Kilometrikisaan mukaan?

Mitäs tykkäisitte, jos lähtisitte mukaan Kilometrikisaan? Kilometrikisa on yritysten, työyhteisöjen, osastojen, yhdistysten, seurojen tai minkä tahansa joukkueiden välinen leikkimielinen kilpailu, jossa osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat oman joukkueen kilometrisaldoa. Hommassa eniten pyöräilleet voivat saada myös palkintoja, mutta tärkeintä itselleni olisi innostaa kaikkia tekemään arjen reissuja ja vapaa-ajan kuntoilua pyörän selässä.

Kuva lainattu Kilometrikisan sivuilta

Yhteisöllisyys on tärkeää ja oman ryhmän kilometreja voi seurata kilometrikisan nettisivuilta: https://www.kilometrikisa.fi Sivulla toimii myös kommentointi, joten leikkimielistä liekittämistä voi harjoittaa joukkueen sisällä.

Osallistujille tarjolla minun puoleltani kovaa tsemppiä ja voidaan me jotain pientä palkintoa arvoa oman porukan sisällä. Katsotaan saadaanko sponsoreita mukaan hommaan ja palkinnoista hienompia. Lupaan pitää oman joukkueen puolia, aina ja sataprosenttisesti.

Jos innostuit, ota yhteyttä joko kommenttiboksiin tai suoraan sähköpostiin ja pääset mukaan MoveMe:n joukkueeseen. Seuraava steppi on täyttää polkupyörän kumit, puhaltaa pölyt pyöräilykypärästä ja alkaa polkemaan. Haaste on voimassa 1.5.-22.9.2013 ja vaikka tulisit vasta myöhemmin matkaan mukaan voi kilometrit merkkailla takautuvasti tuolta ajalta.

MoveMe kokkaa - Aamun eväät

Innostuin tässä asiakkaan ruokavaliota tuunatessa kokeilemaan taas itsekin smoothieita aamiaisen lisänä. Eilen oli puuroa superfood yrteillä ja lasillinen smoothieta, tänään mennään aamuiselle parturivisiitille smoothie shakerissa mukana.

Summittainen ohje, josta koitin laskea parhaani mukaan kaloritkin :)

Useampaan aamuun riittävä setti marjaista smoothieta

• 2dl liotettuja cashew pähkinöitä
• 1 avokado
• 2dl mansikoita
• 1,5dl mustikoita
• 2 banaania (kypsiä)
• 2rkl ruisleseitä
• 1-2dl rakkauspakkaus smoothie jauhetta
• 1-2dl omenamehua
• vettä

1. Cashew pähkinät vaativat liotusta pari tuntia, itse annoin olla yön yli. Kaada liotusvesi pois ja huuhtele tuoreella vedellä pähkinöitä ennen lisäämistä.
2. Marjat ovat tässä kohden kautta pakastimesta, sulata ne kohmeisiksi.
3. Kaikki loputkin aineet tehosekoittimeen ja surauta niin sileäksi kun sinun blenderistäsi irtoaa. Lisää vettä sen verran että saat itsellesi sopivan koostumuksen.

Energiasisältö:
1651 kcal, lasillisessa 1/6 eli n. 275kcal
Proteiinia 11%
Hiilihydraattia 42%
Rasvaa 47%
Kuitua 36g

Kahvakuulakurssi oli menestys!

Tänään oli tapahtumarikas päivä, joka alkoi kahvakuulakurssilla. Force Major syistä todettiin Hannan kanssa, että minä vedän kurssin yksinäni ja otetaan yhteiskurssille uusi aika kesäkuulta(?). Hanna pisti läjän DVD:tä postiin minulle ja sitten minä lastailinkin jo kuulia sisälle lämmittelemään yöksi. Säilytän kuulia ulkovarastossamme, ja tämän vuoksi metallin pitää antaa lämmetä reilummin ennenkuin se on käsille sopivan lämpöistä.

Lauantaina lastasin lämmitelleet kuulat autoon ja matkasin Eteläpuistoon. Kaupungin liikuntatoimen leidin kommentti kolmen viikon takaa palasi mieleen kun katselin lentopallokentän miehen korkuisia lumikinoksia, joiden väliin oli aurattu nilkkaan asti upottava lätäkkö. "Toivottavasti ei ole enää paljon lunta sillon". En ihan ajatellut, että hän tarkoitti kenttää käytetyn lumenkaatopaikkana talvella. Noh, onneksi järven rannalla oli tilaa isommalla kentällä. Koirankouluttajien kanssa tehtiin nopeasti sopimus, että mahdutaan kentän kulmaan kuulailemaan.

Porukka kasaan, kuulat autosta ja kurssi voi alkaa. Homma vilahti ohi hujauksessa kun oli niin mukavaa. Ja oli niin mukavaa, etten älynnyt ottaa kuvan kuvaa! Harjoiteltiin perusliikkeitä, kuten etuheilautusta, rinnallevetoa, kropan ympäri pyöritystä ja jopa tempausta. Heiteltiin kuulaa autonrenkaaseen, kaverille ja paiskittiin sitä maahan. Pyöriteltiin kuulaa pään ympäri ja tehtiin liikkuvaa askelkyykkyä kuula sylissä keikkuen. Välipalana ryhmäharjoitteita ja ajatuspähkinöitä. On yllättävän vaikea treenata ja ajatella yhtäaikaisesti, mutta kivaa se on!

Jos haluat mukaan seuraavalla kerralla, seuraahan ilmoittelua. Oli niin kivaa, että tämä pitää ehdottomasti toistaa. Toivottavasti kaikilla muillakin oli hauskaa! Kaupungin miehet kävivät pariin otteeseen tankkaamassa tankkeriautoon vettä ilmeisesti katujen putsaukseen. Lähtiessään huikkasivat ikkunasta, että "Hyvältä näyttää". Niin näyttikin, vaikka kuvia ei olekaan todistukseksi :)

Kesän suunnitelmia

Tässä kun lumi sulaa silmissä ja jäistä on jäljellä enää lätäköt alkaa mieli suunnitella jo kesärientoja. Tänä kesänä taitaa eteen tulla vihdoin Ranskan reissu tarkastamaan äiteen "tiluksia". Terhin kanssa ollaan aloitettu jo Pirkan pyöräilylle porukan kerääminen. Tänä vuonna mieli halajaa myös yöpyöräilyyn katsomaan mitä yön luonto tuo elämykseen lisää. Ihanaa että on liikunnallisia ystäviä joiden kanssa puuhata vaikka mitä!

Viimevuotisia tunnelmia Pirkan pyöräilystä

Tampereen puolimaraton täytynee juosta uudestaan ja toivoa, että tällä kertaa erinäisiltä pikkuvioilta ja isommilta vammoilta vältytään ennen ja jälkeen juoksun. Joroisten thriathlon jää tänäkin vuonna vielä haaveeksi, mutta otan vastaan hyviä ideoita jostain minithriathloneista lähimaastossa.

Viimevuotisia tunnelmia pyöräleiriltä

Pyöräleiri toteutetaan tänäkin vuonna uskollisesti veljen ja serkun muksujen kanssa. Yksi veljen lapsista tuli juuri täysi-ikäiseksi, joten taitaa koittaa "ylennys" leirin järjestelykomiteaan :) Eivätpä nuo vanhemmat leiriläiset ole toisaalta ennenkään työnteolta välttyneet leirin lomassa nuorempia paimentaessaan. Kummipoika ei taida vielä toisaalta 2,5 vuoden kypsällä iällä päästä leiriläiseksi, mutta sekin kesä vielä tulee ennenkuin ehdin kissaa sanoa.

Pirkan Soutuun olin hilkulla ilmottautua viimevuonna, mutta peräännyin poskionteloiden täyttyessä räästä kisaviikonloppuna. Oma melontaseura on tänäkin vuonna ottanut tämän ohjelmakalenteriin, mikä tarkoittaa että saan lainata kajakkia itselleni ilmaiseksi, kunhan järjestän sen kuljetuksen. Konkarit seurassa tarjoavat taatusti apuaan, kun ajoissa lähen hommaa kyselemään. Pirkan kierros oli haaveissa, mutta jotenkin ei tullut lähdettyä leikkiin mukaan. Kierroshan pitää aloittaa heti Pirkan hiihdosta vuoden alkupuolella.

Mitä liikunnallisia tai muuten vaan meneviä suunnitelmia teillä on tälle kesälle?

Maxim testissä

Testailin viime perjantaina ja maanantaina noita Buzzadorin lähettämiä Maxim tuotteita. Perjantaina yritin vastoin käyttötarkoitusta korvata patukoilla ja juomilla lounaan, mutta kyllä se kroppa vaan huusi ruokaa. Pähkinäinen patukka oli silti hyvää ja maistui ihan aidolle suklaalle.

Kaikissa tuotteissa on sokeria, eikä siis keinotekoisia makeutusaineita. Tämä on mielestäni hyvä homma, koska oma vatsa ei aspartaamia ja muita keinotekoisia mömmöjä siedä. Tästä syystä palautusjuomajauheita ostaessani joudun ostamaan maustamattomia tai käyttämään maksimissaan yhden annoksen päivässä. Maustamattomien kätevyys taas on hieman siinä ja tässä, kun niitä roudaa mukanaan. Kaakaojauheella maustaminen yleensä toimii, mutta esim. mansikkapyreen roudaaminen treenikassissa ei houkuttele. Pelkällään maustamaton palautusjuomajauhe maistuu ihan karmealle ja kunnon treenin jälkeen se on haaste heittää huivista alas.

Vain luontaisia makeuttajia, eli sokeria

Maanantaina vetelin sitten juoksukoulun ja kahvakuulatunnin välissä palautusjuomaa valmiista tetrasta. Vaniljan maku oli todella makea. Ehkä olisi pitänyt blandata juotavaa vähän veteen? Hyvin piti kuitenkin nälkää ja jaksoin heilua jäätävässä vesisateessa juoksentelun perään kahvakuulatunnin.

Testit jatkuvat, koska paketissa on poretabletteja, joita en ole ennen nähnyt ja myös jauhepurkki. Palataan näihin kun pääsen tutustumaan tarkemmin purkkien sisältöön.

ps. Katso edellisestä postauksestani mitä buzzadorius tarkoittaa

Kahvakuulakurssille!

Pikainen lauantainen postaus aiheesta kahvakuulakurssi. Järjestetään Sports Lady Hannan kanssa yhteistyössä kahvakuulakurssi 20.4. lauantaina Tampereen Eteläpuistossa. Tuodaan mukaan kuulat ja kotiinlähtiessä saat mukaasi DVD:n täynnä lisävinkkejä. Tarjolla on kaksi huippuammattilaista ja henkilökohtaista opastusta kuulailun saloihin.

Lisätiedot kuvasta (klikkaa suuremmaksi). Pistä jakoon työpaikan sähköpostilistalle ja tulkaa porukalla kuulailemaan?

Pitopohjasukset

Kävin ostamassa itselleni ja äidilleni pitopohjasukset InterSportista ennen Thaimaan reissua. Päätin hiihtää ne sisään vielä ennen tulevaa vuotta. Nyt kun ulkona lotkottaa vettä kuin viimeistä päivää, huomaan että suksilla tuli tehtyä tasan yksi lenkki. Noh, haastetta tulevan hiihtokauden aloittamiseen on siis luvassa.

Pitopohjasuksien kanssa katsotaan vain hiihtäjän pituus ja tarkoitus on hiihtää suksiin luistavat kohdat kuluttamalla pohjaa. Tästä syystä sisäänajovaiheessa, tai muutenkaan, ei suksia kannata lainata kaverille. Sukset kuluvat hiihtäjän mukaisiksi toimiviksi välineiksi arviolta ensimmäisen 100km jälkeen.

Ekan lenkin kokemuksella (alle 10km) aavistelen tämän vaiheen olevan aika tuskaa. En suosittele hiihdon uutena lajina aloittavalle näitä suksia. Voi tuntua että hiihto ei sittenkään ole kiva laji kun näillä roimii menemään. Rohiseva ääni on kova, sen kuulee kanssahiihtäjäkin eikä eteenpäin pääse lykkimättä edes alamäessä. Ylämäkiin kylläkin pääsee tutustumaan ihan ladulta käsin, ja voi "kävellä" mäet ylös.

Keväinen keli, puissa ei lunta, maassa kylläkin

Oli tuo testilenkki monipuolista treeniä. Tuntui kuin olisin hiihtänyt tunnin, käynyt kuntosalilla tekemässä koko kropan ohjelman ja ehkä puolisen tuntia kahvakuulaillut vielä päälle. Kalorinkulutuskin oli aika hulppeaa. Kaikki tämä tunnin hiihtolenkillä hyvässä seurassa :)

Täti toimi hyvänä hiihtoseurana

Palaan aiheeseen tarkemmin tulevana kautena. Nyt kehotan kollaamaan alennusmyynnit ja ostamaan esim. kakkossuksiksi pitopohjasukset. Alkuhuuman jälkeen uskoisin että niitä löytyy edelleen kaupoista. Parina edellisvuotena nuo on viety käsistä.

Postin tuomia ylläreitä

Tänään on aamu aloitettu paketteja aukomalla. Sain paketin iherbistä sekä buzzadorilta. Proteiinijauheesta juttua myöhemmin, mutta jo tässä yhteydessä kerrottakoot, että saatte alennusta ekasta tilauksestanne 10$ jos loppusumma ylittää 40$. Jos tilauksen summa jää tämän alle, on tarjolla kuitenkin 5$ alennus. Alennuskoodi, jota tarvitset on "KJL967".

Buzzador on yritys, joka tarjoaa tuotenäytteitä tavallisille kuluttajille. Tarkoituksena on jakaa tuotenäytteitä kavereille tai sitten esim. kertoa tuotteista totuudenmukaisesti blogissa. Kunhan pääsen testaamaan Maximin tuotteita, tulen siis kirjoittelemaan niistä tänne. Jos itse haluat olla Buzzador, voit liittyä käyttämällä tätä linkkiä: https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=fersis

Lupa kyykyttää!

Saa onnitella minua ja tulla tekemään se jatkossa ohjaamilleni BodyPump tunneille ihan henkilökohtaisesti. Minulla on lupa kyykyttää, pystypunnerruttaa ja dipityttää teitä seuraavan kolmen kuukauden ajan. Tässä ajassa tulee kuvata lisenssivideo ja saada se hyväksytysti läpi. Kun tuo on tehty, on minulla pysyvä lupa kyykyttää ikuisesti, kunhan pysyn jatkokoulutuksissa mukana.

"Lisää räjähtävyyttä hyppyihin!"

Tällä viikolla minulla on lupa levätä. Viikonlopun koulutuksesta poistui joukko ihania uusia ystäviäni hämmentynyt hymynkare kasvoilla ja kummallisesti töpötellen. Ei liiku jalat ylös tai alas portaita, laukku painoi ainakin tonnin enemmän kuin tullessa ja takkia tai paitaa ei saanut päälle, koska käsien nostaminen ylös tai vieminen selän taakse ei ole optio. BodyCombat ohjaajakoulutuksessa olleet sanoivat kuitenkin, ettei tämä ollut fyysisyydessään mitään siihen verrattuna. Odotan kauhunsekaisin tuntein siis toukokuussa koittavaa seuraavaa koulutusviikonloppua.

Kouluttajaakin jo vähän hymyilyttää vikalla kierroksella ;)

Sunnuntaina puhuttiin paljon välittämisestä. Tuntilaiset välittävät sinusta, kun sinä välität heistä. Ja niinhän se menee; minä tahdon että tunneillani käyvät voivat hyvin, tekevät oikein ja saavat kunnon treenin. Minä välitän heistä ja takaisin saan välittämistä. Hymyjä, kiitosta, rakentavaa palautetta. Kiitos siitä!

Yhteisöllistä punnertamista

Hiki se tulee kuulkaa ohjaajallekin!

Omaa reppuun ehkä yllättäen tarttui yhteisöllisyyttä muiden ohjaajien kanssa. Tähän kannustettiin, siitä puhuttiin paljon. Olen aina ajatellut, että muut personal trainerit ovat kollegoita, eivät kilpailijoita. Me ollaan töissä eri paikoissa, tehdään töitä eri firmoissa, mutta meidän kaikkien etu on se että me menestymme. Jos kollegalla on paljon asiakkaita, se tarkoittaa että minullakin voi olla. Se ei ole minun asiakkaistani pois. Päinvastoin on upeaa että hyvät tyypit saavat tehdä sydämensä kyllyydestä töitä, ja lopputuloksena minunkin asiakaskuntani voi laajeta kun personal trainingistä puhutaan lisää. LesMills kannustaa tekemään yhteistyötä, tukee erilaisia tempauksia ja haluaa että ohjaajina tuemme toisiamme. Silloin kaikki kehittyvät, ja homma menee entistä paremmin asiakkaiden kannalta.

Uupumuksesta huolimatta, hymyt olivat herkässä kun ohjaajakollegat saivat viimeisellä kierroksella irrotella :)

Sallittuja variaatioita askelkyykkybiisissä painojen kanssa. Ohjaajalle "ilman painoja" ei ole optio.

Minulla on siis lupa kyykyttää ja sinulla on lupa tulla kyykkäämään tehokkaasti, turvallisesti, innostuneesti ja vaikka riemusta kiljuen tunneilleni. Palaan asiaan kun selviää missä kaikkialla pääsen lisenssiäni käyttämään.

Kouluttajan irtiotto vikassa biisissä :)

Kahvakuulakurssille Tampereella 20.4. klo:11-13

Tapasin rakkaan kollegani Sports Ladyn Hannan lauantaina Silvopleessa ja juonittiin yhteistyökuvioita. Juonimisen hedelmänä päätettiin järjestää kahvakuulakurssi Tampereella yhdessä!

Parin viikon kuluttua 20.4. klo:11-13 voit tulla tapaamaan meitä molempia ja nauttimaan kahvakuulan perusteista kädestä pitäen ohjattuna. Tuomme kuulat ja itsemme Eteläpuiston hiekkakentälle (ks. ohje täältä). Voit ottaa myös oman kuulan matkaan, jos tahdot varmistaa tietyn painoisen kuulan. Mukaasi kurssilta saat osaamisen lisäksi Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD:n (ovh. 24,90€).

Eteläpuiston hiekkakenttä kuvassa yläoikealla

Osallistujien määrä on rajallinen, jotta jokainen saa henkilökohtaista ohjausta.  Nopeat syö hitaat, joten ilmoittautua kannattaa jo tänään. Lisätietoja annamme me molemmat, mutta Tamperelaisena minä vastaanotan ilmottautumiset osoitteessa taina.moveme@gmail.com

Nähdään kurssilla, olet lämpimimmin tervetullut!

Sports Lady Hanna & MoveMe Taina

Ja vielä pari kiekkoa lisää!

Tiedättekö miltä tuntuu kun katujyrä on ajanut ylitse? Minulla alkaa olla aavistus. Kädet eivät nouse hartiatason yläpuolelle oikein ollenkaan, vessanpöntölle istahtaminen vaatii käsien avustusta ja steppilautaan nojaileminen saattaa aiheuttaa kyljissä krampin.

Olen tänään tehnyt aamulla 1,5x BodyPump ohjelman ennätyspainoilla, perään 30 minuutin maksimihapottavan challengen ja iltapäivällä vetänyt lisätyillä painoilla ohjelman vielä kertaalleen läpi. Lounaan jälkeen olen katsonut itseäni ja muita videolta ohjaamassa, vastaanottanut palautetta ja miettinyt miten korjaisin esim. yliojentamisen tai millä saan pidettyä pääni eteenpäin kun teen pystypunnerrusta. Palaute on ollut todella yksityiskohtaista ja selkeää, ja hyvä niin. On helppo tavoitella täydellisyyttä, kun tietää tarkalleen missä pitää parantaa.

Kyykkytekniikkaa, palautetta yhdelle ja kaikille, mallisuoritus, virheiden korjaus.

Huomiseksi opeteltavaksi tuli toinen kappale, minun kohdallani kyykkybiisi. Tämä kuvataan huomenna ja varjona katsotaan myös videolta olenko onnistunut korjaamaan tekniikkavirheet tämän päivän palautteen perusteella.

Kyykkybiisi sopii hyvin, koska tänään vasen olkapää alkoi oireilla. Ensin tuntemus oli sisäpuolella terävänä pistona rintabiisissä ja siitä se laajeni koskemaan ihan kaikkia liikkeitä joissa pitää koukistaa kyynärvartta. Kipu säteilee myös vasemman käden sormiin ja haittaa tangosta kiinni pitämistä. Jossain kohden särky oli koko kädessä ja pistävä kipu siirtyi myös ulkosyrjälle kyynärpäätä. Tennis- ja golf kyynärpää yhdessä.

Teoriaosuus, mutta puolivälistä listaa kuvattuna, ettei kaikkea sentään paljasteta :)

Teemana oli tänään painojen vapaaehtoinen ja ei-niin-vapaaehtoinen lisääminen. Kaikki tsemppasivat ohjeiden mukaan ja lisäsivät painoja. Iltapäivällä rakkaat kouluttajat kävivät lisäksi tökkimässä tankoihin lisäpainoja ohjatessamme ja koeyleisön roolissa tehdessämme. Minulle painoja ei enää loppupäivästä lisäilty kun kyynärpään kanssa oireet vaan lisääntyivät.

"Tuleeko tää siihen blogiin? No sit!" --> Poseeraus kannattaa aina :)

Challengen tarkoitus oli hapottaa meidät äärirajoille. Täydellinen onnistuminen tässä, kiitos vaan :D Tehtiin neljää liikepatteria parin kanssa vaihdellen kahta liikettä. Kaikkiin sarjoihin tuli lisätä 50-75% lisää kiekkoja tankoon kuin normaalisti. Tuli hyvin nopeasti vastaan hetki, jolloin tanko ei pyhästä aikomuksesta huolimatta vain nouse tai liiku. Kyykätessä parin piti auttaa tanko harteille, kun omat voimat eivät riittäneet sen liikuttamiseen. Toki myös poistamisoperaatiossa juuri sarjan isoja hyppyjä tehnyt pari huudettiin avuksi.

Kyyneleiltä ei vältytty, kun kyynärpää hyytyi lopullisesti armottomien painojen alla Challengessa. Taisin kyllä enemmän itkeä silkkaa harmitusta siitä että kroppa ei anna osallistua täysillä koulutukseen kuin suoraa kipua. Ei se kipukaan ihan pientä ollut. Nyt hoidan vaivaa kylmällä ja tulehduskipulääkkeillä tämän illan ja koitan parhaani mukaan pärjätä huomisen ja sitten ottaa täyden levon kädelle. Ehkäpä soittelen tutuille fyssareille ja sovin tapaamisen. Katsotaan ettei vaiva toistu.

Tänään oli todella rankkaa, vaativaa ja opettavaista. Kyllä tällaisen päivän jälkeen hengissä selvinneille soisi huomisen olevan pelkkää riemua ja ohjausnäytteiden menevän läpi. Tämä sopikoon vinkiksi rakkaille kouluttajillemme ;)

Au, Au, AUUUUUU - enkä puhu kullasta

Päivä alkoi löytämällä paikanpäälle ajoissa. Huh jes! Ehkä NLP-tutustumisillassa olen oppinut jotain, ajanhallinnan taidon? Hiivin saliin, ja homma alkaa. Ei sen kummempia esittelyitä, musa soimaan ja komennus punnertamaan. APUA! Noh, punnerretaan aikamme, komento kuuluu että polvet ilmaan. Sitten leveä hymy ja kehu, että "hyvin te teette kaiken mitä käsketään, ainakin vielä".

Kouluttajat

Ollaan päästy alkuun. Jutellaan viidestä pääelementistä. Kouluttaja kertoo miksi ohjaa, mitä se hänelle merkitsee. Ja sitten onkin vuorossa eka tunti, ohjelmaa 85. Kouluttajia on kaksi ja ohjatessaan, he katsovat koko ajan jokaista meistä. Jostain kummasta syystä en ole ehtinyt tutustua tähän ohjelmaan... Paniikki hiipii takaraivoon kun koitan arvata mitkä olisivat ne hyvät painot. Hauispainoissa on ehdottomasti liikaa, askelkyykyissä liian vähän.

Palkkaria, vettä, muistiinpanovälineet, ohjelma paketti ja tekniikkavihko.

Viisi pääelementtiä

Jatketaan viiden pääelementin läpikäyntiä ja sujuvasti jatketaan tekniikan korjaamiseen ja läpikäyntiin. Luetaan vihkoa, luetaan ohjelmaa, tehdään miljoona toistoa maastavetoja ja kulmasoutuja. Vihdoin koittaa lounas, ja mahat mouruten rynnätään lounaalle. Tutustun vihdoin pariin kurssikaveriin. Ihania fysioterapeutteja on matkassa mukana!

Ensimmäinen tunti

Lounaan jälkeen kouluttajat paljastavat jutelleensa meistä. Homma näyttää kuulemma ihan hyvälle. Jatketaan tekniikoiden selvittämistä. Puhutaan linjoista, hyvistä kielikuvista ja tehdään miljoona askelkyykkyä. Tai no minä teen. Askelkyykyissä minulla väsyy yleensä takajalan pohje, se suorastaan kramppaa ennenkuin sarja on edes puolivälissä. Kysyn miksi, ja toivon että asia korjattaisiin. Kuusitoista opiskelijaa ja kouluttaja korjaavat lukuisia asentovirheitä askelkyykystäni. Lantio tippuu ja kiertyy, kantapää ei ole tarpeeksi korkealla, etummainen polvi yliojentuu ja takapolvi menee liiankin alas. Kun asento saadaan oikeaksi, on hankala pysyä pystyssä. Jokainen lihas tärisee hallitsemattomasti ja silti pitäisi kyykätä lisää. Pyydän saada vaihtaa jalkaa. Korjataan samat asiat ja palataan vielä ensimmäiseen jalkaan. Korjataan lisää. Ja sitten joko kyykky on kohdallaan, tai sääli voittaa ja minut päästetään piinasta :D

Linjoja, tekniikkaa, perusasento

Loppupäivästä jaetaan biisit, jotka huomenna ohjataan. Saan lämppärin, eli kaikki mahdolliset liikkeet. Tästä tulee pitkä yö...

Huomenta - meikäläistä jännittää

Apuva.. Olen nukkunut huonosti, heräillen koko yön ajatuksiin siitä kuinka ohjaan rintalihasbiisiä ja tanko taipuilee ihan makaronina ees taas enkä saa sitä hallintaan. Toisessa hetkessä näkymä vaihtuu ja yritän takarivissä sinnikkäästi nostaa kyykkypainoja hartioilleni enkä mitenkään pysty tai jaksa. Muut koulutettavat ja etenkin kouluttaja katsovat minua pitkään ja huokaavat syvään.

Onneksi on kaunis aamu ja hotelliaamiainen! Kyllä näillä jaksaa. Vielä pikainen reissu kauppaan ostamaan kaappiin lukko (kun oma unohtui kotiin) ja sitten pelipaikalle eväiden kera. Toivottakaa onnea ja tsemppiä, saatte pitää myös sormia vaikka koko päivän ristissä ;)

BodyPump ohjaajaksi

Viikonloppuna on edessä elämäni ensimmäin LesMills koulutus. Minusta leivotaan BodyPump ohjaaja kolmessa päivässä. Tai no, luulisin että kolme päivää ei riitä jos minut ohjaajaksi pystymetsästä revittäisiin. Onneksi ei revitä. Jälkikäteen tulee myös lähetellä videon pätkiä ja osoittaa että oikeasti oppi jotain viikonlopun aikana. Muutakin kuin sen mitä tarkoittaa lihaskipu ;)

Kuva lainattu LesMillsin sivuilta

LesMills on Uusi-Seelantilainen konsepti, joka on käytännössä valloittanut vuoden -95 jälkeen koko maapallon. Kaikki alkoi BodyPumpista, joka oli aluksi tuttavallisemmin pelkkä Pump, vuonna 1990. Vuonna 1995 hommaa alettiin testata Australiassa. Ja siitä se sitten lähti.

Ihan pieneen porukkaan en ole liittymässä. LesMills ohjaajia on tällä pallolla 90 000. Vaikka määrällä voi harvemmin aukottomasti perustella, että joku on hyvää, kertoo se silti jotain. 14 000 salia järjestää tunteja 80 maassa liikuttaen miljoonia ihmisiä.

Tämmöseen tiimiin? (kuva lainattu LesMillsin sivuilta)

Kun kyseessä on konseptitunti, pyritään homma hiomaan täydellisyyteen. Jokainen ohjaaja tuo mukaan oman persoonansa, mutta tehtävät liikkeet ovat kaikkialla samoja. Voit siis ottaa osaa tuttuun tuntiin myös matkoilla. Musiikki on suoraan listojen kärjestä ja miksattu sopimaan tehtävään liikesarjaan alusta loppuun. Liiketekniikat on pyritty hiomaan turvallisiksi kaikille, mutta silti säilyttäen tehokkuus.

Tässä tätä introa. Kone lähtee mukaan Helsinkiin, ja lupaan päivittää tarkempaa tietoa jokaisen koulutuspäivän jälkeen. Nyt jo vähän jännittää!

---
Statistiikkatiedot noukittu täältä: http://www.lesmills.com/nordic/se/about-les-mills/our-history.aspx

Retkiluistelutesti

Kuten luvattua, kävin testaamassa retkiluistelua Katjan kanssa Functional trainerin arvonimen kunniaksi. Mentiin ja vuokrattiin minulle retkiluistimet ja painallettiin auringonlaskua kohden jäälle.

Laji on siis sekoitus luistelua ja luiteluhiihtoa. Tekniikka tulee luisteluhiihdosta, vaikka mennäänkin terän päällä jäällä. Jalassa olivat luistelumonot ja kevyehköt pitkät terät. Tukena ja vauhdintekijöinä käytetään pitkiä luisteluhiihtosauvoja. Omani olivat vuokratavaroita, joten terävyydessä oli toivomisen varaa. Onneksi Katja lainasi omiaan ja luisteli konkarin varmoin otteen lipsuvillakin sauvoilla.

Väitän, että heikko kokemus tavallisesta luistelusta sai aikaan kokovartalo kipsin. Kun oltiin edetty 200 metriä muistin kysyä miten laitteilla jarrutetaan. Hekoheko, voitte ajatella, mutta kysymys kumpusi aidosta kauhusta tömähtää täyttä vauhtia penkkaan. Tai ei sitä vauhtia kyllä alkuun ihan hurjia määriä kertynyt, mutta jää on kovaa ja häntäluu sekä pääkoppa ovat minulle kovin rakkaita. Luistimilla jarrutetaan auraamalla, ihan vaan tiedoksi teillekin :)

Tämä ensimmäinen testikerta ei kirvoittanut hullaantumista lajiin. Tuntui mahdottomalta potkia vauhtia niin että olisi uskaltanut laskea painon kunnolla liukuvan luistimen päälle. Pelkokerrointa lisäsi keväinen paukkuva jää, muutama erityisen railoinen pätkä ja jalkapohjien jännittämisestä kohoava puristava kipu jalkapohjissa. Mutta, ei niin paljoa pahaa etteikö tuosta voisi tulla kivaa lajia.

Rakeinen kuva meistä, mutta hymy valloittaa :)

Katja ihasteli maisemia, kaunista jäätä ja auringonlaskua. Minä heräsin kaivamaan kameraa auringon laskiessa. Kaunis näkymä, kivaa ulkoilua ja vaikken mitään osannutkaan, niin kertaakaan en kaatunut.

Tampereen luistinratojen tilanteesta saat tietoa täältä: https://www.facebook.com/hikingtravelhit Samasta paikkaa saat vuokrattua myös vermeet ja/tai alkeiskurssin.