Uusi vuosi ja laskettelukauden avaus Sappeella

Joulupukin ominaisuudessa päätin tänä vuonna keskittyä "aineettomiin" lahjoihin ja tarjota lähimmäisimmilleni elämyksiä ja yhdessäoloa. Tämä tarkoitti veljieni yli kymmenvuotiaiden lasten osalta reissua Sappeelle laskettelemaan.

Itse lasken nykyään laudalla, mutta uusi sukupolvi on selkeästi palannut aikaan jolloin sukset olivat ne parhaat ratkaisut. Trendit menevät aalloissa, mutta onneksi kehitystäkin välineissä tapahtuu välissä. Ainoalla miespuolisella matkalaisella oli twin-tip sukset, joilla voi siis laskea myös takaperin. Tätä optiota käytettiin useasti ja serkkujen ärsytykseksi kieppumalla heidän edessään ympäriämpäri.

Kypärät päässä, tottakai!

Tytöillä (tai nuorilla naisilla) oli mukanaan perinteisemmät sukset, joilla muutaman laskun jälkeen tultiin huimaakin vauhtia rinnettä alas. Laudan kanssa taisin olla porukan riippakivi, kun takasidettä pitää irrottaa ja kiinnittää hissimatkojen ajaksi. Tämä sääntö ei tuntunut koskevan kaikkia rinnekavereita...

Ainut homma mitä ihan porukalla jäätiin funtsaamaan, oli tarjolla ollut ruoka. Ranskalaisia ja nakkeja, ranskalaisia ja kananugetteja, ranskalaisia ja lihapullia tai edellisten comboja. Puhdas nolla kasviksien osalta. Lisäksi vähintään viisi erilaista munkkirinkilää ja pullaa ja kahdeksan erimakuista limpparia. Vesi oli onneksi ilmaista. Kyllähän tuollaisella elää puolikkaan päivän, mutta jos tulisin Sappeelle pidemmälle visiitille voisi olla syytä harkita omia eväitä. Miksi rinneravintoloiden tarjonta on niin heikkoa? Ihan hyvin voisi tarjolla olla esim. vaihtuva lounaskeitto.

Nyt kun ollaan kotiuduttu turvallisesti, on aika lähteä ystävien luokse vuotta vaihtamaan. Koittakaahan olla kiltisti ja luvatkaa vain asioita jotka motivoivat ja vievät teitä eteenpäin, ei taaksepäin.

Uuden vuoden lupaukset mietinnässä? MoveMe tarjoaa apua toteutuksessa

On tullut aika herätä jouluruuan täyttämän mahansa vierestä ja alkaa lupailla parannusta. Yhtä hyviä tavoitteita kuin "peruskunnon kohottaminen" voi olla elämänsä ensimmäisen puolimaratonin juokseminen, vaellusreissu Suomen lappiin tai golf swingin parantaminen. Konkreettisemmat tavoitteet voivat jopa olla motivoivampia ja tuo ensimmäinen tavoite hoituu siinä sivussa kun on muutenkin mukavaa. MoveMe auttaa mielellään näissä kaikissa, ja yhteyttä kannattaa ottaa heti eikä vasta vuodenvaihteen jälkeen.

Alv-prosentin noususta johtuen ja tarjottavien palveluiden laadun noustessa (functional training ja kuntouttava harjoittelu) MoveMe aikoo korottaa hintojaan vuoden vaihtuessa. Vaikkakin verottajan ohjeiden mukaan alv-korotus määräytyy maksuajankohdan mukaan, niin PT-palveluiden hinnankorotuksesta päättää yrittäjä itse. Näin ollen lupaan minkä tahansa 31.12.2012 klo:14 mennessä lukkoon lyödyn kaupan vanhoilla hinnoilla, joista esimerkkejä löytyy osoitteesta www.moveme.fi 

Otahan yhtettä soittamalla tai mailaamalla!
p. 044 5712581 tai taina.moveme@gmail.com


ps. Toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti korkean laadun takaamiseksi :)

Rauhaisaa Joulua

Nyt on keitetty ja syöty joulupuuro ja voidaan alkaa tonttuilukierros. Ikisuosikkini Uppo-Nallen sanoin toivottelen kaikille hyvää joulua.

Kuusen alla on kummaa puhinaa, karvaisen kuonon jouluista tuhinaa.
Heilahtaa kuusen katveessa tassu, kurahtaa vihreän varjossa massu.
Joulukarhu on asialla, oksien peitossa kuusen alla.
Karhulla mielessä jouluiset ilot, pukki ja lahjat ja omenakilot.
Karhun mielessä joulu välkkyy, kynttilän valo silmissä läikkyy.
Mieli on auvoinen, mieli on avoin, vietetään joulua jouluisin tavoin.

Hiihdellen jouluun

Hiihtokausi on avattu tällä viikolla alkuviikosta perinteisesti "mummoladulla", joka kiertää Kaukajärvellä Isolamme. Kieputettiin illan pimeässä kollegan kanssa siellä 3 kiekkaa. Juuri sopiva kauden avausmatka.

Tänään käytiin päivännäöllä ystäväpariskunnan kanssa Kaupista Niihaman taukotuvalle ja takaisin. Käsittääkseni 8km yhteensä, ja välissä tulokset nollaava ihanan lämmin kaakao. Tiukka pakkaslukema aiheutti syväjäätyneet varpaat, sormet ja kankut vaikka kuinka yritti pukeutua. -16 on lukemana jo kunnioitettava ja siksikin otettiin varman päälle ja lämmiteltiin Niihaman mökissä takkatulen loimussa vain 4km rykäyksen jälkeen.

Kyllä se hiihto vaan on kiva laji! Ehkä aloitan huomisen aamun sillä ja käyn testaamassa perinteisen sijaan luistelukuntoa. Sitten riisipuuron keittoon ja perinteiset joulutohinat saavat alkaa.

PT-asiakkaan tarina - osa 3

Tässä osassa keskitytään treeniohjelmaan, joka on suunniteltu mahdolliseksi suorittaa ilman välineitä ja lähes missä vaan. Homman saa suorittaa täysin oman kunnon mukaan. Tämän jälkeen kukaan ei siis voi väittää ettei Jouluna voinut tehdä muuta kuin syödä ja maata. Syöminen ja makaaminen ovat edelleen vaihtoehto, mutta se on selkeästi valinta.

Lämmittelyiksi suosittelin seuraavia:

• Kierrot sivulta sivulle
• Rennot tasajalkahypyt
• "Soturiaskelkyykyt"
• Käsien pyörittelyt

Kun on selkeästi lämmin, voidaan aloittaa ohjelman suoritus. Tarkoitus on tehdä näiden liikkeiden sarjaa 20min putkeen. Jos välissä väsyttää käy kello kuitenkin koko ajan. Tarkoituksena on saavuttaa maksimimäärä kierroksia tekniikan pettämättä.

1. Syväkyykky + heitto ylös 10x
- Ota käteen pallo tai jokin muu heitettävä (me käytimme kuvauksissa juomapulloa)
- Asetu nenä seinään päin kyykkyasentoon (jalat auki hieman)
- Heitä pallo ylös ja vastaanottaessasi sitä painu syväkyykkyyn. Syväkyykyn nousuvoima hyödynnetään pallon seuraavaan ylösviskaukseen

Syväkyykyssä yläkroppa pysyy pystyssä ja paino kohdennetaan kantapäille

Käytä ylösnousun voimaa heittoon

2. Punnerrukset 10x
- Rintalihas tekee töitä, eli leveä ote
- Suorinvartaloin koko ajan, alas niin pitkälle kun lapatuki pitää

Lavat ja koko selkä lankkuna, keskivartalo tiukkana ja kädet kropan alle, ei pään kohdalle.

3. Dipit 10x
- Penkin reunalta tehtäessä kädet pyllyn alle, hartiat alas ja pylly läheltä penkkiä
- Renkailta/ muuten pystyssä tehtäessä hartiat alas, keskivartalo tiukaksi, avusta varpaalla tarvittaessa

Aluksi voi aloittaa jalat koukussa, mutta treenattava on sen verran hyvässä kunnossa että jalat suorinakin homma käy kuin tanssi

Niin alas, että käsivarret ovat 90 asteen kulmassa, mutta hartiat edelleen irti korvista

4. Burbee/ Yleisliike 5x

Burbee meni niin vauhdilla, että kaikki valokuvat ovat tärähtäneitä. Niin sen kuuluu ollakin :)

5. Askelkyykky hypyllä vaihtaen 10x jalka
- Laita keppi/viiva/matonreuna varpaiden eteen ja ota kolme jalanmittaa taaksepäin
- Astu takaa toinen jalka eteen ja tee syvä askelkyykky
- Tee jalkojen vaihto hyppäämällä. Älä anna pään pomppia ja pyri hallitsemaan asento ilman nykimistä ja huojuntaa.


Palataan asiaan viimeistään helmikuussa, jossa alussa tehdyt kuntotestit toistetaan ja raportoidaan tuloksista. Väliin tai tuohon postaukseen voi mahtua pientä haastattelun tynkääkin, jos sellainen ehditään tehdä.

Yksi tanssikausi jälleen paketissa

Joulunäytös oli Hip Hop Housen oppilailla eilen, ja meikäläinenkin esiintyi kolme kertaa lavalla. Amerikkalaista henkeä ja tunnelmaa herätti Joaquin (alias Jokke), joka karjaisi yleisöstä esitysten loppuun "Ihannaa!". Tuossa ei ole kirjoitusvirhettä vaan amerikkalaisvahvistuksemme tulkinta sanasta.

Hands on tutoring at the last minute

Final instructions to the team

Taivutus

Vaikka kyseessä olikin oppilasnäytös, josta on vain yksi esityskerta, ei tämä näkynyt ylimääräisten harjotusten määrissä. Viimeisten parin viikon aikana on ollut yhteensä vähintään 10h ylimääräistä treeniä noiden kolmen esityksen osalta. Nyt voidaan siis kaikki hyvällä omallatunnolla joululomailla.

Viimehetken vammoilta ei vältytty, tässä teipattu polvi

Either a pep talk going on or Jokke giving instructions to light operators

Kuvat ovat kenraaliharjoituksesta perjantaina, josta purjehdin suihkun kautta päivätyöni pikkujouluihin. Kivaa oli molemmissa tapahtumissa!

A moment

Istuminen tappaa ja kunto voi parantua 12min harjoittelulla kuukaudessa

Katsoin tällä viikolla Yleltä dokumentin liikunnasta, sen hyödyistä ja hyödyttömyydestä. Äärimmäisen viisaita puheita ja ajankohtaista tutkimusta. Suosittelen lämpimästi katsomaan koko shown. Homma on nähtävissä Yle Areenasta vielä parin päivän ajan. Linkki löytyy tästä.

Päivittäisestä aktiivisuudesta voi saada jopa sen turvalliseen laihtumiseen riittävän 500kcal päivittäisen vajeen. Negatiivisesti kääntäen, sen 500kcal voi myös jättää kuluttamatta päivittäiseen tavalliseen aktiivisuuteen lepäilemällä takamuksellaan koko ajan. Istuminen tappaa. Tästä on tutkimusta myös Suomessa Jyväskylän ylipistolla.

Toinen sykähdyttävä tutkimustulos oli HIIT-harjoittelun toimivuudesta. Nopeatempoinen, lyhytkestoinen ja äärimmäisen intensiivinen treenimuoto on valloittanut alaa kaikkialla maailmassa. Eikä syyttä. Ohjelmassa toimittaja treenaa 20 sekunnin pätkissä yhteensä minuutin (eli kolmesti 20sekunnin intervalli) ja toistaa tämän kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Mitattaessa hänen insuliiniresistanssinsa on parantunut 23%. Huikeaa, eikö totta?

ps. Ja niille jotka pelkäävät dokkarin jälkeen, että kuuluvat siihen porukkaan joka ei reagoi treeniin. Olkaa huoletta, liikunta on kivaa ja siksi sitä kannattaa harrastaa geeneistä riippumatta :)

Piparitalotalkoot

Perinteiset piparitalotalkoot järjestettiin tänään. Päivän aikana kyhättiin yksi vanhanaikainen kerrostalo, pihapiiri jossa oli talo, koirankoppi ja huussi sekä yksi huussi kukkakedolla.

Isompi auttaa pienempää

Multitasking :)

Kukin sai valita kirjasta tai muoteista mitä tekee ja sitten piirrettiin kaavat. Isommat auttavat pienempiä piirtämisessä ja leikkaamisessa. Onneksi lapset ovat jo niin isoja, että suurempi osa osaa itse kaulita.

Koristeita

Vanhanaikainen kerrostalo

Välissä löytyi arkistojen uumenista video, jossa samat leipurit huomattavasti pienempinä kaulivat ja asettelevat kaavoja taikinan päälle. Veljenpoika kielsi jyrkästi näyttämästä videota kellekään, joten sitä eivät nähneet edes kanssaleipurit. Eikä sitä tietenkään voi laittaa tähänkään :)

Koirankopissa asustaa Fifi?

Kokoamisessa avusti (tai oikeastaan koko homman hoisi) veljentytär

Jostain syystä palasista paistui yllättävän löllöjä ja tämä asetti kokoamiselle haasteita. Pystyssä talot kuitenkin olivat kun ne lähtivät kotia kohden. Isot ja pienet liimausvirheet saa piiloon tomusokerilla, joka ripotellaan vasta kotona ettei se tuhri automatkalla kaikkien vaatteita.

Pihapiirin kaikki ovet osoittivat pihapiirin keskelle

ps. Kummassakin huussissa on sisällä istuin jossa on reikä. Haasteellinen kuvattava, mutta siellä se on!

"Huussi kukkakedolla"

Itsenäisyyspäivän treeniä

Hyvää 95-vuotispäivää Suomi! Oli upea tänään herätä valoisaan aamuun kanssasi. Aamupäivällä edessä oli Joaquinin kehitysryhmän extratreenit ja tykkäsin kovasti tästä Itsenäisyyspäivän erikoisuudesta.

Kyllä se vaan on kaunista täällä

Kotona odotti leipomishommat. Glögijuustokakku piti saada hyytymään, jotta illalla saapuva äitini saa lautasella koossa pysyvää kakkua. Luvassa on yhdessä linnanjuhlien pukuloiston arviointia.

Joulunpunaiset uudet lempparikengät

Seuraavaksi Icebug kengät huutelivat paketista. Vedin muutaman kerroksen vaatetta päälle ja poistin kengistä ylimääräiset laput ja paperitollot. Sitten testaamaan miten nastakenkä pitää kävellen ja juostessa. Suomi hip hoppia kuulokkeisiin päivän teemaan sopivasti :)

Nuo kengät ovat IHANAT! Alamäessä ei jännittänyt vaan askel oli pitävä. Rapina oli mehevä kun alitin pari tietä ja alle vaihtui asfaltti. Ylämäissä uskalsin ponnistaa kengän kärjen päältä ihan kuin kesällä. Näillä saattaa taittua intervallireenikin? Keliä hylkivää pintaa testasin juoksemalla pienen pätkän nilkkaan asti upottavassa hangessa. Ei mennyt kenkään lunta. Tuossa pakkasessa kengät päälle jäänyt lumi ei tosin sulanutkaan, mutta uskoakseni pinta olisi senkin hylkinyt.

Paketti

Tänään kotiin tullessani minua odotti tällainen paketti. Palataan aiheeseen vielä tarkemmin, mutta lyhyesti kerrottakoot että kyseessä on Icebug kengät. Juoksuun tarkoitetut kengät, joissa on nastat pohjassa. Nastat toimivat myös jäisellä asfaltilla, koska pohja joustaa niin ettei tarvitse luikastella pelkkien nastojen päällä kovalla alustalla. 

En malta odottaa testisessiota!!! Onneksi huomenna ehdin varmasti, kun itsenäinen Suomi täyttää vuosia.

Aamiainen on päivän tärkein ateria

Tämä kirjoitus menee taas kategoriaan "suutarin lapsilla ei ole kenkiä". Lähdin aamulla kaverin kanssa pelaamaan kössiä ja koska treffit oli sovittu aamuseiskaksi tuntui ylimääräinen 15minuuttia unta paljon tärkeämmältä kuin aamianen. Söin lähtiessäni banaanin ja join puolisen litraa vettä.

Squashmatsin jälkeen ja jo sen aikana oli kiljuva nälkä. Hävisin niukasti erävoitolla kilpakumppanille, mutta veikkaan ettei syynä sentään ollut aamiaisen puute. Töihin konttorille ja hätävara puuropussit esiin ja lisäksi kourallinen pähkinä-rusinasekoitusta. Upposi kuin kuuma veitsi voihin ja lisääkin olisi tehnyt mieli.

Pussipuuro on aika 'räkää' ja maustetuissa versioissa on lisättyä sokeria...

Nyt loppupäivä on paikkailtu alalti vaivaavaa nälkää syömällä lisää pähkinäsekoitusta ja litkimällä tolkuton määrä kahvia ja vettä. Lounaalla sorruin keiton jälkkäriksi joulutorttuun. Siihen taisi nälkää enemmän vaikuttaa kylläkin torttujen äärimmäisen söpö ulkonäkö.

Aamulla alkanut nälkä jää helposti päälle. Suosittelen siis 15min lisäunien ja aamiaisen ollessa vastakkain valitsemaan aamiaisen... AINA.

Ryhmäliikuntaa ohjaamassa

Eilen oli ihana päivä. Oli monta ohjattavaa tuntia, yksi PT-asiakkaan ohjaus ja kehitysryhmän extrapitkät harjoitukset. Tykkään tosi paljon mun työstä ja harrastuksesta. Eilen tuli jotenkin erityisen kiva fiilis näistä. Ei varmaan haitannut isolle joukolle Leidillä pidetty Danceholic tuntikaan torstaina. Tuurasin Kristan show-tunnin vetämällä Danceholicin nykyisen 80's discoshow ohjelman.

Tässä kahvakuulasettiä, lisää näistä kuvista myöhemmin Leidin blogissa

Mikä siinä tuntien vetämisessä sitten on niin kivaa? Vaikka pääosin juttelen itsekseni ääneen, ohjaten, neuvoen ja tsemppaillen parhaani mukaan tulee ryhmästä silti satunnaisia hymyjä, jopa ääneen naurahduksia, ähkintää, murinaa ja vaikka mitä. On kiva saada ihmisissä aikaan hyvää tuulta ja etenkin hyvää treeniä. Liikunnan ilon ja riemun sekä oppimisen hetkissä mukana oleminen on ihan parhautta.

PT-asiakkaan ohjauksessa hienointa on päästä ihan lähelle yhden ihmisen maailmaa. Tuntuu että se ohjaushetki on tärkeä asiakkaalle ja hän saa siitä hyötyä. Perjantain asiakkaani on ihan ihana rouva ja hänelle saan tehdä vähän erilaisia ohjauksia kun työympäristönä on hänen oma kotinsa. Haastavaa, mielenkiintoista ja selkeitä tuloksia tuottavaa työtä.

Olenhan minä aika hyperaktiivinen ohjaaja toisinaan :) Mutta sitä pitää mielestäni ollakin ryhmäliikuntatunnilla. Sähköistä menoa ja meininkiä, pilkettä silmäkulmassa unohtamatta. Kun olin perjantaina ohjannut kolmisen tuntia muita, pääsin kolmeksi tunniksi kehitysryhmään Joaquinin ohjattavaksi. Loppua kohden silmistä valui vesi kun niin kovasti hihitettiin. Väsyllä taisi olla myös sormensa pelissä.

Naurunremakkaa treeneissä

Illalla saunaan miehen kanssa kahdestaan, sarjoja sohvannurkassa yhdessä ja uni maittoi. Jo osittain niiden sarjojen ja sohvannurkan aikana...