Bodypump ohjelman numero 90 arvostelu

Jos viimeisimmän kirjoituksen jälkeen jäit nuolemaan näppejäsi ja odottamaan Bodypump ohjelman arvostelua niin tässä se tulee.

Yleisilmeeltään koko Bodypump ohjelma on juhlanumerossaan perinteisimmästä päästä. Pari hauskaa pilkahdusta mahtuu joukkoon. Esimerkiksi kyykyissä Rihannan teknobiittinen biisi "What now" laskeutuu kauniisiin lauluun pohjaaviin sfääreihin. Kyykkybiisi on herttaisen yksinkertainen koreografialtaan, jolloin tehoihin pääsee nopeasti käsiksi ja painoja voi lisätä reilumminkin. Perinteisyys ja yksinkertaisuus ei ole siis suinkaan pahasta, vaan ihan hyvästä.

Kuva lainassa Bodypumpin Facebooksivuilta

Koulutuksessa erityistä huomiota kiinnitettiin rintalihasten treenaamiseen, oikeaan otteeseen ja siihen mikä on hyvä liikelaajuus. Bodypumppia, kuten muitakin LesMills lajeja ohjaa usein joku sellainen jonka pääammatti ja koulutus ei liity liikuntaan. Tämän vuoksi koulutuksissa käydään läpi aina jotakin tarkentavaa tiettyihin tekniikoihin liittyen. Itsellekin on hyvä virkistää ajatuksia näiden osalta ja etsiä tapoja esim. sanoa jokin asia kuvaavammin tai näyttää se paremmin.

Ojentajissa biisinä on hassu "Walk of shame" Pinkin laulamana. Tämä olisi mennyt tiukoissa sarjoissa ihan ohi, ellei siitä olisi erikseen ohjaaja huomauttanut. Ehkä jopa osa reenin tiukkuudesta hukkui siihen kun kuuntelin sanoja ja hihittelin. Suosittelen keskittämän huomion johonkin muualle jos mahdollista, kun kyseessä on itsellesi vaikeampi lihasryhmä tai tiukempi paino. Tekniikka ei saa toki kärsiä, mutta on ihan okei harhauttaa omaa kroppaansa treenaamaan kovemmin.

Hauiksissa saattaa kestää hetken että pääsen yli parin ohjelman takaisesta ihanasta biisistä (boom-boom-boom!). Tuntuu että kaikki muut ovat ihan humpuukia ja surkeita biisejä. Vaikkakin tämäkin on ihan kiva biisi ja edellisessä rytmitykset olivat erittäin oivaltavia. Juhlaohjelmassa on jäätäviä puolikkaita toistoja, jotka tuntuvat siltä etteivät lopu koskaan. Näillä saadaan kesämekkoihin hyvää muotoa haukkarille, suosittelen lataamaan painoja reippaasti heti kun uskallatte.

Hartiakappaleissa on nykyisin keskitytty punnertamiseen. Niin nytkin. Hyvinkin tiukalla elektroniikka potkulla liikutaan myös kappalevalinnan suhteen. Ohjaajavihkosissa kehotetaan monesti antamaan näissä kohdin musiikille tilaa. Tässä kohtaa tuntia näin on helppo tehdä, koska itselläkin alkaa treeni tunnahdella. Omat olkapäät ovat lisäksi se eniten treeniä kaipaava juttu, joten biisin sanoma "practice, practise, PRACTISE!" sopii kuin nenä päähän.

Nickelbackin "How you remind me" venyttelyissa saattaa aiheuttaa pientä mikkiin laulamista. Olen pahoillani jo etukäteen :)

ps. Bodypumpin biisilistan löydät LesMillsin sivuilta täältä.

Juhlivat Bodypump ja Bodycombat ohjelmat arvostelussa

Viikonloppuna oli LesMills lajien jatkokoulutukset Tampereella. Juhlaviin tasalukemiin ovat ehtineen Bodycombat ja Bodypump. Bodypumppeja on tahkottu jo numeroon 90 asti, kun taas Bodycombatin kanssa on päästy 60. ohjelmaan saakka. Ja molemmista lajeista meikäläisellä on lisenssi.

Ajattelin kokeilla tällaista ohjelmien arvostelua blogisisältönä. Kertokaa tarvitaanko tällaisia juttuja jatkossa, eli kiinnostaako moinen ketään? Aiheesta saa myös keskustella muuten, etenkin jos on ihan eri mieltä kanssani ohjelmien vetoavuudesta.

Bodycombat nro 60

Suurena uutuutena tähän juhlaohjelmaan on läntätty superman punch eli supermieslyönti. Muay thai kappaleessa eteen tulevassa liikkeessä on hämäys polvipotku jonka jälkeen takanyrkki runnotaan suojauksen läpi yllättäen ja voimalla. Vauhdikasta ja kivaa vaihtelua, mutta yllättävän vaikea rytmittää laakista oikein. Ohjaajan kyvyt laitetaan testiin tämän uutuusliikkeen kommunikoinnissa.

Biisilista tuntuu ihan näin alkuun vähän pliisulta. Muutama ikivihreä teknobiittiin iskettynä tuntuu vähän pakotetulta. Suurin osa kappaleista on todella pikatempoisia. Etenkin uusille taistelijoille näihin biitteihin lyöntisarjojen vääntäminen voi tuntua aluksi mahdottomalta. Vanhoille konkareille homma tarjoaa tietenkin haastetta.

Kuva lainattu LesMillsin Bodycombat Facebook ryhmästä

Lempparini biiseistä on Muay thai kappale Kryptonite, jonka esittää Proof Luke. Hyvin perinteinen combat biisi Rise again (kpl 5) pääsee myös lähelle ykkössijaa. Ehdoton inhokki on "kasariheviä" huonosti edustava Blaze Calm orkesterin esittämä "You're the best", jonka tahtiin tehdään keskivartalon harjoitteet. On muuten todella tiukat lihaskuntoliikkeet tässä ohjelmassa.

Hauskoja yksityiskohtia tarjoaa ohjelmasta 25 karannut ylös alas ylös lyönti etusuorilla. Samaten taekwondon väistöliikkeitä viljellään parissakin biisissä ja ne ovat kyllä tehokkaita koko kropan liikkeitä. Monia potkuja kehitellään pitkään toistamalla ja elementtejä rauhassa lisäämällä. Tästä iso plussa. Lopussa oleva miekka kata hymyilyttää mutta on toisaalta Bodycombatin hengen mukainen.

Ohjelma on yllättävän rankka. Tarkoittaa sitä että hommassa riittää haastetta vielä parin kuukauden päästäkin. Ja kuten aina liikkeet voi tehdä vieläkin paremmin ja lisätä kiertoa, työntöä tai räjähtävyyttä. Tässä ohjelmassa liikkeiden hiomiselle on aikaa toistojen kautta. Tiukka tempo tekee tekniikan säilyttämisestä haastavaa, juuri sopivassa määrin.

Bodypump nro 90

Otetaan tämä arvosteluun omana kirjoituksenaan, niin ei venähdä postaukset liian pitkiksi. Odotettavissa huomisen aikana :)

ps. Jos mielesi halajaa testaamaan bodycombattia, niin tänään Leidillä klo:17.30 voisi olla naispuolisten lukijoiden kanssa treffit. :)

pps. Biisilistan löydät ryhmäliikunnan blogikirjoituksesta

Yhteistyökumppani Pikku Paratiisi!

Kävin tänään virittelemässä yhteistyökuvioita smoothie baarin pitäjän kanssa. Hallituskatu ysissä sijaitseva Pikku Paratiisi löytyy Kauppahallia vastapäätä ja tarjoilee makoisien smoothieiden lisäksi raakasuklaata ja kakkuja sekä todella maittavaa kahvia.

Vehnänorasshotti. Vehnänoras on muuten vuoden 2014 rohdoskasvi!

Tutustuin tuotteisiin ja juonittiin syksymmälle yhteistyökuvioita. Kurssia saattaisi olla luvassa. Miltä kuulostaisi sinun ruokavaliostasi annettu kehittävä palaute ja päälle smoothieiden valmistusoppia?

Yhteistyön kunniaksi teillä rakkaat lukijat on mahdollisuus käydä tutustumassa Pikku Paratiisin tarjontaan. Maittavan tarjouksen saatte kun kassalla lausutte taikasanan "MoveMe". Tarjouksella saatte smoothien tilatessanne kaupanpäälle raakasuklaata. Tarjous on voimassa toistaiseksi, joten hophop!

Tässä valmistuu kahvi, josta jokainen tehdään käsipelillä. Suodatin on pohjalla, nyt mitataan kahvi.

Lisätään vesi purujen päälle.

Sekoitetaan hieman puruja, jotta kuuma vesi pääsee vaikuttamaan

Painetaan männällä alas ja luodaan sopiva paine kahvin suodattumiseen

Minä maistelin vehnänorasshotin, ihanaa kahvia kupposen ja I love Tampere raakasuklaata. Näistä yllättäen suosikkini taisi olla tuo vehnänoras. Raikas ja keveä tunne suussa, jopa hieman sitruunainen makuvivahde. Lämmittävä ja kihelmöivä tunnen hetkeä myöhemmin kropassa. Hetkeksi flunssan jäänteiden katoaminen (nämä kyllä Bodycombat ja Bodypump ohjelmakoulutuksissa palasivat...).

Näyttää hyvälle. Sisältää mansikkaa, kaakao nibsejä ja toki raakakaakaota. Parasta on nimi "I love Tampere"

ps. Muistakaa pyytää mukaan myös smoothieiden sarjakortti. Leimoja keräämällä saatte ilmaisen smoothien matkaan hyvinkin pian. Lisäksi sarjakorttia vilauttamalla tarjoan omista ohjauspaketeistani -15% edun kesän aikana. Tarjous koskee siis ohjauspaketteja (min. 4 ohjauskertaa), ei yksittäisiä ohjauksia.

Teknologisia innovaatioita ihmettelemässä

Tämä on niitä tekstejä, jotka olisi pitänyt kirjoittaa jo ajat sitten. Vaan toisin kävi. Kuuntele siis historian siipien havinaa, ja palaa mielessäsi tämän vuoden helmikuuhun.

Olen käynyt muutamia kertoja naisverkosto Nice Tuesdayn tapahtumissa tutustumassa Tamperelaiseen IT-toimintaan ja toimijoihin. Yhtenä helmikuisena tiistaina vuorossa oli Clothing+ yritys, jonka pääkonttori sijaitsee Kankaanpäässä, mutta suunnittelijoita ja muuta projektihenkilöstöä voi tavata myös Tampereen haarakonttorissa.

Esittelijä ja muutama osallistuja

Clothing+ on innovaattori, joka kehittää teknisiä innovaatioita pääosin puettaviin tuotteisiin. He muunmuassa kutovat housuihin älyä sensorien muodossa ja vievät oman tehtaansa kautta älyvaatteita eteenpäin yhdessä muiden alan toimijoiden kanssa. Heidän asiakkainaan emme ole me, vaan esim. sykemittarivalmistajat, urheilullisten älyvaatteiden valmistajat (esim. Adidas) sekä kasvavassa määrin sairaalat ja niiden toimijat. Heidän asiakkaansa kehittelevät ohjelmistot ja hyödyntävät sensorien mittaamaa tietoa kaupallisissa sovelluksissaan. Mutta tekniikka ja sen osaaminen tulevat Suomesta!

Älyhousut, Suomalainen innovaatio läpeensä (ks. Mbodyn verkkosivut)

Meille esiteltiin yrityksen tarinaa, sen visiota ja kehittämiä tuotteita. Kierrossa olivat mm. Mbody housut ja erilaisia sykevöitä. Lisäksi kierrossa oli älypaita (Adidaksen tuote, ks. esim. täältä) ja toisenlainen kotisairaanhoidon apuvälineeksi kehitetty paita. Etenkin sydänsairaiden vanhusten käyttöön oli kehitelty kietaisupaitaa, jonka avulla he voisivat päivittäin mitata tietyt arvot ja paita lähettäisi ne eteenpäin lääkärille. Tarvittaessa arvoihin voitaisiin reagoida ja muutoin jättää tarkkailtava rauhaan.

Hoitava paita, jonka avulla voidaan ottaa tärkeät mittaukset kotona

Tämän sairaanhoidollisen paidan tuotekehityksessä oli törmätty moneen ongelmaan. Urheilijoille sopivat tyköistuvat tuotteet mittaavat aina antureineen oikeasta kohdasta. Normaalikuntoinen tavallinen tallaaja ei välttämättä halua tai voi pukea tiukkaa paitaa päälleen. Etenkin hieman tuhdimmassa kunnossa olevat henkilöt asettavat paidan suunnittelulle haasteita, koska pitää miettiä miten ihokerroksen läpi saadaan sopivia tuloksia ja antureiden asettelukin aina samoihin kohtiin on löysemmässä kuteessa hieman haasteellisempaa. Vaan kaikki tämä oli lopulta saatu ratkottua.

Housun tekniikkaa "raidoissa"

Suurin osa sensoreista kestää pesua täysin normaalisti kankaan tavoin. Tekniikka pienenee ja tarkentuu ja sitä saadaan jo nyt helposti piilotettua. Erilaiset lähetinlaitteet tarvitsevat kuitenkin virtaa, vaikka mittaustoimintaan sisäänrakennetut akut riittäisivätkin. Tästä syystä esim. Adidaksen joukkueurheiluun räätälöity tuote sisältää paidan selkätaskuun upotettavan erillisen yksikön, joka tulee poistaa pesun ajaksi. Mutta tämä pieni yksikkö mahdollistaa sen, että pelaajia voi seurata näytöltä reaaliaikaisesti ja saada tietoa heidän sykkeistään ja nopeuksistaan. Valmentaja voi pelissä vetää hyytymisen merkkejä osoittavan pelaajan sivuun tai katsojat voivat veikata kuka pelaajista kiihdyttää nopeimmin. Maailma on auki, kun tekniikka on näin kehittynyttä.

Vielä pari reissukuvaa

Pitäisi varmaan kirjoittaa jotain järkevääkin välissä, mutten malta olla jakamatta lenkiltä otettuja räpsyjä jotka Google+ ystävällisesti yhdisti panoraamakuviksi. Kyllä kelpasi näissä maisemissa paeta zombeja ;)

Alhaalla laaksossa näkyy Cessenon (klikkaa kuva suuremmaksi)

Parin kukkulan yli ja kolmannelle kukkulalle kavutessa aukesi tällainen viinipeltonäkymä.

Lisäksi pakko pistää pari kissakuvaa kantaväestöstä, eli paikallisista kateista. Suurin osa kuuluu jollekulle, mutta juoksentelee vapaana pitkin maita ja mantuja.

Tämä pieni nukkui sikeästi vielä yhdeksän pintaan aamulla.

Tämä pikimusta kaveri kävi usein iltasella esittämässä hurinaa ja kieppumista asuntomme luiskalla.

Barcelonan ihmeet

Nyt on ylitetty 10 000 päivittäistä askelta tavoite monin verroin kun eilen käpsyteltiin Fitbitin mukaan 23 624 askelta, joka on noin 16,09km. Kävimme pikavisiitillämme vahtaamassa päänähtävyydet, kuten Barcelonan potkupalloilijoiden stadionin (Camp Nou), sen kirkon mitä on rakennettu rapia 130 vuotta ja rakennetaan varmaan vielä toinen mokoma (La Sagrada Familia) sekä taskuvarkaiden ja kalliiden terassien mekan (Rambla). Kivaa oli, vaikka sarkastisesti paikat tuohon listasin.

Koska ruoka on tärkeää mainittakoot, että lounaaksi syötiin kolme ruokalajia sisältänyt setti ja päivälliseksi klo:22.00 vain alkuruoka ja jälkkäri. Mies löysi vihdoin sipulikeittoa, mutta täällä komeus oli toteutettu laittamalla siihen kananmuna pohjalle. Hieman hämmentävää, mutta kuulemma ihan hyvää. Sangriaa ja tomaattileipiä testattiin myös.

Ps. Ensimmäisessä kuvassa on ensimmäinen tällä lomalla otettu kuva. Näkymä sisäääntuloterassilta ja naapuri Marien auto Ranskalaisittain hyvässä kunnossa ja nätisti parkattuna. Vietiin Marielle pullaa, kun hän kantaa äidilleni hilloja ja kastelee kukkia väliaikoina. Kauden ekat mansikat on myös maistettu kiitos hänen

edit 13.5: kuvien kokoa muuteltu sopimaan paremmin sivulle

Äitien päivää Barcelonasta käsin

Eilen sain vihdoin väkerrettyä korvapuusteja paikallisista aineista. Äitin lemppareita ovat nuo. Ne tehtiin eilen siksi, että tänään aamusta startattiin kohden Espanjaa. Matkalle osui Dalin museo, jossa käytiin suut ammollaan vahtaamassa mitä mies oli saanut aikaiseksi. Museo on hänen itsensä suunnittelema ja on siis kokonaisuudessaankin taideteos. Kuvia otti pääosin mies, joten niitä ei nyt tähän saada.

Aamulla valmistauduin pitkään automatkaan hölkkäämällä vielä yhden lenkin Cessenonin maisemissa. Hain aamiaiselle leipää ja keitin teetä. Loput aamiaisesta kokkaili kuitenkin lopulta äitee. Nooh... Äiti tykkää laittaa. Lahjoin äitiä uniikeilla koruilla, jotka olen tilannut Marika Leedilta joskus ajat sitten. Taisivat olla mieleiset, jäivät heti käyttöön. 

Moikkasin kissoja, jotka kulmilla pyörivät kun kerran tulivat moikkaamaan ovelle asti. Pakkasin loput tavarat laukkuun ja laukun autoon. Matkalla yritettiin syödä parissakin ravintolassa, mutta ensimmäinen oli surkea ja toiseen jonotimme 20+ minsaa tuloksetta. Tuohon jälkimmäiseen täytynee joskus koittaa varauksen kera, jotta selviää huiman suosion salaisuus keskellä ei mitään. 

Huomenna vuorossa sight seeing harjoituksia. Tänään ehdittiin iltasella vahdata vesiurut näytös. Lisäksi kuikuiltiin maisemia ostarin yläkerroksista. Vanhaan härkätaisteluareenaan on rakennettu ostari ja sen korkein kerros on varattu maisemia ihaileville turisteille ja ravintoloille. Aika hieno paikka.

edit 13.5: kuvien kokoa muuteltu sopimaan paremmin sivulle

Lenkkikuvia

Kävin matkaporukalla tutustumassa kauniimpiinkin metsäisiin maisemiin, mutta sitä ennen hölkkäilin tätä pikkukylää ympäri aamupäivällä tiistaina. 2000 hengen kylässä ei ole paljon matkaa juostavaksi, mutta pieniä mielenkintoisia kujia sitäkin enemmän. Ja ei tarvitse pelätä. Kylä on niin pieni että kaikki tuntevat toisensa ja turvallista on liikkua.

edit 13.5: kuvien kokoa muuteltu sopimaan paremmin sivulle

Lomalla viimein!

Jos mietitte onko maa minut niellyt saatatte olla oikeassa. Huima työtaakka ja siihen perään kauan odotettu loma. Olemme Cessenon nimisessä pienessä kylässä (noin 2000 vakituista asukkia) Etelä-Ranskassa. Tulimme tänne ilman sen suurempia suunnitelmia ja aiomme oleilla ja ihmetellä Suomen mittakaavassa kesäistä säätä muutaman päivän. Mukana on käsimatkatavarat (eli ipad ja kamera), joten kuvien kanssa pitää hieman odottaa että löydän sopivan välikappaleen teknisten vempeleiden välille.

Tähän asti on kävelty pitkin kylää (tiukkaa mäkitreeniä) ja käytiin meren rannallakin taaplaamassa hiekassa. Fitbit kertoo että joka päivä on tullut yli 10000 askelta täyteen. Huomenna ajattelin käyttäväni aamun tunnit ja tänne roudaamani juoksulenkkarit hyödyksi ja tutkivani kylää vähän vauhdikkaammalla tahdilla. Katsotaan heräänkö ajoissa vai suoraan aamiaispöytään tuoreen patongin ääreen ;)