Ja Höntsy lahjakortin voittaa...

Olipa kerran kisa, jossa oli messevä palkinto. Palkinto on 10x lahjakortti Höntsyyn.

Ja sitten suoritettiin arvonta:

Ja arvonnassa nousi seuraava voittaja:

Hidey, onneksi olkoon! Otathan yhteyttä taina.moveme@gmail.com, niin saadaan palkinto sinulle :)

Kuntosalilla runttaamassa keskellä päivää

Kävin tänään GoGo Express salilla ja vieläpä keskellä arkipäivää. Express on niinsanottu kylmäsali, vaikka vastaanotossa onkin aina henkilökuntaa. Jumppia tai jumppasalia ei ole tarjolla, mutta kosolti laitteita, tankoja, painoja ja kahvakuulia sekä toki iso aerobisten laitteiden alue.

Päräytin juosten ja kävellen alkulämmön päälle juoksumatolla ja siirryin treenin kimppuun. Tein aina osan sarjasta perinteisesti ja osan enemmän toiminnallisesti. Keräsin hämmentävän vähän katseita salin muilta käyttäjiltä :) Ehkäpä nämä keskellä arkipäivää treenaavat ihmiset ovat nähneet kaiken?

Treeni meni kutakuinkin näin:

• Alataljasoutu
• Ensin 2 sarjaa molemmin käsin (x12), perään molemmille käsille ihan oma sarja yksinään.
• Rintapunnerrus käsipainoilla
• Kaksi sarjaa penkillä lokoisasti maaten (x12) ja perään kaksi sarjaa molemmille käsille erikseen pylly ilmassa ja lavat penkillä. Niinkuin täällä on esitelty.
• Hauiskääntö
• Ihan perinteisesti seisten tukevalla lattialla ja yhdenaikaisesti käsipainoilla pusertaen 3x12 sarja. (Oikeasti viimeisessä sarjassa kääntyi enää 10 toistoa... mut kuka näitä kehtaa tunnustaa julkisesti...?)
• Olkapäät vipareilla käsipainoilla
• Kaksi erilaista sarjaa x2. Eka tavallisesti seisten ja vipunosto sivulle, toinen penkillä istuen kulmassa kohdistuen olkapään takaosaan. 4 sarjaa, kaikissa 10 toistoa.
• Ojentajat käsipainoilla ja dippinä
• Käsipainoilla perinteinen kick back molemmille käsille erikseen (toistoja 10) ja viimeistely ilman taukoa dipeillä (toistoja 10). Kolme satsia tuollaisia ja viimeisen dipin kohdalla myönnän jo hieman kiroilleeni ähkimisen lomassa.

Kivaa oli, ja hiki tuli. Muistin perään myös verrytellä matolla viitisen minuuttia. Hyvä minä! Nyt odottelen kummipoikaa tänne, jotta tätikin saa vähän leikkiä :)

Tapanin taistelu salilla

Olin varannut paikan etukäteen Tapanin päivän BodyCombattiin, vaan myöhästyin muutamalla minuutilla siitä kun varatut paikat vapautettiin 15min ennen tunnin alkua. Ja sittenhän tunti oli täynnä sekunneissa ja minä ilman paikkaa täysissä tamineissa kuntosalin vastaanotossa.

Ei auttanut itku (koitin!) eikä jalan polkeminen (koitin tätäkin...) vaan oli pakko niellä tappionsa. Juoksumatolle kävi tieni ja siinä kävellen ja välillä 13km/h spurttaillen vietin parisenkymmentä minuuttia. Hien valuessa silmiin seurailin kuntosalin PT:tä työssään asiakkaan kanssa. Täydet pisteet molemmille, että liikuntaa ja ohjausta jatketaan joulusta huolimatta ihan normaalisti. Eihän se omasta itsestä huolehtiminen saa loppua tai keskeytyä hetkeksikään. Ja kun täällä etelässä ei oikein voi pulkkamäkeenkään painaltaa niin kuntosali on oiva paikka. Tuossa tuulessa tosin, ulkona tehtävä kävelylenkkikin voisi olla vastatuuleen aika tehokas... :)

Kuva lainattu Technogymin sivuilta

Juoksumaton herruuden voitettuani siirryin fitballin päällä temppuilemaan ja tein selkä ja vatsatreeniä puuskuttaen. Sen verran oli sakkia, ettei kahta palloa saanut omittua itselleen missään välissä ja upeimmat akrobatiaesitykset jäivät nyt esittämättä. Ehkä ihan hyvä niin. Jos juoksumatolla pärjäsinkin, oli tässä kohden voimat aika loppu ja poistuin suihkun kautta kotia kohden.

Kaksi päivää täyttä makaamista ja syömistä yhtä happihyppelyä lukuunottamatta ja taas maistuu liikunta! Tervetuloa arki :)

Aaton aamulenkki

Kävin aamuisella tallustelulla ennen riisipuuron tekoon ryhtymistä. Korvissa soi "Raskasta joulua" albumin viisut, ulkona näytti tältä

Mutta sisällä tuntui tältä

Tunnelmallista joulua!

Arvonta käynnissä, mars mukaan!

Ei mitään lahjoja plakkarissa, tuskahiki puserossa ja kello tikittää? Rentoudu, ota netti käyttöön ja hommaa lahjakortti Höntsyyn tai PT-palveluihin. Tai rentoutumaan hierontaan?

Lisäksi voit osallistua naurettavan helpolla tavalla kisaan ja voittaa täysin ilmaiseksi Höntsyn lahjoittaman 10x kortin! Sinun tulee kommentoida tätä tekstiä ja kertoa miksi kortti pitäisi antaa juuri sinulle. Arvonta suoritetaan 30.12.2011 ja tällä hetkellä kisassa on vain yksi osallistuja. Voittomahdollisuudet ovat siis rajattoman isot!!! Nyt runosuoni kukkimaan ja perusteluja väsäämään, ennenkuin muut ehtivät ensin :)

Joulusuklaat ja hassu hyväntekeväisyysvideo

Jääkaapista ja pakkasesta kuoriutui näin ihania suklaita viemisiksi. Purkit voi myöhemmin käyttää ihan perinteisen hillon säilömiseen. Ehkä saan takaisin purkin hillolla täytettynä? :)

Vaaleammat suklaat ovat Luomulaatikon toimittamaa joulusuklaata

Vadelma pilkistää suklaasydämestä <3

Lisäksi törmäsin tulevaa sukellusreissua fiilistellessä tällaiseen hyväntekeväisyysvideoon. Olettaisin, että biisin ostaessa rahat oikeasti menevät siivoamiseen, haiden pelastamiseen ja muuhun hyvään. Varma en voi silti olla. Video on kuitenkin hassu ja kaunis ja loi aivan luojattoman matkakuumeen nousun tähän aamuun. Youtubesta löytyy myös poistetut hassut kohtaukset kun hakee "Tankbangers" nimellä. Suosittelen katsomaan!



http://www.thetankbangers.org/

Jouluiset raakasuklaat

Tuli vihdoin se hetki kun sain tehtyä jouluksi tarkoitetut raakasuklaat. Sydänmuotteihin vadelmaa ja perinteisellä perusreseptillä raakasuklaata. Lisäksi intoonnuin mulperisuklaita väsäämään ja vielä kaakaonibs-suklaata.

Tästä se ajatus sitten lähti :)

Ja tähän se sitten päätyi

Tässä summittainen resepti, millä suklaata syntyi:

2dl kaakaovoita raastettuna
1rkl kylmäpuristettua kookosöljyä
2dl raakakaakaojauhetta
0,5dl maca-jauhetta
2-3rkl juoksevaa hunajaa (tai hippu steviaa)

+ kaakaonibsejä, vadelmaa, mustikkaa, mulpereita, jne.

Hunajan liukeneminen voi hetken kestää

Nesteeseen pistetään macaa ja kaakaojauhetta

Mulperit pienemmiksi "morttelissa"

Tähän päälle suklaata

Vielä ehtii! Joululahjaidea, alennus, arvonta!!!!!

Onko jollain sellainen pieni viime hetken paniikki? Joululahjoja ei ole ja kaikki niiden saajatkin ovat sellaisia joilla on jo kaikkea. Kaupungilla pyörivät paniikissa ihan kaikki muutkin ja verenpaine nousee sekä liikenteessä että kaupassa.

Jouluhässäkkää piparien muodossa

Ei hätää! Asioihin on ratkaisu! Anna lahjaksi krääsätön lahja, jolla huollat lahjan saajan fyysistä ja henkistä kuntoa. Terve sielu elää terveessä kropassa. Anna lahjaksi liikuntaa ja hyvinvointia. Anna lahjaksi kinkkujen sulattelutalkoot. Tarjoa seuraa lenkille ja lupaa lähteä sen ikiliikkujan matkaan vaikka kerran kuussa. Lupaa nostaa sohvaperuna kerran viikossa happihyppelylle.

Vie itsesi ja kaveri kuntosalille tai kahvakuulailemaan

MoveMe tarjoaa lahjakortteja vaikka vielä aattoaamuna tilattuina suoraan sähköpostiin ja samaten tekee muuten tuo ihanainen Höntsy. Höntsy toimittaa kortit tavallisesti ihan kirjepostilla, mutta jouluisen puuskan ajamana myös tulostettavina pdf-versioina. Voit jopa itse askarrella lahjakortin ja raapustaa siihen numerokoodin. Tästä ideasta pitää MoveMe niin paljon, että annan jokaiselle 20-23.12 PT-paketin ostajalle 5% alennuksen jos näkee vaivan ja askartelee rakkaimmalleen itse lahjakortin.

Ja koska lahjat voi hankkia läheisilleen näin helposti, voit osallistua itseäsi varten Höntsyn pelikortin arvontaan. Höntsy tarjoaa yhdelle blogin lukijoista mahdollisuuden kokeilla höntsyä ilmaiseksi 10x sarjakortilla. Sinun täytyy vain kommentoida tätä kirjoitusta ja kertoa miksi sinun tai jonkun läheisesi kuuluisi ehdottomasti saada tuo kortti. Voit myös kertoa unohtumattomia höntsykokemuksia. Aikaa osallistua on välipäiviin asti, ja arvonta suoritetaan 30.12. Sana leviämään ja kaikki osallistumaan!

Höntsyllä on pelejä säbästä, futsalin kautta lentopalloon. Tutustu osoitteessa www.hontsy.fi

Pääsen itse tutustumaan Höntsyn toimintaan tammikuussa ja tulen taatusti raportoimaan menosta teille. Vähän jopa harmittaa, että tuossa on pieni joulutauko edessä, kun menohaluja olisi niin kovasti!

ps, Jos nurkissa on vuoden lopussa vanhenevia liikunta- ja kulttuuriseteleitä älä jätä niitä ummehtumaan. Höntsy vastaanottaa ihan varmaan kaikkia seteleitä mitä on tarjolla, MoveMe Smartumin seteleitä. Ostamalla nyt PT-paketin tai Höntsypassin voit nauttia vanhentuneista seteleistä myös ensivuoden puolella.

Tanssikoulun joulunäytös - Naisia rakastettavalla asenteella

Nyt se on takana taas tältä vuodelta, tanssikausi ja joulunäytös. Oikeastaan kyllä odotan jo kevään tunteja, ja tämä pariviikkoinen tauko on vaan hyväksi.

Tanssinäytös oli täynnä naisia (tyttöjä varmaan oikeammin), joiden tanssit kertoivat asenteesta. Rakastettavaa on asenteen vahvuus, ja välillä jopa ihan biisien ja tanssien sanomat. Kuultiin mm. lyriikoita "I don't care what these chicks say... They know I look good!", "Look in to the mirror, whos the prettiest here? Oh, never mind it's me!"

Upeita tanssijoita, ihana tunnelma ja kivaa olla Tampere-talossa esintymässä! Hyvää 15-v synttäriä Hip Hop House! Nyt päräytät biisin alta soimaan, ja ihailet rakeisia kuvia näytöksestä.

Ensin Contemporary Jazz 1 ryhmä ja ihana Kati sooloilemassa :) Sitten Conte 2 ryhmä ja käsittääkseni jokin Regeaton ryhmistä. Loppuun ihanaiset Vogueaajat (miten ihmeessä tuo kirjoitetaan?!?!?)

Kenraalit ja kompressorin salat

Tänään on ollut harrastusrintamalla vallan aktiivista. Olen tutustunut tuoreen sukellusseurani tarvikkeisiin ja tapoihin ja käynyt tanssikoulun joulunäytöksen kenraaliharkoissa.

Kulisseissa jännittämässä :)

Liityimme mieheni kanssa Rauma Repola Diving Clubiin, jotta voisimme ennen Thaimaan reissua verestää taitoja ja opetella hyvässä seurassa sukellusta myös Suomessa. Tänään oli vuorossa seuran tapoihin ja tarjoamaan tutustuminen, sekä kompressorin käyttö ilmapullojen täytössä. Ja kuulka, minäkin osasin vaikken älyä tuon taivaallistakaan mäntien ja muiden toiminnasta!

Illaksi piti sitten kiirehtiä Hip Hop Housen joulunäytöksen kenraaleihin. Itselläni on tänä vuonna vain yksi esitys, vaikka olen käynyt useammalla tunnilla ja päässyt Joaquimin koreografiaryhmäänkin. Aika ei vaan ole riittänyt kaikkeen, joten olen kunniakkaasti vetäytynyt osasta ryhmiä pois. Tänään silti suoraansanottuna harmitti... Varsinkin Joaquimin koreografia.

Näpsin tapani mukaan kuvia omaksi ilokseni. Tässä niistä teillekin muutama.

Liikesuuntia, vatsalihasten kuntomittaus, liikkeen analysointia atomeiksi....

Functional Trainer koulutuksen kolmas lähijakso toi päähäni surisemaan miljoona ajatusta. Mietittiin liikesuuntia ja erilaisia liikkeitä, kuten kyykistyminen, käynti/kävely/juoksu (=gait), työntö, veto ja kumppanit. Psykologian aivoleikkeistä tutut sagittaali, horisontaali ja frontaalitasot tekivät tuhoaan liikeanalyyseissani ja lihasten latinankieliset nimet kummittelivat fläppitaululla huudellen "ähäkutti, olet unohtanut meidät!!! Hahaa! Täällä me vaan taas ollaan!!!".

En tiedä miten tästä taas selvitään viimeiselle lähijaksolle niin että ajatukset ja opit pysyvät aivoissa eivätkä huku Helsinki-Tampere motarille tai mahdollisesti putoa olkkarin sohvan tyynyjen väliin. On myös iso vaaratekijä, että vahingossa unohdan nämä asiat Similan saarten välissä vellovaan meriveteen sukeltaessani. Mutta josko yrittäisin, ihan tosissaan taasen.

Perjantain antia oli itselleni tiukka ja muille ilmeisen helppo vatsalihasten mittaus. Yksinkertaisessa testissä asetettiin painemittari ristiselän alle ja haettiin sinne sopiva paine. Painetta piti nostaa normaalista rennosta 40barista 70bariin ja sitten lähteä suoristamaan 90 asteen kulmassa olevia jalkoja vuorotellen suoraksi ja takaisin. Vaativammassa osassa suorana kattoon sojottaneet jalat pyrittiin viemään yhtenä pakettina alaspäin kunnes paineen tasaus ei enää onnistunut. Vaikka omalla kohdallani neula pomppikin vimmatusti, löysin todellakin alavatsan tuntuman vatsalihaksista. HUH!

Mikael näyttää mallia, mittarin neula ei värähdä

Lauantaina oli teoriaa ja käytännön esimerkkicasen puhkianalysointia. Se, kun liikunnan ammattilaiset pistetään kahdeksaksi tunniksi pieneen huoneeseen ja pistetään miettimään, alkaa nousta savua aivoista. Välillä oli pakko purkaantua ulos käytävälle testaamaan kylkipidon vaikutusta lähentäjiin kun jalat olivat auki tai päällekkäin. Lisäksi mietittiin mihin suuntaan paino kannattaa suunnata kun jalat ovat päällekkäin.

Tuomas pesee kanssa meikäläisen mennen ja tullen. Jalat suoraksi ja alas asti

Tänään olen keskittynyt vastapainoksi asioihin jotka osaan. Kävin tutustumassa BodyCombatin uusimpaan ohjelmaan, shoppaamassa jotain pientä ja syömässä ihanan kohta 30v ystäväiseni kanssa yltiöpäisen rasvaisia siipiä. Nyt alkaa BB-finaali, ja jatkan iltaa sohvalla!

Functional training - osa kolme

Koitti taas se päivä, jota edelsi paniikissa pänttääminen. Myofasciaaliset jatkumot, iliotipiaalinen kalvo, valgus, ja muuta hepreaa. Hillittömän kiinnostavaa ja toisaalta niin hankalaa sisäistää. Kiehtovaa.

Päivä alkoi Technogymin laitteita maahantuovan Qicraftin tiloissa, joissa upeita Kinesis-seiniä ja erilaisia toiminnallisia välineitä oli käytössä reilusti. Saatiin myös opiskelumateriaaliksi uutukainen kirja.

Tässä harjoitetaa kyykistymistä kiertoa ja kävelyä :)

Käytiin läpi aivojen treenaamista. Kyllä, luit oikein, aivojen treenaamista. Loppupäivästä treenattiin itsekehiteltyjen liikkeiden kanssa ja kirjoitettiin ryhmässä yhtäaikaisesti runoja. Kokonaisvaltaista voisi sanoa :)

Kinesio-seinällä harjoitettiin kiertoa, askelkyykkyä ja työntöä. Haastaen yhdellä jalalla :)

Oli upea päivä, ja palaan oppimiini asioihin varmasti jatkossa tarkemmin. Mutta nyt pää on ihan solmussa, enkä pysty vielä tekemään aiheesta selkoa kuvia enempää. Katsokaa ihmeessä rakkaan Liinani blogia, sieltä löytyy hyvä video aiheesta ;)

Meidän ryhmän hengetuote kotimaisella

Toisen ryhmän hengentuotteet

Meidän ryhmä toisella "kotimaisella". Ei ehkä ihan enää rimmaa?

Tuloksia liikunnalla - asiakkaan kokemus

Kävin tänään ohjaamassa ihanaa vanhempaa rouvaa seitsemättä kertaa. Olemme tavanneet keskimäärin kerran viikkoon ja pyrkineet ensin passiivisuuden välttämiseen ja sitten 2-3x liikuntaan viikossa arkiaktiivisuuden lisäksi.

Rouva on lämminhenkinen ja nauravainen ja tuntuu olevan aina ihanan aurinkoisella tuulella. Silti ennen PT:n palkkaamista ei omaehtoisesta liikkumisesta millään tullut tapaa. Yhdessä rupatellen tehdyt sauvakävelylenkit ovat kuitenkin sujuneet hienosti heti ensikerrasta lähtien ja niiden päälle on ollut ilo rakentaa kotijumppaohjelmaa ja venyttelyohjetta.

Muunmuassa tämä liike kuuluu rouvan kotijumppaan. Gymstick on otettu harjanvarren
korvaajaksi vasta hiljattain, ja toimii!

Hienointa on ollut seurata innon kasvamista. Liikunta ei olekaan enää jotain mihin itsensä täytyy pakottaa, vaan mieli syyhyää lenkille ulkoilmaan. Noidannuolen itsehoitona oli luonnollisesti rauhallista venyttelyä ja kävelyä täyden vuodelevon sijaan.

Tänään sain kuulla parhaan palautteen, jonka PT voi kuulla. "Pakko on silti sanoa, että vaikka tässä on sairastettukin välissä (flunssaa) niin silti tuntuu että oma jaksaminen on parantunut. Jaksan kävellä, puuhastella ja tehdä asioita paljon paremmin. Että kyllä tällä on selkeästi ollut iso merkitys tällä jumppaamisella."

Tällaisia valoilmiöitä pääsee ihailemaan vain ulos lähtemällä

Asiakas on itse tehnyt tulokset, ja omalla sinnikkyydellään sekä tahdollaan toteuttanut oman hyvinvointinsa parantumiseen vaikuttaneen liikunnan. Vierellä on ollut ihana kulkea, ja matkamme taitaa tästä vielä jatkua pitkäänkin. Seuraava aluevaltaus voi olla rohkeuden kasvaessa kuntosali. Nälkä kun tuppaa kasvamaan syödessä ja haasteita ollaan valmiit ottamaan vastaan.

Ilotulitteita ja piparitaloja

Seuraa raportti veljien lapsien ja serkun lapsen yhteisistä piparitalotalkoista. Annan kuvien ja kuvatekstien puhua puolestaan. Loppuun vielä pari fiilistelyä pokkarikameralla räiskittynä Tampereen kaupungin ilotulituksesta itsenäisyyspäivän juhlallisuuksien päätteeksi.

Leikkimökin palasia koristelemassa

Leikkimökki valmiina (toki ilman tomusokeria, jotta se on kivempi kuljettaa kotiin)

"Lasihuvilan" osasia

Osien koristelua "lasihuvilaa" varten 

"Lasihuvila" valmiina. Kivasti katto irvistää ja tämä luomus nimettiin lopulta ladoksi :D

Kirkon osaset paistettuina

Kirkonrakentajat koristelupuuhissa

Kirkko valmiina. Toivonmukaan tälle ihastukselle löytyy veljen kodista joku paikka,
johon yli uuninpellin kokoinen härpätin mahtuu....

Kosken kohdalle on rakennustöiden ajaksi tehty upea sininen valoinstallaatio

Fiilistelyä kaupungin siluetista koskenrannasta käsin

Ihania sydän-tulituksia!

Isompaakin räiskettä