusten liikuntaohjelmat
9. Toiminnallinen harjoittelu/ Functional fitness
10. Ryhmä PT-harjoittelu
11. Työntekijöiden kannustaminen liikkumaan
12. Ulkoilu
13. Hyvinvointivalmennus tai kokonaisvaltainen valmentaminen (wellness coaching)
14. Circuit/ Kiertoharjoittelu
15. Keskivartaloharjoittelu
16. Lajispesifinen harjoittelu
17. Lasten ylipainon estämiseen ja hoitoon tähtäävä harjoittelu
18. Tulosten mittaminen/ Tuloksekkuuden varmistaminen
19. Työhyvinvointi ja siihen tähtäävät ohjelmat
20. Bootcamp

Ei yhtäkään uutta trendiä tänä vuonna verrattuna edelliseen vuoteen. Vain pientä liikehdintää trendien välillä. Kärkikolmikko on täysin sama, mutta HIIT on menettänyt piikkipaikan oman kehon painolla harjoittelulle.

Tutkimushan on aika Amerikka-painottunut. Tästä syystä luulen että trendit ovat joltain osin rantautumassa Suomeen vasta nyt ja toisaalla ollaan edelläkävijöitä oltu jo pitkään. Esim. "luomuliikunta" ja ulkoilu ovat täällä olleet pitkään jo trendin harjalla. Vanhuksiin keskittyvä liikunta on vasta nostamassa päätään, mutta taitaa sekin lähteä kulovalkean tavoin liikkeelle kun kuntosaliketjut ottavat kilvan myös päiväsaikaa käyttöön. Oma tätini on käynyt Tampereen kaupungin sponsoroimana kuntosalilla harjoittelemassa ohjatusti jo pari vuotta sitten pienen pätkän. Hän piti siitä kovin ja koki homman todella hyödylliseksi. Ennaltaehkäisy tulee entistä tärkeämmäksi joka päivä, kun puhutaan työikäisten, vanhusten ja myös lasten hoitamisesta.

Aiempina vuosina mainetta niittäneet Zumba, sisäpyöräily ja pilates pysyivät taulukon top 20 listan ulkopuolella tänäkin vuonna. Voidaanko siis todeta Zumban ja kumppaneiden olevan pysyvästi trendilajien ulkopuolella? Ehkä niihin on pikkuhiljaa alettu kyllästyä? Ehkäpä ulkoilu vie voimaa sisäpyöräilyn tenholta?

Viime vuonna kummastelin kun tulosten mittaaminen oli noussut vain vaivaisen sijan. Nyt se on tippunut alaspäin kaksi sijaa. Olen edelleen häkeltynyt tästä, kun päällepuettavien aktiivisuusmittarien markkinat ovat entisestään räjähtäneet ja jokaisella kuntosalilla on tarjota edes jonkinlaista mittauspalvelua kehonkoostumukseen tai hapenottokykyyn. Quantified self movement taitaa sittenkin olla vaan meidän harvojen ilo ja intohimo, eikä se tule ehkä koskaan nousemaan listalla top 10 joukkoon.

ps. Halutessasi lukea Englanniksi alkuperäisen jutun, saat sen täältä