Emfit QS - unen seurantaa jo vuoden verran

Lupasin että tästä hommasta tulee uusi postaus ja ajattelin että siihen menee kuukausi - pari. Noh, meni näköjään vuosi. Hupsista. Pahoittelut Emfitin porukoille tästä, laite on kyllä ollut ihan tosi tiukasti käytössä. Välissä on päivittynyt käyttöliittymä ja tullut lisää ominaisuuksia vaikka millä mitalla.

Emfit QS mittaa ihan mitä vaan. Oikeasti. Tuolla pilvessä majailee sellainen datapankki meikäläisen öistä että huh! Vain osaa tiedosta osaan toistaiseksi tulkata ja tästä murto-osalle osaan tehdä jotain. Nestetasapainon säätelyn onnistuminen ja juomisen ajoittaminen vaikuttaa suoraan sängystä poistumisten määrään, ei kuitenkaan rauhattomaan uneen. Olen pyrkinyt ajoittamaan juomisen niin, että juon isomman satsin vähintään 2h ennen nukkumaanmenoa. Näin saan suurimman osan pissattua ennen unta, eikä uni keskeydy aamuyön tuntien pissahätään.

Dashboard näkymästä osa. On monta käppyrää mitkä eivät tähän kuvankaappaukseen edes mahtuneet.

Viikonlopun yö tietää huikeaa määrää unta.

Levottomuus (kääntyily pitkin yötä) liittyy jotenkin siihen, että itse koen aamulla herätessäni unen olleen huonoa. Periaatteessa unen syklien pitäisi sahata tasaisesti, mutta itse koen olevani parhaimman unen äärellä kun olen ollut liikkumatta ja myös syvimmässä unen vaiheessa läpi koko yön. Nuijanukutus tuntuu siis omien aivojen mukaan varteenotettavalta vaihtoehdolta. Tämä ei silti Emfitin käppyröissä takaa että uni olisi ollut virkistävintä mahdollista.

Minullahan ongelma on se, etten oikein palaudu yöllä Firstbeat mittausten mukaan. Samaa osoittaa Emfit QS. Yli puolet öistä jää negatiivisen arvon puolelle palautumisen suhteen. Sen verran olen trendikäyrää seurannut että tiedän, ettei tuo johdu kääntyilystä tai muusta rauhattomuudesta. Tai ainakaan näiden kahden välillä ei ole korrelaatiota, tuskin siis kausaliteettiäkään löytyisi. Myöskään viikonloput eivät tuo pitkien unien ja stressivapaan ansiosta käppyrää automaattisesti vihreälle. Viikolla saatan päästä yhtälailla "plussalle" kuin viikonloppuna punaisen palkin syövereihin.

Käyttöliittymä tarjoaa infobokseja, joista selviää mitä käppyrät tarkoittavat.

Ajattelin, että kun saan kilpirauhaslääkityksen kohdilleen tuo palautumattomuus käppyröistäni poistuisi. Nyt noin puolisen vuotta suhteellisen tasaista eloa viettäneenä täytyy sanoa että tämä haave ei ole toteutunut. On siis alkanut Emfit QS:n avulla hommien selvitys.

Joskus palautuu...

...toisinaan sitten taas ei.

Systeemi mahdollistaa omien muistiinpanojen lisäämisen käppyröiden viereen. En ole vielä ilmeisesti osunut kirjaamissani muistiinpanoissa oikeaan mitattavaan asiaan, koska mikään ei tunnu korreloivan palautumisarvojeni kanssa. Mutta tutkimus jatkuu, joskus vielä löydän mikä minua öisin stresssaa ja laitan tämän asian kuntoon. Vahvin arvaus on tällä hetkellä naurettavasti purukisko, jota käytän estääkseni narskuttelua. Kun kisko on poissa, tuntuu unikin olevan palauttavaa... Siis noin 70% kerroista, joka ei tieteellisesti riitä todistamaan vielä mitään. Pitkään matalalla olevat tai negatiiviset palautumisarvot ovat yleensä ennen lähestyvästä ylikunnosta. Meikäläisen kohdalla tästä ei välttämättä ole kyse, kun taustalla on aineenvaihduntaan liittyvä sairaus.

Tässä sitä yleisempää trendiä palautumisen osalta.

Koska mittaristo mahdollistaa lähes minkä vaan mittaamisen siirrän pallon teille. Mitä haluaisitte kuulla, mitä haluaisitte nähdä? Kirjoittelen vielä myöhemmin erilaisista trendi ja päiväkohtaisista analyyseistä tarkemmin. Nyt voit vaikuttaa miten tuon kirjoituksen painotan.

ps. Jos se ensimmäinen osa kiinnostaa lukukokemuksena, klikkaa tästä.

Tropiikin lämpöön hillittömällä Jetlaagilla

Huomenta! Tai siis täällä on jo keskipäivä ja ollaan nuokuttu aamu kahdeksasta alkaen osittain hereillä ja osittain unessa. Lähdettiin matkaan vähän ennen viittä päivällä Suomen aikaa perjantaina, ja saavuttiin perille kohteeseen noin 19 tunnin matkustamisen jälkeen, yli 24 tuntia hereillä viettäneinä. Ollaan nukuttu räkä poskella autossa vartti, lentokoneissa ehkä yhteensä pari tuntia. Lauantaina saapuessamme paikallista aikaa kello oli 13.00. Koko päivä käytännössä edessä hereillä sinnittelyä.

Perillä viimein, Asiana Housen pihamaalla varjossa :)

Onnistuimme sinnittelemään kutakuinkin hereillä käymällä sukelluspuljun konttorissa, kävelemällä syömään ja pitkin pieniä kujia, käymällä suihkussa, pesemällä hampaat. Tietokoneen nostaminen syliin aiheutti välittömästi tylsistymistä ja nukahtamisen. Tavaroiden purkaminen vei maksimissaan 10minuuttia aikaa... Telkkari ei oikein toiminut ja toisaalta sen katsominen johti nukahtamiseen.

Kävimme viisaasti perumassa tälle sunnuntaille aiotut sukellukset. Näillä univeloilla ei parane mennä harrastamaan lajia jossa on oltava 100% terve ja elinvoimainen pärjätäkseen. Ajattelinkin kirjoittaa teille univajeen vaikutuksista ihan itseäni sivistääkseni. Laitan mukaan muutaman kuvan ruoista joita minun on ollut kovin ikävä. Ruoka on hyvää, palvelu on mahtavaa ja majapaikkamme on ihan ykköstasoa oleva Bed & Breakfast Asiana House Khao Lakissa.

Univajeesta puhutaan useimmiten vähän pidempikestoisissa tiloissa kuin tällaisessa tapauksessa. Siksipä Jetlag on terminä tutumpi tähän tilaan. Toisaalta vaikutukset ovat samanlaisia. Kun unta ei saa tarpeeseen nähden riittävästi syntyy elimistöön stressitila ja kortisolien tasot usein nousevat. Stressihormoni valmistaa meitä pako tai taistelutilanteeseen ja tästä syystä energiat varataan taistelua varten. Aineenvaihdunta hidastuu ja lihomme kun tila jatkuukin vartin sijasta päiviä.

Samainen stressi vähentää muistin toimintakykyä ja muutoinkin asioiden organisointi tulee hankalammaksi. "Olen niin väsynyt etten osaa ajatella" on usein lause väsyneen suusta. Ja käytännössä siltä kyllä vähän tuntuu vaikka yksi yö on jo nukuttukin matkustuksen jälkeen. Virheiden määrä kasvaa mitä enemmän univajetta ehtii syntyä. Onneksi ei ole tarkoitus ajella täällä millään autolla vaan ne hommat jätetään paikallisille kuskeille.

Univaje vaikuttaa myös kehon kykyyn puolustaa itseään pöpöiltä. Immuunipuolustus heikkenee hetkellisesti tai jopa pysyvästi kun aina väsyttää. Helsingin yliopiston tutkimuksessa vuonna 2010 havaittiin jopa pysyviä geenimuunnoksia vain viikon järjestetyn univajekokeen jälkeen. Jetlagin yhdistäminen lentokoneeseen joka pyörittelee basillejä hengitysilmassa on todella huono juttu, mutta toisaalta harvemmin univajeen vaikutukset iskevät heti jo koneessa.

Yksi kunnon yö ei korvaa pitkään jatkunutta vajetta eikä se korjaa kaikkia tuhoja parin vuorokauden valvomisestakaan. Siksipä tänään otetaan vielä rennosti, mutta koitetaan pysytellä hereillä. Mies kuorsaa vieressä, joten en ole ihan varma kuinka vahvasti tämä suunnitelma nyt toteutuu. Itse ajattelin että menisin kävelylenkille ihmettelemään maisemia, mutta keskipäivällä aurinko on kuumimmillaan ja tottumattomalle voi tulla äkkiä nestehukka ja palovammoja. On tämä vaan kamalaa tämä tropiikki ;) (ps. tämä oli sarkasmia väsyneiden aivojen tuottamana)

Testissä Emfit QS - unen seurantalaite (osa 1)

Minä gadget tyttönä olen ehdottomasti sitä mieltä, että gadgetteja pitää olla. Mutta onhan se niinkin, että kun mies nauraa kippurassa iltarutiinille erilaisten mittareiden säädön kanssa, että ehkä jotain tarttis tehdä? Ehkä nämä laitteet enemmänkin häiritsevät unta kuin auttavat minua sen suhteen?

Nykyisellään rutiini menee siis näin:

1. laita perinteinen herätyskello soittamaan puhelimesta jos Sleep Cyclen herätykseen ei herääkään, 
2. Aseta Sleep Cycle herättämään (+ vastaa päivän kulusta pariin kysymykseen) ja aseta puhelin nurinperin tyynyn viereen, 
3. Painele Withings Pulse Ox mittarista unitila päälle, 
4. Taputa kolmesti (tai noin kymmenen kertaa vaihtelevin intervallein) Fitbit Flexiä jotta se surahtaa unitilaan, 
5. Odota että kaikkien härpättimien valot sammuvat äskeisen operaation myötä ja makkarissa on oikeasti pimeää, 
6. Yritä hiipiä avomiehen kainaloon tai ainakin toivottaa hyvät yöt, 
7. Paina silmät kiinni ja yritä nukkua ilman että pidät kättä, jossa on aktiivisuusmittari, posken alla.

Aamulla herätessä tuo systeemi vaatii vastakkaisia manoovereita. Eli Sleep Cycle herättää ja se pitää sammuttaa. Sleep Cycle kyselee heti miten unet meni ja tarjoutuu mittaamaan sykkeen iPhonen kameralla. Jos heräsin jo Sleep Cyclen piippaukseen oikeasti säädän tavallisen herätyskellon pois päältä. Herätän aktiivisuusmittarit naputtelemalla ja näpyttelemällä. Tarkastelen unidataa usein välittömästi herättyäni. Vertailen eri mittareiden dataa keskenään ja joskus harvoin koen onnistumisen elämyksiä kun uni on ollut hyvää ja palauttavaa ja sitä on ollut riittävästi. Toki onnellinen voi olla jos ihan vaan tuntuu siltä että heräsi virkistyneenä :)

Laitteen asemointi sänkyyn ja nukkujan alle.

Mutta totuuden nimissä jollekin vähemmän yöunta häiritsevälle laitteelle on tarve. Tykkään ihan hurjasti kun Misfit mittarini koittaa arvata koska nukun ja koska en. Ei tarvitse nakutella ja näpytellä ja kirjata aikoja ylös. Voi vaan mennä nukkumaan ja herätä. Joskus toki automatiikka pettää ja masiina arvailee ihan mitä sattuu. Ja edelleen tuota härpätintä on pakko pitää kädessä puristamassa yöllä.

Törmäsin Emfitiin ihmisiin Biohacker summitissa viime vuonna. Sovittiin jo silloin että ottaisin heidän mittarinsa mielellään testiin. Koska kyseessä on start up olivat juuri silloin testilaitteet vähissä ja sain mittarin vasta noin kuukausi sitten itselleni. Kalibrointiaikaa pitää laitteelle antaa reilun viikon verran, ja siksi ensimmäinen kirjoitus tulee vasta nyt. Halusin nähdä ensin miten homma pelaa ennenkuin siitä mitään kirjoitan.

Manuaali, jonka osa lukee ja toiset sitten arvailee. Köh köh...

Laite toimii netin kautta ja se muodostaa ns. oman verkkonsa jonka avulla kaikki data lähtee suoraan mittarista pilveen. Ei tarvita siis aplikaatioita ja synkkausta ja säätöä, kunhan kerran asennat nettiyhteydet toimintaan. Tämän jälkeen salasanalla ja laitteen sarjanumerolla pääset katsomaan unidataa mistä vain nettiyhteyden avulla.

Meidän kotiverkko on hieman rakenneltu kaikkien kotiteatterilaitteiden ja muiden toiminnan varmistamiseksi. Lisäksi meillä on useampia tukiasemia kotona, jotta eri kerroksissa kuuluu langaton verkko. Taloyhtiö on rakennettu aikaan, jolloin jokaiseen kotiin voitiin rakentaa sisäverkkoa ja yksi kytkentäkaappi. Näistä syistä en voinut parittaa laitetta verkkoomme yksinkertaisimmalla tavalla eli painamalla sekä Emfit QS:stä että modeemista yhtä paritusnappia. Samalla kun hyppäsin tämän kohdan ohi ohjeista, hyppäsin myös ohitse selityksen siitä missä kohtaa sijaitsee QS:n resetoiva nappula. Vaan ei hätää, Emfitin tekninen tuki auttoi minua puhelimessa ja sähköpostitse eteenpäin. Vaikka vika oli minun lukukyvyttömyydessäni, minua autettiin todella asiallisesti eteenpäin kunnes homma ratkesi.

Laitteen avaamalla löytyi myös resetointikytkin. Vinkkinä muillekin :)

Myös sensorin laittamisessa sänkyyn sain vähän kikkailla. Meillä on runkopatjoista koostuva sänky, josta miehen toiveesta on otettu pehmeä petauspatja pois. Näin ollen sänkymme on patja ja jalat mallinen. Emfit QS tulisi sijoittaa joko sänkykehikon pohjalle tai patjan ja petarin väliin. Suoraan lakanan alle sitä ei suositella. Viritin itselleni patjan ja lakanan väliin pyyhkeen mittarin päälle. Tämä ei tunnu itselle pahalta lakanan läpi (kun varmistan pyyhkeen olevan oikein sijoiteltu) ja selkeästi riittää Emfitille välikappaleeksi.

Testailin aluksi sensoria makailemalla sängyssä muuten vaan ja vahtaamalla reaaliajassa käppyröiden piirtymistä ruudulle. Hurjan hassua. Pienellä viiveellä käppyrät heijastivat kaiken mitä teen. Sensori mittaa sykettä, kertoo jos kuorsaan ja laskee kääntyilyjä yön aikana. Lisäksi se mittaa syvää ja kevyttä unta sekä erottelee syvästä unesta REM-vaiheen.

Laitteen valot. Pääosin pysyvä valo, vilkkumista vain hetkittäin.

Tulkintaa helpottamaan webbipalvelu tarjoaa tavoitteet kullekin unilajille ja näyttää oman datan suhteessa näihin. Palvelu laskee myös trendejä ja keskiarvoja saamastaan datasta. Laite lähtee rekisteröimään dataa välittömästi kun sänkyyn tulee ja se tekee tätä vuorokaudenajasta riippumatta. Muutamana sairaspäivänä katselin sängyssä Netflixistä sarjoja ja kyllä vaan käppyrät rekisteröivät tämänkin.

Jos mietitään häiritseekö mittari jotenkin unta, niin ei varsinaisesti mittari mutta tuo kytkentäboxi kylläkin. Valot vilkkuvat tai palavat makkarissa ja se ei välttämättä ole unelle hyvästä. Itse olen tuupannut tästä syystä kytkentäboxin yöpöydän laatikkoon josta valot eivät paista kuin minimaalisesti. Toinen vaihtoehto olisi varmaan teipata valot piiloon. Tämä on äärimmäistä hifistelyä itseni osalta, mutta vähintään toinen nukkujista tykkää että makkarissa on pilkkopimeää. Olen pyrkinyt tämän hänelle järjestämään.

Menen omaan unidataan vielä tarkemmin tulevissa postauksissa. Olkoot tämä alkulaukaus Emfit QS:stä kertomiselle :)