NRJ workout Helsinki - päivä 2

Hotelliaamiaiselle porhallettiin lähes heti sen startattua. Ja sitten nokka kohden Kaapelitehdasta, minä pumppiin ja kaveri joogailemaan. Uudessa BodyPumpissa on jänniä kohtia. Askelkyykkybiisissä kyykätään kiekon kanssa samoin kuin edellisen ohjelman selkäbiisissä. Lisäksi keskivartalon treenibiisissä ollaan kylkinojassa ja heilutellaan lantiota. Odotan innolla ohjelmapakettiani, jotta pääsen katsomaan mistä on kyse tarkemmin. Lupaan palata asiaan.

Energy eli tanssin energiaa

Energiaa oli myös Energy tunnin vetäjillä

Tähän perään molempien aikataulussa luki C-Workout Energy joka osoittautui tanssilliseksi aerobic tunniksi. Hauskaa liikkeiden kehittelyä ja yhdistelmiä kyykyistä ja sykettä kohottavista liikkeistä. Välillä moikkailin vähän tuttujakin. On kivaa kun tunneille voi kävellä ja sieltä voi kävellä kesken pois. Yhteisöllistä jumppaamista. Toisaalta olisi ollut kivaa jos joogatunneille ei olisi voinut marssia reilusti myöhässä, koska noilla tunneilla on tärkeää rauhoittua ja saada aikaan häiriintymätön ympäristö.

Aika päräyttävä kuva vaikka itse sanonkin. Tuolla valon keskellä kylpevät ohjaajat.

Kyykkysettejä pumpissa

Tämän setin jälkeen otettiin välisuihku, kirjauduttiin ulos hotellista ja nautittiin lounasta. Perään shopattiin tapahtuman erilaisissa myyntipisteissä. Minun täytynee tehdä erillinen postaus kaikesta siitä mitä mukaan tarttui. Muotipostaus :)

Combatoimassa

Tähän perään pääsin fiilistelemään uusimman BodyCombatin, jota vetämään oli saatu Ruotsin ohjaajakaartin jäsen. Naisessa oli voimaa ja intoa kuin pienessä kylässä ja tykkäsin isosti kun ennakoinnit ja ohjeet olivat kohdallaan. Sen verran voin paljastaa että ohjelmassa 61 on luvassa superman punch hieman erilailla toteutettuna sekä hyppypotku. Lisäksi hartiat saavat kyytiä alakoukkujen sarjoissa.

Jengiä kuin pipaa

Illan viimeinen tunti oli Body-Control Dynaaminen venyttely. Ajattelin että pääsisin hieman rentouttamaan ja palauttamaan kovasti töitä tehneitä lihaksia. Vaan tunti perustuikin enemmän tanssin tekniikkaan ja erilaisten hitaiden liikesarjojen tekemiseen. Vähän kuin balettitunnilla tehtävät lyhyet tanssinpätkät joiden tarkoituksena on ainoastaan harjoittaa tekniikkaa. Jännä konsepti, mutta aikamoinen osallistujakato kesken tunnin. Ehkäpä tunnin nimeämiseen olisi pitänyt käyttää enemmän aikaa, niin aivan niin moni ei olisi yllättynyt? Tai sitten tässä kohtaa turnausväsymys alkoi painaa ihmisiä ja he jättivät leikin kesken.

Selkeitä opasteita

Dynaamista venyttelyä

Kiva tapahtuma kokonaisuudessaan. Tilat sopivat hommaan tällä kertaa paremmin kuin viimeksi. Jäin miettimään olisiko tänä vuonna paikanpäällä ollut vähemmän porukkaa kuin aiemmin? Voi olla että aistimus oli väärä.

Tuntien ulkopuolella oli paljon kokeiltavaa ja tekemistä. Mukaan mahtui myös pari valokuvaussessiota :)

ps. Kuvasin päivän aikana parikin videota. Mitäs tykkäisitte videokoosteesta?

NRJ workout Helsinki - päivä 1

Saavuttiin rakeita heittelevään Helsinkiin pikkaisen myöhässä ja osuttiin neljän ruuhkaan joka ilmeisesti perjantaisin alkaa jo klo:15.00. Eli Suomeksi myöhästyin ekalta tunniltani auttamattomasti. Saavuttiin tapahtuman yhteistyöhotelliin Holiday Inn Ruoholahteen ja saatiin uskomattoman hyvää palvelua heti sisäänkirjautuessamme. Täällä oli asenne kohdallaan myös myöhemmin kun kävin noukkimassa Ice bucket challengea varten ämpärillisen jäitä. NRJ workoutin kuumuudesta on siis jäähdytelty ihan ämpärillisellä jäitä. Kyllä virkisti!

Tästä se sitten lähti, joogaa

Vähän samoja viboja C-workout FLOW tunnilla päivän päätteeksi

Yin&Yang-jooga oli siis eka tunti ja taisi olla elämäni eka joogatunti! Ohjeistus oli hyvää vaikka ihan kaikkiin harjoituksiin en tainnut päästä siihen ytimeen mitä tavoiteltiin. Aika paljon vietettiin aikaa käsiin nojaten ja ranteet olivat aika kovilla. Jooga oli ihan mukavaa, voisin ehkä mennä kotikonnuilla kokeilemaan uudestaankin, hankkia kokemusta erilaisista lajeista. 

Ela <3 ;)

Fiiliksissä (kiitokset kuvaajalle!)

Joogailu venähti hiukan ja jouduttiin hölkkäämään Rähinä!-treeneihin. Tänä vuonna tilat oli paremmin organisoitu ja joogalle oli oikeasti rauhallinen toisessa rakennuksessa sijainnut tila. Hyvin kerettiin ekaan biisiin silti mukaan ja jumppailtiin räppäreiden tahdissa. Jäin kaipaamaan rennompaa ja räppiin paremmin sopivaa liikekieltä perus jumppaliikkeiden sijaan. Lisäksi vähän harmitti punnertaa kun silloin ei nähnyt mitä lavalla tapahtui. Muutoin äärimmäisen toimiva konsepti ja hauskaa oli. Ja miksi ei olisi ollut kun Elastinen hymyili tuttuun tapaansa korvasta korvaan. Siinä on kyllä ihanan positiivinen ihminen!

Tästä asennosta ei kertakaikkiaan nähnyt keikkaa, mutta tulipahan treenattu.
ps. Huomatkaa uudet pinkit Fivefingerssit! <3

Uniikki oli myös messissä, on siinä kyllä pieni mies, mutta pippurinen!

Treenin jälkeen ehdin hiukan kierrellä standeillä ja tutustua tarjontaan. Tough Viking kisan esteradan maistiaisversio oli tarjolla ja kun homman suoritti sai alennuksen kisamaksusta sekä tunnistelaatan omalla nimellään. Lisäksi lankutin pari minsaa ja tienasin liput Treenipäivä nimiseen tapahtumaan. Katsotaan saadaanko hommasta myöhemmin lisätietoja ja lisälippuja, stay tuned!

Lankutusta pari minsaa. Miksi kukaan ei sanonut että persaukseni on IHAN liian korkealla! :)

Päivän viimeinen tunti oli C-Workout FLOW. Tuntui joogan toisinnalta, mutta tehtynä musiikin rytmiin. Lopputunnista tuli tanssitunneilta tuttuja pari-improvisaatioita. Ihan jännää, mutta ranteet eivät kertakaikkiaan kestäneet kaikkea käsien päällä painimista. Pitänee kehittää tuota osaa kropasta :)

Huomenna homma jatkuu. Pumppia ja combattia, Acro joogaa, dynaamista venyttelyä ja C-Workout Energy niminen tunti. Ja pari yhteistyöneuvottelua joiden vuoksi kannattaa pitää teidänkin sormet ristissä, koska jotain hauskaa voi syntyä :)

Luontoliikunta on arvokasta

Luin tänään Hesarista juttua jossa kerrottiin, että oli vihdoin tutkittu kansallispuistojemme tuottamaa hyötyä ihmisten terveydelle. Oli huomattu että luonnossa liikkuminen on ihmisten mielestä äärimmäisen arvokasta, ihan rahassa mitattuna. Yhteensä tutkimuksen mukaan luonnonpuistot tuottavat hyvinvointia 226 miljoonan euron arvosta.

Mökin luontoelämystä

Itse olen suuntaamassa tänä viikonloppuna ensin NRJ Workouttiin jumppailemaan kaksi päivää putkeen, ja sitten hiljentymään metsään. Tai hiljentymisestä en tiedä mutta mökillemme talkoiden rääppiäisiin olen menossa. Mietin kuinka paljon tuokin paikka minulle on vuosien aikana tuottanut hyvinvointia nimenomaan helposti lähestyttävän luontokokemuksen kautta. Varmasti enemmän kuin olen ikinä rahaa tienannut yhteensä.

Tutkitusti metsästäjät ovat onnellisempia kuin kalastajat, mutta minä luulen että meikäläiselle
kalastus tuo enemmän onnea kuin pyssyn kanssa metsässä heiluminen.

Mutta ei se vaadi mökkiä, että voi mennä luontoon. Kuten artikkelistakin selviää on Suomi täynnä luonnonpuistoja, patikkapolkuja ja ihan niitä lähimetsiä. Sen kun pistää verkkarit jalkaan, lenkkarien nauhat kiristäen ja painaltaa omaan lähimetsään. Istuskelee kivillä, makailee maastossa, ihmettelee mikä olikaan raudus- ja hieskoivun ero ja hengittää syvään. Tärkeätä on jättää kännykkä kotiin tai ainakin pistää se äänettömälle ja pois silmistä. Luontokokemus ei sosiaalisen median ja sähköppostien piipityksestä ainakaan parane.

Lenkkipolun luontoelämystä kotikontujen läheltä

ps. Vaikka kohta on satanut enemmän ja vähemmän viikon putkeen on metsässä usein ihan mukavaa sateellakin. Puista voi hakea suojaa tai sitten vain antaa sateen kastella sinut likomäräksi. Hyvinkin virkistävää tuo vesi kun se tulee taivaalta ja on ihan okei kastua.

pps. Nyt on se hetki kun voit samalla etsiä vaikka pari geokätköä. Josko sillä sinut saataisiin houkuteltua metsään.

Missä menee Projekti 365 haaste?

Olen vuodeksi sitoutunut Projekti 365 haasteeseen. Tarkoituksena on liikkua vuodessa noin tunti päivässä eli yhteensä 365 tuntia. Alkuvuodesta päivittelin kuulumisia tämän haasteen tiimoilta lähes viikottain kun oli muitakin haasteita meneillään, mutta nyt päivitykset ovat unohtuneet.

Laitoin homman aluksi HeiaHeiaan tavoitteeksi, jolloin tavoitteen täyttymisen seuraaminen olisi helpompaa. Perustin myös tsemppaavan ryhmän samaiseen palveluun, mutta siellä keskustelu on alun rykäyksen jälkeen hieman hiljennyt. Sama pätee Facebook-ryhmään, jossa kuitenkin muutama aktiivi käy välillä päivittämässä tuloksiaan.

Itse olen asteen jäljessä tavoitteista. Oletin että kesällä tulisi tehtyä vaikka mitä, ja niin on tullutkin. Mutta kun unohdin merkkailun kesäloman aikana ei jälkikäteen muistelusta meinannut tulla oikein mitään... Eli olettaisin että olen tavoitetahdissa kaikkien niiden Frisbeegolf kierrosten jälkeen, mutta voi olla etten ole. Yhtäkään kolopallokierrosta ei kesään mahtunut, ne neljän tunnin setit olisivat tehneet ihmeitä tuolle tulokselle.

Meikäläisen tavoite on 77% täynnä, perästä tullaan vaikka mikä olisi!

Miten ajattelin sitten syksystä tallustaa kuivin jaloin takaisin haasteen tahtiin? Lupasin itselleni että kävelen Helsinki-päivinäni (päivätyö sijaitsee siellä) lounaalle mahdollisuuksien mukaan hieman pidemmällä sijaitsevaan paikkaan. Etätoimistopäivinä teen samoin (jätän auton pidemmälle) tai syödessäni kotona teen lounaan aikaan kävelylenkin lähikortteleissa pikaisesti. Lisäksi otan itseäni niskasta kiinni ja otan kuntosalin takaisin perusrepertuaariin. Satunnainen oman kehon painolla harjoittelu, kahvakuulailu ja muut riennot ovat olleet epätasaisen tasaisia seuralaisia treenikalenterissani kesällä.

Ehdit vieläkin mukaan jos tahdot! Tavoite voi tuntua kovalta, mutta on itseasiassa hyvinkin helppo toteuttaa jos siihen suhtautuu oikein. Kukin saa itse päättää mikä lasketaan liikkumiseksi. Ei ole pakko vääntää hiki korvista asti lentäen joka päivä tai pumpata salilla. Myös esim. kävely kauppaan tai töihin lasketaan. Valokuvausretki luontoon on liikettä sekin.

Klikkaamalla tavoitepylpyrän keskiosaa saa auki pop-upin mihin voi määrittää tämän tavoitteen

Olet tervetullut kaikkiin linkattuihin ryhmiin tai saat tehdä tästä ihan oman privaattiprojektisi. Olisi kiva tietää kuinka paljon te liikutte yleensä ja kuulostaako 365 tuntia paljolta vai vähältä?

ps. Heiaheiassa on tuollainen uusi tapojen harjoitteluun tähtäävä osuus. Onko kukaan koittanut?

Onko proteiinipatukka sama asia kuin suklaapatukka?

Tämän viestin sisältö on tarjoiltu jo useampi viikko sitten Hyvinvoinnin aakkoset kirjasarjan uutiskirjeen tilaajille. Mutta koska tämä oli hauska testi, päätin jakaa sen teillekin. Jos tahdot jatkossa tällaisia vinkkejä heti tuoreeltaan liity tilaajaksi täällä: http://hyvinvoinninaakkoset.launchrock.com/

Ostin taannoin kauppareissulla kasan proteiinipatukoita ja muutaman tavallisen suklaapatukan. Tarkoituksena oli selvittää kuinka paljon sokeria moisissa patukoissa oikeasti on. Naistenlehdistä olin lukenut, että on sama syötkö proteiinipatukan vai suklaapatukan. Halusin selvittää itse miten on asian laita. Seurasi siis kotitekoinen patukkatesti.

Yllä näet testin sokerikuninkaalliset: Kismet ja Twix oletetusti kärjessä jopa yhdeksällätoista sokeripalasella. Perässä hiipivät testin yllättäjä Maxim kuudellatoista palalla ja Protein delight neljällä palalla. Näin ollen patukoiden yhdenvertaisuus suklaapatukoihin ei ole totta sokerin osalta. Maximin patukalle annettakoon anteeksi sokeriöverit, koska siinä lukee "energy bar" eli energiapatukka ja energiaahan se sokeri todellakin tuo.

Hommassa täytyy olla kyse siis jostain muusta. Mahdollisesti energiamäärästä.

• Twix: 248 kcal
• Kismet: 280 kcal
• So Lo-Carb suklaa-mansikka-vadelma-kookos: 201 kcal
• So Lo-Carb lakritsi-salmiakki: 205 kcal
• Protein delight: 130 kcal
• Maxim energy bar: 221 kcal
• Fast sports protein: 200 kcal

Hmm... no aika lähellä ollaan jo? Suklaa- ja proteiinipatukat ovat samanlaisia kalorimäärältään? Patukoiden koossa on myös eroja, joten väitän että vetämällä isomman proteiinipatukan on myös vähän täydempi olo kuin pienellä suklaapatukalla. Kismet ei tosin ole kovin pieni sekään.

Puhuttaessa proteiinimääristä pääsevät proteiinipatukat kärkeen. Hyvä niin. Pääosin suklaapatukoissa oli proteiinia 2-5g per patukka, kun taas proteiinipatukoissa protskuja oli reilummin; 14-25g/pötkylä. Näissä jälleen Maximin energiapatukka muodosti poikkeuksen sisältämällään 2,7g proteiinimäärällä. Mutta tämähän ei väittänytkään olevansa proteiinipatukka.

Lopputuloksena julkistettakoot että ei ole ihan sama mitä patukkaa popsit. Suklaapatukat voivat auttaa jaksamaan aerobisen treenin loppuun saakka tarjoten nopeita sokereita helposti imeytyvässä muodossa. Silloinkin suosittelin kuitenkin urheilujuomaa, jota vatsan ei tarvitse kesken suorituksen sulattaa vaan ravinteet imeytyvät suoraan. Salitreenin jälkeen en suosittele suklaata vaan proteiinipatukkaa. Kuten myös hätävälipalaksi laukun pohjalle pyörimään. Herkutteluun käy parhaiten sitten jokin suklaapatukoista, koska ei kukaan voi pokerilla väittää että protskupatukat ovat erityisen hyviä.

Jos kuitenkin mielesi tekee jotain muuta kesäistä purtavaa matkan varrelle perehdy alta löytyviin muutamaan smoothie ja välipalareseptiin. Helposti mukaanotettavia, joskaan ei ilman kylmäsäilytystä ihan viimeiseen asti säilyviä.

Pyhän kierros vuoden 2014 versiona

Viime vuonna aloitettu perinne on nyt saanut jatkoa ja tällekin kesälle on Pyhäjärven kierros polkupyöräillen suoritettu. Reissuporukka oli hieman pienempi, luottokumppani Terhin kanssa oltiin matkassa. Koska perinteet eivät missään nimessä vaadi täysin samanlaista suoritusta käytiin tällä reissulla uimassa, syömässä ravintolassa ja skipattiin geokätköily asiantuntijajäsenen puuttuessa.

Tästä se sitten taas lähti

Kuten tiedätte on Suomea hellinyt poikkeuksellinen helleaalto, ja tästä syystä veden määrässä oli varauduttu erityisen hyvin. Silti kaikki meni, eikä piisannutkaan koska taukoravintolassa vedettiin kannu vettä ja minä vielä limpparia pullollisen. Eväissä sen sijaan oli säästelty, niitä ei oikeastaan ollut jos vettä ei lasketa. Eväiden paikan korvasi uikkarit ja pyyhe.

Tässä maisemassa silmä lepää

Eikä hassumpi ole tämäkään "keskellä kaupunkia" oleva hiljainen tie.

Lähtöpaikkana toimi jälleen soutukeskus ja tähän kohtaan Terhi oli polkenut jo alkulämpöä reilusti yli 15km ja minä pari kilsaa. Lähdettiin matkaan ja osattiin viime vuotta paremmin mennä suoraan kauniille rantareitille Pirkkalassa. Tämän jälkeen eksyttiin pariin otteeseen, muttei kovin pitkälle. Edelleen reittiä voisi merkata paremmin tai yksiselitteisemmin. Jos laitetaan kyltti tienhaaran keskellä olevaan lyhtypylvääseen on mahdotonta tietää kumpi tie pitäisi ottaa. Tällä kertaa huomattiin lisäohjeena katuun maalatut siniset nuolet. Voi olla että näitä oli viimeksikin, muttei älytty niitä katsella. Tämä ei toki auttanut hiekkapohjaisilla teillä.

Pyörä sivuun, arvotavarat mukaan ja marsmars uimaan

Uutena yllätyskäänteenä käytiin Tahmelan rannassa uimassa. Pyörät sivuun, koppiin vaihtamaan vaatteet ja sitten pitkääkin pidempi kahlaus. En muistanut ollenkaan että tuo ranta on tästä kuuluisa, mutta tulipahan moinen koettua. Vesi oli enemmänkin lämmintä kuin virkistävää, mutta polskuttelu oli kivaa.

Parit portaat ja pystysuora asfalttipätkä, joista jälkimmäinen kuvassa.

Käytiin uinnin jälkeen pyöräilemään pieni pätkä ylös Pispalan rinnettä ja sitten talsittiin jalkapatikassa rappusia ja tiukkaa rinnettä ylös. Tuli tarpeeseen portaiden välissä ollut levähdyspenkki! 30 astetta lämmintä ja lähes pystysuoraa nousua. Päästiin perille Cafe Pispala nimiseen ravintolaan ja tarkastettiin saadaanko tulla pyöräilyvermeissä nauttimaan antimia. Kaikki olivat tervetulleita.

Combo annos

Meikäläisen annos

Minä otin ylikypsää nautaa sisältäneen leivän ja seuralainen päätyi kaksi annosta yhdistävään comboon. Tuli testattua myös nachokeittoa ja kanaburritoa. Annokset olivat kauniita ja maistuivat mahtaville. Koska nälkä oli yltynyt kovaksi jäätiin istumaan vielä hetkeksi ja ostettiin leivokset ja kahvit. Terhille suklaakakkua ja minulle perinteistä juustokakkua. Ajatus tuntui hyvältä kunnes leivokset oli mähkitty ja edessä oli vielä reissua. Täydellä vatsalla polkeminen tuossa helteessä oli sanalla sanoen epämukavaa. Onneksi jäljellä oli ne tiukimmat mäet :D

Kun tarpeeksi kipusi ja kapusi maha täynnä leivosta ja ruokaa pääsi ihailemaan tätä näköalaa

Perille päästiin silti ja keskustassa tiemme erosivat. Terhi pisteli vielä reilun pätkän kotia kohden ja minä vähän vähemmän kilsoja omaa kotia kohden. Meikäläiselle jotain väliltä 35-40km (pieni mokaus sykemittarin kanssa aiheutti mittavirheen), Terhille reilusti enemmän. Hyvä reissu. Ensi vuonna taas uudestaan! Ehkä jopa syksymmällä jo tänäkin vuonna?

Yöjuoksujen haittapuolet

Muistatteko kun hehkutin että kävin yöjuoksulla ja se oli ihan huippua? No niinhän se on, mutta taannoin reissulle osui myös yksi vähän harmillisempi yöjuoksu. Tässä kokemus jakoon ja vinkkejä miten rakentaa yöjuoksu toimivaksi ja välttää kokemani sudenkuopat.

Auringonlasku vaiko nousu?

Yöjuoksu on ihan mahtava konsepti, koska silloin on kesälläkin viileää ja helppo hengittää. Lisäksi iltasella pinkaisu on mahdollista niin perheelliselle kuin sinkulle ja sen voi toteuttaa vaikka koko muu päivä olisi mennyt ihan harakoille. Suurimmalla osalla tämä ei vaikuta yöuniin, kunhan yöjuoksun jälkeen suihkuttelet, syöt iltapalan ja painut pehkuihin päättäväisesti ja ripeään tahtiin. Ei päivitellä Facebookkia tai juoksupalveluita vaan tehdään iltatoimet ja painutaan nukkumaan.

Vaan sitten ne sudenkuopat...

1. Kun päivällä on satanut on sateen jälkeen tarjolla paljon pikkuöttiäisiä

Pienet hyttyset, mäkäräiset ja muut ihanat lentävät öttiäiset tulevat taatusti parveilemaan lenkkipolun varrelle kun sade taukoaa. Ei ole mitään niin yököttävää kuin suullinen täynnä mäkäräisiä tai nenästä aivasteltu mustia klönttejä sisältävä räkä. Siksipä suosittelen välttämään silmät kiinni juoksemista ja lämpimiä asfalttipätkiä. Kun huomaat parven, väistä. Yleensä nuo yrittävät parveutua lämpimien tienpätkien päällä ja heti kun tarjolla on jokin varjostava juttu kuten iso puu tai pensas.

2. Joskus ne pimeimmät lenkkipolut kannattaa kiertää

Naisihminen keskellä yötä yksin metsässä. Tiedän että useamman lukijan pulssi nousi juuri kymmenen pykälää. Itselleni sattui taannoin vielä sellainen metsäpolku, jossa oli useampi katulamppu pimentynyt. Luulin, että kyseessä oli vain yksi lamppu ja että valoisuus jatkuisi mutkan jälkeen, vaan eipä ollut näin. Ahdistaa, vilkuilen olkanu yli ja juoksen ihan sairaan lujaa päästäkseni takaisin ihmisten ilmoille. Syke takoo korvissa asti ja lopulta hyppään lähes metrin ilmaan kun siltarummun alla valot häilähtävät kerrasta hieman pimeämmäksi (kun siirryn siltarummun alle, ei tien päältä tuleva valo enää yllä).

Yöjuoksut kannattaa suorittaa isojen teiden varsilla, jossa apu on lähellä jos teoreettisesti sitä tarvitsisit. Pysyy lenkki aisoissa ja ei tule paha mieli juoksemisesta. Suomessa on suhteellisen turvallista, mutta mielikuvasi eivät sitä tiedä. Eikä ole pahitteeksi noudattaa mantraa "Better safe than sorry"

Tällaisia maisemia keskellä yötä

3. Yöunen häiriintyminen

Moni sanoo että kun ihminen riipii itsestään tuloksia keskellä yötä hän ei millään voi rauhoittua ja päästä nukkumaan. Tämän helpottamiseksi on useampiakin vinkkejä. Laita iltapala valmiiksi ja katso että se sisältää riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Etukäteen laitettu iltapala tarkoittaa ettet jää ihmettelemään mitäköhän sitä söisi kun tulet lenkiltä. Lämpimän kaakaon juominen voi rauhoittaa ja samalla se sisältää paljon energiaa korvaamaan lenkillä kulunutta kalorikasaa.

Moni rauhoittuu kun jalat ovat lämpimät. Voit laittaa itsellesi iltapalan ajaksi lämpimän jalkakylvyn. Samalla rentoutat jalkapohjan lihakset ja voit hieroa rauhallisesti pohkeita. Jalkakylvyn jälkeen hyvä kuivaus ja jalkarasvaa sekä perään villasukat. Vällyihin tippuminen onnistuu taatusti.

Hyviä yöjuoksuja! Kertokaahan omat vinkit tai sudenkuopat kommenteissa. 

NRJ workout lippupaketin voittajat ovat...

... rumpujen pärinää....

!!! Tiina ja Katja !!!

Luin teidän vastauksia niin monta kertaa etten enää itsekään tiennyt kuka sanoi mitä ja kellä oli parhaat perustelut. En vaan voinut laittaa huippuja pohdintojanne järjestykseen. On upeaa että olitte valinneet niin kattavan tujauksen kaikkia tunteja ja juuri itsellenne sopivia hienosti harkiten.

Mietin ensimmäiseksi ja viimeiseksi osallistuneen palkitsemista ja luovuin ideasta epäreiluna. Ja sitten lopulta totesin, että koska olette kaikki niin tasaväkisiä pitää tyytyä perinteiseen arvontaan. Lippulappujen taitteluun ja kutsumaan oma mies sekoittamaan liput pöydällä (onnettareksi hän ei suostunut). Sitten minä nostin miehen sotkottamista lapuista kaksi voittajaa.

Ela ortsii meitä ;) Kuva (c)NRJ workout

Onnea! Otan voittajiin yhteyttä ja sovitaan heidän kanssaan lippujen toimitus. Muiden osalta nyt on se hetki kun kannattaa käydä ostamassa piletit ja ilmoittautumassa tunneille etukäteen, jotta varmasti mahtuu niille tunneille mille tahtoo.

Osoitteesta: http://www.workout.fi/helsinki löytyy kaikki info, liput ja ilmoittautumissysteemit. Ennakkoliput ovat huomattavasti halvempia kuin ovelta noukitut. Jos pääset vain lauantaille esim. työkiireiden vuoksi, voit ostaa yhden päivän lipun ennakkohintaan 45€. Nyt arvotut piletit ovat 69€ ennakkohinnaltaan ja kattavat sekä perjantain että lauantain tarjonnan.