Uusi vuosi ja laskettelukauden avaus Sappeella

Joulupukin ominaisuudessa päätin tänä vuonna keskittyä "aineettomiin" lahjoihin ja tarjota lähimmäisimmilleni elämyksiä ja yhdessäoloa. Tämä tarkoitti veljieni yli kymmenvuotiaiden lasten osalta reissua Sappeelle laskettelemaan.

Itse lasken nykyään laudalla, mutta uusi sukupolvi on selkeästi palannut aikaan jolloin sukset olivat ne parhaat ratkaisut. Trendit menevät aalloissa, mutta onneksi kehitystäkin välineissä tapahtuu välissä. Ainoalla miespuolisella matkalaisella oli twin-tip sukset, joilla voi siis laskea myös takaperin. Tätä optiota käytettiin useasti ja serkkujen ärsytykseksi kieppumalla heidän edessään ympäriämpäri.

Kypärät päässä, tottakai!

Tytöillä (tai nuorilla naisilla) oli mukanaan perinteisemmät sukset, joilla muutaman laskun jälkeen tultiin huimaakin vauhtia rinnettä alas. Laudan kanssa taisin olla porukan riippakivi, kun takasidettä pitää irrottaa ja kiinnittää hissimatkojen ajaksi. Tämä sääntö ei tuntunut koskevan kaikkia rinnekavereita...

Ainut homma mitä ihan porukalla jäätiin funtsaamaan, oli tarjolla ollut ruoka. Ranskalaisia ja nakkeja, ranskalaisia ja kananugetteja, ranskalaisia ja lihapullia tai edellisten comboja. Puhdas nolla kasviksien osalta. Lisäksi vähintään viisi erilaista munkkirinkilää ja pullaa ja kahdeksan erimakuista limpparia. Vesi oli onneksi ilmaista. Kyllähän tuollaisella elää puolikkaan päivän, mutta jos tulisin Sappeelle pidemmälle visiitille voisi olla syytä harkita omia eväitä. Miksi rinneravintoloiden tarjonta on niin heikkoa? Ihan hyvin voisi tarjolla olla esim. vaihtuva lounaskeitto.

Nyt kun ollaan kotiuduttu turvallisesti, on aika lähteä ystävien luokse vuotta vaihtamaan. Koittakaahan olla kiltisti ja luvatkaa vain asioita jotka motivoivat ja vievät teitä eteenpäin, ei taaksepäin.

Uuden vuoden lupaukset mietinnässä? MoveMe tarjoaa apua toteutuksessa

On tullut aika herätä jouluruuan täyttämän mahansa vierestä ja alkaa lupailla parannusta. Yhtä hyviä tavoitteita kuin "peruskunnon kohottaminen" voi olla elämänsä ensimmäisen puolimaratonin juokseminen, vaellusreissu Suomen lappiin tai golf swingin parantaminen. Konkreettisemmat tavoitteet voivat jopa olla motivoivampia ja tuo ensimmäinen tavoite hoituu siinä sivussa kun on muutenkin mukavaa. MoveMe auttaa mielellään näissä kaikissa, ja yhteyttä kannattaa ottaa heti eikä vasta vuodenvaihteen jälkeen.

Alv-prosentin noususta johtuen ja tarjottavien palveluiden laadun noustessa (functional training ja kuntouttava harjoittelu) MoveMe aikoo korottaa hintojaan vuoden vaihtuessa. Vaikkakin verottajan ohjeiden mukaan alv-korotus määräytyy maksuajankohdan mukaan, niin PT-palveluiden hinnankorotuksesta päättää yrittäjä itse. Näin ollen lupaan minkä tahansa 31.12.2012 klo:14 mennessä lukkoon lyödyn kaupan vanhoilla hinnoilla, joista esimerkkejä löytyy osoitteesta www.moveme.fi 

Otahan yhtettä soittamalla tai mailaamalla!
p. 044 5712581 tai taina.moveme@gmail.com


ps. Toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti korkean laadun takaamiseksi :)

Rauhaisaa Joulua

Nyt on keitetty ja syöty joulupuuro ja voidaan alkaa tonttuilukierros. Ikisuosikkini Uppo-Nallen sanoin toivottelen kaikille hyvää joulua.

Kuusen alla on kummaa puhinaa, karvaisen kuonon jouluista tuhinaa.
Heilahtaa kuusen katveessa tassu, kurahtaa vihreän varjossa massu.
Joulukarhu on asialla, oksien peitossa kuusen alla.
Karhulla mielessä jouluiset ilot, pukki ja lahjat ja omenakilot.
Karhun mielessä joulu välkkyy, kynttilän valo silmissä läikkyy.
Mieli on auvoinen, mieli on avoin, vietetään joulua jouluisin tavoin.

Hiihdellen jouluun

Hiihtokausi on avattu tällä viikolla alkuviikosta perinteisesti "mummoladulla", joka kiertää Kaukajärvellä Isolamme. Kieputettiin illan pimeässä kollegan kanssa siellä 3 kiekkaa. Juuri sopiva kauden avausmatka.

Tänään käytiin päivännäöllä ystäväpariskunnan kanssa Kaupista Niihaman taukotuvalle ja takaisin. Käsittääkseni 8km yhteensä, ja välissä tulokset nollaava ihanan lämmin kaakao. Tiukka pakkaslukema aiheutti syväjäätyneet varpaat, sormet ja kankut vaikka kuinka yritti pukeutua. -16 on lukemana jo kunnioitettava ja siksikin otettiin varman päälle ja lämmiteltiin Niihaman mökissä takkatulen loimussa vain 4km rykäyksen jälkeen.

Kyllä se hiihto vaan on kiva laji! Ehkä aloitan huomisen aamun sillä ja käyn testaamassa perinteisen sijaan luistelukuntoa. Sitten riisipuuron keittoon ja perinteiset joulutohinat saavat alkaa.

PT-asiakkaan tarina - osa 3

Tässä osassa keskitytään treeniohjelmaan, joka on suunniteltu mahdolliseksi suorittaa ilman välineitä ja lähes missä vaan. Homman saa suorittaa täysin oman kunnon mukaan. Tämän jälkeen kukaan ei siis voi väittää ettei Jouluna voinut tehdä muuta kuin syödä ja maata. Syöminen ja makaaminen ovat edelleen vaihtoehto, mutta se on selkeästi valinta.

Lämmittelyiksi suosittelin seuraavia:

• Kierrot sivulta sivulle
• Rennot tasajalkahypyt
• "Soturiaskelkyykyt"
• Käsien pyörittelyt

Kun on selkeästi lämmin, voidaan aloittaa ohjelman suoritus. Tarkoitus on tehdä näiden liikkeiden sarjaa 20min putkeen. Jos välissä väsyttää käy kello kuitenkin koko ajan. Tarkoituksena on saavuttaa maksimimäärä kierroksia tekniikan pettämättä.

1. Syväkyykky + heitto ylös 10x
- Ota käteen pallo tai jokin muu heitettävä (me käytimme kuvauksissa juomapulloa)
- Asetu nenä seinään päin kyykkyasentoon (jalat auki hieman)
- Heitä pallo ylös ja vastaanottaessasi sitä painu syväkyykkyyn. Syväkyykyn nousuvoima hyödynnetään pallon seuraavaan ylösviskaukseen

Syväkyykyssä yläkroppa pysyy pystyssä ja paino kohdennetaan kantapäille

Käytä ylösnousun voimaa heittoon

2. Punnerrukset 10x
- Rintalihas tekee töitä, eli leveä ote
- Suorinvartaloin koko ajan, alas niin pitkälle kun lapatuki pitää

Lavat ja koko selkä lankkuna, keskivartalo tiukkana ja kädet kropan alle, ei pään kohdalle.

3. Dipit 10x
- Penkin reunalta tehtäessä kädet pyllyn alle, hartiat alas ja pylly läheltä penkkiä
- Renkailta/ muuten pystyssä tehtäessä hartiat alas, keskivartalo tiukaksi, avusta varpaalla tarvittaessa

Aluksi voi aloittaa jalat koukussa, mutta treenattava on sen verran hyvässä kunnossa että jalat suorinakin homma käy kuin tanssi

Niin alas, että käsivarret ovat 90 asteen kulmassa, mutta hartiat edelleen irti korvista

4. Burbee/ Yleisliike 5x

Burbee meni niin vauhdilla, että kaikki valokuvat ovat tärähtäneitä. Niin sen kuuluu ollakin :)

5. Askelkyykky hypyllä vaihtaen 10x jalka
- Laita keppi/viiva/matonreuna varpaiden eteen ja ota kolme jalanmittaa taaksepäin
- Astu takaa toinen jalka eteen ja tee syvä askelkyykky
- Tee jalkojen vaihto hyppäämällä. Älä anna pään pomppia ja pyri hallitsemaan asento ilman nykimistä ja huojuntaa.


Palataan asiaan viimeistään helmikuussa, jossa alussa tehdyt kuntotestit toistetaan ja raportoidaan tuloksista. Väliin tai tuohon postaukseen voi mahtua pientä haastattelun tynkääkin, jos sellainen ehditään tehdä.

Yksi tanssikausi jälleen paketissa

Joulunäytös oli Hip Hop Housen oppilailla eilen, ja meikäläinenkin esiintyi kolme kertaa lavalla. Amerikkalaista henkeä ja tunnelmaa herätti Joaquin (alias Jokke), joka karjaisi yleisöstä esitysten loppuun "Ihannaa!". Tuossa ei ole kirjoitusvirhettä vaan amerikkalaisvahvistuksemme tulkinta sanasta.

Hands on tutoring at the last minute

Final instructions to the team

Taivutus

Vaikka kyseessä olikin oppilasnäytös, josta on vain yksi esityskerta, ei tämä näkynyt ylimääräisten harjotusten määrissä. Viimeisten parin viikon aikana on ollut yhteensä vähintään 10h ylimääräistä treeniä noiden kolmen esityksen osalta. Nyt voidaan siis kaikki hyvällä omallatunnolla joululomailla.

Viimehetken vammoilta ei vältytty, tässä teipattu polvi

Either a pep talk going on or Jokke giving instructions to light operators

Kuvat ovat kenraaliharjoituksesta perjantaina, josta purjehdin suihkun kautta päivätyöni pikkujouluihin. Kivaa oli molemmissa tapahtumissa!

A moment

Istuminen tappaa ja kunto voi parantua 12min harjoittelulla kuukaudessa

Katsoin tällä viikolla Yleltä dokumentin liikunnasta, sen hyödyistä ja hyödyttömyydestä. Äärimmäisen viisaita puheita ja ajankohtaista tutkimusta. Suosittelen lämpimästi katsomaan koko shown. Homma on nähtävissä Yle Areenasta vielä parin päivän ajan. Linkki löytyy tästä.

Päivittäisestä aktiivisuudesta voi saada jopa sen turvalliseen laihtumiseen riittävän 500kcal päivittäisen vajeen. Negatiivisesti kääntäen, sen 500kcal voi myös jättää kuluttamatta päivittäiseen tavalliseen aktiivisuuteen lepäilemällä takamuksellaan koko ajan. Istuminen tappaa. Tästä on tutkimusta myös Suomessa Jyväskylän ylipistolla.

Toinen sykähdyttävä tutkimustulos oli HIIT-harjoittelun toimivuudesta. Nopeatempoinen, lyhytkestoinen ja äärimmäisen intensiivinen treenimuoto on valloittanut alaa kaikkialla maailmassa. Eikä syyttä. Ohjelmassa toimittaja treenaa 20 sekunnin pätkissä yhteensä minuutin (eli kolmesti 20sekunnin intervalli) ja toistaa tämän kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Mitattaessa hänen insuliiniresistanssinsa on parantunut 23%. Huikeaa, eikö totta?

ps. Ja niille jotka pelkäävät dokkarin jälkeen, että kuuluvat siihen porukkaan joka ei reagoi treeniin. Olkaa huoletta, liikunta on kivaa ja siksi sitä kannattaa harrastaa geeneistä riippumatta :)

Piparitalotalkoot

Perinteiset piparitalotalkoot järjestettiin tänään. Päivän aikana kyhättiin yksi vanhanaikainen kerrostalo, pihapiiri jossa oli talo, koirankoppi ja huussi sekä yksi huussi kukkakedolla.

Isompi auttaa pienempää

Multitasking :)

Kukin sai valita kirjasta tai muoteista mitä tekee ja sitten piirrettiin kaavat. Isommat auttavat pienempiä piirtämisessä ja leikkaamisessa. Onneksi lapset ovat jo niin isoja, että suurempi osa osaa itse kaulita.

Koristeita

Vanhanaikainen kerrostalo

Välissä löytyi arkistojen uumenista video, jossa samat leipurit huomattavasti pienempinä kaulivat ja asettelevat kaavoja taikinan päälle. Veljenpoika kielsi jyrkästi näyttämästä videota kellekään, joten sitä eivät nähneet edes kanssaleipurit. Eikä sitä tietenkään voi laittaa tähänkään :)

Koirankopissa asustaa Fifi?

Kokoamisessa avusti (tai oikeastaan koko homman hoisi) veljentytär

Jostain syystä palasista paistui yllättävän löllöjä ja tämä asetti kokoamiselle haasteita. Pystyssä talot kuitenkin olivat kun ne lähtivät kotia kohden. Isot ja pienet liimausvirheet saa piiloon tomusokerilla, joka ripotellaan vasta kotona ettei se tuhri automatkalla kaikkien vaatteita.

Pihapiirin kaikki ovet osoittivat pihapiirin keskelle

ps. Kummassakin huussissa on sisällä istuin jossa on reikä. Haasteellinen kuvattava, mutta siellä se on!

"Huussi kukkakedolla"

Itsenäisyyspäivän treeniä

Hyvää 95-vuotispäivää Suomi! Oli upea tänään herätä valoisaan aamuun kanssasi. Aamupäivällä edessä oli Joaquinin kehitysryhmän extratreenit ja tykkäsin kovasti tästä Itsenäisyyspäivän erikoisuudesta.

Kyllä se vaan on kaunista täällä

Kotona odotti leipomishommat. Glögijuustokakku piti saada hyytymään, jotta illalla saapuva äitini saa lautasella koossa pysyvää kakkua. Luvassa on yhdessä linnanjuhlien pukuloiston arviointia.

Joulunpunaiset uudet lempparikengät

Seuraavaksi Icebug kengät huutelivat paketista. Vedin muutaman kerroksen vaatetta päälle ja poistin kengistä ylimääräiset laput ja paperitollot. Sitten testaamaan miten nastakenkä pitää kävellen ja juostessa. Suomi hip hoppia kuulokkeisiin päivän teemaan sopivasti :)

Nuo kengät ovat IHANAT! Alamäessä ei jännittänyt vaan askel oli pitävä. Rapina oli mehevä kun alitin pari tietä ja alle vaihtui asfaltti. Ylämäissä uskalsin ponnistaa kengän kärjen päältä ihan kuin kesällä. Näillä saattaa taittua intervallireenikin? Keliä hylkivää pintaa testasin juoksemalla pienen pätkän nilkkaan asti upottavassa hangessa. Ei mennyt kenkään lunta. Tuossa pakkasessa kengät päälle jäänyt lumi ei tosin sulanutkaan, mutta uskoakseni pinta olisi senkin hylkinyt.

Paketti

Tänään kotiin tullessani minua odotti tällainen paketti. Palataan aiheeseen vielä tarkemmin, mutta lyhyesti kerrottakoot että kyseessä on Icebug kengät. Juoksuun tarkoitetut kengät, joissa on nastat pohjassa. Nastat toimivat myös jäisellä asfaltilla, koska pohja joustaa niin ettei tarvitse luikastella pelkkien nastojen päällä kovalla alustalla. 

En malta odottaa testisessiota!!! Onneksi huomenna ehdin varmasti, kun itsenäinen Suomi täyttää vuosia.

Aamiainen on päivän tärkein ateria

Tämä kirjoitus menee taas kategoriaan "suutarin lapsilla ei ole kenkiä". Lähdin aamulla kaverin kanssa pelaamaan kössiä ja koska treffit oli sovittu aamuseiskaksi tuntui ylimääräinen 15minuuttia unta paljon tärkeämmältä kuin aamianen. Söin lähtiessäni banaanin ja join puolisen litraa vettä.

Squashmatsin jälkeen ja jo sen aikana oli kiljuva nälkä. Hävisin niukasti erävoitolla kilpakumppanille, mutta veikkaan ettei syynä sentään ollut aamiaisen puute. Töihin konttorille ja hätävara puuropussit esiin ja lisäksi kourallinen pähkinä-rusinasekoitusta. Upposi kuin kuuma veitsi voihin ja lisääkin olisi tehnyt mieli.

Pussipuuro on aika 'räkää' ja maustetuissa versioissa on lisättyä sokeria...

Nyt loppupäivä on paikkailtu alalti vaivaavaa nälkää syömällä lisää pähkinäsekoitusta ja litkimällä tolkuton määrä kahvia ja vettä. Lounaalla sorruin keiton jälkkäriksi joulutorttuun. Siihen taisi nälkää enemmän vaikuttaa kylläkin torttujen äärimmäisen söpö ulkonäkö.

Aamulla alkanut nälkä jää helposti päälle. Suosittelen siis 15min lisäunien ja aamiaisen ollessa vastakkain valitsemaan aamiaisen... AINA.

Ryhmäliikuntaa ohjaamassa

Eilen oli ihana päivä. Oli monta ohjattavaa tuntia, yksi PT-asiakkaan ohjaus ja kehitysryhmän extrapitkät harjoitukset. Tykkään tosi paljon mun työstä ja harrastuksesta. Eilen tuli jotenkin erityisen kiva fiilis näistä. Ei varmaan haitannut isolle joukolle Leidillä pidetty Danceholic tuntikaan torstaina. Tuurasin Kristan show-tunnin vetämällä Danceholicin nykyisen 80's discoshow ohjelman.

Tässä kahvakuulasettiä, lisää näistä kuvista myöhemmin Leidin blogissa

Mikä siinä tuntien vetämisessä sitten on niin kivaa? Vaikka pääosin juttelen itsekseni ääneen, ohjaten, neuvoen ja tsemppaillen parhaani mukaan tulee ryhmästä silti satunnaisia hymyjä, jopa ääneen naurahduksia, ähkintää, murinaa ja vaikka mitä. On kiva saada ihmisissä aikaan hyvää tuulta ja etenkin hyvää treeniä. Liikunnan ilon ja riemun sekä oppimisen hetkissä mukana oleminen on ihan parhautta.

PT-asiakkaan ohjauksessa hienointa on päästä ihan lähelle yhden ihmisen maailmaa. Tuntuu että se ohjaushetki on tärkeä asiakkaalle ja hän saa siitä hyötyä. Perjantain asiakkaani on ihan ihana rouva ja hänelle saan tehdä vähän erilaisia ohjauksia kun työympäristönä on hänen oma kotinsa. Haastavaa, mielenkiintoista ja selkeitä tuloksia tuottavaa työtä.

Olenhan minä aika hyperaktiivinen ohjaaja toisinaan :) Mutta sitä pitää mielestäni ollakin ryhmäliikuntatunnilla. Sähköistä menoa ja meininkiä, pilkettä silmäkulmassa unohtamatta. Kun olin perjantaina ohjannut kolmisen tuntia muita, pääsin kolmeksi tunniksi kehitysryhmään Joaquinin ohjattavaksi. Loppua kohden silmistä valui vesi kun niin kovasti hihitettiin. Väsyllä taisi olla myös sormensa pelissä.

Naurunremakkaa treeneissä

Illalla saunaan miehen kanssa kahdestaan, sarjoja sohvannurkassa yhdessä ja uni maittoi. Jo osittain niiden sarjojen ja sohvannurkan aikana...

PT asiakkaan tarina - osa 2

Kuntosaliharjoittelua on Veeralla takanaan nyt useampi viikko. On käynyt kuten yleensäkin, ja jotkin kohdat ohjelmasta aiheuttavat päänvaivaa. Kyse on toisaalta laitteista joita on tarjolla, ja toisaalta suoritustekniikasta ja sen soveltamisesta omalle kropalle.

Yliopiston salilla ei ole vapaasti säädettäviä taljalaitteita, joissa saisi taljan vetokulman esim. lantion korkeudelle. Kun ohjelmassa lukee askelkyykky taljapunnerruksella tämä on ongelma, joka ratkaistiin kiertämällä vaijeri taljalaitteen kahvan alitse, jolloin se tuli oikealle korkeudelle. Lopputuloksena tässä toki käy niin, että vaijeri kuluu ja kahvan alustasta lähtee kulumaan maali. Ihanan viisas Veera huomasi tämän ja pakotti minut miettimään miten keskivartalon haasteen saa askelkyykkyyn lisättyä hajottamatta laitteita. Muistelin että tarvikevarastossa olisi ollut kuminauhoja, jotka saa vedettyä kiinni jonkin laitteen putkiin oikealle korkeudelle. Veera tarkisti asian, ja totesi ettei sellaisia enää löytynyt. Ohjaajakirjeestä vaklasin, että tuollaisia on valikoimaan tulossa keväällä. Siihen asti taidan lainata Veeralle omaa kuminauhaani tai esim. gymstickin irrotettavaa vastuskumia.

Vaihtoehtoisena liikkeenä tälle on ohjelmassa tähtikyykky. Tässä liikkeessä kyykätään askelkyykkyjä kaikkiin ilmansuuntiin (eteen, sivukyykky, taakse ja toinen jalka). Kuten tiedossa on, on reisissä paukkuja kun seinäistunnassakin irtoaa kuusi minuuttia kevyesti. Tästä syystä kyykyt oman kehon painolla eivät aiheuta kehittävää rasitusta lihaksistolle vaan mukaan on otettava tanko ja ladattava perään vielä painojakin. Kun hartioissa ei ole ylimääräistä rasvaa ja tanko on luonteeltaan kovaa metallia seuraa tästä ongelmia. Tanko aiheuttaa mustemia hartioihin. Tätä pyrin välttämään ohjaamalla Veeraa pitämään tankoa enemmän hartioilla tai yläselän lihasten päällä, ei niskan nikamien ja luisten rakenteiden päällä. Koska näin alusta lähtien on toimittu, vaatii asian ratkaiseminen "tuunauskäyntiä" ja homman miettimistä yhdessä salilla.

Koska edellisellä juoksulenkillä polven ulkosyrjät olivat kipeytyneet kovasti katsottiin jalkojen ja polven linjautumista. Pientä virheasentoa löytyi pihtipolvisuuden muodossa. Lääkkeeksi parin viikon kuuri vyökyykkyjä.

Tuunauskäynnillä tänään katsottiin tekniikoita läpi ja testattiin pienen hikipyyhkeen käyttöä hartioiden suojana. Homma toimi muuten, mutta yksinään pyyhkeen kelaaminen hartioille osoittautui mahdottomaksi. Ehdotin kikkakolmoseksi pientä teippausharjoitusta, jossa teipataan pyyhe tankoon kiinni. Toinen vaihtoehto oli käyttää hauiksen treenauksesta tutumpaa mutkatankoa. Toisten hartioille tämä sopii, vaikkakin tangon liikuttelusta asemiinsa ja takaisin tulee astetta haasteellisempaa. Onnekkaasti Veeran kapoiset hartiat kannattivat mutkatankoa juurikin niin että hartioiden kipeytyneet kohdat jäivät vaille rasitusta.

Vaikka kuva onkin vinossa, tässä näkyy polvien asento suorassa seistessä. Jalkaholvi pettää lopputuloksena hieman alaspäin ja nilkat päätyvät sakkaamaan keskelle. 

Näiden tuunausten lisäksi etsittiin yhdessä kuminauhoja, ja kun ei löydetty kysyttiin avuliaasta vastaanotosta apua. Kuminauhaämpäri löytyi ja käytiin läpi vastuksen säätömahdollisuudet kuminauhan kanssa. Mitä enemmän kuminauhoja, sitä tujumpi vastus. Lisäksi yhden kuminauhan voi pistää moninkerroin tai köyttää puolivälistä kiinni.

Seuraavassa osassa päästään tutustumaan ruokavalio-ohjaukseen. Ennakkomaistiaisena sanottakoot, että Veera syö jo valmiiksi lähes täydellisesti joten tällä kertaa selvittiin pienillä viilauksilla ja isoilla kehuilla :)

Vierailevana tähtenä Liikuntakeskus Leidin blogissa

Käykäähän kurkkaamassa uutta blogia ja vaikka minun sinne kirjoittamaani kirjoitusta.

http://liikuntakeskusleidi.blogspot.fi/

Kuva lainassa blogista. 

MoveMe kokkaa - Kasvislisäke

Monesti sitä kaipaa aterialla jotakin lisäkettä, jottei päätyisi syömään pelkkää lihaa. Helpoin "lisäke" lienee salaatti, mutta lämpimän ruuan kanssa tekee usein mieli jotain lämmintä. Minä teen usein lämpimän kasvislisäkkeen juureksista ja vihanneksista jotka löytyvät kaapista yksinkertaisesti heittämällä ne uuniin hetkeksi.

Bataatteihin pippuria, suolaa ja piripiriä

Tällä kuvaus- ja kokkauskerralla mukaan tuli seuraavia aineita

• Kesäkurpitsaa
• Bataattia
• Mausteita (suolaa, pippuria, piripiriä)
• Rypsiöljyä 2-3rkl

Kesäkurpitsoihin pippuria ja suolaa

1. Pestään ja kuoritaan kasvikset
2. Palastellaan sopiviksi palasiksi
3. Laitetaan laakealle lautaselle, kaadetaan perään mausteita ja ruokalusikallinen öljyä
4. Sekoitellaan, jotta mausteet ja öljy sekoittuvat tasaisesti
5. Kaadetaan ja levitetään uuninpellille. Annetaan paistua 225 asteessa noin 20min

Maistuvaa, kevyttä, hyvää, kuidukasta, ravintorikasta ja ennenkaikkea hillittömän helppoa. Sopii hienosti grillatun kanan ja raikkaan salaatin kera nautittavaksi.

Valmis annos, omnom"

Kalorimäärät on laskettu yhdellä isolla bataatilla, yhdellä isolla kesäkurpitsalla ja 3rkl öljyä. Tästä riittää vähintään 2-3 aterialle yhdelle tai perheen yhteiselle aterialle.

• Kaloreita yhteensä: 528kcal
• Per annos 176kcal
• Proteiinia 3%
• Hiilaria 23%
• Rasvaa 74%

Functional trainer - lähijakso 3 ja work in

Tiedättekö kun sanotaan että on harjoitus, eli workout? Miksei siis voisi olla myös work in? Satuhahmo Rölli järkeili aikoinaan vastaavalla tavalla löytäessään metsästä tulitikkuja. Täytyy olla myös menitikkuja. "Niin sen täytyy olla".

Tänään Functional Trainer kurssin kolmannen lähijakson toisena päivänä startattiin aamu puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä meren rannassa ja tätä seuranneella rauhallisella hengitysharjoitteella.

Aamulenkkiläiset (c) Ari Langinkoski

Tai chi tyyppisessä harjoituksessa hengitettiin sisään ja ulos ja samalla rauhallisesti liikuttiin. Työnnettiin käsiä eteenpäin uloshengityksellä ja kerättiin takaisin rintaa kohden sisäänpäin hengittäessä. Seuraavalla uloshengityksellä kyykistyttiin ja työnnettiin käsillä alas samalla selkää pyöristäen. Sisäänhengityksellä haettiin taas asento takaisin ylös ja kädet rintakehän korkeudelle.

Tai chi henkistä hengittelyä

Aikamme siinä hengiteltyämme tuli uskomattoman avoin, rauhallinen ja herännyt olo. Oppiminen sujui lounaaseen asti helpommin kuin aiemmin ja ajatukset olivat yllättävän kirkkaat. Tarkoituksena oli kerätä energiaa itseensä, eikä luovuttaa sitä ulospäin. Tästä nimitys work in perinteisen workoutin sijaan. Tykkäsin.

Luottotreenikamat ja matkailumuistoja

Löysin kaappien kätköistä tällä viikolla vanhat popot. Capezion jazz sneakerit kajauttivat muisteluhermoa oikein tosissaan! Popot ovat peräisin vuonna 2005 tehdyltä Amerikan reissulta. Se reissu avarsi perinteisten meriittien lisäksi tanssinäkemystä huimasti.

Sneakerit vuosien takaa, edelleen käytössä!

Kävimme miehen ja parin tanssikaverin (muunmuassa silloisen pomoni) kanssa reissulla New Yorkissa, ja tätä ennen visiteerattiin miehen kanssa Las Vegasissa. Tuli nähtyä kasinoiden blingiä ja opettelin pelaamaan Texas holdemia (eli pokeria) ihan aidossa ympäristössä. Eihän siinä mihinkään potteihin kiinni päästy mutta huikaisevan jännää oli.

Iso kanjoni!

Vuokrattiin todella päräyttävä auto ja ajeltiin kahdestaan Hooverin padon kautta Grand Canyonille. Oli vaikuttava paikka, veti pienet Suomalaiset opiskelijat hiljaiseksi. Niin veti myös se poliisisetä, joka pysäytti meidät ylinopeudesta... Mutta kun oli se päräyttävä auto ja baana auki...

New Yorkissa keskellä kesää luistinrata, tottakai :)

Ison kaupungin sykkeessä

New Yorkissa riehuttiin nähtävyyksien ja kauppojen lisäksi Broadway Dance centerillä tanssitunneilla ja nautittiin täysin reissusta vaikkakin opiskelijabudjetilla. New Yorkissa pääsin tutustumaan Suomessa vuonna 2005 todella harvinaisiin Capezion varrettomiin ja värikkäisiin jazz sneakereihin. Sellaiset oli matkabudjetin paukkuessa saatava, kun niitä sai Suomesta vain mustina. Että olivat päheät!!!

Perinteisiä nähtävyyksiä

Nuo sneakerit ovat kuuluneet luottotreenikamoihini siitä lähtien. Ne passaavat hiphopista jazziin, street-tunneilla ja aerobicissa, mahtuvat treenikassiin vaikka kaksinkerroin kun muuten kassi lähes ratkeaa liitoksistaan. Täydelliset kengät! Ja täynnä muistoja New Yorkista sekä kotimaasta.

Radiossa juttua Personal trainereista

Yle Turku radiokanava sai aikaan hienon insertin Personal trainerin työstä. Ja vaikka Turusta voi olla montaa mieltä, niin ohjelman sisältöä ei pidä siksi väheksyä (terkkuja Turkuun!) :)

Käy kuuntelemassa Areenalla täältä ja kerro mitä tykkäsit?

Miten syntyy uusi Danceholic koreografia?

Nyt kun Danceholic tunteja alkaa olla takana jo useamman koreografiallisen verran ajattelin jakaa tunnin koostamiseen tarvittavia työvaiheita kanssanne. Danceholic on siis koreografiallinen, haastava ryhmäliikuntakonsepti. Yksi koreografia kattaa tunnin aikana opittavan tanssin, jota voi käydä fiilistelemässä viisi viikkoa putkeen. Tämän jälkeen ohjelma vaihtuu seuraavaan ja tanssinnälkäiset tuntilaiset saavat uusia virikkeitä.

1. Valitaan tyylilaji ja tarvittaessa aikakausi
• Uusin Danceholic on taatun 80-luvun hengessä hyppelehtivää discoshowta
• Luvassa on piruetteja, potku + vaihtoaskelia ja selkeitä käsiliikkeitä. Mukaan mahtuu myös slaideja sekä rhondeja ja ehkäpä olisi hyvä pukeutua värikkäisiin säärystimiin?
2. Kuunnellaan musiikkeja ja valitaan tunnin musiikit ja "the song" eli koreografiabiisi
• Prince oli vakuuttava discohittien kuningas jos 80-luvulla ja hänen tuotannostaan valikoitui iki-ihana "Kiss"
3. Fiilistellään netistä tai muuten valitun tyylilajin koreografioita ja aistitaan vaikutteita
4. Koostetaan koreografia ja luukutetaan "the song" niin useasti läpi että se tulee uniin
5. Mietitään tunnin aloittavat lämppärit, tekniikkaosat ja tunnin mahdollisesti päättävät verryttelyt ja venyttelyt
• Piruetteja pitää harjoitella erikseen, jotta ne koreografian lomassa sujuvat näppärästi. Lisäksi alun lämmittelyyn sisällytetään pas-de-bourre askeleita, rhondeja sekä muutama koreografiassa eteen tuleva käsiliikesarja
• Loppuun pistetään parin ihanan slovarin tahtiin taittuvat nopeat venyttelyt päälihasryhmille

Nyt jos tuli sellainen olo, että haluat tulla katsomaan miltä Danceholic tunti tuntuu, niin suuntaa Leidiin. Marraskuussa Danceholic keskiviikkoisin klo:19.30-20.30, tervetuloa!

Uusia tuulia lenkkireitteihin

Tänään käytiin ihanaisen asiakkaani kanssa kävelyreissulla. Otettiin vaihteluksi maiseman vaihdos ja tavattiin Arboretumissa. Tunnin lenkki alkuverryttelyineen ja väliharjoitteineen vei meitä kauniissa iltaruskossa kohden kaupungin valoja ja takaisin Arboretumin rauhaa.

Hulppea iltarusko

Ja kyllä vaan oli kaunista! Suosittelen muillekin testaamaan perinteisten lenkkipolkujen vaihtamista uusiin. Vaikka voi tuntua pöhköltä ajella autolla saadakseen vaihtelua niin se vaan kannattaa. Varsinkin jos lenkki jäisi muuten kokonaan väliin tai toteutuisi tylsänä talsimisena.

Suutarin lapsilla ei ole kenkiä...

Mies on kinunnut niska-hartia ohjelmaa iäisyyden. Äidille piti katsoa välipalavaihtoehtoja jo viime syksynä ja harjoitella hommaa yhdessä. Omat reenit ovat hakeneet muotoaan vähintään puoli vuotta ja seilanneet ties missä suossa koko sen ajan... Aina välillä ajattelen että nyt laitan itselleni sen liikuntakalenterin kuntoon ja liimaan sen jääkaapin oveen ja alan noudattaa sitä. Kaiholla päädyn katselemaan ystäväni Hannan viikkosuunnitelmia hänen blogissaan. PUUH!

Näin paljon osaamista, ihan hirmu vähän aikaa!

Mutta niinhän sitä sanotaan että suutarin lapsilla ei ole kenkiä. Ja tässä tapauksessa Personal Trainerin lähimmät henkilöt eivät pääse ammattitaidosta nauttimaan. Eipä toisaalta pääse PT itsekään. Lähinnä ehkä liikunnallinen luonne takaa sen, ettei isompaa vahinkoa omalle kunnolle ja jaksamiselle ole koitunut.

Jos jotain on reenattu, niin pääosin kahvakuulaa ja tanssia. Tässä rakkaat kuulat matkustavat autossa

Ajattelin noudattaa omia ohjeitani, ja tehdä saamattomuudestani julkista. Lupaan tehdä itselleni liikuntakalenterin, uuden saliohjelman ja julkaista molemmat teidänkin iloksenne. Ja jos oikein hienosti sattuu, niin eiköhän miehen niska-hartia ohjelma ja äidin välipalavinkit saada jakoon myöskin. Saa kannustaa kommenteissa, ja vauhdittaa tätä projektia. Onko ehdotuksia deadlineista?