Ihmiskoe - pilleritaivaasta päivää osa 2

Lupasin palata pillerikasojen vaikutuksiin ja omiin tuntemuksiin nopeasti, ja täältä pesee.

Aluksi haluan laskea itselleni ja teille mitä kaikkea päivittäin elimistööni saan. Kaikki näistä menevät yli annetun saantisuosituksen. En halua verrata lukuja mihinkään, koska saantisuositukset ovat usein laskettu hieman alakanttiin. Aluksi on lista monivitamiinin aineista, ja plussalla perään merkityt tulevat erillisistä tabuista tai suihkeista. Perässä olevat omega-arvot tulevat toki kalaöljystä yksinään.

• A-vitamiini 300 µg
• B1 = tiamiini 1,4 mg
• B2 = riboflaviini 1,6 mg
• B3 = niasiini 15 mg
• B5 = pantoteenihappo 4 mg
• B6 = pyridoksiini 2,2 mg + 3 mg
• B12 = syanokobalamiini 3 µg + 300 µg
• Foolihappo 400 µg
• Biotiini 30 µg
• C-vitamiini 75 mg
• D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg + 75 µg
• E-vitamiini 10 mg
• Magnesium 120 mg + 300 mg
• Sinkki 15 mg + 15 mg
• Jodi 150 µg
• Mangaani  2,5 mg
• Kromi 30 µg
• Seleeni 50 µg
• Omega 3-rasvahappoja yhteensä 3600 mg, josta
• EPA: 1800 mg
• DHA: 1260 mg

Ensimmäinen huomio kalaöljyn lisäyksestä oli se, että tuote röyhtäsyttää jos sen syö ruoan päälle. Siirsin tabletit ruoan alkuun. Yritin aluksi niellä kolme-neljä tablettia kerralla aamulla, mutta tuollainen tablettimäärä saa äkkiä oksennusrefleksin aikaiseksi ja päätin jakaa tabut suosiolla muutamalle aterialle.

Kalaöljy heikentää veren hyytymistaipumusta tai vaikuttaa niin että verta voi alkaa tihkua kudosten läpi. Tästä syystä ennen isoja leikkauksia suositellaan jättämään kalaöljy tauolle. Sivuoireena meikäläisellä tämä esiintyy mustelmaisuutena. Saan normaalistikin paljon mustelmia, mutta nyt kuurin aikana homma on mennyt ihan eri tasolle. Minulla on mustelmia joiden synnystä ei ole mitään käsitystä.

Rasvaista menoa näillä tabuilla

Iho on rasvoittunut huolella, tavalliset kropparasvat ja etenkin naaman voitelu täyteläisillä voiteilla on ihan mahdoton ajatus. Eli terveisiä kaikille kuivasta tai pintakuivasta ihosta kärsiville, voidelkaa kroppaa sisältäpäin ja se näkyy myös päällepäin. Triglyseridiarvoja en ole mittaillut nyt vielä labrassa (ehkäpä mene senkin tekemään), mutta ehkäpä tällä hevoskuurilla on ollut siihenkin hyviä vaikutuksia?

Sinkkiä tahdoin syödä kynsien vuoksi, mahdollistaa kalaöljyn hyvä imeytyminen ja mahdollisuus korjata aknea. Terapeuttisen annoksen ollessa 95-135 mg sinkkiä, voitte kuvitella että 30 mg ei päästy vielä ihmeisiin. Ei havaittavaa muutosta. Vastustuskyky on ollut ilmeisen hyvä, koska yhtään flunssaa ei ole kärsitty sitten helmikuun. Koputtelen täällä pöytää ja päätäni varmistaakseni tämän hyvän tilanteen jatkumisen.

D-vitamiinilla halusin saavuttaa pirteyttä ja luiden kovana säilymistä. Ja pirteyttä on piisannut ihan hyvin, vaikkakaan en huomaa erityistä eroa. Aiemmat testit osoittavat, että kirkasvalolamppu on se juttu itselle kun pimeys hyökkää luihin ja ytimiin kylmyyden kera. Ei haittaa silti menoa ja spray maistuu karkille :)

Magnesiumin ajoituksessa ja annostuksessa on ollut pientä lievää aaltoliikettä. Kun otin yhden tabun sijasta kaksi tablettia ja niistä toisen vielä aamulla monivitamiinin kanssa antoi vatsa oireita varpusparven muodossa. Korjattuani annoksen yhteen tablettiin (+monivitamiinin sisältämä määrä) ja ottoajan iltaan on vatsa pysynyt pääosin kunnossa. Luin asiasta lisää Jaakkolan Kaisan blogista ja pääsin selvyyteen mikä vatsaa riivaa. Sen jälkeen olen kyllä huomannut jos iltamagnesium jää välistä. Kroppaa kivistää aamulla erilailla ja seuraava treeni menee vähän niin ja näin. Tämän valmisteen käyttöä aion siis jatkaa.

Univaikeuksista kärsivät ihmiset voivat myös hyötyä magnesiumlisästä. Ainakin kannattaa koittaa. Ei ole haittaa, paitsi liika-annostelulla vatsan löysyyttä. Korjaantuu vuorokaudessa tuokin vaiva kun annoksen korjaa oikeaksi.

Tämäkin on hyvä entsyymivalmiste. Kuva lainassa Puhdistamon verkkokaupasta

Entsyymit vaatinevat ihan oman postauksensa, mutta sanottakoot että vatsan oireista on hävinnyt aikalailla puolet kun olen noita kesän mittaan popsinut. Ei turvota, kiristä, murise, marise ja haise pahalle enää yhtään niin paljon kun joskus aikaisemmin. Probioottikuuri on silti edelleen edessä veikkaan, josko loputkin vatsanväänteet saataisiin kuriin.

Kuva Amazonin verkkokaupasta, josta tuotetta voi myös ostaa

Entsyymejä voi ostaa esim. Puhdistamon verkkokaupasta tai rapakon takaa iherbistä. Suosittelen kotimaista maahantuojaa, joka luo työllisyyttä kotimaahan ja maksaa tänne veroja. Puhdistamolla on näköjään käynnissä syysale, -30%. Omissa kuvissa näkyvä complete digestion saattaa tulla Puhdistamon valikoimiin lähiaikoina. Itse kuulun tuotteen testiryhmään.

Ihmiskoe - pilleritaivaasta päivää

Tiedätte että taipumuksenani on testailla asioita itselläni erilaisten ihmiskokeiksi nimittämieni jaksojen kautta. Tällä tavalla voin selvittää miten jokin homma toimii oikeasti tai jättää toimimatta. Huomioitakoon silti, että tällä tavalla selviää mikä toimii itselleni ja yleisempien johtopäätösten tekeminen näiden perusteella ei ehkä kannata.

Olen kuukauden pari ahtanut itseeni vitamiineja, rasvahappoja sekä hyviä bakteereja roppakaupalla. Ja kun puhutaan roppakaupalla, niin tällä kertaa oikeasti tarkoitan sitä. Aamupillerikasa on hillitön. Muillakin aterioilla mieheltä tulee tasaisesti palautetta että "pillereitä, tabuja, tableetteja, nappeja... mitä noi on?". Tässä kokeessa ei kuitenkaan ole mitään vaarallista, kunhan omaa oloa seuraa. Eikä tarkoitus ole jatkaa tätä hevoskuuria maailman tappiin tällaisenaan.

Aamuisin otan monivitamiinin, sinkkitabletin, pari vahvaa kalaöljykapselia sekä ruoan sulamista helpottavan tabletin (tämä menee jokaisen ruuan aluksi). Lisäksi suihkautan D-vitamiinia sekä B12-vitamiinia suihkepullosta kielen alle. D-vitamiinia tulee yhdestä suihkauksesta jo reilusti yli perinteinen suositeltu annos.

Aamutabletit

Kalaöljyä sekä ruoansulatustablettia jatkan päivän mittaan aterioilla niin että kalaöljyn lopputulokseksi tulee 6 tablettia ja ruoansulatustabletti tukee jokaista normaalia ateriaa. Illalla otan magnesium tabun iltapalan yhteydessä.

Miksi sitten juuri nämä tabletit ja näin hurjilla määrillä? Miksi monivitamiini ei riitä yksinään?

Kalaöljy tarjoaa terveellisiä ja välttämättömiä rasvahappoja, kuten EPA ja DHA. Nämä ovat molemmat omega-3 rasvahappoja, joita keho ei pysty tuottamaan yksinään. Harvempi meistä syö rasvaista kalaa päivittäin 150g, jolla minimivaatimus turvattaisiin. Omega-3 ja -6 rasvahapot vaikuttavat hermostoon, näkökykyyn ja ihon kuntoon. Vauvoilla kehittyvä hermosto vaatii näitä erityisesti ja raskaana oleville suositellaankin tupla-annostusta.  Muistisauraudet ja jopa masennus hellittävät otettaan kun lisätään terveellisiä rasvahappoja ruokavalioon. Katso esim. täältä lisätietoja: http://www.tohtori.fi/?page=8903533&id=5214200

Sydäntaudeille altiit tai niihin jo sairastuneet hyötyvät kalaöljystä. Omegat tutkitusti vähentävät rytmihäiriöitä, ehkäisevät tukosten syntymistä ja vähentävät koko kehossa tulehdustilaa. Rasva-aineenvaihdunta vauhdittuu kun veri pääsee virtaamaan kropassa normaalisti ja samalla paineetkin laskevat. Itselleni tärkeä tieto on myös mahdollisuus laskea triglyseridi arvoja, jotka ovat minulla jostain syystä olleet korkealla pitkään. Sukurasitus sydäntauteihin hakkaa takaraivossa ja tahdon tehdä asioille jotain jo etukäteen jos se on mahdollista.

Monivitamiinitablettia tuskin tarvitsee perustella, mutta kerrottakoot että tätä tulen syömään jatkossakin sen yhden tabletin per päivä. Kalaöljyn imeytymiseen vaikuttaa monet vitamiinit, joten tämänkin varjolla vitamiinien tulee olla tasapainossa ettei tablettimeri valu hukkaan. Lisäksi jos ruoansulatus ei toimi, ei voida kuvitella nieltävien tablettien imeytyvän kovin hyvin. Tästä syystä pyrin auttamaan omaa temppuilevaa mahaani entsyymivalmisteella joka auttaa ruoan pilkkomisessa ja imeytymisessä.

Kalaöljyn imeytymisessä mainitaan erikseen usein sinkki hyvänä apuaineena. Mutta sinkillä on myös muita hyviä ominaisuuksia. Sinkkiä käytetään mm. DNA:n rakentamisessa avuksi, eli aika perustavanlaatuisilla tasoilla mennään jos tästä on puutetta. Jos mielit tulla raskaaksi on sinkki hyvä apulainen sen avulla rakennettavien entsyymien vuoksi. Itselleni sinkin merkitys tulee kuitenkin vastustuskyvyn muodossa. Sinkki edistää haavojen parantumista, ehkäisee tulehduksia ja mahdollisesti nopeuttaa flunssasta parantumista. Eikä se haittaa että hiukset sekä kynnet voivat hyvin :) Lisätietoja sinkistä esim. täältä: http://www.sinkki.com/

Purkkien kavalkadi

D-vitamiinin eduista on ollut niin paljon puhetta mediassa ja vaikka missä että pidän palopuheen lyhyenä. D-vitamiinia keho valmistaa itse, jos se saa tarpeeksi aurinkoa. Suomalaiset tarvitsevat pitkän talven ja pimeiden jaksojen vuoksi d-vitamiinia purkista. D-vitamiinin riittävä saanti pitää luut kovina, rasva-aineenvaihdunnan kunnossa ja on erityisen tehokas astman ja allergioiden kanssa taistellessa. Ja kun ei väsytä koko ajan, ei masennakaan niin paljoa. Se mikä auttaa astmaatikkoa hengittämään auttaa myös ehkäisemään flunssakauden tartuntaherkkyyttä.

Magnesiumia otan tarkoituksella illalla vaikka kaiken muun vetelen lähinnä aamulla. Magnesium rentouttaa lihaksia ja auttaa palautumisessa. Palautuminen tapahtuu öisin ja lihasten rakentumiseen tarvitaan myös laadukasta proteiinia. Magnesium lisää urheilijoiden (ja miksei myös kuntoilijoiden) suorituskykyä ja helpottaa sydänlihaksen työtä. Magnesium edistää D-vitamiinisynteesiä ihossa, jolloin magnesiumin ja d-vitamiinin ottaminen yhdessä on ihan fiksua. Ja vaikka mitä muuta hienoa, tsekkaa täältä: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95

B12- vitamiini (jota menee siis suihkeena, kuten d-vitamiiniakin) auttaa hermosolujen toiminnassa ja osallistuu esim. puna- ja valkosolujen muodostamiseen. Koska tätä vitamiinia saadaan pääosin lihasta, maidosta ja kananmunista, se on äärimmäisen tärkeä lisä vegaaneille. Itse syön lihaa reippaastikin, mutta maitoa olen pyrkinyt välttelemään viimeaikoina. Koska tämä imeytyy parhaiten maidosta voi minulla esiintyä puutteita. Lähinnä kuitenkin puutos johtunee vatsan temppuiluista, joita korjaan parhaillaan. Lisäksi tämä tuli mukana paketissa d-vitsku sprayn kanssa :D

Lisäksi syön entsyymejä ja harkinnassa on agressiivinen probioottikuuri vatsan toiminnan korjaamiseksi. Perintötekijät eivät ole helpottaneet tietäni vatsan kanssa ja muutama vuosi takaperin tehty sappirakon poisto (sappikivet eivät uusi, kun ei ole rakkoa mihin ne voisivat kertyä) ei auta ruoan sulamista. Normaalistihan maksan tuottama sappineste kerääntyy sappirakkoon väkevöitymään ja sitä sieltä ruiskutellaan isot määrät kun syöt jotakin ja ruoka alkaa sulaa. Minulla välivarastoa ei ole, joten jokainen ateria vaatii maksaa tuottamaan vaadittavan sapen siltä istumalta. Lienee sanomattakin selvää, ettei tässä kohden homma etene normaalilla tehokkuudella.

Puuh! Pitkä teksti :) Jatkan toisella mokomalla huomenna ja kerron mitä tuloksia olen havainnut näiden pillerikasojen syömisen aikana.

Penkkiurheilua Hakametsässä

Tänään on vietetty aikaa palaverissa Leidin naisten kanssa ja sitten syvennytty penkkiurheiluun. Varsinaista urheilua ei tänä lepopäivänä ole harrastettu.

Kuvanlaatu surkea, fanien laatu mahtava!

Tiedättekö että on ihan super hienoa kun lapsesta asti kannattamani joukkue pärjää. Ilves pelasi hyvää kiekkoa, liikkui paljon, teki töitä suurella sydämellä ja vei koko potin. Fanikatsomon hurmos on aikas messevää sekin. Siellä hypitään nykyään tasajalkaa käsi kannattajakaverin kaulalla. Kyllä urheilu, vaikka penkkiversiosta puhutaankin, voi olla isojen elämysten tarjoaja. Suosittelen lämpimästi.

Cooper - tuo pelätty ja inhottu koitos

Kävin taivaltamassa Cooperin testin keskiviikkona iloisessa lumisateessa (talven ekat lumikuurot on siis nähty!). Paikalle oli kokoontunut kunnioitettava porukka ihan vapaaehtoisia aikuisia ihmisiä ystäväni Pekkiksen vahvan organisointitaidon myötä.

Aluksi nopeasti kentän ympäri lämmitelläkseni ja sotasuunnitelman mukaisesti jakauduttiin kahteen ryhmään jotta löytyy ajanottajia, kirittäjiä ja väliaikatulosten latelijoita juoksijoiden lisäksi. Minä kirmasin ensimmäisten porukassa ja asetin oman Gymbossini kierrosaikaan 1min 50s., jonka avulla olisi pitänyt päästä noin 2250m vauhtiin.

Brändätyt ajanottolaput ja virallinen kello

Ajanottovermeet valmiiksi, valokuvatuokio ja sitten "4-3-2-1-AJA!". Enemmän juokseva ex-kollega lähti 3100m jänikseksi kun ei tahtonut omaa tulosta juosta. Oli kyllä ilo katsoa höyryjunamaisen tasaista mutta gasellimaisen kevyttä suoritusta kun tyypit edessä ja välillä myös vähän takanani viilettivät. Niin siis ohittivat minut pariin kertaan. Samainen mies veti perään toisen kierroksen ja siinä tavoitteena 2600m suoritus. Että puoleen tuntiin sellainen kevyt ripauksen alle 6km lenkki, huvikseen. Iso käsi!

Toisen erän lähtötohinat

Lähdettyäni juoksemaan oli ensimmäinen kierros leikillesen nopea ja homma tuntui hyvälle. Seuraavalla hidastelin tarkoituksella, mutta ehkä olisi pitänyt painaa vaan hanaa ja päättää että vedän enemmän kuin tarkoitus oli. Tavoitteena oli saada "Hyvä" arvosanaksi, eli jopa 2000m olisi riittänyt. Erinomaisen raja menee itsellä siellä 2500m kohdalla. Noh, jollain toisella kerralla.

Havaitsetko kuvassa jotain outoa? Kyllä, toinen kenkä on pöydällä. Miksi, en tiedä :)

Aiemmin päivällä olin nähnyt yhden Kanadaan muuttaneen kaverini ja käytiin intialaisessa ravintolassa syömässä. Voitte kuvitella mikä voitontunne kroppaan levisi kun ensimmäisten kahden kierroksen jälkeen intialainen kanakastike alkaa pyrkimään tervehtimään juoksukenttää. Juu'u, upeaa... Noh, tahtihan siinä hidastui entisestään kun väsytti ja oksetti. Noh, periksihän ei voi antaa kun on kerran jo yli 1/3 ajasta juostu.

Jänis edessä, takaa-ajamassa armon organisaattorimme

Lopputulos lopun 30 sekunnin kirin jälkeen 2170m, eli hyvä tuli ja paukkujakin ehkä vähän jäi. Ensi kerralla lupaan koittaa erinomaisen rajaa, vaikka luotettavan jäniksen voimin. Nyt intialaisen pyrkiessä moikkaamaan ja puolen tunnin sisään alkavan juoksukoululaisten treenien vuoksi ei uskaltanut ihan hapoille päästää. Selittelyn makua vai järkeä, lukijana voit itse päättää :)

Smoothien koostamisohjeet

Olisi tosi kiva antaa smoothieohjeita, laskea niiden kaloreita ja kertoa miten helkatin hyviä ne on juuri sillä koostumuksella millä minä niitä teen, mutta... Kun en tee kertaakaan ihan samanlaista smoothieta, niin en voi. Päätinkin siis pykätä tähän teille smoothien koostamisohjeet, jotta voitte miksailla omia versioitanne ikuisesti varioivalla makumaailmalla mutta terveellisenä pysyvällä kaavalla.

Kuva lainassa täältä, josta useita vihersmoothieohjeita

Kaava is as follows: 

Siinä täytyy olla rakkautta.
Siinä täytyy olla unelmii.
Mannapuuroa ja mansikkaa.
Juuri oikeenlaista kemiaa! 

Hekoheko, no siis oikeasti on hyvä jos on mansikkaa, unelmia ja rakkautta :) (ja olkaa hyvät loppupäivän korvamadosta)

Proteiinin lähde

Laita smoothieen ruokaisuutta hakiessasi jokin proteiinin lähde, esim. maitorahka tai proteiinijauhe. Mikäli haussa on enemmän "välipala" tai "jälkiruoka" tyyppinen smoothie voit käyttä myös vähemmän proteiinipitoista lisuketta, esim. maustamatonta jogurttia tai vaikka maitoa.

Vitamiinien, hivenaineiden ja antioksidanttien lähde

Jokaisessa smoothiessa pitää olla marjoja ja/tai jotain tosi tumman vihreää. Joo'o, sinne voi laittaa vaikka pinaattia, romaine salaattia tms. eikä se maistu silti karmealle. Toki mitä tujumpaa vihreää, sitä enemmän makua vaikka päärynästä, banaanista ja marjoista (niin se mansikka tulee tässä peliin). Jos mietit marjojen ja hedelmien välillä etkä tahdo käyttää molempia voit rohkeasti valita jonkin makean hedelmän salaatin kera ja marjat kun rehuja ei ole keitoksessa. Niin ja toki marjoista ja hedelmistä saa kuituja vinon pinon.

Kuva lainassa täältä, josta myös 16 erilaista reseptiä tarjolla

Terveellisen rasvan lähde

Terveelliset rasvat ovat yleensä juoksevia tai täysin luontaisesti kasvista tulevia. Itse käytän avokadoa, kookosöljyä tai pähkinöitä. Käyttäessäsi pähkinöitä, suosittelen hommaamaan blenderin joka pystyy niihin ja/tai liottamaan pähkinöitä jolloin ne muuttuvat elimistössä paremmin sulaviksi ja ravintoaineet imeytyvät täydellisemmin. Mitään rasvanlähdettä ei tarvitse lähteä lotraamaan kilokaupalla. Eli avokadosta 1/4-1/2, kookosöljyä 1rkl, pähkinöitä kourallinen. Rasvaa tarvitaan, muttei liikaa.

Neste ja salaiset ainesosat

Smoothie taittuu ihan vedelläkin maistuvaksi, mutta jos tahtoo hifistellä voi nesteeseen sekoitella pakuria. Yleensä tulen heittäneeksi perään vielä jotain superfoodeja joko maun vuoksi tai niiden ominaisuuksien tähden. Aswahagandha, goji-marjat, camucamu jne. Sekaan vaan ja surrur. Joskus toki smoothie on hyvä paikka piilottaa ei-niin-ihanaisen-makuisia superfoodeja. 

 

Salilla tauon jälkeen

Olen pitänyt kesällä suunnittelmattoman suunnitelmallisen salitreenaustauon. Vedin koko kesän jumppaa, esim. BodyPumppia ja BodyCombattia ja lisäksi kahvakuulaa omilla puistotunneillani. Satunnaisia juoksulenkkejä, melontaa, uintia vieläkin satunnaisemmin. Ja olosta nauttimista, Frisbee golffia sekä kolopalloa.

Kuntosalin pukkarissa, tarvittavat välineet mukana

Siinä sitä kauan kaivattua rautaa!

Tiedättekö mitä tapahtuu kun sitten päätyy takaisin salille? Rokkaa!!!! Tulokset tulevat yllättävän nopeasti ja lihaskipu tuntuu kivalta. Erilainen väsymys lihaksessa, sitä olen kaivannut. Mutta oli hyvä olla tauolla. Opin, että oleilukin on itselle mahdollista.

Jälkijäähdyttely

Tekemisestä ja parhaansa yrittämisestä

Ajattelin taas väliin paasata motivaatiosta ja siitä mikä erottaa tekemistä ja sitä että yrittää parhaansa. Oletusarvona itsellä se, että näiden välillä on eroa.

Ystävien, rakkaiden, asiakkaiden ja itsensä kanssa jää usein kiinni siitä, että aikoo yrittää parhaansa. Tätä toistelevat ammatikseen urheilevatkin. Onko kyseessä silloin tosiasioiden tunnistaminen ja tunnustaminen vai valmiiksi epäonnistumiseen valmistautuminen? Alan kallistua jälkimmäiselle kannalle. Etenkin urheilijoiden kohdalla.

Kuva lainattu Fit Fab Cities blogista: http://www.fitfabcities.com/2013/02/11/motivation-monday-41/

"Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää" - lause kertoo minulle, että urheilija aikoo yrittää ja sitten mahdollisesti olla tyytyväinen tulokseen riippumatta siitä mikä on tulos. Kaikki kunnia ammatikseen urheileville! Omalla kropalla elantonsa ansaitseminen on raakaa ja vielä erityisraakaa kun sitä pitää tehdä alituisessa voiton pakossa. Pitää olla parempi kuin muut, ne kaikki muut jotka treenaavat ihan yhtä kovaa. Mutta voitko aidosti uskoa, että urheilija yrittää ylittää itsensä jos hän jo ennen suoritusta on valmis hyväksymään tuloksen kuin tuloksen? Toisaalta, voiko voitosta tulla aitoa onnistumisen tunnetta, jos se on saavutettu jollain vähäisemmällä kuin täydellä sydämellä urheilulla?

Tavallisen tallaajan elämässä, eli sinun ja minun arjessa voi tuntua pieneltä erotella parasta yritystä ja parasta suoritusta. Vaan sillä voi olla se merkittävä ero, miksi naapuri tiputtaa 10kg ja muuttaa lopullisesti elämänsä terveelliseksi kun toinen kaveri onnistuu aluksi ja repsahtaa lopulta takaisin motivaatiokuoppaan. Naapuri saattoi päättää tehdä, yrittämisen sijasta. Naapuri voi olla se, joka ei valmistautunut epäonnistumaan tai vain melkein tavoittamaan oman unelmansa. Naapuri on ottanut riskin siitä, että tuntuu isosti pahalta jos epäonnistuu kun on oikeasti tehnyt ihan kaikkensa ja vähän vielä enemmänkin. Riski kannattaa silti ottaa. Isot liikkeet ovat näyttäviä :)

Hämmentävän huonosti valittu motivaatiotekstin tausta, mutta menkööt :)

Seuraavan kerran kun asetat itsellesi tavoitteita, aseta ne sille tasolle jossa tiedät saavuttavasi ne. Lähde täydellä teholla saavuttamaan (ei vain tavoittelemaan/yrittämään) asetettua tavoitetta äläkä suostu epäonnistumaan. Älä suo aivoillesi mahdollisuutta ajatella "mitä sitten jos en saavutakaan tätä tavoitetta?". Ajattele, että lähdet tekemään, et yrittämään. Takaan tuloksia. Takaan myös mielenkiintoisen matkan, möykkyjen kera, takuuvarmasti.

Miten opetellaan uusi BodyPump tai BodyCombat koreografia?

Olin Helsinki workoutissa kokeilemassa uusia LesMills ohjelmia ja voisi kuvitella että kerran koitettu jää päähän siltä istumalta? Vaan ei tosiaan jää. Kun on kerran jumppaillut homman läpi, muistaa venyttelybiisin ja ehkä yhden muun kappaleen niin että tunnistaa sen kun se soi radiossa. Sitten alkaa itsenäinen dvd:n vahtaaminen, työhuoneessa tai olkkarin lattialla ilmassa viuhtominen ja erilaisten hämärien lappujen kirjoittelu oman muistin tueksi. 

Itse koitan yleensä seuraavaa taktiikkaa:

1. Katso dvd läpi alusta loppuun ja lue samalla koreografiavihkoa
2. Katso dvd uudestaan läpi ja kirjoita ylös tiivistelmiä biiseistä ja koreografioista, ympyröi tavallisuudesta poikkeavia toistomääriä tai rytmityksiä koreografiavihkosta
3. Soita pelkät musat ja koita viuhtoa ohjelma läpi pelkkien omien lappujesi avulla
4. Käy homma läpi kappale kerrallaan niin että toistat kappaleen luukuttamista niin kauan että sen koreografiat menevät ilman lapuista tarkistelua oikein (keskimäärin tähän menee 3 toistoa per viisu)
5. Kuuntele koko ohjelman musat putkessa läpi ja viuhdo koreografiaa läpi. Tähän kohtaan toistoja pari-kolme tai sitten enemmän riippuen siitä onko edessä pitkiä automatkoja, joissa voi myös ohjata ääneen.
6. Käy ohjaamassa ohjelma kerran läpi ja häpeä silmät päästäsi paria totaalista blackout tilannetta
7. Ohjaa uudestaan, ja ole paljon parempi kuin ekalla kerralla
8. Kyllästy välittömästi neljän kerran jälkeen ohjelmaan ja ala odottaa että tulis jo uudet koreogafiat että pääsisit toistamaan kuvion uudestaan kohdasta 1. ja kiroilemaan tuskissaan ;)

Kuulostaa hauskalta, eikö? Oikeasti on, vaikka kuulostaa raa'alta työltä. Ja onkin. Kivaa työtä! :)

ps. Nykyisin ohjelmat toimitetaan ladattavina tiedostoina. Siksi kuvissa näkyy rumia printtejä, eikä kauniita dvd-koteloita

Miten vapautua hyökkääjän otteesta jos olet jo vahvasti alakynnessä?

Kyllähän me naiset sitä mietitään liikkuessamme pimeillä kujilla yksinämme. Että jos seuraavasta puskasta syöksyykin se  järkäleen kokoinen perverssi. Niitä hetkiä varten hyvinvoiva kroppa ja pari niksiä itsepuolustukseen liittyen auttavat henkisesti eteenpäin pää pystyssä. Äänestä on apua aina, muistakaahan käyttää sitä tarvittaessa.

Helsinki Workout tapahtumassa osallistuin HIPKOn järkkäämälle tunnille, jossa aiheena oli naisten itsepuolustus. Erilaisista käsilukoista pääsee vapautumaan pyöräyttämällä käsiä hyökkääjän peukaloiden suuntaan tai riuhtaisemalla itsensä irti. Riuhtaisu on vaikeaa, ellei voimaksi saa koko kroppaa ja tunnilla opeteltiinkin ottamaan omista käsistään kiinni ja riuhtaisemalla sitten itsensä irti. Jos taas hyökkääjä kuristaa, voi omat kädet ristiä hyökkääjän käsien päälle ja painaa alaspäin omat kyynärpäät kylkiin kiinni. Hyökkääjän kädet menevät kasaan ja menettävät voimaa jolloin avautuu tilaisuus riuhtaista jälleen koko kropan voimalla irti otteesta.


Sokerina pohjalla käytiin läpi vielä vapautuminen alimmaisen osasta. Siitä on ihan video, jotta homma selviäisi teillekin. Harjoitus tekee mestarin, joten miehen kanssa vaan treenit pystyyn olkkarissa ja taas on piiru itseluottamusta hommattu!

Showtime!

Tässä on muutama kuukausi valmisteltu tanssiesitystä tälle päivälle Leidien kanssa. Aiemmin toissa viikolla kävin studiossa miksailemassa musat kasaan Anun kanssa. Tänään oli aamupäivästä meikki ja hiustenlaitto HohDEsignilla. Annan esiintymisjännityksessä kuvien puhua puolestaan. Illan jälkeen saatte seuraavan erän kuvia ja tunnelmia. Stay tuned!

ps. Jos tahdot tulla paikanpäälle ihastelemaan saavu ravintola Hullu Poroon klo:19.00 alkavaan tapahtumaan. Meidän showtime on piirun myöhemmin, mutta sitä ennen lavalla nähdään trimmattuja kroppia :)

Yrittäjäpäivää!

Tänään vietetään Yrittäjän päivää ja juhlistan sitä esittelemällä miten meikäläisen aamut alkavat tyypillisellä viikolla. Puhutaan niistä illoista sitten joku toinen kerta :)

Maamantaina herätys yhdeksän pintaan, aamiainen ja sähköpostit yhteistyökumppaneille sekä pari viilausta verkkokauppaan. Viikonloppuna ekaa kertaa tavatut BodyPump ja BodyCombat ohjelmat katseluun ja heilumista työhuoneessa kuulokkeiden kanssa.

Tiistaina aamu starttaa seitsemältä kellon pärähdykseen. Aamiaista ei ole valmisteltu, joten nappaan proteiinijuoman jääkaapista (näytekappale viikonlopulta) ja lastaan kahvakuulat autoon. Auton nokka kohden Hermiaa ja kahvakuulatunti kirpeässä kelissä auringon nousua ihaillen. Käyn kotimatkalla Duossa ruokakaupassa, joka aukeaa minuutti sen jälkeen kun saavun ovelle odottamaan. Kotiin ja smoothiekamat Gizmon kitaan ja surrur. Kermaista ja ihanan makeaa smoothieta starwars mukista aamun Hesarin kera.

Keskiviikkona saa taas nukkua hieman pidempään kun aamutunteja ei ole. Juon eilisen smoothien toisen puolikkaan ja keitän kahvia johon pistän kookosöljyä teelusikallisen. Katselen kertaalleen läpi BodyPumpin ja teen merkintöjä printtaamaani koreografiavihkoon. Siirrän musiikit puhelimeen, jotta voin popitella niitä lisää myös matkoilla. Asiakkaan ruokavaliomerkinnät otan seuraavaksi työn alle ja laadin suosituksia parannuksista.

Tänään aamukuula starttasi jo klo:7.45 ja nautin aamiaiseksi munakasta jonka olin eilen paistanut valmiiksi. Tuoretta porkkanaa palasina kaveriksi. Paprikaakin olisi, mutta se on sisäisesti homehtunut! Ihan täysin kunnollisen näköinen paprika ja aivan homeessa sisältä. Hämmentävää... pitäisi suosia luomua. Tunnin jälkeen käyn tädin kanssa noutamassa kaverin pihalta omenoita ja pilpon niitä pakkaseen suurimman osan aamupäivää.

Näillä tunnelmilla tätä viikkoa on aamuisin eletty. Hieman erilaista kuin perustoimistotyöläisellä, vai mitä? Ihan huippua kaikin puolin!

MoveMe siirtyy digiaikaan ja avaa verkkokaupan!

Torvien törähtelyä ja vienoa kätten taputusta, saanko esitellä, MoveMe verkkokauppa!!!

Kauppa löytyy seuraavasta osoitteesta,

http://moveme.mycashflow.fi/

ja sieltä voi ostaa tuttuja valmennuspaketteja, kahvakuulakortteja sekä uutuustuotteena myös ravintovalmennusta etänä toteutettavana versiona. Nyt vaan siis shopshop!

verkkokauppa löytyy osoitteesta http://moveme.mycashflow.fi/

Avajaistarjouksena, sekä syksyn että uuden yhteistyön kunniaksi tarjolla on hyvinvointipaketti edulliseen hintaan syyskuun ajan. Huimalla 25% alennuksella ostat uudet kivat treenikuteet tai viet mielitietyn viikonlopun Pariisin-matkalle.

Paketti on suunniteltu ja toteutettu yhteistyössä Kauneushoitola Pumpulin kanssa. Kuntoprojekteissa, mutta etenkin painonpudotushaasteissa, on usein ongelmana löytää itselleen hyviä palkintoja ruodussa pysymisestä. Me olemme ratkaisseet ongelman puolestasi ja tarjoamme sekä hemmottelua, että aineenvaihduntaa tukevaa lymfahoitoa valmennuksen kanssa paketissa. Hoidot ja valmennukset ajoitetaan toisiaan tukemaan ja sinulta säästyy aikaa ja vaivaa.

Hyvinvointipaketti

Jos tahdot lukea lymfahoidoista enemmän, voit katsoa minun kokemuksiani tästä. Hemmotteluhoidoista löydät varmasti omat mieleiset valinnat, niin miehille kuin naisille. Ja samallahan voit kokeilla jotain itsellesi uutta ja erilaista hemmottelua?

Paketti on myös aikas mahtava lahjaidea esim. kimpassa hankittavaksi pyöreitä vuosia täyttävälle. Mikäli hankit paketin nyt, se tulee lunastaa alkamaan kuukauden sisällä tilauksestasi. Jos osamaksumahdollisuus kiinnostaa ota suoraan yhteyttä taina@moveme.fi ja katsotaan mitä voidaan tehdä. Tarjous on voimassa syyskuun loppuun ja paketteja on rajoitettu määrä. Nopeat syövät hitaat ja lopuille sama paketti on tarjolla 25% korkeammalla hinnalla syyskuun jälkeen.

ps. Käyhän tsekkaamassa uusi palvelu TampereTarjoaa.fi johon saattaa ilmestyä mielenkiintoisia tarjouksia lähiaikoina :)

Helsinki workout - day 2

Varmaan odottelitte raporttia jo eilen lauantaisen Helsinki workoutin tunnelmista? Minä aattelin ottaa sunnuntain täysin itselleni ja muille jutuille enkä vilkaissutkaan tänne blogiin päin. Kävin tanssitreeneissä ja mökillä pikaisesti vilkaisemassa että sielläkin sataa lotkotti kovasti paljon. Mutta nyt on luvassa toisen päivän raporttia, olkaatten hyvät.

Lauantai starttasi hotellilla selvitellen miten suihkuun pääsisi ennen kotimatkaa. Kiitos Scandic Simonkentän henkilökunnan saatiin lupa tulla tapahtuman jälkeen suihkuun hotellin saunaosastolle ihan ilmaiseksi! Toki tämän tiedon jälkeen tapahtumapaikalla selvisi, että tarjolla olisi ollut pukutilat joissa muutama suihkukin... Perun pahat puheeni, mutta haluan mainita että ensi vuonna tapahtuman kyltit ja viitoitukset sekä yleinen informointi voisi pelata piirun verran paremmin. Ekakertalaiselle tapahtumanjärjestäjälle tämä sallittakoot :)

Aloitin aamun jatkamalla juttua Sportsetterin toisen omistajan kanssa, mutta tähän aiheeseen palataan sitten kun kerrottavaa on enemmän. Käykäähän kuitenkin tutustumassa palveluun ja laittakaa heille viestejä jos tahdotte palvelun laajentuvan myös tänne Tampereelle.

Naisten itsepuolustusta tarjosi tunnin verran HIPKO, eli Helsingin itsepuolustuskoulu. Nopean alkulämpän jälkeen aloitettiin heti erilaisista otteista vapautumisen harjoittelut parin kanssa. Julkaisen myöhemmin vielä erikseen postauksen näistä, koska tämä on hyödyllistä yleistietoa naisille ja miehillekin. Ensimmäisen ohjeen paljastan jo nyt. Kun joku pyrkii ylle, nosta kädet eteensi suojaksi ja ota tukeva asento. Et ole uhkaava, mutta selkeästi osoitat hyökkääjälle ettet arvosta hänen läheisyyttään tai yrityksiään ja olet niihin varautunut. Pyri tämän jälkeen luonnollisesti pitämään hyökkääjä etupuolellasi kunnes tilanne tavalla tai toisella ratkeaa.

No sitten ratkesin suunnitelmista poiketen BodyPump tunnille uudestaan, vaikka olin varannut Fight´n´Func tunnin. Isona syynä matkakaverini Katja, jolla tuo tunti oli ohjelmassa. Ne on kuulkaa askelkyykyt tässä ohjelmassa todella hapottavia! Pelkkää tuskaa luvassa 2 minuuttia per jalka ja kahden sekunnin tauolla. Varsinkin toisena päivänä alkoi verottaa naista. Toinen uutuus on uusilla painoilla mahdollistuva hauiskääntö. Jos omalla salilla ei ole uusia painoja, testatkaa isoilla käsipainoilla ja huomaatte eron varmasti.

Matkaseura <3 ps. yhtään ei ole hiki eihän?

Matka jatkui ripeästi juosten Gymstick muscle tunnille. Aika 80-lukulainen konsepti kun aerobic musan päälle miksattiin "laser pyssyn ääntä" ja möreä miesääni laski patterin suorituksen alun aina "five-four-three-two-one". Hymyä huuleen tuo lähinnä aiheutti ja treenattua tuli. Selkeä perus lihaskuntotunti, joka on valmiiksi paketoitu ja taatusti helppo ohjata ja helppo osallistua. Gymstick antaa painoihin verrattuna täysin erilaisen vastuksen ja ärsykkeen lihaksille. Suosittelen edelleen.

Tämän jälkeen oli itsellä tauko, mutta Katja pyyhälsi joogaan. Olisi pitänyt itsekin mennä seuraksi, mutta kun oma joogavaraus oli kolmelta ajattelin että ehdin välillä hoitaa sosiaalista puolta. Moikkailin Trainer4You:n porukkaa, LesMills nordicin Erikaa, vaatemerkkien maahantuojia ja kurssikavereita matkan varrelta. Ja myönnän että kävin ihailemassa mieskolmikkoa joka veti BodyCombattia... Otettiin tämän jälkeen yhteinen lounastauko ja katseltiin Grit cardio tuntia. Oli aikamoista vipeltämistä.

Kun menin joogaa varten yläkertaan, tuli vastaan mies joka kertoi ohjaajan sairastuneen eikä sijaista oltu saatu. Iso pettymys detox joogan peruuntumisesta, mutta sellaista se joskus on. Menin testaamaan BodyVive tuntia hetkeksi. Lihaskunto-osuudet jätin väliin kun lihaksia kiristeli jo riittävästi.


Paluu takaisin omaan ohjelmaan ja rankka Bootcamp tunti edessä. Tehtiin liikepattereita crossfit hengessä ja hiki vaan lensi. Itse olen ohjannut pitkään Armybic tai Armybattery nimisiä tunteja ja uutuutena tuon Yliopistoliikuntaan tällä kaudella HIIT-tunnin. Tarkoitus on tehdä jotain samanlaista, jossa osallistujien ei ole tarkoituskaan pystyä puhumaan tunnin jälkeen. Täysiä, tehot tappiin ja perusliikkeitä. Bootcampia seurasi Paunosen noin 45 minuutin luento toiminnallisuudesta. Opin jälleen uutta, vaikka saman miehen koulutuksissa olen istunut kahtena vuonna peräkkäin juurikin tästä aiheesta.

Illan viimeinen treeni oli Functionality 2.0 tunti Paunosen ja Jarnon ohjauksessa. Muuten tykkäsin harjoitteista, mutta kroppa (ja mieli!) oli niin väsynyt että hallinta oli täysin hakoteillä. Lopun pariminuuttinen täysillä vedetty harjoite oli jo sitten liikaa. Punnertaminen on muutenkin itselleni hankalaa, mutta siinä kohtaa kaikki voimat olivat ihan loppu ja homma jäi puolitiehen. Luulen että jos minä pitäisin vastaavaa tuntia, ei kertaakaan vietäisi kroppaa uupumukseen vaan haettaisiin nimenomaan hallinnan kautta kaikki asiat. Muuten hyvä paketti ja kivaa oli.

Vielä yksi juttu! Save the best for last tyyppisesti :) Jos tahdot lukea liput voittaneen Minnan juttuja tapahtumasta, niin tässä pari linkkiä. Muutenkin kiva blogi, pistäkäähän seuraten.
http://minnaoinaala.blogspot.fi/2013/08/hki-workout-30813.html
http://minnaoinaala.blogspot.fi/2013/09/hki-workout-31813-ja-midnight-run.html