Ainiin!

Tällainen paketti tuli tänään postissa.

Ja niinhän sitä piti sitten aloittaa treeni 134km pyöräilyä varten joka on parin viikon päästä. Puhun Pirkan pyöräilystä ja uutta polkupyörääkin on jo haisteltu. Lisää aiheesta piakkoin, vaan ei vielä. :)

Trainer 4 You Helsingin avajaisissa

Eilen oli hassu päivä. Mietin siinä istuskellessa, että jos joku olisi kysynyt pari vuotta takaperin että missä tilanteessa tönötän tuona hetkenä ei ensimmäisenä olisi tullut mieleen vastata että upean kuntosaliklubin spa-tilojen, koulutuskeskuksen ja kuntotestausaseman hulppeissa tiloissa avajaisjuhlallisuuksien kutsuvieraana.

Ruokaa!!! Ihan parasta!!!

Tästä sai valita, jätin valokuvaamatta kakut vaan en syömättä :D

Tilaa on ja Kinesis laitteita

Puhetta piti ja esttelykierroksen järjesti T4Y:n "isä" eli Riku, jonka liikuttavia ajatuksia voit lukea täältä. Aika herätteleviä faktoja.

• Suomalaiset ovat kuuden tunnin työkunnossa.
• Vuonna 2008 jonkin iltapäivälehden tutkimuksessa suurin osa meistä Suomalaisista toivoi parempaa kuntoa ja terveyttä. Silti on kiduttavan selvää ihan jo katukuvasta katsoen kuinka vähän olemme valmiit asiaan panostamaan.
• Tupakkatauoille ravaavat kollegat ovat paremmassa fyysisessä kunnossa kuin ne jotka istuvat senkin ajan kiltisti työpisteen vieressä. Edes tupakka ei ole niin epäterveellistä kuin istuminen!

Riku treenaa vaikka puku päällä! Niin innoissaan hän oli ;)

Ensimmäisenä ajatuksena Rikun esityksessä oli kuitenkin seuraava ajatusleikki:
Mikä olisi hinta sille, että myisit oman terveytesi pois? Saisit rahat, mutta jäisit raihnaiseksi ja jaksaisit kävellä nipin napin parisenkymmentä metriä. Sydän piiputtaisi, keuhkoissa ahdistaisi, kiloja tulisi kuluneille nivelille kannettavaksi useampi kymmenen kiloa.

Toiminnallista harjoittelua. Ihan ei uskoisi että miehen alla on tuoli, mutta on siellä!

Omasta maailmasta siihen ei löydy mitään rahamäärää, jolla myisin oman terveyteni. Moni pitää silti autoa perustellumpana hankintana kuin personal traineria. Voin taata että PT on halvempi ja hyötysuhde annetulle panokselle on ihan omaa luokkaansa autoon verrattuna. Jos molempiin ei ole varaa, ehdotan että hommaat PT:n ja bussikortin :)

Lopussa saatiin koittaa kehonkoostumusanalyysia. Tässä testissä PT-kollega, mittaajana PT-kollega :)

Tykypäivän kuulailuita YTHS:lle

Tänään kävin kesken hektisen päivän repäisemässä kahvakuulailut Tampereen ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiön ihmisille. Heillä oli meneillään työkyvyn ylläpitopäivä ja tarjolla oli useaa erilaista lajia ja aktiviteettia. Kahvakuulailun sijasta oli voinut valita zumban, pelata sulkkista tai käydä kävelylenkillä. Kahvakuulailun jälkeen ihmiset jatkoivat joogaan ja bodybalancea testaamaan.

Minun maksimimääräni kuulien riittävyyden vuoksi oli 15hlö ja tämä henkilömäärä olikin tullut nopeasti täyteen. Ja kuinka valloittavan ihania ihmisiä! Puheensorinaa, iloisia hymyjä ja reipasta toimintaa koko tunnin ajan.

Kuulien kanssa tempuloidessa ekakertalaisten suusta kuuluivat perinteiset "herranjumala onko nää kaikki 12kg!?!?!?!" ja "mää otan sen ihan pienimmän sitten, onko 2kg?". Vaan kuten aina ennenkin, 8-12kg välistä se paras kuulakoko löytyi ja välillä kun ei ihan jaksanut sai luvan pitää taukoja tekemisen lomassa.

Me harjoiteltiin parin kanssa kuulailua, kuulan erilaisia pyörityksiä kropan ympäri, etuheilautusta, rinnallevetoa, tuulimyllyä/ kylkiliikettä, kasia (pysäytettynä ja ilman) sekä lopuksi huumoripläjäyksenä keinukyykkyä.

Loppua kohden moni olisi halunnut vinkkejä kotona harjoitteiden tekemiseen. Ohjasin katsomaan blogistani vinkkejä ja muidenkin blogeista. Ja nyt tuli mieleen, että luultavasti illan tullen suurin osa on unohtanut puolet nimistä ja vinkeistä mitä netistä kannattaa tsekata. Siksipä, tässä kaikille muillekin linkki- ja vinkkilista kahvakuulailuun.

Tämän blogin kahvakuulaan liittyvät kirjoitukset löydät koottuna tästä: http://movemeliikuttaa.blogspot.com/search/label/Kahvakuula
SportsLadyn kahvakuulajuttuja (ja muutenkin ihana blogi) löytyy täältä: http://sportslady-h.blogspot.com/search/label/kahvakuula
Ihanaisen Rouva Kuulasen hetkellisesti hiljaiseloa viettänyt blogi löytyy täältä: http://lennokkaatkuulat.blogspot.com/search?q=kahvakuula
Tuomo Kilpeläinen pitää omaa blogimajaansa täällä: http://voimatoimi.blogspot.com/
Vinkkejä yleisemmin voi etsiä esim. http://www.kuulaklubi.fi/ ja tästä kannattaa tykätä myös Facebookissa

Katselin pari videota ja tässä oli aika monta juttua tiukassa paketissa ja esittäjän tekniikkakin on vallan hyvä:



Ja koska Tuomo on ihqu ja tässä on hyvin opastettu etuheilautuksen tekniikka pistetään tämäkin pätkä esille:

Rehtori radiossa rennosti

Muistatteko sen rehtorin, jonka tunnen? Niin juuri, sen kaljun, pitkän, mukavan rehtorin? Pitää kahvakuulakouluja? Juuri niin, arvasin että muistat!

No se reksi oli tänään radiossa. Radio Rockilla, Heikelän ja muun aamupoppoon ripitettävänä. Minusta rehtori pisti hulivilit ruotuun ja ojennukseen hienosti. Puhui paljon, mutta asiaa. Mutta mitäs te minua uskoisitte, kun voitte kuunnella itse! Kas tässä, podcast, modernin maailman ihme.

Ihmiskoe, kohteena PT itse

Joskus tulee eteen niitä hetkiä kun huomaa äkkiarvaamatta jonkun muuttuneen elämässä ja se jokin on generoinut kiloja lanteille. Omassa tapauksessani 1,5kg lisää elopainoa noin vajaassa kuukaudessa, joka on vietetty uudessa työpaikassa... HUH!

Illalliseksi söin "grilliruokaa" eli kanaa vartaassa, kesäkurpitsaa, täytettyjä herkkusieniä ja punajuuria + sipulia haudutettuna foliokääreessä. Ihan oma resepti kaikessa, äärimmäisen hyvää :)

Noh, tilanne on nyt havaittu, tiedostettu ja aiheesta on ahdistuttu. Eihän PT:lle kuulu käydä näin? Vaan näinhän se on, että me personal trainerit ollaan ihmisiä siinä missä muutkin ja repsahdetaan, haksahdetaan ja höynähdetään ihan siinä missä muutkin. Fittnes-urheilijat on sitten oma lajinsa, ja ne ei koskaan sorru kaidalta tieltä, edes eläkkeellä :)

On tullut aika suorittaa ihmiskoe.

Olen ostanut mielenkiinnosta dieettikirjan nimeltä "6 kiloa 6 viikossa" (Ulrika Davidsson & Ola Lauritzson, WSOY). Tarkemmin tutkittuna tämä dieettikirja on enemmän keittokirja, kuin dieettikirja. Muutamassa sivussa on kerrottu mihin dieetti perustuu (=karppaaminen jollakin muotoa yhdistettynä matalan GI:n hiilihydraattien sallimiseen rajatusti) ja loppupuolella kirjaa on muutama "onnistumistarina". Lisäksi kirja tarjoaa loppupuolella kevyehkösti käsiteltyjä repsahtamisen estämiseen suunnattuja neuvoja.

Välipalaksi kasviksia ja dippiä!

No mutta sattumoisin kesälomaan on noin 6 viikkoa, kiloja voi tiputtaa kuusikin kiloa jos oikein innostuu. Ja pitäähän kirjan opit testata käytännössä! Jotenka tästä lähtee kuuden viikon haaste, kirjan opeilla. Toivon ettei ole pakko syödä lenkkimakkaraa tai pekonia... Ja ettei tämä haaste johda lohduttomaan lihomiseen tai muihin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Lupaan raportoida vähintään kerran viikossa siitä mitä olen syönyt ja mitä vaa'alla on tapahtunut.

Makkara näyttäisi olevan "well done"

Haluan etukäteen kiittää lähipiiriä jaksamisesta ja toivottaa lämpimät hyvästit leivälle ja aamupuurolle... Sitten vaan matkaan!

Pekonia ja avokadoa... yyh, ei minun lempparia mutta jos on ihan pakko kun kirja sanoo???

Keikalla urheilemassa

Ihan pienestä lähtien olen ollut musiikin suhteen aika kaikkiruokainen. Yksi bändi on kuitenkin teiniajoilta  ollut ylitsepääsemätön suosikki, jonka keikalle on ollut pakko päästä iästä, etäisyydestä tai rahallisesta tilanteesta riippumatta. Prodigy, keikkaili eilen Helsingin jäähallissa ja minä olin kentällä joraamassa, tottakai.

Arviolta muutama litra hikeä luovutettu, enkä ollut ainoa! Leveä hymy kasvoilla jatkettiin pitkälle yöhön vaikka jalkapohjissa on perinteisen varpaiden välin lisäksi rakot. Ei haittaa, upeaa settiä. Kiitos seuralaisille, kiitos bändille, kiitos minulle itselleni että tarjosin itselleni mukavan elämyksen :)



Loppuun video hetkestä kun maltoin hetken kuvata, eli keikan rauhallisin osuus. Tarkoitus oli näyttää miten sakki katsomossa tanssi yhtälailla, mutta eihän tuosta mitään näe :D

Päivän treenit

Aamulla piti tehdä HIIT tai vähintään kevyt aamulenkki, mutta herätyskello soitti juuri väärällä hetkellä unisykliä ja tuntui että rähmä ei irronnut silmistä millään. Päätin antaa armon käydä oikeudesta ja siirryin aamupuuron keittelyyn. Samalla hetkellä puhelimessa helähti tekstiviesti, ja kyseltiin josko pääsisin tuuraamaan illalla Circuit 30min tunnille. Kyllähän se vain passaa, hädässä ohjaajakamu tunnetaan!

Päivä meni palaverissa ja muuten toisessa ihanassa työssäni. Iltapäivällä asuntomme sisustussuunnitelman tehnyt suunnittelija muistutti, että on tulossa suunnittelemaan kodistamme otettavia kuvia. Olin unohtanut homman ihan täysin, ja päälle puski kylmä hiki kun mietin missä hävityksen kauhistuksen kunnossa kämppä ainakin minun työhuoneeni osalta on. Onneksi tarkoitus oli vain suunnitella, ei vielä valokuvata.

Kuva lainassa täältä

Suunnittelijan käynnin jälkeen GoGolle tuntia tuuraamaan ja samalla ajatuksena jatkaa aamulla väliin jäänyt HIIT perään. Tuumasta toimeen ja ihanien asiakkaiden kanssa circuit läpi. Perään gymbossiin uudet ajastukset ja seuraava kolmen liikkeen patteri kolme kertaa läpi. Liikettä aina 2min putkeen (pieniä kiroilutaukoja oli, kun viimeisissä seteissä ei enää ihan irronnut...) ja väliin 45sekuntia suorituspaikan vaihtamiseen ja hengittämiseen.

• Curve- juoksumatolla juoksua 
• Etuheilautus 16kg kahvakuulalla (viimeisessä setissä oli pakko vaihtaa 12kg kuulaan...)
• Laajalla kaarella vatsarutistukset pallon päällä. Alussa jalat auki ja mahdollisimman pitkä kaari käsien kanssa taakse, lopussa polvet yhteen, kyynärpää polville ja mahdollisimman tiukka rutistus leuka rinnassa

Kuva lainassa täältä

Ja kuulkaa on tehokas treeni vaikka kestoa on vain noin 25min! Suosittelen, mutta aineenvaihdunnallisen vaikutuksen hyödyn maksimoimiseksi parempi suorittaa tämä aamusta.