Functional trainer kurssin toinen lähijakso ja oppiva ihminen nimeltä Taina

Mietin viikonlopun aikana paljon sitä kuinka mahtavan mielenkiintoisessa koulutuksessa olen. Kuinka tekisi mieli hyppiä tasajalkaa jatkuvasti, kun on niin sairaan kivaa oppia ja opiskella. Toisaalta mietin miten pönttö saa olla, kun tuntuu että toistamiseen käymäni koulutus samoista asioista jaksaa edelleen yllättää ja ihmetyttää, aiheuttaa aivoissa savuamisefektin. Sanotaan että kertaus on opintojen äiti. Todellakin on!

Opiskeluvälineitä, ruokaa, vettä ja kyniä sekä kumeja

Tiedän, että koulutuksen sisältöjä on hieman tuunattu edelliskerrasta. Tiedän myös, että toisella kierroksella kiinnitän huomiota aivan varmasti eri asioihin kuin ensimmäisellä kierroksella. Asioista alkaa hahmottua kokonaisuuksia. Huomaan valokuvaavani ja videoivani enemmän. Vuosi takaperin keskityin kirjoittamaan asioita; lihasten nimiä, yksittäisten sidekudosrakenteiden kiinnittymiskohtia tai teoreetikkojen nimiä. Nyt kirjoitan ylös muutaman sanan ja yhdistän ne tikku-ukkopiirroksiin erilaisista toiminnallisista testeistä, videoin AP:n ja muiden liikesarjoja, mietin miksi juuri tietyssä kohtaa halutaan että henkilö nostaa kantapään ilmaan viideksi sekunniksi.

Tästä kohtaa menee useampikin jatkumo, suorastaan ruuhkaa pukkaa

Tässä näette kuvassa plantaari fascian, sekä kaksoiskantalihaksen. Tästä minulle selvisi miksi plantaari fasciani tulehtui viimeksi

Alan myös hakea vertailukohtia muista kuin omimmista lajistani tanssista. Mietin miten jääkiekkoilija luistelee ja valmistautuu taklaukseen. Mikä erottaa hyvin vastaanotetun taklauksen siitä joka päättyy taklattavan osalta sairaalareissuun ja aivotärähdykseen? Miten tämän kysymyksen vastauksen voisi kääntää jääkiekkoilijoiden harjoitteluun sopivaksi harjoitteeksi? Miten huomioida lihaskuntoharjoittelussa taklauksen vastaanottavat lihasketjut? Kun keksin vastauksen, voitte olla varmoja että kauppaan sen jollekin joukkueelle :)

Kuva lainassa Ilveksen webbisivuilta, kuvan ottajana Jouni Valkeeniemi

Tässä kohden päästään innosta takaisin rahaan, joka maailmaa kuitenkin pyörittää. Miten voin saada innosta ja riemusta leivän pöytään? Vaikkakin henkinen ravinto voi elättää ihmistä pitkäänkin, täytyy jossain välissä kuitenkin maksaa edes se sähkölasku tai vastike, jotta Suomessa pysyy pakkasella elossa.   Jääkiekkojoukkue voi maksaa paljonkin edellisen kappaleen heureka-hetkestä, mutta kiinnostaako itsensä virittely tavallisia ihmisiä? Taatusti kiinnostaa, kun tarjolla on kivutonta elämää ja helppoa liikettä. Silti hyviä tuotteistusideoita otetaan vastaan osoitteessa taina.moveme@gmail.com ;)

Tässä korjattuna oikean lavan siirottaminen. Vertaa pientä kuvaa, jossa vika päällä ja isoa kuvaa jossa vika poissa. Vasen lapa korjattiin kanssa, ja lopulta vielä teipattiin perään.

Hitaasti, mutta varmasti oppien. Perästä kuuluu, voitte olla varmoja siitä! :)

Möykkäel Jakson ja maailmanlaajuinen yhteistanssi

Tämä juttu piti kirjoittaa jo viime viikolla, mutta noh... vielä ehtii!

Thrill the World -tapahtuma valtaa Tampereen tulevana lauantaina 27.10 klo:22:00. Kyseessä on maailmanlaajuinen tapahtuma, jossa osallistujat tanssivat Michael Jacksonin Thriller-kappaleen koreografian samaan aikaan ympäri maailman. Tämä on kaikille pallontallaajille suunniteltu tapahtuma, ei vain Michael-fanien tai tanssijoiden hömpötystä.

Kuva lainassa tapahtuman sivuilta

Hommaa varten järjestettiin yhteisiä harjoituksia, mutta niiden aika on jo ohi. Mukaan pääset itseopiskelun kautta: http://ttwtampere2012.blogspot.fi/p/opi-tanssi.html

Nyt vaan homma haltuun ja Keskustorille esittämään zombieta!

Roosa nauha haaste lokakuulle

Ystäväni Katja haastoi minut lokakuun ajaksi osallistumaan kahvakuulaillessa Roosa nauha "kampanjaan". Tämä tarkoittaa, että jokaisella kahvakuulatunnilla on jonakin liikkeenä ollut "Roosa nauha" niminen liike, jonka yhteydessä olen muistutellut osallistujien mieleen että meneillään on Rintasyöpä kuukausi.

Nyt aattelin tempaista homman hieman pidemmälle, ja perustaa viimeisiksi lokakuun päiviksi virtuaalilippaan. Voit lahjoittaa verkkopankin kautta minkä tahansa hilusen tämän lippaan kautta ja se menee suoraan Syöpäsäätiölle ja sitä kautta kotimaiseen rintasyöpätutkimukseen.

Food detective alennuksella!

Ajattelin muistutella blogin ja Food detectiven tarjoamasta edusta ruokayliherkkyystestistä. Saat -15% kaikista verkkokaupan tuotteista lokakuun loppuun asti.

Voit olla yliherkkä esim. jos sinua väsyttää usein vaikka nukkuisit riittävästi, sinulla on toistuvia päänsärkyjä tai kun olet syönyt koet silminnähtävää turvotusta. Yksi tehokas merkki on se, että voit huomattavasti paremmin kun olet lomalla jossain kaukomaassa ja ruokavaliosi poikkeaa normaalista. Voit katsoa lisää vinkkejä täältä.

Minähän tein omani, muutin ruokavaliota ja olen lisännyt huomattavasti omaa hyvinvointiani. Lähdin korjaamaan epämääräistä vatsan oirehtimista ja sain kaupanpäälle elinvoimaisemman Tainan. Päivisin pysyn hereillä ihan erilailla kuin ennen. Aiemmin en edes huomannut olevani väsynyt.

Paketti sisältää kaiken tarvitsemasi ja seikkaperäiset ohjeet

Kohta tulee itselleni se hetki, että voin testata itseni uudelleen välttämisdieetin jälkeen. Osa yliherkkyyksistä on voinut helpottaa tai jopa hävitä kokonaan. Odotan innolla kauran ja maidon palauttamista ruokavaliooni. Jotenkin kananmunaa ei ole ollut ikävä vaikka sen välttäminen on osoittautunut yllättävän haasteelliseksi. Tuota käytetään ihan uskomattomissa paikoissa, esim. osassa kasvisliemikuutioita on kananmunaa.

Päkiäjuoksemassa asiakkaan kanssa

Perjantaina käytiin asiakkaan kanssa Pyynikin pururadalla juoksentelemassa paljajalkakengillä. Tarkoitus oli juosta nimenomaan päkiäjuoksua ja harjoitella homman tekniikkaa. Samalla tuli mieleen, että voisi olla hyvä kerrata blogissakin päkiäjuoksun ideaa ja pääpointteja. Mikään ei toki korvaa valvovaa silmää lenkeillä, mutta kyllähän tämän lajin salat voi oppia yksinäänkin.

Kuva lainassa Vibramin sivuilta: http://www.vibramfivefingers.it/

Vauhti

Päkiäjuoksua ei voi tehdä hölkäten, eteneminen on aina hieman ripeämpää kuin tavallinen hölköttely. Tämä johtuu eteenpäin kallistuvasta asennosta, aivan kuin 100 metrin sprinttiä juostaessa. Yläkroppa on maalissa ennenmmin kuin takapuoli.

Maasto

Helpoiten aloitat päkiäjuoksun ylämäessä spurtaten. Tällöin automaattisesti hakeudut juoksun "päälle" ja kallistut eteenpäin. Kivutessa ylöspäin ei myöskään tule tarvettä kopautella kantapäätä maahan joka askeleella.

Päkiäjuoksua harjoitellessa kannattaa alkuun suosia pehmeitä alustoja. Älä aloita hommaa asfaltilta, vaan pehmeältä pururadalta. Jos et millään pääse lenkkipolulle, koita juosta asfaltin sivussa nurmikaistaleella koirankakkakasoja vältellen. Nurmikaistaleen olisi hyvä olla vaakatasossa, ettet joudu juoksemaan puoliksi ojan puolella, jatkuvasti vinossa.

Toisaalta, jos pitää valita metsän/kivikkoisen pururadan ja asfaltin väliltä, voi turvallisin valinta olla aloittaa juoksu sittenkin asfaltin puolelta. Tasainen ja helppo maasto mahdollista keskittymisen juoksuun maaston sijasta.

Juoksuasento

Pyri aina pitämään jalat itsesi alla, ei missään tapauksessa lantion etupuolella. Ajattele työntäväsi yläkroppaa aina eteenpäin, ei ylöspäin. Tarkoitus ei ole harppoa pitkiä askeleita eteenpäin vaan työntää askel askeleelta itseä eteenpäin.

Kun tuot jalkaa eteen, ajattele tuovasi polvi eteenpäin terävästi. Perässä seuraa koukistunut jalka ja nilkka, joka polven ollessa lantiota edempänä, pääsee asettumaan täysin lantion alle. Älä missään tapauksessa potkaise jalkaterää eteenpäin, vaan hallitusti tuo polvi eteenpäin.

Koita pitää katse edessä ja ryhti hyvänä. Paljasjalkakengissä tulee tarkemmin katseltua maaperää, mutta pyri irrottautumaan tästä mahdollisimman nopeasti. Pitkälle eteen katsellessa näet aikaisemmin vaaranpaikat.

Ponnistus

Osassa oppaita sanotaan, että kantapään saa tuoda maahan, mutta itse uskon, että se ei auta päkiäjuoksun harjoittelussa. Astu siis suoraan päkiälle, ponnista eteenpäin (jalka suoristuu) ja tuo ponnistanut jalka suoraan polven johtaessa liikettä päkiä edellä maahan. Kantapää ei osu maahan missään vaiheessa.

Jos haluat tuoda kantapään askeleella maahan pyri tekemään se äärimmäisen pehmeästi. Kantavaimennetussa kengässä ollut kantapää voi ottaa ärhäkkäästi itseensä yhtäkkisistä iskuista.

Harjoittelun eteneminen

Maltti on valttia! Lähde juoksemaan maksimissaan 50-150metrin pätkiä. Palauttele välillä kontrollin tunne jalkapohjaan ja nosta vauhti vasta sitten juoksuksi uudestaan. Tarkoitus on juosta maksimissaan se määrä, jonka saat pidettyä nätisti päkiöillä. Sidekudos kehittyy reilusti hitaammin kuin lihaskudos, ja alussa on vaara aiheuttaa tulehdus elimistöön liian innokkaalla harjoittelulla.

Viikkojen kuluessa voit lisätä juoksupätkiin pituutta 10-15% edelliseen viikkoon nähden. Hitaasti, mutta varmasti edeten vältät vammat ja opit tekniikan oikein.

Sitten ei muuta kuin lenkkipolulle! Kelejä riittää vielä.

ps. Vibram tarjoaa juoksuoppaan ja vinkkejä jos sinulta taittuu Lontoo ;)

Urheilurintsikoita valitsemassa

Olin lauantaina antamassa treenivinkkejä Koskikeskuksen Intersportissa ja tapasin siellä myös muita esittelijöitä työssään. Päädyin ostamaan kahdet urheilurintsikat, joita päälleni sovitteli Annakaisa. Ihan kädestä, tai liivistä, kiinni pitäen haettiin sopivaa kokoa. Koen että tämä on ainut tapa sovittaa oikein tavalliset tai uheilurintaliivit.

Kuvalähde: Shock Absorber

Jos ette päässeet viikonloppuna käymään, haluan tarjota teille liivien osto-oppaan joka edes vähän simuloi "hovisovittajan" palveluita.

Ihanainen hovisovittajani Annakaisa

1. Tarkista että liivi ei ole liian pieni

• Dekolteen alueelta ei tulisi pursuta mitään ulos, eikä myöskään kainalon alta
• Liivin tulee peittää rinnat napakasti asettuen

2. Tarkista että liivi ei ole liian suuri

• Jos kupit tai muu osa liiviä jää rypylle, on liivi liian suuri
• Sopiva liivi painaa rinnat vasten rintakehää, kunhan olkaimet on säädetty tarpeeksi kireälle

3. Varmista sopiva ympärysmitta

• Liian suuri ympärysmitta tuntuu mukavalle, mutta selän kohdalta liivi kapuaa ylös kohden niskaa
• Sopiva ympärysmitta tuntuu napakalle, jopa hieman ahdistavalle
• Sovita liivejä AINA uloin hakanen kiinnitettynä. Näin varmistat että liivit ovat pitkäikäiset, ja hieman löystyessäänkin saat ne aina sopivan kireälle

Lisävinkki sovituskoppiin:

• Pue liivit kuin paita, pään läpi pujottaen. Avaa vain alimmainen (rinnanympärys) hakanen. Tällöin et joudu suorittamaan akrobatiaa muiden hakasten sulkemiseksi selän takana

Jos nämä vinkit eivät täysin auenneet, saat lisätietoja Shock Absorberin omilta sivuilta ja valintaoppaan löydät täältä. Jos tämänkin jälkeen homma epäilyttää, voit antautua "hovisovittajan" hoivaan esim. seuraavissa tapahtumissa:

• Terveysmessut Helsingissä 19-21.10, Shock Absorberin oma messuosasto löytyy 6a21
• Mikonkadun Intersportissa Helsingissä 16.-17.11 

ps. Tällaiset minä ostin mustana ja tässä pirteässä kausivärissä

Kuvalähde: Shock Absorber

Juomapulloarvonta

Tänä aamuna MoveMe:n Facebook sivuilla oli tasan 60 tykkääjää ja tuli aika suorittaa juomapullon arvonta. Virallisena valvojana toimi kummipojalle kirpparilta lahjaksi ostettu siili (vaatii pientä tuunausta, nenä repsottaa) ja onnettarena allekirjoittanut.

Virallinen valvoja, eli siili, on tarkkana

Voittajaksi nousi Asta Pussinen. Otahan Asta yhteyttä niin pistetään purtilo matkaan!

Voittaja on selvillä

ps. Facebookin sääntöjen mukaan, en saa ottaa yhteyttä voittajaan FB:ssä, enkä tagata häntä postaukseen, jotenka nyt silmät tarkkana myös Astan kaverit!

Ilmaisia vinkkejä, hyviä tarjouksia ja lahjuksia?

Olen tänään tavattavissa Koskikeskuksen Intersportissa, jossa on naisten treenipäivä. Tarjolla on muitakin asiantuntijoita, kuten Shock Absorber liiviklinikka ja Footbalance askelanalyysi. Minä tarjoan Trainer4You:n kouluttamana Personal Trainerina treenivinkkejä ihan ilmaiseksi. Lisäksi ostaessasi Reebok tai Adidas tuotteita yli 40 euron arvosta saat mukaasi lahjapussukan.

Kuva lainassa Intersportin omilta FB-sivuilta

Kannattaa tulla kurkkaamaan! Minut tapaa klo:11-15.

Danceholic - uusi sarja voguing maailmasta!

Tättärää! Niin siinä vaan kävi, että Danceholicin historiallinen ensimmäinen koreografia on nyt käyty läpi ja taputeltu viidessä viikossa loppuun. Keskiviikkona oli aika avata historiallinen toinen koreografiakausi ja iskeä kynnet kiinni voguingiin.

Aivan killeri-ihania tuntilaisia!!!! Iso käsi kaikille, jotka olivat ekaa kertaa tutustumassa lajiin. Toivottavasti saatiin hyvän itsetunnon, asenteen ja tiukkaakin tiukempien käsiliikkeiden varjolla voguing palo syttymään teihin kaikkiin.

Laitoin Leideille esimakua tulevasta FB-ryhmään. Tässä teillekin jakoon Uuden Seelannin mallia:



ps. Jos tahdot tulla koittamaan, niin Leidille voi tulla tutustumaan ihan ilmaiseksi. Danceholic tunti on keskiviikkoisin klo:19.30-20.30. Tunti on koreografiallisesti haasteellinen, mutta kuitenkin tavalliselle tallaajalle sopiva hyvän energian tanssitunti. Tarkoitus on saada hiki pintaan ja tarjota viiden viikon välein vaihtuva tanssielämys. Viidessä viikossa ehdit kehittyä samana toistuvan koreografian mestariksi ja viimeisillä tunneilla pääset taatusti eläytymään omalla tyylilläsi tuttuun settiin. Olet lämpimästi tervetullut!

Enää muutama tykkäys ja juomapullo voi olla sinun!

Pikainen muistutus kisasta. Liittymällä Facebookissa MoveMe:sta tykkääjiin, voit olla ihanan pinkin juomapullon omistaja. Kun 60 tykkäystä tulee täyteen arvon tykkääjien kesken tuon putelin. Kisasta voit lukea lisää täältä ja täältä.

Valitettavasti 80 tykkäyksestä lupaamani kirja pitää arpoa jollain muulla perusteella. Facebookin säännöt kieltävät tällaisen kisailun tykkäysten perusteella. Juomapullon kohdalla aion uhmata vielä sääntöjä, mutta käännetään tuo kirjapalkinto toisenlaisella perusteella jaettavaksi.

6kg 6vk kirjan saat omaksesi, kunhan blogilla on 100 (tai enemmän) rekisteröityneitä lukijoita ja arpaonni osuu noiden lukijoiden joukosta juuri sinuun. Tämä tarkoittaa sitä, että nyt kannattaa tykätä näkyvästi sekä Facebookissa, Google+:ssa että täällä Bloggerissa. Näkyvyys auttaa kavereitakin löytämään tänne ja palkinnot pääsevät arvontaan.

Yliopistoliikunnan ohjaajana

Yliopistoaikoinani kuuluin opiskelijoiden liikuntaliiton hallitukseen muutaman kauden. Ohjasin myös opiskelijakavereille jumppia Atalpan silloin pikkuruisissa tiloissa. Nyt kun yliopiston tilat ovat uudistuneet ja kasvaneet roimasti olen tehnyt paluun ohjaajakaartiin. Vedän kahvakuulatunnin ja Armybic nimisen tehokkaan crossfit henkisen tunnin kerran viikossa.

Tässä hallitaan kehoa

Täytyy sanoa, että opiskelijoista huokuu hyvä mieli, räjähtävä ilo ja sisukkuus. Eivät opiskelijaliikkujat ole sen taidokkaampia tai parempikuntoisia kuin muutkaan, mutta ilo ei ole kadonnut. Muualla tuntuu aina löytyvän niitä jotka pakolla vääntäytyvät tunneille tai salille, koska niin kuuluu tehdä. Yliopistoliikunnassa kaikki ovat siellä siksi että oikeasti tahtovat, oikeasti haluavat sijoittaa omaan terveyteensä.

Tässä punnerretaan

Tällaisessa ympäristössä on kuulkaa ilo vetää tunteja!

Vastauksia kysymyksiin joita useimmiten minulta kysytään

Pari viikkoa on pyörinyt mielessä ajatus siitä, että voisin jakaa vastauksia tai ajatuksiani aiheisiin joista useimmiten minulta kysytään. Liikuntaan liittyen toki :)

Mikä liikunta on kaikkein tehokkainta?

Lyhyesti sanottuna kaikki sellainen liikunta mikä tuntuu sinusta hyvälle ja tulee tehtyä on tehokasta. Se liikunta joka tuntuu ikävältä, vaikealta ja raskaalta jää mitä todennäköisimmin tekemättä.

Jos lähdetään sitten tarkemmin asiaa purkamaan niin UKK-instituutin liikuntapiirakka kertoo, että viikkoon tulisi sisältyä sekä kestävyyskunnon harjoitteita että lihaskuntojumppaa. Lihaskuntoa kehoitetaan harjoittamaan kahdesti viikossa. Kestävyyskunnon osalta hommaan tulee enemmän vaihtelua ja valintoja. Joko 2,5 tuntia yhteensä useampana kertana viikossa kerättynä reippaasti liikkuen tai kovemmalla temmolla tunti ja 15 minuuttia.

Lainassa UKK-instituutin sivuilta

Kysymys kuuluukin onko tehokkaampaa liikkua kovaa ja veren maku suussa vai rauhallisemmin? Ajallisesti mitattuna korkeamman kuormitustason aerobiset harjoitteet ovat tehokkaampia kuin kevyemmät. Kevyemmällä teholla pääsee silti yhtä kaikki kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn kanssa samoihin tuloksiin vaikka harjoituksiin tuleekin pituutta. Toisille meistä reipas tempo tuntuu mukavammalle kuin jatkuva vitosvaihteella puskeminen. Toisten mielestä treenit pitää hoitaa pois alta minimaalisessa ajassa ja jos treeni ei ime kaikkia mehuja, tuntuu että mitään ei tullut tehtyä.

Tärkeää on tehovalinnasta riippumatta muistaa, että liikkua tulisi mieluummin päivittäin. Kerran viikossa repäisty tunnin ja vartin raastava treeni ei takaa minkään muun kehitystä kuin rasitusvamman ja loukkaantumisen. Saman tehon voi jakaa huoletta kahteen tai kolmeen kertaan ja taata keholleen jatkuvan nousujohteisen kehityksen.

Tiivistäen

• Tehty harjoitus on tehokkaampi kuin tekemättä jätetty
• Liiku monipuolisesti, päivittäin ja itsellesi sopivimmalla tavalla

Miten motivoitua aloittamaan?

Yleisimmin tämä ei ole kenellekään ongelma, jos tavoite on kirkkaana mielessä. Jos tavoite on kirkkaana mielessä jää PT:n hommaksi monesti painaa jarrua ja hillitä syntynyttä liikuntahullua. Jos aloittaminen siis tuntuu hankalalta, mieti mitä tavoitetta kohden tähtäät. Isompi maali on hyvä miettiä, mutta sitäkin tärkeämpää on miettiä matkan varrelle välietappeja. Välietapin saavuttaminen motivoi jatkamaan eikä tavoite tunnu liian kaukaiselta tai mahdottomalta.

Keep your eye on the prize :)

Miten motivoitua jatkamaan hyvin alkanutta liikuntaa?

Kuten yllä jo totesin, tavoitteen asettaminen ja välietapit auttavat asiaa. Jos tästä huolimatta tuntuu siltä, ettei homma etene ja lenkkitossut pölyttyvät on aika ottaa järeämpiä aseita käyttöön.

Tee itsellesi liikuntakalenteri. Tee se päivätasolle ja sovita se kalenteriisi yhtä tärkeällä prioriteetilla kuin muutkin palaverit ja tapaamiset. Voit printata päivän treenilistan myös jääkaapin oveen ja merkitä itsellesi suoritukset ylös vaikka tarroilla. Tarkoitus on saada jokaisen treenin perään suoritusmerkintä.

Toinen karumpi vaihtoehto on mennä vaan väkisin ja huomata, että lopulta motivaatio seuraa perästä. Tätä neuvoa voi noudattaa yhdessä liikuntakalenterin kanssa.

Miellyttävin versio voi olla ammattilaisen palkkaaminen. Hän tekee sinulle treenikalenterin ja valvoo sen suorittamista. Jos mikään ei tunnu auttavan, hän tulee hakemaan sinut lenkille tai salille sovittuina aikoina.

Mihin kohtaan jonkin tietyn kahvakuulaliikkeen tulisi tuntua?

Tämä edellisten ohella on oikeasti kysytyin juttu kahvakuulatunnilla. Kahvakuulailu on kuitenkin kokonaisvaltainen laji, joka on sekä lihaskuntoharjoittelua että parhaimmillaan myös aerobista kuntoa kehittävä laji. Eristävät liikkeet kuuluvat paremmin kuntosalille, jossa tiettyä lihasta voidaan pyrkiä hapottamaan loppuun asti. Kahvakuulan ei ole tarkoituskaan pullistaa pelkkää hauista vaan kehittää koko ihmistä kokonaisuutena. Kehon hallinta ja lihasten optimaalinen hyödyntäminen liikkeitä tehtäessä on tärkeintä.

Enkä toisaalta ole vakuuttunut että tavallinen kuntoilija hyötyy pelkistä eristävistä liikkeistä kuntosalilla. Sielläkin suosin koko kroppaa rasittavia ja oikeata elämää simuloivia liikkeitä.

Lokakuun Smartum kampanja

Lokakuu on pärähtänyt käyntiin, ja sen myötä syksyinen Smartum Kaverikampanja. MoveMe osallistuu tähän kampanjaan muiden palveluntarjoajien ohella. Käyhän personal training palveluista ja ryhmätunneilla maksuvälineenä Smartumin setelit.

Ideana kampanjassa on "Kaverille kanssa". Voit kutsua kaverin osallistumaan omaan harrastukseesi ilmaiseksi. Itse voit maksaa osallistumisesi rahalla, kortilla tai Smartum seteleillä ja kaveri pääsee oranssilla kortilla ilmaiseksi seurassasi.

Kuva lainassa täältä, samasta osoitteesta myös tiedot kampanjasta

Kaikki ovat varmasti huomanneet, että kaverin kanssa treenatessa ja treenikertoja sopiessa hommaan tulee ihan erilainen ryhti. Treenit menevät tehokkaammin ja harvemmin tulee peruttua. Ei kertakaikkiaan kehtaa peruuttaa, vaan pimeäänkin iltaan tulee lähdettyä. Ja vaikka peruisittekin treenit, tulee luultavasti hoidettua kaveruussuhdetta puhelinsoiton verran tai vaikka vaihtamalla treenit nopeaan kahvitteluun ystävän luona.

Jos olet tahtonut tulla kokeilemaan kahvakuulaa, olet tervetullut viikottaisiin treeneihimme Kanta-Sarviksen pihamaalle. Kahvakuulailemme aamutuimaan perjantaisin klo:8-8.45. Hintaa on normaalisti 5e/kerta, mutta lokakuun ajan tarjoan ensikertalaisille tutustumistarjouksena homman ilmaiseksi*.

Jos mielesi tekee kokeilla Danceholic tuntia, olet tervetullut Liikuntakeskus Leidille ilmaiselle testitunnille. On hyvä ilmoittaa hieman etukäteen Leidille tulostaan. Näin varmistetaan, että vastaanotossa ollaan valmiina opastamaan talon tavoille. Soitto riittää hienosti.

*Pieni rajoitus hommaan reiluuden nimissä: ilmaiseksi osallistuvia voi olla maksimissaan se määrä kun on maksavia osallistujia ja jos kuulat uhkaavat loppua kesken ovat maksavat osallistujat aina etusijalla.