Kahvakuulatreenit lounaalla

Minun uudessa työpaikassani on kerta viikkoon "lounastreenit", jotka yleensä vetää Jaakko ja lajina on Crossfit. Kun Jaakko on kesälomalla olivat lounastreenit vaarassa, joten astuin kehiin kuulieni kanssa. Nyt pari viikkoa on treenattu Lapinniemen rannalla ja pulahdettu uskaliaimpien toimesta järveenkin treenien päätteeksi.

Tästä laiturilta järveen treenien päätteeksi

Viimeksi tehtiin kaksi patteria seuraavilla ohjeistuksilla kauniin maiseman äärellä. Molempia pattereita kaksi kierrosta, jossa toisella kierroksella vaihdettiin suuntaa tai kättä sitä tarvitsevissa liikkeissä.

Patteri 1 (jokaista liikettä 1min)

• Kehon ympäri pyöritys erilaisilla haasteilla (spiraali, yhdellä jalalla seisten, toisen jalan kuljetus ilmassa hitaasti edestä taakse, varpailla ja kantapäillä keinuminen)
• Etuheilautus (kahdella kädellä ja yhdellä kädellä jatkuvasti vaihtaen kättä)
• Kieputus ja maasta nosto rististä (oma kehittelemäni liike, taidan pistää joskus tästä erikseen ohjeet)
• Maastaveto + hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentajapunnerrus

Patteri 2 (45sekuntia per liike + 10 sekunnin vaihtoaika)

• Liikkuva askelkyykky (+ kierto yläkropasta ristiin)
• Eritasopunnerrus/ Punnerrus tasoa vasten
• Vauhtipunnerrus
• Etuheilautus

Pojat treenaa ja koittaa karata kameran etsimestä askelkyykyillä pois :)

Alkulämmittelyksi kuulien kantoa muutama sata metriä rantaan ja loppuverryttelyksi kuulien roudaaminen takaisin.

Mitä seuraa ylensyönnistä?

Tiedättekö te mitä seuraa ylensyönnistä ja mässäilystä juhlapyhinä? Minä tiedän. Ei ratkea napa, vaikka siltä voi hetkellisesti tuntua. Et liho järjesttömiin mittoihin viikonloppuna, vaikka moni voi niin väittää. Mutta kehität itsellesi pohjattoman nälän joka ei taitukaan tavallisella ruualla tai normaalilla ruuan määrällä. Lisäksi tutustutat elimistösi uudestaan sokeriin, jota aivot alkavat välittömästi himoita enenevässä määrin.

Huh sentään, että tänään on sitten syöty. Olen pyrkinyt kertomaan kropalle, että olen syönyt tarpeeksi. Hormonit ovat eri mieltä kuin aivot. Vatsa murisee, vaikka juuri söin munakkaan. Ei naurata, mutta aion pysyä tiukkana. Takaisin normaaliin syömisen rytmiin, määriin ja treeniä päälle.

Nopeita vinkkejä palautumiseen "syömisputken" jälkeen:

• Palauta välittömästi tavallinen rytmi, eli ruokaa 3-4h välein
• Kun olet syönyt aikomasi aterian on odotettava ja vaikka kärvisteltävä seuraavaan ateriaan asti. Ei santsikierroksia, ei jälkiruokaa, ei "jotain vähän vielä"
• Muista juoda tasaisesti nestettä, päivässä 1,5 litraa tai enemmän jos urheilet
• Syö terveellisesti, ja sisällytä jokaiseen ateriaan muutama hyvä proteiinin lähde, värikkäitä kasviksia ja laadukasta rasvaa (esim. öljyä)
• Vältä sokeria, alkoholia ja isoja annoksia kuin ruttoa pari päivää. Älä esimerkiksi hankkiudu buffet-pöytien ääreen
• Muista että olotila menee ohi muutamassa (maksimissaan kolmessa) päivässä 

Kalaa, kalaa, kalaa, kalaa!!!

Tänä(kin) Juhannuksena meidän porukka söi kalaa. Kalaa oli ostettu kaupasta ja sitä myös kalastettiin Näsijärvestä. Verkoilla, virveleillä ja mato-ongella. Ostetut kalat olivat ahventa ja lohta, ja ne nautittiin upeasti laitettuna Juhannusaattona yhdessä parikymmenhenkisen seurueen kera. Oli meillä silliä ja jopa silakkalaatikkoa, jossa silakat oli täytetty ahvenen mädillä. Upeaa, väitän minä.

Muurikalla paistuu vehnäjauholla leivitettyjä ahvenia

Salaattiakin oli montaa erilaista

Juhannusaattona laskettiin verkot illansuussa, ja 8-vuotias veljenpoikani pääsi mukaan tälle reissulle. Taisi olla aika tärkeä reissu, koska muuten ees taas singahteleva nuorimies oli koko parin tunnin reissun hiiskahtamatta isompien kalamiesten raportin mukaan. Seuraavana aamuna kalamiehiä riivittiin sängystä puoliväkisin jotta verkkoja päästäisiin kokemaan, mutta viimemetreillä nuorimies perääntyi eikä lähtenytkään verkkoreissulle.

No okei, syötiin me muutakin kun kalaa...

Harmi ettei lähtenyt... Järkyttävän suuri kalasaalis sisälsi muunmuassa 2,5kg kuhan. Veljenpoika ei kuitenkaan lannistunut, vaan seuraava tunti vietettiin tiiviisti mato-ongen ja virvelin varressa. Sinnikkyys tuotti tuloksen ja pari ahventa pistettiin savustuspönttöön. Itse kalastettu, tuoreena savustettu ja itse syöty ahven oli huima saavutus :) Meille muillekin riitti kalaa tuoreena paistettuna, lisäksi oli pottuja, kaalipataa muurikalla paistettuna, kylmäsavustettua ja graavattua lohta.

Juhannuspäivän kalansaalis

Kala on rasvaista, ja siksi kalorilaskurit varoittelevat sen kohdalla isoista kalorimääristä ja runsaasta rasvasta. Kalan rasva on kuitenkin terveellistä. Kalan rasva sisältää paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja ja vain vähän tyydyttyneitä rasvahappoja. Rasvahapoista etenkin n-3 on tärkeää aivojen, keskushermoston ja näkökyvyn kehitykselle. Jos haaveissasi on tulla raskaaksi, kala on hyvä seleenin lähde jota monelta nuorelta naiselta puuttuu.

Hillitön kuha ;)

Verkkoja jätettiin seuraavaksikin yöksi pyytämään, vaikka kalaa oli ihan tarpeeksi jäljelle jääneille viidelle hengelle. Aamulla oli noussut tuuli, satoi vettä ja keli oli muutenkin jäätävän perinteinen Juhannussää. Verkot oli pakko kokea ja hakea pois, joten urheat kalamiehet lähtivät matkaan. Takaisintullessaan heillä oli mukanaan 12 kuhaa, 2 siikaa ja 4 ahventa, sekä kasa täysin seonneita verkkoja.

Päivä kaksi ja parisenkymmentä kalaa kasalla

Osa savustettiin, osasta tehtiin fileitä joita jaeltiin ympäri kaupunkia ja loput pistetään pakkaseen. Ensiviikolla minun eväänäni on savukalasalaattia ja iltaisin paistettua kuhafilettä. Melkein käy itseäni kateeksi :) 6kg + 6vk haasteen nimissä koitan vastustella viimeiseen saakka kiusausta laittaa savukalaa ruisleivän päälle. Katsotaan miten onnistun.

Juhannusaaton auringonlasku

Onneksi pakkasessa on nyt terveellistä "pikaruokaa" eli kalaa fileenä. Taatusti puhdasta, oman mökin lähistöltä pyydettyä ja katkeamattoman kylmäketjun varmistamaa superfoodia.

Juhannuksen treenivinkit

Juhannuksena on syöty niin että napa ratkeaa. Pääosin viisaasti, mutta myös täysin vastoin järkeä eli liikaa ja pullaa sekä sämpylöitä. On santsattu ja santsattu ja syöty jälkiruuaksi kakkua. On juotu pari lonkeroakin... 6kg 6vk kirjan kirjoittajat kääntyilevät ruotsalaisissa sängyissään ;)

Lenkkipolun varrelta kauniita kukka

No jaa, juhannus on kerran vuodessa vaan! Ja olen minä sitten treenannutkin. On pelailtu mölkkyä, lautapelejä, heitetty rengasta ja saunottu sekä uitu. Kävin aloittamassa juoksukaudenkin. Tampereen Puolimaraton odottaa 23.9 joten on aika aloittaa treenit.

Minä lenkillä kirkkaan punaisena ja hikeä valuen :D

Juhannuksen treenivinkkejä tulee kaksi:

1. Juoksulenkit aikaa ja kilometrejä vastaan

• Juokse niin että mittaat matkaa joko reitin pituuden tietämällä tai jollain älypuhelinsoftalla (esim. run keeper, sports tracker, nike gps+)
• Päätä jokin "helpohkosti" saavutettavissa oleva matka ja aika
• Päätä kuinka monta kertaa aiot tuon pätkän juosta
• Lämmittele reippaasti kävellen noin 10min
• Lähde taittamaan valitsemaasi matkaa ja aikaa. Jos aika täyttyy ennen matkaa, ensikerralla juokset vähän nopeammin. Jos taas matka täyttyy aikaa nopeammin, pitää seuraava pätkä juosta hitaammin. 
• Kierrosten välissä aina 5-10minuutin kävelytauko
• Itse vetäisin 2x 15min tai 2km lenkin ja alkuun 10min lämmittelyksi, välissä 6min taukoa ja loppuun vielä jäähdyttelyksi 8min hyttysten huitomista ja kävelyä

Polun päässä kajastaa valoa

2. Kahvakuulatreeni, joka sopii hyvin mökillä ahkeroitavaksi kun odottaa saunan lämpeämistä

1. Kehon ympäri pyöritys. Voit haastaa nostamalla jalan ilmaan, keinumalla varpaille ja kantapäille tai pujottamalla kuulaa spiraalina itsesi ympäri nilkkojen ja lantion välimaastossa
2. Eritasopunnerrus. Laita kaksi erikokoista kuulaa käsien alle kyljelleen kahvat maassa ja punnerra suorinvartaloin tai polvet maassa. Jos käytössä on vain yksi kuula voit pitää toista kättä myös maassa.
3. Liikkuva askelkyykky kuula sylissä. Muista koukistaa molemmat jalat 90 asteen kulmaan, pidä ryhti hyvänä ja muutenkin keho hallinnassa
4. Yhden käden kulmasoutu. Ota tukeva asento jossa vasen jalka on edessä koukussa ja kuula on oikeassa kädessä. Vasen käsi tukee vasempaan polveen ja yläkroppa on kannatettuna etukenossa. Oikea käsi tekee kyynärpääjohtoisen suorituksen aivan kyljen sivuitse ja lopussa puristat lapoja yhteen yläselän puolella.
5. Etuheilautus. Liike lähtee lantiosta, kädet pidetään rentoina ja autetaan sopivasti jaloista. Muista saattaa kuula alaspäin lantiolla, ettet syöksy pää edellä alaspäin kuulan perässä.

Jylhempääkin lenkkimaisemaa nähty

Jokaista liikettä tehdään 1min ja yhden täyden kierroksen jälkeen pidetään 1min tauko. Tee aina parillinen määrä kierroksia, ja vaihda kierroksella aina puolta jos liike on toispuoleinen. Minimissään harjoitukseen menee 11min ja kierrosten määrän mukaan voit säädellä harjoituksen tehoa ja kestoa. Jo 30min treeni on todella tehokas!

Vinkki Juhannuksen ruokaostoksiin ja pieni haasteraportti

Tänään kaupassa tuskastellessa, tuli ensimmäistä kertaa tämän 6kg 6vk haasteen aikana olo, etten halua karkkia tai muutakaan kuraa kaupasta edes siksi että edessä on Juhannus. Ehkä siksi, että ruokailut on menneet kirjan mukaan ja muutenkin viisaasti tänään ja eilen. Sain jopa kokattua kirjan ohjeella jauheliha-vuohenjuusto-feta-munakoiso lasagnea.

Kuva wikipediasta

Lasagnelevyt siis korvattiin munakoisolla, ja sitten sisäinen kokkini heräsi säveltämään loppureseptin osalta vähän vapaammin. Juustokastikkeen korvasi ohjeenmukaisesti feta ja vuohenjuusto, mutta jauhelihakastikkeeseen en suostunut kermaa kaatamaan (eikä sitä kaapissa edes ollut). Laitoin silti reilun ruokalusikallisen chili-paprika tuorejuustoa. Tuli yllättävän hyvää, ja yllättävän vähän raskasta. Perinteinen lasagne on yleensä jymähtänyt vatsanpohjalle laakista ja tehokkaasti. Tämä versio oli hyvää, mutta ei lamauttanut koko naista syömisen jälkeen.

Sitten siihen vinkkiin, jolla selviät Juhannuksesta ja muistakin juhlapyhistä joiden tärkeä osuus on syöminen:

Sitä mitä et kaupasta osta, sitä on äärimmäisen hankala syödä.

Kuva lainassa täältä: http://www.mankeli.com/huumorikuvat/266/

Näillä ajatuksilla toivottelen hyvät jussit kaikille. Koittakaahan olla hukkumatta tai muuten telomatta itseänne tai läheisiänne.

Amazing week dancing with Joaquin and Sienna

Niin, tämä tulee nyt sit enkuksi, mutta jos kieli ei aukea, niin lopussa pieni briiffi tutummalla kotimaisella.

All here, Joaquin, Sienna and Virpi

Hi Joaquin and Sienna. Thanks for rocking my world once again. Well technically Sienna was here for the first time, but I think we've met in some earlier life or something because you felt like an old friend already! Even though I don't believe in past lifes but nevermind...

Couple work was awesome. Trying to time your own dancing to be totally in sync with each other was challenging yet amazing when success happened. And when switching partners I felt a moment of brief jealousy because had to watch Anna-Stina dance with someone else.... Stupid and cute at the same time.

Contemporary classes were in the league of their own. This is the part I loved the most, where I felt the most challenged and inspired and honored to see others shining. Could you Joaquim PLEASE come to Finland for a year, preferably before I turn too old to take part ;) ? Old ankle injury supported by soft cast and toes taped to ensure no further sprain.. Good to be over 30 years old, eh?

Technic classes were all too short, but maybe we'll get to the bottom of jumps and turns once you return? Theater dancing was easy, but amazing to look at. Hoping I could share the video once you Joaquin get it edited :) 

All watching the video of Roxanne from Joaquims iPhone screen... 

Enough said, let the pictures do rest of the talking.

Jouaquin ja ihanainen assistenttinsa Sienna saapuivat viemään jalat alta tanssin saralla viimeviikolla. Oli nykytanssia, tekniikkaa ja viikko viimeisteltiin teatteritanssilla. Oli mahtavaa, parasta ja ah niin raskasta. Nilkassa tuki ja varpaat teipissä, jotta vältettäisiin lisävenähdykset ja pysyisin tolpillani koko kurssin ajan. Ei ole vanhaksi tulemista.

Kun ihana ystäväni ja opettaja Virpi poistuu Seinäjoelle, on Hip Hop House hetken ilman uskaliasta nykytanssiopettajaa. On vihjailtu josko Los Angelesin ihme Joaquin muuttaisi Suomeen vuodeksi. Tasajalkahypyt ja hurraa-huudot eivät taida riittää kuvailemaan miltä se minusta tuntuisi :)

Hallittu repsahtaminen ei mennyt ihan niinkuin Strömssössä - 6kg 6vk haaste viikko 3

Jaahans, viikko hurahti ja nolla postausta. Pahoittelut arvoisat lukijat. Olen treenannut ja treenannut ja syönyt ja syönyt. Kuten viimeksi mainitsin, oli Pirkan pyöräilyä varten pakkokin vähän hellittää dieetistä ja repsahtaa hallitusti viikonlopun ajaksi. Hallittu repsahdus jatkui vielä maanantaina palautteluidealla. Koko kolmen päivän ajan teki aamupuuroa maistellessa lähes itkeä ilosta...

Noh, tällaiset tarinat eivät yleensä pääty hyvin. Kun kyseessä on aamupuuro ja onnenkyyneleet sekä äärimmäisen rankka treeniviikko voi varautua pahimpaan. Söin maanantaina hampurilaisen ja ranskalaiset, koska rahkavälipala (jossa marjoja ja maitorahkaa) ennen 4,5 tunnin tanssitreenejä ei jaksanut kantaa minua kotiin asti ja toisaalta Los Angelesista saapunut opettaja ja muut vanhat kamut houkuttivat liiaksi.

Tiistaina yritin tsempata ja siirryin takaisin ruotuun jogurtti + 2rkl mysliä aamiaisiin pienellä marja ja maitorahka lisällä. Jostain syystä rakkaat proteiinipatukkavarastoni olivat ehtyneet ja söin treenien lomassa eldoradon myslipatukoita (suklaata ja viinirypäleitä myslin joukossa, omnom!). Illalliseksi väkertämääni jauheliha-parsakaali-täysjyväpastapataa. Ei ihan kirjan ohjeilla siis tiistainakaan...

Keskiviikkona lounas venyi yli kahteentoista asti ja sisälsi ruiskuoressa olevan pancho villan hampurilaisen sekä muutaman ranskalaisen. Rahkavälipala kantoi yllättävän hyvin illan treenit, mutta sitten taas seura ja hiilarihimo sai minut sortumaan 2h+k ravintolassa pöydän kokoiseen toastiin... Metwurstista ja mozzarellasta taitaa saada karppaaja pisteet, mutta vaaleasta leivästä taitaa tulla sanomista?

Torstaina kärvistelin kiltisti puoli kahteen saakka aamuisen jogurttisetin voimalla. Peli oli selvä, kun reitti kulki Subwayn ohi. Jos itseään voi jostain edes kehua, niin siitä että otin vain puolikkaan leivän ja jätin majoneesit ja juuston vähemmälle korvaten ne tuplamäärällä kananrintaa. Eva Wahlströmkin suosittelee subeja... kaikui mielessäni. Jepjep!

Perjantaina ajattelin tsempata, kun tiesin että lauantaina tulee otettua alkoholia mikä on ehdottomasti kielletty ohjelmassa. Päivä meni hyvin, ja jopa ABC:n huoltiksen noutopöydästä sain koottua ohjelmaan soveliaan aterian höyrytettyjä kasviksia ja kuivaksi paahdettuja kanafiletikkuja. Perjantaina myslipatukat oli jo syöty, joten kärvistelin vedellä. Illalliseksi kotona söin tekemiäni luomujauhelihapihvejä ja salaattia.

Viikon opit:

• Kun on kiire, suunnittele etukäteen ja vältä sudenkuopat ja suden nälkä
• Ihminen voi olla addiktoitunut kaurapuuroon ja herkistyä sen uudelleentapaamisesta vaikealla hetkellä
• Syö 3-4h välein ja vältä hillittömät ylilyönnit, tärisevät kädet ja vastaantulijoiden tappohimo
• Kun näet ihania ystäviäsi rajatun ajanjakson ja voit viettää heidän kanssaan aikaa, älä anna ruuan rajoittaa vaan nauti täysin rinnoin. Dietille ehtii seuraavallakin viikolla.

Hikeä, kramppeja ja rankkasade - Pirkan pyöräily 2012

Nonniin, raporttia pyöräilystä on saatu odottaa tähän aamuun asti, koska eilinen meni pyöräilystä kotiuduttua pitkään suihkuun, ruoan syömiseen ja nuokkumiseen.

Oli aivan karmeaa ja toisaalta upea tunne suoriutua jostain tuollaisesta käytännössä harjoittelematta. 134km oli lähes alusta lähtien silti tuskaisaa. Ensimmäinen taukopiste sijaitsi 30km kohdalla ja viimeiset 10km ennen sitä oli pelkkää ylä- ja alamäkeä. En vaan kertakaikkiaan saanut vauhtia alamäestä hyödynnettyä ylämäessä ja tuntui todella tahmealta.

Rusinaa, vettä, urheilujuomaa ja oman kassin raakasuklaata sekä pähkinöitä naamariin ja matkaan. Vaihdoin minä kevyemmän takinkin tässä kohtaa päälle. Ilma oli sadetta enteilevä ja hiostava. Toisaalta ehkä parempi kuin suora auringon räkitys.

Klassikon reittikartta, lainassa täältä

2km ekan taukopisteen jälkeen totesin, että olisi pitänyt käydä sittenkin vessassa 2km sitten... Huokaus! Noh, enää 26km seuraavalle pisteelle, tai hätätilanteessa uhrautuminen puskapisulle. Topi erosi porukastamme tässä kohden, koska oli kokoajan monta metriä edellä. Itse olin se pahnan pohjimmainen, eikä nuo mäet ainakaan helpottuneet. Terhi koitti auttaa mäissä laskemalla vieressä, mutta lopputuloksena todettiin, että Terhin pyörä vaan rullaa paremmin.

Kurusta on jostain syystä viimeinen valokuva. Sitten on keskittyminen mennyt täysin ruokaan ja juomaan sekä vessajonoihin. Kurussa oli tarjolla banaanin makuisia hiilari + proteiini patukoita. Seuraava etappi vietettiin röyhtäillen banaanin makuisia röyhtäyksiä. Yök.

Terhi ja Kurun huoltopiste

Muroleeseen oli vain 17km, ja perillä odotti ihanalla hymyllä tarjoiltu mustikkakeitto. Tässä kohden on mainittava, että ohitse oli mennyt useampi tavoiteaikainen maantiepyöräjoukkio, jotka tulivat 217km lenkiltä. Hämmentävää kuunnella iloista rupattelua porukalta joka porhaltaa reilusti lujempaa kuin itse ikinä kuvittelisit pystyväsi. Ihan kuin he vain olisivat sattuneet pyörien päälle rupattelemaan niitä näitä.

Muroleesta edellemme lähtivät kolmella jopolla matkaa taittavat nuoret miehet. Iso kunnioitus heille, kolmella vaihteella edeten näytti silti naurattavan ja olevan rentoa huristella. Muroleesta lähti ehdottomasti mäkisin osuus ja alkoivat minun jalkakrampit. Kiitos luojan Terhin suolarakeiden ja tsempin selvittiin eteenpäin. Tällä pätkällä törmättiin myös rullaluistimin etenevään mieheen. Hänkin oli aivan kuitti, mutta sinnikäästi vain eteenpäin. "... Ja mä vielä maksan tästä!" -kommentti kitetty erään mäen päällä meidän molempien tuntemukset.

Reitti profiili (koko 217km reissulta, josta Mutala oli ensimmäinen meidän reitin huoltopiste)

Terälahteen tultaessa ajattelin, että nyt tiedän maaston ja taatusti pärjään eteenpäin. Mäkiä ei ole lähes nimeksikään verrattuna edelliseen pätkään. Tällä pätkällä silti taukopisteestä lähdön jälkeen koettiin uskomattomin jalkakramppi noin 500m pätkän jälkeen. Terhi oli viisaasti siirtänyt suolat taskuun ja ajoi minun takanani. Noh, suorastaan kourallinen suolaa, venyttelyä, hiljaa mielessä sadattelua ja uskolliset toverit huolestuneen oloisina. Matka jatkui krampin liennyttyä.

Lähdössä oikeasti vain jännitti

Vihdoin Eerolan suoran kohdalla se iski, sade. Vettä tuli niinsanotusti ihan maahan asti, ja minun kevyempi takkini ei todellakaan kestä yhtään vettä. Kengät olisivat kestäneet hetken, ja housutkin elleivät olisi jo valmiiksi olleet sisältä hiestä märät. Mutta sitten housun puntti alkoi uittaa kengän sivuitse kenkään vettä ja hetken päästä kengät kelluivat. Noh, mitäs tuosta! Sade taikoi hetkeksi vapauden hengittää nenän kautta. Allergialääkitys ei meinaan purrut täysin, ja koko alkumatkan olin joko räkinyt tai hengittänyt pääosin suun kautta.

Aitolahden kohdalla olisi jopa voinut jättää pysähtymättä, mutta onneksi mentiin sinnekin niin Terhi (uljas apurini) pääsi hänkin pissalle. Minä sain vedettyä viimeiset suklaat ja rusinat sekä omaa palkkariani. Sitten enää Terhin sanoin "viimeisiä itkuja vaille valmis". Taukopisteen ajaksi sade oli tauonnut, mutta pian se Tasanteen kohdalla liittyi taas seuraamme. Noh, parempi sillä hetkellä kun minusta vielä tuntui siltä että selviän maaliin eikä silloin kun olo tuntui aivan onnettomalta.

Lopulta maalissa satoi edelleen kaatamalla vettä. Nappasimme mitalit, hyvästelimme toisemme ja minä lähdin tavaroineni pyöräilemään kotia kohden. Huh! Olipahan elämys. En voi suositella harjoittelematta kenellekään :)

Oodi aamupuurolle

Oi puuro, on ollut ikävää...

Oi puuro, ilman makuas pehmeää!

Pintaasi ripaus Chia-siementä,

ja raejuustoa tottakai!

Tänään sivellään komeus mehukeitolla,

lisäkuitua leseistä nautitaan.

Oi puuro, on ollut ikävää...

Oi puuro, ilman makuas pehmeää!

Viikonlopun menovinkit ja "haastetauko"

Tänä viikonloppuna käydään Performing Arts SM-kisat (tsekkaa myös FDO:n sivut)Tampereella, Tampere Areenalla. Tänään en ehtinyt seuraamaan kisoja, mutta minulla on lippu huomiselle. Sunnuntainakin piti alunperin mennä, mutta Pirkan pyöräily osuu juuri siihen. Näistä kahdesta asiasta koostuu minun viikonloppuni.

Kuvat lainattu täältä

Suosittelen lämpimästi ihan jokaiselle kisoihin tutustumista paikan päällä. Tarjolla on aitoa iloa, epätoivon kyyneleitä, upeita ryhmä- ja yksilösuorituksia, säihkettä, tunnetta ja uskomatonta taitoa. Päivähintaan 15e. Nyt tai ei koskaan? Jos et sijaitse Tampereella, voit odottaa Yle 2 lähettämää kisakoostetta 23.6.

Tämä ihanainen pärjäsi finaaleihin naisten sooloissa. 

Huomenna on aika tauottaa hallitusti vähähiilihydraattinen haasteeni "6kg 6vk". Syynä yksinkertaisesti glykogeenivarastojen täyttöasteen optimointi, jotta jaksan pitkääkin pidemmän kestävyyssuorituksen, eli 134km pyöräilyn sunnuntaina. Aamupuuro palaa siis hetkeksi ruokavalioon ja saman tekevät hedelmät, täysjyväpasta ja suklaa. Raakasuklaalla aion torjua mahdolliset energiapudotukset sunnuntaina, ja ravita myös työkavereita jotka polkevat kanssani.

Pyöränvalintaopas

Kuten aiemmin vihjailin, niin uusi pyörä oli hakusessa tulevaa Pirkan Pyöräilyä varten, mutta myös tulevaisuudessa siintävää triathlon suoritusta varten. Edellinen pyörä oli palvellut uskollisesti huollettuna jo reilusti yli 10 vuotta, joten uskoakseni uuden pyörän ostamista ei voi laskea kertakäyttökulttuurin tukemiseksi. :D

Tämä vanha uskollinen oranssi kaunotar jäi Nippeliin odottamaan uutta omistajaa

Tämä musta salama (Merida S-Presso 300) lähti mukaan

Jotta hommasta olisi apua teillekin, haastattelin Nippelin omistajaa samalla kun valitsin itselleni uutta pyörää. Kaikki lähtee omista tarpeista, mutta tässä muutama perusohje oman pyörän valintaa helpottamaan.

Kuinka pitkiä matkoja pyöräilet?
Jos matkaa kertyy päivittäin esim. työ/asiointi tarkoituksessa yli 7km per suunta kannattaa cruisailupyörän sijasta panostaa virtaviivaisempaan ajoasentoon. Kyseeseen tulevat cyclocross, hybridit, (fitnesspyörät) tai maastopyörät. Äärimmäisen kapearenkaiset maantiepyörät voidaan käsitellä sitten ihan erikseen ellet aio ajaa kilpaa. Ja jos aiot, niin suosittelen kääntymään osaavan liikkeen puoleen tämän blogin sijaan :)

Cyclocross on tuttavallisemmin käppyräsarvinen menopeli

Toisaalta, jos kaupungilla rauhassa ajelu on sinun juttusi voit ostaa tätä tarkoitusta varten erikseen "terassipyörän" tai "kauppakassin". Cruisailupyörässä ajoasento on pysty ja vastaavasti satulan tulee olla leveä ja muhkea kun kaiki paino kohdistuu nimenomaan takaliston päälle.

Aiotko ajaa pääosin asfaltilla, soralla vai metsäpoluilla?
Edellisen pyörän ostoaikoihin kaikille myytiin maantiepyörän ja maastopyörän välimallia, eli hybridiä. Lähempänä pyörät olivat kuitenkin rotevatekoista maasturia kuin siroa ja kevyttä maantiepyörää. Minunkin vanhalla pyörälläni voisi huoletta ajaa metsässä, äärimmäisen leveiden renkaiden ansiosta. Kuviota löytyy, eli renkaassa on myös pitoa. Vastaavasti asfaltilla rengas aiheuttaa kitkaa. Paljon. On hankala pysyä pyöräleiriläisten perässä ilman maksimisykkeitä. Lisäksi vanha pyöräni painoi kun synti. Jos et aio ajaa paljoa maastossa, kannattaa leveät ja vahvasti kuvioidut renkaat jättää kauppaan.

"vähän" vanhempi cruiseri löytyi myös

Nykyiset hybridit ovat valovuosien päässä näistä. Renkaat ovat kapeat ja kuvioinneista itse valitsin suhteellisen sileän pinnan. Koska saatan toisinaan vierailla sorateillä ja ajaa varsinkin kaupungissa hiekoitussepelin kattamilla teillä, valittiin pyörään ehdottomasti pistosuojatut renkaat. Pyörä painaa reilusti alle 10kg, ja on nostettavissa helposti yhdellä kädellä mukaan esim. autotelineeseen. Minun hybridiäni voisi kutsua paremmin fitnesspyöräksi, joka on vielä lähempänä maantiepyörää kuin muut. Kevyt, siro ja mukava, ei kuitenkaan kiikkerä ja kestää hieman sepeliä ja soratietä.

High tech ei ole kaukana kun nykypyöriä katselee

Millaiset vaihteet?
Nykyisin on tarjolla avovaihteisia pyöriä, mutta myös huoltovapaita napavaihteisia. Huoltovapaus tulee siitä, että vaihteet ja vaihtaja on koteloitu. Tällöin pyörän vaihtajaan ei pääse kuraa, ja säädöt, öljyt, yms. asiat pysyvät paremmin kohdallaan. Samalla pyörään tulee helposti lisää painoa. Koteloitu rakenne tarkoittaa myös sitä, että huoltamisen hoitaa aina ammattilainen. Nippelin Kai kertoi myös, että napavaihteiset vaihtajat voivat hukata tehoja ääripäissä vaihdevaihtoehtoja.

Napavaihteinen pyörä

Minun pyörääni tuli perinteinen avovaihtaja, jota voin teoreettisesti säätää itsekin. Ketjujen kanssa on sen verran tullut tempuloitua, että en usko jääväni heti sormi suussa tien poskeen jos vaihteiden ja ketjupakkojen kanssa jotain ongelmia tulisikin.

Tämä jäi kauppaan, mutta katsokaa kuinka ihanat värit lokareita myöden!

Vaihteita on riittävästi kun niitä on yli viisi. Cruisailupyörässä ei tarvita välttämättä yhtä vaihdetta enempää. Jopo, nykyajan hittipyörä, on hyvä esimerkki tästä. Tarkoitus on rennosti ajella, ei päästä ylös tiukkaa ylämäkeä taluttamatta. Suurimmassa osassa pyöriä on yli 20 vaihdetta, joten vaihtelua riittää.

Nykyaikaiset jarrut?
Cruisailupyörissä voi olla vielä jalkajarrut, mutta meinasin lentää pyllylleni kun Kai esitteli minulle levyjarruja. Toimintaperiaate on sama kuin autoissa, ja vaihtelua löytyy hydraulisista tavallisiin levyjarruihin. Tavalliset "jarrupalat" kuluvat ainakin 10x nopeammin kuin nämä levyjarrut.

Cruiseri mukavalla satulalla. Fino on Nippelin omistajan Kain itse suunnittelema mallisto

Jousitus?
Riippuu täysin henkilöstä, mutta minulle ei jousitettua etuhaarukkaa tai satulaa tullut. En kärsi pahemmista niska-hartia jumeista, joten kestän ottaa käsillä vastaan ajon aikana tulevaa tärinää. Lisäksi en halua hukata energiaa jousitetulla keulalla pumppaamiseen, johon taatusti sortuisin. Ajomukavuutta lisäävä jousitus tuo toisaalta taas lisää painoa keulaan.

On pyöriä, on runkoja, on IHAN MITÄ VAAN!

Koeaja, testaa, fiilistele, makustele
Tärkeintä pyörän valinnassa on testata loppusuoralle muiden teknisten ominaisuuksiensa puolesta pääseviä tarjokkaita. Kukin runko on erilainen, kuten me ihmisetkin. Minkä pyörän geometria sopii sinulle selviää vain ajamalla. Ja mieluusti hieman pidemmälle kuin parkkipaikan ympäri. Varaa siis pyöräostoksille mukaan pyöräkypärä ja oikeat vaatteet joilla muutenkin ajelisit. Säädöt kuntoon ja testaamaan. Jos pyörää ei saa testiin, vaihda kauppaa.

Toinen "finalisti"

Omista finalisteista toinen vaan tuntui paremmalle kuin toinen. Ehkä syynä oli väri, ehkä ajomukavuutta lisäävät kahvat (vähän leveämmät) tai sitten tuo pyörä vain huusi lujempaa nimeäni.

Lisävarusteluista voisin kirjoittaa toisella kerralla enemmän. Nyt loppuun kaiken kirjaamani videoitu versio, jossa Kai kertoo tämän kaiken paljon sujuvammin ;)

Venähtänyt varvas ja ultimate paniikki

Koti on kyllä ykkösvaarallinen paikka! Edellisenä yönä rakas mieheni monotti minua unissaan varpaaseen. Sattui ihan hullun paljon ja ihmettelin yöllä miten ikinä sellaisen voiman saa nukkuva aikaiseksi. Noh, aamusta totesin pystyväni hädin tuskin kävelemään, joten lääkäriin vei tieni.

Lääkäri perinteisesti paineli, väänteli ja käänteli ja minä koitin hengittää syvään mutta kyyneliltä ei vältytty. Lähete röntgeniin ja kehoitus ottaa tulehduskipulääkkeitä. Röntgenissä piti vääntää varpaita vähän lisää, tosin sain tehdä sen itse ja kyynelehtimiseltä vältyttiin.

Aivan karmeassa kunnossa olevat varpaat, mutta tässä näkyy miten vähän turvotusta vasempaan
varvasrivistöön keskelle on tullut. Ei missään suhteessa vaivan kivuliaisuuteen

Ehdin jo ajatella että ensi viikolla olevat Joaquimin tanssikurssit jäävät väliin ja hiljaa mielessäni tiristin taas kyyneleitä. Otin vielä yhden buranan ja nostin jalan ylös ja istua möllöttelin vain kotona. Siivota olisi pitänyt ja kuntosalille mennä...

Lopullinen tuomio tuli illalla. Ei murtumaa, mutta sidekudoksessa jotain pientä. Pääasiassa venähdys. HUH!!!! 2-3 viikon sijaan tämän pitäisi olla ohi viikossa. "Loogisesti parantuva" vaiva, eli joka päivä pitäisi olla parempi kuin edellinen. Ja ei haittaa, vaikkei kokonaan helpottaisi viikon sisällä, koska viikon päästä saa jo tanssia vaikka joutuisikin vähän kipulääkkeellä auttamaan.

Perinteiset ohjeet: kylmä ja kohoasento, pidä paino pois jalan päältä aina kun voit, käytä tukevia kenkiä, ala liikkua heti kun se tuntuu kohtalaiselle, kipua vastaan ei saa tehdä  mitään.

Viikko takana 6kg 6vk haastetta

Lupasin raportoida vähintään viikoittain haasteen etenemisestä... Paljonkin raportoitavaa olisi ollut, muttei voimaa ja uskallusta raportoida. Eli metsään on mennyt, hankalaa on ollut ja tulostakin on vastaavasti ihan pyöreän nollan gramman verran.

Tarkoituksena on syödä kirjan ohjeiden mukaan. Noh, kirjaa olen välillä availlut ja sitten todennut ettei mikään täsmää jääkaapin sisällössä siihen mitä kirjassa lukee. Koen ettei olemassa olevien ruokien pilaantumisen mahdollistaminen ole järkevää, joten olen tyytynyt siihen mitä on ollut tarjolla.

Lounaita on tullut viimeviikolla sattuneen työsuman vuoksi syötyä pääosin ulkona. Ja vaikka voisinkin pyytää annokseni "höyrytetyillä kasviksilla" ranskalaisten tai muunlaisen perunalisäkkeen sijaan olen ollut niin nälkäinen että näköä haittaa tilatessani. Tämä on johtanut haluttomuuteen alkaa inttää lounasravintolan ruuhkassa kasviksien perään. Laiskuutta ja tekosyy. Myönnetään.

Jos jossain olen päässyt lähelle onnistumista, niin aamiaisissa. Olen syönyt rahkaa ja sokeroitua mehukeittoa (hyihyi, sokeria!), jogurttia ja cocovin trailmixiä (yllättävän hyvää), paistanut munakkaita (vaan en syönyt niitä marjojen kanssa...) ja kerran jopa aloittanut aamun kakoen keitettyä kananmunaa tuoreen appelsiinin kera alas.

Kirjan ohjeiden mukaan jogurttia saisi marjojen ja/tai pähkinöiden kanssa ottaa desin verran. Tiedättekö miten pieni luraus jogurttia on 1 desilitra? Minä tiedän, se ei riitä mihinkään, tulin lähinnä vihaiseksi. Niinpä ensimmäisen testin jälkeen lisäsin tähän puoli purkillista maitorahkaa. Ja kananmunat... ei liene tarpeen edes sanoa miltä tuntuu vetää pelkkää keitettyä kanamunaa kitusiinsa. Sydän huutaa rinnalle ruisleipää.

Ja tästä päästään kuituihin. Olen luopunut aamupuurosta, joka on tähän mennessä ollut kuidun lähde jo sinällään ja lisäksi paikka mihin on lorahtanut leseitä, chia-siemeniä ja vaikka mitä muuta ihanaa kuidukasta. Nyt en ole löytänyt riittävälle kuidulle luontevaa paikkaa ja lopputulos on ollut kärsittävissä vessassa. Enempiä yksityiskohtia ei tipu.

Koska olen päättänyt, että haaste viedään loppuun, jatkan kärvistelyä. Jatkan luultavasti myös sääntöjen rikkomista. Annettakoot ansiokseni, että tänään on syöty ensimmäistä kertaa koko päivä lähes oikein ja kirjan ohjein. Vielä tämä tästä lähtee! Ja jos ei lähde, niin sovitaan jo nyt ettei vika ole minussa vaan keinoissa. Kuten Patrig Borg sen blogissaan hienosti todisti.

Baletti tuli kylään

Olin ihmettelemässä eilen Tampereen keskustorilla Oopperan baletin kesäkiertuetta. Satoi vinoon vettä, hetken epäilin että jopa räntää. Tuuli sen aikaa minkä ei satanut, mutta lavalla ihastuttivat valoisat tanssijat vahvalla ammattitaidolla.

Chisun biisiin tehty nykäri

Minun lemppari...

... Ecobirds ja muunnelma pikku joutsenista

Nykytanssia kahdestaan

Päätösnumero

Oli pätkiä perinteisistä baleteista, nykytanssipätkiä ja tanssijakoreografin haastattelu. Kerrankos sitä katsoo oopperan balettia farkuissa ja sadetakin huppu päässä!

Miesten kolmistaan tanssima nykytanssi

Tytöille suunnattuja prinsessoja ja prinssejä aloituspätkässä

Ballerinojen taitoa

Ehdottomia suosikkejani olivat Ecobirds, jotka tanssivat joutsenlammen versiota Puukeskuksen pressuista tehdyissä tutuissa. Veikattaessa kuinka monet parit kärkitossuja käyttää yksi tanssijatar vuodessa vastasi lähimmäs oikein pieni tyttönen. Hänen suosikkinsa olivat olleet ensimmäisen numeron prinsessat. Sen jälkeen mitään hienompaa ei hänen mukaansa lavalla oltu nähty :)