Omia tavoitteita

Nyt kun esikoinen on onnistuneesti ulkona alkaa vapautua kaistaa taas kirjoitella tänne tasaiseen tahtiin. Ajattelin aloittaa kirjan hengessä. Omat tavoitteet listalle, kuormat selville, aikataulutus ja rokrok!

Kävin Ideaparkin apteekin järjestämässä kehonkoostumusmittauksessa viikonloppuna. Vaikka tulos ei ollut aivan niin lohduton kuin olisin voinut kuvitella se oli kuitenkin selkeästi sellainen että tilanteelle on tehtävä jotain. Rasvaa on kertynyt kehon alaosiin liikaa verrattuna terveeseen määrään.

Asetan itselleni tavoitteeksi seuraavat asiat, jotka osin ovat tavoitteen sijasta osa ratkaisua:

Kuntosalilla käynti 2-3x viikossa koko kropan ohjelma.

• Aluksi tämä on taatusti haasteellista, koska olen keskittynyt niin pitkään vain omiin ohjauksiin ja kuntosali on jäänyt jalkoihin. Siksi riittää alkuun että tavoitteesta täytyyy 2x viikossa.

Tasainen syöminen, suunnitellut ateriat.

• Jotenkin on viimeaikoina tullut syötyä milloin mitäkin. Tämä on johtanut hurjaan hävikkiin ja täysin epämääräiseen syömiseen useinkin viikon aikana. Jokainen ateria tulee sisältämään tästä eteenpäin salaatin tai kasviksia syötiin se sitten ulkona tai kotona. 
• Lisäksi otan käyttöön uudestaan kauppalistat ja rajoitan kauppareissut yhteen tai kahteen viikossa. Alkuun pakotettu suunnitelmallisuus muuttunee parissa kuukaudessa rutiiniksi ja tämä uusi hyvä tapa on opittu.

Näiden lopputuloksena toivon laihtuvani muutaman ylimääräisen kilon.

• Tarkemmin sanottuna tahdon laihtua 5kg vuoden loppuun mennessä syömällä oikein ja tekemällä lihaskuntoharjoittelua. 5kg laihtuminen kohdennetaan rasvakudokseen ja tätä tavoitetta tavoitellaan koko osaamisarsenaalillani.

Millaisista asioista sinä haaveilet? Liittyvätkö ne perheeseen, kropan muokkaamiseen vai uuden taidon opetteluun? 

ps. Sekä pankki- että luottokorttimaksut ovat mahdollisia jos haluat ostaa kirjani Tavoitteet ja motivaatio. Klikkaa tästä myyntisivulle.

Kirja julkaistu!

Minusta on tullut kirjailija ja esikoinen on nähnyt päivänvalon. Kirjaprojektista olen kirjoitellut aiemminkin, mutta nyt minulla on vihdoin tarjota teille julkaistu kirja ja kuvia virallisista julkkareista!

Tarjoiluita ja kalvosulkeisia

Kirjan pihvi on tavoitteiden asettelu niin että ne onnistuvat varmasti. Olen kehitellyt asiakkaiden kanssa taatusti toimivan menetelmän, joka huomioi arjen tavoitteiden taustalla. Asettamalla tavoitteet oikein et joudu luopumaan mistään tärkeästä ja asettamasi tavoitteet toteutuvat pysyvästi. Kun tämän tekee kunnolla ei tarvita tahdonvoimaa, ponnistelua ja yli-inhimillistä asennetta jotta muutoksia saadaan aikaiseksi. Tarvitaan selkeät tavoiteet, mietitty aikataulu ja mitattavissa olevat tulokset.

Jatko-osat kirjasarjaan tulevat tarjoamaan työkaluja matkan varrelle liikunnallisten ja ruokavaliollisten tavoitteiden saavuttamiseen. Aion kirjoittaa ruokavaliokirjan, kahvakuulakirjan ja lisäksi kuntosali- ja kotiharjoitteluoppaan. Nämä tulevat olemaan laadukkaasti tuotettuja sekä laajalla videomateriaalilla kuorrutettuja "interaktiivisia" kirjoja.

Lahjuskasa, kiitos ihanat! <3

Julkkareissa syötiin Pikku Paratiisin huikaisevan hyvää After Eight kakkua, kilisteltiin kuohuvaa ja oli siellä yllätysohjelmana bändikin. Sain sylin täydeltä onnitteluja sekä ihania kukkia! Kiitos kaikille niistä. Ilman minuun aina uskonutta lähipiiriä mitään näin hienoa ei olisi saatu aikaiseksi.

Uskon että jokainen meistä hyötyisi kirjan anneista ei vain oman fyysisen hyvinvointinsa vaan myös henkisen mielenrauhan kannalta. Lanseerausviikon tarjouksena kirja on vielä kuutisen päivää hillittömässä tarjouksessa ja kaupanpäällisiksi saa kaikkea hienoa.

• Kirjan tavallinen hinta 35€, nyt vain 22€
• 20 nopeimmalle (näitä ihan muutama enää jäljellä!) valmennus tavoitteisiin henkilökohtaisesti minun kanssani valitsemanasi ajankohtana ilmaiseksi. Normaalisti yksittäisen valmennuksen hinta on noin 50€
• 50 nopeimmalle alennus mistä tahansa seuraavasta menetelmäoppaasta -50%
• Mysteerietu, jonka saat käyttöösi marraskuun aikana. Mysteerietu selviää kun ostat kirjan, mutta sen arvon voin jo paljastaa: n.70€

Lanseeraustarjoukset päättyvät maanantaina 29.9. klo:23.59. Lanseerausviikko kestää siis 8 päivää. Jos mielit saada kirjan hyvällä hinnalla ja edut osta tämän nappulan avulla välittömästi.

Osta nyt

Jos tahdot tietää tarkemmin kirjasta voit siirtyä lukemaan tarkemmin tietoja tästä. 

ps. Luottokorttimaksujen eteen teen töitä koko ajan ja kohta saamme ensimmäiset kommentit kirjan lukijoilta näkyviin sivuille.

Get UP! messuilemassa

Hiljaiseloa on jatkunut hetken, mutta täällä ollaan jälleen. Kävin viime viikonloppuna Get UP! messuilla Tampereella. Messujen tarkoituksena oli olla liikunta- ja hyvinvointialan messut ja tarjota kaupan päälle erilaisia workshoppeja, luentoja ja testitunteja. Testituntiosuus ja workshoppaus jäi itseltäni välistä, kun flunssa imaisi kyytiinsä paria päivää ennen messuja, mutta luennolle osallistuin innokkaasti ja kiertelin messuständejä.

Inter Sportin osasto oli mukana

Tapahtuma oli varsin mukava ja kattava. Paikalla oli paljon paikallisia toimijoita kauneudenhoidosta mindfulnessiin. Lähes kaikki alueen kuntosaliyrittäjät olivat edustettuina ja Polte-sali järjesti ihan crossfit kisojakin viikonlopun aikana. Sain tutustumiskupongin uudistuneelle salille ja ehkäpä pitää käydä kurkkaamassa toiminnan kehitystä ja päivittää kokemuksia joista kirjoittelin aiemmin täällä.

Paikanpäällä olisi päässyt kokeilemaan kuplapalloa ja tankofutista. Kuplapalloa olen päässyt testaamaan tänä kesänä, mutta kirjoitus on jäänyt vielä jonnekin hautumaan. Tankofutis jäi jälleen kokeilematta nyt kun räkä valloitti aivoja ja söi fyysistä suorituskykyä. Hauskaa se oli kyllä katsellakin ja paikanpäällä pääsi hienosti kuikuilemaan ravintolan tiloista yläilmoista otteluiden kulkua. Tällainen 165cm lyhyt tennaritäti ei nähnyt reunalta oikein mitään :)

Tästä vermeestä oli fysioterapeutti sitä mieltä, että voisi toimia työpaikoilla taukoliikunnan mahdollistajana hienosti.

Messutarjonnasta mukaan tarttui maistiaisia ja ostin vihdoin pitkään harkitsemaani kookosvesijauhetta. Sen testaamisesta kirjoittelen tulevaisuudessa erikseen, mutta tämä näin teaserina jo nyt. Messuille perinteiseen tyyliin jokaisella osastolla sai osalistua johonkin kisaan arvaamalla mm. kahvakuulan tai surffilaudan painoa. Ja sain minä uuden salaattipaikan Grelin tiskiltä ilmaisen salaattilahjakortinkin, kun jaoin unelmasalaattini ohjeen Facebookkiin. Pitää käydä testaamassa, arvion lupaan laittaa tänne tietenkin!

Oi!Oi! Brazil tarjosi surffilaudan painon arvailua ja upeita treenireleitä. Lisäksi pari puhujakuvaa

Isoimmaksi anniksi jäi kuitenkin puhujien luennot. Joni Jaakkola puhui kovaa treenaamisesta, tai siitä hänen piti puhua. Enemmän kuitenkin puhe taisi käsitellä sitä miten terveelliset tavat syntyvät ja mikä on kovaa treenaamista ja mikä liioittelua. Koska Jonin blogia seurailen ei tämä puheenvuoro tuottanut kovasti uutta minulle tai fysioterapeutti seuralaiselleni, mutta mietittiin että ehkäpä tavan tallaaja tästä sai jotain ahaa elämyksiä.

Sunnuntaina palattiin pääosin vahtaamaan Jaakko Halmetojan ja Kaisa Jaakkolan luentoja. Välissä nähtiin upea muotinäytös Mia-tuotteen taholta ja syötiin lounasta. Jaakko taisi nyrjäyttää räkäiset aivosoluni lopullisesti kun vertasi ruoan ravinneköyhyyttä jalostettuihin puudeleihin. Mikään ihmisen jalostama koiralaji ei enää oikeastaan pärjää luonnossa yksinään, niiltä on viety niiden selviytymisominaisuudet. Samoin on ihmiskunta tehnyt ajansaatossa kasviksille, viljoille ja karjalle. Ne eivät pärjää yksinään, niiltä puuttuu tarvittava "voima". Eli vaikka kuinka syötäisiin puhdasta ruokaa, ei silti välttämättä saada tarpeeksi ravinteita joilla selvitä itse luonnossa. Saatika jos vedellään ravinneköyhistä aineksista pitkälle prosessoituja höttöjä.

Erilaisia tukivälineitä oli kompressiopöksyjen lisäksi esillä

Kaisa Jaakkola puhui hormoneista ja välittäjäaineista. Mietittiin että moni oireisto mitä läpikäytyjen neljän välittäjäaineen puutoksesta aiheutuu sopii ihan jokaiseen meistä kun asiaa oikein miettii. Tämä on vaarana kun ihminen syventyy johonkin asiaan niin tuntuu että itsellä on kaikki tuon ja tuon "taudin" oireet. Toisaalta, eipä meistä kukaan varmaan vaaranna terveyttään jos pikkaisen parantaa ruokavalioonsa vaikka kaikkien noiden käsiteltyjen asioiden osalta. Ohjeet asioiden korjaamiseen olivat sen verran selkeitä ja helppojakin toteuttaa.

Jos jotain parantaisin seuraavaa kertaa ajatellen, niin nostaisin tuntien testaamismahdollisuutta ja rajaisin tähän tarkoitetun alueen ihan jonnekin eri tilaan. Nyt kaikki oli samassa isossa messuhallissa, ja välillä eri paikat kilpailivat äänitehossa ja tapahtumissa keskenään luoden yleisen kakofonian. Tykkäsin siitä että kyseessä ei ollut "pelkät messut" ja siksi jaksoin käydä paikanpäällä molempina päivinä. Lippujakin olisi ollut tarjolla vaikka missä arvonnassa, mutta minä päätin lopulta tukea hentoa messu-uran alkua ostamalla ihan raakasti rahalla lipun. Toivon että messut saavat jatkoa ja niistä tulee vuosittaiset.

NRJ workout Helsinki - päivä 2

Hotelliaamiaiselle porhallettiin lähes heti sen startattua. Ja sitten nokka kohden Kaapelitehdasta, minä pumppiin ja kaveri joogailemaan. Uudessa BodyPumpissa on jänniä kohtia. Askelkyykkybiisissä kyykätään kiekon kanssa samoin kuin edellisen ohjelman selkäbiisissä. Lisäksi keskivartalon treenibiisissä ollaan kylkinojassa ja heilutellaan lantiota. Odotan innolla ohjelmapakettiani, jotta pääsen katsomaan mistä on kyse tarkemmin. Lupaan palata asiaan.

Energy eli tanssin energiaa

Energiaa oli myös Energy tunnin vetäjillä

Tähän perään molempien aikataulussa luki C-Workout Energy joka osoittautui tanssilliseksi aerobic tunniksi. Hauskaa liikkeiden kehittelyä ja yhdistelmiä kyykyistä ja sykettä kohottavista liikkeistä. Välillä moikkailin vähän tuttujakin. On kivaa kun tunneille voi kävellä ja sieltä voi kävellä kesken pois. Yhteisöllistä jumppaamista. Toisaalta olisi ollut kivaa jos joogatunneille ei olisi voinut marssia reilusti myöhässä, koska noilla tunneilla on tärkeää rauhoittua ja saada aikaan häiriintymätön ympäristö.

Aika päräyttävä kuva vaikka itse sanonkin. Tuolla valon keskellä kylpevät ohjaajat.

Kyykkysettejä pumpissa

Tämän setin jälkeen otettiin välisuihku, kirjauduttiin ulos hotellista ja nautittiin lounasta. Perään shopattiin tapahtuman erilaisissa myyntipisteissä. Minun täytynee tehdä erillinen postaus kaikesta siitä mitä mukaan tarttui. Muotipostaus :)

Combatoimassa

Tähän perään pääsin fiilistelemään uusimman BodyCombatin, jota vetämään oli saatu Ruotsin ohjaajakaartin jäsen. Naisessa oli voimaa ja intoa kuin pienessä kylässä ja tykkäsin isosti kun ennakoinnit ja ohjeet olivat kohdallaan. Sen verran voin paljastaa että ohjelmassa 61 on luvassa superman punch hieman erilailla toteutettuna sekä hyppypotku. Lisäksi hartiat saavat kyytiä alakoukkujen sarjoissa.

Jengiä kuin pipaa

Illan viimeinen tunti oli Body-Control Dynaaminen venyttely. Ajattelin että pääsisin hieman rentouttamaan ja palauttamaan kovasti töitä tehneitä lihaksia. Vaan tunti perustuikin enemmän tanssin tekniikkaan ja erilaisten hitaiden liikesarjojen tekemiseen. Vähän kuin balettitunnilla tehtävät lyhyet tanssinpätkät joiden tarkoituksena on ainoastaan harjoittaa tekniikkaa. Jännä konsepti, mutta aikamoinen osallistujakato kesken tunnin. Ehkäpä tunnin nimeämiseen olisi pitänyt käyttää enemmän aikaa, niin aivan niin moni ei olisi yllättynyt? Tai sitten tässä kohtaa turnausväsymys alkoi painaa ihmisiä ja he jättivät leikin kesken.

Selkeitä opasteita

Dynaamista venyttelyä

Kiva tapahtuma kokonaisuudessaan. Tilat sopivat hommaan tällä kertaa paremmin kuin viimeksi. Jäin miettimään olisiko tänä vuonna paikanpäällä ollut vähemmän porukkaa kuin aiemmin? Voi olla että aistimus oli väärä.

Tuntien ulkopuolella oli paljon kokeiltavaa ja tekemistä. Mukaan mahtui myös pari valokuvaussessiota :)

ps. Kuvasin päivän aikana parikin videota. Mitäs tykkäisitte videokoosteesta?

NRJ workout Helsinki - päivä 1

Saavuttiin rakeita heittelevään Helsinkiin pikkaisen myöhässä ja osuttiin neljän ruuhkaan joka ilmeisesti perjantaisin alkaa jo klo:15.00. Eli Suomeksi myöhästyin ekalta tunniltani auttamattomasti. Saavuttiin tapahtuman yhteistyöhotelliin Holiday Inn Ruoholahteen ja saatiin uskomattoman hyvää palvelua heti sisäänkirjautuessamme. Täällä oli asenne kohdallaan myös myöhemmin kun kävin noukkimassa Ice bucket challengea varten ämpärillisen jäitä. NRJ workoutin kuumuudesta on siis jäähdytelty ihan ämpärillisellä jäitä. Kyllä virkisti!

Tästä se sitten lähti, joogaa

Vähän samoja viboja C-workout FLOW tunnilla päivän päätteeksi

Yin&Yang-jooga oli siis eka tunti ja taisi olla elämäni eka joogatunti! Ohjeistus oli hyvää vaikka ihan kaikkiin harjoituksiin en tainnut päästä siihen ytimeen mitä tavoiteltiin. Aika paljon vietettiin aikaa käsiin nojaten ja ranteet olivat aika kovilla. Jooga oli ihan mukavaa, voisin ehkä mennä kotikonnuilla kokeilemaan uudestaankin, hankkia kokemusta erilaisista lajeista. 

Ela <3 ;)

Fiiliksissä (kiitokset kuvaajalle!)

Joogailu venähti hiukan ja jouduttiin hölkkäämään Rähinä!-treeneihin. Tänä vuonna tilat oli paremmin organisoitu ja joogalle oli oikeasti rauhallinen toisessa rakennuksessa sijainnut tila. Hyvin kerettiin ekaan biisiin silti mukaan ja jumppailtiin räppäreiden tahdissa. Jäin kaipaamaan rennompaa ja räppiin paremmin sopivaa liikekieltä perus jumppaliikkeiden sijaan. Lisäksi vähän harmitti punnertaa kun silloin ei nähnyt mitä lavalla tapahtui. Muutoin äärimmäisen toimiva konsepti ja hauskaa oli. Ja miksi ei olisi ollut kun Elastinen hymyili tuttuun tapaansa korvasta korvaan. Siinä on kyllä ihanan positiivinen ihminen!

Tästä asennosta ei kertakaikkiaan nähnyt keikkaa, mutta tulipahan treenattu.
ps. Huomatkaa uudet pinkit Fivefingerssit! <3

Uniikki oli myös messissä, on siinä kyllä pieni mies, mutta pippurinen!

Treenin jälkeen ehdin hiukan kierrellä standeillä ja tutustua tarjontaan. Tough Viking kisan esteradan maistiaisversio oli tarjolla ja kun homman suoritti sai alennuksen kisamaksusta sekä tunnistelaatan omalla nimellään. Lisäksi lankutin pari minsaa ja tienasin liput Treenipäivä nimiseen tapahtumaan. Katsotaan saadaanko hommasta myöhemmin lisätietoja ja lisälippuja, stay tuned!

Lankutusta pari minsaa. Miksi kukaan ei sanonut että persaukseni on IHAN liian korkealla! :)

Päivän viimeinen tunti oli C-Workout FLOW. Tuntui joogan toisinnalta, mutta tehtynä musiikin rytmiin. Lopputunnista tuli tanssitunneilta tuttuja pari-improvisaatioita. Ihan jännää, mutta ranteet eivät kertakaikkiaan kestäneet kaikkea käsien päällä painimista. Pitänee kehittää tuota osaa kropasta :)

Huomenna homma jatkuu. Pumppia ja combattia, Acro joogaa, dynaamista venyttelyä ja C-Workout Energy niminen tunti. Ja pari yhteistyöneuvottelua joiden vuoksi kannattaa pitää teidänkin sormet ristissä, koska jotain hauskaa voi syntyä :)

Luontoliikunta on arvokasta

Luin tänään Hesarista juttua jossa kerrottiin, että oli vihdoin tutkittu kansallispuistojemme tuottamaa hyötyä ihmisten terveydelle. Oli huomattu että luonnossa liikkuminen on ihmisten mielestä äärimmäisen arvokasta, ihan rahassa mitattuna. Yhteensä tutkimuksen mukaan luonnonpuistot tuottavat hyvinvointia 226 miljoonan euron arvosta.

Mökin luontoelämystä

Itse olen suuntaamassa tänä viikonloppuna ensin NRJ Workouttiin jumppailemaan kaksi päivää putkeen, ja sitten hiljentymään metsään. Tai hiljentymisestä en tiedä mutta mökillemme talkoiden rääppiäisiin olen menossa. Mietin kuinka paljon tuokin paikka minulle on vuosien aikana tuottanut hyvinvointia nimenomaan helposti lähestyttävän luontokokemuksen kautta. Varmasti enemmän kuin olen ikinä rahaa tienannut yhteensä.

Tutkitusti metsästäjät ovat onnellisempia kuin kalastajat, mutta minä luulen että meikäläiselle
kalastus tuo enemmän onnea kuin pyssyn kanssa metsässä heiluminen.

Mutta ei se vaadi mökkiä, että voi mennä luontoon. Kuten artikkelistakin selviää on Suomi täynnä luonnonpuistoja, patikkapolkuja ja ihan niitä lähimetsiä. Sen kun pistää verkkarit jalkaan, lenkkarien nauhat kiristäen ja painaltaa omaan lähimetsään. Istuskelee kivillä, makailee maastossa, ihmettelee mikä olikaan raudus- ja hieskoivun ero ja hengittää syvään. Tärkeätä on jättää kännykkä kotiin tai ainakin pistää se äänettömälle ja pois silmistä. Luontokokemus ei sosiaalisen median ja sähköppostien piipityksestä ainakaan parane.

Lenkkipolun luontoelämystä kotikontujen läheltä

ps. Vaikka kohta on satanut enemmän ja vähemmän viikon putkeen on metsässä usein ihan mukavaa sateellakin. Puista voi hakea suojaa tai sitten vain antaa sateen kastella sinut likomäräksi. Hyvinkin virkistävää tuo vesi kun se tulee taivaalta ja on ihan okei kastua.

pps. Nyt on se hetki kun voit samalla etsiä vaikka pari geokätköä. Josko sillä sinut saataisiin houkuteltua metsään.

Missä menee Projekti 365 haaste?

Olen vuodeksi sitoutunut Projekti 365 haasteeseen. Tarkoituksena on liikkua vuodessa noin tunti päivässä eli yhteensä 365 tuntia. Alkuvuodesta päivittelin kuulumisia tämän haasteen tiimoilta lähes viikottain kun oli muitakin haasteita meneillään, mutta nyt päivitykset ovat unohtuneet.

Laitoin homman aluksi HeiaHeiaan tavoitteeksi, jolloin tavoitteen täyttymisen seuraaminen olisi helpompaa. Perustin myös tsemppaavan ryhmän samaiseen palveluun, mutta siellä keskustelu on alun rykäyksen jälkeen hieman hiljennyt. Sama pätee Facebook-ryhmään, jossa kuitenkin muutama aktiivi käy välillä päivittämässä tuloksiaan.

Itse olen asteen jäljessä tavoitteista. Oletin että kesällä tulisi tehtyä vaikka mitä, ja niin on tullutkin. Mutta kun unohdin merkkailun kesäloman aikana ei jälkikäteen muistelusta meinannut tulla oikein mitään... Eli olettaisin että olen tavoitetahdissa kaikkien niiden Frisbeegolf kierrosten jälkeen, mutta voi olla etten ole. Yhtäkään kolopallokierrosta ei kesään mahtunut, ne neljän tunnin setit olisivat tehneet ihmeitä tuolle tulokselle.

Meikäläisen tavoite on 77% täynnä, perästä tullaan vaikka mikä olisi!

Miten ajattelin sitten syksystä tallustaa kuivin jaloin takaisin haasteen tahtiin? Lupasin itselleni että kävelen Helsinki-päivinäni (päivätyö sijaitsee siellä) lounaalle mahdollisuuksien mukaan hieman pidemmällä sijaitsevaan paikkaan. Etätoimistopäivinä teen samoin (jätän auton pidemmälle) tai syödessäni kotona teen lounaan aikaan kävelylenkin lähikortteleissa pikaisesti. Lisäksi otan itseäni niskasta kiinni ja otan kuntosalin takaisin perusrepertuaariin. Satunnainen oman kehon painolla harjoittelu, kahvakuulailu ja muut riennot ovat olleet epätasaisen tasaisia seuralaisia treenikalenterissani kesällä.

Ehdit vieläkin mukaan jos tahdot! Tavoite voi tuntua kovalta, mutta on itseasiassa hyvinkin helppo toteuttaa jos siihen suhtautuu oikein. Kukin saa itse päättää mikä lasketaan liikkumiseksi. Ei ole pakko vääntää hiki korvista asti lentäen joka päivä tai pumpata salilla. Myös esim. kävely kauppaan tai töihin lasketaan. Valokuvausretki luontoon on liikettä sekin.

Klikkaamalla tavoitepylpyrän keskiosaa saa auki pop-upin mihin voi määrittää tämän tavoitteen

Olet tervetullut kaikkiin linkattuihin ryhmiin tai saat tehdä tästä ihan oman privaattiprojektisi. Olisi kiva tietää kuinka paljon te liikutte yleensä ja kuulostaako 365 tuntia paljolta vai vähältä?

ps. Heiaheiassa on tuollainen uusi tapojen harjoitteluun tähtäävä osuus. Onko kukaan koittanut?