BodyCombat koulutus on täällä!

Jotenkin se tuli, ihan varkain. Hiipii kaukaisesta tulevaisuudesta seuraavan nurkan taakse ja yhtäkkiä seisoi tuoreelta hieltä haisten ihan eteisessä. Hups! BodyCombat koulutus alkaakin huomenna ja nyt ei enää auta vikistä vaan pakata kassi ja hyökätä sheivaamaan kintut pelikuntoon.

Kuva lainattu LesMillsin Facebook sivuilta

Jännittää, suorastaan lievä paniikki on puserossa. Mitäs jos en jaksa? Mitä jos en osaa? Mitä jos en osaakaan sitä mitä tiedän osaavani?

Toisaalta, "fiksut pärjää aina". Ja minähän olen fiksu. Saatan ehtiä morjenstamaan paluun bloggaamiseen tehnyttä Rouva Kuulasta ja pääsen ohjaamaan kaverille kahvakuulaohjelman. Se voi muuten olla, että lisätreeniä viikonloppuun ei kaivattaisi, mutta kun nyt olen siellä isolla kirkolla päin, niin samalla voidaan kaverin hyvinvoinnin eteen tehdä vähän hommia :)

Kuva lainattu BodyCombatin Facebook sivuilta

Lupaan raportoida jälleen päivittäin homman etenemisestä, valmistautukaa iloon, riemuun, hiipivään epätoivoon, lihaskipuun (buranat ja kaurapussi lähtee mukaan tällä kertaa!) ja maailmoja syleilevään väsymykseen :)

Ennen työpäivää, virkistävää kahvakuulailua

MoveMe on tarjonnut kahvakuulaelämyksiä CGI:n porukoille jo ennen sitä, kun firmasta tuli Logican sijasta CGI. Porukkaa on ollut tiukka noin viiden hengen ydin ja nyt firman muuttaessa Hermiaan ollaan saatu joukkoon uusia tuoreita kasvoja ja isompi porukka.

Aikamme sopivaa aikaa arvottuamme, tultiin tulokseen että ennen työpäivää tehty tehokas treeni ulkoilmassa houkutti eniten väkeä. Lisäksi työpäivä aamukuulan jälkeen maistuu paljon paremmalle, olen kuullut. Hinta ei huimaa päätä ja paikalle täytyy tuoda vain itsensä. Ohjauksesta, kuulista ja muusta pidän huolta minä.

Kätevää, mukavaa ja riittävän helppoa liikkumista. Millaisia juttuja teillä on käytössä työhyvinvoinnin lisäämiseksi? Jos teillä ei ole ohjattua liikuntaa työporukalla ja koet että voisi olla sen aika, otahan yhteyttä. Pistetään työpaikan ihmiset hyvälle tuulelle heti aamusta, tai vaikka piristetään iltapäivää! Osoite on www.moveme.fi tai taina.moveme@gmail.com.

ps. Kuulailijat maksavat treeninsä itse ja siksi tervetulleita ovat myös CGI:n ulkopuoliset tahot. Ota yhteyttä ja laitan kutsun tulemaan aamukuulaan!

Onnistumisia - jaettu ilo on suurempi ilo!

Muistatteko tämän arvonnan, ja siihen tulleet vastaukset? Ei sen väliä vaikkette muistaisikaan, siinähän se linkki on, käykää lukemassa ja innoittukaa!

Nyt haluaisin muuten vaan kerätä teiltä onnistumisen elämyksiä. Missä olet onnistuneet? Pienessä tai suuressa, kauan tai vähän aikaa sitten, päivittäin tai vaikka vaan kerran? Kerro myös kuinka monta epäonnistumista tuo homma vaati ennen onnistumista. On ollut itselle tärkeää huomata, että parhaat onnistumiset ovat vaatineet raakaa epäonnistumista lukuisia kertoja. Todella harva asia on ollut täysosuma heti ensimmäisellä kerralla. Sitä jaksaa epäonnistua hymy huulilla, kun tietää että lopulta homma alkaa varmasti sujua jos niin on tarkoitettu!

Tässä yksi oma onnistumisen hetki :)

Pienen palkinnon lupaan yhdelle tarinansa jakaneelle, mieluusti ihanimmalle, mutta saatan sortua tuomarin roolissa myös arpomaan. Keräillään onnistumisia pari viikkoa, tai ainakin niin että saadaan kymmenisen kappaletta muita innoittamaan. Vähän niinkuin tekisitte hyväntekeväisyyttä tuiki tuntemattomille ja myös itsellenne. Koska positiivisten asioiden ajatteleminen tekee onnelliseksi. Itsekin virnistelen täällä kuin juuri olisin jossain onnistunut :D

Pyöräilyä ja uudistuneen SportsTrackerin testausta

Tänään päätin hoitaa päivän asioinnit pyörällä, kun ei tarvinnut asiakkaiden tai tuntien takia kuljetella useita vaatekertoja tai viittätoista eripainoista kahvakuulaa. Jälkimmäiset ei kulje näppärästi bussilla tai pyörällä, vaikka kuinka tahtoisin suosia hyötyliikuntaa :)

Kävin auttamassa vähän perheen veneen kunnostuksessa ja sitten toteamassa, että Nippeli on muuttanut. Onneksi pikaisella googlauksella selvisi, ettei kovin pitkälle. Kilometrin verran Kangasalan suuntaan, Juvelankatu 8. Uudet tilat ovat enemmän hallimaiset, ja tilavamman oloiset. Käykäähän tutustumassa!

Aloitusruutu. Jännä yksityiskohta on auringon nousu- ja laskuajat.

Kun olen ostanut pyöräni Nippelistä, on minulle luvattu elinikäinen säätötakuu (kyseessä pyörän elinikä ja säätö, ei minun... tirsk!). Asiantuntevassa liikkeessä asioinnilla on siis etunsa, ja paikallisen yrittäjän kannattaminen kannattaa aina.

Paikanpäällä oli pieni jono, mutta nopeasti saatiin minun asiani kondikseen. Pieni säätö vaihteisiin ja jarrujen testaus. Samalla nopeasti selostaen ja näyttäen minulle miten voin itsekin hienosäätää vaihteita vaikka vauhdista. Aina saa tulla käymään, mutta jos ei ehdi tai jaksa voi koittaa itsekin. Ketjut venyvät väistämättä, joten vaihteita joutuu säätämään. Tätä ennen laitettiin lamppu paikoilleen, vaikka en ole ostanutkaan sitä heiltä vaan se on edellisen pyörän peruja. Lisäksi korjattiin tarakan vika, joka osoittautui vain paikoilleenasettelun taidoksi.

Harjoituspäiväkirja. Hämmentävää kaksikielisyyttä havaittavissa. Mistäköhän moinen johtuu?

Koko päivän testailin muutama kuukausi sitten uudistuneeksi havaitsemaani SportsTracker softaa. Eroina yleensä käyttämiini (Runkeeper, Nike Running+, Zombie Run), tästä puuttuu musiikkimahdollisuus. No, helposti kierrettävissä kun luukuttaa Spotifysta tai omilta soittolistoiltaan musaa. Tämä on tehty "multisport" käyttöön, kuten Runkeeperkin nykyään. Zombie Run ja Niken oma appis ovat tarkoitettu vain ja ainoastaan juoksenteluun, eikä mikään hitaampi tai nopeampi laji oikein sovellu.

Yleisnäkymä viimeisimmästä harjoituksesta. Energiankulutuksen arvio lasketaan jonkun yleisen keskiarvon mukaan. Sykemittarissani on ihan eri lukemat :)

SportsTracker ei myöskään huutele mitään välitiedotuksia jos/kun koutsaus on pistetty pois päältä. Välillä Runkeeperissä tuntuu pöntöltä kun täti hokee täyttyneitä kilometrejä ja vauhteja. Joskus tietoa kaipaa, joskus se ärsyttää kun keskeyttää hyvän biisin. Ehkä en vain osaa asettaa Runkeeperin asetuksia oikein?

Käppyrät, silvoplé

Statistiikka on kivaa SportsTrackerissa. On käppyrää vauhdista, korkeudesta ja mahdollisuus ostaa yhteensopiva sykevyö ja saada samalle käppyrälle vielä sykkeetkin. Kun ajatellaan että appis on ilmainen, puhelin ihmisellä on kuitenkin ja sitten päälle tulee sykevyön hankinta, puhutaan aika kohtuuhintaisesta investoinnista. Datan saa varastoitua verkkoon ja jaettua ystävilleen niin halutessaan ja kartalle piirtyy suhteellisen tarkka kuva reitistä. Kilpailee siis gps:llä varustettujen sykemittarien kanssa, jos akkukesto puhelimessa riittää.

Lajivalintoja riittää. Tässä vain osa.

MoveMe kiittää lisäksi ulkoasun rohkeaa mustaa värimaailmaa ja selkeää logiikkaa. Käytettävyys asiantuntija minussa nyökyttelee hyväksyvästi päätään. Personal Trainer minussa taas ei diggaa ominaisuudesta, jonka avulla päiväkirjaan voi lisätä uusia harjoituksia ihan vaan näpyttelemällä. Ehkäpä tuokin ominaisuus on silti tarpeen, kun halutaan lisätä ryhmäliikuntatunteja ja pitää SportsTrackerin kautta kokonaista urheilupäiväkirjaa? Nyt se tuntui itsestä lähinnä mahdollisuudelta viilata itseään tai PT:tä linssiin ;)

Maxim testissä osa 2

Kirjoittelin Buzzador jutuista aiemmin ja siitä että sain testiin Maximin tuotteita. Tänään alkaa olla viimeisten patukoiden aika ja testattiin niitä yhdessä BodyCombat tunnilla kaverin kanssa. Oli After training bar ja Recovery Bar.

Recovery Bar oli banaanin makuinen ja yllättävän hyvällä koostumuksella varustettu. Ei sellainen jauhoinen ja kuiva, kuten patukat tuppaavat usein olemaan. Lisäksi saavutukseksi raati laskee, että minä joka tykkään banaanista vain sellaisenaan syötynä pystyin väittämään että banaaninmakuinen patukka oli ihan ok. Patukka oli aikamoista muussia lojuttuaan treenilaukun pohjalla viikon verran, mutta se ei taida olla patukan vika vaan allekirjoittaneen huolimattomuutta :)

After training barin makuna oli suklaa. Päästiin perinteisempään kovaan, kuivaan ja hieman jauhoiseen makumaailmaan. Kaveri piti tuttua ja turvallista parempana makuelämyksenä, kuin minä. Makuasioista lienee turha väitellä? Tähän päälle vedettynä palautusjuomajauhe alkoi jo tökkiä, eli selkeästi patukoissa on energiaa.

Ihmeteltiin yhdessä miksi on palautuspatukka ja treenin jälkeinen patukka erikseen. Että eikös palautumista tarvita juurikin treenin jälkeen? Pääteltiin erot pakettien ravintosisällöistä. After training bar sisälsi 100 grammassa yhtä paljon proteiinia kuin banaaninmakuinen Recovery bar, mutta puolet vähemmän hiilihydraattia. BodyCombat tunnin jälkeen olisi tärkeää tankata hiilarivarastotkin täyteen, joten se olisi ollut parempi valinta tähän tarkoitukseen. BodyPump tunnin tai salitreenin jälkeen voisi olla parempi turvautua vähemmän hiilaria sisältäneeseen After training versioon.

Nyt vedettiin puolikkaat patukat naiseen ja molempia makuja, joten homma taisi mennä ihan hyvin kuitenkin. Vaikka buzzador kampanja jo loppuukin aion tulevan viikonlopun BodyCombat koulutuksessa pistää testiin nuo poretabletit joita paketissa tuli. Pidempää aerobista suoritusta kun ei ole ehtinyt testijakson aikana tulla, en ole tuhlannut tabletteja tavallisiin treeneihin.

Jos tahdot itse Buzzadoriksi, liity tätä linkkiä käyttäen: https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=fersis

MoveMe kokkaa - Suklainen raakakakku

MoveMe kokkaa -sarja saa jatkoa, kun jakoon laitetaan yleisön pyynnöstä muualta urkkimani ja vähän tuunailemani suklaisen raakakakun ohje. Tästä on jopa turhaa laskea kaloreita, kun herkku on terveellistä, mutta yritetään kiltisti silti. Tarjolla tätä kakkua oli tänään Leidillä kun kevätlukkarin viimeinen kahvakuulatreeni viuhdottiin pakettiin.

Olen napannut täytteen ohjeen Kaisa Jaakkolan blogista ja pohjan tein aineiden puuttuessa Lilyn blogin ohjeilla. Kaveri teki tuota trio-raakakakkua muuten kokonaisuudessaan ja sekin oli tosi hyvää! Koska mitään ei voi koskaan tehdä täysin ohjeen mukaan, niin tässä oman version ohjeistus.

Pohja:

• 4,5dl pekaanipähkinöitä
• 2,5dl kuivattuja aprikooseja

Blenderin puuttuessa laitetaan tehosekoittimeen terän kera ja surrutellaan niin kauan että kyllästytään ääneen. Ei tule tasaista massaa, mutta lusikalla painellen ihan kelvollinen pohja kakulle. Laitetaan pohja jäähtymään pakkaseen ja aletaan koota suklaatäytettä.

Täyte:

• 5dl kuumaa vettä (pakurin puuttuessa pelkkää vettä)
• 4rkl (kukkurallisia) raakakaakaojauhetta
• 5rkl Puhdistamon rakkauspakkausta (sisältää raakakaakaota, macaa, riisilesejauhetta ja vaikka mitä muuta superfood hömpötystä)
• 2dl kaakaovoin palasia pussinpohjalta
• 3rkl kookosöljyä (eihän kukaan nyt saa lusikallisista tasaisia, joten tässä siis 2rkl kukkuroillaan)
• n. 2 lorausta piparminttuöljyä (eihän muutama tippa voi millekään maistua?)
• vähän ruususuolaa
• 103g (eli 4 mitallista) proteiinijauhetta Sun warrior blend -suklaa
• 1rkl chia siemeniä (koska lesitiiniä ei ollut, ja tahdoin kuitenkin jotain rakeita laittaa :) 
• Kotimaista hunajaa maun mukaan, minulta lorahti ainakin 4rkl

Kaikki paitsi hunaja sinne tehosekoittimeen blenderin puuttuessa ja surrutellaan kunnes kolina hellittää. Kolinan hellittäessä kuuma vesi on sulattanut kaakaovoin ja massa alkaa olla tasaista. Tarkistetaan sekoittelemalla lusikalla. Lisätään hunajaa ensin rohkeasti pari reilua ruokalusikallista ja surrutellaan lisää. Maistetaan ja todetaan, että lisää makeutta yhden ruokalusikallisen verran. Tässä välissä livautetaan puolikas ruokalusikallinen tarttuvaista hunajaa myös keittiön pöydälle, pyyhitään se sormin omaan suuhun. Lisätään vielä vähän hunajaa ja ei kehdata laittaa enempää.

Otetaan hyytymässä ollut pohja pakkasesta ja kaadetaan lämmin suklainen massa päälle. Todetaan että aikaa on liian vähän kakun jäähdyttämiseen jääkaapissa, ja tönätään koko komeus pakkaseen noin 1,5 tunniksi. Nautitaan kakkua kahvakuulatuntilaisten kera ja vastaanotetaan kehuja :)

Yhdestä kakusta tulee juuri niin monta palaa kuin siitä haluaa leikellä. Siksipä poikkeuksellisesti koko kakun energiasisältö, jota ei ole annokseen jaettu. Rasva on terveellistä rasvaa ja superfoodit suorastaan hivelevät kehoa.

Kaloreita yhteensä: 2683kcal, josta
18% proteiinia,
32% hiilihydraattia ja
50% rasvaa

Kilometrikisaan mukaan?

Mitäs tykkäisitte, jos lähtisitte mukaan Kilometrikisaan? Kilometrikisa on yritysten, työyhteisöjen, osastojen, yhdistysten, seurojen tai minkä tahansa joukkueiden välinen leikkimielinen kilpailu, jossa osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat oman joukkueen kilometrisaldoa. Hommassa eniten pyöräilleet voivat saada myös palkintoja, mutta tärkeintä itselleni olisi innostaa kaikkia tekemään arjen reissuja ja vapaa-ajan kuntoilua pyörän selässä.

Kuva lainattu Kilometrikisan sivuilta

Yhteisöllisyys on tärkeää ja oman ryhmän kilometreja voi seurata kilometrikisan nettisivuilta: https://www.kilometrikisa.fi Sivulla toimii myös kommentointi, joten leikkimielistä liekittämistä voi harjoittaa joukkueen sisällä.

Osallistujille tarjolla minun puoleltani kovaa tsemppiä ja voidaan me jotain pientä palkintoa arvoa oman porukan sisällä. Katsotaan saadaanko sponsoreita mukaan hommaan ja palkinnoista hienompia. Lupaan pitää oman joukkueen puolia, aina ja sataprosenttisesti.

Jos innostuit, ota yhteyttä joko kommenttiboksiin tai suoraan sähköpostiin ja pääset mukaan MoveMe:n joukkueeseen. Seuraava steppi on täyttää polkupyörän kumit, puhaltaa pölyt pyöräilykypärästä ja alkaa polkemaan. Haaste on voimassa 1.5.-22.9.2013 ja vaikka tulisit vasta myöhemmin matkaan mukaan voi kilometrit merkkailla takautuvasti tuolta ajalta.